Введение

Вы держите в руках книгу, которая посвящена нашей удивительной способности говорить с самим собой. В любой момент времени и в любой ситуации мы о чем-то думаем, что-то оцениваем, говорим себе, как следует себя вести и что делать. С помощью внутренней речи мы «объясняем» себе происходящие с нами и вокруг нас события. У нас появляются самые разные мысли, идеи, цели и планы, которые мы называем своим внутренним голосом.

Я приглашаю вас отправиться в необычное путешествие, которое приведет вас к пониманию своей внутренней речи. Что же такое «внутренняя речь», спросите вы? Во-первых, это наши мысли, то, о чем мы думаем и что сами себе говорим. Это наши переживания, решения, цели, планы, ожидания, оценки и привычки мышления. Возможно, читая эти строки вы параллельно думаете о чем-то своем.

Во-вторых, это голос жизненного опыта, который на уровне памяти, ощущений и эмоций влияет на наш сегодняшний выбор. Хотим мы того или нет, но негативный и положительный опыт направляет нас по жизни. Мы детерминированы своим опытом, поэтому часто ходим по одному и тому же маршруту. Так работает мозг.

И, наконец, в-третьих, это наши убеждения, правила, ценности и принципы. Это все то, во что мы верим, что считаем важным и значимым, что готовы отстаивать и за что даже бороться. Мы воспринимаем, интерпретируем и оцениваем все вокруг через эти рамки. Они выступают критериями и диктуют нам, как должно быть, что правильно, а что нет.

Мы недооцениваем возможности своей внутренней речи. То, что мы сами себе говорим, может без труда:

• стать источником негативных эмоций (грусть, обида, злость) и плохого настроения;

• повысить тревогу и усилить стресс;

• лишить мотивации и веры в себя;

• понизить самооценку и вызвать неудовлетворенность собой;

• привести к недопониманиям и конфликтам, сложностям в коммуникации;

• загнать в ловушки беспомощности, безнадежности и самокритики;

• втянуть в порочный круг навязчивых размышлений;

• препятствовать росту, развитию и изменениям.

Самое удивительное, что не сами события, жизненные обстоятельства и другие люди влияют на наше поведение, эмоции и настроение, а связанные с ними мысли. Мысли – это то, чем мы можем управлять. Мы сами выбираем как воспринимать, интерпретировать и оценивать происходящие с нами события. Это наш выбор и уникальная возможность жить в гармонии с самим собой и с другими людьми. Почему бы ими не воспользоваться?

Несколько лет назад я открыл для себя метод самоинструкций Д. Мейхенбаума. В основе этого метода лежит наша способность ко «внутреннему проговариванию». По мнению психолога, не события и последствия влияют на поведение и эмоциональное состояние, а что человек говорит сам себе об этих последствиях, как он эти события оценивает и интерпретирует. Поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему внутреннему монологу, что мы до, при и после своих действий говорим себе. Внутренний монолог – это то, с чем мы можем работать.

Поэтому в нашем путешествии я предлагаю вам стать наблюдателем и попытаться взглянуть на то, что вы сами себе говорите, как бы со стороны. Так вы сможете распознать свои привычки мышления, то, как вы привыкли «объяснять» себе происходящее. У знаете, как вы интерпретируете сигналы своего внутреннего голоса. У видите, какими правилами, ценностями и принципами вы руководствуетесь в жизни. И самое главное, сможете понять, как это все влияет на вашу жизнь.

Из книги вы также узнаете, как изменить свою внутреннюю речь. Возможно, это пригодится вам, когда поймете, что текущая внутренняя речь ограничивает вас и не делает счастливым, не дает реализовать себя и получить то, что вы хотите.

Как читать книгу

Книга состоит из шести частей.

В первой части «Кто это говорит» рассмотрим основные принципы и механизмы работы мозга. Это поможет понять, почему и как у нас появляются те или иные мысли. Определим структуры головного мозга, которые отвечают за мышление и нашу способность говорить с самим собой. Рассмотрим модели поведения, на которые мы запрограммированы эволюцией. В этой части вы найдете ответ на главный вопрос: откуда этот внутренний голос, который говорит нам, что следует делать и не делать, к чему стремиться, а что следует избегать.

Вторая часть «Багаж из детства» посвящена тому, как важен период детства в жизни человека. С разных сторон рассмотрим, как на нас влияет социальная среда, какой «отпечаток» окружающие люди оставляют на наших представлениях о себе, других людях и жизни в целом. Также затронем тему воспитания, как родители «программируют» своих детей на определенные модели мышления и поведения. Это часть поможет вам понять, как часто во взрослой жизни мы слышим голос детского опыта, родителей, условных ценностей, стремления к превосходству.

Третья часть «Объясняя происходящее» открывает глаза на то, как мы привыкли объяснять себе происходящие с нами и вокруг нас события и как это «объяснение» влияет на поведение, эмоции и настроение. Вы узнаете о «привычных» моделях мышления, прибегая к которым мы делаем себе только хуже. Речь пойдет о том, как мы додумываем, обманываем себя, повышаем тревогу и обостряем стресс. Разберемся, как на настроение, мотивацию и уверенность в себе влияют собственные ожидания и объяснения причин неудач и успехов.

Четвертая часть «Голос негативного опыта и его ловушки» посвящена последствиям негативного опыта. Рассмотрим, как неудачи, препятствия, трудности, сложные жизненные ситуации формируют предвзятый негативный взгляд на себя, свои действия и будущее. Поговорим о трех типичных ловушках, в которые можно попасть под влиянием негативного опыта. Также вы узнаете, почему важно прислушиваться к голосу негативного опыта, но не давать ему полностью завладеть нашим вниманием.

В пятой части «Как изменить свою внутреннюю речь» вы узнаете, как изменить свою внутреннюю речь, если она не делает счастливым, а только ограничивает. Поговорим о мотивации – как начать действовать, пробовать и экспериментировать, чтобы обогатить свой опыт и увеличить вероятность достижения желаемого. В этой части также приводятся практики, которые помогут осознать прелесть и ценность каждого мгновения жизни и насладиться им. Эта часть поможет вам осознать, что мы сами выбираем, о чем думать, на что направлять свое внимание и как реагировать на происходящее.

В заключительной части «Вишенка на торте» поговорим о том, насколько относительными являются наши личные убеждения, представления, правила, оценки и интерпретации. Все то, во что мы верим, что считаем важным и значимым, что готовы отстаивать и за что готовы даже бороться. Разберемся, почему важно оставлять место для критического взгляда на себя, окружающих и жизнь в целом, и проявлять гибкость. Эта часть поможет вам определить, не являетесь ли вы заложником своих ценностей, принципов и правил, и не слепо ли вы им следуете.

Рекомендую начать с первой части, так как она поможет вам сделать важные выводы, к которым вы будете обращаться на протяжении всей книги. Все остальные части вы можете читать последовательно одну за другой или в любом другом порядке, исходя из своих запросов, потребностей и интересов.

В каждой главе я делюсь своими размышлениями и наблюдениями, опираясь на теории известных российских и зарубежных ученых. В книге я буду ссылаться на рефлекторную теорию Сеченова-Павлова, теорию оперантного бихевиоризма Б. Ф. Скиннера, учение А. А. Ухтомского о доминанте, классификацию биологических потребностей П. В. Симонова, теорию социального научения А. Бандуры, идею о родительском сценарии Э. Берна, гуманистические идеи К. Роджерса, теорию личности А. Адлера, теорию рационально-эмоциональной поведенческой терапии А. Эллиса, когнитивную психотерапию А. Бека, метод самоинструкций Д. Мейхенбаума, теорию функциональных систем П. К. Анохина, идеи позитивной психологии М. Селигмана и многих других. Но не пугайтесь, непонятно и скучно не будет, так как все это я разнообразил примерами жизненных ситуаций, простыми и наглядными схемами, интересными научными фактами из нейрофизиологии, психологии и антропологии, результатами удивительных экспериментов.

В конце каждой главы есть блок «Основные мысли», который содержит ключевые ее идеи и выводы. Подвожу итоги и по каждой части книги. На мой взгляд, это поможет вам еще раз вспомнить, систематизировать прочитанное и прийти к своим идеям.

Также после каждой главы вас ждут задания и упражнения, которые будут возвращать вас к себе и предлагать вам «вспомнить», «подумать», «понаблюдать» и «попробовать». Они помогут вам использовать полученную информацию для осознания и изменения своей внутренней речи. Не пропускайте их, выделяйте время на их выполнение. Так вы сможете получить от книги максимум.

Будет идеально, если вы вооружитесь отдельным блокнотом, где будете записывать свои ответы. Обязательно записывайте все те мысли и идеи, которые будут приходить вам в голову. Делитесь своими эмоциями и ощущениями. Это самая ценная информация! Делайте чек-листы, схемы, выделяйте ключевые мысли и не забывайте делать свои выводы.

Итак, вы готовы отправиться в путешествие? Тогда я начинаю.

КАК ИСПОРТИТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ?

подумайте вот о чем:

Часть 1
Кто это говорит

Глава 1
Голос материален

Нет, в этой главе речь пойдет не про то, что мысли материальны и если постоянно думать о чем-то, то это появится в реальности. Здесь я хочу подробно остановиться на принципах и механизмах работы мозга. Показать те его области, которые отвечают за мышление и нашу способность говорить с самим собой. Только так мы сможем понять, как и почему у нас появляются те или иные мысли. Спойлер: можете спокойно выдохнуть, в вашей голове никто не живет.

Итак, наше поведение формируется по рефлекторному принципу, который можно описать простой формулой: стимул (S) – › реакция (R). С самого рождения, когда мы взаимодействуем с внешней средой, у нас создаются временные связи (ассоциации).

РЕФЛЕКТОРНАЯ ТЕОРИЯ СЕЧЕНОВА-ПАВЛОВА

Первым сформулировал рефлекторную теорию И. М. Сеченов. Именно он впервые выделил два вида рефлексов (постоянные, врожденные, и изменчивые, приобретенные), обозначил процессы возбуждения и торможения и ввел понятие «ассоциация рефлексов». Однако И. П. Павлов экспериментально подтвердил и дополнил идеи И. М. Сеченова. Он сформулировал их в научную концепцию условного рефлекса, обосновав лабораторным опытом. Все текущие мировые исследования и открытия в области поведения были сделаны на основе теории выдающихся русских ученых.

И. М. Сеченов первым предположил, что все проявления нашей сознательной и бессознательной жизни – это рефлексы. Человек, как и любой другой живой организм, находится под решающим влиянием внешней среды. Так, постоянный контакт с внешней средой создает памятные следы или так называемые «следы прежних воздействий». Они формируют «историю» организма, его жизненный опыт, который участвует в последующей регуляции целенаправленного поведения. На основе памяти в головном мозге происходит интеграция предыдущего опыта с текущим восприятием.

Мы действуем, принимаем решения, строим планы, исходя из модели, которая складывается в ходе жизненного опыта, постоянного контакта с внешним миром. То, какие мы есть сейчас, – это результат нашего взаимодействия с внешней средой, в котором ключевую роль играет прежний жизненный опыт, запечатленный памятью. Как писал сам ученый: «… понять это легко, если взглянуть на жизнь как на согласование жизненных потребностей с условиями среды»^[1].

То, как на наше поведение влияет внешняя среда, показано в знаменитом эксперименте И. П. Павлова. Что будет, если собаке дать кусок мяса? На этот безусловный раздражитель у нее начнет выделяться слюна. Это обычная реакция, которая является врожденным (безусловным) рефлексом, возникающим автоматически. А что будет, если параллельно с этим предъявлять другой раздражитель, не имеющий отношения к данному рефлексу, например, звонок или вспышку света? В своем эксперименте Павлов показал, что после многократного предъявления подобного сочетания этот новый (условный) раздражитель начинает вызывать ранее несвойственную ему реакцию – выделение слюны. У собаки слюна начинала выделяться уже без предъявления куска мяса, а в ответ на условный сигнал – звонок или зажигание лампочки.

Это пример формирования классического (ассоциативного) условного рефлекса, когда условный сигнал вызывает безусловную реакцию, в данном случае слюновыделение. Это происходит по механизму установления временной связи или формирования «ассоциации», что и возникло в процессе эксперимента у собаки. Звук и свет у нее теперь «ассоциируются» с пищей и вызывают соответствующую физическую реакцию.

Схема 1.1.

Механизм формирования условных рефлексов проще объяснить на примере того, как образуются у нас страхи и фобии.

КАК ОБРАЗУЮТСЯ СТРАХИ?

В истории психологии известным является следующий эксперимент:

Джон Б. Уотсон, изучая эмоции младенцев, заинтересовался возможностью формирования реакции страха применительно к объектам, которые ранее страх не вызывали. С коллегами психолог проверил возможность формирования эмоциональной реакции страха белых мышей у одиннадцатимесячного младенца по имени Альберт. Ранее к белым мышам Альберт был абсолютно безразличен. В качестве безусловного раздражителя, вызывающего страх и плачь, в этом эксперименте использовали громкие звуки. Стучали молотком по железной полосе за спиной у младенца и одновременно с громкими звуками Альберту показывали условный стимул – белую мышку. Вскоре Альберт начал плакать лишь при виде белой мышки.

Уотсон предположил, что по аналогии с этим очень многие страхи, антипатии и тревожные состояния у взрослых формируются еще в раннем детстве. Далее Уотсон обнаружил, что обусловленная реакция страха белых мышей очень легко распространялась на смежные объекты – белые листы бумаги, кролика, белую шубу, бороду Деда Мороза – и оказалась удивительно стойкой.

Возможно, у вас возник следующий вопрос: как условный рефлекс может объяснить наше сложное поведение? Мы же не просто реагируем на все имеющиеся внешние раздражители, а действуем избирательно и целенаправленно. Своими экспериментами И. П. Павлов доказал, что новые формы поведения могут возникнуть в результате установления связи между врожденными формами (безусловными рефлексами) и новыми (условными) сигналами внешней среды. Теорией условных рефлексов ученый обосновывал приспособление организма к постоянно меняющимся условиям среды.

Сформировавшийся условный рефлекс в дальнейшем служит базой для формирования условных рефлексов второго и высших порядков, комплексов системных реакций – динамического стереотипа. Это целая цепь сложных условно-рефлекторных реакций, выработанных путём многократных повторений. Например, вождение автомобиля или езда на велосипеде. То есть условный рефлекс – это что-то вроде элементарного «кирпичика», из которых складывается все наше сложное поведение. Ученый считал, что наше поведение может быть понято, изучено и предсказано на основе знания цепочки условных рефлексов, механизмов их формирования и затухания.

Павлов считал, что с любым стимулом внешней среды, невзирая на его природу, может быть установлена временная нервная связь, т. е. образован условный рефлекс. Причем «ассоциации» образуются не только с помощью конкретного сенсорного образа раздражителя, но и в виде понятий.

Ученый также является основоположником теории о первой и второй сигнальных системах. Первая сигнальная система – это система конкретных сенсорных образов (зрительный, слуховой, вкусовой и т. д.), фиксируемых мозгом. Она присуща человеку и животным. Вторая же система – эта система обобщенного представления в виде понятий, содержание которых фиксируется в словах. Эта система есть только у человека и связана с речью и мышлением. Например, собака может условно «понимать», что такое мячик (по форме, цвету, звукам). Но она точно не знает, что мячик – это игрушка, а к игрушкам еще относятся куклы, машины и т. п. С помощью второй сигнальной системы мы обобщаем огромное количество поступающих сигналов первой.

Итак, согласно рефлекторной теории, мы детерминированы внешней средой. Наши действия и выбор определяются внешними сигналами и актуальными потребностями. С самого рождения, взаимодействуя с внешней средой, мы устанавливаем временные связи (ассоциации). Сначала у нас формируются «ассоциации» на конкретные сенсорные образы (работает первая сигнальная система), так, например, у нас образуются страхи. Затем с развитием речи формируются ассоциации на уровне понятий (подключается вторая сигнальная система).

Получается, что наше поведение и мышление – это совокупность ассоциативных связей, которая является результатом индивидуального жизненного опыта. Сформировавшаяся у нас по принципу условных рефлексов система ассоциативных связей представляет собой что-то вроде навигатора с проложенными маршрутами во внешней среде. С приобретением жизненного опыта этих маршрутов становится все больше. Обозначения и знаки на маршрутах – это сигналы внешней среды. Они, как спусковые сигналы, дают нам команды для осуществления тех или иных действий. Каждый маршрут приводит к удовлетворению той или иной потребности.

Эта глава не случайно называется «Голос материален». Далее я хочу подробно остановиться на тех областях мозга, которые отвечают за формирование этих ассоциативных связей.

Ассоциативные связи формируются в ассоциативной теменной коре. Если посмотреть на традиционное деление коры больших полушарий на пять долей (лобную, теменную, затылочную, височную и островок^[2]), то ассоциативная теменная кора представлена задней частью теменной и височной долей – 1.

Информацию о внешнем мире мы получаем благодаря работе сенсорных систем. Мы видим (затылочная доля), слышим (височная доля), ощущаем прикосновения (передняя часть теменной доли), можем попробовать на вкус (островковая доля, которая не выходит на поверхность полушарий).

Получаемая от сенсорных систем информация объединяется в ассоциативной теменной коре. Именно в этой зоне создаются ассоциации, целостные образы предметов и явлений, формируется представление о внешнем мире. Здесь находится та самая вторая сигнальная система по И. П. Павлову, которая связана с обобщением разных сенсорных сигналов в виде понятий.

