Секс в твоей голове. Психология секса. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения. Как сохранить страсть бесплатное чтение

Николай Волк
Секс в твоей голове. Психология секса. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения. Как сохранить страсть в отношениях

Введение

Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о том, что такое настоящая любовь и как найти свою вторую половинку. Эта книга — попытка приоткрыть завесу над одной из самых больших тайн человеческого бытия.

Здесь мы вместе исследуем удивительный и многогранный феномен сексуальности и любовных отношений. Рассмотрим их с разных сторон — с точки зрения психологии, физиологии, антропологии, социологии. Я постарался изложить научные факты и теории простым языком, чтобы это увлекательное путешествие было доступно каждому.

В первой главе речь пойдёт о биологической природе полового влечения. Мы разберём, как устроена репродуктивная система мужчин и женщин, какие гормоны отвечают за сексуальное поведение. Узнаем, чем женское либидо отличается от мужского с точки зрения физиологии.

Далее нам предстоит увлекательное погружение в эволюционную теорию. Мы поймём, как половой отбор влиял на формирование мужских и женских сексуальных стратегий. А также какие черты привлекательны в партнёре с точки зрения эволюции — от широких плеч до блеска в глазах.

Затем нас ждёт не менее интересное исследование влияния культуры и семейного воспитания на нашу сексуальность. Мы проследим, как менялись нормы и стереотипы сексуального поведения на протяжении истории человечества. И поймём, как выбор партнёра связан с тем, что мы пережили в детстве рядом с родителями.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам лучше разобраться в самих себе и партнёре. Приоткроет завесу над тайнами любви и привлечения между мужчиной и женщиной. А главное — вдохновит на создание гармоничных, осознанных отношений, в которых есть место как страсти, так и духовному единению.

Приятного путешествия на страницах этой книги! Пусть оно станет для вас источником новых открытий и поможет обрести полноту любви в собственной жизни. Я рад делиться этим знанием и надеюсь, что оно принесёт вам пользу.

Глава 1. Природа сексуальности

Определение сексуальности

Я как психолог рассматриваю сексуальность прежде всего как влечение между мужчиной и женщиной. Сексуальность — это комплекс физиологических, психологических и поведенческих проявлений, связанных с половым влечением мужчины к женщине и женщины к мужчине.

Сексуальность играет важную роль в жизни каждого человека. Она влияет на наши отношения, самоощущение, поведение. Поэтому важно разобраться в своей сексуальности и научиться выстраивать гармоничные отношения с противоположным полом.

Компоненты сексуальности

Основными компонентами мужской и женской сексуальности являются:

Биологический пол. Мужчины и женщины имеют различия в строении и функционировании репродуктивной системы. Это во многом определяет особенности сексуального поведения.

Психологические различия. Мужское и женское либидо, эротические фантазии, переживание оргазма имеют свою специфику.

Гендерные роли. Общество предписывает определенные модели поведения мужчин и женщин в сексе. Хотя многие из этих стереотипов устарели.

Сексуальная ориентация. У большинства людей она гетеросексуальна — направлена на противоположный пол.

В целом, сексуальность мужчины и женщины может проявляться в различных формах. Главное, чтобы эти проявления не причиняли вред и основывались на взаимном уважении партнеров.

Нормы и девиации

Основным критерием нормальной сексуальности я считаю отсутствие вреда для партнеров.

Сексуальные отношения должны быть добровольными, безопасными и приносить удовлетворение обоим. Принуждение, насилие, риски для здоровья — это девиации.

Также ненормальностью является сексуальное поведение, которое доставляет дискомфорт окружающим. Например, публичные проявления сексуальности.

В целом, сексуальность — это личный выбор каждого человека. Главное, чтобы она основывалась на уважении, заботе о себе и партнере, приносила радость, а не вред. Тогда эта сексуальность в рамках нормы, даже если не вписывается в традиционные представления.

Глава 2. Эволюционные корни сексуальности

Теория эволюции и половой отбор

С точки зрения эволюционной теории, основная функция сексуальности — продолжение рода. Половой отбор позволяет выживать наиболее приспособленным особям, передающим свои сильные гены потомству.

У людей эволюционные механизмы тоже работают, хотя и видоизменились под влиянием культуры. Мужчины и женщины подсознательно ищут в партнере признаки хороших генов и способности быть хорошим родителем.

Например, мужчины обращают внимание на красоту и молодость женщины — маркеры плодовитости и здоровья. А женщины ценят ресурсы мужчины, которые позволят прокормить семью. Конечно, в современном обществе люди руководствуются не только инстинктами. Но эволюционные механизмы все еще влияют на наш выбор партнера на бессознательном уровне.

При этом у мужчин и женщин репродуктивные стратегии немного различаются. Для мужчин эволюционно выгодно иметь больше партнерш — это повышает шансы передать свои гены. А женщины более требовательны в выборе, вкладывая огромные ресурсы в беременность и заботу о детях.

Например, исследование, проведенное в США, показало, что женщины на подсознательном уровне предпочитают мужчин с более маскулинными чертами лица. Потому что в эволюционном плане это сигнализирует о силе и защитнических качествах.

В своей практике я тоже наблюдаю, как древние инстинкты влияют на выбор партнера. Молодая женщина Аня выбрала в мужья Вадима — высокого красавца-атлета. При этом у них было мало общего в интересах и ценностях. Но на подсознательном уровне Аню привлекли внешние данные Вадима как признак хороших генов. А Вадим в свою очередь был очарован красотой и юностью Ани.

Однако в современном обществе люди уже не подчиняются полностью инстинктам. Интеллект и культурные нормы тоже играют большую роль. Продуманный выбор партнера, основанный на чувствах и общих ценностях, не менее важен, чем бессознательные предпочтения. И задача каждого — найти оптимальный баланс между голосом инстинктов и разума при поиске любимого человека.

Таким образом, сексуальность изначально направлена на продолжение рода и подчиняется законам эволюции. Но культура накладывает свой отпечаток на инстинктивные программы. Сознательный выбор партнера становится не менее важен, чем бессознательные предпочтения. И в идеале должен опираться на чувства, интеллект, а не только на древние инстинкты.

Эволюционные предпочтения у людей

Какие черты привлекательны в партнере с точки зрения эволюции? Рассмотрим основные предпочтения.

Для мужчин одним из ключевых критериев привлекательности женщины является ее молодость и красота. С точки зрения эволюции, это означает плодовитость и хорошие гены для потомства.

Многочисленные исследования показывают, что мужчины инстинктивно считают более привлекательными молодых женщин в возрасте примерно 20–30 лет. В эти годы женский организм наиболее способен к зачатию, вынашиванию и рождению здоровых детей.

Красота также является маркером репродуктивного потенциала. Симметричные черты лица, чистая и упругая кожа, стройная фигура — все это указывает на хорошие гены и отсутствие возрастных изменений или болезней.

Например, исследование психолога Дэвида Перретта показало, что мужчины дают более высокие оценки женским лицам с классическими пропорциями, которые интуитивно воспринимаются как «правильные».

Так эволюционный отбор закрепил у мужчин предпочтение молодых красивых женщин. Хотя сегодня разум и культурные нормы корректируют влияние инстинктов. Мудрый мужчина ищет в женщине не только внешнюю привлекательность, но и духовную красоту, интеллект, общие ценности.

Какие качества мужчин привлекают женщин с эволюционной точки зрения?

Одним из важнейших факторов является способность мужчины обеспечивать семью материально. Женщина инстинктивно ищет надежного партнера, который сможет добывать пищу и защищать потомство.

Поэтому женщины часто отдают предпочтение более зрелым мужчинам. Возраст 35–50 лет — пик карьеры и заработков для большинства представителей сильного пола. К этому возрасту мужчина обычно достигает высокого статуса и материальной стабильности.

Также притягательность придают внешние атрибуты высокого положения — дорогая одежда, автомобиль, элитное жилье. Женское подсознание интерпретирует это как способность содержать семью.

На уровне инстинктов женщины также тянутся к мужчинам с маскулинными чертами — широкими плечами, сильным подбородком и т. д. Это ассоциируется с физической силой и способностью защитить.

Однако культурные и социальные факторы накладывают отпечаток на врожденные предпочтения. Современная женщина выбирает партнера, в первую очередь, исходя из чувств и общности взглядов. А финансовая составляющая отходит на второй план.

Одним из важнейших факторов привлекательности с эволюционной точки зрения является маскулинность у мужчин и фемининность у женщин.

Маскулинные черты — это набор внешних характеристик, указывающих на высокий уровень тестостерона и силу мужчины. К ним относятся:

Квадратная форма лица и челюсти

Выступающие надбровные дуги

Густые брови

Выраженный рельеф мышц

Такие признаки инстинктивно ассоциируются у женщин с физической силой и способностью защитить потомство. Поэтому маскулинные мужчины воспринимаются как более привлекательные на подсознательном уровне.

С другой стороны, фемининность женщины также играет большую роль в мужском восприятии. Фемининными считаются следующие черты:

Овальное лицо с выраженными скулами

Высокие брови

Полные губы

Плавные контуры тела

Такая внешность ассоциируется с плодовитостью и материнскими качествами. Это привлекает мужчин на инстинктивном уровне.

Таким образом, маскулинность и фемининность до сих пор играют роль маркеров репродуктивного потенциала в подсознательном выборе партнеров.

Конечно, в реальности люди опираются не только на инстинкты. Но эволюционный отбор все же отчасти формирует наше восприятие привлекательности потенциального партнера. Эти бессознательные предпочтения стоит учитывать, но отдавать им полную власть над выбором тоже не нужно.

Гендерные различия в репродуктивных стратегиях

С эволюционной точки зрения, репродуктивные стратегии мужчин и женщин различаются. Это связано с биологическими особенностями полов.

С точки зрения эволюционной теории, оптимальной репродуктивной стратегией для мужчин является максимизация числа сексуальных партнерш.

Это обусловлено особенностями мужской репродуктивной системы. В отличие от женщин, мужчины способны производить огромное количество сперматозоидов на протяжении всей жизни. Каждый акт секса потенциально может привести к оплодотворению яйцеклетки.

Чем больше разных женщин станут матерями детей конкретного мужчины, тем выше гарантия передачи его генов следующим поколениям. Даже если часть этих детей погибнет, гены все равно сохранятся в других потомках.

Это и объясняет врожденную тягу мужчин к разнообразию сексуальных связей. Инстинктивно для них эволюционно выгодно иметь как можно больше партнерш.

Однако в современном обществе культурные нормы сдерживают проявление этих архаичных инстинктов. Разум и мораль должны контролировать влечения ради гармонии отношений между людьми.

Репродуктивные стратегии женщин отличаются от мужских в силу биологических особенностей.

Во-первых, женский организм способен вынашивать и рожать ограниченное число детей за жизнь. Количество яйцеклеток, которые женщина способна произвести, также невелико.

Во-вторых, вынашивание, роды и последующее воспитание ребенка требуют колоссальных ресурсов от женского организма. Это очень энергозатратный процесс.

Поэтому в ходе эволюции у женщин выработалась стратегия тщательного отбора партнера. Инстинктивно для них важно найти обладателя наилучших генов и способного обеспечить потомство ресурсами для выживания.

Женщины гораздо более разборчивы в выборе сексуальных партнеров и стремятся найти единственного оптимального кандидата в отцы своих детей.

Но в современных условиях женщины могут позволить себе пренебречь этой эволюционной стратегией и руководствоваться собственными представлениями о счастливых отношениях.

Таким образом, мужчины тяготеют к большему количеству сексуальных связей, а женщины более требовательны к выбору. Хотя в современном обществе гендерная эмансипация сгладила многие из этих различий. И люди в репродукции руководствуются прежде всего разумом, а не древними инстинктами.

Глава 3. Социокультурные факторы сексуальности

Историческая динамика норм сексуальности

Хотя сексуальность человека имеет биологические корни, на ее конкретные проявления огромное влияние оказывает культура. Нормы и стереотипы сексуального поведения сильно менялись на протяжении истории.

В доисторические времена и в ранних древних цивилизациях сексуальность носила преимущественно сакральный, ритуальный характер. Она была тесно связана с культами плодородия и жизненных сил природы.

Ярким примером служат оргиастические ритуалы в честь Великой Матери-богини, распространенные у многих древних народов. Экстатические танцы, разнузданные оргии символизировали слияние с животворящими силами природы и должны были стимулировать плодовитость людей, животных и урожай.

Сексуальные акты воспринимались не столько как источник удовольствия, сколько как священнодействие, приносящее плодородие. Для древних народов характерна также ритуальная проституция в храмах, посвященная богам.

В целом, сексуальность в древности была тесно слита с религиозными верованиями и магическими практиками. Она не выделялась в отдельную сферу, а служила целям культа плодородия и слияния человека с природными стихиями.

С приходом христианства в Европе в Средние века происходит кардинальный пересмотр отношения к сексуальности. Под влиянием церкви секс начинает восприниматься как нечто греховное, постыдное, что нужно сдерживать и контролировать.

Христианская мораль осуждала внебрачные связи, гомосексуальные отношения, секс ради удовольствия. Половой акт рассматривался как вынужденная мера для продолжения рода и не более того. Идеалом провозглашалось целомудрие.

Церковь ввела множество ограничений сексуальности: запрет разводов, посты и воздержание перед большими церковными праздниками, табу на определенные позиции и практики.

В то же время греховность секса порождала амбивалентное к нему отношение. Сексуальность становится объектом постоянных фантазий и страхов религиозного сознания Средневековья, что нашло отражение в искусстве той эпохи.

Начиная с эпохи Возрождения в Европе, стали происходить позитивные сдвиги в отношении к сексуальности по сравнению со Средневековьем.

В искусстве и философии Возрождения появляются попытки реабилитировать плотскую любовь как естественную часть человеческой жизни. Титаны Возрождения воспевают красоту обнаженного тела, светские удовольствия.

Хотя церковные нормы еще доминировали, в высших слоях общества становится более терпимым отношение к до- и внебрачным связям. Ослабевает табуирование гомосексуальности, особенно среди аристократии.

В целом, эпоха Возрождения стала первым шагом к освобождению сексуальности из-под гнета церковных догматов в европейской культуре. Люди начали заново открывать для себя радость плотской любви и красоту человеческого тела.

Анализируя историческую динамику, можно сказать, что развитие культуры в целом идет по пути либерализации сексуальности, освобождения ее из-под гнета строгих запретов и догм.

От древних ритуалов плодородия через подавление сексуальности в Средние века к возрождению радости плоти в эпоху Возрождения. Затем движение просвещенческих идей, научные открытия, распространение контрацепции. И наконец, сексуальная революция XX века, отмена многих ограничений.

Влияние культуры на сексуальное поведениеё

Хотя сексуальность человека имеет биологическую основу, культурные факторы сильно влияют на то, как конкретно она проявляется. Культура задает определенные нормы и сценарии сексуального поведения.

Религиозные нормы и моральные установки конкретного общества оказывают очень сильное влияние на то, как проявляется сексуальность.

Например, в исламе сексуальные контакты вне брака категорически запрещены. До замужества девушка должна хранить девственность. Супружеская неверность жестко осуждается.

В индуизме тоже присутствуют строгие нормы и табу в сексуальной сфере. Например, изначально запрещались межкастовые браки.

В христианстве секс ради удовольствия также осуждался, допускался только для продолжения рода. Внебрачные связи считались тяжким грехом.

Религиозная мораль конкретной культуры во многом формирует дозволенные и запретные практики, нормы сексуального поведения для верующих людей.

Особенности языка и речевых традиций конкретной культуры также оказывают большое влияние на то, как в этом обществе воспринимается и обсуждается сексуальность.

Например, в китайском языке практически отсутствует табуированная лексика, которая относится к сексуальной сфере. Речевые эвфемизмы по этой тематике не развиты. Любые понятия, связанные с сексом, называются в Китае своими прямыми именами.

Это во многом определяет открытость китайской культуры в обсуждении вопросов секса. В Китае никого не шокирует прямой разговор о сексе даже при посторонних людях.

В противоположность этому, в арабском и русском языках тема секса табуирована. Считается неприличным употребление определённых слов при свидетелях. Это накладывает ограничения на публичное обсуждение сексуальности.

Институт брака и традиции семейных отношений в конкретной культуре во многом определяют допустимые рамки сексуального поведения для людей этого общества.

Например, в современной Европе и США брак перестал быть обязательным условием для секса. До- и внебрачные связи широко распространены и приемлемы.

В мусульманских же странах сохраняется традиция девственности до брака. Сексуальные контакты вне брака категорически запрещены религиозной моралью.

В Индии тысячелетия существовала традиция аранжированных браков. Выбор партнера полностью зависел от родителей, а не от чувств молодых.

Таким образом, брачные традиции и нормы конкретного общества накладывают сильный отпечаток на допустимые формы сексуальных отношений для людей этой культуры. Несмотря на общебиологическую основу, конкретные проявления сексуальности во многом задаются культурой.

Трансформация института брака и семьи

На протяжении XX века в западных странах произошли радикальные изменения в сфере сексуальности, что привело к глубокой трансформации институтов брака и семьи.

После сексуальной революции 1960–70-х секс перестает быть прерогативой супружеской жизни. Резко возрастает число внебрачных связей. В США доля внебрачных рождений поднялась с 5 % в 1960 году до 40 % к началу 2000-х.

Также лавинообразный рост получает институт разводов. Если в 1960 году на 1000 браков в США приходилось 23 развода, то в 1980 году уже 53. Семья утрачивает монополию на легитимные отношения.

Помимо этого, распространение получают альтернативные формы отношений вне традиционного брака — гражданские союзы, незарегистрированное сожительство, полиамория и так далее.

Таким образом, под влиянием сексуальной революции происходит радикальная трансформация институтов брака и семьи, их деинституционализация.

Одним из важнейших аспектов трансформации института семьи в XX веке стала утрата ею монополии на легитимность сексуальных отношений.

Если ранее секс рассматривался как прерогатива исключительно супружеской жизни, то после сексуальной революции ситуация кардинально меняется. Сексуальная жизнь за пределами брака перестает быть чем-то предосудительным.

Культура все более терпимо относится к до- и внебрачным связям. Секс воспринимается как естественная потребность человека, которая не обязательно должна удовлетворяться лишь в рамках супружества.

Секс эмансипируется от брака и семьи, становится самостоятельной сферой жизни. Если раньше за пределами брака секс считался аморальным, то теперь он обретает легитимность вне зависимости от наличия супружеских уз..

Еще одним важным аспектом трансформации института семьи стало изменение традиционных гендерных ролей в браке.

Если ранее в типичном браке существовало жесткое разделение на мужские и женские роли, то в XX веке это кардинально меняется.

Прежде от мужчины ожидалось быть кормильцем и главой семьи, а женщина занималась домом и детьми, финансово завися от мужа.

Сейчас в западных странах подавляющее большинство замужних женщин работает, что дает им экономическую независимость. Происходит движение к подлинному равенству полов.

Гендерные роли становятся более вариативными — и мужчина, и женщина могут строить карьеру, а также участвовать в домашних делах и воспитании детей. Традиционное разделение труда размывается.

Можно констатировать кризис традиционной моногамной семьи. Но одновременно появляется многообразие новых форм отношений, более свободных и гибких.

Глава 4. Как мы выбираем сексуального партнера

Как мы выбираем?

Выбор партнера — один из важнейших жизненных выборов человека. На него влияет множество факторов — как биологических, так и социокультурных. Давайте разберемся, что именно определяет наш выбор в любви.

С биологической точки зрения, мы подсознательно ищем в партнере признаки хороших генов и способность стать хорошим родителем. Эволюционно закрепились некоторые предпочтения. Например, мужчины тянутся к молодым красивым женщинам, а женщины — к ресурсоспособным мужчинам.

Огромную роль играет также семейное воспитание. Например, девочки часто выбирают мужчин, похожих на отца — повторяя привычный образец отношений. А мальчики ищут в женщинах черты матери.

Кроме того, со временем критерии выбора меняются. Если раньше при выборе доминировали имущественные соображения, то сейчас на первый план выходят чувства и мировоззренческая близость.

Таким образом, формула идеальных отношений уникальна для каждой эпохи и каждого человека. Биология, семейный опыт и культура составляют этот удивительный, сложный и волнующий феномен человеческой любви.

Биологические аспекты выбора партнера

Согласно эволюционной теории, главная цель секса и отношений — продолжение рода. Через половой отбор выживают и размножаются самые приспособленные особи. У людей эти механизмы тоже работают, хоть и видоизменились.

У мужчин и женщин разные репродуктивные стратегии. Мужчинам выгодно иметь побольше партнерш — это увеличивает шансы передать свои гены. А женщины тщательнее выбирают, вкладывая огромные ресурсы в каждого ребёнка.

С точки зрения биологии, мужчины стремятся максимизировать число потомков. Чем больше женщин станут матерями их детей — тем лучше для эволюции.

Поэтому на инстинктивном уровне мужчины тянутся к большему разнообразию сексуальных связей. Им выгодно иметь как можно больше партнерш. Так увеличиваются шансы передать свои гены следующим поколениям.

Конечно, современные мужчины далеко не всегда следуют этим архаичным инстинктам. Культура и мораль сдерживают эти влечения. Но они всё ещё проявляются на подсознательном уровне.

Например, многие мужчины бессознательно обращают внимание на молодость и красоту женщины как маркеры плодовитости. Или готовы к случайным связям, даже имея постоянную партнершу. Это отголоски эволюционных репродуктивных стратегий.

С эволюционной точки зрения, женщины очень тщательно подходят к выбору партнера. Ведь они вкладывают огромные ресурсы в каждого ребенка.

Поэтому на инстинктивном уровне женщины ищут мужчину, который сможет обеспечить потомство и обладает хорошими генами. Отсюда предпочтение ресурсных и маскулинных мужчин.

Например, многие женщины бессознательно выбирают более зрелых партнеров с признаками высокого статуса и достатка. Также притягательны сильное телосложение, мужественные черты лица.

Разумеется, сегодня женщины далеко не всегда следуют этим стереотипам. Главное для них — найти партнера, с которым есть душевная близость и взаимопонимание.

Но инстинкты все равно дают о себе знать. Главное — научиться распознавать их влияние и выбирать партнера сердцем, а не только интуицией. Тогда отношения будут по-настоящему счастливыми!

При выборе партнера мы инстинктивно ищем признаки хорошего здоровья и генов. У женщин это красота, молодость, стройность. У мужчин — сила, статус, маскулинные черты. Также важны заботливость и способность прокормить семью.

Эксперименты подтверждают, что люди действительно предпочитают партнёров с такими чертами. Однако сегодня разум и чувства играют не меньшую роль. Биология лишь отчасти влияет на нас, не определяя полностью.

Как показывают многочисленные исследования в области эволюционной психологии и антропологии, на бессознательном уровне при выборе партнёра люди до сих пор во многом руководствуются принципами полового отбора, заложенными эволюцией. Однако в современном обществе на смену инстинктам приходит осознанный выбор на основе чувств и духовной близости.

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что определённые характеристики потенциального партнёра вызывают неосознанное предпочтение как у мужчин, так и у женщин.

