Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению бесплатное чтение

Я есть

Человек не может существовать без тела. Спорить с этим фактом невозможно и бессмысленно. Мы с вами физические существа, которых можно потрогать, ударить, погладить, обнять или поцеловать.

Являясь физической оболочкой, тело не только хранит в себе множество информации, но и развивает определенные навыки, таланты и способности. Их нельзя потрогать, они неосязаемы: мысли, речь, эмоции и чувства.

Именно тело подтверждает теорию материализации мыслей: оно проживает нашу незримую, «ненастоящую» мысль каскадом вполне реальных и измеримых телесных реакций. Вы думаете, что злитесь, – и тело тут же дает гормональную реакцию! Вам страшно – появляется дрожь, начинает крутить живот. Вам тоскливо – начинают болеть мышцы, сводит плечи и шею.

Расшифровывая незаметные сигналы тела, мы можем разглядеть их источник и изменить программу с «тревога, гнев, усталость» на «спокойствие, баланс, уверенность». Функции тела являются зеркалом эмоциональных переживаний: если человек долго не может справиться с тревожными мыслями, тело пытается ему помочь.

А значит, можно сразу прийти себе на помощь, не доводя тело до болезни, до «трещины» внутри организма, которая без должного внимания будет только расти. Каждая мысль человека реальна, даже автоматические мысли, сами по себе проносящиеся в голове. Каждая эмоция отражается на теле, заставляя его практически ежеминутно регулировать внутренние гуморальные и нейроэндокринные процессы.

Когда чаша весов смещается в сторону «мне плохо», внутренние процессы начинают меняться, нарушается баланс во всем организме. Например, при длительной тревоге постепенно растет уровень кортизола, возбуждается симпатическая нервная система и подавляется парасимпатическая. Вслед за этим снижается иммунитет, растет кислотность желудочного сока, развивается бессонница и постепенно нарастает множество других телесных реакций, существенно меняющих жизнь человека.

Негативные эмоции не просто портят настроение, не просто расстраивают или раздражают. Они заставляют тело болеть.

Что такое ложь по отношению к себе? Это когда человек систематически игнорирует свои истинные желания, стремления, импульсы и подменяет их на вынужденные формы адаптации или выживания.

Это подобно маске, которую приходится надевать на себя и играть какую-то чужую роль. Тело будет подыгрывать до тех пор, пока не скажет: «Да пошел ты! Дальше давай без меня» – и все дело в том, что эта ложь формирует разрыв между мыслями, эмоциями и чувствами. Человек теряет свою целостность.

Если ребенку в детстве говорили, что он никчемный и ему нет места в родительском доме, а каждая попытка попросить у мамы любви и тепла заканчивалась ударами и криком, то как этот ребенок научится слышать свое тело, когда вырастет? Как он поймет, что его язык любви – это не боль, не слезы, не уничтожение?

Человек начинается с тела, а значит, наша прямая обязанность заключается в том, чтобы заботиться о себе. Бережно и внимательно. Даже в тех случаях, когда родители не выполнили свои обязанности перед ребенком и не научили его любить и слышать себя. Во что бы то ни стало необходимо стараться направлять все свои действия на соединение себя, а не на разлом.

«Мое детство было черного цвета. В нем не было ни одного светлого пятна, ни одного. Даже мои воспоминания о самом себе начинаются с момента, когда я поступил в институт. Только вырвавшись из этой удушающей темноты, я начал чувствовать себя живым. Достаточно было хотя бы на время перестать ощущать, как тебя ненавидят. Достаточно было перестать ожидать удара в спину. Этого мне хватило, чтобы никогда больше не возвращаться туда».

Недолюбленные дети – это раненые взрослые. Кем же вырастет раненый ребенок?

Болезнь души – это боль, которую мы носим внутри себя десятилетиями. Она может закладываться в раннем детстве, может передаваться от родителей, может проникать в тело со взрослым опытом, но так или иначе, если нас что-то или кто-то повреждает, это всегда влияет на состояние организма.

Человеку недостаточно просто получать полезную еду, недостаточно высыпаться и заниматься физической активностью. Конечно, очень хорошо, когда это есть, но этого мало. Согласитесь, внутреннее спокойствие, отсутствие тревог, простые ежедневные радости важны для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Спокойный мозг подает в тело совсем иные сигналы, нежели мозг беспокойный, раздерганный, истощенный тревогой. В спокойствии и простой радости тело чувствует себя хорошо, сохраняет устойчивость и здоровье. Интерес, увлеченность каждым днем способствуют тому, что мы развиваемся, растем, повышаем качество жизни.

Ребенок рождается на свет, и ему дается тело. Он растет с невероятной скоростью в быстром, просто сумасшедшем темпе, и этому малышу так интересно узнавать мир. Его нервная и гормональная системы работают как единое целое, обеспечивая рост, адаптацию, развитие, совершенствование всех остальных органов и тканей.

Телесное начало человека – это интерес, развитие, жажда жизни, можно сказать, что это и есть жизнь ради жизни, просто потому что единственное истинное предназначение звучит не иначе как: «Прожить сегодня свой лучший день и быть честным по отношению к себе». Если рассматривать жизнь как предназначение, становится ясно, что тело играет одну из главных ролей.

Какая цель была сегодня у вашего дня? Чему вы посвятили свое внимание? Был ли сегодняшний день наполнен хотя бы частичкой радости и счастья? Задайте себе эти вопросы прямо сейчас.

От нашего самочувствия зависит настроение на день, тот самый фон, с которым человек просыпается утром, предопределяет то, что будет происходить с ним дальше до момента, когда он коснется головой подушки и снова уснет. От того, болит или не болит тело, зависит то, насколько качественно мы отдыхаем. Как переключаемся между задачами. Как смотрим на мир.

На несколько минут остановимся здесь чуть подробнее. «Почему это от тела зависит то, как мы отдыхаем? Разве не наоборот?» – спросите вы и будете абсолютно правы. В физиологии, как и в психосоматике, есть такой феномен, как порочный круг. Его очень просто объяснить на словах, но сложно поймать внутри поведения и мыслительных стереотипов: исходное состояние приводит к формированию вторичного, а вторичное усугубляет исходное.