По мере формирования ассоциативных связей у человека в ассоциативной теменной коре развиваются речевые центры. В слуховой коре и зрительной коре на основе поступающей информации от нейронов, воспринимающих зрительный и слуховой образ, формируются соответствующие нейроны слухового обобщения и зрительного обобщения. Эта информация от нейронов слухового и зрительного обобщения объединяется в ассоциативный «речевой» нейрон в ассоциативной теменной коре. Так мы обобщаем информацию, объединяем ее по схожим признакам и свойствам в какое-то одно слово.

Например, собаки, благодаря наличию у них нескольких десятков речевых центров, могут «понимать» 5^_10 слов. Такие как «мячик», «палка», «косточка». Обезьяны способны понимать до 500–700 слов, что соответствует уровню двухлетнего ребенка. Человек в два года понимает 200–500 слов, в 3 года – 2000 слов. Далее по мере формирования новых ассоциаций у человека возникает множество речевых центров. К 17 годам большинство людей владеют примерно 60000 слов.

За понимание и восприятие своей и чужой речи отвечает центр Вернике – 3, а говорим (произносим речь) мы благодаря работе центра Брока – 2. Эти две зоны тесно связаны между собой. При поражении зоны Вернике нередко наблюдаются и проблемы с подбором и произнесением нужных слов.

Наше мышление связано со способностью к речевому обобщению, т. е. мы можем объединять слова разного уровня. Например, кукла – это игрушки, игрушки – это предметы, предметы составляют окружающий мир, окружающий мир – это Земля, а Земля – это часть Вселенной и так далее. Н. П. Бехтеревой были открыты нейроны обобщения, которые в процессе экспериментов реагировали на группу связанных между собой слов.

Речевое обобщение позволяет нам создавать дополнительные ассоциации. Мы можем отдаться полету фантазии, синтезировать и анализировать информацию, придумать что-то новое. С помощью речевого обобщения в ассоциативной теменной коре у нас создается речевая модель внешнего мира. Психологи еще называют ее «картина мира». Эта модель выступает основой нашего мышления. Именно этой речевой моделью человек руководствуется, когда объясняет себе происходящее и принимает те или иные решения. Поэтому так важно, какая у человека формируется речевая модель внешнего мира. Особенно в детстве, так как с формированием речевой модели усваиваются культурные и социальные нормы, правила и модели поведения, которыми будет руководствоваться человек на протяжении всей своей жизни.

Рассмотрим, как у человека развиваются речевые центры и центры речевого обобщения.

КАК МЫ УЧИМСЯ ГОВОРИТЬ?

Всем языкам присуща одна и та же базовая структура. Например, во всех языках есть существительные и глаголы. Поэтому последовательность речевого развития примерно одна и та же во всех культурах. Начинается все с отдельных слов, обозначающих людей и предметы, и к году у детей накапливается немало таких слов. К двум годам они формулируют предложения из двух-трех слов. Грамматические предложения используют дети трех лет, а к четырем годам ребенок может строить предложения, как взрослые.

Первый год жизни считается доречевым этапом формирования речи, когда взаимодействуют образные и эмоциональные компоненты, связанные с правым полушарием и подкорковыми центрами. Условные реакции на слова появляются только во второй половине первого года жизни. Подготовительный период для развития речи начинается в 2–4 месяца. Вначале появляются гуление и лепет.

К одному году ребенок понимает названия нескольких десятков действий, имена близких людей, понимает значения слов «нельзя», «можно», «дай», «покажи». В один год словарный запас ребенка составляет обычно около 10–12 слов. Девочки овладевают моторной речью (говорением) раньше мальчиков.

К концу первого – началу второго года у ребенка появляется способность заменять словом обозначаемый им предмет. Но при этом слово заменяет только конкретный предмет (например, именно эту куклу, а не куклу вообще). На этом этапе слово выступает как интегратор первого порядка.

На втором году начинает развиваться пассивная речь. Ребенок понимает речь взрослого, накапливает словарный запас. На втором году жизни ребенок соединяет слова во фразы. Вначале они состоят из 2–3 слов, «речевые цепи» еще короткие. К концу второго года словарный запас достигает 200–500 слов, а к концу третьего – 2000 слов и больше.

В конце второго года жизни слово становится интегратором второго порядка («в сигнал сигналов»). Для этого необходимо, чтобы на него было выработано несколько условных связей (около 15). Ребенок должен научиться оперировать различными предметами, обозначаемыми одним словом. Таким образом он начинает обозначать словом «кукла» разные игрушки, а не одну конкретную. Быстрыми темпами развивается активная речь.

Между тремя и четырьмя годами появляются слова, которые выступают интеграторами третьего порядка. Ребенок начинает понимать такие слова, как «игрушка», «цветы», «животные».

К пятому году жизни у ребенка возникают более сложные понятия. Он начинает понимать слово «вещь» и способен относить его и к игрушкам, и к мебели, и к посуде. Критическим возрастом в отношении развития речи считается возраст до 5–7 лет. Если ребенок не слышит устную речь до этого периода, то никогда не сможет овладеть языком в полной мере.

Если в ассоциативной теменной коре объединяются и анализируются сигналы из разных сенсорных систем, формируются целостные образы предметов и явлений, устанавливаются ассоциативные связи, создаются речевые центры и центры речевого обобщения, которые лежат в основе нашего мышления, то за планирование, принятие решений, самоконтроль и целенаправленное поведение отвечает ассоциативная лобная кора. Находится эта кора в передней части лобной доли – 4. Часто эту область головного мозга еще называют «префронтальная кора».

Благодаря работе этой области, мы можем контролировать свои эмоции и внутреннее состояние, держать под контролем импульсивное поведение и привычки. То есть от бесперебойной работы передней части лобной доли зависит адекватность нашего поведения. Также с этой областью связывают регуляцию социального поведения и взаимодействия. Поражение передней части лобной доли приводит к неспособности планировать свои действия и принимать решения, апатии и безынициативности. Серьезные повреждения ведут к прекращению способности выбирать вообще. В этой ситуации мозг начинает «зависеть» от команд извне либо от появления сильной внутренней потребности.

Для бесперебойной работы передняя часть лобной доли нуждается в серотонине, который укрепляет волю, мотивацию и важен для контроля за нашими импульсами и привычками. Чем больше данного вещества в этой области, тем легче нам контролировать свои эмоции, импульсы и привычки. Необходимую порцию серотонина можно получить, принимая солнечные ванны, когда кто-то делает нам массаж (массаж усиливает синтез серотонина до 30 %), занимаясь физической активностью, вспоминая приятные и счастливые моменты из прошлого, на сеансе у психотерапевта.

Так ассоциативная лобная кора (передняя часть лобной доли) на основе информации, полученной от ассоциативной теменной коры (анализ сигналов сенсорных систем, имеющихся ассоциативных связей), сигналов от центров потребностей (миндалина, гипоталамус) и памяти (гиппокампа) принимает решение о выборе и запуске программы поведения. В этой зоне также находится «центр воли и инициативы». Работа этой зоны позволяет нам выбирать поведенческие программы, которые приведут нас к удовлетворению потребностей.

Совершаем действия благодаря работе моторной коры (задняя часть лобной доли – 5), которая посылает сигналы о движении к скелетным мышцам.

Таким образом, то, как мы осуществляем целенаправленное поведение, можно условно представить в виде следующей схемы. Эта упрощенная схема, так как сам процесс выглядит намного сложнее и является результатом целостной работы всего мозга. Этой же схемой я хочу показать, как мы действуем и что на это влияет.

Итак, в самом начале нас интересовало, почему и как у нас возникают те или иные мысли. Мы увидели, что здесь нет ничего загадочного и эти мысли не появляются из ниоткуда.

Наши мысли – это отражение имеющихся ассоциативных связей, которые были сформированы жизненным опытом в процессе активного взаимодействия с внешней средой. Это говорит наша «речевая модель внешнего мира», «картина мира» или «вторая сигнальная система». Почему этот голос материален? Потому что за формирование ассоциативных связей отвечает конкретная область головного мозга – задняя часть теменной и височной долей.

Основные мысли:

• мы детерминированы внешней средой;

• внешние стимулы, благодаря приобретенной ассоциации, вызывают у нас определенную автоматическую, физическую или эмоциональную реакцию. Так, например, формируются страхи и вредные привычки;

• с самого рождения от взаимодействия с внешней средой у человека создаются временные связи (ассоциации);

• в ассоциативной теменной коре (задняя часть теменной и височной долей) создаются ассоциации, целостные образы предметов и явлений, формируется представление о внешнем мире, здесь также находятся речевые центры и центры речевого обобщения;

• наше мышление связано со способностью к речевому обобщению, т. е. мы можем объединять слова разного уровня. Только к концу второго года жизни слово становится интегратором второго порядка, когда ребенок начинает обозначать одним словом различные предметы;

• речевое обобщение позволяет нам создавать дополнительные ассоциации, с помощью речевого обобщения в ассоциативной теменной коре у нас создается речевая модель внешнего мира или «картина мира»;

• в ассоциативной лобной каре (передняя часть лобной доли) планируем, принимаем решения, контролируем себя, осуществляем целенаправленное поведение, здесь находится центр воли и инициативы;

• на основе информации, полученной от ассоциативной теменной коры (анализ сигналов сенсорных систем, имеющихся ассоциативных связей), сигналов от центров потребностей (миндалина, гипоталамус) и памяти (гиппокампа) ассоциативная лобная кора (передняя часть лобной доли) принимает решение о том, как мы будем действовать. С помощью моторной коры мы действуем.

ПРАКТИКА

Задание. Автоматические реакции

Понаблюдайте за своими автоматическими реакциями (физические ощущения, эмоции и поведение) и проанализируйте их.

Шаг 1. Запишите свои автоматические реакции.

________________________________________________

Шаг 2. Запишите внешние стимулы, которые побуждают вас к этим реакциям.

________________________________________________

Шаг 3. Почему вы начинаете так реагировать? С какими ассоциациями они связаны?

Особое внимание обратите на свои страхи, тревогу, беспокойство. С чем связано их появление? Какие ассоциации у вас?

Можно сделать в виде таблицы по схеме «стимул (S) → реакция (R)»:

Глава 2
«Не хозяин в своем доме»

Именно так говорил 3. Фрейд, считая, что у человека масса неосознанных потребностей, реально руководящих им по жизни. Человек думает, что руководствуется разумом и моралью, в то время как им владеют влечения. Инстинкты и бессознательные влечения управляют человеческим поведением в обход рациональной рефлексии. И в чем-то Фрейд оказался прав. Мы неосознанно стремимся к тому, что имеет для нас приятные последствия (комфорт, положительные эмоции, удовольствие), и избегаем всего того, что связано с дискомфортом, вызывает страх и стресс.

КТО ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЯ?

Американский ученый-нейробиолог Б. Либет проводил эксперименты на открытом мозге. В одном из экспериментов он прикладывал к мозгу электроны и измерял скорость реакции. Ученый пытался понять, через какое время после электрического импульса произойдет то или иное мышечное сокращение в теле пациента. Выяснилось, что задержка между импульсом и движением составляет 0,5 секунды.

В другом эксперименте Либет один датчик подвел к голове испытуемого, а второй прикрепил к запястью. Испытуемый смотрел на большой белый циферблат, по которому двигалась зеленая точка. Он должен был засечь тот момент, когда примет решение сознательно пошевелить кистью. Мы уверены, что сначала мы принимаем решение пошевелить кистью, затем мозг дает соответствующую команду и уже потом кисть начинает шевелиться. Но Либет доказал, что мозг принимает решение раньше нашего сознания. Сначала мозг принимает решение, затем проходят те самые 0,5 сек., после которых мы принимаем осознанное решение пошевелить кистью. После этого (спустя еще 0,2 секунды) уже реагирует датчик на запястье – кисть пошевелилась. Это удивительно, полсекунды между реакцией мозга и реакцией сознания. Другой эксперимент, с применением уже функциональной магнитно-резонансной томографии, показал, что, регистрируя активность мозга, мы уже за семь секунд можем сказать, что сейчас решит сделать человек.

В предыдущей главе мы узнали, что на формирование ассоциативных связей влияет внешняя среда и конкретный опыт взаимодействия с ней. Но это не все. Человек, активно взаимодействуя с внешней средой, сталкивается с теми или иными последствиями. Поэтому большую роль играют и последствия этого взаимодействия. Так позднее на основе рефлекторной теории Сеченова-Павлова начала развиваться идея об инструментальном условном рефлексе. Ее смысл не в простом реагировании на внешние стимулы (как при классическом условном рефлексе), а в реализации такого действия, которое позволяет либо получить положительное подкрепление, либо избежать отрицательного.

Согласно теории оперантного бихевиоризма^[3], именно от подкрепления зависит вероятность повторения той или иной модели поведения в будущем. По результатам многочисленных исследований Б. Ф. Скиннер пришел к выводу, что главным фактором формирования поведения выступает подкрепление одного из трех видов – позитивное и негативное подкрепление, наказание.

ЯЩИК СКИННЕРА

В одном из экспериментов Скиннера лабораторная крыса помещалась в пустой ящик с педалью внутри. Крыса получала полную свободу действий и могла свободно перемещаться по ящику. В ходе такого хаотичного исследования ящика крыса задевала педаль и получала порцию пищи. После нескольких таких случайных нажатий на педаль у крысы сформировалась новая форма поведения.

При этом она не была связана ни с какими предшествующими стимулами. Теперь, проголодавшись, крыса целенаправленно следовала к педали и, нажав на нее, получала пищу.

Согласитесь, чаще всего мы повторяем то поведение, которое имеет приятные для нас последствия. Так работает позитивное подкрепление – когда мы получаем то, что позволяет удовлетворить те или иные потребности, нечто, связанное с положительными эмоциями. Это могут быть «первичные» подкрепления (пища, вода, физический комфорт, секс) и «вторичные», или еще их называют «условные». К ним относится похвала, одобрение, оценка, деньги. Психологи отмечают, что наиболее сильным среди условных подкреплений для нас является социальное одобрение. Все, что вызывало положительные эмоции в прошлом, мотивирует на повторение этого опыта в настоящем.

В случае с негативным подкреплением человек стремится устранить или избежать неприятных для себя последствий. Например, дискомфорта, боли, плохой оценки, критического замечания, неудачи. Как только удалось избежать неприятных последствий, новое поведение успешно закрепляется, и мы повторяем его в схожих ситуациях.

И, наконец, наказание предусматривает применение таких неприятных последствий, как выговор, штраф, лишение прав, тюрьма, которые снижают вероятность повторения нежелательного поведения. При этом сам Скиннер отмечал, что наказание является не лучшим способом формирования поведения, так как оно не учит тому, что нужно делать, а только показывает, чего делать не следует. Главное, чему учит нас наказание – это то, как избежать его в будущем.

Экспериментируя с разными типами подкрепления, Скиннер вывел следующую закономерность: образцы поведения, вслед за которыми следуют приятные последствия, в будущем встречаются чаще. Чаще всего мы повторяем то поведение, которое имеет приятные для нас последствия и позволяет удовлетворить актуальные потребности.

→ что имеет приятные для нас последствия

←что имеет неприятные последствия

Эту закономерность Скиннера и теорию оперантного обусловливания в целом можно легко объяснить работой нашего мозга.

В предыдущей главе мы говорили о коре больших полушарий. Узнали, что эта часть мозга представлена сенсорными (зрительная, слуховая, соматосенсорная и вкусовая кора), ассоциативными (ассоциативная лобная и ассоциативная теменная кора) и моторной (моторная кора) зонами. Эти зоны отвечают за формирование ассоциаций, речь, нашу способность планировать, действовать и контролировать эмоции. Не случайно кору часто называют «думающий» или «современный» мозг.

Но в головном мозге есть и подкорковые структуры, которые достались нам от наших далеких предков-млекопитающих. Это уже так называемый «древний», «чувствующий» или «реактивный» мозг, который помогал древним людям на подсознательном уровне понимать, что приносит пользу, а чего следует избегать («Вот эти ягоды очень вкусные, а в ту пещеру лучше не соваться!»).

Самое удивительное, что этот мозг и на сегодняшний день в значительной мере определяет то, кем мы являемся, так как в ряде ситуаций именно он побуждает нас к действию. Активность этих подкорковых структур и подтверждает представление 3. Фрейда о том, что большая часть нашей психологии подчиняется подсознательным процессам – мотивации, желаниям, эмоциям и импульсам.

Итак, под «чувствующим» мозгом, как правило, понимается лимбическая система^[4]. Эта подкорковая часть мозга играет ключевую роль в регуляции вегетативных функций, эмоций, формировании мотивации, поведенческих реакций, организации кратковременной и долговременной памяти, обучения и др. функциях. При поражении или стимуляции различных участков лимбической системы наблюдается изменение разнообразных поведенческих и эмоциональных реакций.

Лимбическая система включает в себя следующие «древние» структуры головного мозга: гипоталамус, миндалина, гиппокамп, прилежащее ядро, поясная извилина и мн. др. Все эти структуры тесно связаны с гипоталамусом и работают над достижением одной цели – обеспечить нам выживание и приспособление к внешней среде. Благодаря работе лимбической системы смогли выжить наши далекие предки.