Например, исследование канадского психолога Джордана Питерсона показало, что мужчины инстинктивно считают более привлекательными женские лица с выраженной фемининностью — такие черты как большие глаза, высокие скулы, маленький подбородок. По мнению учёных, подсознательно мужской мозг интерпретирует эти признаки как сигналы высокого репродуктивного потенциала.

С другой стороны, как выяснили антропологи из Университета Калифорнии, женщины также на интуитивном уровне предпочитают мужчин с более маскулинными чертами лица — квадратной челюстью, тяжёлыми бровями и т. д. Такие черты ассоциируются с физической силой и способностью защитить потомство.

Однако в современном обществе люди имеют возможность противостоять этим инстинктам и выбирать партнёра, в первую очередь, исходя из духовно-эмоциональной связи и совместимости характеров. Как показывают исследования в области нейробиологии любви, именно чувство глубокой привязанности, близости является залогом стабильных долгосрочных отношений.

Например, известный антрополог Хелен Фишер провела МРТ-сканирование мозга влюблённых пар и выяснила, что у них активируются участки мозга, отвечающие за чувство вознаграждения и эмпатии. Это создаёт особую эмоциональную связь между людьми, необходимую для сохранения стабильных отношений на долгие годы.

Таким образом, хотя эволюционные механизмы полового отбора до сих пор действуют и влияют на наше подсознание, разумный выбор должен опираться в первую очередь на чувства и духовную близость с партнёром. Лишь такой подход позволит построить крепкие и счастливые отношения в современном мире.

Влияние семейного воспитания на последующий выбор сексульаного партнера

Выбор спутника жизни — одно из важнейших решений для каждого из нас. И на это решение огромное влияние оказывает семья, в которой мы выросли. То, как складывались отношения наших родителей, как они общались с нами в детстве — все это накладывает отпечаток на наши представления о любви.

Одним из важнейших факторов, влияющих на выбор партнера, являются родительские образцы. То, как складывались отношения мамы и папы, часто становится своего рода эталоном, который мы потом ищем в своей второй половинке.

Это особенно заметно у девушек, которые нередко выбирают мужчин, очень похожих характером или внешне на своего отца. Например, папа был высокий брюнет с чувством юмора — и дочь подсознательно ищет такого же партнера, как будто копируя привычный ей образец мужчины.

У юношей та же закономерность. Они часто выбирают девушек, похожих на свою маму какими-то чертами характера или поведения. Мама была домашней и заботливой — сын ищет такую же невесту.

Так родительские фигуры становятся своеобразным эталоном идеальных отношений. И мы интуитивно ищем кого-то похожего, копируя привычную для нас модель. Это происходит на уровне подсознательных психологических установок, заложенных с детства.

Конечно, слепо копировать родительскую модель — не всегда мудрое решение. Нужно реалистично оценить достоинства и недостатки отношений в родительской семье. И уже с учетом этого опыта выстраивать свою идеальную модель.

Особенно важен наш собственный опыт отношений в детстве и юности. То, что мы пережили рядом с мамой и папой, как они проявляли свою любовь к нам. Эти глубинные ощущения формируют нашу психологическую потребность в привязанности, которую мы потом будем искать в партнере.

Психологи выделяют 4 основных типа привязанности, которые мы усваиваем в младенчестве. От того, какой тип сложился у нас, зависит наша модель идеальных отношений в будущем.

Например, если мама всегда чутко реагировала на наши нужды, у нас сформируется надежный тип привязанности. И мы будем искать партнера, готового к эмоциональной поддержке и близости.

Этот тип привязанности формируется, если ребенок чувствует, что родители (чаще мама) всегда отзывчивы к его нуждам и находятся рядом, когда он в этом нуждается.

Например, когда малыш плачет, мама сразу же берет его на руки и успокаивает. Или если ребенок ушибся, она сочувственно целует больное место. Такой стиль воспитания создает у ребенка ощущение, что близкие люди всегда будут рядом и поддержат в трудной ситуации.

В результате у человека формируется надежный тип привязанности — уверенность в том, что значимые люди будут эмоционально доступны и отзывчивы, когда это необходимо. Такой человек ищет в партнере способность к близости и взаимной поддержке, что крайне важно для гармоничных отношений.

По данным психологов, люди с надежной привязанностью строят более стабильные отношения, лучше справляются с конфликтами. У них больше шансов сохранить брак на долгие годы.

Забота и внимание, которые мы получаем от родителей в детстве, во многом определяют нашу способность к близости в отношениях. И чуткое, отзывчивое воспитание крайне важно, чтобы в будущем обрести настоящую гармонию в любви.

А если родители были холодны и отстранены, это может сформировать избегающий тип привязанности. Такие люди подсознательно выбирают партнеров, не способных к глубокой близости.

Одним из наиболее проблемных типов привязанности с точки зрения последующих отношений является избегающий тип. Он формируется в результате холодного, отстраненного воспитания.

Если родители эмоционально недоступны, отвергают потребность ребенка в ласке и заботе, это может вызвать у него избегающий тип привязанности. Такой ребенок учится, что нельзя рассчитывать на поддержку и утешение от родных.

Например, мама игнорирует слезы и просьбы обнять от малыша. Или родители сообщают: «Ты уже большой, не ной» вместо сочувствия. Ребенок подавляет свою потребность в близости и начинает избегать ее.

Во взрослой жизни такой человек будет испытывать страх перед эмоциональной близостью и зависимостью от партнера. Он может выбрать более «безопасный» вариант — отношения с эмоционально недоступным человеком.

Такое поведение носит защитный характер, являясь реакцией на детские травмы. Но в глубине души остается неудовлетворенная потребность в тепле и поддержке, которую так важно развить, чтобы обрести гармоничные отношения.

Амбивалентный (тревожно-амбивалентный) тип привязанности формируется, если родители демонстрируют непоследовательное, импульсивное поведение по отношению к ребенку. Иногда они проявляют тепло и заботу, а иногда — холодность и отвержение. Такая непредсказуемость вызывает у ребенка сильную тревогу.

Например, сегодня мама может нежно обнимать малыша, а завтра — грубо одергивать его попытки приласкаться, потому что она занята или раздражена. Такая непоследовательность родителей формирует у ребенка модель «я никогда не знаю, чего ожидать в отношениях с близкими».

Во взрослом возрасте такие люди склонны к сильной тревожности в отношениях. Они постоянно боятся, что партнер бросит их или предаст. Могут цепляться за отношения даже с неблагонадежным человеком, лишь бы не остаться в одиночестве.

При этом они испытывают амбивалентные чувства к партнеру. С одной стороны, хотят любви и близости, с другой — злятся и обижаются из-за страха быть брошенными. Такое поведение часто разрушает отношения, подтверждая их худшие опасения.

Чтобы построить стабильный союз, таким людям важно научиться конструктивно выражать свои чувства и потребности, доверять партнеру, преодолевать детские страхи. И тогда они смогут обрести здоровую привязанность.

Дезориентированный тип привязанности: как жестокое детство влияет на способность любить

Наиболее травматичным и разрушительным для будущих отношений является дезориентированный тип привязанности. Он возникает при жестоком, пренебрежительном обращении с ребенком.

Если ребенок подвергается насилию, лишен элементарной заботы и внимания, это наносит глубокую психологическую травму. Такое детство оборачивается тотальным недоверием к людям и миру.

Ребенок не получает никакого позитивного опыта отношений, любви и заботы. Вместо этого он усваивает, что от близких можно ожидать только боли и предательства. Это искажает его представления о человеческих отношениях.

Во взрослой жизни такие люди испытывают огромные трудности с доверием и близостью. Они не верят, что кто-то может искренне их любить и заботиться о них.

Часто у них возникают деструктивные отношения с насилием или манипуляциями. Или они вообще избегают близких отношений, будучи не в состоянии их выстроить.

Чтобы преодолеть последствия жестокого детства, таким людям необходима серьезная психологическая работа. Им нужно заново учиться доверять, открываться навстречу заботе и любви. И только тогда они смогут построить здоровые отношения.

Таким образом, анализируя особенности воспитания в родной семье, мы можем лучше понять свои глубинные психологические установки. А значит — более осознанно выстраивать свои отношения, не повторяя прошлых ошибок. И тогда мы сможем обрести по-настоящему гармоничный союз с любимым человеком!

Глава 5. Сексуальное здоровье

Биопсихосоциальная модель сексуального здоровья

иопсихосоциальная модель сексуального здоровья

Сексология изучает сексуальность человека с разных сторон. Это комплексная наука, которая рассматривает биологические, психологические и социальные аспекты сексуального здоровья.

Биологическая составляющая подразумевает изучение физиологических процессов, происходящих в организме человека. Сюда относятся гормональные и нейрогуморальные механизмы регуляции половой функции, анатомическое строение и работа половых органов, возникновение и течение различных заболеваний, влияющих на сексуальную сферу.

Психологический компонент включает в себя изучение личностных особенностей, влияющих на сексуальность, формирование половой идентичности, гендерных ролей, сексуальной ориентации. Также важны исследования в области сексуального влечения, мотивации полового поведения, особенностей сексуального возбуждения и оргазма.

Социальные факторы определяют нормы и стереотипы в отношении сексуальности, сложившиеся в том или ином обществе. Сюда относятся культурные, религиозные, морально-этические установки, традиции сексуальных отношений, гендерные роли и др.

Таким образом, сексуальное здоровье складывается из гармоничного взаимодействия всех этих составляющих. Нарушение какого-либо одного компонента может привести к проблемам в сексуальной сфере.

Что считается нормой в сексологии?

Понятие «нормы» в сексологии довольно условно. Здесь нет жестких числовых критериев или стандартов. Многое зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений конкретного человека. Тем не менее, можно выделить несколько основных принципов, которые traditionno считаются нормой в сексологии.

Добровольность и взаимное согласие партнеров. Любые сексуальные контакты должны происходить по обоюдному желанию и с согласия обеих сторон. Принуждение недопустимо.

Получение удовольствия обоими партнерами. Нормальные сексуальные отношения подразумевают стремление к тому, чтобы процесс доставлял радость и наслаждение каждому из участников.

Безопасность и ответственность. Сексуальная активность не должна причинять вреда здоровью партнеров, а также нести риски нежелательной беременности или заражения инфекциями.

Зрелость и адекватность поведения. Нормальная сексуальность предполагает достаточную психологическую и физическую зрелость, а также адекватность реакций и поведения в интимной сфере.

Уважение к партнеру и отношениям. В норме сексуальные контакты происходят на фоне взаимоуважения, доверия, заботы о чувствах и комфорте друг друга.

Гармоничное сочетание с другими сферами жизни. Нормальная сексуальность не должна мешать выполнению человеком его профессиональных, социальных и иных обязанностей или вести к пренебрежению другими важными аспектами жизни.

Другим важным критерием нормы является отсутствие выраженного дистресса (стресса, тревоги, напряжения) у человека в связи с его сексуальной жизнью.

Например, редкие половые контакты или их отсутствие не являются патологией, если человек при этом не испытывает сильных переживаний или страданий.

То же касается и других параметров сексуальности — частоты и продолжительности половых актов, способов достижения оргазма, предпочитаемых позиций и практик. Главное, чтобы партнеры были удовлетворены своей интимной жизнью и комфортно себя чувствовали.

Если же имеют место регулярный дистресс, нарушение взаимопонимания и удовлетворенности — это уже может рассматриваться как отклонение от нормы и повод обратиться к специалисту.

Особенности женской сексуальности

Сексуальность мужчин и женщин имеет ряд важных отличий, обусловленных как биологическими, так и психологическими факторами. Рассмотрим некоторые основные особенности женской сексуальности.

Бóльшая продолжительность возбуждения. Для того, чтобы достичь пика возбуждения и оргазма, женщине требуется больше времени, чем мужчине. В среднем это 15–20 минут стимуляции.

Меньшая локализация эрогенных зон. Если для мужчин основная эрогенная зона — это половой член, то у женщин эрогенными являются многие части тела. Особую роль играют область клитора, малые и большие половые губы, шейка матки, грудь.

Оргазм не обязательно связан с эякуляцией. Женщины способны испытывать множественные оргазмы, в отличие от мужчин.

Бóльшая вариативность оргазма. У женщин оргазм может возникать от стимуляции разных эрогенных зон и по-разному проявляться в ощущениях.

Большее значение эмоциональной связи. Для возникновения возбуждения и получения удовольствия от секса для женщин обычно важнее душевная близость, чем для мужчин.

Изменчивость libido. Уровень полового влечения у женщин в большей степени зависит от фаз менструального цикла, периода беременности, возрастных изменений.

Выраженность психологического компонента. На сексуальность женщины сильное влияние оказывает ее психоэмоциональное состояние, актуальные переживания и стрессы.

Большая уязвимость сексуальности. Женская сексуальность более подвержена негативному влиянию неблагоприятных жизненных обстоятельств, психотравм, насилия.

Выраженность культурного фактора. Сексуальное поведение женщин в большей степени регламентируется моральными и культурными нормами общества.

Учет этих особенностей важен как для понимания нормальной физиологии женского организма, так и для гармонизации отношений между мужчинами и женщинами.

Основные проблемы сексуального здоровья у женщин

Женщины могут испытывать различные проблемы в сексуальной сфере. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Отсутствие libido. Сниженное половое влечение или его отсутствие. Может быть обусловлено гормональными нарушениями, депрессией, стрессами, проблемами в отношениях, приемом определенных препаратов.

Затрудненное возбуждение и достижение оргазма. Женщина испытывает трудности с сексуальным возбуждением и достижением оргазма. Причины те же, что и при сниженном libido.

Вагинизм. Мышечный спазм, непроизвольное сокращение мышц влагалища, из-за чего проникновение становится болезненным или невозможным. Часто носит психогенный характер.

Диспареуния. Боли во влагалище во время полового акта. Могут быть обусловлены воспалительными заболеваниями, эндометриозом, травмами и другими причинами.

Вагинальная сухость. Недостаточная смазка во влагалище, из-за чего половой акт становится болезненным. Связана с гормональными изменениями в климаксе, при стрессе, некоторых заболеваниях.

Аноргазмия. Отсутствие оргазма на протяжении жизни или его потеря. Может носить первичный или вторичный характер.

Тревога и страхи, связанные с сексом. У женщины возникают выраженное беспокойство, опасения в связи с сексуальной близостью, например, боязнь боли или заражения.

Нарушения половой идентичности. Расстройства формирования женской половой идентичности, гендерных ролей, сексуальной ориентации.

Для решения подобных проблем важна консультация сексолога, гинеколога, психотерапевта. Комплексный подход позволяет выявить и устранить причины сексуальных расстройств.

Этапы психосексуального развития человека

Психосексуальное развитие — это процесс формирования человека как личности с определенной половой идентичностью и сексуальностью. Он включает как физиологическое созревание организма, так и психологическое становление личности.

Рассмотрим основные этапы психосексуального развития.

Парапубертатный этап (1–5 лет)

В этом возрасте ребенок открывает для себя свое тело, начинает интересоваться различиями между мальчиками и девочками. Возникает любопытство в отношении своих гениталий и гениталий противоположного пола. Ребенок может трогать свои гениталии, это приносит ему удовольствие. Так происходит познание собственного тела.

Важно адекватно реагировать на подобное поведение ребенка, не пугать и не наказывать за это. Но в то же время нужно объяснить, что подобные действия приемлемы только в уединении.

Препубертатный этап (6–11 лет)

В этом возрасте интерес к собственному телу и сексуальности несколько снижается. На первый план выходят социальные отношения со сверстниками, игровая деятельность.

Однако ребенок по-прежнему интересуется различиями между полами, задает вопросы о беременности, родах, отношениях между мужчиной и женщиной.

На данном этапе закладываются представления ребенка о ролях и поведении мужчин и женщин, формируется его гендерная идентичность.

Пубертатный этап (12–16 лет)

Это период полового созревания. Происходят значительные физические изменения: у девочек развиваются грудь, появляются волосы на лобке, начинается менструация; у мальчиков увеличиваются половой член и яички, появляются эрекции, начинаются поллюции.

Повышается интерес к сексуальной сфере. Подростки активно интересуются вопросами половой жизни, могут экспериментировать — мастурбировать, заниматься петтингом (ласками без проникновения).

Активно развиваются романтические чувства и влюбленность. Происходит становление сексуальной ориентации.

Очень важна роль взрослых в информировании подростков по вопросам секса, предупреждения нежелательной беременности, профилактики ЗППП.

Переходный этап (16–24 года)

В этом возрасте человек уже является сформировавшейся личностью с определенной половой идентичностью и сексуальной ориентацией.

Активная сексуальная жизнь начинается обычно в 17–18 лет. Сексуальные отношения становятся более интимными и значимыми.

Происходит осознание собственных сексуальных потребностей и предпочтений, выбор постоянного партнера.

В период 16–24 лет человек получает первый опыт сексуальных отношений, который во многом определяет его дальнейшую сексуальную жизнь.

Зрелый этап (25–60 лет)

К 25 годам человек обычно имеет постоянного сексуального партнера. Сексуальные отношения становятся частью отношений партнерства, любви, привязанности.

В этот период вырабатывается свой оптимальный режим сексуальной активности. Секс может использоваться также для деторождения.

У женщин сексуальность меняется в период беременности, послеродовой период, кормления грудью. Возможны некоторые трудности сексуального характера, которые решаются в кругу семьи.

В целом в зрелом возрасте у большинства людей наступает период наиболее гармоничных и удовлетворяющих сексуальных отношений.

Инволюционный этап (после 60 лет)

Постепенное угасание сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. Это естественный физиологический процесс.

Снижается выработка половых гормонов, меняется работа половой системы. Соответственно уменьшается половое влечение и частота половых контактов.

Однако сексуальная жизнь возможна и в пожилом возрасте, если нет серьезных заболеваний. Большую роль играет психологическая составляющая отношений с партнером.

Таким образом, психосексуальное развитие — длительный процесс от рождения до старости. На каждом этапе решаются свои задачи для становления психосексуального здоровья человека. Понимание этих особенностей помогает человеку гармонично проживать свою сексуальность.

Цикл сексуальных реакций

Сексуальная реакция представляет собой определенную последовательность стадий физиологического и психического возбуждения, в результате которых происходит половой акт и возможно достижение оргазма. Рассмотрим основные модели описания цикла сексуального возбуждения.

Модель Мастерса и Джонсон

Классическая модель цикла сексуальной реакции была предложена в 1966 году американскими сексологами Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон. Она включает четыре фазы.

Возбуждение. Под действием сексуальных стимулов (вид обнаженного тела, ласки, эротические фантазии) у человека появляется сексуальное желание, начинаются физиологические реакции возбуждения — у мужчин эрекция полового члена, у женщин — увлажнение влагалища.

Плато. Сексуальное возбуждение усиливается и достигает высшей точки. У мужчины половой член максимально напряжен, у женщины вагинальные мышцы набухают и сокращаются в ожидании проникновения. Дыхание и пульс учащаются.

Оргазм. Кульминационный момент наивысшего сексуального возбуждения и наслаждения. Происходят непроизвольные ритмические сокращения половых органов. Затем мышцы расслабляются, ощущается приятная истома.

Разрешение. Постепенное возвращение к исходному невозбужденному состоянию. Эрекция и влажность половых путей постепенно уменьшаются. Наступает состояние умиротворения и удовлетворения.

Такая модель хорошо описывает физиологические реакции во время классического полового акта и оргазма. Однако она не учитывает психологические и эмоциональные аспекты сексуальной близости.

Модель Бассон

Канадский сексолог Роузмери Бассон в 2000 году предложила альтернативную циклическую модель сексуальной реакции женщины, учитывающую эмоциональный компонент. В ней выделяется пять фаз.

Сексуальная нейтральность. Женщина эмоционально спокойна и не возбуждена.

Сексуальное желание может возникнуть под влиянием внутренних и/или внешних стимулов.

Сексуальное возбуждение. Проявляются физиологические признаки возбуждения.

Оргазм. Возможно несколько оргазмов.

Разрешение. Женщина возвращается к состоянию удовлетворенности и эмоционального комфорта.

Важно, что сексуальная реакция может возникать не только под действием внешних стимулов, но и внутренних мотивов — желания близости, ощущения любви к партнеру. Также модель допускает возможность секса без оргазма, если он приносит эмоциональное удовлетворение.

Модель Каплан

В 1979 году американская исследовательница Хелен Сингер Каплан выделила три фазы сексуального возбуждения, обусловленные активностью разных отделов нервной системы.

Эстетическая фаза — любование обнаженным телом партнера, предвкушение близости.

Мышечная фаза — ощущения при ласках и поцелуях, нарастание мышечного напряжения.

Оргазмическая фаза — ощущения в половых органах, накопление энергии перед разрядкой.

Данная модель подчеркивает постепенность и волнообразность сексуальной реакции, смену разных типов ощущений по мере возбуждения.

Современные представления

Сегодня сексологи склоняются к тому, что нет универсальной модели сексуального цикла. Возбуждение и поведение во время интимной близости индивидуальны и зависят от многих факторов:

Особенностей темперамента и либидо;

Гормонального статуса;

Эмоционального состояния;

Характера отношений с партнером;

Предпочитаемых способов стимуляции.

Для полноценной сексуальной жизни важно научиться слушать и понимать свое тело, не фокусироваться на каком-то одном пути достижения удовольствия. Нужно пробовать и открывать то, что подходит именно вам и вашему партнеру. Главное, чтобы интимная близость приносила радость и удовлетворение обоим.

Понятие либидо, факторы, влияющие на либидо

Либидо — это общая сексуальная энергия человека, включающая в себя половое влечение, мотивацию к сексуальной активности. Уровень либидо во многом определяет качество сексуальной жизни и удовлетворенность ею. Рассмотрим факторы, влияющие на либидо.

Биологические факторы

Половые гормоны. У мужчин основное влияние на либидо оказывает тестостерон. Его дефицит с возрастом — одна из причин снижения полового влечения. У женщин на уровень либидо влияют колебания эстрогенов и прогестерона во время менструального цикла.

Состояние здоровья. Хронические заболевания, депрессия, стресс истощают организм и могут тормозить сексуальность.

Прием лекарств. Некоторые препараты (антидепрессанты, противотревожные, гипотензивные средства) могут вызывать снижение либидо как побочный эффект.

Возрастные изменения. С возрастом происходит естественное физиологическое снижение половой функции и гормональной активности, что сказывается на либидо.

Психологические факторы

Стрессы и депрессия. Переутомление, хронический стресс и депрессивные состояния негативно сказываются на сексуальном влечении.

Сексуальность тесно связана как с физическим, так и с психическим здоровьем человека. Состояния хронического стресса и депрессии оказывают выраженное негативное влияние на сексуальную функцию. Рассмотрим механизмы этого влияния и способы коррекции.

Как стресс влияет на либидо

Хронический стресс, связанный с работой, учебой, проблемами в отношениях, истощает нервную систему человека. Это приводит к следующим последствиям:

Снижается выработка «гормонов радости» — эндорфинов и дофамина, ответственных за положительные эмоции и мотивацию.

Повышается уровень «гормонов стресса» — кортизола и адреналина. Их длительное воздействие подавляет половую функцию.