Это очень показательно в разрезе усталости: «Я устал настолько, что не могу расслабиться». Не могу расслабиться – не могу отдохнуть. Не могу отдохнуть – устаю еще больше и сильнее напрягаюсь от этого. Порочные круги – основа для множества заболеваний психосоматического спектра. Поэтому еще одна задача книги заключается в том, чтобы вы научились распознавать эти замкнутые циклы и разрывать их при помощи вашего ясного осознания самого себя, своих мыслей, эмоций и тела.

Еще одно доказательство того, что человек начинается с тела, – это известное «Колесо баланса». Если мы выделим в нем отдельную сферу под названием «Здоровье», то увидим, что от нее зависит наполняемость всех остальных. Можно ли построить карьеру, постоянно испытывая головную боль? Или развивать свои таланты, если не дает покоя старый симптом, который регулярно обостряется?

Вы скажете мне: «Можно». А теперь представьте, как легко это можно сделать, если сфера здоровья будет целиком заполнена. Сама жизнь зависит от того, в каком состоянии находится тело.

Попробуйте задать себе один важный вопрос: «Буду ли я счастливым завтра, если сегодня продолжу лгать самому себе?»

Суть в том, используем ли мы свое хорошее самочувствие и естественную эмоциональность для достижения целей. Замечаем ли вообще, что мы здоровы. К сожалению, внимание на состояние тела человек обращает, только когда тело начинает говорить. Все, что было до этого – простые сигналы, едва заметные импульсы, – оказалось проигнорировано. Развивается болезнь, которая медленно, но верно уничтожает другие сферы жизни.

И что интересно: я говорю эти слова трудоголикам, у которых нет времени на самих себя, и я говорю эти же слова ипохондрикам, которые чрезмерно тревожно считывают сигналы тела. И те, и другие не слышат его истинный голос. У кого-то нет времени, у кого-то нет сил на то, чтобы переключиться, а кто-то просто потерялся внутри самого себя.

Вы устали, не хватает сил на то, чтобы сделать какую-то домашнюю работу, но чей-то голос в голове говорит, бубнит сквозь шум мыслей: «Ты должен! Нельзя отдыхать, а то случится что-то плохое!» И приходится вставать, ощущая усталость, глушить телесные сигналы и идти мыть дурацкую посуду просто потому, что отложить это на завтра равносильно преступлению. Лгать себе о том, что эта тарелка важнее тебя самого.

Подобные пренебрежения собой и есть преступления. Преступления против самого себя. Человек начинается с тела: рождаясь, развиваясь и созревая, он помещает внутрь весь свой жизненный опыт, каждую эмоцию и каждую мысль. Сколько всего вместе с вами прожило ваше тело? Оно было верным другом и напарником, но в какой-то момент заговорило с вами, и первой фразой вашего тела было: «Я есть. Помоги мне».

Когда человек испытывает голод – он ест. Но почему-то, когда он устает, то не только не отдыхает, но и увеличивает нагрузку. Тело оказывается заложником между разумом и душой, которые воюют между собой. И именно тело принимает на себя все удары.

Это касается всех поколений, каждой семьи, каждого ребенка. Следуя ложным убеждениям разума, предавая свои истинные желания и искренность эмоций, мы лжем своему телу, что с нами все в порядке, что у нас ничего не болит.

Признать свою телесность – значит взять на себя ответственность, изменить память поколений, освободиться от своей собственной боли и начать передавать уже своим детям счастье, а не разрушение. Восстановить свою внутреннюю опору означает только одно: изменить себя на всех уровнях отношений, изменить свое будущее и будущее своей семьи.

Тело достойно правды…

Человек как единое целое

Правды на всех уровнях жизни. Правды, которую знаете только вы. В книге мы будем разбирать различные состояния, заболевания и симптомы, начиная с основ, затрагивая тему детства и взросления. Важно понимать, как именно устроена психосоматика, что она включает в себя несколько последовательных шагов для того, чтобы выстроить комплексный процесс помощи себе и своему телу. Для этого я специально выделяю небольшую часть книги: она поможет трезво посмотреть на человека как на единое целое.

В этой части я хочу подробнее разобрать то, как мы должны относиться к самим себе и почему важно стремиться к балансу, размеренному спокойствию и расширению представлений о своем собственном здоровье. Я целый! А значит, я требую к себе целостного подхода.

Психосоматика сегодня – это наука и направление медицины, изучающее влияние эмоций на развитие патологических процессов в организме человека. Психосоматика «говорит» на языке тела, расшифровывая его сигналы и скрытые импульсы, которые помогают добраться до истинных причин развития болезни и помочь себе исцелить тело.

Первый шаг – помощь своему телу. Нельзя терпеть хронические симптомы. Нельзя не обращаться к врачу, если у вас неделю ноет зуб, болит живот или еще что похуже. Это преступление против самого себя – пренебрежение. Сейчас мы с вами строго определяем первый шаг: никакой психосоматики, пока вы не замкнули первый круг ответственности и не обратились к врачу.

Второй шаг – это обращение к психологу или психотерапевту для решения определенных эмоциональных проблем, для работы с прошлым и получения квалифицированной поддержки.

А третьим шагом выступает уже самостоятельная работа над собой, ежедневные практики и упражнения для развития навыка аутонаблюдения, ауторегуляции и аутопрограммирования. Зачем? Все просто: для того чтобы начать управлять собой, своими эмоциями и в конечном итоге каждой сферой своей жизни.

Важно помнить: человек является менеджером своего психического и физического здоровья и использует разные инструменты и методы для получения результата, а это означает, что при любых симптомах первым делом нужно обратиться к врачу для получения медицинской помощи. Работа с психосоматикой никогда не заменяет традиционного лечения: приема лекарств, физиотерапии.

Комплексный подход полностью отражает концепцию «единого целого», а это значит, что рассматривать себя нужно как цельное существо, у которого тело, эмоции и разум неразрывно связаны между собой. Становясь менеджером своего здоровья, человек, с одной стороны, принимает ответственность на себя за процессы лечения и восстановления, а с другой – обретает возможность организовывать и управлять процессом выздоровления.