Мы находимся под влиянием целого ансамбля взаимосвязанных между собой структур лимбической системы. Гипоталамус отвечает за наши потребности и регулирует поведение, направленное на их удовлетворение. Гиппокамп записывает наш положительный и негативный опыт. Миндалина сигнализирует нам о выраженности тех или иных потребностей, эмоционально окрашивая их. Прилежащее ядро отвечает за генерацию положительных эмоций и сигнализирует о получении положительного подкрепления. Полосатое тело участвует в формировании условных рефлексов. С поясной извилиной связаны наша целеустремленность и мотивация.

Среди структур лимбической системы особенно нам интересен гипоталамус. Именно здесь находятся центры биологических потребностей, которые являются основой нашего поведения. Так появление той или иной потребности связано с возбуждением соответствующего центра потребностей в гипоталамусе:

• центр голода и насыщения,

• центр жажды и ее удовлетворения,

• центр терморегуляции,

• центр сна и бодрствования,

• центр полового и родительского поведения,

• центр агрессии, ярости и удовольствия.

Возбуждение центра формирует доминанту^[5]. Доминанта – это процесс возбуждения актуальных в текущий момент и в текущих условиях среды потребностей и торможения всех остальных. В момент возбуждения происходит объединение работы разных структур мозга в общий механизм действия, что обеспечивает направленность организма на удовлетворение потребности.

Так гипоталамус регулирует наше поведение, направленное на удовлетворение потребностей, и заставляет нас действовать. Мы генетически настроены на это. Если удается удовлетворить потребность, мы испытываем положительные эмоции, если нет – отрицательные. В данном случае подключается миндалина.

На фоне положительных эмоций возбуждается центр положительного подкрепления гипоталамуса и успешный опыт закрепляется (синапсы между соответствующими нейронами становятся более эффективными). Чем больше успешных повторов, тем прочнее память (здесь активно подключается гиппокамп). На фоне отрицательных эмоций возбуждается центр отрицательного подкрепления гипоталамуса и происходит дальнейшее торможение «неудачного» опыта (соответствующие синапсы снижают свою эффективность, т. е. происходит угашение сформировавшейся ассоциации).

Хотим мы этого или нет, но лимбическая система и без нас знает, какие ассоциативные связи и связанные с ними модели поведения «сохранять» и потом снова запускать. В этом ей помогают эмоции. Положительные эмоции закрепляют удачный опыт, отрицательные, наоборот, «тормозят» и снижают значимость неудачного опыта. Работой центров положительного и отрицательного подкрепления гипоталамуса и объясняется, почему мы стремимся к тому, что раньше приводило и может привести к приятным последствиям. Почему избегаем прошлых неудач и негативного опыта.

ЗАЧЕМ НАМ ЭМОЦИИ?

Эмоции выполняют самые разные функции: оценивающая, регулирующая, корректирующая, подкрепляющая и т. п.

• как импульс, сигнал к целенаправленному поведению;

• показывают, удалось ли удовлетворить потребность (положительные эмоции появляются, когда потребность удовлетворена, а отрицательные – когда потребность не удовлетворена);

• помогают прогнозировать вероятность удовлетворения текущей потребности. Эмоции помогают человеку быстро и в общих чертах определять полезность и ценность информации для организма, оценивать ситуацию и принимать решения. Если у нас низкие шансы удовлетворения потребности, то это ведет к возникновению отрицательных эмоций. Когда шансы возрастают, то появляются положительные эмоции;

• регулируют поведение и способствуют его изменению. Если предпринимаемые действия не приводят к желаемому результату, то появляются негативные эмоции и меняется поведение. Когда мы приближаемся к цели, появляются положительные эмоции. Человек строит свое поведение на основе прошлого опыта и с помощью эмоций выбирает ту модель поведения, которая должна привести к удовлетворению потребности;

• участвуют в работе центров положительного и отрицательного подкрепления. Если действия приводят к удовлетворению потребности, появляются положительные эмоции, которые закрепляют эту модель поведения в памяти. Появление отрицательных, наоборот, снижает значимость тех моделей, которые не позволили это сделать Человек строит свое поведение на основе тех действий, которые имели положительное подкрепление в прошлом, особенно переживание сильных эмоций оставляет «памятный след»;

• регулируют оборонительные реакции: пассивно-оборонительные (страх) и активно-оборонительные (ярость, гнев);

 участвуют в передаче своих переживаний другим людям посредством мимики, жестов, изменения интонаций. Кроме передачи эмоционально окрашенной информации, сюда относится также узнавание чужих эмоций и адекватное реагирование на них. Реализуется эта функция посредством вербальной и невербальной коммуникации.

На схеме 1.4 видно, как на наше решение действовать определенным образом оказывают большое влияние актуальные потребности (гипоталамус), эмоции (миндалина) и прошлый опыт (гиппокамп). Иногда их влияние настолько сильное, что мы поступаем привычным образом, даже не задумываясь об этом. Под влиянием этих структур мы поддаемся своим импульсам и вредным привычкам. Например, если вы сидите на диете и при этом не смогли удержаться от кусочка вкусного тортика, то в данной ситуации ваша лимбическая система взяла управление вашим поведением в свои руки.

Эволюционно так сложилось, что нервная система предпочитает действовать привычным образом и запускать привычные модели поведения. Особенно те, которые ранее приводили к удовлетворению потребностей и сопровождались положительными эмоциями. Таким образом формируются шаблоны поведения и привычки, противостоять которым можно, задействовав переднюю часть лобной доли, т. е. ассоциативную лобную кору. Из предыдущей главы мы помним, что эта кора помогает нам контролировать эмоции и поведение.

Итак, мы действительно находимся под огромным влиянием «древней» части головного мозга – лимбической системы. С самого рождения структуры лимбической системы участвуют в формировании ассоциативных связей, «сохраняя» в памяти опыт, который сопровождается положительными эмоциями.

Лимбическая система знает, что нам может принести и то, что когда-то приносило положительные эмоции, и побуждает нас к получению этого. Поэтому мы стремимся к тому, что имеет для нас приятные последствия. Также лимбическая система сигнализирует нам об опасностях, угрозах и негативном опыте. Это помогает нам избежать неприятных последствий. Так мозг обеспечивает нам выживание и приспособление.

Основные мысли:

• на формирование ассоциативных связей влияет не только внешняя среда и конкретный опыт взаимодействия с ней, но и последствия этого взаимодействия – положительные и отрицательные;

• чаще всего мы повторяем тот опыт, который имеет приятные для нас последствия и позволяет удовлетворить актуальные потребности, опыт, которые имеет неприятные последствия, мы избегаем;

• лимбическая система сигнализирует нам на подсознательном уровне, что приносит пользу, а чего следует избегать. Эта часть мозга участвует в организации мотивационно-эмоционального поведения и включает следующие структуры мозга:

– гипоталамус: реакции вегетативной нервной системы; находятся центры потребностей; регулирует поведенческие реакции, направленные на удовлетворение потребностей; находятся центры положительного и отрицательного подкрепления; реакции эндокринной системы;

– гиппокамп: консолидация памяти;

– миндалина: формирование эмоций;

– прилежащее ядро: передает информацию о получении положительного подкрепления (положительных эмоций) для закрепления модели поведения;

– поясная извилина: оценивает успешность или неутешность долгосрочных программ поведения, целеустремленность и мотивацию;

• появление той или иной биологической потребности связано с возбуждением соответствующего центра потребностей в гипоталамусе, это возбуждение формирует доминанту;

• если потребности удовлетворяются, то появляются положительные эмоции и возбуждается центр положительного подкрепления, если нет – возникают отрицательные эмоции и возбуждается центр отрицательного подкрепления;

• так происходит закрепление того опыта, который связан с удовлетворением потребностей; и торможение и снижение значимости опыта, который, наоборот, не привел к удовлетворению потребностей;

• работа центров положительного и отрицательного подкрепления лежит в основе процессов обучения, формирования либо ослабления нервных связей (условных рефлексов, ассоциаций);

• большую роль играют эмоции. Они дают понять, удалось ли удовлетворить потребность, помогают прогнозировать вероятность удовлетворения текущей потребности, регулируют и корректируют поведение, направленное на удовлетворение потребности, участвуют в работе центров положительного и отрицательного подкрепления, регулируют оборонительные реакции и др.

ПРАКТИКА

Задание. Положительный опыт

Мы повторяем тот опыт, который имеет приятные для нас последствия. Проанализируйте свой положительный опыт – моменты счастья, радости и удовольствия, успехи, достижения, признание и уважение со стороны окружающих.

Шаг 1. Запишите пять главных событий из своего положительного опыта. Как эти прошлые события повлияли на ваши сегодняшние интересы?

________________________________________________

Шаг 2. Проанализируйте свой положительный опыт по сферам:

Личные отношения, семья

________________________________________________

Работа, карьера, бизнес

________________________________________________

Финансы

________________________________________________

Друзья, социальные связи

________________________________________________

Личностный рост, развитие и здоровье

________________________________________________

Отдых, развлечения, путешествия

________________________________________________

Задание. Негативный опыт

Мы избегаем всего того, что когда-то имело для нас неприятные последствия. Проанализируйте свой негативный опыт – стресс, жизненные трудности, провалы, неудачи, когда не удалось реализовать задуманное, столкнулись с разочарованиями, потерями, конфликтом, несправедливостью и т. п.

Шаг 1. Запишите пять главных событий из своего негативного опыта. Как эти события влияют на ваш выбор сегодня?

________________________________________________

Шаг 2. Проанализируйте свой негативный опыт по сферам:

Личные отношения, семья

________________________________________________

Работа, карьера, бизнес

________________________________________________

Финансы

________________________________________________

Друзья, социальные связи

________________________________________________

Личностный рост, развитие и здоровье

________________________________________________

Отдых, развлечения, путешествия

________________________________________________

Глава 3
Маршрут построен

Продолжаем говорить о том, как мозг управляет нашим поведением.

Из предыдущих глав мы узнали, как мозг «записывает» весь наш опыт и использует эту информацию для последующего выбора. В этой главе поговорим о трех моделях поведения, на которые мы запрограммированы эволюционно. Эти модели являются врожденно заданными и необходимы для выживания и приспособления к внешней среде. За их реализацию отвечают уже знакомые нам структуры лимбической системы.

Итак, рассмотрим какие же это модели.

1. Человек стремится удовлетворить свои актуальные потребности.

Из предыдущей главы мы узнали, что биологические потребности являются основой нашего поведения. Они являются врожденно заданными, они определяют нашу избирательность во внешней среде и побуждают к действию. Мы запрограммированы на их удовлетворение. Об этом нам всегда подскажут соответствующие центры потребностей гипоталамуса.

Существуют разные классификации потребностей. Многим знакома пирамида потребностей А. Маслоу. На мой взгляд, это больше идеалистическое представление об их природе. Я бы хотел обратить внимание на следующую классификацию потребностей, которая имеет физиологические основы. Так отечественный нейрофизиолог Павел Васильевич Симонов разделил все многообразие биологических потребностей человека на три основные группы:

• витальные (жажда и голод, безопасность, гомеостаз, сон и бодрствования, экономия сил, уход за телом);

• зоосоциальные (забота, стремление принадлежать к определенной группе, соответствовать нормам, стремление к лидерству);

• саморазвитие (потребность в новизне, преодолении препятствий, познании и творчестве).

Этим трем группам потребностей соответствуют три группы сложнейших безусловных рефлексов, реализующихся в соответствующих формах врожденного поведения:

• витальные (пищевой, питьевой, оборонительный, рефлекс регуляции цикла «сон – бодрствование», рефлекс экономии сил);

• зоосоциальные или ролевые (половой, родительский, сопереживания, территориальный, рефлекс создания групповой иерархии);

• рефлексы саморазвития (исследовательский, подражания, игровой, преодоления сопротивления (свободы) и др.).

Это удивительно, но многие формы поведения, как и потребности, являются также врожденно заданными. На основе имеющегося репертуара безусловных рефлексов и создаются условные рефлексы второго и высших порядков, комплексы системных реакций – динамические стереотипы. Эти формы врожденного поведения выступают базой для формирования поведения, которое необходимо для выживания и приспособления к существующей среде.

Если мы проанализируем свое поведение, то увидим, что оно направлено на удовлетворение данных потребностей. Мы хотим есть, пить и спать. Мы любим прокрастинировать, что связано с экономией сил. С самого рождения мы нуждаемся в других людях – родители, партнер, друзья. Мы создаем иерархии и пытаемся забраться как можно выше, получив призвание, успех, власть, влияние или ресурсы. Мы получаем удовольствие от «новизны», поэтому стремимся получать новую информацию и приобретать новые навыки.

Нам может казаться, что наша жизнь уникальна и неповторима, однако каждого из нас направляют одни и те же потребности. Разница лишь в том, что у каждого свой опыт их удовлетворения в той или иной среде. Если нам удается удовлетворить свои потребности, мы испытываем положительные эмоции – радость, восторг, комфорт. Как мы помним из второй главы, на этом фоне активизируется центр положительного подкрепления и гиппокамп, которые закрепляют этот опыт в памяти и формируют мотивацию для его повторения.

О ТОМ, КАК ДОФАМИН МОТИВИРУЕТ И ПОБУЖДАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ

Дофамин воздействует на прилежащее ядро (центр, связанный с генерацией положительных эмоций). Если мы успешно выполнили действие или узнали что-то новое, то дофамин повышает активность прилежащего ядра (появляются положительные эмоции) и сигналы передаются в центр положительного подкрепления гипоталамуса, гиппокамп и кору больших полушарий. Соответственно дофамин играет важную роль в обучении и формировании памяти.

Дофамин:

• регуляция двигательной активности (много дофамина – физически активны, мало – ленивы);

• воздействует на прилежащее ядро (центр удовольствия, положительные эмоции);

• участвует в механизмах награды и положительного подкрепления;

• участвует в контроле эмоциональных реакций;

• участвует в механизмах памяти.

Также дофамин воздействует на прилежащее ядро непосредственно перед получением вознаграждения. Именно ожидание получения награды или сильное ощущение предвкушения от получения результата обеспечивает появление дофамина, а не тот момент, когда мы уже получили ее. Например, стоит только подумать о том, что мы любим больше всего или что раньше приносило приятные ощущения, как прилив дофамина окрыляет нас, придает силы и побуждает к действиям, связанным с его получением. У меня синтез дофамина зашкаливает перед путешествиями. Этот период у меня связан с приятными эмоциями предвкушения и счастья.

В одном исследовании ученых из Мичиганского университета К. Берридж и Т. Робинсон, посвященном роли дофамина в мотивации и обучении, было выявлено, что блокирование дофамина не мешает «любить» что-то, он просто не дает «хотеть» этого. Когда ученые в процессе эксперимента подавляли синтез дофамина у крыс, то они полностью теряли к еде интерес и не предпринимали никаких усилий для ее получения. Этот эксперимент показал, что дофамин настолько важен для мотивации, что без него крысы могли умереть от голода.

Как мы видим, в удовлетворении потребностей большую роль играют эмоции. Симонов рассматривал эмоции как механизм оценки мозгом качества и силы определенной потребности, так и вероятности ее удовлетворения. По его мнению, регуляторная роль эмоций проявляется в их отражательно-оценочной, переключающей, подкрепляющей и замещающей функциях.

2. Оборонительные реакции.

Безопасность относится к витальным потребностям, но я хочу выделить и рассмотреть их отдельно. Связанные с удовлетворением этой потребности оборонительные реакции насколько сильные, что в момент реальной опасности мы сначала начинаем действовать, а потом думать.

В ситуации потенциальной или реальной опасности человек переходит в состояние пассивно-оборонительного (избегание опасности и угроз) или активно-оборонительного поведения (нападение). В первом случае появляется страх, во втором – такие сильные эмоции, как ярость, гнев, агрессия. Начинает вырабатываться норадреналин, активизирующий реакции симпатической нервной системы. В таком состоянии организм готов к активным действиям. Все происходит молниеносно и без участия нашего «думающего» мозга.

Удачный опыт в этой ситуации также будет сопровождаться положительными эмоциями («Да, я победил!») и сохранится в памяти. Теперь человек знает, что нужно не делать или, наоборот, делать в ситуации, когда появляется угроза безопасности.

НОРАДРЕНАЛИН И АДРЕНАЛИН

Представьте, что вы опаздываете на поезд. До окончания посадки осталось меньше пяти минут. Вы вихрем несетесь к своему вагону и запрыгиваете в самый последний момент. Знакомая ситуация? Вы не можете поверить, как вам это удалось? В этом вам помог норадреналин.

НОРАДРЕНАЛИН, АДРЕНАЛИН:

• возбуждающее действие на симпатическую часть ВНС;

• мобилизация организма при стрессе;

• регуляция психоэмоциональных состояний.

В стрессовой ситуации, при чрезмерной физической и эмоциональной нагрузке, мозг начинает вырабатывать норадреналин. Этот медиатор активизирует работу симпатической нервной системы, которая приспосабливает организм к интенсивной деятельности. Если симпатическая нервная система возбуждает какую-либо часть организма, то парасимпатическая система тормозит ее, способствуя восстановлению истраченных ресурсов. За это отвечает другой медиатор – ацетилхолин.

Схема 1.9.

Во время стресса прилив норадреналина повышает уровень бодрствования и уровень двигательной активности, снижает болевую чувствительность, позитивно влияет на процессы формирования памяти и сохранения информации, вызывает положительные эмоции, например, когда удалось справиться с источником стресса (ощущение победы, азарта). Так, например, положительные эмоции появляются при экстремальных видах спорта и азартных играх. Норадреналин обеспечивает психическое сопровождение стресса.