Усиливается выработка пролактина — гормона, тормозящего сексуальное влечение.

Нарушается сон, что ведет к ухудшению энергетического обмена и снижению либидо.

Также хронический стресс истощает симпатическую нервную систему, что нарушает механизмы возбуждения, в том числе и сексуального.

У мужчин стресс может негативно влиять на эректильную функцию. У женщин — вызывать нарушения менструального цикла, снижение смазки во влагалище, что делает секс болезненным.

Как депрессия влияет на секс

При депрессии снижается настроение, пропадает интерес к жизни, возникает апатия. Это не может не сказаться на сексуальности.

Основные проявления:

Снижение либидо. На фоне депрессии человек теряет интерес к сексу, половое влечение резко падает.

Проблемы с возбуждением и оргазмом. Даже при наличии желания достичь возбуждения и оргазма становится затруднительно.

Усиление негативного восприятия своего тела, комплексов по поводу сексуальной привлекательности.

Ощущение эмоциональной отстраненности от партнера во время секса.

У мужчин часто возникают нарушения эрекции.

Таким образом, депрессия блокирует способность получать удовольствие от секса. А без положительных эмоций секс теряет смысл.

Что делать?

Если проблемы со сферой сексуальности сохраняются длительное время, стоит обратиться к врачу.

Для устранения стресса и депрессии важно:

Оптимизировать режим труда и отдыха, высыпаться;

Заниматься спортом, yoga, медитациями — это поможет расслабиться;

Правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и стимуляторами;

Пройти курс психотерапии для коррекции психоэмоциональных проблем;

При необходимости принимать антидепрессанты по назначению врача;

Улучшить психологическую атмосферу в отношениях, выражать любовь и заботу о партнере;

Расширить репертуар ласк, возбуждающих фантазий, сексуальных игр — это оживит чувственность.

Комплексный подход поможет нормализовать сексуальную функцию и вернуть радость интимной близости.

Проблемы в отношениях. Нарушение коммуникации, ссоры, неудовлетворенность партнером могут привести к снижению либидо.

Проблемы в отношениях и сексуальность

Характер отношений с партнером оказывает большое влияние на сексуальную сферу. Нарушения взаимопонимания, ссоры, эмоциональная отстраненность могут негативно сказаться на либидо и привести к сексуальным проблемам.

Как проблемы в отношениях влияют на секс

Снижается либидо и исчезает взаимное влечение из-за накопившихся обид, недовольства друг другом.

Много ссор и конфликтов на почве ревности, разного видения ситуации создают напряжение, не располагающее к близости.

Ощущение, что партнер плохо понимает, не ценит, отвергает, вызывает закрытость и нежелание быть уязвимым в сексе.

Проблемы с доверием из-за ситуаций реальной или мнимой измены блокируют открытость навстречу партнеру.

Разные либидо и потребности в частоте секса могут создать ощущение давления или, наоборот, неудовлетворенности.

Кризисы в жизни, стрессы, депрессия одного из партнеров перестают быть поводом для эмоциональной поддержки и утешения с помощью близости.

Так постепенно растет эмоциональная отстраненность, которая проявляется в сексе в виде снижения либидо, проблем с возбуждением и оргазмом, ощущения поспешности или отсутствия чувственности.

Что делать, если проблемы в отношениях влияют на секс?

Поговорить с партнером откровенно, что именно вас беспокоит, объяснить свои чувства. Дать высказаться и ему.

Если есть сложные обиды, травматичный опыт — обратиться к семейному психологу, пройти курс парной терапии.

Больше проявлять заботы, внимания, нежности в повседневной жизни, а не только в постели. Это создаст основу для восстановления доверия.

Совместно искать способы оживить чувственную составляющую отношений: свидания, подарки, новый опыт, сексуальные фантазии.

Обсудить варианты компромисса в частоте и формате близости, чтобы удовлетворить потребности каждого.

Научиться конструктивно решать конфликты, выражать любовь и заботиться о партнере вне секса — это залог гармонии и в постели тоже. Кризис может быть поводом не отдаляться, а наоборот, стать ближе.

Сексуальные комплексы и их влияние на либидо

Негативный опыт, страхи, комплексы в сексуальной сфере могут серьезно сказаться на либидо и привести к проблемам с возбуждением и получением удовольствия. Рассмотрим основные виды подобных психологических блоков и способы их преодоления.

Травматичный сексуальный опыт

Любой плохой опыт в сексе может отложиться в подсознании человека и впоследствии тормозить нормальную сексуальную реакцию. Это может быть:

Болезненный первый секс;

Изнасилование или попытка изнасилования;

Сексуальное насилие в детстве или подростковом возрасте;

Унижение, грубость или агрессия со стороны партнера;

Измена, предательство, разрыв отношений после близости.

Подобный опыт может вызывать подсознательный страх близости, ожидание боли, унижения. Это приводит к снижению либидо и трудностям получения удовольствия.

Часто необходима помощь психотерапевта, чтобы избавиться от последствий психологической травмы.

Комплекс неполноценности

У многих людей бытуют комплексы по поводу своей сексуальной привлекательности. Причины:

Несоответствие стандартам красоты (особенно для женщин);

Неудовлетворенность размерами гениталий, груди, фигурой;

Стеснение из-за физических недостатков;

Отсутствие или малое количество сексуальных партнеров.

Комплексы мешают расслабиться в сексе и получить удовольствие. Человек сосредотачивается на своих мнимых недостатках, а не на ощущениях. Это может привести к снижению либидо.

Помогает работа с психологом, развитие самопринятия, понимание партнера, который ценит и любит вас таким, какой вы есть.

Страх сексуальной неудачи

Многие испытывают сильное беспокойство по поводу сексуальной «несостоятельности». Например:

Страх не суметь возбудить и удовлетворить партнера;

Боязнь преждевременной эякуляции у мужчин;

Боязнь отсутствия оргазма у женщин;

Паника по поводу потери эрекции.

Такие страхи зачастую имеют иррациональный характер, но сильно влияют на самооценку и уверенность в постели. В результате возникает порочный круг: страх неудачи не дает расслабиться, из-за чего возникают реальные проблемы с сексом.

Здесь помогает психотерапия, а также беседы с партнером и укрепление доверия в отношениях.

Таким образом, избавление от негативного сексуального опыта, комплексов и иррациональных страхов позволяет вернуть естественное половое влечение и радость интимной близости. Это то, что делает нашу жизнь полноценной.

Образ жизни. Гиподинамия, неправильное питание, хроническое недосыпание истощают организм и снижают либидо.

Социокультурные факторы

Воспитание и установки. Строгое религиозное или пуританское воспитание может сформировать у человека чувство вины и стыда за сексуальные желания.

Социальные роли. Множественные социальные роли и обязанности (работа, семья, дети) могут привести к хронической усталости и снижению либидо.

Гендерные стереотипы. Традиционные представления о пассивности женщины в сексе, а также социальная стигматизация женской сексуальности негативно сказываются на либидо.

Возраст. В некоторых традиционных культурах сексуальность пожилых людей осуждается, что тормозит проявление либидо в старости.

Как повысить либидо?

Устранить возможные медицинские причины снижения либидо;

Нормализовать режим сна и питания, заниматься спортом;

Снизить влияние стресса и депрессии с помощью психотерапии;

Улучшить психологический климат в отношениях с партнером;

Расширить репертуар сексуальных практик;

Исключить действие культурных запретов и стереотипов в отношении секса.

Таким образом, либидо зависит от комплексного влияния многих факторов. Для гармоничной сексуальной жизни важно поддерживать физическое и психическое здоровье, создавать атмосферу любви и доверия в отношениях, преодолевать негативное влияние стереотипов.

Образ жизни и либидо

Образ жизни оказывает большое влияние на сексуальную функцию. Гиподинамия, неправильное питание, хроническое недосыпание истощают организм и со временем могут привести к снижению либидо и другим сексуальным проблемам.

Как гиподинамия влияет на секс

Снижается выработка тестостерона, что ведет к уменьшению либидо, особенно у мужчин.

Появляется избыточный вес и проблемы со здоровьем, что негативно сказывается на самооценке.

Плохая циркуляция крови из-за малоподвижного образа жизни нарушает работу половой системы.

Человек быстрее утомляется, что не способствует активной сексуальной жизни.

Регулярные физические нагрузки, наоборот, тонизируют организм, улучшают кровоснабжение половых органов, стимулируют выработку гормонов, повышают уверенность в себе.

Как неправильное питание влияет на либидо

Избыточный вес, ожирение нарушают гормональный баланс организма, что влияет на libido.

Нехватка витаминов, минеральных веществ, качественного белка снижает общий тонус.

Переедание и неумеренное потребление алкоголя отнимают много энергии, ведут к усталости.

Острая, жирная, тяжелая пища перед сексом может негативно сказаться на пищеварении и кровообращении.

Здоровое сбалансированное питание, наоборот, способствует оптимальной работе всех систем организма, в том числе и половой.

Как недосыпание влияет на сексуальность

Хронический недосып ведет к нарушению гормонального фона: снижается выработка тестостерона и эстрогенов.

Из-за усталости человек не имеет достаточно энергии и желания для занятий сексом.

Страдает внешний вид из-за «мешков» под глазами и вялой кожи. Это не добавляет сексуального желания.

Сон менее 7 часов связан с менее активной половой жизнью, как показывают исследования.

Достаточный сон крайне важен для поддержания гормональной активности, энергичности, здорового внешнего вида. Это залог активной и радостной сексуальной жизни.

Здоровый образ жизни очень важен для нормальной работы всех систем организма, включая репродуктивную. Движение, сбалансированное питание, полноценный сон делают нас более привлекательными, уверенными, энергичными. А это ключ к повышению либидо и улучшению качества сексуальной жизни. Конечно, бывают и другие причины проблем в постели. Но здоровый образ жизни — важная основа для их решения.

Проблемы сексуального здоровья

Нарушения в сфере сексуального здоровья достаточно распространены. Они могут негативно сказываться на качестве жизни и отношениях с партнером. Рассмотрим наиболее типичные проблемы и подходы к их решению.

Причины болевых ощущений при половом акте

Болевые ощущения во время полового акта испытывают многие женщины. Возможные причины:

Воспалительные заболевания половой сферы (кольпит, сальпингоофорит, эндометрит). Лечение с помощью антибиотиков и противовоспалительных средств.

Эндометриоз — рост ткани, похожей на ткань матки, за ее пределами. Лечение гормональными препаратами, иногда оперативное.

Вульводиния — хроническая боль в области вульвы. Лечение местными обезболивающими, антидепрессантами, физиотерапией.

Вагинизм — непроизвольное сокращение мышц влагалища. Расслабляющая гимнастика, постепенное расширение влагалища с помощью тренажеров.

Дефицит эстрогенов в менопаузе. Заместительная гормонотерапия.

Рубцовые изменения влагалища после родов. Физиотерапевтическое лечение, пластическая хирургия.

Инфекции — кандидоз, герпес и др. Специфическая терапия.

Таким образом, причины боли могут быть разными. Требуется тщательное обследование и комплексный подход.

Сниженное либидо: причины и лечение

Сниженное либидо — распространенная жалоба у женщин. Возможные причины:

Гормональные нарушения. Дефицит эстрогенов, тестостерона, гиперпродукция пролактина, проблемы щитовидной железы.

Прием препаратов — антидепрессантов, противотревожных, гипотензивных и др.

Хронические заболевания, депрессия, стрессы.

Нарушения отношений с партнером, психологические комплексы.

Сексуальные дисфункции партнера.

Возрастное снижение функции яичников.

Подходы к лечению:

Устранение причин — лечение основного заболевания, подбор альтернативных лекарств.

Заместительная гормонотерапия (при дефиците гормонов).

Психотерапия, улучшение отношений с партнером.

Физиотерапевтическое лечение, улучшение кровоснабжения органов малого таза.

Фитотерапия, афродизиаки — только в составе комплексной терапии!

Вывод: нужен индивидуальный подход к лечению сексуальных расстройств с учетом медицинских, психологических, возрастных и других факторов.

Инфекции, передаваемые половым путем

Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), представляют серьезную проблему для репродуктивного и общего здоровья. Рассмотрим основные виды ИППП и методы их диагностики.

Основные ИППП

Хламидиоз. Возбудитель — хламидии. Поражает мочеполовую систему, вызывает воспалительные заболевания. Опасен осложнениями у женщин, бесплодием.

Гонорея. Возбудитель — гонококк. Вызывает уретрит, простатит у мужчин. У женщин — цервицит, сальпингит.

Сифилис. Возбудитель — бледная трепонема. Протекает в 3 стадии. Поражает кожу, слизистые, внутренние органы, кости, ЦНС.

Трихомониаз. Возбудитель — трихомонада. У женщин вызывает вагинит, цервицит, у мужчин — уретрит. Осложняется пиосальпинксом, бесплодием.

Генитальный герпес. Вызывается вирусами простого герпеса. Характерны пузырьковые высыпания на половых органах, болевой синдром.

Аногенитальные бородавки. Вызываются вирусом папилломы человека. Опасность перерождения в рак.

Микоплазменная и уреаплазменная инфекции. Возбудители — генитальные микоплазмы и уреаплазмы. Часто протекают бессимптомно, могут вызывать воспалительные заболевания.

Методы диагностики ИППП

Для постановки диагноза используются:

Лабораторные методы: микроскопия отделяемого половых путей, ПЦР-диагностика, бактериологическое исследование, серологические тесты на антитела.

Инструментальная диагностика: кольпоскопия, УЗИ органов малого таза позволяет выявить воспалительные изменения.

Важны своевременное выявление ИППП и комплексное лечение с участием дерматовенеролога, гинеколога, уролога. Это поможет избежать осложнений и хронизации инфекций.

Профилактика ИППП включает использование барьерных средств защиты, соблюдение моногамии, регулярное обследование. Вакцинация доступна против гепатита B и вируса папилломы человека.

Бережное отношение к своему здоровью и здоровью партнера — залог сексуального благополучия и полноценных отношений.

Глава 6. Принятие своего тела и сексуальности

Принятие своего тела

Мужчины

Многие мужчины борются с непринятием своего тела. Они считают, что их тело не соответствует стандартам мужественности и красоты. Это может быть связано с избыточным весом, маленьким ростом, слабым телосложением или другими особенностями. Такое непринятие часто начинается еще в детстве из-за насмешек сверстников.

Как психолог, я вижу, что непринятие своего тела может иметь разрушительные последствия для самооценки и психологического здоровья мужчины. Это мешает ему чувствовать себя уверенно и свободно проявлять сексуальность.

В этой главе я поделюсь советами, как научиться принимать и любить свое тело.

Поймите, что стандарты красоты нереалистичны

Стандарты мужской красоты, навязываемые СМИ и шоу-бизнесом, часто недостижимы для обычных людей. Помните, что эти образы созданы с помощью профессиональных тренеров, диетологов, визажистов и фотошопа.

Научные исследования показывают, что мужчины с нестандартной внешностью могут быть не менее привлекательны и сексуальны. Главное — это уверенность в себе и умение подчеркнуть свои достоинства.

Сосредоточьтесь на том, что ваше тело делает, а не на том, как оно выглядит. Ваше тело позволяет вам ходить, бегать, работать, заниматься сексом и наслаждаться жизнью. Цените его за функциональность, а не внешность.

Не сравнивайте себя с другими

Сравнивая себя с моделями и актерами, вы заранее обрекаете себя на неудачу. Вместо этого сосредоточьтесь на собственном развитии и прогрессе. Сравнивайте свое текущее тело с тем, каким оно было год или два назад. Оценивайте свои реальные достижения, а не мифические стандарты.

Поработайте над самооценкой

Научитесь ценить свои сильные стороны и положительные качества, не связанные с внешностью. Составьте список всего, чем вы гордитесь в себе как в личности. Повторяйте себе: «Я — это не только мое тело. Я — уникальная и ценная личность».

Занимайтесь спортом ради здоровья

Если вы хотите совершенствовать свое тело — делайте это ради укрепления здоровья и выносливости, а не ради похудения или наращивания мышц. Подберите вид спорта, который доставляет удовольствие и подходит именно вам.

Похвала себе и самопринятие

Каждый день говорите себе несколько комплиментов вслух перед зеркалом. Хвалите себя за то, что у вас получается хорошо, и за внешние черты, которые вам нравятся в себе. Со временем это поможет полюбить себя таким, какой вы есть.

Окружите себя позитивными людьми

Общайтесь с теми, кто ценит вас за внутренние качества, а не внешность. Избегайте людей, склонных критиковать внешность других. Проводите время в компании тех, рядом с кем чувствуете себя комфортно.

Возможно, принять свое неидеальное тело непросто. Но помните: вы уникальны и достойны любви. Сосредоточьтесь на развитии внутренней красоты, самооценки и личностного роста. И тогда внешность перестанет иметь решающее значение в вашей жизни.

Женщины

Многие женщины борются с комплексами из-за своей внешности. Они считают, что их тело не идеально: лишний вес, неправильные пропорции, морщинки, растяжки. Такие комплексы часто возникают из-за навязанных обществом стандартов красоты.

Как психолог, я вижу, что непринятие своего тела вредит самооценке и психологическому здоровью женщины. Это мешает чувствовать себя желанной и сексуальной. В этой главе я дам советы, как полюбить свое тело.

Поймите, что стандарты нереальны

Красота женских тел в рекламе и СМИ создается при помощи профессиональной обработки. Это недостижимо для обычных женщин. Цените свое естественное женское тело со всеми особенностями.

Сосредоточьтесь на возможностях тела

Ваше тело позволяет вам ходить, танцевать, обнимать близких, наслаждаться окружающим миром. Любите его за это, а не за внешний вид.

Сравнивайте себя только с собой

Не сравнивайте свое тело с другими. Сравнивайте себя с тем, какой вы были год или два назад. Цените свой прогресс и достижения.

Развивайте другие качества

Составьте список своих достоинств как личности — ум, доброта, чувство юмора. Помните, что вы — это не только тело. Вы уникальный человек.

Занимайтесь спортом ради здоровья

Выбирайте физическую активность, которая нравится вам и соответствует вашим возможностям. Делайте это ради здоровья, а не внешнего вида.

Любите себя как есть

Каждый день смотрите на себя в зеркало и говорите комплименты своему отражению. Со временем полюбите себя такой, какая вы есть.

Окружите себя позитивными людьми

Общайтесь с теми, кто ценит вас как личность, а не за внешний вид. Избегайте критиков.

Помните: красота не в цифрах на весах или размерах одежды. Красота в уверенности, женственности, очаровании. Примите себя, полюбите и цените. И тогда ваша внутренняя красота заиграет новыми красками.

Преодоление негативных установок о теле и сексуальности

Поговорим сначала про мужчин

Многие мужчины страдают от негативных установок по отношению к своему телу и сексуальности. Эти установки часто закладываются в детстве под влиянием семьи, школы, религии или общества.

Рассмотрим типичные негативные установки и как с ними бороться:

«Настоящий мужчина всегда готов к сексу и может доставить удовольствие женщине».

Это миф. Каждый мужчина индивидуален в сексе. Нормально, если иногда не хочется заниматься сексом или возникают сложности с эрекцией или оргазмом. Не стоит чувствовать вину или стыд.

«Большой половой член — признак настоящего мужчины».

На самом деле, размер пениса мало влияет на сексуальное удовольствие женщины. Гораздо важнее умение ласкать и знание эрогенных зон. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве.

«Мастурбация вредна и аморальна».

Это заблуждение. Медицинские исследования показывают, что мастурбация полезна для здоровья и не влияет на потенцию. Это естественная потребность организма, не имеющая морального измерения.

«Настоящий мужчина не может быть слабым или уязвимым».

Ложь. Все люди испытывают слабость и уязвимость. Признавать это — проявление силы. Не бойтесь показывать свои чувства и просить о поддержке.

«Секс должен быть спонтанным, инициатива всегда должна исходить от мужчины».

На самом деле, открытое обсуждение желаний позволяет сделать секс лучше для обоих партнеров. Не бойтесь проявлять инициативу, но и прислушивайтесь к потребностям женщины.

Как избавиться от подобных установок?

Осознайте их влияние. Задумайтесь, как они ограничивают вас.

Оспаривайте иррациональные убеждения. Ищите опровержения, факты.

Заменяйте негатив на позитив. «Я никогда не удовлетворю женщину» — «Я могу научиться быть лучшим любовником».

Ищите позитивные примеры. Общайтесь с мужчинами, которые принимают свою сексуальность.

Практикуйте самопринятие. Хвалите себя за малейшие успехи.

Избавиться от глубоко укоренившихся установок непросто. Но с помощью осознанности, критического мышления и терпения вы можете развить здоровое отношение к своему телу и сексуальности. Это освободит вас от многих страхов и комплексов. Вы почувствуете себя более уверенно и счастливо.

А что у женщин?

К сожалению, многие женщины страдают от негативных установок о своей сексуальности. Эти стереотипы часто навязываются обществом и мешают получать удовольствие от интимной жизни.

Рассмотрим типичные ошибочные убеждения:

«Порядочная женщина не должна проявлять инициативу в сексе».

На самом деле, это миф. Нормально проявлять сексуальные желания и инициативу. Это делает отношения разнообразнее.

«Женщина должна доставлять удовольствие мужчине, а не наоборот».

Нет! Секс должен приносить наслаждение обоим. Не бойтесь говорить партнеру, что вам нравится. Ваше удовольствие не менее важно.

«Оргазм не обязателен для женщины».

Это не так. Женщины так же нуждаются в оргазме, как и мужчины. Если у вас возникают трудности с его достижением, обсудите это с партнером или обратитесь к сексологу.

«С возрастом женщина теряет сексуальность».

Сексуальность не зависит от возраста. Она меняется, но не исчезает. Исследуйте свою чувственность, избавляйтесь от страха старения. Ваша привлекательность в зрелом возрасте только растет.

«Мастурбация для женщин недопустима».

Это заблуждение. Мастурбация абсолютно нормальна и полезна. Она помогает лучше узнать свое тело и получать удовольствие в одиночестве.

Как избавиться от подобных мыслей?

Критически оценивайте распространенные мифы о женской сексуальности.

Общайтесь с женщинами, свободными от предрассудков.

Практикуйте самопринятие и проявление сексуальности. Наслаждайтесь ею без чувства вины.

Учитесь открыто обсуждать интимные вопросы с партнером.

Экспериментируйте и исследуйте свою сексуальность. Познавайте свое тело.

Помните: ваша сексуальность — великий дар. Примите ее, наслаждайтесь ею свободно и радостно. Вы заслуживаете любви, удовольствия и уважения к своим желаниям.

Выстраивание здоровых границ тела

Умение устанавливать и отстаивать личные границы имеет большое значение для психологического здоровья и комфортной сексуальной жизни как мужчин, так и женщин.

Рассмотрим основные аспекты этой темы:

Физические границы

Право человека контролировать, кто и при каких условиях может прикасаться к его телу. Важно научиться говорить «нет» нежелательным прикосновениям.

Эмоциональные границы

Умение не допускать эмоционального давления или манипулирования со стороны партнера. Способность прекращать взаимодействие, если оно вызывает дискомфорт.