Это другой образ мышления, отличный от того, который был заложен в детстве. Не нужно бороться с медициной, не нужно бороться за правоту психосоматики. Есть все, и все работает внутри человека – каждая мышца, каждая эмоция, каждая клетка. Все наше существо едино, и оно требует исцеления.

Точно так же и идея психосоматики не является непреложной истиной: далеко не все болезни вызваны мыслями, эмоциями и психическими переживаниями человека. Есть еще и инфекции, есть случайные переломы и случайные травмы и другие стечения обстоятельств. Снимите с себя лишнюю ответственность за то, на что вы не в силах повлиять, но примите осознание того, что именно вы и ваша эмоциональность способны прийти себе на помощь.

Вы – единое целое.

Осознайте это. Погрузите чувство единства внутрь себя. Вас нельзя разделить. Если отобрать у вас хотя бы малую часть, вы тут же изменитесь. А сколько событий в вашей жизни меняло, ломало и уничтожало вас? Но меняясь, адаптируясь и выживая, вы все равно продолжаете быть в моменте «здесь и сейчас». Держа в руках эту книгу, читая строки, которые я обращаю лично к вам. Вы есть. И это непреложный факт.

А теперь попробуйте посмотреть на себя как на единую систему. Осознайте мысли. Прочувствуйте эмоции. Послушайте тело. Найдите его отклики. Можете прикрыть глаза и буквально на одну минуту погрузиться в дыхание: войдите в этот мир, переключитесь на самого себя и осознайте свою целостность.

Каждый вдох наполняет вас. Каждый выдох очищает. Непрерывно существуя, вы можете чем-то наполнять себя, а можете от чего-то очищать, освобождать. Используйте все подходящие инструменты, методы и способы для того, чтобы обеспечить себе комплексное лечение и восстановление.

Процесс наполнения-очищения лежит в основе создания наиболее благоприятных условий для себя и своего тела. До сих пор не существует единого определения для слова «счастье», но именно от счастья зависит физическое и психическое благополучие человека. Когда мы истинно счастливы, пребываем в моменте «здесь и сейчас» – в такие минуты наше тело выздоравливает, а мысли создают лучшие варианты будущего.

Если счастье является частью нашего бытия, неким секретным ингредиентом, нам с вами нужно попробовать самим определить его значение. Безусловно, мое определение будет отличаться от вашего, ваше – от определения подруги, ведь у каждого свое счастье, но, тем не менее, попробуем так: «Счастье – это состояние полного физического покоя, эмоционального и психического благополучия, чувства безопасности и телесно ощущаемой наполненности радостью, присутствия в моменте «здесь и сейчас»». Наша с вами задача сделать счастье хроническим. Ведь чем дольше получается удерживать это состояние, тем больше пользы для тела.

В комплексном подходе позитивное настроение важно и для того, чтобы повышать результативность проводимого лечения. Различные исследования показали, что чем сильнее пациент замотивирован на выздоровление, чем выше его комплаентность[1], тем лучше результат и тем быстрее он проявляется [1].

Следующий этап организации – это психологическая помощь. И здесь я рекомендую использовать все подходящие инструменты, которые позволят вам экологично и бережно избавиться от психологической боли, снять эмоциональное давление с тела и научиться управлять собой. Прежде чем двигаться дальше, мы разберем, что такое «управлять собой» и какие виды интеллекта нужно развивать, чтобы научиться слышать свое тело и помогать себе до того, как формируется болезнь.

Тело и сферы жизни

Сейчас вы поймете, зачем нам нужен первый круг ответственности. Без него рушится единый подход, начинают поражаться другие сферы жизни, когда тело остается один на один с болезнью и вместо лекарств против воспаления мы пытаемся лечить его подорожником. Наш фокус внимания не выносит фанатизма: абсолютно во всем нужны мягкий баланс и вовлеченность в понимание того, что вы капитан корабля под названием «Моя жизнь».

Тело требует комплексного подхода также и потому, что оно отражает, собирает в себя каждую сферу жизни человека. Будь то деньги, отношения, карьера, негативные установки от мамы или трудный опыт, полученный от папы, – все, абсолютно все переживания и испытания жизни человек проходит телом. Очень важно понимать, что при этом сфера «Здоровье» является ведущей, ведь от нее действительно напрямую зависит качество жизни.

Можно ли, например, вылечить хронический насморк только каплями? Или все-таки требуется пересмотреть все окружение человека: воздух в его комнате, увлажненность этого воздуха ночью, его температуру, запыленность; проанализировать состояние носоглотки, нарушение строения носовых путей или мышечные дисфункции, на которые до недавнего времени вообще никто не обращал внимания? Нужно понимать, что даже в таком, казалось бы, простом (и в то же время распространенном) состоянии, как заложенность носа, требуется комплексный подход. Если человеку сложно дышать месяц, полгода, год и он регулярно использует сосудосуживающие капли – это служит сигналом о том, что пришло время пересмотреть в целом свою жизнь, свое поведение и начать обращаться с собой по-другому. Чтобы в следующий раз, когда снова захочется закапать капли, он смог задать себе вопрос: «А почему я это делаю?» и «Не вредит ли это моему телу?» Вот так, начиная задавать себе простые вопросы, мы учимся видеть и слышать свое собственное тело.

Или еще одно частое явление, с которым мы сталкиваемся, когда начинаем снижать уровень тревоги, – спазм жевательных мышц. Казалось бы, кто из нас не сжимает зубы, когда злится или нервничает? Это ведь такая мелочь, разве способно такое простое движение как-то влиять на здоровье тела? Но оказывается, что у человека из-за длительного спазма челюстей на фоне хронического стресса происходит смещение лицевых костей черепа и страдают носовые пазухи, меняется осанка, нарушается походка и формируются мышечные спазмы на протяжении всего позвоночника в разных локациях. И в следующий раз, когда снова захочется сжать зубы, чтобы кого-то или что-то перекусить, уничтожить, сломать и победить, нужно спросить себя: «А что я на самом деле сейчас испытываю?» и «Зачем я направляю злость внутрь своего тела?». Простые, но такие сложные вопросы, после которых у нас не остается шанса не услышать свои истинные эмоции и переживания.