Норадреналин способен поддерживать организм в условиях стресса в течение длительного времени. С ним связано состояние умственного и физического напряжения, преодоления психологических препятствий, выносливости.

Адреналин же осуществляет быструю мобилизацию энергетических ресурсов организма при кратковременных, но интенсивных нагрузках. Когда опасность здесь и сейчас! Это гормон короткого действия. С преимущественным выделением адреналина связаны такие состояния как страх, ужас, испуг, тревога, ожидание опасности.

Кроме норадреналина и адреналина, к гормонам стресса относят и кортизол, который обеспечивает повышение уровня сопротивляемости организма в процессе развития стрессовых реакций.

КОРТИЗОЛ:

• обеспечивает повышение сопротивляемости организма в условиях стресса, но при длительном действии стрессора он же приводит к нарушениям физиологических функций.

3. Человек стремится не допустить негативного опыта в будущем.

Эта модель поведения вытекает из пассивно-оборонительной реакции, и она также связана с обеспечением безопасности. Смысл этой модели поведения в том, чтобы помочь нам избежать и преодолеть потенциально опасную ситуацию в будущем. В этом нам помогают следующие отрицательные эмоции – тревога, волнение, беспокойство и дискомфорт. Появление этих эмоций сигнализирует человеку, что, если не предпринять меры, то может случиться что-то плохое. Если удается справиться с потенциально опасной ситуацией, то также возникают положительные эмоции (интересно, но за их появление отвечает норадреналин), активизируется центр положительного подкрепления и гиппокамп.

Вы не задумывались, почему у нас возникает депрессия и тревога? Зачем нам пессимизм, негативное мышление и эта постоянная склонность винить себя за ошибки и неудачи? Зачем нам такой образ мышления, который загоняет в ловушку самокритики, нерешительности и бездействия? Почему у нас возникает предвзятый взгляд, когда мы замечаем только плохое, обобщаем, навешиваем на себя и других самые разные ярлыки, не видим ничего хорошего в будущем?

Эволюционно так сложилось, что пессимистичный и негативный образ мыслей и поведения необходим для выживания.

Представьте далеких предков. На каждом шагу их сопровождали угрозы и опасности, при этом негативный взгляд на себя и все вокруг помогал избегать их, и тем самым повышал шансы на выживание. Вряд ли мы бы появились, если наши далекие предки беззаботно бегали по лесу и радовались всему вокруг. Для выживания в таких опасных условиях лучшей стратегией поведения было лишний раз не рисковать, выждать, поберечь силы, изолироваться, быть всегда начеку и готовым к неприятностям. Учиться на ошибках стоило жизни, поэтому любой негативный опыт, неудача воспринимались как сигналы того, что может быть только хуже.

Есть и другой взгляд, согласно которому негативное мышление и поведение помогало нашим предкам смириться с поражением в борьбе за высокое положение в иерархии. Мы уже знаем, что у человека есть врожденно заданные иерархические потребности, удовлетворение которых связано с получением доступа к ресурсам и большими возможностями для выживания и продолжения рода. Когда в борьбе за место под солнцем побеждает кто-то другой, целесообразно смириться с положением, так как постоянно вступая в борьбу есть риск погибнуть. Чтобы приспособиться к своему более низкому положению лучше бездействовать и не рисковать. В любом случае это повысит шансы на выживание.

Мир очень быстро изменился и наш мозг еще не успел адаптироваться, поэтому мы живем под влиянием данного механизма выживания. К сожалению, такой образ мыслей является причиной депрессии в современном мире.

Под влиянием тревоги, волнения и беспокойства наше внимание фокусируется только на негативных моментах. У нас появляется негативный взгляд на исход ситуации, себя, свои действия, других и реальность в целом. Так как все вокруг, в том числе и будущее, видится безрадостно, появляется безнадежность, беспомощность, нерешительность. Снижается активность что-либо делать (тормозящие реакции НС). В таком состоянии мы, как наши далекие предки, начинаем выжидать, беречь силы, изолироваться и ждать неприятностей. Согласитесь, сомнительная модель поведения.

Прислушивайтесь к своим эмоциям, но не давайте им полностью управлять собой. Помните, что они помогают нам избежать потенциальной опасности и не допустить неблагоприятного исхода событий. Особенно в тех ситуациях, когда у нас уже имеется негативный опыт. Используйте эти сигналы как ценную информацию для последующих действий. Голос негативного опыта хочет, чтобы мы остановились, хорошо подумали, тщательно проанализировали ошибки и неудачи, сделали выводы и продолжили двигаться дальше.

МОЗГ ЗНАЕТ, ЧТО НАМ НУЖНО:

Дж. Грей выделил три модулирующие системы мозга, определяющие возникновение трех основных групп эмоций: тревожности, ужаса – гнева, радости – счастья.

Система мозга, связанная с появлением чувства тревоги (система поведенческого торможения). Отвечает на сигналы наказания, отмены положительного подкрепления, стимулы, содержащие новизну. Тревожность – депрессия → повышение уровня кортизола, высвобождение эндорфинов, адрено-кортикотропного гормона.

Система мозга, связанная с организацией поведения «борьбы и бегства». Связана с эмоциями ярости, гнева и страха → эмоция гнева сопровождается увеличением уровня норадреналина и тестостерона. При эмоции страха выброс адреналина преобладает, увеличивается уровень кортизола в крови.

Система мозга, обеспечивающая приближающееся поведение. Условные сигналы награды (пищи, воды и др.). Эмоции, возникающие при активации этой системы, связаны с приятным предвидением, радостью, приподнятым настроением, надеждой, переживанием подъема, счастья → дофамин; положительное эмоциональное состояние человека во многом определяется уровнем серотонина, с ростом его концентрации в мозге настроение человека поднимается.

Доминирование какой-то определенной системы предопределяет, например, склонность человека к тревожности, склонность человека к агрессии или активному защитному поведению или степень выраженности положительных эмоций. Таким образом, можно выделить определенные модулирующие системы мозга и отдельные комплексы медиаторов, гомонов и пептидов, которые связаны с соответствующими эмоциональными состояниями.

Итак, мы не рождаемся как чистый лист, в нас уже заложены программы поведения. С самого рождения мы стремимся удовлетворить все многообразие своих потребностей, они заставляют нас действовать на протяжении всей жизни. Отдельно можно выделить оборонительные реакции, которые настолько сильные, что обходят наш «думающий» мозг. Также мы стремимся не допустить неудачи и ошибок в будущем, особенно если уже был негативный опыт в прошлом. В этом нам помогают тревога, волнение и беспокойство.

Опыт реализации этих моделей поведения создает прочные ассоциативные связи. Это те самые маршруты, которыми мы руководствуемся в жизни. Это тот внутренний голос, который говорит нам, что следует делать и не делать, к чему стремиться, а чего нужно избегать.

Основные мысли

• мы запрограммированы на модели поведения, которые обеспечивают выживание и приспособление к внешней среде;

• с самого рождения мы стремимся удовлетворить следующие врожденно заданные биологические потребности: витальные (жажда и голод, безопасность, гомеостаз, сон и бодрствование, экономия сил, уход за телом); зоосоциальные (забота, стремление принадлежать к определенной группе, соответствовать нормам, стремление к лидерству); саморазвития (потребность в новизне, преодолении препятствий, познании и творчестве);

• в ситуации потенциальной или реальной опасности человек переходит в состоянии пассивно-оборонительного (избегание опасности и угроз) или активно-оборонительного поведения (нападения), в этой ситуации мы сначала действуем, а потом уже думаем. Например, механизм действия норадреналина, который подготавливает организм к активным действиям;

• мы стремимся избежать и преодолеть потенциально опасную ситуацию в будущем, не допустить негативного опыта, особенно если он уже был в прошлом. Возникает пессимистичный и негативный образ мыслей и поведения, который может привести к повышенной тревожности, навязчивым размышлениям и депрессии;

• удачный и неудачный опыт реализации данных программ сопровождается соответствующими эмоциями (положительными и отрицательными), что создает прочные ассоциативные связи.

ПРАКТИКА

Задание. Потребности

Сначала подумайте, чего вы хотите, к чему стремитесь. Ради чего вы работаете, предпринимаете усилия и тратите свое время? С чем связаны ваши ожидания, цели и планы? Задумывались ли вы о том, почему вы этого хотите. С удовлетворением каких потребностей это связано? Проанализируйте и запишите в таблицу ниже.

Задание. Оборонительные реакции

Вспомните ситуации, когда вы столкнулись с угрозой личной безопасности, вами овладел страх или такие сильные эмоции, как ярость, гнев, агрессия. Запишите эти ситуации. Как они повлияли на вас?

________________________________________________

Задание. Пессимистичный и негативный образ мыслей и поведения

Какие ситуации у вас вызывают волнение, тревогу и беспокойство? С какими прошлыми событиями это может быть связано? Была ли у вас депрессия? С какими эпизодами жизни она связана? Как это влияет на ваши реакции сегодня? Запишите свои ответы.

________________________________________________

Выводы по первой части

Мы рассмотрели основные принципы и механизмы работы мозга. Узнали, где и как устанавливаются ассоциативные связи. Познакомились со структурами лимбической системы. Мы также определили детерминанты, которые влияют на наше поведение и мышление, делают нас такими, какие мы есть. Это потребности, эмоции, память и внешняя среда.

Ниже приводятся краткое описание этих детерминант.

ВНЕШНЯЯ СРЕДА:

• наше поведение детерминировано условиями и стимулами внешней среды;

• в одной среде доминируют одни модели поведения, в другой – другие.

ПОТРЕБНОСТИ:

• наше поведение направлено на удовлетворение потребностей, они являются основой нашего поведения;

• возбуждение потребностей (например, одного из центров потребностей в гипоталамусе) формирует доминанту;

• доминанта побуждает к действию.

ЭМОЦИИ:

• импульс, сигнал к целенаправленному поведению;

• дают понять, удалось ли удовлетворить потребность;

• помогают нам быстро и в общих чертах определять полезность и ценность информации, оценивать ситуацию и принимать решения.

• регулируют поведение и способствуют его изменению;

• участвуют в работе центров положительного и отрицательного подкрепления;

• регулируют оборонительные реакции;

• участвуют в передаче своих переживаний другим людям посредством мимики, жестов, изменения интонаций.

ПАМЯТЬ:

• наше поведение определяется пережитым опытом;

• хорошо запоминает опыт, связанный со стрессом, оборонительным поведением (норадреналин), получением положительных эмоций (дофамин);

• влияет на работу акцептора результата действий (прогнозы, ожидания, видение желаемого результата, целей).

Возвращаясь к названию этой части книги «Кто это говорит», мне кажется, ответ напрашивается сам собой. То, что происходит у нас в голове, – мысли, оценки, интерпретации, ожидания, все это является результатом нашего уникального жизненного опыта. Все, что происходит с человеком с самого рождения, опыт удовлетворения потребностей, счастливые моменты, переживание сильных негативных эмоций (страх, гнев, ярость), опыт взаимодействия с другими людьми – все это формирует прочные ассоциативные связи и создает уникальную жизненную историю человека.

Опыт является тем самым внутренним голосом, который направляет нас по жизни. Он определяет наш выбор, память и эмоции, говорит нам, что делать, а что не делать. Мы даже не задумываемся, почему в нашей жизни все происходит так, а не иначе. Просто так привыкли. Можно сказать, что мы являемся заложниками своего опыта. Особенно в тех ситуациях, когда объясняем происходящие с нами события со своей «колокольни» и не пытаемся увидеть всей картины. Мы детерминированы своим опытом, поэтому часто ходим по одному и тому же маршруту. Например, избегая ситуаций, которые в прошлом приводили к негативному опыту. Или так сильно привязаны к тому, что делает нас счастливым.

В следующей части вы узнаете, как на нас влияет опыт взаимодействия с другими и почему важен именно детский опыт этого взаимодействия.

Часть 2
Багаж из детства

Глава 4
Опыт, определяющий всю жизнь

Мы рождаемся с множеством нейронов, но очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с миром и в результате создают нас такими, какие мы есть. Формирование новых нейронных связей во взрослой жизни оказывается сложным делом.

Наверняка вы слышали, что первые три года жизни человека являются самыми важными. Именно в этот период формируется тот «багаж» из детства, с которым человек идет по жизни. В этой главе попытаемся разобраться, с чем это связано.

В течение первого года жизни происходит активное развитие мозга. Мозг новорожденного весит примерно 350 г (10 % всей массы тела) и увеличивается примерно до 1000 г^[6]. Увеличение массы мозга происходит за счет роста тел нейронов и их отростков, образования новых синапсов, миелинизации нервных волокон, деления и роста клеток нейроглии. При этом деление большинства самих нервных клеток прекращается еще до рождения.

Для начала предлагаю кратко рассмотреть строение нервной клетки.

Нервная клетка, или нейрон, состоит из трех основных отделов: сомы (тела) и двух типов отростков – дендритов и аксона.

Эти отростки отличаются по строению и функциям. Например, дендрит – это отросток, по которому нервные импульсы идут к телу нейрона. Именно дендриты являются основным входом для сигналов от других нейронов и сенсорных стимулов. Количество дендритов в разных нервных клетках может быть разным. Аксоном же называется отросток, по которому нервный импульс распространяется от тела нейрона, он всегда один.

Нервные импульсы распространяются по аксону и передаются на другой нейрон либо на исполнительный орган (мышцу, железу). Место контакта между нейронами, где осуществляется передача сигнала называется синапсом. Передача сигнала в синапсе осуществляться с помощью медиаторов (99 % таких синапсов) и электрического импульса. Мы имеем огромное количество нейронов с многочисленными синапсами на теле и дендритах.

Эффективность нейрона как проводника импульсов зависит от особого вещества, которое называется миелин. Это вещество покрывает оболочкой аксоны постоянно задействованных нейронов, которые затем передают импульсы без особых усилий. Миелиновая оболочка как бы ускоряет передачу импульса.

Максимальная выработка миелина происходит в первые годы жизни, затем в юности, но потом она снижается. В первые годы жизни мозг «миелинирует» весь тот опыт, который мы получаем. Так создаются устойчивые нейронные связи, по которым мы и живем. Поэтому в этот период ключевой является роль родителей, которые отвечают за тот опыт, который «впитывают» дети.

Также в первые годы жизни связаны с наиболее активным процессом синаптогенеза. Это процесс формирования синапсов (места передачи сигналов) между нейронами. Опыт создает нейронные связи и соответственно синапсы, через которые происходит передача сигналов от нейрона к нейрону. Получаемый нами опыт увеличивает эффективность передачи сигналов между нейронами. Так постоянно задействованные синапсы эффективнее проводят сигнал между нейронами, и поэтому их легче задействовать. Синапсы, которые не участвуют или участвуют слабо в передаче сигналов, как и неиспользуемые или малоиспользуемые отростки нейронов, ослабевают и исчезают (уже у двухлетних детей). В дальнейшем мы опираемся на те нейронные связи и синапсы, которые уже сформировались.

Образование синапсов активно идет именно в первые годы жизни. Детский опыт, особенно тот, который часто повторяется или связан с сильными эмоциями, активно формирует синапсы и повышает эффективность их работы. Во взрослой жизни этот процесс дается нам сложнее. Именно поэтому нам так сложно начать изучать языки или осваивать новую область знаний. Нужны усилия и многократные повторения, чтобы сформировать новые связи и повысить эффективность работы синапсов. Нам легче задействовать те нейронные связи и синапсы «с опытом», которые уже неоднократно задействовались ранее. Это и обуславливает наш привычный выбор.

Процессы миелинизации и синаптогенеза объясняют, почему важен период детства в жизни человека и особенно тот опыт, который он получает. Именно в этот период мозг активно «записывает» все, что происходит с ребенком. Так создаются мощные нейронные связи, закладывается фундамент, на котором будет строиться вся дальнейшая жизнь человека. Например, дендритное дерево у двухлетнего ребенка гораздо больше отличается от новорожденного, чем от взрослого.

В жизни мы ориентируемся при помощи тех нейронных связей, которые сформировались в детстве. Новые нейронные связи создаются на основе активных, т. е. задействованных, нейронов, а те нейроны, которые не задействуются, начинают постепенно ослабевать. Это связано с процессом оптимизации мозга, который делает мышление более эффективным и целенаправленным. Когда мы получаем новый опыт, то это все концентрируется в тех областях мозга, в которых уже функционируют активные нейронные связи. Мозг разветвляет старые нейронные связи вместо того, чтобы создавать новые. Именно поэтому человек больше полагается на уже имеющийся опыт и смотрит на все вокруг под его углом.

То же самое относится и к специальным рецепторам, которые участвуют в передаче сигналов с помощью медиаторов. Если эти рецепторы неактивны, то они исчезают. При часто используемых одних рецепторах человек испытывает те эмоции, к которым уже привык. Например, когда мы постоянно добиваемся чего-то для нас ценного или нас хвалят, то наши дофаминовые и серотониновые рецепторы всегда активны.

Приведу еще один удивительный факт о нейронных связях. Между активно используемыми нейронами могут образовываться новые нейронные связи. Каким образом? Если посмотреть на типичную структуру нейрона, то можно увидеть множество разветвленных отростков (тех самым дендритов). При постоянном задействовании они способны преодолевать между ними пространство (синапс) и самостоятельно образовывать новые связи. Например, это во многом объясняет появление открытий на стыке разных наук, гениальные решения и идеи.