Сексуальные границы

Право человека самостоятельно принимать решение о вступлении в интимные отношения и выбирать приемлемый для себя уровень сексуальной активности. Умение сказать «нет» действиям, которые кажутся неприятными или опасными.

Границы отношений

Способность обозначить свои потребности и ожидания в отношениях. Умение прекратить партнерство, если оно перестает устраивать.

Как выстраивать границы:

Прислушивайтесь к своим чувствам. Если что-то вызывает дискомфорт, имеете право отказаться.

Четко обозначайте свои границы партнеру словами и невербально.

Не терпите нарушения ваших границ. Покиньте ситуацию, если партнер игнорирует ваши «нет».

Выбирайте партнеров, которые уважают ваши границы. Избегайте людей, склонных к манипуляциям и давлению.

Работайте над уверенностью в себе и самоуважением. Чем вы увереннее в себе, тем легче отстаивать границы.

Помните, что ваше тело принадлежит только вам. Вы имеете полное право контролировать доступ к нему.

Умение устанавливать личные границы — важный навык для здоровых и гармоничных отношений. Это позволит избежать эмоционального и сексуального насилия и построить отношения на основе уважения и комфорта.

Слушай свое тело — практики осознанности для улучшения отношения с телом и принятия своей сексуальности

Наше тело обладает удивительной мудростью, но зачастую мы не умеем его слушать. Практики осознанности помогут наладить глубокий контакт с собственным телом как у мужчин, так и у женщин.

Сканирование тела

Выделите 10–15 минут, чтобы в спокойной обстановке сосредоточиться на ощущениях в теле. Лучше сесть удобно, закрыть глаза и расслабить мышцы. Мысленно просканируйте тело с ног до головы: ощутите пальцы ног, стопы, икры, колени, бедра. Затем переместите внимание выше — к животу, груди, рукам, плечам, шее. Отмечайте все, что чувствуете — тепло, холод, усталость, напряжение, покалывание. Не оценивайте ощущения как хорошие или плохие, просто наблюдайте их со спокойным любопытством. Такое сканирование усилит осознанность собственного тела.

Дыхательная медитация

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Можно положить одну руку на живот, а другую — на грудь и следить за движением. Ощущайте, как при вдохе воздух заполняет легкие, а живот и грудная клетка расширяются. При выдохе — сжимаются. Старайтесь дышать глубоко, но естественно. Такая практика заземляет, успокаивает нервную систему и укрепляет связь с телом.

Боди-сканирование партнером

Дыхательные практики и медитации могут оказать удивительно полезное воздействие на сексуальность как мужчин, так и женщин. Вот как именно дыхание улучшает интимную жизнь.

Успокаивает нервную систему

Глубокое сознательное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему. Это помогает расслабиться, снять стресс и тревогу. А спокойное состояние очень важно для полноценной сексуальной жизни.

Повышает осознанность

Сосредоточение на дыхании погружает в состояние осознанности, позволяет почувствовать связь с собственным телом. Это ключ к более ярким ощущениям во время интимной близости.

Усиливает кровообращение

Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, расширяет сосуды, усиливает кровоток, в том числе в области таза. Это улучшает сексуальную чувствительность.

Помогает сконцентрироваться

Если во время секса трудно сосредоточиться на ощущениях из-за отвлекающих мыслей, дыхательные упражнения помогут собраться и настроиться на процесс.

Увеличивает выработку гормонов

Глубокое дыхание стимулирует выброс таких гормонов как окситоцин, дофамин, endorphin — «гормонов счастья», усиливающих сексуальное возбуждение и наслаждение.

Снимает эректильную дисфункцию

У мужчин дыхательные практики помогают бороться с проблемами эрекции, так как улучшают кровообращение в области малого таза.

Облегчает оргазм

Контролируя дыхание во время секса, можно отсрочить оргазм и сделать его более ярким. Также дыхание помогает женщинам достичь оргазма.

Снимает боль

Если во время секса возникает боль, сознательное медленное дыхание поможет расслабить мышцы тазового дна и снять дискомфорт.

Укрепляет связь с партнером

Дыша в унисон, синхронизируя ритм, партнеры устанавливают более глубокую связь друг с другом.

Как практиковать дыхательную медитацию:

Принять удобную позу, закрыть глаза.

Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко, но естественно.

Ощущать, как воздух проходит через нос, наполняет легкие, выходит через рот.

Следить за движением живота и грудной клетки.

Медленно выдохнуть через рот, расслабляясь.

Постепенно дыхательная медитация войдёт в привычку. И тогда вы сможете использовать её в любой стрессовой ситуации, чтобы успокоиться и настроиться на любовь. Дыхание — ваш путь к гармонии с собой и близким человеком.

Инструкция:

Лечь на спину и полностью расслабиться. Партнёр мягко и неторопливо касается руками разных участков вашего тела: ног, живота, груди, лица. Его прикосновения помогут вам лучше ощутить собственное тело. Сосредотачивайтесь на своих ощущениях, не разговаривайте. После сеанса поделитесь друг с другом своим опытом.

Движение

Любая двигательная активность — танцы, йога, плавание, растяжка — помогает почувствовать тело и установить с ним контакт. Двигайтесь осознанно, фокусируйтесь на ощущениях в мышцах, суставах, коже. Можно вести дневник тела, записывая свои ощущения после занятий.

Пищевая осознанность

Уделяйте внимание процессу приема пищи. Ешьте медленно, сосредоточившись на текстуре, вкусе, запахе еды. Ощущайте, как она проходит по пищеводу, как работает челюсть. Такая практика усилит ощущение связи с собственным телом.

Интуитивное питание

Научитесь прислушиваться к потребностям своего тела в еде. Какие продукты хочется съесть прямо сейчас? Ваш организм подскажет, что полезно для него в данный момент. Интуитивное питание укрепляет доверие к мудрости тела.

Йога нидра

Йога нидра — глубоко расслабляющая практика, во время которой йог последовательно обращает внимание на различные части тела. Это позволяет достичь гармонии тела и сознания. Можно практиковать самостоятельно или с аудиозаписью.

Касание

Прикосновение к собственному телу — это важная и полезная практика, которая улучшает контакт с собой и оказывает благотворное влияние на сексуальность. Давайте подробнее разберем, какие прикосновения имеются в виду и что дает эта практика.

Несексуальные прикосновения

Речь идет не о мастурбации или ласках эрогенных зон. Это мягкие, неторопливые, не несущие сексуальной окраски прикосновения к разным частям тела — рукам, ногам, животу, спине, лицу.

Тактильное самопознание

Подобные прикосновения дают возможность лучше узнать свое тело, его формы, текстуру кожи. Мы как бы знакомимся со своим физическим обликом заново, не спеша.

Осознание границ

Ощупывая контуры своего тела, мы осознаем, где проходят его границы, что входит в наше личное пространство, а что находится вне. Это важно для комфорта.

Расслабление

Нежные прикосновения, поглаживания и самомассаж расслабляют мышцы, снимают напряжение, успокаивают нервную систему. Это полезно перед сексом.

Повышение чувствительности

Регулярные прикосновения к телу делают кожу более чувствительной к ласкам. Это усиливает ощущения во время интимной близости.

Принятие себя

Когда мы ласкаем свое тело, то принимаем его таким, какое оно есть. Это повышает самооценку и уверенность в себе.

Как выполнять практику прикосновений:

Выделить 10–15 минут в спокойной обстановке.

Закрыть глаза и начать неспешно оглаживать, массировать разные участки тела.

Старайтесь максимально ощущать текстуру кожи, ее температуру.

Делайте это внимательно, в умиротворенном состоянии, без оценок.

Завершите, благодарно погладив свое тело.

Регулярное выполнение подобной практики поможет лучше осознать и полюбить собственное тело. А это залог раскрытия сексуальности и гармоничных отношений с партнером.

Слушать мудрость тела — важный навык для гармонии с собой и окружающим миром. Регулярно практикуйте осознанность, и вы откроете новые грани единства разума и тела.

Глава 7. Как говорить об этом с партнером откровенно

Важность открытой коммуникации о сексе

Сексуальность является одной из важнейших составляющих отношений между людьми. Наше отношение к интимной близости, сексуальные предпочтения, либидо, способность получать удовольствие — все это оказывает большое влияние на качество отношений.

К сожалению, многие люди испытывают сложности с открытым обсуждением тем, связанных с сексом. Это может быть обусловлено воспитанием, культурными установками, личными психологическими барьерами. В результате тема секса часто становится закрытой, о ней не принято говорить, что порождает массу недомолвок и проблем в отношениях.

Открытая коммуникация о сексе крайне важна для здоровых и гармоничных отношений. Давайте разберемся, почему так важно говорить со своим партнером на эту деликатную тему и что это дает.

Помогает избежать конфликтов

Отсутствие открытой коммуникации о сексе — прямой путь к недопониманию, обидам и разочарованиям.

В сексе очень много индивидуальных нюансов: что нравится одному, может быть неприятно другому. Если об этом напрямую не сказать, партнер может по незнанию переступить чьи-то границы.

Также бывают ситуации, когда у партнеров разные сексуальные потребности и ожидания. Не обсуждая это открыто, они рискуют столкнуться с серьезными проблемами в постели, которые со временем могут привести к угасанию страсти и даже расставанию.

Откровенный разговор о сексе позволяет выявить и согласовать взаимные желания, договориться о границах, избежать неприятных сюрпризов. Это залог гармоничного секса, в котором оба партнера получают удовольствие и чувствуют себя комфортно.

Способствует заботе о здоровье

Еще один важнейший аспект, о котором обязательно нужно говорить открыто, — это здоровье. Сексуальные контакты несут риски инфицирования инфекциями, передающимися половым путем.

Чтобы обезопасить себя и партнера, важно узнать о наличии заболеваний у каждого, обсудить использование контрацепции, сделать необходимые анализы. Это позволит снизить риски для здоровья и позаботиться друг о друге.

Также открытый диалог о сексе дает возможность обсудить любые трудности в интимной жизни, которые могут возникнуть — боль, дискомфорт, неспособность достичь оргазма. Чем раньше поднять эти проблемы, тем больше шансов решить их вместе или обратиться к специалистам. Молчание только усугубит ситуацию.

Укрепляет близость и доверие

Наконец, откровенный разговор о самом сокровенном сближает и укрепляет отношения. Когда мы открываемся партнеру, делимся переживаниями, сомнениями, это выводит отношения на новый уровень близости и доверия.

Обсуждая интимные темы, мы становимся более уязвимыми. И если партнер с пониманием относится к нашей открытости, не осуждает и принимает нас такими, какие мы есть, это очень сильно сближает.

Постепенно исчезает стеснение, мы чувствуем, что рядом человек, которому можно доверять самое сокровенное. Это позволяет выстроить крепкие и глубокие отношения

Открытое обсуждение вопросов, связанных с сексом и интимной жизнью, имеет огромное значение для отношений. Это позволяет избежать многих проблем, связанных с недопониманием и несовпадением ожиданий. А также укрепляет доверие между партнерами и придает отношениям глубину.

Поэтому так важно преодолеть внутренние барьеры и научиться откровенно разговаривать на самые интимные темы. Это залог гармоничных и счастливых отношений!

Как начать диалог о сексе

Многие люди понимают важность открытой коммуникации о сексе в отношениях. Но на практике сталкиваются со сложностью начать такой разговор, особенно в самом начале отношений.

Как же инициировать эту тему? Как сделать так, чтобы диалог получился конструктивным и принес пользу? Давайте разберем основные советы.

Выберите подходящее время

Начинать разговор о сексе лучше не в спешке, между делом. Лучше выделить для этого время, когда вы оба спокойны, расположены к откровенному разговору и вас ничто не отвлекает.

Хороший вариант — вечер, когда вы вдвоем, например, во время совместного ужина. Можно заранее договориться о разговоре, чтобы оба психологически настроились.

Не стоит поднимать эту тему в общественных или шумных местах, где вас могут услышать или отвлечь. Идеальный вариант — дома, наедине.

Определите удобное место

Помимо времени, важно продумать и место для разговора. Лучше выбрать нейтральную территорию, где вы оба будете чувствовать себя комфортно и раскованно.

Это может быть гостиная, кухня за чашкой чая, прогулка в парке. Но только не спальня, чтобы исключить возможные ассоциации разговора с немедленным занятием сексом.

Устраните отвлекающие факторы, чтобы ничто не мешало сосредоточиться друг на друге. Выключите телевизор, уберите смартфоны. Создайте условия для откровенного диалога.

Настройтесь позитивно

Очень важно иметь правильный настрой перед таким разговором. Негативные установки могут серьезно помешать.

Например, мысли «Он/она все равно меня не поймет», «Я не умею говорить на такие темы», «Мне будет неловко» — только создадут внутреннее напряжение.

Поэтому постарайтесь заранее настроиться позитивно. Скажите себе: «Я откроюсь и буду искренним. Это сблизит нас». «Мы оба хотим построить крепкие отношения».

Такой настрой поможет почувствовать себя увереннее и раскрепоститься.

Проявите коммуникативное лидерство

Зачастую, оба партнера ждут, когда же кто-то проявит инициативу и заговорит о сексе первым. Чтобы разговор состоялся, кому-то нужно взять на себя роль коммуникативного лидера.

Это означает в деликатной форме поднять этот вопрос, задать открытые вопросы, выразить свою заинтересованность в диалоге. Но без давления, давая партнеру пространство.

Например, можно начать так: «Мне кажется, нам было бы полезно поговорить о том, чего мы ждем друг от друга в плане близости. Как ты смотришь на это?»

Главное — дать понять, что вы открыты для диалога. И даже если с первой попытки полноценный разговор не получится, лед тронулся, и его можно продолжить позже.

Подводя итоги

Итак, чтобы инициировать конструктивный разговор о сексе:

Выберите подходящее время и уединенное место

Настройтесь позитивно и постарайтесь раскрепоститься

Возьмите на себя роль коммуникативного лидера, задав открытые вопросы

Не настаивайте, если партнер пока не готов говорить об этом. Но дайте понять, что вы открыты для диалога

Такая тактика повышает шансы на то, что разговор получится конструктивным и послужит толчком к открытому общению о сексе в ваших отношениях. А это залог их гармоничного развития.

О чем обязательно нужно поговорить

Я работаю психологом-консультантом уже много лет и часто сталкиваюсь с проблемой отсутствия открытой коммуникации между партнерами на интимные темы. Многие жалуются, что стесняются обсуждать секс, не знают, как подступиться к этому разговору. И как следствие — в их отношениях возникает масса недопониманий, обид, разочарований, которые со временем разрушают связь.

Я всегда советую своим клиентам как можно раньше начать откровенный диалог о сексе со своей второй половиной. Ведь молчание на эту тему чревато серьезными проблемами в будущем. А искренний разговор, наоборот, сближает и позволяет построить крепкие отношения.

Какие именно вопросы важно обсудить?

Во-первых, это ваши сексуальные предпочтения и желания. Чтобы быть по-настоящему близкими, нужно открыться друг другу в том, что вам нравится в постели, какие фантазии вы носите в голове. Даже если они кажутся необычными. Не бойтесь шокировать партнера — если это человек для вас, он примет вас любым.

Во-вторых, обязательно узнайте о состоянии здоровья и посещении врачей друг друга. Сдайте анализы, чтобы исключить инфекции. Обсудите использование презервативов и других средств контрацепции. Забота о здоровье — залог долгих и счастливых отношений.

В-третьих, договоритесь о частоте и планировании секса. Обсудите, когда и при каких условиях вы оба готовы к близости, согласуйте оптимальный для вас режим. Это позволит избежать многих разочарований и обид.

И наконец, не бойтесь поднимать любые возникающие проблемы в сексе. Если что-то не нравится, вызывает боль или дискомфорт — своевременно обсудите это. Чем раньше назвать проблему, тем больше шансов исправить ситуацию.

Как видите, тем для откровенного разговора действительно много. И чем раньше вы начнете его — тем крепче и гармоничнее будут ваши отношения.

Начните с себя: оцените свою готовность обсуждать интимные темы. Проанализируйте свои страхи и установки, поработайте над барьерами. И когда почувствуете, что готовы — найдите подходящий момент и тактично заведите диалог.

Поверьте, честность и открытость — лучшая основа для любви и счастья!

Как поддерживать открытый диалог о сексе в отношениях

Многие пары, преодолев стеснение, всё-таки решаются на откровенный разговор о сексе. Но часто это остается разовой акцией. Со временем они вновь возвращаются к молчанию на эту тему, что опять приводит к проблемам.

Я всегда объясняю своим клиентам: открытая коммуникация о сексе должна стать постоянной привычкой, частью отношений. Тогда она будет приносить плоды. Как же поддерживать такой диалог в долгосрочной перспективе?

Во-первых, договоритесь отводить время для регулярных откровенных разговоров. Это может быть раз в неделю или хотя бы раз в месяц. Главное — не ждать острой проблемной ситуации, а сделать это полезной привычкой.

Во-вторых, работайте над своими коммуникативными навыками. Читайте литературу о техниках общения, посещайте тренинги. Учитесь выражать свои мысли и чувства, задавать открытые вопросы, проявлять эмпатию. Это поможет стать более открытым собеседником.

В-третьих, регулярно анализируйте свои ощущения от интимной жизни. Ведите дневник, фиксируйте, что вам нравится, а что вызывает неудовольствие или дискомфорт. Затем делитесь этими наблюдениями с партнером, давайте друг другу конструктивную обратную связь.

Такая вдумчивая коммуникация, основанная на осознанности и рефлексии, позволит вам постоянно совершенствовать свою интимную жизнь, находить новые грани близости.

Благодаря регулярным откровенным разговорам ваша связь будет только крепнуть со временем. Вы хорошо будете знать и чувствовать друг друга, уметь искренне обсуждать любые сложности.

А главное — вы избавитесь от страха открыто говорить о самом сокровенном. И это станет залогом гармоничных, полных любви и страсти отношений на долгие

Глава 8. Сексуальная дисгармония в паре. Что делать?

Физиологические причины проблем в сексе

На сексуальную гармонию в паре влияет множество факторов. И одним из ключевых является физиологическая составляющая. Различные особенности и нарушения в работе организма могут становиться причиной проблем в интимной жизни. Давайте разберемся, какие именно физиологические механизмы стоят за сексуальными трудностями.

Несовпадение физиологических параметров

У каждого человека есть свои анатомические особенности, которые могут больше или меньше совпадать с партнером. Иногда эта разница может приводить к дискомфорту во время секса.

Например, если длина и диаметр полового члена мужчины значительно превышает размеры влагалища женщины. При глубоком проникновении это может вызывать боль и неприятные ощущения. Или наоборот, слишком малый размер полового члена не обеспечивает достаточной стимуляции.

Также проблемы могут возникать из-за ослабления мышц тазового дна у женщины после родов. Это приводит к снижению чувствительности и неудовлетворенности процессом соития.

Что делать в таких случаях? Во-первых, нужно правильно возбуждать женщину, чтобы максимально расслабить и растянуть влагалище. Во-вторых, выбирать позы, в которых женщина может контролировать глубину проникновения. В-третьих, использовать дополнительные средства вроде ограничительных колец на половой член. В-четвертых, укреплять мышцы тазового дна с помощью кегель-тренировок.

Нарушение гормонального фона

Важнейшую роль в регуляции сексуальной функции играют половые гормоны. У мужчин основной — тестостерон. У женщин — эстрогены и прогестерон.

При дефиците половых гормонов снижается либидо, ухудшается качество эрекции и смазывания, сокращается чувствительность эрогенных зон. Это приводит к трудностям при возбуждении и достижении оргазма.

Причиной гормональных нарушений могут быть возрастные изменения, стрессы, хронические заболевания, неправильное питание, малоподвижный образ жизни.

Что делать? Обязательно пройти обследование у эндокринолога и при необходимости принимать заместительную гормонотерапию. А также вести здоровый образ жизни — правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим сна и бодрствования.

Неврологические нарушения

На качество секса влияет и состояние нервной системы, отвечающей за передачу сигналов возбуждения к половым органам.

Причины проблем:

травмы позвоночника или таза, нарушающие иннервацию;

неврологические заболевания (рассеянный склероз, диабет, эпилепсия);

побочное действие лекарств или наркотиков.

Это приводит к нарушению эрекции у мужчин и снижению чувствительности влагалища у женщин.

Лечение возможно медикаментозное или физиотерапевтическое, но зачастую эффект невысокий. Главное — выявить и устранить первопричину (травму, заболевание). А также разнообразить ласки, стимулируя другие эрогенные зоны помимо гениталий.

Таким образом, физиологические факторы играют важную роль в возникновении сексуальных проблем. Чтобы их преодолеть, нужно проконсультироваться с врачами, пройти обследование и лечение, а также оптимизировать образ жизни. Ну и конечно, проявлять понимание и терпение по отношению к партнеру. Вместе можно преодолеть любые трудности!

Психологические причины проблем в сексе

Помимо физиологии, на сексуальную гармонию огромное влияние оказывает психологическая составляющая. Наши мысли, чувства, установки, взаимодействие с партнером — все это может как способствовать здоровой интимной жизни, так и затруднять ее. Рассмотрим основные психологические факторы, вызывающие проблемы с сексом.

Личностные особенности

Характер человека, его воспитание, жизненный опыт формируют индивидуальные психологические особенности, которые могут влиять на сексуальность.

Например, заниженная самооценка, комплексы, стеснительность, склонность к депрессиям снижают способность получать удовольствие от секса и достигать оргазма.

Или ревнивый и вечно сомневающийся человек будет постоянно ревновать партнера, что нанесет урон отношениям.

Что делать? Работать над своими психологическими проблемами, комплексами, страхами. Посещать психотерапию, читать специальную литературу, развивать самосознание. Это поможет стать более уверенным и раскрепощенным в постели.

Стресс и тревожность

Негативные эмоции, вызванные стрессами, сильно снижают сексуальное влечение и способность получать удовольствие.

Причины:

переутомление на работе, хронический недосып;

тревога, депрессия;

конфликты в паре, семейные проблемы;

финансовые трудности, неуверенность в будущем.

Что делать? Научиться справляться со стрессом — заниматься спортом, йогой, медитациями, проводить время на природе, полноценно отдыхать. А также разговаривать с партнером, обсуждать и решать проблемы вместе.

Проблемы взаимодействия с партнером

От того, как складываются отношения в целом, напрямую зависит сексуальная гармония.

К примеру, неразрешенные конфликты, плохая коммуникация, отсутствие доверия, взаимных интересов — все это убивает влечение к партнеру.

Или несходство ценностей, разное видение семейных ролей тоже могут стать причиной отчуждения.

Что делать? Выстраивать здоровые отношения в целом. Научиться открыто общаться, справляться с конфликтами, доверять друг другу. Развивать и поддерживать чувство близости вне спальни. Тогда и секс станет гармоничным.

Травмирующий опыт

Негативный сексуальный опыт в прошлом — изнасилование, домогательства, унижения — может надолго нанести психологическую травму.

Это проявляется в виде страхов, напряжения и невозможности расслабиться в интимной обстановке. А также проблем с доверием к партнерам.