А вот еще один пример внутреннего дисбаланса, на который до сих пор не обращают должного внимания, – нарушение прикуса, когда у ребенка зубы начинают расти неправильно, изменяя угол или делая поворот, а может, и вовсе «скучиваясь» спереди. Кажется, что это встречается практически у всех, и стоит поставить брекеты, как все проблемы исчезнут по мановению волшебной палочки! Однако оказывается, что, испытав сильную боль после привыкания к брекетам, после их длительного ношения и привыкания к неудобствам, связанным с ними, после всех этих мучений зубы снова возвращаются на свои места, как будто ничего не было. Все дело в эмоциях, которые влияют на мышцы, а те, в свою очередь, управляют костями, и любые нарушения в ротовой полости связаны не только с тем, как зуб расположен в лунке, – нет, все гораздо сложнее. От стоп до затылка и до состояния жевательной мускулатуры системные мышечные изменения влияют на прикус ребенка, а значит, и выправление зубного ряда начинается с выправления образа мыслей и работы с мышцами.

Жесткие методы работы со здоровьем человека постепенно уходят на второй план. Недостаточно просто вправить позвонок, нужно провести работу с мышцами, чтобы они приняли новое положение. Такая работа начинается с мыслей, с эмоционального высвобождения, с обучения управления памятью.

Если во время приступа головной боли или при любом другом мышечном спазме вы направите внимание на боль и на несколько секунд попробуете мысленно задержаться в этом месте, вы явно и четко ощутите связь мышц с определенной ментальной проблемой. Попробуйте расслабиться, отпустить переживания, принять свои эмоции, и окажется, что вы в буквальном смысле слова способны управлять спазмами тела. Для этого требуется только фокус внимания.

Когда мы начинаем понимать себя, тело помогает усиливать сферы жизни, начиная с самой отстающей. Вы можете проанализировать прямо сейчас, чего больше всего вам не хватает в вашей жизни? Где сформирован явный дефицит, от которого вам физически плохо? Опишите эту сферу жизни емко и четко. А теперь спросите: «А как мое тело ощущает эту сферу жизни?» – и вы получите четкий и явный ответ в виде симптомов, покалывания, ощущения или мысли. Запишите это. Вы можете помочь телу при помощи заполнения и развития этой сферы, а можете через помощь телу развить эту сферу жизни. Все очень, очень просто. Важно лишь довериться своему телу.

Вам не нужно думать, как глотать, как выполнять процессы пищеварения, не нужно думать, как дышать, – все это тело делает само. Повышенное внимание к этим функциям, наоборот, создает напряжение, провоцирует «оседание» тревоги в этом месте.

Доверьтесь телу, помогите ему освободиться от блоков и той тяжести, которая однажды начала давить на него.

Процесс освобождения начинается с осознания себя внутри себя и наблюдения за собой. Попробуйте сейчас, несмотря на то что мы говорим про единое целое, отделить свои эмоции от мыслей, телесных ощущений, от веры и чего-то внутреннего, что находится где-то за сердцем.

Давайте перейдем к интеллекту: почему важно чувствовать свою сложную структуру и как она отдает человеку руль управления кораблем «Моя жизнь».

Четыре вида интеллекта

Ребенок, взрослый, родитель: три составляющих тела

В процессе прохождения определенных жизненных этапов человек развивается и созревает. Его эмоциональные состояния создают субличности внутри его программы подсознания, которые так или иначе влияют на его поведение в разных жизненных обстоятельствах.

Кроме позитивных воспоминаний, жизненные образы, сформированные в процессе приобретения опыта, могут включать в себя и осколки прошлых травм, которые закладывают деструктивные паттерны поведения, вплоть до аутоагрессии и стремления к самоуничтожению. Деструктивные паттерны могут быть самыми разнообразными: например, если ребенок в детстве постоянно подвергался критике, вполне вероятно, что с возрастом голос критикующего родителя продолжит говорить в его голове.

И такой ребенок, будучи уже взрослым, начнет проявлять жестокое обращение по отношению к самому себе через различного рода самонаказания. Порой то, что кажется нормальным, при более близком рассмотрении оказывается последствием детского повреждения. Удваивать нагрузку вместо отдыха, мыть окна вместо того чтобы полежать с книгой, влюбляться в мужчину, который опасен для тебя, – как много могут скрывать внутри себя субличности подсознания!

Внутренний ребенок – это субличность, сформированная в детстве. Внутри каждого человека есть Внутренний ребенок, и ваше первое воспоминание о себе, первый образ, пришедший в голову при прочтении этого абзаца, и есть он. У кого-то четкий, у кого-то размытый. Грустный, радостный, непосредственный, плачущий… Разный.

Все детские повреждения всегда сохраняются внутри этой субличности, и чем больше травм и боли перенес малыш, тем вероятнее его подсознание перестраивается в режим выживания. К сожалению, подобные осколки трудного детства крепко бьют по телу, заставляя его не только говорить, но и истошно кричать тем криком, который ребенок не смог исторгнуть из себя.

Все подавленное и удержанное будет сохранено.

Зачем? Все просто: для того чтобы никогда в жизни это больше не повторилось. Но проблема в том, что инстинкт самосохранения не может работать сам по себе. В какой-то момент, после очередной триггерной ситуации уже во взрослом возрасте, тело начнет болеть из-за тревоги, обиды, страхов и подавленных воспоминаний.

Внутренний ребенок и тело тесно связаны между собой, сшиты белой жесткой нитью, и для того чтобы восстановить свою целостность, человеку предстоит обратиться к самому себе и полюбить себя. Важно осознать тот факт, что никто, кроме него самого, не сможет восполнить ту боль, ту дыру, которая сформирована внутри него. Никто, кроме него, не сможет залечить раны души.

Внутренний взрослый формируется по мере роста и развития, начиная с пубертата и до конца жизни. Причем формирование данной субличности происходит на основании личности Внутреннего ребенка. Взрослый будет компенсировать, подавлять и защищать все слабости, проблемы и боли ребенка.