Итак, формирование основной системы нейронных связей в первые годы жизни не случайно. С точки зрения эволюции этот период важен для выживания. Мозг «записывает» все, что происходит с нами. В дальнейшем мы ориентируемся в жизни при помощи детских нейронных связей. Поэтому мы не можем взять и полностью «стереть» их, но можем соединить их по-новому. Чтобы они соответствовали текущим потребностям и реальности. Да, у нас есть такая возможность и важно это запомнить.

Человек рождается в крайне беззащитном состоянии. По сравнению с другими млекопитающими, люди рождается прежде, чем полностью сформируется мозг и тело. Для этого понадобилось бы не 9 месяцев, а 18. Беззащитные и еще не совсем сформировавшиеся мы особо нуждаемся в окружающих нас людях. Без заботы и помощи других мы просто не смогли бы выжить. Поэтому социальные потребности являются врожденно заданными, как мы помним, одной из групп биологических потребностей по Симонову.

В процессе взаимодействия с другими людьми мы усваиваем культурные нормы, правила и самое главное – учимся говорить. В социальной среде у нас развиваются речевые центры. В окружении других людей мы становимся человеком своего времени. В истории психологии можно найти немало примеров, когда отсутствие опыта социального взаимодействия у ребенка приводило к нарушению когнитивного развития, связанного с отсутствием речи. Надеюсь, вы не забыли, что, когда мы учимся говорить, мы создаем речевую модель внешнего мира. С помощью этой модели мы «объясняем» все то, что происходит с нами.

РЕБЕНОК, У КОТОРОГО НЕ БЫЛО ДЕТСТВА

Этот жестокий случай произошел с девочкой по имени Джини. Она провела первые 13 лет и 7 месяцев своей жизни в запертой комнате, пребывая практически в полной социальной изоляции.

Этот случай вызвал особый интерес у психологов, лингвистов и других ученых. На момент обнаружения 13-летняя Джини не владела речью, не могла полностью выпрямить руки и ноги, испытывая значительные затруднения при ходьбе. Она не была приучена к туалету, не умела жевать, не контролировала слюнотечение и постоянно плевалась. Тесты показали, что по умственному развитию она находится на уровне годовалого ребенка. Поначалу она могла распознавать только собственное имя и слово «извини».

За первые 7 месяцев реабилитации Джини научилась распознавать более ста новых слов и начала говорить. Сначала она объединяла в одной фразе по два слова, позже стала использовать глаголы, затем начала строить фразы, состоящие из трех слов, и, используя ограниченный лексикон, начала описывать события, произошедшие в прошлом.

Как правило, через несколько недель после того, как ребенок начинает произносить фразы из двух слов, происходит резкий скачок, и его речевые навыки начинают активно развиваться. С Джини такого не произошло. Даже после 4 лет обучения девочка оказалась неспособна связывать несколько слов в осмысленные предложения при помощи союзов и служебных частей речи. Она так и не смогла освоить грамматику, а развитие ее речевых навыков было чрезвычайно заторможенным.

Случай с Джини отчасти подтверждает гипотезу Э. X. Леннеберг, согласно которой существует определенный возрастной порог, после достижения которого овладение языковыми навыками не представляется возможным. Согласно Леннебергу, критический период наступает в возрасте около 2 лет, а заканчивается с завершением периода полового созревания. Миновав этот период, человек оказывается не в состоянии овладеть первым языком. Джини так и не смогла говорить грамматически правильно.

Существует еще одна точка зрения, если до социальной изоляции у детей был опыт социального поведения, процесс их реабилитации происходит значительно проще. У кого же в первые 3,5–6 лет жизни не было этого опыта, практически не могут освоить язык, ходить прямо, осмысленно общаться с другими людьми, несмотря на последующие годы, проведенные в социальном окружении. Это лишний раз показывает, насколько важными для развития ребенка являются первые годы его жизни.

Не вызывает сомнения, что наше поведение зависит от поведения окружающих нас людей, т. е. от социальной среды. Мы неосознанно копируем все, что видим вокруг себя. Поведение других людей также выступает для нас моделью для подражания. Сначала мы копируем поведение родителей и близких людей, затем – одноклассников и учителей, героев фильмов, руководителей и политиков, супругов, публичных персон.

Например, в одном эксперименте дети играли в кегли и получали в случае успеха фишки, которые могли поменять на весьма привлекательные вещи. Обученный актер играл вместе с ними, но часть фишек каждый раз, ничего не объясняя, жертвовал (опускал в кружку) благотворительному фонду. Довольно скоро дети начали поступать так же. Спустя месяцы дети приняли участие в совершенно другой игре, но и тогда большое число фишек оказалось в кружке благотворительного фонда. К сожалению, агрессивное или асоциальное поведение копируется нами также успешно, как и здоровое и полезное.

Мы развиваемся, когда подражаем и наблюдаем за другими. Это врожденные формы поведения, которые Симонов отнес к безусловным рефлексам саморазвития. Канадский и американский психолог Альберт Бандура с помощью подражания и наблюдения объяснял формирование новых моделей поведения, что не могли обосновать рефлекторная теория Сеченова-Павлова и теория оперантного бихевиоризма Скиннера.

Чаще всего, наблюдая за поведением других, мы видим также и последствия, которые для них возникают вслед за определенными действиями. Это наблюдение не проходит для нас бесследно. Человек, да и животные, вполне в состоянии делать для себя выводы из наблюдения за тем, какие последствия приобретает поведение других. А. Бандура обнаружил, что наблюдение за тем, как другой человек получает подкрепление или наказание, также существенным образом влияет на закрепление такого поведения. Это также можно объяснить работой зеркальных нейронов.

Наблюдение за последствиями, которые возникают у других людей, называется косвенным подкреплением. Самое удивительное, что такое косвенное (наблюдаемое) подкрепление имеет последствия такие же, как и подкрепление собственного поведения. Большое значение имеет наблюдаемый эффект подкрепления, т. е. то, в какой степени вознаграждаются или наказываются соответствующие действие. Если это наблюдаемое поведение приводит нас к такому же подкреплению, то вероятность повторения копируемого поведения возрастает.

Вот так наблюдаемое поведение откладывается в памяти и создает некоторый внутренний шаблон без каких-либо дополнительных усилий. Мы чаще копируем поведение авторитетных людей, которые обладают властью, ресурсами, вызывают доверие. Также в первую очередь нами копируется поведение больших групп, что лежит в основе формирования социального поведения.

Джон Локк говорил о человеке как о «tabula rasa». Но мы не рождаемся абсолютно «чистой доской», так как в нас уже генетически заложены биологические потребности и врожденные модели поведения. А вот сам уникальный рисунок на этой «доске» начинает появляться в процессе индивидуального жизненного опыта, в том числе социального и культурного взаимодействия. Мне нравится, как Дэвид Иглмен в книге «„Мозг. Ваша личная история“ пишет, что гены определяют лишь общие черты схем нейронных сетей, а тонкую настройку связей выполняет опыт взаимодействия с внешним миром, что позволяет адаптироваться к окружающим условиям. Нас формирует мир, в котором мы очутились».

В следующей главе речь пойдет о родителях и их влиянии на наш жизненный опыт.

Основные мысли:

• все, что с нами происходит в детстве, создает чрезвычайно устойчивые нейронные связи. Поэтому в жизни мы ориентируемся при помощи нейронных связей, которые сформировались в детстве;

• мозг «миелинирует» весь тот опыт, который мы получаем в детстве. Также образование синапсов активно идет именно в первые годы жизни;

• нейроны, которые активно не используются мозгом, начинают постепенно ослабевать;

• человек больше полагается на уже задействованные нейронные связи и работающие «синапсы». Весь последующий опыт формируется на основе имеющихся связей;

• мозг разветвляет старые нейронные связи вместо того, чтобы создавать новые;

• мы не можем полностью «стереть» старые нейронные связи, но можем соединить их по-новому, чтобы они соответствовали текущим потребностям и реальности;

• во взрослой жизни нам сложно сформировать новые связи, нужны усилия и многократные повторения, чтобы сформировать новые связи и повысить эффективность работы синапсов;

• с самого рождения мы нуждаемся в других людях, без заботы и помощи других новорожденный ребенок не смог бы выжить;

• подражание и наблюдение за другими людьми – это врожденные формы поведения;

• на нас также влияют последствия действий других людей (косвенные подкрепления). Это подкрепление имеет последствия такие же, как и подкрепление собственного поведения.

ПРАКТИКА

Задание. Период детства

Шаг 1. Расскажите о наиболее значимых событиях из детства. Какие события оказали на вас самое большое влияние? Как вы думаете, как они связаны с вашими текущими представлениями, целями и планами?

________________________________________________

Шаг 2. Вспомните, кто в детстве оказывал на вас наибольшее влияние? Кто был для вас авторитетом, вашей моделью для подражания? Кого вы слушались? Подражали ли вы этому человеку? Какие модели поведения вы усвоили?

Как думаете, кто из окружения влиял на вас позитивно, а кто – негативно?

________________________________________________

Глава 5
Родители говорят – дети слушают

Помните ли вы, что в детстве вам говорили родители? Как и за что вас хвалили и ругали? Какие были запреты? Какие родительские указания вы помните до сих пор?

Как правило, родители собственным примером, поучениями, похвалой и наказаниями формируют у ребенка представления о себе и о жизни – как правильно, как нужно, как принято, как следует и не следует себя вести. Э. Берн считал, что в раннем детстве от родителей ребенок усваивает предписания, инструкции, запреты и разрешения, из которых и складывается сценарий его жизни. Все, что говорят родители, особенно часто и эмоционально, – это подробный инструктаж и руководство к действию, которые хорошо усваиваются детьми.

РЕАЛИЗАЦИЯ «РОДИТЕЛЬСКОГО СЦЕНАРИЯ»

Э. Берн полагал, что в 3–5 лет дети уже продумывают свой жизненный сценарий – «Какой будет моя жизнь?». В общих чертах дети под влиянием родителей определяют для себя все важнейшие жизненные события: кем стану и чем буду заниматься, кто будет моим мужем или женой, сколько будет детей, когда и отчего умру, чему буду радоваться и чему огорчаться, как часто обижаться, как относиться к себе, к миру и людям. Ответы на эти вопросы и формируют будущий жизненный сценарий.

Образцы, предписания ребенок также усваивает, когда слушает сказки, читает книги, поет песни, смотрит мультфильмы, ставя себя на место героя. Безусловно, важную роль играет опыт взаимодействия со сверстниками, удачный и неудачный опыт.

По мнению ученого, жизнь человека существенно предопределена «родительским сценарием». То, что еще в детстве человек планировал сделать в будущем, влияет на выбор во взрослой жизни. Под свой «сценарий» человек неосознанно подбирает соответствующих людей, ситуации и обстоятельства. Человек может даже не осознавать и вообще не догадываться о существовании этого «сценария» из детства. Он может только грустно удивляться, почему в его жизни все время повторяются одни и те же события: неудачи, обиды, скандалы.

Сценарии не просто определяют модель мышления и поведения человека, вводя его в круг однообразных повторений (например, три мужа – и все алкоголики). Они могут делать человека несчастным и ограничивать его. Например, когда человек становится заложником родительских установок и правил: «Чтобы добиться чего-то в жизни, нужно много работать», «В этой жизни лучше не рисковать», «Жена должна заниматься домашним хозяйством» и т. д.

Родители передают детям свой опыт, все то, что они знают и умеют. Как правило, они неосознанно закладывают детям те «сценарии», которыми сами и обладают. Ни один родитель не хочет, чтобы ребенок повторил тот негативный опыт, с которым он сам когда-то столкнулся. Поэтому имеющийся опыт и представления самих родителей соответствующим образом определяют модель мышления и поведения детей. А. С. Макаренко принадлежит следующая цитата: «Раньше, чем вы начнете воспитывать своих детей, проверьте ваше собственное поведение».

Предлагаю подробно рассмотреть, как родители «программируют» своих детей на определенные модели мышления и поведения. Это поможет вам понять, по какому «родительскому сценарию» вы живете.

1. Стиль воспитания

Как бы вы описали своих родителей? Добрые? Строгие? Требовательные? Внимательные? Понимающие?

Поведение родителей можно условно разделить по следующим двум критериям:

• насколько они отзывчивы: как реагируют на потребности ребенка, поддерживают и помогают;

• насколько они требовательны: ожидания, требования к поведению ребенка, контроль.

На основе выраженности данных критериев можно выделить четыре модели поведения родителей или стиля воспитания:

ОПЕКАЮЩИЙ СТИЛЬ. Общаются с ребенком нежно и ласково, балуют, реагируют на любые его потребности, дают большую свободу действий, при этом не направляя и контролируя его поведение.

АВТОРИТЕТНЫЙ СТИЛЬ. Родители внимательны к потребностям ребенка, всегда готовы поддержать и помочь, при этом предлагают советы, дают обратную связь и четко обозначают то, чего ожидают от его поведения.

ПРЕНЕБРЕЖИТЕЛЬНЫЙ СТИЛЬ. Родители почти не интересуются своим ребенком, его потребностями, тратят на него минимум времени и внимания.

АВТОРИТАРНЫЙ СТИЛЬ. Родители строгие, мало поддерживают ребенка и помогают ему, но задают высокие стандарты его поведению и требуют от него безоговорочного послушания.

Каждый стиль формирует у детей определенную модель поведения в будущем. Например, чрезмерная опека приводит к тому, что дети становятся недостаточно самостоятельными, менее ответственными, безынициативными и больше подвержены влиянию окружения. Чрезмерная строгость и требовательность, которые свойственны авторитарному стилю, делают человека заложником родительских «должен» и «обязан». Такой стиль воспитания также способствует формированию жизненного сценария «вопреки», когда человек во взрослой жизни делает все наоборот. При пренебрежительном отношении родителей у детей появляются проблемы с самоконтролем. У них отсутствуют ориентиры в жизни: что приемлемо, а что неприемлемо. Они становятся импульсивными, нарушают правила поведения, рано вступают в половую жизнь, пробуют алкоголь и наркотики.

Воспитание требует внимания, заботы и постоянной обратной связи от родителей, которая поможет жить в гармонии с самим с собой и с другими людьми. При таком стиле воспитания ребенок растет самостоятельным, уверенным в себе, любознательным, готовым действовать и экспериментировать.

ГДЕ РАСТУТ САМЫЕ СПОКОЙНЫЕ И НЕКАПРИЗНЫЕ ДЕТИ?

В Дании, в стране, которая ежегодно находится на верхних строчках рейтингов самых счастливых стран. О датском воспитании ходят легенды. Это правда, воспитателями в детском саду работают преимущественно мужчины и существует номер, по которому дети могут позвонить и рассказать о плохом отношении взрослых.

Особенностями воспитания детей в Дании является то, что детей учат быть самостоятельными, ответственными, сопереживающими и оптимистичными. Родители в Дании строгие, но при этом внимательные и чуткие. Если родители говорят «нельзя», то они подробно объясняют почему нельзя и что случится, если ребенок поступит наоборот. С детства ребенок учится отвечать за свои действия, как взрослый. Также и взрослые признают свои ошибки перед детьми и могут извиниться. Даже если дети начинают упрямствовать и капризничать, взрослые продолжают проявлять доброжелательность и терпимость.

Хвалят родители детей в основном, когда ребенок справился с трудным заданием или нашел выход из сложной ситуации, но не за способности, которые даны от природы. Так детей не ограничивают их задатками, а, наоборот, прививают им стремление учиться и развиваться.

Детей учат видеть в любой ситуации что-то хорошее. Родители стараются донести до детей мысль, что все зависит от нашего взгляда на вещи. Так у детей формируется позитивное мышление, гибкий взгляд на трудности и неудачи.

В школе дети учатся разгадывать эмоции, понимать людей и правильно интерпретировать их чувства. С раннего возраста дети учатся распознавать грусть, восторг, вину или обиду, чтобы в дальнейшем лучше понимать окружающих людей. Родители помогают детям развивать эмпатию, предлагая им поставить себя в определенной ситуации на место другого человека.

В датских семьях царит взаимоуважение. Семьи много времени проводят вместе. Они играют в игры, устраивают чаепития, ходят в кафе или просто проводят время, наслаждаясь обществом друг друга.

Образ родителей и стиль воспитания навсегда остаются в памяти и влияют на жизнь человека. Голос родителей сопровождает нас и во взрослой жизни. Мы продолжаем прислушиваться к нему, когда принимаем те или иные решения – «Мне нужно поступить так…» или «Я должен сделать это…».

2. Положительное и негативное подкрепление

Из первой части мы помним, что закрепляется и повторяется то поведение, которые имеет приятные для человека последствия. Также родители с помощью положительного подкрепления, например: похвалы, одобрения, новой игрушки и сладостей, формируют и закрепляют у детей определенные модели поведения. Как и за что родители вас хвалили? Какие ваши действия они поощряли? Хорошая учеба, помощь по дому, достижения в спорте или творчестве? Положительное подкрепление в прошлом сказывается на мотивации во взрослой жизни. Мы повторяем то, что в детстве сопровождалось положительными эмоциями.

Точно так же в детстве мы избегали всего, что было связано с негативным подкреплением – «Родители будут сердиться!». Если вам в детстве делали замечания и ругали, то за что? Какие модели поведения были неприемлемы для ваших родителей? Возможно, вам удавалось избежать наказания? Опыт с негативным подкреплением, особенно сопровождающийся сильными негативными эмоциями, также прочно остается в памяти.