Что делать? Проработать психологическую травму со специалистом. Постараться доверять новому партнеру, не переносить на него страхи из прошлого. Очень важна атмосфера доверия, терпения и взаимопонимания.

Итак, психологическое состояние играет не меньшую, если не большую роль, чем физиология. Анализируйте свое психоэмоциональное состояние и работайте над улучшением психологического климата в паре. И вы обязательно справитесь с любыми трудностями в интимной сфере!

Как наладить сексуальную жизнь: решение проблем

К сожалению, многие пары сталкиваются с теми или иными сложностями в интимной жизни. Причины могут быть самые разные — физиологические, психологические, проблемы взаимоотношений. Что же делать, если секс перестал приносить радость и удовольствие? Как можно наладить сексуальную гармонию?

Признание проблемы

Первый шаг — признать, что проблема есть. Прекратите игнорировать или оправдывать трудности в сексе. Посмотрите правде в глаза — это поможет найти решение. Поговорите с партнером, что именно вас не устраивает, обсудите это открыто и вместе ищите выход.

Обращение к врачам

Если есть подозрение на физиологические причины — обратитесь к специалистам. Проконсультируйтесь с гинекологом, урологом, эндокринологом, сексологом — врачи помогут определить и устранить возможные нарушения. Возможно, потребуется лечение или корректировка образа жизни.

Работа с психологом

Даже при отсутствии физических проблем имеет смысл обратиться к психологу или семейному психотерапевту. Специалист поможет разобраться в психологических причинах сексуальных трудностей, скорректировать установки, проработать комплексы и страхи, наладить коммуникацию в паре.

Открытый диалог с партнером

Научитесь искренне и откровенно разговаривать на любые темы, связанные с сексом. Обсуждайте свои желания, опасения, предпочтения, возникающие проблемы. Не бойтесь быть уязвимыми и честными друг с другом — это только укрепит доверие и близость. Стремитесь к взаимопониманию.

Сосредоточьтесь на положительных эмоциях

Даже если секс сейчас не приносит былого удовольствия, сосредоточьтесь на положительных чувствах к партнеру — любви, нежности, симпатии. Эмоциональная связь поможет пережить кризисные времена. Помните, что вы оба хотите исправить ситуацию.

Будьте терпеливы и не торопитесь

Не ждите мгновенных результатов. Восстановление сексуальной гармонии может потребовать времени и совместных усилий. Проявите терпение и заботу по отношению друг к другу. Сосредоточьтесь на эмоциональной близости. И постепенно интимная жизнь наладится.

Возвращайте романтику и игривость

Помните, как в начале отношений вы легко флиртовали, радовали друг друга сюрпризами, экспериментировали в постели? Верните эту легкость и игривость. Дарите комплименты, фантазируйте, удивляйте друг друга — и сексуальное влечение разгорится с новой силой.

Сексуальная гармония требует постоянной заботы, внимания и терпения. Но вместе можно преодолеть любой кризис. Главное — сохранять открытость, доверие и положительный настрой. И вы непременно снова обретете радость и полноту отношений!

Глава 9. Распространенные психологические синдромы

Синдром тревожного ожидания секса, или «перформанс тревога»

Я, как опытный психолог-сексолог, очень часто сталкиваюсь в своей практике с таким распространенным явлением как «синдром тревожного ожидания секса». Это состояние, при котором человек испытывает сильное беспокойство и страх сексуальной неудачи еще ДО начала интимной близости. Расскажу подробнее об этом недуге и о том, как с ним справиться.

Причины синдрома тревожного ожидания секса могут быть самыми разными. Давайте подробнее разберем основные факторы, которые приводят к формированию этого расстройства.

Одной из наиболее частых причин является наличие в прошлом негативного сексуального опыта. Это могут быть ситуации, когда человек не смог доставить своему партнеру удовольствие — например, проблемы с эрекцией у мужчин или отсутствие оргазма у женщин.

Или когда сам человек испытал травмирующие переживания во время секса — боль, унижение, насилие. Подобные воспоминания закрепляют в подсознании страх сексуальной неудачи и заставляют тревожиться заранее.

Еще одна распространенная причина — воспитание в духе ограничительных установок по отношению к сексу. Например, в очень религиозных или консервативных семьях часто прививают мысль, что секс — это грех, нечто грязное и постыдное. Такие убеждения могут вызывать скованность и тревогу при сексе во взрослой жизни.

Сильное влияние оказывают и завышенные ожидания, не соответствующие реальной сексуальной жизни. Люди нередко формируют иллюзорные представления о том, как должен проходить идеальный секс, а потом разочаровываются и начинают волноваться по этому поводу.

У мужчин частой причиной тревожных ожиданий является боязнь не справиться с социальной ролью, не соответствовать образу «настоящего мачо», который должен быть всегда готов к сексу и доставлять женщине удовольствие. Это сильно давит психологически.

Возможнa и физиологическая предрасположенность к тревожности — повышенный уровень гормонов стресса, особенности нервной системы. У таких людей чаще возникает озабоченность предстоящим сексом.

Также причиной может быть воспитание в духе пуританской морали, которое сформировало установку «секс — это грязно и плохо». Или завышенные ожидания от близости, несоответствующие реальности.

Как видите, причин для развития «синдрома тревожного ожидания секса» может быть очень много. Чтобы преодолеть его, нужно выявить истинные факторы, которые привели к формированию тревожных реакций, и целенаправленно работать над их устранением. А это требует времени, терпения и усилий. Но результат определенно того стоит — ведь ничто так не раскрепощает и не доставляет радости, как полноценная гармоничная интимная жизнь без всяких страхов и тревог!

Основные проявления синдрома тревожного ожидания секса многообразны.

Во-первых, это постоянные навязчивые мысли о возможной сексуальной неудаче. Человек прокручивает в голове тревожные вопросы: «А вдруг у меня не получится возбудиться?», «А если я кончу слишком быстро?», «А если не смогу довести партнера до оргазма?» и так далее.

Такие мысли возникают на фоне волнения по поводу предстоящего секса и сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, мышечным напряжением.

Во-вторых, из-за сильного волнения человек не может сосредоточиться на приятных ощущениях и эротических фантазиях. Все его внимание поглощено тревожными переживаниями, что мешает возбуждению.

В-третьих, ожидание провала может стать самосбывающимся пророчеством. Из-за сильного стресса на самом деле нарушается функция половых органов — у мужчин пропадает эрекция, у женщин снижается смазка и чувствительность.

В-четвертых, человек начинает избегать секса или сам инициировать его, потому что боится очередного провала. Это приводит к снижению частоты близости в паре и дальнейшим проблемам в отношениях.

В-пятых, возможно снижение самооценки и уверенности в себе из-за мыслей о собственной «несостоятельности».

В-шестых, появляется напряжение в отношениях с партнером, раздражение и конфликты на почве неудовлетворенности сексом.

Как видите, симптомы синдрома разнообразны и влекут за собой массу негативных последствий. Тревожное ожидание секса — серьезная проблема, отравляющая интимную жизнь и отношения в целом. Поэтому так важно работать над ее преодолением.

Что делать в таком случае? Для начала очень важно научиться расслабляться непосредственно в момент интимной близости. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, на дыхании, на партнере — на всем, что помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключиться на происходящее здесь и сейчас.

Можно использовать специальные техники релаксации — дыхательные упражнения, мышечное расслабление, визуализацию. Главное настроиться на получение удовольствия, а не на результат.

Очень полезно открыто поговорить с партнером о своих страхах и тревогах. Скорее всего, ваша половина готова будет вас поддержать и помочь почувствовать себя комфортнее в постели. Создайте атмосферу доверия.

Если проблема глубокая, имеет под собой серьезные психологические причины, то стоит обратиться к специалисту — психотерапевту или сексологу. Они помогут избавиться от комплексов, проработать травмы прошлого, научиться чувствовать себя уверенно.

Полезно будет освоить техники позитивного мышления, научиться вытеснять тревожные мысли позитивными установками. Например, повторять про себя: «Я полностью расслаблен и получаю удовольствие».

Стоит уделить внимание и физической составляющей — заниматься спортом, йогой, массажем, что поможет снять мышечные зажимы. А также практиковать тантрические техники, которые учат получать наслаждение от самого процесса интимной близости.

Как видите, возможностей преодолеть тревожное ожидание секса достаточно много. Главное — выявить истинные причины этого состояния именно в вашем случае. И затем последовательно их устранять с помощью подходящих методов. Успехов!

Синдром вагинизма: как определить и преодолеть

Вагинизм — это сексуальная дисфункция, при которой возникают непроизвольные спазмы мышц влагалища, препятствующие проникновению. Это довольно распространенная проблема, которая может серьезно осложнить интимную жизнь женщины и ее партнера. Давайте разберемся, как распознать вагинизм и справиться с ним.

Причины возникновения вагинизма могут быть как физическими, так и психологическими. К физическим относят гормональный дисбаланс, воспалительные процессы, травмы промежности или влагалища.

А психологическими причинами чаще всего являются:

тревога и страх перед болью во время первого сексуального контакта;

психологическая травма от насилия или домогательств;

негативный опыт первой попытки секса;

воспитание в духе пуританской морали, осуждающей секс.

Основные симптомы вагинизма — это:

сильное напряжение мышц влагалища при попытке проникновения;

невозможность ввести во влагалище не только половой член, но и тампоны, пальцы и даже гинекологический инструмент;

резкая боль во время попытки секса.

Что касается лечения, то чаще всего применяют:

мышечную релаксацию с помощью биологической обратной связи;

постепенное растяжение влагалища специальными наборами дилдо;

психотерапию для устранения тревожности и страхов.

Для профилактики вагинизма важно избавиться от ложных установок о болезненности секса, не торопиться с первым опытом, выбирать понимающего и заботливого партнера. А также достаточно стимулировать возбуждение до проникновения. Если следовать этим рекомендациям, можно предотвратить развитие вагинизма и наслаждаться здоровой полноценной интимной жизнью.

Женский и мужской сексуальный ангедонизм: что делать

Сексуальный ангедонизм — это расстройство, при котором человек не получает удовольствия от секса или получает его в очень ослабленной форме. Это проблема как мужчин, так и женщин. Давайте разберемся в ее причинах и возможных путях решения.

Природа этого феномена кроется прежде всего в психологических факторах. Это могут быть депрессия, тревожные расстройства, последствия психотравм, неудовлетворенность отношениями, потеря интереса к партнеру и так далее.

Соматические причины тоже возможны — гормональные нарушения, проблемы со здоровьем, побочные эффекты лекарств. Но они встречаются реже.

Диагностика сексуального ангедонизма основана на жалобах на отсутствие удовольствия от секса, сложности с достижением возбуждения и оргазма. Для исключения физиологических причин нужно пройти обследование у врачей.

Что касается преодоления этой проблемы, то основные методы — это:

Психотерапия для лечения депрессии, тревоги, разрешения внутренних конфликтов.

Улучшение отношений с партнером, решение проблем в паре.

Освоение навыков осознанности, умения чувствовать и получать удовольствие от процесса секса.

Фармакотерапия и гормональная терапия (при наличии физиологических нарушений).

Также очень полезно разнообразить сексуальную жизнь, пробовать что-то новое, экспериментировать — это помогает возродить яркие ощущения. Главное не молчать о проблеме, а действовать сообща, чтобы вернуть наслаждение друг от друга.

Эректильная дисфункция: как вернуть мужскую силу

Эректильная дисфункция, или эректильная слабость — распространенная проблема среди мужчин, означающая неспособность достичь и/или поддерживать эрекцию, достаточную для полноценного секса. Каковы причины и методы коррекции этого состояния?

В большинстве случаев причиной эректильной дисфункции являются психологические факторы. Это могут быть депрессия, последствия стресса, тревожные расстройства. Или проблемы в отношениях — ссоры, неудовлетворенность, измена.

Также влияют личностные особенности — заниженная самооценка, трудности в общении с партнершей. Зачастую фоном является «синдром тревожного ожидания секса».

Диагностика в первую очередь базируется на жалобах мужчины на проблемы с эрекцией и данных медосмотра. Необходимо провести обследование, чтобы исключить органические причины (гормональные нарушения, сосудистые и неврологические расстройства).

Что касается коррекции, при отсутствии соматической патологии применяют:

Психотерапию для снижения тревожности, лечения депрессии, проработки психотравм.

Консультации психолога и сексолога для улучшения отношений в паре.

Медикаментозную терапию для непосредственного улучшения качества эрекции при сексе.

Также важны регулярные тренировки мышц тазового дна, улучшение образа жизни, отказ от вредных привычек. И конечно, терпение и поддержка партнерши, что играет немаловажную роль в преодолении этой интимной проблемы.

Преждевременная эякуляция — как научиться ее контролировать

Преждевременная эякуляция — одно из наиболее распространенных сексуальных расстройств среди мужчин. Под ним подразумевают ситуацию, когда мужчина достигает оргазма и происходит семяизвержение значительно раньше, чем ему хотелось бы и чем необходимо для удовлетворения его партнерши.

Считается, что эякуляция является преждевременной, если она наступает в течение 1–2 минут после начала вагинального секса. Однако на практике она может происходить и значительно быстрее — после нескольких движений или даже прикосновений к половому члену.

Причины преждевременной эякуляции в подавляющем большинстве случаев кроются в особенностях нервной системы и физиологии мужчины. Это может быть как врожденной характеристикой, так и приобретенной в процессе жизни.

Кроме того, влияют и психологические факторы: повышенный фон тревожности, ожидание неудачи в сексе, последствия стрессов, проблемы в отношениях с партнершей. Иногда провоцирующим моментом становится длительное половое воздержание.

Преждевременная эякуляция вызывает эмоциональные страдания как у мужчины, так и его половой партнерши. Мужчина испытывает чувство вины, собственной несостоятельности, разочарование от невозможности контролировать процесс.

А женщина, соответственно, ощущает сексуальную неудовлетворенность из-за кратковременности полового акта, невозможности испытать оргазм. Это нередко приводит к нарастанию напряженности и конфликтам в отношениях.

Для лечения преждевременной эякуляции сегодня применяют различные методы.

Во-первых, это медикаментозная терапия с использованием препаратов, снижающих чувствительность полового члена и отодвигающих наступление оргазма.

Во-вторых, разнообразные средства для уменьшения ощущений в области головки полового члена — специальные гели, презервативы, нанесение анестетика.

В-третьих, физические упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, отвечающих за контроль эякуляции.

Однако наибольшую эффективность показывают специальные психотехнические методики. Они учат мужчину в процессе полового акта концентрироваться на ощущениях, распознавать приближение оргазма и с помощью различных приемов отодвигать его наступление.

Такой комплексный подход, включающий и физические, и психологические методы, позволяет добиться стойкого терапевтического эффекта и значительно продлить половой акт, доставив удовольствие себе и партнерше.

При выборе методов лечения преждевременной эякуляции важно понимать и учитывать ее первопричины в каждом конкретном случае.

Если проблема носит преимущественно физиологический характер и обусловлена особенностями нервной системы мужчины, то наиболее действенными могут оказаться медикаментозная терапия и физические упражнения.

Если же имеют место психологические факторы вроде тревожности, неуверенности, страха сексуальной неудачи, то на первый план выходит психотерапевтическая работа.

Кроме того, очень большое значение имеет отношение к данной проблеме партнерши мужчины. Ее поддержка, понимание, терпение и желание помочь существенно повышают эффект любых методов лечения.

Но в любом случае, при комплексном подходе с использованием различных методик, у большинства мужчин имеются все шансы добиться контроля над преждевременным семяизвержением и научиться получать удовольствие от продолжительного полового акта.

Хотя преждевременная эякуляция и является достаточно распространенной проблемой среди мужчин, в наши дни существуют эффективные методы ее лечения и коррекции. Главное — не игнорировать это расстройство, а обратиться к специалистам.

При посещении врача-сексолога или психотерапевта в первую очередь будет проведена диагностика, чтобы определить конкретные причины преждевременной эякуляции в вашем случае. Это позволит подобрать индивидуальную программу лечения.

Очень важно, что современные методы позволяют не просто механически отодвинуть наступление семяизвержения, но и научить мужчину по-настоящему овладеть собственной сексуальностью.

Преодолев эту проблему, мужчина освобождается от тревог и комплексов, обретает уверенность в себе. А главное — получает возможность полностью наслаждаться интимной близостью и доставлять яркие положительные эмоции своей партнерше.

Так что не стоит отчаиваться, если в вашей жизни возникла такая беда, как преждевременная эякуляция. Сегодня есть все необходимые средства, чтобы навсегда избавиться от этой проблемы и сделать сексуальную жизнь полноценной.

Преждевременная эякуляция может иметь различную степень тяжести. В легких случаях семяизвержение происходит в течение 1–2 минут после начала полового акта. А в тяжелых — буквально после нескольких фрикций или даже прикосновений.

Это приводит к серьезным последствиям. Мужчина ощущает фрустрацию, разочарование в себе, ущербность. У партнерши, соответственно, возникает чувство сексуальной неудовлетворенности и обиды. Что, в свою очередь, порождает напряженность в отношениях, конфликты, может привести к расставанию.

Для лечения применяются медикаментозные, физические и психологические методы. Медикаменты (СИОЗС, антидепрессанты) помогают замедлить процесс эякуляции за счет влияния на нервную систему и гормональный фон. Физические упражнения для мышц таза укрепляют их и позволяют лучше контролировать семяизвержение. А психотехники обучают распознавать приближение оргазма и оттягивать его с помощью различных приемов.

Исследования показывают высокую эффективность комплексного подхода. Например, сочетание медикаментов и психотерапии позволяет достичь контроля над эякуляцией более чем в 80 % случаев.

Чтобы подготовиться к лечению, важно преодолеть стеснение и открыто обсудить проблему с врачом и партнершей. Полезно мотивировать себя тем, что вы избавитесь от страданий и сможете получать радость от секса.

Процесс лечения может включать консультации сексолога, психотерапию, физические упражнения, прием медикаментов. Главное — следовать рекомендациям специалиста и не терять веру в успех!

Запоздалая эякуляция и ее возможные решения

Запоздалая эякуляция — распространенное сексуальное расстройство у мужчин, при котором семяизвержение либо происходит с большим трудом и задержкой (более 25–30 минут), либо вообще отсутствует.

Это вызывает фрустрацию как у самого мужчины, так и его половой партнерши, поскольку мешает получить полноценное сексуальное удовлетворение.

Одними из наиболее распространенных физиологических причин запоздалой эякуляции являются различные гормональные нарушения. Например, дефицит мужских половых гормонов — тестостерона, который регулирует все процессы сексуального возбуждения и оргазма. Его недостаток может замедлять наступление эякуляции или делать ее вовсе невозможной.

Причиной снижения уровня тестостерона могут быть как возрастные изменения, так и хронические заболевания, например диабет. В этом случае необходима консультация эндокринолога и возможно назначение заместительной гормонотерапии.

Еще одна распространенная причина запоздалой эякуляции — снижение чувствительности полового члена. Это может быть следствием возрастных изменений, нарушений иннервации, а также побочным эффектом приема некоторых препаратов, например антидепрессантов. Из-за сниженной чувствительности мужчине требуется очень продолжительная и интенсивная стимуляция для достижения оргазма.

Также причинами могут быть различные хронические заболевания — сахарный диабет, атеросклероз, гипертония и др. Они нарушают работу сосудистой и нервной систем, что опять же сказывается на механизмах эякуляции.

Как видите, физиологические факторы играют важную роль в формировании запоздалой эякуляции. Диагностика и лечение этих нарушений под наблюдением врачей — залог восстановления нормальной сексуальной функции.

Однако в большинстве случаев проблема обусловлена психологическими моментами. Например, депрессией, последствиями сильных стрессов, тревожными расстройствами. А также нередко причиной являются проблемы во взаимоотношениях с партнершей — конфликты, отсутствие эмоциональной близости, неудовлетворенность сексуальной жизнью в целом.

Основные симптомы запоздалой эякуляции — сложность достижения оргазма и семяизвержения или их отсутствие после продолжительной, до 30 минут и более, стимуляции. Это вызывает расстройство как у мужчины, так и партнерши, нередко приводит к избеганию секса.

Действительно, психологические аспекты играют очень большую роль в возникновении запоздалой эякуляции.

Одним из частых факторов является депрессия. При депрессивном состоянии снижается фон настроения, утрачивается интерес к жизни и получению удовольствия, в том числе от секса. Это может существенно затруднять достижение оргазма.

Сильный хронический стресс, переутомление, тревожные расстройства — все это притупляет остроту чувственного восприятия, мешает расслабиться и «отключить» лишние мысли во время секса, что также затрудняет эякуляцию.

Очень большое значение имеет состояние отношений с партнершей. Накопившиеся обиды, отсутствие эмоциональной близости, неудовлетворенность сексуальной жизнью — все это убивает влечение, интерес к интимной близости. Как следствие, возникают проблемы с возбуждением и оргазмом.

Работа с психотерапевтом, устранение конфликтов в паре, восстановление душевной связи часто бывает ключом к преодолению запоздалой эякуляции психогенного характера.

Основные проявления запоздалой эякуляции многообразны и зависят от степени тяжести данного расстройства.

В легких случаях мужчина способен достичь оргазма и эякуляции, но для этого требуется длительная стимуляция — порядка 20–25 минут. Это уже вызывает фрустрацию как у него самого, так и партнерши, поскольку затягивает процесс полового акта.

При умеренно выраженном расстройстве оргазм либо наступает крайне непредсказуемо, либо возможен только при очень специфических видах стимуляции. Мужчина не может контролировать процесс эякуляции, что очень сильно осложняет регулярную половую жизнь.

В тяжелых случаях эякуляция становится практически невозможной в принципе или происходит крайне редко при очень длительной стимуляции. Это может приводить к полному избеганию секса из-за переживаний по поводу собственной «несостоятельности».

Таким образом, симптомы запоздалой эякуляции варьируют от затрудненного до полностью отсутствующего семяизвержения, что серьезно сказывается как на физическом, так и психоэмоциональном здоровье мужчины.

Для решения этой проблемы применяют различные методы в зависимости от причин. Это может быть медикаментозная терапия для нормализации гормонального фона или психотерапия при психологических факторах. Очень важно устранить источники хронического стресса, наладить эмоциональную связь с партнершей.

Запоздалая эякуляция может серьезно осложнить половую жизнь пары. Когда достижение оргазма затруднено или почти невозможно, это вызывает разочарование и фрустрацию. Чтобы вернуть яркие ощущения в сексе, специалисты рекомендуют разнообразить интимную жизнь. Давайте разберем, какие существуют возможности.

Один из вариантов — чаще менять обстановку для занятий любовью. Попробуйте использовать для этих целей разные комнаты в доме, а не только спальню. Или постарайтесь уединиться в отпуске — в лесу, на пляже, в новом номере отеля. Новизна обстановки усиливает впечатления и может способствовать более ярким ощущениям.

Хороший эффект дают различные ролевые игры и воплощение эротических фантазий. Когда вы «превращаетесь» в кого-то другого, это меняет восприятие происходящего, разжигает интерес и страсть.