В итоге что-то действительно будет замаскировано, скрыто и подавлено, а что-то наоборот – ярко подсвечено. Если девочка росла с холодным отцом, который не то что не уделял ей времени, а вовсе ее не замечал, не дарил цветы, не катал на спине, не говорил, какая она красавица, с высокой долей вероятности в будущем встретит партнера, чью любовь также придется заслуживать. «Нелюбимая дочь» вырастает в «нелюбимую жену», а затем в «отвергнутую мать».

Взрослый по мере укрепления субличности будет выполнять главную функцию мозга – защищать человека от опасностей внешней среды. Чтобы ему выжить, придется жидким клеем залить трещины фундамента, спрятать повреждение внутренней опоры под чем-то внешним. Чаще всего под маской персонажа, которого человек выбирает себе в период сепарации от родителей и становления самостоятельной единицей общества.

Сколько он проносит эту маску – неизвестно. Мы знаем одно: залитые жидким клеем раны будут болеть и напоминать о себе. Тело смиренно наблюдает за нашими играми, масками и карнавалами, пока есть резервы для восстановления. Как только они закончатся, болезнь придет и тело скажет вам об этом. Именно поэтому 90 % заболеваний проявляются в состоянии «Я взрослый»: это происходит из-за воздействия случайного стресса, напоминающего о прошлой боли, т. е. обнажаются старые трещины, полученные в детстве.

Состояние «Я родитель» в психосоматике я считаю ценнейшим даром. Во-первых, эта субличность формируется сама по себе при осознании процесса трансформации: вы можете запрограммировать своего внутреннего родителя и переписать не только историю рода, но и исцелить своего собственного Внутреннего ребенка, стать родителем для самого себя. Про это мы поговорим в конце книги.

Субличность родителя способна исцелить тело, сознание и подсознание человека. При этом первым, для кого ему предстоит стать папой или мамой, является он сам.

Если кто-то пребывает в неосознавании самого себя, не понимает, что он передает детям, то Внутренний родитель может тоже пострадать и перенять на себя все черты окружения, которое в свое время искалечило этого человека. Парадокс, но в собственном родительстве можно скопировать поведение тех, кем ты зарекался никогда не стать. Так работает подсознание, и поэтому мы с вами сейчас будем разделять три субличности.

Возьмите листок бумаги, поверните его горизонтально и начертите простую таблицу из трех колонок: «Ребенок», «Взрослый», «Родитель». Очертите названия колонок и приготовьтесь отвечать на вопросы, вписывая ответы в соответствующую колонку.

1. Когда вы злитесь, как вы проявляете злость, агрессию и ярость? Какая субличность испытывает эти эмоции и что происходит с телом после них?

2. Когда вам нужны поддержка, любовь, забота, какая часть тела «просит» тепла, внимания или прикосновений? К какой субличности вы отнесете эту потребность?

3. В ситуации, когда вам нужно дать кому-то отпор, как реагирует ваше тело? Что происходит с затылком, спиной? Какая субличность скрыто проявляется?

4. Как проявляется ваш Внутренний ребенок? В каких ситуациях? С какими частями тела или с какими телесными ощущениями он связан?

5. Как проявляется ваш Внутренний взрослый? Как вы ощущаете его внутри себя?

6. Как проявляется ваш Внутренний родитель? Чувствуете ли вы силу, заключенную в нем? Если да, то как это проявляется в теле? Если нет, то где вы чувствуете истощение или слабость?

Старайтесь отвечать, не анализируя и не критикуя себя. В таблице выше специально не указаны примеры, чтобы вы ответили интуитивно и не опирались на чужой и холодный шаблон. Это будут ваши ответы, личные и важные для вас, может быть непонятные и нелогичные, но необходимые для дальнейшей работы.

Ответив на вопросы, отложите листок бумаги. Теперь просто побудьте внутри себя, понаблюдайте за собой. Возможно, прямо сейчас вы впервые познакомитесь с какой-то важной частью самого себя, которая дополняет и воссоздает вашу целостность.

И снова давайте проговорим, что человек начинается с тела, при этом он неразделим с эмоциями и мыслями. Но для того чтобы осознать себя внутри себя и что-то изменить в этом пространстве, сначала нужно себя разделить. Отделив субличность Ребенка от Родителя и Взрослого, вы можете понаблюдать за собой в течение дня и проанализировать, кто и когда проявляется.

Вы можете увидеть скрытые механизмы деструктивных реакций: например, когда мама кричит на своего малыша, она в этот момент сама является раненым Ребенком, который кричит от страха, безнадежности и недолюбленности. Таким образом, разделяя себя, наблюдая и понимая, мы начинаем слышать свое тело и осознавать то, что на самом деле происходит внутри нас.

Только так, отделяя одно от другого, человек может исправить механизм своего поведения. Научиться чему-то, что заложит новый фундамент внутренней опоры, ведь далеко не всегда есть потенциал для исцеления. Далеко не все травмы можно полностью проработать, особенно те из них, которые были получены Внутренним ребенком. После прочтения этой части книги представьте себя участником эксперимента: ту таблицу, которую я привела чуть выше, примените для завтрашнего дня.

Можно увидеть, где тело страдает от конфликтов, где от подавленных эмоций, а где от того, что вы кем-то притворяетесь. Ведь если Внутренний ребенок был травмирован или вовсе поражен (сломлен, уничтожен и подавлен из-за получения сверхнегативного детского опыта), то и Внутренний взрослый, выросший из него, будет таким же. А значит, в процессе компенсации травмы и проживания такой сложной обыкновенной жизни с ее испытаниями придется где-то адаптироваться, где-то менять реакции, а где-то что-то подавлять.

А что если субличности пребывают в дисбалансе? Кто вы? Ребенок? Взрослый? Родитель? Конечно, это огромная тема, для полного раскрытия которой потребуется отдельная книга. Но сейчас нам с вами надо понять: какая субличность повреждает ваше тело? В ком из них спрятано внутреннее страдание? Горе, тревога, обида, страх и ярость?

Попытка «не слышать» эти эмоции, переживания и страдания делает человека глухим по отношению к самому себе. Такова защитная функция психики: «спрятаться от того, что источает угрозу». А что делать, если угроза исходит из тебя самого? Чтобы разобраться в этой, кажется, неразрешимой задаче, нам с вами предстоит обратиться к детству.