Еще важен баланс положительного и отрицательного подкрепления. Точно так же, как баланс отзывчивости и требовательности. Вас больше ругали или хвалили?

3. Родительские высказывания

Нам часто говорили родители «нельзя», «не трогай», «не плачь». Многие родители, сами того не замечая, деструктивно влияют на будущее ребенка своими высказываниями. Такие высказывания последователями Э. Берна были объединены в следующие 12 родительских приказаний: «не живи», «не будь собой», «не достигай успеха», «не расти», «не будь маленьким», «не делай», «не принадлежи», «не будь первым», «не думай», «не чувствуй», «не будь близким», «не будь здоровым». Ниже приводятся примеры некоторых из них.

Казалось бы, такие безобидные на первый взгляд высказывания, но как сильно они влияют на ребенка, его восприятия себя, других и жизнь в целом. Такие приказания дезориентируют ребенка, не дают быть собой, ограничивают мышление и поведение.

4. Что говорят родители о самом ребенке и других людях

Наше представление о себе и других людях формируются также с детства. Своими словами, поведением и отношением родители транслируют ребенку, какой он и какие люди. Представление о себе зависит от того, что слышал ребенок от родителей в свой адрес, о каких качествах (их отсутствии / присутствии) они говорили.

Представление о других складывается в зависимости от того, что говорили родители о других людях и какие модели поведения ребенок видел от родителей, знакомых, чужих людей – хорошие или плохие. Присутствовавшие в детском опыте обиды, разочарования, несправедливость также сказываются на восприятии других.

Так, слушая и наблюдая, ребенок формирует представление о себе и других людях. Также от родителей ребенок начинает определять для себя, каким я должен быть и что мне должны и обязаны другие люди.

Восприятие себя и восприятие других формирует жизненную позицию ребенка. В основном позиции бывают: «я хороший – я плохой», «другие хорошие – другие плохие». На основе этих позиций Э. Берн выделил четыре основных жизненных сценария.

Если ребенок негативно воспринимает себя, а других позитивно, это приводит к ощущению неполноценности по сравнению с другими. Такая позиция приводит к неудовлетворенности собой, низкой самооценке, отдалению от людей, депрессии. Человек стремится добиться превосходства с помощью каких-либо предметов (модной одежды, роскошного автомобиля и т. п.), хочет стать лучше, добившись успеха в карьере, спорте, отношениях.

Позиция «Я хороший, другие плохие» приводит к двум моделям поведения. Человек принимает позицию «Жертвы», страдает от окружающих людей (партнера, друзей, коллег) и постоянно обвиняет их в своих неудачах. Либо, следуя позиции «Преследователя», начинает относиться к другим с высокомерием, унижать и оскорблять. Отсюда желание властвовать и распоряжаться.

Самый пессимистичный сценарий у ребенка, который воспринимает, что «Я плохой, другие плохие». Привычка так думать может привести к тому, что жизнь престает иметь какой-либо смысл, появляется ощущение безнадежности. К сожалению, такой сценарий приводит к тому, что человек начинает разрушать свою жизнь в пьянстве или наркотиках, уходит в апатию, депрессию, склонен к самоубийству.

Позитивное восприятие ребенком себя и других формирует сценарий «Победителя». Ребенок растет уверенным в себе и самодостаточным. Также он верит в других людей, признает их значимость и ценность. Во взрослой жизни человек ценит сотрудничество.

Итак, родители своим стилем воспитания, положительным и негативным подкреплением, высказываниями и личным отношением к ребенку и другим людям «программируют» его на определенные модели мышления и поведения. Они неосознанно формируют у детей установки, которые будут у них определять восприятие себя, других людей и жизнь в целом. Ими мы руководствуемся, когда решаем вопросы карьеры, работы, брака, дружбы.

Еще хочется обратить внимание на одну важную деталь. В детстве мы усваиваем простую схему: те или иные действия ведут к соответствующим последствиям. Если родители хотят воспитать самостоятельного и ответственного во взрослой жизни человека, они должны показывать и объяснять эту связь. Что, например, делают родители в Дании. К сожалению, часто родители эту связь, наоборот, нарушают.

Связь нарушается, когда родители:

• балуют ребенка и все ему позволяют. Ребенок получает все, что хочет. Для этого ему не нужно что-либо делать, стоит только чего-то захотеть. Также ребенку позволяют делать все, что ему вздумается. Родители любят его, поэтому с теплотой и одобрением относятся ко всему, что он делает. Эта ситуация соответствует опекающему стилю воспитания;

• предъявляют требования к поведению, говоря, что и как должен делать ребенок. В этом случае родители лишают ребенка самостоятельности и снимают с него ответственность за выбор, действия и связанные с ними последствия. Он действует и получает все то, что хотят родители. Этот пример можно отнести к авторитарному стилю воспитания;

• ограничивают ребенка, когда говорят ему о том, что ничего нельзя изменить и не стоит пытаться («Не делай»). Как правило, так говорят родители, которые имеют негативный опыт. Смысл что-либо делать, если все равно не получишь то, что хочешь?

• не занимаются детьми. Когда нет должной заботы и поддержки, отсутствуют требования и контроль.

Что делать?

По мнению Э. Берна, хотя негативный сценарий и выполняет до некоторой степени роль «судьбы», он все же может быть пересмотрен и преодолен. Человеку нет нужды быть всегда таким, как ему «велели» в нежном возрасте. Став взрослым, мы сами выбираем себя, свой путь и свои ориентиры. Важно обнаружить свой сценарий и признаться себе, что он есть. Только тогда человек может внести в свою жизнь и судьбу необходимые коррективы.

КАК СТАНОВЯТСЯ ПОБЕДИТЕЛЯМИ?

Позитивные воздействия:

• утверждения взрослых о положительных качествах ребенка;

• принятие ребенка таким, каков он есть;

• усилия самого человека по самосовершенствованию;

• признание человеком своих прав и прав других;

• стремление быть самим собой;

• принятие ответственности за свою жизнь;

• стремление сделать жизнь вокруг себя лучше;

• продуктивный подход к неудачам («Если не получилось, как найти другой способ решения проблемы?»);

• заинтересованность в благополучии других, в сотрудничестве с людьми.

Основные мысли:

• в 3–5 лет ребенок продумывает свой жизненный сценарий;

• сценарий – это то, что человек в детстве планирует сделать в будущем;

• наша жизнь существенно предопределена «родительскими сценариями», они не осознаваемы и влияют на выбор во взрослой жизни;

• сценарий формируется под влиянием родительского программирования (слов, предписаний, инструкций, образцов поведения родителей, запретов и разрешений, похвалы и наказаний);

• также влияют сказки, мультфильмы, книги, персонажи и герои игрушек;

• можно выделить четыре модели поведения родителей или стиля воспитания: авторитетный, авторитарный, опекающий и пренебрежительный. Каждый стиль формирует у детей определенную модель поведения в будущем;

• родители с помощью положительного подкрепления формируют и закрепляют у детей определенные модели поведения, опыт положительного подкрепления в детстве определяет мотивацию во взрослой жизни;

• опыт негативного подкрепления в детстве также остается в памяти, мы избегаем всего того, за что нас ругали и из-за чего делали замечание родители;

• некоторые высказывания родителей могут относиться к одному из 12 родительских приказаний, которые дезориентируют ребенка, не дают быть собой, ограничивают мышление и поведение;

• под влиянием родителей формируются наши представления о себе и других людях;

• Э. Берн выделил четыре основных жизненных сценария: сценарий озлобленного пессимиста, сценарий победителя, сценарий побежденного, неудачника, сценарий комплекса неполноценности;

• для воспитания самостоятельного и ответственного человека важно, чтобы в детстве была усвоена простая связь: те или иные действия ведут к соответствующим последствиям;

• став взрослым, мы сами отвечаем за свою жизнь, поэтому необходимо обнаружить свой сценарий и признаться себе, что он есть.

Практика

Задание. Образ родителей и стиль воспитания

Как бы вы описали своих родителей? Добрые? Строгие? Требовательные? Внимательные? Понимающие?

Насколько они были отзывчивыми и требовательными? Как бы вы описали их стиль воспитания?

________________________________________________

Задание. Положительное и негативное подкрепление от родителей

Как и за что родители вас хвалили? Какие ваши действия они поощряли? Хорошая учеба, помощь по дому, достижения в спорте или творчестве?

Если вам в детстве делали замечания и ругали, то за что? Какие модели поведения были неприемлемы для ваших родителей? Возможно, вам удавалось избежать наказания?

Вас больше ругали или хвалили?

________________________________________________

Задание. Родительские приказания

Что вам часто говорили родители? С какими высказываниями они у вас ассоциируются?

Какие высказывания родителей дезориентировали вас, не давали быть собой, ограничивали мышление и поведение?

Какие их высказывания, наоборот, поддерживали вас, помогали в трудной ситуации, повышали мотивацию и интерес?

________________________________________________

Задание. Восприятие себя и других людей

Как вы воспринимаете себя? Какими тремя качествами вы себя можете описать? Что о вас говорили родители? Какие качества они выделяли, об отсутствии каких говорили?

Как вы воспринимаете других? Какое отношение к другим людям было у ваших родителей? С какими поступками других людей вы сталкивались в детстве? Они были хорошие или плохие? Как повлияли на восприятие других ваши детские обиды, разочарования и проявления несправедливости со стороны других людей?

Представления о себе:

Я:

________________________________________________

Я должен:

________________________________________________

Представления о других людях:

Другие люди:

________________________________________________

Люди должны/обязаны:

________________________________________________

Какой из четырех жизненных сценариев («Я+/-, ТЫ+/-») вам ближе?

Предлагаю сделать в виде таблицы.

Задание. Связь действий и последствий

Насколько вы считаете себя ответственным и самостоятельным? Как на это повлияли ваши родители?

________________________________________________

Глава 6
Условное принятие и условные ценности

Итак, с самого рождения мы нуждаемся в окружающих людях. Без заботы и помощи других мы просто не смогли бы выжить. Социальные потребности не просто важны для нас, они являются врожденно заданными. Поэтому мы так чувствительны к привязанности, принятию, вниманию, одобрению и уважению со стороны окружающих. Опыт взаимодействия с другими также формирует нашу самооценку и самоуважение.

СВЯЗЬ МАТЕРИ И РЕБЕНКА

На развитие ребенка влияет связь матери и ребенка, ее забота, внимание и любовь. Эта связь дает детям чувство защищенности и безопасности, опираясь на которое они могут спокойно исследовать окружающий мир. Нарушение этой связи ведет к проблемам эмоционального, социального и когнитивного развития ребенка. Связь с матерью дает человеку «внутреннюю рабочую модель». В будущем она определяет отношения человека с другими людьми – любовные отношения, воспитание собственных детей. Г. Харлоу в ходе серии экспериментов сумел доказать важность ранней привязанности, любви и эмоциональных связей в развитии ребенка. Изначально считалось, что эта связь появляется, потому что позволяет ребенку получить пищу, облегчить жажду и избавиться от боли. В самом известном эксперименте детенышей-макак отлучили от матерей спустя несколько часов после рождения, заменив их суррогатными «матерями». Одна была сделана из мягкой махровой ткани, другая – из проволоки, но имела бутылочку с питанием. Эксперимент показал, что детеныши отдают предпочтение тряпичной «маме», даже если она не дает им молока.

Они предпочитали проводить время с тактильно приятной «мамой» (мягкой и теплой) и подходили к проволочной только для принятия пищи. Тряпичная «мама» им была нужна для удовлетворения потребности в безопасности и защищенности. Они исследовали комнату в ее присутствии, не боялись трогать пугающие предметы, если держались за «маму» рукой или ногой.

В рамках другого эксперимента обезьян разделили на две группы и уже обеих «мам-обезьян» снабдили бутылочкой с питанием. Детеныши одинаково питались, но у тех, кто был с проволочной конструкцией, наблюдалось нервное напряжение, и они проводили время со своей «мамой» меньше, чем вторая группа. Эти животные сидели на полу, сжимались, раскачивались взад-вперед. Эти результаты уже давали основания полагать, что ребенку требуется не только питание. В другом исследовании Харлоу предложил детенышам обезьян «матерей», которых нельзя было назвать заботливыми. Они были тряпичными, но могли трястись, выпускать шипы и холодный воздух, отталкивать. Вместо того чтобы сбежать, обезьянки возвращались к своим «жестоким мамам» и с еще большим рвением цеплялись за них. Сейчас признано, что у малышей настолько сильно стремление к привязанности, что они все равно будут тянуться к тому, кто рядом с ними, даже к безразличному или жестокому. Также Харлоу пришел к интересному выводу: изоляция в течение первых 90 дней жизни детеныша макаки не влияет на его дальнейшее развитие, однако более длительный период может привести к нарушениям в психике, которые уже невозможно исправить. То же касается и людей. Такой период равен шести месяцам человеческой жизни.

Но кроме социальных потребностей у нас есть и сугубо личные потребности в автономии, саморазвитии и самовыражении. Мы сами хотим принимать решения, мы нуждаемся в свободе действий и отсутствии тотального контроля. Мы запрограммированы на исследование окружающего мира, получение новой информации и приобретение опыта. Стремление к свободе и саморазвитию побуждает ребенка познавать окружающий мир и говорить: «Я сам!»

С раннего детства и на протяжении всей жизни нам приходится поддерживать баланс между этими двумя ключевыми потребностями: потребностями в свободе, саморазвитии и самовыражении и социальными потребностями. В этой главе мы поговорим о том, к чему может привести нарушение этого баланса в детстве.

Схема 2.4.

Первые месяцы жизни у всех нас проходят в полной гармонии с собой. Дети делают все, что захотят. Их любят, радуются их каждому шагу. Все меняется с появления самосознания. В этот период у ребенка начинает формироваться базовое представление о том, как себя нужно вести с другими людьми. Для ребенка важно, чтобы его любили родители, принимали сверстники, хвалили учителя. На основе опыта взаимодействия с другими ребенок начинает делать выводы, которые помогут ему в дальнейшем удовлетворить эти социальные потребности.

КОГДА У РЕБЕНКА ПОЯВЛЯЕТСЯ САМОСОЗНАНИЕ?

В среднем самосознание появляется у ребенка уже к полутора годам. Мы знаем об этом благодаря удивительным экспериментам, в которых малыши смотрели на себя в зеркало. Вы когда-нибудь наблюдали за тем, как собака смотрит на себя в зеркало? Если да, то, вероятно, заметили, что она себя не узнает. Она рычит на собственное отражение, будто это некий чужак, зашедший на ее территорию. И так реагируют большинство животных.

А вот младенцы себя узнают. В ходе одного из революционных экспериментов 96 младенцам разукрасили кончики носов. Каждый из них смотрелся в зеркало до и после нанесения краски. Малыши младше года не узнавали себя, а испытуемые в возрасте от 1 года и 3 месяцев, увидев свое отражение в зеркале, начинали трогать себя за нос. Испытуемые в возрасте двух лет тоже хватали себя за нос, а это верный признак того, что они себя узнали и что в них уже развилось самосознание.

Когда ребенок начинает взаимодействовать с другими, наблюдать и осмыслять этот опыт, он узнает, чего стоит ожидать от окружающих и как следует себя вести. Что нужно делать, чтобы меня любили и принимали? Отвечая на этот вопрос, дети формируют представление о том, какими они должны быть и что они должны для этого делать.

В детстве мы так сильно хотим, чтобы нас любили, ценили и принимали, что это становится важнее личных потребностей. Нам проще угодить родителям, реализовав их ожидания. Чтобы сверстники нас принимали, мы будем «подстраиваться» под их интересы. Дети стараются соответствовать стандартам, ожиданиям и требованиям значимых для них людей, начинают вести себя так, чтобы получить их внимание, одобрение и признание, при этом скрывая свои истинные мысли, эмоции и поведение, которые могут им не понравиться. Из-за этого дети перестают понимать, что нужно им самим и каким путем они хотят пойти.

Каждый человек проносит с собой по жизни некий «багаж из детства». В предыдущей главе мы уже говорили о роли родителей в том, каким будет этот «багаж». Согласно психологам, идеальные отношения между взрослым и ребенком характеризуются безусловным принятием или безусловной любовью. Это когда детей любят такими, какие они есть, вне зависимости от их действий.

Принимать ребенка таким, какой он есть, – значит любить его вне зависимости от того, какой путь он выберет в жизни, и предоставить ему свободу действий, возможность самому принимать решения и отвечать за их последствия. Ребенок, окруженный таким отношением, получает свободу быть собой, совершать личные открытия и познавать мир в уверенности, что его любят и ценят. Хорошее воспитание – это постоянный диалог с ребенком, благодаря которому тот понимает, что у него есть свобода выбора и связанный с ней объем ответственности, и чувствует, что его любят таким, какой он есть.

СТАТЬ САМИМ СОБОЙ

К. Роджерс считал, что необходимо с уважением и эмпатией относиться к мыслям других людей, даже если они отличаются от наших собственных. В таких условиях человек понимает, что нет опасений для его самооценки и самоуважения, отсутствуют какие-либо ожидания и его принимают таким, какой он есть. В результате отпадает потребность защищать свое эго, соответствовать чьим-то ожиданиям и казаться тем, кем он не является. Человек становится сам собой, он раскрывается, он – аутентичен.