Очень полезно экспериментировать с новыми сексуальными позами, игрушками, практиками. Исследуйте вместе Камасутру, посещайте секс-шопы. Разнообразие форм близости поможет вам ярче ощущать процесс.

Уделяйте больше времени прелюдии, используйте разнообразные ласки, массаж, чередуйте стимуляцию разных эрогенных зон. Чем дольше длится «игра», тем сильнее возбуждение.

Для «острых» ощущений добавьте в секс элементы БДСМ — слабую боль, связывание, доминирование. Это может сильно усилить чувственное восприятие.

И конечно, освойте практики тантрического секса, где главное — наслаждение самим процессом соития, а не быстрое достижение финала.

Как видите, существует множество способов вернуть яркие краски в интимную жизнь. Главное — не ограничиваться привычными сценариями, экспериментировать в постели и получать удовольствие от разнообразия ощущений и форм близости.

При комплексном подходе к лечению, устранении первопричины проблемы, можно восстановить полноценную сексуальную жизнь. Хотя это может потребовать времени и терпения. Главное — не запускать ситуацию и своевременно обратиться к специалистам.

Глава 10. Фетишизм и БДСМ: странно, но нормально?

Фетишизм: многообразие проявлений

Я, как опытный психолог-сексолог, нередко сталкиваюсь в своей практике с такими явлениями, как фетишизм и БДСМ. Многие считают подобные сексуальные предпочтения чем-то извращенным и ненормальным. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Фетишизм представляет собой сексуальное влечение к неодушевленным предметам и негенитальным частям тела. Это довольно распространенное явление, которое может проявляться в самых разнообразных и порой неожиданных формах. Давайте разберемся, какие бывают проявления фетишизма.

Итак, что такое фетишизм в сексологии? По определению, это сексуальный интерес к каким-либо неодушевленным объектам, отдельным частям тела или секретам человеческого организма. Фетишистскими могут стать самые разнообразные вещи.

Один из распространенных объектов фетишизма — это обувь. Многих мужчин привлекают женские туфли на высоком каблуке. Для кого-то фетишем может стать определенный материал — кожа, мех, латекс или кружево. Любование и тактильные ощущения от этих материалов вызывают сексуальное влечение.

Другой популярной разновидностью фетишизма является увлечение женским нижним бельем, колготками и чулками. Мужчины-фетишисты могут с упоением нюхать и целовать это белье. Некоторые любят носить женское белье во время полового акта.

Еще одним частым объектом фетишизма становятся волосы. Многих мужчин возбуждает женская шевелюра — нюхать волосы, ощущать их на своем теле. Волосы ассоциируются с женственностью и сексуальностью.

Части тела тоже могут обретать фетишистскую привлекательность. Это могут быть ноги, грудь, ягодицы, пупок. Самый известный пример — фетишизм ног, когда мужчина испытывает сексуальное влечение исключительно к женским ступням и их поклонение может доставлять оргазм.

Довольно распространен и фетишизм запахов — возбуждение вызывают запахи женского тела, интимных выделений, духов. Обостренное обоняние заставляет фетишиста вдыхать любимые ароматы, что приносит сексуальное удовлетворение.

Как видите, формы проявления фетишизма поистине многообразны. Человеческая сексуальность удивительно пластична и неисчерпаема в своих возможностях. И даже самые экстравагантные на первый взгляд фетиши могут стать источником радости и удовольствия, если они безопасны и доставляют счастье их обладателю или паре.

Почему возникает фетишизм: взгляды и гипотезы

Фетишизм, как сексуальное влечение к неодушевленным объектам, издавна интриговал ученых, побуждая искать ответ на вопрос: почему возникает столь необычный феномен? Рассмотрим основные теории происхождения фетишизма.

Психоаналитический взгляд

С точки зрения психоанализа, корни фетишизма лежат в детских переживаниях и психологических травмах. Согласно Фрейду, его причиной является детский шок при виде материнских гениталий.

Предполагается, что мальчик испытывает сильное разочарование, обнаружив, что у матери нет пениса. Чтобы справиться с травмой, он отказывается признать этот факт. Вместо вагины в сознании закрепляется фетиш — замещающий символ материнского пениса. Им в будущем может стать обувь, нижнее белье или что-то другое.

Другая версия — фетишизм возникает из-за чувства вины, испытанного в детстве при мастурбации на материнские вещи вроде туфель или платья. Эти вещи навсегда остаются связаны с эротическими переживаниями.

Так психоанализ объясняет фетишизм детскими психологическими травмами, конфликтами и комплексами. Хотя эта теория не лишена спорных моментов, она обращает внимание на роль раннего опыта в формировании сексуальных предпочтений.

Биологический и физиологический взгляд

С точки зрения биологии, причины фетишизма кроются в особенностях работы нервной системы и мозга человека. Существует ряд гипотез.

Согласно одной из них, у фетишистов повышена нейропластичность мозга и склонность к рефлекторному закреплению связей. Из-за этого случайно возникшая в детстве ассоциация закрепляется как стойкий фетиш.

Другое возможное объяснение — наличие избыточных нервных связей между корой головного мозга и подкорковыми структурами. Это приводит к необычному сочетанию сексуального возбуждения с фетишистским объектом.

Также есть данные об особенностях мозговой активности при восприятии фетиша. У фетишистов отмечается повышенная активность в зоне мозга, отвечающей за вознаграждение.

Таким образом, с биологической точки зрения, фетишизм может быть связан с врожденными особенностями нервной системы, которые обусловливают нестандартные реакции на определенные стимулы.

Теория сексуального импринтинга

Согласно теории импринтинга, сексуальные предпочтения человека формируются в детстве под влиянием ранних сильных впечатлений.

Считается, что стимулы, вызвавшие возбуждение в период полового созревания, навсегда закрепляются в сознании как триггеры удовольствия. Это могут быть запахи, звуки, вид или ощущения, случайно ассоциировавшиеся с мастурбацией.

Сторонники этой теории полагают, что многие странные на первый взгляд фетиши закладываются именно таким образом в подростковом возрасте, когда происходит сексуальное созревание.

Конечно, ни одна из этих теорий не дает исчерпывающего объяснения феномену фетишизма. Скорее всего, в его формировании задействован целый комплекс факторов — как психологических, так и физиологических. Но каждая теория проливает свет на отдельные грани этого удивительного явления человеческой сексуальности.

Где грань между нормой и патологией в фетишизме?

Фетишизм часто воспринимается как нечто извращенное и ненормальное. Но насколько оправдано такое отношение? Являются ли любые фетишистские наклонности патологией? Давайте разберемся.

Итак, насколько широко распространен фетишизм? Согласно исследованиям, легкие фетишистские предпочтения есть примерно у половины взрослых. К примеру, многих мужчин возбуждают чулки, каблуки, запахи. А женщин привлекают мускулистые руки или мужской парфюм.

Наличие определенных фетишей вполне сочетается с нормальной гетеросексуальностью. Человек испытывает влечение к партнеру, а фетиши лишь добавляют остроты в сексе. Такой фетишизм можно считать нормальным проявлением человеческой сексуальности.

Фетишистское расстройство личности диагностируют, если фетиш полностью заменяет партнера как источник сексуального удовлетворения. При этом к самому человеку фетишист испытывает лишь дружеские чувства. Такой фетишизм выходит за рамки нормы.

Однако подобные случаи крайне редки. Чаще фетишистские предпочтения гармонично дополняют нормальную гетеро- или гомосексуальность человека. Их наличие само по себе не мешает построению отношений и не требует «лечения».

Более того, фетиши могут разнообразить сексуальную жизнь, добавить в нее новые краски, если оба партнера относятся к этому позитивно. Многие пары с удовольствием воплощают в жизнь фетишистские фантазии, и это только укрепляет их отношения.

В то же время, если фетишистские наклонности вызывают у человека стыд, внутренний конфликт, мешают отношениям, имеет смысл обратиться к психотерапевту.

Специалист поможет принять собственную сексуальность или скорректировать фетишистские предпочтения, если они носят крайний характер и доставляют страдания.

Таким образом, легкие формы фетишизма — часть многообразия проявлений человеческой сексуальности. Их наличие не должно осуждаться. А вот тяжелые формы, мешающие жизни, уже можно расценивать как отклонение от нормы и повод обратиться к специалисту. Главное — уметь распознать эту грань.

Глава 11. БДСМ. Взгляд психолога

Откуда берет начало БДСМ и что скрывается за этими практиками?

БДСМ — это сексуальные практики, включающие в себя бондаж, дисциплину, доминирование и подчинение, а также садомазохистские элементы. Сегодня это довольно распространенное явление, имеющее свои корни как в истории культуры, так и человеческой психологии.

Обратимся к истории. Проявления садомазохизма прослеживаются еще в древних эротических рисунках и скульптурах Индии, Китая, Японии. Элементы бондажа присутствовали в камасутре. Исследователи находят свидетельства БДСМ-практик в Древнем Риме, в викторианской Англии.

Однако субкультура БДСМ в современном виде начала формироваться лишь в 19 веке в Европе. Тогда зарождаются фетиш-вечеринки, БДСМ-салоны. Постепенно складываются различные практики, эстетика, атрибутика БДСМ.

Особенный толчок это получает в середине 20 века в США. Появляются первые БДСМ-клубы, сообщества, организации. Вырабатываются правила и нормы безопасности. Сегодня БДСМ — целое культурное течение со своей идеологией и философией.

Что касается психологических корней, то здесь есть различные точки зрения. С позиций психоанализа, привлекательность БДСМ кроется в бессознательных влечениях человека.

Согласно Фрейду, в человеке изначально заложены два фундаментальных инстинкта — либидо (сексуальность) и танатос (агрессивность). БДСМ позволяет приемлемо реализовать и то, и другое в контролируемой форме.

Другие психоаналитики связывают БДСМ с комплексами, возникшими из детских переживаний — страхом покинутости, потребностью в наказании и т. д.

С точки зрения гуманистической психологии, БДСМ — это способ испытать чувство контроля над собой и партнером. А также возможность доверительно передать контроль в чьи-то руки.

Так или иначе, БДСМ уходит корнями в глубинные аспекты человеческой психики. И при соблюдении правил безопасности может стать приемлемым способом реализации некоторых бессознательных потребностей и комплексов в здоровой форме.

БДСМ сегодня: между маргинальностью и мейнстримом

БДСМ из табуированного явления постепенно превратилось в часть массовой культуры и общественного дискурса. Рассмотрим современные проявления БДСМ в искусстве, сообществах и повседневной жизни людей.

Сегодня тематика БДСМ часто появляется в литературе, кино, музыке. Вспомним хотя бы скандальную книгу «50 оттенков серого», ставшую бестселлером. Фильмы с БДСМ-эстетикой популярны у зрителей. В песнях нередки мотивы мазохизма, доминирования.

Элементы БДСМ прослеживаются в моде, стиле одежды, аксессуарах. Достаточно вспомнить кожу, цепи, шипы, латекс. В массовом сознании БДСМ тесно ассоциируется с молодежными субкультурами, такими как готы или панки.

Во многих странах существуют БДСМ-клубы, сообщества, организации людей, разделяющих эту субкультуру. Там можно встретить единомышленников, пообщаться, получить ценные знания о безопасности БДСМ-практик.

Проводятся тематические фестивали, вечеринки, где участники одеваются в стиле БДСМ, разыгрывают сценки. В некоторых городах даже проводятся БДСМ-парады по аналогии с гей-парадами.

При этом сообщества БДСМ придерживаются строгих правил безопасности и этики. Абсолютно неприемлемо несогласованное насилие. Все действия должны быть добровольны, на основе доверия, уважения границ партнера.

Обязательно использование условных сигналов для выражения согласия или несогласия продолжать ту или иную практику. Безопасность и комфорт участников — высший приоритет.

Таким образом, сегодня БДСМ балансирует на грани между маргинальной субкультурой и частью мейнстрима. С одной стороны, это популярные мотивы в искусстве и моде. С другой — закрытые клубы единомышленников со своими правилами и кодексом поведения. Но в любом случае — это реальность современного общества, которую важно знать и понимать.

Психология БДСМ: что скрывается за необычными практиками

БДСМ вызывает массу вопросов и домыслов у людей, далеких от этой субкультуры. Что толкает людей на подобные экстравагантные сексуальные практики? Каковы их психологические мотивы? Попробуем разобраться.

Одно из возможных объяснений связано с глубинной потребностью человека испытывать сильные острые ощущения. БДСМ позволяет вырваться из обыденности, почувствовать яркие эмоции на грани фола. Это своего рода поиск острых ощущений в сексе.

Еще один важный мотив — это желание взять под контроль темную, «запретную» сторону своей сексуальности. В БДСМ есть возможность безопасно проигрывать сценарии власти и подчинения, «плохого» и «хорошего» поведения. Это снимает внутреннее напряжение, приносит облегчение.

Для многих привлекательна возможность отключиться от повседневных забот и погрузиться в измененное состояние сознания под воздействием сильных стимулов — боли, удовольствия, эндорфинов. Это позволяет испытать полное раскрепощение.

В БДСМ много значит психология власти и подчинения. Для кого-то притягательно ощущение полного контроля над партнером. А для кого-то, наоборот, возможность довериться и отдать контроль в чужие руки.

Некоторые находят в БДСМ способ компенсировать психологические травмы, справиться с последствиями насилия, проработать внутренние конфликты и страхи через безопасное проигрывание экстремальных сценариев.

Конечно, у каждого человека мотивы индивидуальны. Но в целом БДСМ дает возможность удовлетворить глубинные инстинкты и психологические потребности, которые сложно реализовать в повседневной жизни. При условии, что эти практики безопасны и осознанны, они могут действовать терапевтически. Важно понимать эти скрытые психологические мотивы людей, приобщающихся к БДСМ.

Глава 11. Природа и распространенность практик унижения в сексе

Практики унижения в сексе: определение и статистика

Сексуальные практики, включающие в себя унижение одного из партнеров, относятся к наиболее неоднозначным и вызывающим острые споры проявлениям человеческой сексуальности. Что известно об их природе и распространенности?

Под практиками унижения в сексологии понимают различные сексуальные действия, при которых один из партнеров умышленно унижает достоинство другого с помощью оскорбительных или грубых слов, действий, игнорирования границ. Это могут быть плевки, избиения, принуждение к унизительным действиям вроде «золотого дождя».

Важно понимать, что речь идет не о безопасных БДСМ-практиках, которые основаны на взаимном доверии и согласии партнеров. А именно об унижении одного человека другим, получающим от этого сексуальное удовольствие.

Как показывают исследования, подобные сексуальные предпочтения довольно распространены. Например, согласно результатам одного из опросов, около 12 % мужчин и 7 % женщин испытывали сексуальное возбуждение от унижения партнера.

При этом лишь небольшая часть реально практикует подобное в сексе. Чаще речь идет об эпизодических фантазиях или потреблении порнографии с соответствующей тематикой.

Однако у некоторых людей наблюдается стойкая потребность в регулярном унижении партнера как обязательном элементе секса. Это уже выходит за рамки сексологической нормы и требует коррекции.

Таким образом, сексуальные унижения довольно широко распространены в форме фантазий и влечений. Но воплощение их на практике уже свидетельствует о наличии стойких отклонений сексуальных предпочтений. Далее мы рассмотрим возможные причины этого и подходы к терапии.

Золотой дождь: что стоит за экстравагантной практикой?

Золотой дождь — одно из наиболее одиозных и вызывающих противоречия проявлений человеческой сексуальности. В чем психологические корни и культурно-исторический контекст этой практики? Попробуем разобраться.

Итак, что такое золотой дождь? Это сексуальная практика, при которой один партнер мочится на другого с целью получения эротического удовольствия и/или унижения партнера. Может включать питье мочи.

С психологической точки зрения, золотой дождь опирается на два основных инстинкта. Во-первых, демонстрацию власти и контроля над партнером. Во-вторых, нарушение табу, преодоление условностей и ограничений.

Для «активной» стороны это способ почувствовать себя полностью доминирующим, буквально низведя партнера до положения объекта, вещи. А для «пассивной» стороны — испытать унижение, сквозь которое прорывается ощущение свободы от оков приличий.

C культурологической точки зрения, в основе лежит стремление разрушить одно из сильнейших табу, связанное с «низменностью» физиологических отправлений человека.

Моча во многих культурах считается «нечистой», ее контакт с телом вызывает отвращение. Поэтому золотой дождь позволяет идти наперекор этим условностям, ощутить полную свободу от ограничений.

Однако нельзя не отметить и серьезные риски этой практики. Возможно инфицирование опасными инфекциями, передающимися с мочой. А главное — унижение человеческого достоинства, которое трудно совместить с идеалами гуманизма.

Поэтому многие сексологи полагают, что, несмотря на кажущуюся прогрессивность, подобные экстравагантные практики в действительности противоречат подлинному освобождению человека. Свобода не должна ущемлять достоинство другого. И путь к гармонии лежит скорее не через гипертрофированную раскрепощенность, а через уважение к себе и партнеру.

Копрофилия: психологический анализ экстремального фетиша

Копрофилия, или говноедство — одно из самых шокирующих и вызывающих отторжение проявлений человеческой сексуальности. В чем психологические причины такого экстремального фетиша?

Под копрофилией понимается сексуальное влечение к испражнениям и получение удовольствия от игр с калом. Это может включать созерцание, нюхание, размазывание по телу или даже употребление в пищу фекалий.

С психоаналитической точки зрения, корни копрофилии уходят в раннее детство. Считается, что причиной могут быть психологические травмы, связанные с процессом приучения к туалету, которое сопровождалось унижением и наказанием.

Также возможно закрепление сексуальной реакции в подростковом возрасте при случайной ассоциации мастурбации с испражнениями. Согласно теории импринтинга, такая связь закрепляется как стойкий фетиш.

Еще одно возможное объяснение — стремление преодолеть одно из самых сильных культурных табу, связанное с отвращением к экскрементам. Нарушая это табу, копрофил ощущает свою свободу от оков условностей и приличий.

Однако более гуманистически ориентированные психологи полагают, что путь к подлинной свободе и раскрепощению лежит не через демонстративное нарушение табу ради шокирования общественной морали. А через поиск более здоровых, не разрушающих человеческое достоинство форм проявления сексуальности, основанных на любви, заботе и уважении к партнеру.

Так или иначе, копрофилия — крайне редкое проявление сексуальных девиаций, требующее особого деликатного подхода в психотерапии. Цель — помочь человеку осознать истинные мотивы своих экстравагантных наклонностей и найти более здоровые способы реализации своей сексуальности, не разрушающие ни собственную психику, ни отношения с людьми.

Глава 12. Киберсекс и виртуальная сексуальность

Что такое киберсекс?

Киберсекс и виртуальная сексуальность — два тесно взаимосвязанных явления, получивших широкое распространение в последние десятилетия с развитием интернета и компьютерных технологий.

Под киберсексом понимают обмен текстовыми, визуальными или звуковыми сексуально откровенными сообщениями с помощью компьютера или других электронных устройств с целью достижения сексуального возбуждения и удовлетворения. Другими словами, это сексуальное общение в виртуальном пространстве.

Виртуальная сексуальность — более широкое понятие, подразумевающее любое проявление сексуальности, опосредованное компьютером и интернетом. Это могут быть помимо киберсекса просмотр эротических и порнографических материалов, использование секс-игрушек, управляемых через интернет, виртуальный секс в 3D, и многое другое. Главная особенность виртуальной сексуальности в том, что реальный контакт между партнерами отсутствует, а происходящее имитируется с помощью электронных средств.

Первые проявления киберсекса стали появляться еще в 1970–80х годах на заре эры персональных компьютеров. Тогда на некоторых электронных досках объявлений стали создаваться тематические разделы знакомств интимного характера. Люди обменивались сексуальными фантазиями и делились опытом в текстовом виде.

Однако по-настоящему популярным киберсекс стал только в 1990х с распространением интернета и появлением чатов. В чатах люди анонимно общались в режиме реального времени, обмениваясь откровенными сообщениями и фантазиями. Параллельно стали набирать популярность порносайты и эротические веб-камеры.

К 2000 м годам киберсекс полностью вошел в моду и перестал быть чем-то из ряда вон выходящим. Стремительно растет число сайтов и сообществ для взрослых — порнохостинги, сайты знакомств, эротические чаты. Появляются MMORPG-игры с элементами виртуального секса.

О размахе явления говорит тот факт, что уже к середине 2000х посещаемость порносайтов составляла около четверти всего интернет-трафика. До 30 % пользователей регулярно просматривали порнографию онлайн. А число участников виртуальных сообществ для взрослых исчислялось миллионами по всему миру.

К настоящему моменту киберсекс и виртуальная сексуальность прочно вошли в повседневную жизнь. Согласно исследованию журнала Men’s Health в 2022 году, 82 % мужчин хотя бы раз занимались киберсексом. При этом для 12 % он является основным способом реализации своих сексуальных потребностей.

Среди женщин киберсекс также весьма популярен — им хотя бы эпизодически предавались около 60 %. При этом 9 % женщин отдают ему предпочтение перед реальными связями.

Что касается возрастных групп, то здесь лидирует молодежь от 18 до 29 лет. Согласно опросу портала Singles in America в 2020 году, 68 % из них имели опыт киберсекса и считают его нормальной частью отношений.

Особенно впечатляет рост масштабов виртуальной сексуальности после 2020 года на фоне пандемии COVID-19. Из-за ограничений на реальные контакты люди стали значительно чаще прибегать к киберсексу для удовлетворения своих потребностей. Эксперты называют этот период настоящим бумом для всей индустрии виртуального и платного секса.

Таким образом, за прошедшие десятилетия киберсекс превратился из экзотического развлечения для гиков в массовое явление, охватывающее десятки миллионов людей всех возрастов по всему земному шару. По мере совершенствования технологий виртуальный секс становится все более доступным, реалистичным и разнообразным. И в обозримом будущем он вряд ли утратит свои позиции, а скорее будет завоевывать еще большую популярность.

Формы проявления виртуальной сексуальности

Развитие информационных технологий привело к появлению разнообразных форм реализации сексуальности в виртуальном пространстве. Рассмотрим основные из них.

Сексуальное общение в чатах и мессенджерах

Одна из распространенных разновидностей киберсекса — эротическое общение в чатах и мессенджерах. Это может происходить как в специализированных чатах для взрослых, так и в личных переписках.

Собеседники обмениваются откровенными сообщениями, фантазиями, описывают, что бы они стали делать в случа

Введение

Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о том, что такое настоящая любовь и как найти свою вторую половинку. Эта книга – попытка приоткрыть завесу над одной из самых больших тайн человеческого бытия.

Здесь мы вместе исследуем удивительный и многогранный феномен сексуальности и любовных отношений. Рассмотрим их с разных сторон – с точки зрения психологии, физиологии, антропологии, социологии. Я постарался изложить научные факты и теории простым языком, чтобы это увлекательное путешествие было доступно каждому.

В первой главе речь пойдёт о биологической природе полового влечения. Мы разберём, как устроена репродуктивная система мужчин и женщин, какие гормоны отвечают за сексуальное поведение. Узнаем, чем женское либидо отличается от мужского с точки зрения физиологии.