Почему человек отдаляется от своего тела? Ведь это кажется противоестественным: вы полностью отождествляете себя со своим организмом, при этом оказываетесь абсолютно невосприимчивыми к его сигналам. Глухота к самому себе развивается только по одной причине: из-за повреждения, которое изменило человека и заставило его выживать.

Когда человек постоянно пребывает в гонке за жизнь (чаще всего он ее не осознает, но торопится преодолеть каждый свой день все быстрее и быстрее), у него не остается ни ресурсов, ни возможностей на то, чтобы слышать какие-то там сигналы. Тело есть, ноги есть, руки есть – бежим!

Следующие две главы мы будем искать причины повреждения и находить моменты, когда какая-то жизненная ситуация прошептала в затылок леденящее: «БЕГИ!» Как только вы найдете это событие, в этот самый момент вы сможете переписать отношения с телом. Это будет новая глава вашей жизни.

Тело: от зарождения к болезни

Человек рождается в теле. Я буду повторять эту фразу несколько раз в течение книги для того, чтобы в какой-то момент она дала вам ключ к пониманию своего истинного предназначения. Ваше тело – это ваш единственный дом на этом свете.

Тело человека зарождается в момент, когда соединяются мамина и папина клетки, в эту же секунду начинается их безостановочное деление и развитие живого организма. На девятый день этого непрерывного процесса зарождающийся организм посылает сигнал маме: «Я здесь есть» – и оболочки эмбриона начинают вырабатывать сигнальный гормон, хорионический гонадотропин.

Через четыре недели клетки начинают усложняться и становятся тканями, тело непрерывно развивается, формируя будущие органы и системы, начинают созревать легкие, щитовидная железа, трахея, гортань, печень, поджелудочная железа. Месяц спустя, на одиннадцатой неделе, после формирования костей и суставов появляются первые движения будущего тела, которые становятся все более целенаправленными.

Примерно в это время мы начинаем реагировать на внешние раздражители через ответную реакцию в виде движения на резкие звуки и громкую речь. Все еще являясь частью внутреннего мира матери, будущий организм существует в нем, знакомится с его правилами и адаптируется к условиям. И уже через неделю начнут работать анализаторы, формируя первичный сенсорный опыт.

Являясь гостем внутри организма матери, ребенок на телесном уровне воспринимает ее переживания и эмоции, которые разливаются по всему ее телу в виде гормонов и гуморальных веществ. Отголоски тревоги, страха, растерянности, злости – все это в гормональном коктейле передается и развивающемуся организму, чтобы он лучшим способом смог адаптироваться к предстоящей жизни вне маминого тела.

В процессе внутриутробного развития тело не подвержено повреждению, за исключением случаев, когда будущая мама в течение длительного времени переживала высокие уровни стресса, возможно, находилась в депрессии. В этом случае тревога, запускающая каскадные процессы в организме женщины, неизбежно влияет и на самого ребенка, передаваясь ему для того, чтобы смоделировать сценарий его собственного выживания в агрессивном мире.

Инстинкт самосохранения – это базовая программа выживания, и, если вокруг ребенка много тревог, страхов, опасностей, еще не созревший, но находящийся в процессе созревания разум способен адаптироваться к ним. Это может влиять на будущий характер, на формирование определенных навыков и особенностей, например, высокой реактивности, повышенной тревожности, подверженности ночным кошмарам и т. д.

Но обратите внимание, это необязательно. Не всегда мамина тревога передается ребенку: для этого требуется действительно сильное изменение ее сознания, т. е. длительное сохранение негативного эмоционального фона, серьезного повышения тревоги и выраженного истощения организма. И даже при наличии этих составляющих ребенок может оставаться устойчивым к маминым переживаниям, и это обусловлено тем, что наполовину он состоит из клеток папы.

Если папа спокойный, у него крепкая внутренняя опора, а в детстве он был окружен любовью и уважением, на генетическом уровне это передается ребенку и ложится в основу формирования его будущей нервной системы, состоящей из синапсов и нейронов. Папа играет важную роль в жизни ребенка, не меньшую, чем мама, и должен заниматься поддержанием мира, безопасности и эмоционального баланса вокруг малыша, для начала обеспечивая эти условия для беременной мамы.

Если мама устает, если она постоянно истощена как физически, так и эмоционально, это влияет на ее состояние. Ребенок не рождается поврежденным, все эти переживания внутри организма матери лишь делают его восприимчивее. Состояние матери может передаться ребенку в форме повышенной тревожности, но при этом не быть повреждением. Точно так же, как и не всякое негативное событие детства может вызвать повреждение, но об этом мы поговорим чуть позже. И по мере созревания он будет иметь возможность скомпенсировать это состояние и подчинить себе тревогу при помощи развития эмоционального интеллекта.

Первый сильнейший стресс ребенок проживает в момент родов, когда его вдох заканчивается криком.

Этот крик – условное «Я здесь!», и дальше начинаются первые недели привыкания к новому миру. Рост непрерывно продолжается, ребенок получает новый опыт, постепенно развиваются новые навыки. В этот период тело подчиняется законам среды, и все его ресурсы направлены только на развитие.

Первые симптомы со стороны тела в период новорожденности находятся под управлением гормональной системы как ребенка, так и матери. И, например, такой симптом, как младенческие колики, является истинно психосоматическим и напрямую связан с тем, что адреналин матери вмешивается в работу кишечника ребенка и нарушает перистальтику[2]. Как только мама успокоится, научится отдыхать и восполнять ресурс в этот непростой период, колики пройдут. Либо это происходит со временем, и симптом исчезает «сам по себе», что связано с простым механизмом привыкания к поступающему адреналину и угасанию ответной реакции.

Тело ребенка продолжает расти, а его нервная система проходит колоссальный скачкообразный процесс созревания и развития. К концу первого месяца появится осознанная улыбка, и с каждым днем навыки ребенка будут становиться все более совершенными и сложными. Мы не будем рассматривать их все, наша задача подвести итог: ребенок рождается в теле, данном ему при зачатии. Если не происходит никаких генетических сбоев или несчастных случаев при родах (что всегда является случайностью, за исключением наследуемой патологии), ребенок рождается здоровым.