К. Роджерс является основоположником клиент-центрированного подхода в психотерапии, в основе которого лежат два базовых принципа:

1. Позитивные чувства, которые пробуждают человеческие взаимоотношения, допускают искренность и взаимную откровенность между людьми. Для любого человека важно, чтобы его любили и принимали другие. Каждому необходимо позитивно рассматривать себя. К. Роджерс считал, что люди, которые чувствуют, что их принимают такими, какие они есть, перестают притворяться перед собой и близкими, не стараются казаться теми, кем не являются.

2. «Безусловное позитивное одобрение (принятие)», когда человека принимают без критики и осуждения, со всеми его недостатками и проблемами, без оценок его чувствам, переживаниям и действиям. Безусловное принятие подразумевает уважительное отношение к жизненному опыту человека и его выбору. Это в свою очередь дает человеку ощущение защищенности и комфорта, создает у него уверенность в том, что его понимают и принимают, а также создает спокойную атмосферу, в которой он может выразить подлинные свои мысли и чувства, не боясь упрека.

Проблема в том, что сохранение самооценки, потребность в самоуважении и желание, чтобы к нам относились хорошо, побуждают нас скрывать свои истинные мысли и чувства, желания, при этом внешне демонстрируя те, которые позволяют получить одобрение окружающих. Так создается условное принятие или условные ценности, которые заставляют человека ограничивать свое поведение, скрывать, подавлять какие-то свои желания, мысли и действия. Условные принятия отдаляют человека от самого себя, от своей аутентичности. Таким образом, позитивное отношение к человеку и безусловное его принятие создают такие взаимоотношения с ним, при которых он осознает и чувствует, что его понимают, принимают, уважают и позитивно относятся к нему. Так человек раскрывается, становится искренним и аутентичным.

К сожалению, в реальности мы сталкиваемся не с безусловным, а условным принятием, т. е. принятием на определенных условиях.

Ребенок, получивший плохую оценку в школе и тем самым сильно огорчивший родителей, быстро усваивает, что его будут ценить и любить при условии, что он будет хорошо учиться или будет радовать родителей достижениями в спорте, творчестве. Условное принятие будет полезно детям, которых родители намерены подстроить под свои идеалы или нереализованные мечты. Например, навязывание ребенку тендерные роли («Ты должен быть сильным!» или «Ты девочка, а девочки так себя не ведут!») – это один из примеров того, как ожидания, которые родители возлагают на ребенка, ограничивают его и не дают ему стать собой. Дети хотят, чтобы их любили, потому они начинают скрывать свои истинные мысли, чувства, желания и пытаются быть такими, какими хотят видеть их родители, а не самими собой. Только представьте, как сильно давят на детей родительские оценки, сравнения, ожидания и надежды.

Итак, родители демонстрируют условное принятие, когда ставят перед детьми определенные условия и любят их, проявляют заботу и одобрение лишь за выполнение этих условий. Но что делать, если ребенок разочаровывает вас? Или родители могут возразить, что они хотят сделать только лучше. В любой ситуации нужно не переставать любить своего ребенка, чтобы он не подумал, что его разлюбят, если он будет вести себя не так, как мы хотим.

Важно, чтобы ребенок понимал, что вас огорчают его действия и связанные с ними последствия, а не он сам: «Мы тебя очень любим, но то, что ты сделал очень сильно огорчает нас. Сейчас я тебе объясню почему…» Нужно постоянно возвращаться к схеме: те или иные действия ведут к соответствующим последствиям. Родители должны постоянно показывать и объяснять эту простую связь.

Кроме родителей, условное принятие демонстрируют сверстники, учителя, герои из интернета. Взаимодействуя с ними или наблюдая со стороны, дети делают важные для себя выводы – чтобы меня принимали и ценили, мне нужно, я обязан и должен быть… успешным, красивым, умным, привлекательным, популярным, спортивным, уважаемым, ярким и т. д. Эти выводы становятся жизненными правилами, которые начинают диктовать нам, какими мы должны быть и как стоит себя вести. Из-за подобных выводов мы начинаем всевозможными способами угождать и соответствовать ожиданиям окружающих. Так человек все меньше остается самим собой, теряется индивидуальность, смелость не нравиться и не соответствовать чьим-то взглядам, возникает внутренний разлад между желаниями, мыслями и реальным поведением.

Схема 2.5.

Условное принятие формирует у человека условные ценности. Когда что-то становится важным и значимым не потому, что человек сам этого хочет, а потому, что это позволит получить одобрение, принятие и уважение со стороны окружающих. С опытом у каждого человека формируется своя уникальная комбинация этих условных ценностей. Для кого-то важно построить успешную карьеру. Для кого-то – быть самым умным. Для кого-то – много зарабатывать. Условные ценности диктуют нам, что думать, тем самым программируя наши действия.

Условные ценности навязываются нам еще в детстве, когда мы наиболее подвержены влиянию окружающих. Как мы уже поняли прежде всего под влиянием родителей. Во взрослой жизни мы подвержены влиянию окружения уже не так сильно, но условное принятие продолжает встречаться на каждом шагу. На работе есть четкие ожидания со стороны руководства и коллег, соответствуя которым мы можем получить их уважение и признание. В кругу друзей нам также важно быть «своим». Да и с родными и близкими ведем себя не так, как нам хочется, а определенным образом. Все это заставляет надевать на себя «социальную маску».

Казалось бы, что плохо в том, что человек строит карьеру, много зарабатывает и хочет обладать властью? Да, условные ценности подталкивают человека к успеху, статусу и власти. Но в итоге мы становимся зависимыми от чужого мнения и одобрения со стороны окружающих, одержимы тем, как нас оценивают и воспринимают. Нам требуется постоянное подтверждение, что нас принимают и уважают, что мы действительно работаем усердно, достаточно зарабатываем, что мы лучшие и т. д. Но вне зависимости от того, сколько усилий мы прилагаем, чтобы добиться одобрения и наконец успокоиться, этого всегда будет мало.

Нам нужно чужое мнение, потому что сами мы не в состоянии оценить собственные успехи. К сожалению, многие люди попросту не могут начать действовать и принимать решения без одобрения со стороны. Так человек начинает отдаляться от самого себя.

Что делать?

С годами мы начинаем осмыслять свой опыт и делать из него выводы.

Условные ценности становятся тем внутренним голосом, который постоянно критикует нас: «Посмотри, какая ты толстая!», «Да ты же неудачник!», «Ты же ничего не добился!». Поэтому необходимо понять, чей это голос. Ваш или навязанных в детстве условных ценностей? Определив свои условные ценности, можно понять, что нами движет.

Пока эти условные ценности диктуют нам, как жить, мы не знаем правды о самих себе. Как же мы примем себя, станем счастливыми и начнем принимать верные решения, если продолжим судить свои поступки и намерения по тем правилам, которые взяли на вооружение множество лет назад и которые так внедрились в нас, что мы и сами этого не понимаем? А между тем голос условных ценностей заглушает наш собственный внутренний голос.

СТАТЬ АУТЕНТИЧНЫМ

Аутентичные люди поддерживают баланс личных и социальных потребностей. Они самостоятельны в принятии решений, их мысли и поведение не зависят от одобрения, принятия и уважения окружающих. Как правило, аутентичных людей отличают следующие качества:

• они открыты для нового опыта и, как следствие, постоянно что-то о себе узнают;

• они умеют посмотреть на себя честно, увидеть как свои достоинства, так и недостатки, промахи и ошибки;

• они могут осуждать собственные поступки, но не стремясь себя унизить, а желая сделать правильные выводы и измениться к лучшему;

• они умеют критиковать в себе отдельные черты без обобщений;

• они понимают, что ошибки неизбежны: это особенность человека;

• они знают, что нет смысла сравнивать себя с другими, понимают, что у каждого свои сильные стороны, таланты и возможности, но при этом все равны, поскольку все мы люди;

• они и воспринимают мир без обобщений;

• у них гибкий образ мышления, они умеют взвешивать и объективно оценивать ситуацию в каждый конкретный момент, принимать соответствующие меры.

Начните относиться к себе и другим с пониманием, безусловным принятием и эмпатией. Воздержитесь от оценок, критики и осуждений. Окружите близких людей безусловным позитивным вниманием. Когда они почувствуют вашу любовь и безоценочное принятие, они смогут раскрыться, снять социальную маску и показать свои истинные мысли, эмоции и поведение. В таких отношениях и вы сможете быть собой.

Детские годы нужно обдумывать для того, чтобы понять, чей это внутренний голос, который критикует и говорит, как мы должны себя вести и что обязаны делать. Смысл не в том, чтобы свалить всю вину на родителей и окружающих, а сделать из детского опыта выводы и учитывать их в будущем. Анализ детского опыта, выявление опыта условного принятия и определение условных ценностей поможет достичь гармонии с самим с собой.

Основные мысли:

• нам приходится поддерживать баланс между двумя ключевыми потребностями: потребностями в свободе, саморазвитии и самовыражении, и социальными потребностями;

• в детстве мы так сильно хотим, чтобы нас любили, принимали и ценили, что интересы окружающих становятся важнее личных потребностей;

• идеальные отношения между взрослым и ребенком характеризуются безусловным принятием или безусловной любовью: детей любят такими, какие они есть, вне зависимости от их действий;

• в реальности мы сталкиваемся не с безусловным, а условным принятием: родители ставят перед детьми определенные условия (ожидания, надежды) и любят их, проявляют заботу и одобрение лишь за выполнение этих условий;

• дети делают важные для себя выводы (чтобы меня любили и принимали, мне нужно, я обязан и должен быть), которые становятся жизненными правилами, диктующими, каким быть и как себя вести;

• условное принятие формирует у человека условные ценности: что-то становится важным и значимым не потому, что человек сам этого хочет, а потому, что это позволит получить одобрение, принятие и уважение со стороны окружающих (карьера, достижения, успех, популярность, финансовое благополучие);

• во взрослой жизни условное принятие продолжает встречаться на каждом шагу: на работе, среди друзей, родных и близких;

• условное принятие и условные ценности делают нас заложником оценок и восприятия со стороны окружающих, зависимыми от чужого мнения и одобрения, так мы отделяемся от себя, теряется индивидуальность, смелость не нравиться и не соответствовать;

• выявление опыта условного принятия поможет различать голос условных ценностей и личных потребностей, достичь гармонии с самим с собой, вернуть свою уникальность, стать аутентичным.

Практика

Задание. Безусловное и условное принятие

В детстве вы были окружены безусловным или условным принятием?

Шаг 1. Какие ожидания и надежды были у ваших родителей относительно вас? Каким они видели вас и ваше будущее?

Что от вас требовали родители? Отличной учебы, спортивных достижений, безупречного внешнего вида, дисциплины?

________________________________________________

Шаг 2. Что вы делали, чтобы получить одобрение и принятие со стороны окружающих в детстве? Как вы реагировали на негативные оценки со стороны окружающих – сверстников, учителей, родственников?

________________________________________________

Задание. Баланс личных и социальных потребностей

Проанализируйте свой опыт, поведение, цели и принятые решения. Для вас характерна самостоятельность в принятии решений или вы интересуетесь мнением окружающих, что думают они? Ваши цели преследуют личные интересы или все делается для того, чтобы вас любили, принимали и уважали? Как вы ведете себя на работе, с друзьями, в окружении родных и близких? Говорите и делаете, что хотите, или ведете себя определенным образом?

Предлагаю сделать в виде шкалы, на которой можно обозначить свой ответ:

1. Свобода действий, автономия, самостоятельное принятие решений, личные интересы и цели, говорить и делать, что хочется, выражать эмоции и не скрывать их, смелость не нравиться.

2. Связь с другими и привязанность к ним, причастность, принятие, одобрение, уважение, любовь, избежание наказания, страх.

Задание. Я должен быть…

Как бы вы закончили следующие утверждения? Скажите первое, что приходит в голову.

О каких качествах вы чаще всего себе говорите? Я должен быть сильным, умным, красивым, идеальным, лидером, незаменимым, не показывать свои слабости и недостатки.

Чтобы меня… (ценили, любили, уважали), я должен быть…?

________________________________________________

К чему вы стремитесь?

Чтобы добиться… (успеха, признания, власти), я должен быть…?

________________________________________________

Подумайте, чей это был ответ – ваш или кого-то другого. Перечисленные вами качества связаны с удовлетворением личных или социальных потребностей?

Задание. Ваши ценности?

Шаг 1. Проанализируйте свои текущие ценности.

Что считаете важным и значимым в жизни? Что для вас важно и ради чего вы прилагаете усилия? С чем связаны ваши цели и планы на будущее?

________________________________________________

Шаг 2. Подумайте, какие это ценности – ваши или являются голосом из прошлого опыта условного принятия?

Посмотрите на ваши ответы из предыдущих упражнений. Вспомните, на каких ценностях вы росли? Что было важно для вашей семьи – «уважение старших», «стабильность», «образование», «все решают связи»? Какие ценности связаны с одобрением и уважением со стороны окружающих?

Это позволит понять, ведет ли вас по жизни собственный внутренний голос или вы принимаете решения на основе условных ценностей.

Задание. Принять себя и других

Попробуйте в общении проявить эмпатию, просто слушать, не оценивая, не давая советы и критикуя.

В следующий раз, когда во время разговора с кем-то вы начнете мысленно репетировать, что скажете дальше, или думать о чем-то другом, прервитесь и просто прислушайтесь к собеседнику. Внимательно понаблюдаете за ним, обдумывая каждое его слово. Постарайтесь понять, что он имеет в виду.

Придерживайтесь следующих правил в общении:

• Понять, что происходит внутри вас.

• Поставить себя на место собеседника.

• Слушать человека, не стремиться его изменить.

Глава 7
Опыт преодоления своей неполноценности

Продолжаем говорить о том, как для нас важны принадлежность, принятие, внимание, одобрение и уважение со стороны окружающих. Как мы уже выяснили из предыдущей главы, опыт взаимодействия с другими людьми формирует нашу самооценку и самоуважение. В этой главе затронем тему сравнения себя с другими.

В детстве мы сталкивались и продолжаем сталкиваться во взрослой жизни с ситуациями, когда кто-то в чем-то лучше нас – умнее, красивее, успешнее, богаче, влиятельнее. Опыт сравнения себя с другими и то, как мы реагируем на тех, кого больше любят, у кого больше внимания и уважения, оставляет свой отпечаток на наших представлениях о себе, целях и мотивации.

Австрийский психолог и психиатр А. Адлер считал человека изначально неполноценным, но стремящимся к преодолению этого ощущения за счет стремления к превосходству. Фактически все, что делает человек, по Адлеру, связано с преодолением комплекса неполноценности и укреплением чувства превосходства. Наши мысли и поведение определяются этим стремлением. Было ли у вас желание превзойти кого-то, доказать что-то кому-то, сделать так, чтобы вами восхищались?

Все начинается в детстве и под влиянием социального окружения. В детстве, когда ребенок сравнивает себя со взрослыми людьми и другими детьми, обнаруживает, что они в чем-то превосходят его. Например, по физическим данным, способностям, возможностям. На этой почве у него возникает комплекс неполноценности. У ребенка появляется желание избавиться от этого комплекса, что-то сделать, чтобы превзойти себя и других людей, в сравнении с которыми этот комплекс обнаруживается.

Это желание Адлер и назвал «стремление к превосходству». Психолог считал это желание врожденным и эволюционно обусловленным. Чтобы выжить, человек должен постоянно приспосабливаться, учиться и развиваться. А учимся мы, когда наблюдаем за окружающими людьми и подражаем им.

Получается, что с самого детства мы только и делаем, что преодолеваем свою неполноценность и утверждаемся в собственных глазах и в глазах других людей. Сначала среди родителей, сверстников и учителей, потом в студенчестве, среди друзей и коллег на работе.

В процессе взаимодействия с окружающими мы сталкиваемся с неудачами, попадаем в уязвимые ситуации, в которых кто-то в чем-то существенно превосходит нас или воспринимает нас не так, как мы хотели. Все это становится мощной мотивацией для работы над собой. Или, как бы назвал это Фрейд, стремимся «компенсировать» свои недостатки, сохранить свою самооценку и избавиться от неудовлетворенности.

В пятой главе мы уже говорили, что к ощущению неполноценности по сравнению с другими приводит ситуация, когда под влиянием родителей и опыта социального взаимодействия ребенок начинает других воспринимать позитивно, а себя – негативно. Такая позиция приводит к неудовлетворенности собой, низкой самооценке, отдалению от людей, депрессии. Человек стремится добиться превосходства с помощью каких-либо предметов, например, модной одежды, роскошной автомашины и т. п. Хочет стать лучше, добившись успеха в карьере, спорте, отношениях.

ОБОСТРЕНИЕ КОМПЛЕКСА НЕПОЛНОЦЕННОСТИ

Адлер считал, что к комплексу неполноценности приводят следующие три ситуации из детства. Во-первых, хронические и частые болезни, слабость, проблемы физического и когнитивного развития ребенка. Во-вторых, когда ребенка балуют, другие все делают за него. В-третьих, когда ребенок является нежеланным или отвергнутым, ему уделяют мало внимания, любви и заботы^[7].

Все эти три ситуации приводят к проблемам в общении, изоляции и отказу от социального взаимодействия. Появляется недостаток социального интереса и эгоистичный стиль жизни. Вместо сотрудничества с другими людьми появляются цели личного превосходства, желание манипулировать другими, жестокость, зависть и враждебность.