Далее нам предстоит увлекательное погружение в эволюционную теорию. Мы поймём, как половой отбор влиял на формирование мужских и женских сексуальных стратегий. А также какие черты привлекательны в партнёре с точки зрения эволюции – от широких плеч до блеска в глазах.

Затем нас ждёт не менее интересное исследование влияния культуры и семейного воспитания на нашу сексуальность. Мы проследим, как менялись нормы и стереотипы сексуального поведения на протяжении истории человечества. И поймём, как выбор партнёра связан с тем, что мы пережили в детстве рядом с родителями.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам лучше разобраться в самих себе и партнёре. Приоткроет завесу над тайнами любви и привлечения между мужчиной и женщиной. А главное – вдохновит на создание гармоничных, осознанных отношений, в которых есть место как страсти, так и духовному единению.

Приятного путешествия на страницах этой книги! Пусть оно станет для вас источником новых открытий и поможет обрести полноту любви в собственной жизни. Я рад делиться этим знанием и надеюсь, что оно принесёт вам пользу.

Глава 1. Природа сексуальности

Определение сексуальности

Я как психолог рассматриваю сексуальность прежде всего как влечение между мужчиной и женщиной. Сексуальность – это комплекс физиологических, психологических и поведенческих проявлений, связанных с половым влечением мужчины к женщине и женщины к мужчине.

Сексуальность играет важную роль в жизни каждого человека. Она влияет на наши отношения, самоощущение, поведение. Поэтому важно разобраться в своей сексуальности и научиться выстраивать гармоничные отношения с противоположным полом.

Компоненты сексуальности

Основными компонентами мужской и женской сексуальности являются:

Биологический пол. Мужчины и женщины имеют различия в строении и функционировании репродуктивной системы. Это во многом определяет особенности сексуального поведения.

Психологические различия. Мужское и женское либидо, эротические фантазии, переживание оргазма имеют свою специфику.

Гендерные роли. Общество предписывает определенные модели поведения мужчин и женщин в сексе. Хотя многие из этих стереотипов устарели.

Сексуальная ориентация. У большинства людей она гетеросексуальна – направлена на противоположный пол.

В целом, сексуальность мужчины и женщины может проявляться в различных формах. Главное, чтобы эти проявления не причиняли вред и основывались на взаимном уважении партнеров.

Нормы и девиации

Основным критерием нормальной сексуальности я считаю отсутствие вреда для партнеров.

Сексуальные отношения должны быть добровольными, безопасными и приносить удовлетворение обоим. Принуждение, насилие, риски для здоровья – это девиации.

Также ненормальностью является сексуальное поведение, которое доставляет дискомфорт окружающим. Например, публичные проявления сексуальности.

В целом, сексуальность – это личный выбор каждого человека. Главное, чтобы она основывалась на уважении, заботе о себе и партнере, приносила радость, а не вред. Тогда эта сексуальность в рамках нормы, даже если не вписывается в традиционные представления.

Глава 2. Эволюционные корни сексуальности

Теория эволюции и половой отбор

С точки зрения эволюционной теории, основная функция сексуальности – продолжение рода. Половой отбор позволяет выживать наиболее приспособленным особям, передающим свои сильные гены потомству.

У людей эволюционные механизмы тоже работают, хотя и видоизменились под влиянием культуры. Мужчины и женщины подсознательно ищут в партнере признаки хороших генов и способности быть хорошим родителем.

Например, мужчины обращают внимание на красоту и молодость женщины – маркеры плодовитости и здоровья. А женщины ценят ресурсы мужчины, которые позволят прокормить семью. Конечно, в современном обществе люди руководствуются не только инстинктами. Но эволюционные механизмы все еще влияют на наш выбор партнера на бессознательном уровне.

При этом у мужчин и женщин репродуктивные стратегии немного различаются. Для мужчин эволюционно выгодно иметь больше партнерш – это повышает шансы передать свои гены. А женщины более требовательны в выборе, вкладывая огромные ресурсы в беременность и заботу о детях.

Например, исследование, проведенное в США, показало, что женщины на подсознательном уровне предпочитают мужчин с более маскулинными чертами лица. Потому что в эволюционном плане это сигнализирует о силе и защитнических качествах.

В своей практике я тоже наблюдаю, как древние инстинкты влияют на выбор партнера. Молодая женщина Аня выбрала в мужья Вадима – высокого красавца-атлета. При этом у них было мало общего в интересах и ценностях. Но на подсознательном уровне Аню привлекли внешние данные Вадима как признак хороших генов. А Вадим в свою очередь был очарован красотой и юностью Ани.

Однако в современном обществе люди уже не подчиняются полностью инстинктам. Интеллект и культурные нормы тоже играют большую роль. Продуманный выбор партнера, основанный на чувствах и общих ценностях, не менее важен, чем бессознательные предпочтения. И задача каждого – найти оптимальный баланс между голосом инстинктов и разума при поиске любимого человека.

Таким образом, сексуальность изначально направлена на продолжение рода и подчиняется законам эволюции. Но культура накладывает свой отпечаток на инстинктивные программы. Сознательный выбор партнера становится не менее важен, чем бессознательные предпочтения. И в идеале должен опираться на чувства, интеллект, а не только на древние инстинкты.

Эволюционные предпочтения у людей

Какие черты привлекательны в партнере с точки зрения эволюции? Рассмотрим основные предпочтения.

Для мужчин одним из ключевых критериев привлекательности женщины является ее молодость и красота. С точки зрения эволюции, это означает плодовитость и хорошие гены для потомства.

Многочисленные исследования показывают, что мужчины инстинктивно считают более привлекательными молодых женщин в возрасте примерно 20-30 лет. В эти годы женский организм наиболее способен к зачатию, вынашиванию и рождению здоровых детей.

Красота также является маркером репродуктивного потенциала. Симметричные черты лица, чистая и упругая кожа, стройная фигура – все это указывает на хорошие гены и отсутствие возрастных изменений или болезней.

Например, исследование психолога Дэвида Перретта показало, что мужчины дают более высокие оценки женским лицам с классическими пропорциями, которые интуитивно воспринимаются как "правильные".

Так эволюционный отбор закрепил у мужчин предпочтение молодых красивых женщин. Хотя сегодня разум и культурные нормы корректируют влияние инстинктов. Мудрый мужчина ищет в женщине не только внешнюю привлекательность, но и духовную красоту, интеллект, общие ценности.

Какие качества мужчин привлекают женщин с эволюционной точки зрения?

Одним из важнейших факторов является способность мужчины обеспечивать семью материально. Женщина инстинктивно ищет надежного партнера, который сможет добывать пищу и защищать потомство.

Поэтому женщины часто отдают предпочтение более зрелым мужчинам. Возраст 35-50 лет – пик карьеры и заработков для большинства представителей сильного пола. К этому возрасту мужчина обычно достигает высокого статуса и материальной стабильности.

Также притягательность придают внешние атрибуты высокого положения – дорогая одежда, автомобиль, элитное жилье. Женское подсознание интерпретирует это как способность содержать семью.

На уровне инстинктов женщины также тянутся к мужчинам с маскулинными чертами – широкими плечами, сильным подбородком и т.д. Это ассоциируется с физической силой и способностью защитить.

Однако культурные и социальные факторы накладывают отпечаток на врожденные предпочтения. Современная женщина выбирает партнера, в первую очередь, исходя из чувств и общности взглядов. А финансовая составляющая отходит на второй план.

Одним из важнейших факторов привлекательности с эволюционной точки зрения является маскулинность у мужчин и фемининность у женщин.

Маскулинные черты – это набор внешних характеристик, указывающих на высокий уровень тестостерона и силу мужчины. К ним относятся:

Квадратная форма лица и челюсти

Выступающие надбровные дуги

Густые брови

Выраженный рельеф мышц

Такие признаки инстинктивно ассоциируются у женщин с физической силой и способностью защитить потомство. Поэтому маскулинные мужчины воспринимаются как более привлекательные на подсознательном уровне.

С другой стороны, фемининность женщины также играет большую роль в мужском восприятии. Фемининными считаются следующие черты:

Овальное лицо с выраженными скулами

Высокие брови

Полные губы

Плавные контуры тела

Такая внешность ассоциируется с плодовитостью и материнскими качествами. Это привлекает мужчин на инстинктивном уровне.

Таким образом, маскулинность и фемининность до сих пор играют роль маркеров репродуктивного потенциала в подсознательном выборе партнеров.

Конечно, в реальности люди опираются не только на инстинкты. Но эволюционный отбор все же отчасти формирует наше восприятие привлекательности потенциального партнера. Эти бессознательные предпочтения стоит учитывать, но отдавать им полную власть над выбором тоже не нужно.

Гендерные различия в репродуктивных стратегиях

С эволюционной точки зрения, репродуктивные стратегии мужчин и женщин различаются. Это связано с биологическими особенностями полов.

С точки зрения эволюционной теории, оптимальной репродуктивной стратегией для мужчин является максимизация числа сексуальных партнерш.

Это обусловлено особенностями мужской репродуктивной системы. В отличие от женщин, мужчины способны производить огромное количество сперматозоидов на протяжении всей жизни. Каждый акт секса потенциально может привести к оплодотворению яйцеклетки.

Чем больше разных женщин станут матерями детей конкретного мужчины, тем выше гарантия передачи его генов следующим поколениям. Даже если часть этих детей погибнет, гены все равно сохранятся в других потомках.

Это и объясняет врожденную тягу мужчин к разнообразию сексуальных связей. Инстинктивно для них эволюционно выгодно иметь как можно больше партнерш.

Однако в современном обществе культурные нормы сдерживают проявление этих архаичных инстинктов. Разум и мораль должны контролировать влечения ради гармонии отношений между людьми.

Репродуктивные стратегии женщин отличаются от мужских в силу биологических особенностей.

Во-первых, женский организм способен вынашивать и рожать ограниченное число детей за жизнь. Количество яйцеклеток, которые женщина способна произвести, также невелико.

Во-вторых, вынашивание, роды и последующее воспитание ребенка требуют колоссальных ресурсов от женского организма. Это очень энергозатратный процесс.

Поэтому в ходе эволюции у женщин выработалась стратегия тщательного отбора партнера. Инстинктивно для них важно найти обладателя наилучших генов и способного обеспечить потомство ресурсами для выживания.

Женщины гораздо более разборчивы в выборе сексуальных партнеров и стремятся найти единственного оптимального кандидата в отцы своих детей.

Но в современных условиях женщины могут позволить себе пренебречь этой эволюционной стратегией и руководствоваться собственными представлениями о счастливых отношениях.

Таким образом, мужчины тяготеют к большему количеству сексуальных связей, а женщины более требовательны к выбору. Хотя в современном обществе гендерная эмансипация сгладила многие из этих различий. И люди в репродукции руководствуются прежде всего разумом, а не древними инстинктами.

Глава 3. Социокультурные факторы сексуальности

Историческая динамика норм сексуальности

Хотя сексуальность человека имеет биологические корни, на ее конкретные проявления огромное влияние оказывает культура. Нормы и стереотипы сексуального поведения сильно менялись на протяжении истории.

В доисторические времена и в ранних древних цивилизациях сексуальность носила преимущественно сакральный, ритуальный характер. Она была тесно связана с культами плодородия и жизненных сил природы.

Ярким примером служат оргиастические ритуалы в честь Великой Матери-богини, распространенные у многих древних народов. Экстатические танцы, разнузданные оргии символизировали слияние с животворящими силами природы и должны были стимулировать плодовитость людей, животных и урожай.

Сексуальные акты воспринимались не столько как источник удовольствия, сколько как священнодействие, приносящее плодородие. Для древних народов характерна также ритуальная проституция в храмах, посвященная богам.

В целом, сексуальность в древности была тесно слита с религиозными верованиями и магическими практиками. Она не выделялась в отдельную сферу, а служила целям культа плодородия и слияния человека с природными стихиями.

С приходом христианства в Европе в Средние века происходит кардинальный пересмотр отношения к сексуальности. Под влиянием церкви секс начинает восприниматься как нечто греховное, постыдное, что нужно сдерживать и контролировать.

Христианская мораль осуждала внебрачные связи, гомосексуальные отношения, секс ради удовольствия. Половой акт рассматривался как вынужденная мера для продолжения рода и не более того. Идеалом провозглашалось целомудрие.

Церковь ввела множество ограничений сексуальности: запрет разводов, посты и воздержание перед большими церковными праздниками, табу на определенные позиции и практики.

В то же время греховность секса порождала амбивалентное к нему отношение. Сексуальность становится объектом постоянных фантазий и страхов религиозного сознания Средневековья, что нашло отражение в искусстве той эпохи.

Начиная с эпохи Возрождения в Европе, стали происходить позитивные сдвиги в отношении к сексуальности по сравнению со Средневековьем.

В искусстве и философии Возрождения появляются попытки реабилитировать плотскую любовь как естественную часть человеческой жизни. Титаны Возрождения воспевают красоту обнаженного тела, светские удовольствия.

Хотя церковные нормы еще доминировали, в высших слоях общества становится более терпимым отношение к до- и внебрачным связям. Ослабевает табуирование гомосексуальности, особенно среди аристократии.

В целом, эпоха Возрождения стала первым шагом к освобождению сексуальности из-под гнета церковных догматов в европейской культуре. Люди начали заново открывать для себя радость плотской любви и красоту человеческого тела.

Анализируя историческую динамику, можно сказать, что развитие культуры в целом идет по пути либерализации сексуальности, освобождения ее из-под гнета строгих запретов и догм.

От древних ритуалов плодородия через подавление сексуальности в Средние века к возрождению радости плоти в эпоху Возрождения. Затем движение просвещенческих идей, научные открытия, распространение контрацепции. И наконец, сексуальная революция XX века, отмена многих ограничений.

Влияние культуры на сексуальное поведениеё

Хотя сексуальность человека имеет биологическую основу, культурные факторы сильно влияют на то, как конкретно она проявляется. Культура задает определенные нормы и сценарии сексуального поведения.

Религиозные нормы и моральные установки конкретного общества оказывают очень сильное влияние на то, как проявляется сексуальность.

Например, в исламе сексуальные контакты вне брака категорически запрещены. До замужества девушка должна хранить девственность. Супружеская неверность жестко осуждается.

В индуизме тоже присутствуют строгие нормы и табу в сексуальной сфере. Например, изначально запрещались межкастовые браки.

В христианстве секс ради удовольствия также осуждался, допускался только для продолжения рода. Внебрачные связи считались тяжким грехом.

Религиозная мораль конкретной культуры во многом формирует дозволенные и запретные практики, нормы сексуального поведения для верующих людей.

Особенности языка и речевых традиций конкретной культуры также оказывают большое влияние на то, как в этом обществе воспринимается и обсуждается сексуальность.

Например, в китайском языке практически отсутствует табуированная лексика, которая относится к сексуальной сфере. Речевые эвфемизмы по этой тематике не развиты. Любые понятия, связанные с сексом, называются в Китае своими прямыми именами.

Это во многом определяет открытость китайской культуры в обсуждении вопросов секса. В Китае никого не шокирует прямой разговор о сексе даже при посторонних людях.

В противоположность этому, в арабском и русском языках тема секса табуирована. Считается неприличным употребление определённых слов при свидетелях. Это накладывает ограничения на публичное обсуждение сексуальности.

Институт брака и традиции семейных отношений в конкретной культуре во многом определяют допустимые рамки сексуального поведения для людей этого общества.

Например, в современной Европе и США брак перестал быть обязательным условием для секса. До- и внебрачные связи широко распространены и приемлемы.

В мусульманских же странах сохраняется традиция девственности до брака. Сексуальные контакты вне брака категорически запрещены религиозной моралью.

В Индии тысячелетия существовала традиция аранжированных браков. Выбор партнера полностью зависел от родителей, а не от чувств молодых.

Таким образом, брачные традиции и нормы конкретного общества накладывают сильный отпечаток на допустимые формы сексуальных отношений для людей этой культуры. Несмотря на общебиологическую основу, конкретные проявления сексуальности во многом задаются культурой.

Трансформация института брака и семьи

На протяжении XX века в западных странах произошли радикальные изменения в сфере сексуальности, что привело к глубокой трансформации институтов брака и семьи.

После сексуальной революции 1960-70-х секс перестает быть прерогативой супружеской жизни. Резко возрастает число внебрачных связей. В США доля внебрачных рождений поднялась с 5% в 1960 году до 40% к началу 2000-х.

Также лавинообразный рост получает институт разводов. Если в 1960 году на 1000 браков в США приходилось 23 развода, то в 1980 году уже 53. Семья утрачивает монополию на легитимные отношения.

Помимо этого, распространение получают альтернативные формы отношений вне традиционного брака – гражданские союзы, незарегистрированное сожительство,, полиамория и так далее.

Таким образом, под влиянием сексуальной революции происходит радикальная трансформация институтов брака и семьи, их деинституционализация.

Одним из важнейших аспектов трансформации института семьи в XX веке стала утрата ею монополии на легитимность сексуальных отношений.

Если ранее секс рассматривался как прерогатива исключительно супружеской жизни, то после сексуальной революции ситуация кардинально меняется. Сексуальная жизнь за пределами брака перестает быть чем-то предосудительным.

Культура все более терпимо относится к до- и внебрачным связям. Секс воспринимается как естественная потребность человека, которая не обязательно должна удовлетворяться лишь в рамках супружества.

Секс эмансипируется от брака и семьи, становится самостоятельной сферой жизни. Если раньше за пределами брака секс считался аморальным, то теперь он обретает легитимность вне зависимости от наличия супружеских уз..

Еще одним важным аспектом трансформации института семьи стало изменение традиционных гендерных ролей в браке.

Если ранее в типичном браке существовало жесткое разделение на мужские и женские роли, то в XX веке это кардинально меняется.

Прежде от мужчины ожидалось быть кормильцем и главой семьи, а женщина занималась домом и детьми, финансово завися от мужа.

Сейчас в западных странах подавляющее большинство замужних женщин работает, что дает им экономическую независимость. Происходит движение к подлинному равенству полов.

Гендерные роли становятся более вариативными – и мужчина, и женщина могут строить карьеру, а также участвовать в домашних делах и воспитании детей. Традиционное разделение труда размывается.

Можно констатировать кризис традиционной моногамной семьи. Но одновременно появляется многообразие новых форм отношений, более свободных и гибких.

Глава 4. Как мы выбираем сексуального партнера

Как мы выбираем?

Выбор партнера – один из важнейших жизненных выборов человека. На него влияет множество факторов – как биологических, так и социокультурных. Давайте разберемся, что именно определяет наш выбор в любви.

С биологической точки зрения, мы подсознательно ищем в партнере признаки хороших генов и способность стать хорошим родителем. Эволюционно закрепились некоторые предпочтения. Например, мужчины тянутся к молодым красивым женщинам, а женщины – к ресурсоспособным мужчинам.

Огромную роль играет также семейное воспитание. Например, девочки часто выбирают мужчин, похожих на отца – повторяя привычный образец отношений. А мальчики ищут в женщинах черты матери.

Кроме того, со временем критерии выбора меняются. Если раньше при выборе доминировали имущественные соображения, то сейчас на первый план выходят чувства и мировоззренческая близость.

Таким образом, формула идеальных отношений уникальна для каждой эпохи и каждого человека. Биология, семейный опыт и культура составляют этот удивительный, сложный и волнующий феномен человеческой любви.

Биологические аспекты выбора партнера

Согласно эволюционной теории, главная цель секса и отношений – продолжение рода. Через половой отбор выживают и размножаются самые приспособленные особи. У людей эти механизмы тоже работают, хоть и видоизменились.

У мужчин и женщин разные репродуктивные стратегии. Мужчинам выгодно иметь побольше партнерш – это увеличивает шансы передать свои гены. А женщины тщательнее выбирают, вкладывая огромные ресурсы в каждого ребёнка.

С точки зрения биологии, мужчины стремятся максимизировать число потомков. Чем больше женщин станут матерями их детей – тем лучше для эволюции.

Поэтому на инстинктивном уровне мужчины тянутся к большему разнообразию сексуальных связей. Им выгодно иметь как можно больше партнерш. Так увеличиваются шансы передать свои гены следующим поколениям.

Конечно, современные мужчины далеко не всегда следуют этим архаичным инстинктам. Культура и мораль сдерживают эти влечения. Но они всё ещё проявляются на подсознательном уровне.

Например, многие мужчины бессознательно обращают внимание на молодость и красоту женщины как маркеры плодовитости. Или готовы к случайным связям, даже имея постоянную партнершу. Это отголоски эволюционных репродуктивных стратегий.

С эволюционной точки зрения, женщины очень тщательно подходят к выбору партнера. Ведь они вкладывают огромные ресурсы в каждого ребенка.

Поэтому на инстинктивном уровне женщины ищут мужчину, который сможет обеспечить потомство и обладает хорошими генами. Отсюда предпочтение ресурсных и маскулинных мужчин.

Например, многие женщины бессознательно выбирают более зрелых партнеров с признаками высокого статуса и достатка. Также притягательны сильное телосложение, мужественные черты лица.

Разумеется, сегодня женщины далеко не всегда следуют этим стереотипам. Главное для них – найти партнера, с которым есть душевная близость и взаимопонимание.

Но инстинкты все равно дают о себе знать. Главное – научиться распознавать их влияние и выбирать партнера сердцем, а не только интуицией. Тогда отношения будут по-настоящему счастливыми!

При выборе партнера мы инстинктивно ищем признаки хорошего здоровья и генов. У женщин это красота, молодость, стройность. У мужчин – сила, статус, маскулинные черты. Также важны заботливость и способность прокормить семью.

Эксперименты подтверждают, что люди действительно предпочитают партнёров с такими чертами. Однако сегодня разум и чувства играют не меньшую роль. Биология лишь отчасти влияет на нас, не определяя полностью.

Как показывают многочисленные исследования в области эволюционной психологии и антропологии, на бессознательном уровне при выборе партнёра люди до сих пор во многом руководствуются принципами полового отбора, заложенными эволюцией. Однако в современном обществе на смену инстинктам приходит осознанный выбор на основе чувств и духовной близости.

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что определённые характеристики потенциального партнёра вызывают неосознанное предпочтение как у мужчин, так и у женщин.

Например, исследование канадского психолога Джордана Питерсона показало, что мужчины инстинктивно считают более привлекательными женские лица с выраженной фемининностью – такие черты как большие глаза, высокие скулы, маленький подбородок. По мнению учёных, подсознательно мужской мозг интерпретирует эти признаки как сигналы высокого репродуктивного потенциала.

С другой стороны, как выяснили антропологи из Университета Калифорнии, женщины также на интуитивном уровне предпочитают мужчин с более маскулинными чертами лица – квадратной челюстью, тяжёлыми бровями и т.д. Такие черты ассоциируются с физической силой и способностью защитить потомство.

Однако в современном обществе люди имеют возможность противостоять этим инстинктам и выбирать партнёра, в первую очередь, исходя из духовно-эмоциональной связи и совместимости характеров. Как показывают исследования в области нейробиологии любви, именно чувство глубокой привязанности, близости является залогом стабильных долгосрочных отношений.