Дальше он продолжает расти и созревать, осваивая новые навыки всех четырех видов интеллекта, и здесь на здоровье его тела как в настоящем, так и в будущем оказывает влияние окружающая среда: психическое и физическое состояние папы и мамы, особенности их характеров, поведения и отношений между собой, а также с ребенком.

Здоровая внутрисемейная атмосфера, где каждый человек является важной частью единого целого (единого целого, обратите на это внимание), считается благоприятной средой для формирования крепкой внутренней опоры у ребенка. Такой человек в дальнейшем будет обладать суперспособностью: он неуязвим, что бы ни происходило вокруг него, он знает, что «я любим, мир любит меня, я все делаю правильно». Он способен адекватно воспринимать критику, без истерик и протестов, он продолжает уверенно работать над собой, несмотря ни на что. Стрессы, тревоги, провалы не могут оказать на него никакого влияния, они просто отскакивают от его непробиваемой брони, которая называется «я здесь, и я достоин любви по праву своего рождения».

Но если что-то идет не так и внутри семьи ребенок не чувствует себя в безопасности, то происходит повреждение. Именно из-за этого в какой-то момент будущего его тело начнет говорить.

В первые годы жизни, как правило, повреждающие действия не сказываются на состоянии здоровья ребенка. Мы можем помнить простуды, ангины, ветрянку и прочие болезни, которые случаются в детстве, но далеко не все они имеют под собой психосоматическую природу. Вирусные заболевания, например, не обращают внимания на нашу психосоматику, за исключением случаев, когда на фоне длительных переживаний снижается иммунитет – тогда, при благоприятных условиях для заражения, происходит вирусная инвазия.

Но это правило не касается детских инфекционных заболеваний, потому что их контагиозность[3] слишком велика и не зависит от того, как долго человек испытывал стресс. А вы помните свой первый стресс?

Давайте сейчас остановимся и попробуем чуть глубже разобрать область первого повреждения. Она находится где-то между моментом рождения и моментом, когда появилась первая боль. И это необязательно телесная боль, но всегда эмоциональная.

К примеру, многие из моего поколения помнят, как раньше удаляли аденоиды: без наркоза, без мамы, в руках нескольких медсестер, с дикой телесной болью, которая застилала глаза, а ты, привязанный к стулу, задыхался от крови. А потом ел мороженое. Но даже этот опыт многие смогли успешно пережить, поэтому тело о нем не говорит. Словно все прошло, как будто это было не с тобой, а события вспоминаются чуть ли не со смехом.

Но так далеко не у всех: у кого-то это навсегда подорвало доверие к людям, ведь туда, в это место, ребенка привела его собственная мама, и можно ли доверять ей после этого? У такого ребенка формируется реакция отторжения каждый раз, когда нужно кому-то довериться. Тело кричит: «Беги!»

Почему так происходит? Все дело в окружении. Если ребенок переживает повреждение, но при этом находит поддержку и помощь от родителей, понимает, что его любят и что все будет хорошо, то он способен прожить этот опыт и не фиксировать его в теле. Инстинкт самосохранения не включается, мозг принимает решение: «Урок пройден, помещаем в архив».

Но если в нужный момент ребенка не поддержали, либо он с раннего детства частично перенял тревогу от матери, тогда после травматичной ситуации его внутренняя опора даст трещину. Эта ситуация навсегда останется в теле, подсознании и поведении.

У ребенка нет психического и физического ресурса пережить это телесное страдание! И никакие «соберись, что ты ноешь, как девчонка» не помогут ему «собраться». Для него это соизмеримо погружению на дно океана без скафандра: ребенок не может пережить эту ситуацию. Ему нужна помощь.

Здесь делаем вывод: мамина тревожность может оказать влияние на ребенка, снизить его устойчивость, повредить внутреннюю опору, т. е. сделать его восприимчивым к стрессу. Поэтому в процессе подготовки к зачатию, в период беременности и особенно после родов маме необходимо управлять своими эмоциями и не допускать того, чтобы внутри нее бушевала тревога. Это ее первый вклад в здоровое будущее ребенка.

Внутреннюю опору можно представить в виде доспеха. В любви, спокойствии, уважении внутри семьи ребенок надевает на себя крепкие доспехи, и все стрелы, которые полетят в него в процессе жизни, будут просто отскакивать. И наоборот, если ребенок растет в стрессовой среде, его доспех повреждается, а все будущие стрелы полетят прямо в мягкое тело.

И опять же, если вы уже стали мамой и допустили ошибки, не спешите себя обвинять. Вы просто не могли по-другому, потому что никто не показал вам, что это возможно. Все хорошо. Вы хорошая мама и хороший человек. Вы достойны любви просто по праву вашего рождения.

Когда-нибудь я посвящу мамам отдельную книгу. Ведь мама, являясь миром и богом для своего малыша, способна исцелять его, исправлять его тело, помогать ему находить свое место и предназначение, она может вложить в руки ребенка волшебную палочку и обучить его заклинанию: «Я любим. Это мой мир. Я могу позволить себе быть собой!»

Итак, момент первого повреждения: давайте вспомним, как это было. Записывайте все обрывки воспоминаний, которые будут приходить на ум. Вместе с ними помечайте, как реагирует тело. Это мозг может заархивировать и забыть памятное событие, а тело помнит все.

Представьте период вашего рождения. Вспомните рассказы близких о том, как прошли роды, как вы приехали домой, как прошел первый месяц. Можно подключить фантазию и мягко плыть по телесным ощущениям. Доверьтесь, тело направит вас.

Вспомните, как вы росли. Можно вообразить первые шаги, первые слова, первые эмоции. Идите в воспоминаниях до момента, когда «хорошо» сменяется на «плохо». Четко осознайте этот переход, остановитесь на этом расплывчатом, едва уловимом воспоминании. Почему здесь, именно внутри него, стало «плохо»?