ОЩУЩЕНИЕ НЕПОЛНОЦЕННОСТИ +

ОТСУТСТВИЕ СОЦИАЛЬНОГО ИНТЕРЕСА →

РАЗВИТИЕ КОМПЛЕКСА НЕПОЛНОЦЕННОСТИ

Опыт преодоления комплекса неполноценности может сформировать у ребенка следующие модели поведения:

• «управляющий» тип – человек самоуверенный и напористый, активный, ему безразлично благополучие других;

• «берущий» тип – человек удовлетворяет большую часть своих потребностей за счет других, нет социального интереса, стремится получить от других как можно больше;

• «избегающий» тип – человек боится неудач и бежит от решения собственных проблем, уходит от всего, что грозит трудностями или неудачей, нет достаточного социального интереса;

• «социально здоровый» тип – человек искренне проявляет заботу о других людях, и заинтересован в общении и взаимодействии с ними, он осознает, что решение основных жизненных проблем (работа, дружба, любовь) требует сотрудничества, ответственности и готовности вносить свой вклад в благополучие других людей.

У первых трех моделей поведения отсутствует социальный интерес, а именно он выступает критерием психического здоровья человека. Большое влияние на развитие социального интереса ребенка оказывает семья. Именно родители воспитывают в ребенке навыки сотрудничества, стремление устанавливать и поддерживать социальные связи, помогать, дружить.

Адлер утверждал, что стремление к превосходству становится чуть ли не основной мотивационной силой в жизни человека. Возможно, среди вашего окружения найдутся те, кто на уязвимую ситуацию, неудачу или личный недостаток отреагировал как на вызов и превзошел себя. Например, ситуация, когда молодому человеку девушка на свидании сказала «нет» на его предложение начать встречаться. Что сделал молодой человек? Он решил доказать ей, что лучше него никого не может быть и она еще пожалеет о том, что отказала ему. Приложив большие усилия, он смог построить крупный бизнес и добиться успеха.

Вот так, сравнивая себя с каким-то идеалом, человек начинает мотивироваться своим чувством неполноценности для достижения превосходства. Мы по-разному компенсируем свою неполноценность и добиваемся превосходства. Например, стремление получить власть над другими людьми относится к ранним, детским способам компенсации комплекса неполноценности. Адекватным же способом избавления от этого комплекса является стремление к реальному избавлению от своих недостатков, развитие навыков, творчество (и при этом важно не забывать о сотрудничестве с другими людьми). А. Адлер полагал, что только посредством усиления социального интереса, сотрудничества с другими, стараясь внести свой вклад в общее дело, человек может преодолеть чувство неполноценности.

Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, когда человек начинает заниматься самообманом и, наоборот, преувеличивать свои способности и другие достоинства. Человек, имеющий этот комплекс, обычно ведет себя высокомерно, эгоцентрично, любит критиковать других людей, неодобрительно отзываться о них, постоянно хвастается.

Комплекс неполноценности как источник мотивации побуждает человека ставить перед собой цели, над достижением которых он начинает усердно работать. Эти цели появляются еще в детстве. Например, «стать богатым и знаменитым», «построить успешную карьеру», «стать лучшим спортсменом» и т. д. Для того чтобы реализовать эти цели, человек выбирает определенную стратегию поведения, которая должна привести его к желаемому результату. Как и с помощью чего я этого добьюсь?

Следование своим жизненным целям формирует представление человека о самом себе, других и мире в целом, побуждает определить «свои» ценности, принципы и правила. Человек развивает и формирует соответствующие цели, черты характера, модели поведения и привычки. Все это в итоге отражает неповторимую картину жизни человека.

«КОМПЛЕКС НАПОЛЕОНА»

В психологии ярким примером является «комплекс Наполеона», который отражает один из стилей жизни человека – завоевательский. Этот стиль связан с постоянным стремлением человека компенсировать свой физический недостаток (например, маленький рост) достижением превосходства и власти над другими. Однако здесь нужно не забывать, что стремление к превосходству, власти и совершенству является следствием не физического недостатка человека, а его отношения к нему, самому себе и обстоятельствам собственной жизни. Наполеон стал великим завоевателем благодаря страстному желанию обрести власть над собой, превзойти себя и доказать всему миру свое превосходство над ним.

Все, что человек делает, создается и направляется стилем его жизни. От него, в частности, зависит, каким сферам своей жизни он уделяет повышенное внимание, что важно и имеет значение: успех, деньги, карьера и работа, семья, дружба. Хотя Адлер и отмечал, что фундамент стиля жизни закладывается в детские годы (в первые пять лет) и затем меняется незначительно, все же у нас есть возможность влиять на него своим выбором и действием. Человек сам ответственен за то, кем он становится и как он себя ведет.

Итак, наши мотивация, цели и ценности зависят от того, как мы преодолели в детстве и преодолеваем сейчас свою неполноценность. Это очень сильная мотивация, так как мы живем в окружении других людей, постоянно наблюдаем за ними и сравниваем себя с ними. Однако эта мотивация может быть реализована в одном из двух направлений:

• негативное: когда отсутствует какой-либо социальный интерес и стремление к превосходству связано с успехом, популярностью, властью над другими, влиянием, наличием ресурсов, статуса и престижа. Человек, стремясь избавиться от комплекса неполноценности, преследует лишь собственное благополучие и личную выгоду, не считаясь с интересами других людей и не заботясь о них. По А. Адлеру, такой человек не может быть счастливым;

• позитивное: когда социальный интерес присутствует и стремление к превосходству связано с самосовершенствованием, личностным ростом, развитием способностей и навыков, сотрудничеством с другими, творчеством и созиданием. Это стремление проникнуто заботой не только о собственном благополучии, но и благополучии других. В этом Адлер видел достижение человеком психологического роста и благополучия.

Что делать?

По мнению Адлера, качество нашей жизни зависит прежде всего от качества социальных связей. Человек существует не один, и он должен заботиться не только о себе, но и о других людях, соблюдать интересы общества, т. е. те самые социальные интересы. Речь идет о заинтересованности в благополучии других, участии в общем деле, сотрудничестве с другими в работе, дружбе и отношениях.

Адлер был убежден, что, взаимодействуя друг с другом, люди вместе в состоянии быстрее и успешнее преодолеть собственную неполноценность и избавиться от соответствующего комплекса, чем действуя индивидуально. Адлеру принадлежат следующие утверждения: «Большую часть жизненных задач можно выполнить лишь работая вместе…» и «Если человек сотрудничает с другими, он никогда не станет невротиком». Решение основных жизненных проблем – создание семьи и воспитание детей, успешная карьера, дружба – требует сотрудничества, ответственности и готовности вносить свой вклад в благополучие других.

ПРЕОДОЛЕТЬ НЕПОЛНОЦЕННОСТЬ

• знайте свои сильные и слабые стороны;

• признайте свои слабые стороны и недостатки;

• сместите акцент на свои достоинства вместо недостатков;

• относитесь к критике как к источнику информации, воспринимайте ее как критику ваших конкретных действий, а не вашей личности в целом;

• не избегайте общения с другими, общайтесь как можно чаще, интересуйтесь другими людьми и цените их;

• развивайте навыки, учитесь, узнавайте новое, оттачивайте мастерство;

• выберете для себя пример для подражания, учитесь у него;

• читайте положительные и вдохновляющие книги.

Помните, только вы знаете, на что вы способны!

Поэтому счастливым человека могут сделать такие жизненные цели и стиль жизни, избрав которые, он помогает не только себе, но и другим людям. Если вы привыкли завидовать, сравнивать себя с другими, стремиться быть лучше и кому-то что-то доказывать, то попробуйте перенести свое внимание на развитие социальных связей с другими.

Используйте возникающее ощущение неполноценности и уязвимости как импульс для личностного роста и развития. Не сравнивайте и не завидуйте, а наблюдайте за окружающими вас людьми, подражайте и учитесь у них. Не забывайте о сотрудничестве с другими, развивайте социальные навыки, эмпатию. Это поможет в преодолении своих недостатков и поспособствует наиболее полному раскрытию своих возможностей.

Основные мысли:

• комплекс неполноценности – это ощущение собственной неполноценности по сравнению с другими людьми, противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства;

• это ощущение появляется в ситуациях, когда мы наблюдаем, что кто-то в чем-то лучше нас – умнее, красивее, успешнее, богаче, влиятельнее, кого-то больше любят, у кого-то больше внимания и уважения;

• комплекс неполноценности родом из детства, когда ребенок сравнивает себя с взрослыми людьми и другими детьми, и обнаруживает, что они в чем-то превосходят его (по физическим данным, способностям, возможностям);

• ощущение неполноценности возникает в ситуациях, когда кто-то в чем-то оказывается лучше нас, кого-то больше любят, у кого-то больше внимания и уважения;

• преодолеваем этот комплекс за счет стремления к превосходству, это мощная движущая сила, лежащая в основе поведения человека, оно формирует наши цели и мотивацию;

• к ощущению неполноценности приводит ситуация, когда ребенок начинает других воспринимать позитивно, а себя – негативно;

• А. Адлер выделил три ситуации из детства, которые приводят к развитию комплекса неполноценности, все они связаны с недостатком социального интереса (эмпатии) и эгоистическим стилем жизни;

• мы по-разному преодолеваем свою неполноценность и добиваемся превосходства, существует два направления действий: негативное (отсутствует социальный интерес, стремление к превосходству связано с популярностью, властью над другими, влиянием и т. п.) и позитивное (социальный интерес присутствует, стремление к превосходству связано с самосовершенствованием, развитием навыков, сотрудничеством с другими, творчеством и т. п.);

• желание преодолеть комплекс неполноценности побуждает человека ставить перед собой цели;

• то, как человек добивается своих целей, характеризует его стиль жизни;

• счастливым человека могут сделать такие жизненные цели и стиль жизни, избрав которые, он помогает не только себе, но и другим людям.

Практика

Задание. Опыт преодоления неполноценности в детстве

Шаг 1. Были ли у вас в детстве периоды, когда вы негативно воспринимали себя, а других позитивно?

С чем у вас была связана в детстве неудовлетворенность собой, низкая самооценка, неуверенность? После каких событий вам не хотелось общаться с другими? Какие события из детства и школьной жизни (достижения, неудачи, трудности) повлияли на ваше самовосприятие?

________________________________________________

Шаг 2. Были ли у вас в детстве проблемы со здоровьем? Как часто вы болели? Отличались ли вы от сверстников физически – высокий или низкий рост, проблемы со зрением и др.? Были ли у вас трудности по этому поводу?

________________________________________________

Шаг 3. Баловали ли вас в детстве? Можно ли назвать вас избалованным ребенком? Как вы думаете, как это могло отразиться на вашем восприятии себя?

________________________________________________

Шаг 4. Как вы реагировали на тех, кого больше любят, у кого больше внимания, кто популярнее? Было ли у вас желание удивить сверстников, поразить и похвастаться чем-то?

________________________________________________

Шаг 5. Расскажите о вашем детском опыте социального взаимодействия.

Сколько времени вы проводили в окружении других людей – сверстников, друзей, близких?

Вам нравилось общаться, дружить и помогать другим людям? Легко ли вам было знакомиться? Если вы любили проводить время в одиночестве, то с чем это было связано?

________________________________________________

Задание. Опыт преодоления неполноценности сейчас

Шаг 1. Как вы сейчас реагируете на тех, у кого больше внимания и уважения?

Опишите свои мысли, когда попадаете в ситуации, где кто-то в чем-то был лучше вас – умнее, красивее, успешнее, богаче, влиятельнее.

________________________________________________

Шаг 2. Как часто вы сравниваете себя с другими?

Опишите свои реакции, когда увидели, что человек из вашего окружения поделился фотографией, посвященной повышению на работе, покупкой новой квартиры в центре города, дорогой машины, сказочным путешествием, красивым телом и т. д.

________________________________________________

Шаг 3. Вспомните ситуации, которые стали для вас импульсом для развития.

После каких ситуаций вы говорили себе: «Вы еще про меня узнаете», «Я еще стану успешным», «Только я знаю, что я могу!».

________________________________________________

Задание. Жизненные цели

Шаг 1. Вернитесь к своим целям (практика «Потребности» в Главе 3).

Запишите свои жизненные цели, перечислите все то, чего вы хотите достичь в жизни.

________________________________________________

Шаг 2. Не продиктованы ли ваши цели преодолением комплекса неполноценности?

Не из-за своего ли комплекса неполноценности вы выбрали эти цели? Не посвящены ли они тому, чтобы стать лучше, превзойти кого-то, доказать свою состоятельность, добиться внимания, одобрения и уважения? Обратите внимание, на что они направлены:

• личный или социальный интерес;

• получение власти и влияния;

• получение ресурсов;

• успех;

• признание и уважение;

• профессиональный рост, карьера;

• принадлежность, любовь, принятие.

Выводы по второй части

Во второй части мы попытались разобрать тот «багаж» из детства, с которым обычно идем по жизни. Моя цель была показать, что многие наши мысли – это может быть голос из прошлого, который диктует нам, как себя вести и что должны делать в настоящем.

В первые годы жизни мозг «записывает» все, что с нами происходит. В этот период формируются прочные нейронные связи. Поэтому во взрослой жизни мы можем слышать голос детского опыта, родителей, условных ценностей, стремления к превосходству.

Разложите свой «багаж» из детства по полочкам. Только так вы сможете отделить свой внутренний голос от многочисленных голосов из прошлого и понять, кто вы и чего хотите.

В детстве закладываются наши базовые представления о себе, других людях и о жизни. Какой я? Какие другие люди? Какая жизнь? Последующий позитивный или негативный опыт может изменить или укрепить эти представления.

Из детства также многие наши правила, определяющие, каким я должен быть и что мне должны и обязаны другие люди. Мы создаем их на основе выводов, которые делаем из того, что говорили родители, как воспринимали и оценивали окружающие, наблюдений, сравнений. Эти правила могут быть связаны с условным принятием – чтобы меня принимали и ценили, мне нужно, я обязан и должен быть. Или желанием преодолеть свою неполноценность: я должен стать лучше, сильнее, умнее и т. п.

Эти правила определяют наше восприятие, оценки и интерпретацию ситуаций. Отвечают на вопрос «Каким я должен быть?».

Практика

Задание. Базовые представления и правила

Уделите время, чтобы еще раз подумать и определить свои базовые представления и правила жизни. С этим «багажом» из детства мы идем по жизни. Вернитесь к предыдущим своим ответам и попробуйте составить финальные списки. Эти списки понадобятся нам в дальнейшем.

Шаг 1. Финальный список базовых представлений.

Шаг 2. Финальный список правил жизни.

Я должен… (обязан)

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

Другие люди должны (обязаны)

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

Задание. Шкала дисфункциональных установок (DAS)

Определите свои функциональные и дисфункциональные установки и убеждения с помощью опросника А. Бека и А. Вайсман «Шкала дисфункциональных установок (DAS)».

Этот опросник поможет вам выявить однозначные и безапелляционные представления, которые делают вас уязвимыми перед трудностями и неудачами, повышают вероятность возникновения негативных мыслей и эмоций, неудовлетворенности собой и жизнью, депрессии. Это, например, зацикленность на том, чтобы угодить другим или получать их постоянное одобрение, быть безупречным, боязнь совершить ошибку и т. д. Мы можем спокойно жить с этими установками и убеждениями до того момента, как совершим ошибку, столкнемся с неудачей и негативным опытом. Они как будто ждут своей активации и запуска.

В интернете вы можете пройти этот тест онлайн и получить готовый результат.

Часть 3
Объясняя происходящее

Глава 8
Сила мысли

Из предыдущих глав мы узнали, как и почему у нас возникают те или иные мысли. Разобрали свой «багаж» из детства и научились отличать свой внутренний голос от голосов других людей. В этой части мы поговорим о том, как мы объясняем себе происходящие с нами события. Что мы себе говорим, когда сталкиваемся с той или иной ситуацией. Попытаемся понять, как от этого «объяснения» зависит наше настроение, мотивация и желание что-либо делать.

Начну с главной идеи всей книги. Вот в чем ее суть: на наше поведение, эмоции и настроение влияют не сами объективные события, а связанные с этими событиями мысли. Именно собственный ход мыслей, по мнению американского психолога и когнитивного терапевта А. Эллиса, а не объективная ситуация, чаще всего вызывает негативные переживания, усугубляет стресс, повышает тревожность.

Согласитесь, мы не в состоянии изменить прошлое и не знаем, какие вызовы нас ждут в будущем. Стрессовые ситуации ежедневно испытывают нас на прочность. Если изменить внешние обстоятельства невозможно, а наши эмоции трудно контролировать, то остаются мысли, на которые мы можем влиять. Наши мысли – это то, чем мы можем управлять.

Управлять своими мыслями мы можем, используя простую модель «А→В→С» А. Эллиса. Согласно этой модели:

«А» – это объективные факты, поступки, события и ситуации, с которыми сталкивается человек;

«В» – мысли и убеждения человека;

«С» – эмоции, чувства и поведение человека, которые являются результатом восприятия и оценки человеком данной ситуации.

От того, как мы воспринимаем ту или иную ситуацию, интерпретируем и оцениваем ее, зависит наше эмоциональное состояние и поведение. Если ситуация воспринимается и оценивается нами:

• позитивно – это ведет к положительным эмоциям и хорошему настроению (радости, удовлетворенности), мы готовы действовать, общаться;