Опишите это событие. Разрешите телу прожить и отпустить его, оно больше с вами не повторится. Больше никогда не коснется вас. Эта угроза растворилась в прошлом. Теперь проанализируйте телесный отклик. Какие потери понесло тело в момент, когда стало «плохо»? Какую болезнь, симптом или состояние это «плохо» сформировало внутри тела? Не торопитесь.

Процесс познания себя – это всегда знакомство с Внутренним ребенком, Внутренним взрослым и Внутренним родителем. Три субличности, отражающие телесное и эмоциональное состояние в разные периоды получения опыта и необходимые для исцеления.

После первого повреждения болезнь формируется непредсказуемо. Чаще всего это происходит уже во взрослой жизни под воздействием какой-то пустяковой ситуации, некоего триггера, запускающего каскадные процессы пробуждения прошлой травмы. Тело словно получает пощечину и тут же переходит на крик, в острую фазу болезни, в яркие неприятные симптомы, в такую алую боль, не заметить которую невозможно.

Бывает и так, что болезнь развивается почти сразу. Давайте разберем несколько примеров таких заболеваний, характерных именно для детского возраста.

• Острый отит. Воспаление наружного или среднего уха всегда связано со снижением местного иммунитета у ребенка, и, изучая психосоматику, мы с вами всегда задаем вопрос «почему?» Почему у одного малыша никогда не было отитов, хотя он так же часто простужался, как другой малыш, который при этом регулярно страдал отитом? Ответ лежит на поверхности: если вокруг ребенка постоянные крики, ссоры, скандалы и разговоры на повышенных тонах, то происходит локальное снижение местного иммунитета и сразу же присоединяется патогенная флора, возникает воспаление. Функция наружного и среднего уха заключается в проведении звука, а значит, что-то извне, такое сильное и раздражающее, ломает возможность ребенка защищаться. Это крик. Постоянно кричащая мать, со злостью и ненавистью направляющая свою громкость на ребенка или отца, повреждает безопасность среды. Если вокруг тебя постоянно кричат и ты не можешь ничего с этим делать, тело приходит на помощь и пытается «отключить звук». Оно снова становится помощником, выполняет неестественную для него функцию для того, чтобы уберечь малыша от внешней агрессии.

• Аденоидит. Лимфоидная ткань является частью иммунной системы, ее основная функция – это защита. Но не только от бактерий и вирусов, но и от психических угроз, так как тело, эмоции и мысли человека неразделимы. Разрастание аденоидов и их воспаление напрямую связаны с той самой тревожностью, которую мама может передать ребенку. Постоянно наблюдая за мамой, считывая ее эмоции и сигналы, малыш делает простой вывод: «Если моей большой и сильной маме так страшно, то каково же должно быть мне, маленькому и беззащитному? Я должен защищаться!» – и лимфоидная ткань начинает расти. Локализация аденоидов подтверждает правоту этого утверждения, ведь именно воздух является внешней средой этого опасного мира. И его вдыхание, пропускание внутрь себя может принести вред организму. Аденоиды выполняют функцию фильтра как от бактерий, так и от всех других, метафорических, «опасностей» мира, которые так пугают маму малыша.

• Ангина. Воспаление задней стенки глотки и миндалин сопровождается букетом неприятных симптомов: невозможно глотать, говорить, даже спать становится тяжело. В этом случае воспаление, подобно аденоидиту, возникает как защитный механизм, но формируется в чуть более сложной психосоматической реакции: «Я не могу защитить себя при помощи своего голоса». Действительно, кто слушает ребенка? Редкий родитель! Чаще всего детское мнение, и уж тем более сопротивление, подавляется, ребенку буквально затыкают рот и не дают проявить себя. Его внутренний протест и потребность (такая естественная и простая!) защитить себя не исчезают, они и вызывают воспаление. Это очень простая реакция: «Мне больно от того, что я беззащитен». Развивается ангина, тело ребенка уже начинает кричать, чтобы его услышали, распознали истинную боль маленького существа: и душевную, и физическую.

То первое повреждение и все последующие создают «отпечаток» в теле – это своего рода «трещина» во внутренней опоре, которая под воздействием внешних факторов рано или поздно превратится в болезнь. Прежде чем перейти к разбору негативного детского опыта, давайте все-таки чуть подробнее коснемся темы детской тревожности. Как минимум для того, чтобы вынести всем матерям оправдательный приговор.

Тревожная среда: повреждение тела тревогой

Человек рождается в теле, и с момента зачатия, в ту самую секунду, когда папина и мамина клетки объединяются, он становится единым целым. Развитие не делит его только на клетки, только на эмоции и только на мысли. В процессе созревания, формирования телесной оболочки, все прочие процессы происходят естественно и одновременно.

Так и сейчас, будучи взрослыми, мы не можем разделять себя только на симптом, только на плохое настроение и только на тревожную мысль о будущем. Человек – это единое целое, и все внутри него происходит сразу на трех уровнях: сознание, подсознание и тело.

Когда ребенок формируется в организме матери, он не является частью ее тела. Но мама и ее тело становятся частью мира ребенка. Повторим это еще раз, это важно сейчас осознать, прочувствовать и применить. Вы никогда не являлись частью вашей матери. Ребенок с первых минут зачатия и до момента родов живет внутри мамы, но он совершенно отдельное, обособленное существо.

Мама же является местом, в котором растет и обитает ребенок. Мама – это мир для него, и так будет продолжаться до трех лет. Ребенок использует ресурсы матери – ресурсы мира – для того, чтобы расти и развиваться. Он делает это по праву своего рождения и не должен быть благодарен за то, что его решили зачать. Это МИР выбрал ЕГО.

Какие у вас отношения с миром? Вы принимаете его блага, деньги, возможности, уроки? Проведите параллель, не бойтесь ее осознать, анализ даст вам множество ответов, которые ранее были недоступны вашему сознанию.

Ребенок умеет чувствовать, считывать и распознавать то, что происходит внутри мамы, с первых минут жизни, несмотря на то что всецело занят своим увеличением и развитием. Он чувствует изменения мира вокруг и приспосабливается к условиям: снова работает инстинкт самосохранения, снова происходит адаптация, снова разум старается подготовиться к возможным угрозам.