Например, известный антрополог Хелен Фишер провела МРТ-сканирование мозга влюблённых пар и выяснила, что у них активируются участки мозга, отвечающие за чувство вознаграждения и эмпатии. Это создаёт особую эмоциональную связь между людьми, необходимую для сохранения стабильных отношений на долгие годы.

Таким образом, хотя эволюционные механизмы полового отбора до сих пор действуют и влияют на наше подсознание, разумный выбор должен опираться в первую очередь на чувства и духовную близость с партнёром. Лишь такой подход позволит построить крепкие и счастливые отношения в современном мире.

Влияние семейного воспитания на последующий выбор сексульаного партнера

Выбор спутника жизни – одно из важнейших решений для каждого из нас. И на это решение огромное влияние оказывает семья, в которой мы выросли. То, как складывались отношения наших родителей, как они общались с нами в детстве – все это накладывает отпечаток на наши представления о любви.

Одним из важнейших факторов, влияющих на выбор партнера, являются родительские образцы. То, как складывались отношения мамы и папы, часто становится своего рода эталоном, который мы потом ищем в своей второй половинке.

Это особенно заметно у девушек, которые нередко выбирают мужчин, очень похожих характером или внешне на своего отца. Например, папа был высокий брюнет с чувством юмора – и дочь подсознательно ищет такого же партнера, как будто копируя привычный ей образец мужчины.

У юношей та же закономерность. Они часто выбирают девушек, похожих на свою маму какими-то чертами характера или поведения. Мама была домашней и заботливой – сын ищет такую же невесту.

Так родительские фигуры становятся своеобразным эталоном идеальных отношений. И мы интуитивно ищем кого-то похожего, копируя привычную для нас модель. Это происходит на уровне подсознательных психологических установок, заложенных с детства.

Конечно, слепо копировать родительскую модель – не всегда мудрое решение. Нужно реалистично оценить достоинства и недостатки отношений в родительской семье. И уже с учетом этого опыта выстраивать свою идеальную модель.

Особенно важен наш собственный опыт отношений в детстве и юности. То, что мы пережили рядом с мамой и папой, как они проявляли свою любовь к нам. Эти глубинные ощущения формируют нашу психологическую потребность в привязанности, которую мы потом будем искать в партнере.

Психологи выделяют 4 основных типа привязанности, которые мы усваиваем в младенчестве. От того, какой тип сложился у нас, зависит наша модель идеальных отношений в будущем.

Например, если мама всегда чутко реагировала на наши нужды, у нас сформируется надежный тип привязанности. И мы будем искать партнера, готового к эмоциональной поддержке и близости.

Этот тип привязанности формируется, если ребенок чувствует, что родители (чаще мама) всегда отзывчивы к его нуждам и находятся рядом, когда он в этом нуждается.

Например, когда малыш плачет, мама сразу же берет его на руки и успокаивает. Или если ребенок ушибся, она сочувственно целует больное место. Такой стиль воспитания создает у ребенка ощущение, что близкие люди всегда будут рядом и поддержат в трудной ситуации.

В результате у человека формируется надежный тип привязанности – уверенность в том, что значимые люди будут эмоционально доступны и отзывчивы, когда это необходимо. Такой человек ищет в партнере способность к близости и взаимной поддержке, что крайне важно для гармоничных отношений.

По данным психологов, люди с надежной привязанностью строят более стабильные отношения, лучше справляются с конфликтами. У них больше шансов сохранить брак на долгие годы.

Забота и внимание, которые мы получаем от родителей в детстве, во многом определяют нашу способность к близости в отношениях. И чуткое, отзывчивое воспитание крайне важно, чтобы в будущем обрести настоящую гармонию в любви.

А если родители были холодны и отстранены, это может сформировать избегающий тип привязанности. Такие люди подсознательно выбирают партнеров, не способных к глубокой близости.

Одним из наиболее проблемных типов привязанности с точки зрения последующих отношений является избегающий тип. Он формируется в результате холодного, отстраненного воспитания.

Если родители эмоционально недоступны, отвергают потребность ребенка в ласке и заботе, это может вызвать у него избегающий тип привязанности. Такой ребенок учится, что нельзя рассчитывать на поддержку и утешение от родных.

Например, мама игнорирует слезы и просьбы обнять от малыша. Или родители сообщают: "Ты уже большой, не ной" вместо сочувствия. Ребенок подавляет свою потребность в близости и начинает избегать ее.

Во взрослой жизни такой человек будет испытывать страх перед эмоциональной близостью и зависимостью от партнера. Он может выбрать более "безопасный" вариант – отношения с эмоционально недоступным человеком.

Такое поведение носит защитный характер, являясь реакцией на детские травмы. Но в глубине души остается неудовлетворенная потребность в тепле и поддержке, которую так важно развить, чтобы обрести гармоничные отношения.

Амбивалентный (тревожно-амбивалентный) тип привязанности формируется, если родители демонстрируют непоследовательное, импульсивное поведение по отношению к ребенку. Иногда они проявляют тепло и заботу, а иногда – холодность и отвержение. Такая непредсказуемость вызывает у ребенка сильную тревогу.

Например, сегодня мама может нежно обнимать малыша, а завтра – грубо одергивать его попытки приласкаться, потому что она занята или раздражена. Такая непоследовательность родителей формирует у ребенка модель "я никогда не знаю, чего ожидать в отношениях с близкими".

Во взрослом возрасте такие люди склонны к сильной тревожности в отношениях. Они постоянно боятся, что партнер бросит их или предаст. Могут цепляться за отношения даже с неблагонадежным человеком, лишь бы не остаться в одиночестве.

При этом они испытывают амбивалентные чувства к партнеру. С одной стороны, хотят любви и близости, с другой – злятся и обижаются из-за страха быть брошенными. Такое поведение часто разрушает отношения, подтверждая их худшие опасения.

Чтобы построить стабильный союз, таким людям важно научиться конструктивно выражать свои чувства и потребности, доверять партнеру, преодолевать детские страхи. И тогда они смогут обрести здоровую привязанность.

Дезориентированный тип привязанности: как жестокое детство влияет на способность любить

Наиболее травматичным и разрушительным для будущих отношений является дезориентированный тип привязанности. Он возникает при жестоком, пренебрежительном обращении с ребенком.

Если ребенок подвергается насилию, лишен элементарной заботы и внимания, это наносит глубокую психологическую травму. Такое детство оборачивается тотальным недоверием к людям и миру.

Ребенок не получает никакого позитивного опыта отношений, любви и заботы. Вместо этого он усваивает, что от близких можно ожидать только боли и предательства. Это искажает его представления о человеческих отношениях.

Во взрослой жизни такие люди испытывают огромные трудности с доверием и близостью. Они не верят, что кто-то может искренне их любить и заботиться о них.

Часто у них возникают деструктивные отношения с насилием или манипуляциями. Или они вообще избегают близких отношений, будучи не в состоянии их выстроить.

Чтобы преодолеть последствия жестокого детства, таким людям необходима серьезная психологическая работа. Им нужно заново учиться доверять, открываться навстречу заботе и любви. И только тогда они смогут построить здоровые отношения.

Таким образом, анализируя особенности воспитания в родной семье, мы можем лучше понять свои глубинные психологические установки. А значит – более осознанно выстраивать свои отношения, не повторяя прошлых ошибок. И тогда мы сможем обрести по-настоящему гармоничный союз с любимым человеком!

Глава 5. Сексуальное здоровье

Биопсихосоциальная модель сексуального здоровья

иопсихосоциальная модель сексуального здоровья

Сексология изучает сексуальность человека с разных сторон. Это комплексная наука, которая рассматривает биологические, психологические и социальные аспекты сексуального здоровья.

Биологическая составляющая подразумевает изучение физиологических процессов, происходящих в организме человека. Сюда относятся гормональные и нейрогуморальные механизмы регуляции половой функции, анатомическое строение и работа половых органов, возникновение и течение различных заболеваний, влияющих на сексуальную сферу.

Психологический компонент включает в себя изучение личностных особенностей, влияющих на сексуальность, формирование половой идентичности, гендерных ролей, сексуальной ориентации. Также важны исследования в области сексуального влечения, мотивации полового поведения, особенностей сексуального возбуждения и оргазма.

Социальные факторы определяют нормы и стереотипы в отношении сексуальности, сложившиеся в том или ином обществе. Сюда относятся культурные, религиозные, морально-этические установки, традиции сексуальных отношений, гендерные роли и др.

Таким образом, сексуальное здоровье складывается из гармоничного взаимодействия всех этих составляющих. Нарушение какого-либо одного компонента может привести к проблемам в сексуальной сфере.

Что считается нормой в сексологии?

Понятие "нормы" в сексологии довольно условно. Здесь нет жестких числовых критериев или стандартов. Многое зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений конкретного человека. Тем не менее, можно выделить несколько основных принципов, которые traditionno считаются нормой в сексологии.

Добровольность и взаимное согласие партнеров. Любые сексуальные контакты должны происходить по обоюдному желанию и с согласия обеих сторон. Принуждение недопустимо.

Получение удовольствия обоими партнерами. Нормальные сексуальные отношения подразумевают стремление к тому, чтобы процесс доставлял радость и наслаждение каждому из участников.

Безопасность и ответственность. Сексуальная активность не должна причинять вреда здоровью партнеров, а также нести риски нежелательной беременности или заражения инфекциями.

Зрелость и адекватность поведения. Нормальная сексуальность предполагает достаточную психологическую и физическую зрелость, а также адекватность реакций и поведения в интимной сфере.

Уважение к партнеру и отношениям. В норме сексуальные контакты происходят на фоне взаимоуважения, доверия, заботы о чувствах и комфорте друг друга.

Гармоничное сочетание с другими сферами жизни. Нормальная сексуальность не должна мешать выполнению человеком его профессиональных, социальных и иных обязанностей или вести к пренебрежению другими важными аспектами жизни.

Другим важным критерием нормы является отсутствие выраженного дистресса (стресса, тревоги, напряжения) у человека в связи с его сексуальной жизнью.

Например, редкие половые контакты или их отсутствие не являются патологией, если человек при этом не испытывает сильных переживаний или страданий.

То же касается и других параметров сексуальности – частоты и продолжительности половых актов, способов достижения оргазма, предпочитаемых позиций и практик. Главное, чтобы партнеры были удовлетворены своей интимной жизнью и комфортно себя чувствовали.

Если же имеют место регулярный дистресс, нарушение взаимопонимания и удовлетворенности – это уже может рассматриваться как отклонение от нормы и повод обратиться к специалисту.

Особенности женской сексуальности

Сексуальность мужчин и женщин имеет ряд важных отличий, обусловленных как биологическими, так и психологическими факторами. Рассмотрим некоторые основные особенности женской сексуальности.

Бóльшая продолжительность возбуждения. Для того, чтобы достичь пика возбуждения и оргазма, женщине требуется больше времени, чем мужчине. В среднем это 15-20 минут стимуляции.

Меньшая локализация эрогенных зон. Если для мужчин основная эрогенная зона – это половой член, то у женщин эрогенными являются многие части тела. Особую роль играют область клитора, малые и большие половые губы, шейка матки, грудь.

Оргазм не обязательно связан с эякуляцией. Женщины способны испытывать множественные оргазмы, в отличие от мужчин.

Бóльшая вариативность оргазма. У женщин оргазм может возникать от стимуляции разных эрогенных зон и по-разному проявляться в ощущениях.

Большее значение эмоциональной связи. Для возникновения возбуждения и получения удовольствия от секса для женщин обычно важнее душевная близость, чем для мужчин.

Изменчивость libido. Уровень полового влечения у женщин в большей степени зависит от фаз менструального цикла, периода беременности, возрастных изменений.

Выраженность психологического компонента. На сексуальность женщины сильное влияние оказывает ее психоэмоциональное состояние, актуальные переживания и стрессы.

Большая уязвимость сексуальности. Женская сексуальность более подвержена негативному влиянию неблагоприятных жизненных обстоятельств, психотравм, насилия.

Выраженность культурного фактора. Сексуальное поведение женщин в большей степени регламентируется моральными и культурными нормами общества.

Учет этих особенностей важен как для понимания нормальной физиологии женского организма, так и для гармонизации отношений между мужчинами и женщинами.

Основные проблемы сексуального здоровья у женщин

Женщины могут испытывать различные проблемы в сексуальной сфере. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Отсутствие libido. Сниженное половое влечение или его отсутствие. Может быть обусловлено гормональными нарушениями, депрессией, стрессами, проблемами в отношениях, приемом определенных препаратов.

Затрудненное возбуждение и достижение оргазма. Женщина испытывает трудности с сексуальным возбуждением и достижением оргазма. Причины те же, что и при сниженном libido.

Вагинизм. Мышечный спазм, непроизвольное сокращение мышц влагалища, из-за чего проникновение становится болезненным или невозможным. Часто носит психогенный характер.

Диспареуния. Боли во влагалище во время полового акта. Могут быть обусловлены воспалительными заболеваниями, эндометриозом, травмами и другими причинами.

Вагинальная сухость. Недостаточная смазка во влагалище, из-за чего половой акт становится болезненным. Связана с гормональными изменениями в климаксе, при стрессе, некоторых заболеваниях.

Аноргазмия. Отсутствие оргазма на протяжении жизни или его потеря. Может носить первичный или вторичный характер.

Тревога и страхи, связанные с сексом. У женщины возникают выраженное беспокойство, опасения в связи с сексуальной близостью, например, боязнь боли или заражения.

Нарушения половой идентичности. Расстройства формирования женской половой идентичности, гендерных ролей, сексуальной ориентации.

Для решения подобных проблем важна консультация сексолога, гинеколога, психотерапевта. Комплексный подход позволяет выявить и устранить причины сексуальных расстройств.

Этапы психосексуального развития человека

Психосексуальное развитие – это процесс формирования человека как личности с определенной половой идентичностью и сексуальностью. Он включает как физиологическое созревание организма, так и психологическое становление личности.

Рассмотрим основные этапы психосексуального развития.

Парапубертатный этап (1-5 лет)

В этом возрасте ребенок открывает для себя свое тело, начинает интересоваться различиями между мальчиками и девочками. Возникает любопытство в отношении своих гениталий и гениталий противоположного пола. Ребенок может трогать свои гениталии, это приносит ему удовольствие. Так происходит познание собственного тела.

Важно адекватно реагировать на подобное поведение ребенка, не пугать и не наказывать за это. Но в то же время нужно объяснить, что подобные действия приемлемы только в уединении.

Препубертатный этап (6-11 лет)

В этом возрасте интерес к собственному телу и сексуальности несколько снижается. На первый план выходят социальные отношения со сверстниками, игровая деятельность.

Однако ребенок по-прежнему интересуется различиями между полами, задает вопросы о беременности, родах, отношениях между мужчиной и женщиной.

На данном этапе закладываются представления ребенка о ролях и поведении мужчин и женщин, формируется его гендерная идентичность.

Пубертатный этап (12-16 лет)

Это период полового созревания. Происходят значительные физические изменения: у девочек развиваются грудь, появляются волосы на лобке, начинается менструация; у мальчиков увеличиваются половой член и яички, появляются эрекции, начинаются поллюции.

Повышается интерес к сексуальной сфере. Подростки активно интересуются вопросами половой жизни, могут экспериментировать – мастурбировать, заниматься петтингом (ласками без проникновения).

Активно развиваются романтические чувства и влюбленность. Происходит становление сексуальной ориентации.

Очень важна роль взрослых в информировании подростков по вопросам секса, предупреждения нежелательной беременности, профилактики ЗППП.

Переходный этап (16-24 года)

В этом возрасте человек уже является сформировавшейся личностью с определенной половой идентичностью и сексуальной ориентацией.

Активная сексуальная жизнь начинается обычно в 17-18 лет. Сексуальные отношения становятся более интимными и значимыми.

Происходит осознание собственных сексуальных потребностей и предпочтений, выбор постоянного партнера.

В период 16-24 лет человек получает первый опыт сексуальных отношений, который во многом определяет его дальнейшую сексуальную жизнь.

Зрелый этап (25-60 лет)

К 25 годам человек обычно имеет постоянного сексуального партнера. Сексуальные отношения становятся частью отношений партнерства, любви, привязанности.

В этот период вырабатывается свой оптимальный режим сексуальной активности. Секс может использоваться также для деторождения.

У женщин сексуальность меняется в период беременности, послеродовой период, кормления грудью. Возможны некоторые трудности сексуального характера, которые решаются в кругу семьи.

В целом в зрелом возрасте у большинства людей наступает период наиболее гармоничных и удовлетворяющих сексуальных отношений.

Инволюционный этап (после 60 лет)

Постепенное угасание сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. Это естественный физиологический процесс.

Снижается выработка половых гормонов, меняется работа половой системы. Соответственно уменьшается половое влечение и частота половых контактов.

Однако сексуальная жизнь возможна и в пожилом возрасте, если нет серьезных заболеваний. Большую роль играет психологическая составляющая отношений с партнером.

Таким образом, психосексуальное развитие – длительный процесс от рождения до старости. На каждом этапе решаются свои задачи для становления психосексуального здоровья человека. Понимание этих особенностей помогает человеку гармонично проживать свою сексуальность.

Цикл сексуальных реакций

Сексуальная реакция представляет собой определенную последовательность стадий физиологического и психического возбуждения, в результате которых происходит половой акт и возможно достижение оргазма. Рассмотрим основные модели описания цикла сексуального возбуждения.

Модель Мастерса и Джонсон

Классическая модель цикла сексуальной реакции была предложена в 1966 году американскими сексологами Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон. Она включает четыре фазы.

Возбуждение. Под действием сексуальных стимулов (вид обнаженного тела, ласки, эротические фантазии) у человека появляется сексуальное желание, начинаются физиологические реакции возбуждения – у мужчин эрекция полового члена, у женщин – увлажнение влагалища.

Плато. Сексуальное возбуждение усиливается и достигает высшей точки. У мужчины половой член максимально напряжен, у женщины вагинальные мышцы набухают и сокращаются в ожидании проникновения. Дыхание и пульс учащаются.

Оргазм. Кульминационный момент наивысшего сексуального возбуждения и наслаждения. Происходят непроизвольные ритмические сокращения половых органов. Затем мышцы расслабляются, ощущается приятная истома.

Разрешение. Постепенное возвращение к исходному невозбужденному состоянию. Эрекция и влажность половых путей постепенно уменьшаются. Наступает состояние умиротворения и удовлетворения.

Такая модель хорошо описывает физиологические реакции во время классического полового акта и оргазма. Однако она не учитывает психологические и эмоциональные аспекты сексуальной близости.

Модель Бассон

Канадский сексолог Роузмери Бассон в 2000 году предложила альтернативную циклическую модель сексуальной реакции женщины, учитывающую эмоциональный компонент. В ней выделяется пять фаз.

Сексуальная нейтральность. Женщина эмоционально спокойна и не возбуждена.

Сексуальное желание может возникнуть под влиянием внутренних и/или внешних стимулов.

Сексуальное возбуждение. Проявляются физиологические признаки возбуждения.

Оргазм. Возможно несколько оргазмов.

Разрешение. Женщина возвращается к состоянию удовлетворенности и эмоционального комфорта.

Важно, что сексуальная реакция может возникать не только под действием внешних стимулов, но и внутренних мотивов – желания близости, ощущения любви к партнеру. Также модель допускает возможность секса без оргазма, если он приносит эмоциональное удовлетворение.

Модель Каплан

В 1979 году американская исследовательница Хелен Сингер Каплан выделила три фазы сексуального возбуждения, обусловленные активностью разных отделов нервной системы.

Эстетическая фаза – любование обнаженным телом партнера, предвкушение близости.

Мышечная фаза – ощущения при ласках и поцелуях, нарастание мышечного напряжения.

Оргазмическая фаза – ощущения в половых органах, накопление энергии перед разрядкой.

Данная модель подчеркивает постепенность и волнообразность сексуальной реакции, смену разных типов ощущений по мере возбуждения.

Современные представления

Сегодня сексологи склоняются к тому, что нет универсальной модели сексуального цикла. Возбуждение и поведение во время интимной близости индивидуальны и зависят от многих факторов:

Особенностей темперамента и либидо;

Гормонального статуса;

Эмоционального состояния;

Характера отношений с партнером;

Предпочитаемых способов стимуляции.

Для полноценной сексуальной жизни важно научиться слушать и понимать свое тело, не фокусироваться на каком-то одном пути достижения удовольствия. Нужно пробовать и открывать то, что подходит именно вам и вашему партнеру. Главное, чтобы интимная близость приносила радость и удовлетворение обоим.

Понятие либидо, факторы, влияющие на либидо

Либидо – это общая сексуальная энергия человека, включающая в себя половое влечение, мотивацию к сексуальной активности. Уровень либидо во многом определяет качество сексуальной жизни и удовлетворенность ею. Рассмотрим факторы, влияющие на либидо.

Биологические факторы

Половые гормоны. У мужчин основное влияние на либидо оказывает тестостерон. Его дефицит с возрастом – одна из причин снижения полового влечения. У женщин на уровень либидо влияют колебания эстрогенов и прогестерона во время менструального цикла.

Состояние здоровья. Хронические заболевания, депрессия, стресс истощают организм и могут тормозить сексуальность.

Прием лекарств. Некоторые препараты (антидепрессанты, противотревожные, гипотензивные средства) могут вызывать снижение либидо как побочный эффект.

Возрастные изменения. С возрастом происходит естественное физиологическое снижение половой функции и гормональной активности, что сказывается на либидо.

Психологические факторы

Стрессы и депрессия. Переутомление, хронический стресс и депрессивные состояния негативно сказываются на сексуальном влечении.

Сексуальность тесно связана как с физическим, так и с психическим здоровьем человека. Состояния хронического стресса и депрессии оказывают выраженное негативное влияние на сексуальную функцию. Рассмотрим механизмы этого влияния и способы коррекции.

Как стресс влияет на либидо

Хронический стресс, связанный с работой, учебой, проблемами в отношениях, истощает нервную систему человека. Это приводит к следующим последствиям:

Снижается выработка “гормонов радости” – эндорфинов и дофамина, ответственных за положительные эмоции и мотивацию.

Повышается уровень “гормонов стресса” – кортизола и адреналина. Их длительное воздействие подавляет половую функцию.

Усиливается выработка пролактина – гормона, тормозящего сексуальное влечение.

Нарушается сон, что ведет к ухудшению энергетического обмена и снижению либидо.

Также хронический стресс истощает симпатическую нервную систему, что нарушает механизмы возбуждения, в том числе и сексуального.

У мужчин стресс может негативно влиять на эректильную функцию. У женщин – вызывать нарушения менструального цикла, снижение смазки во влагалище, что делает секс болезненным.

Как депрессия влияет на секс

При депрессии снижается настроение, пропадает интерес к жизни, возникает апатия. Это не может не сказаться на сексуальности.

Основные проявления:

Снижение либидо. На фоне депрессии человек теряет интерес к сексу, половое влечение резко падает.

Проблемы с возбуждением и оргазмом. Даже при наличии желания достичь возбуждения и оргазма становится затруднительно.

Усиление негативного восприятия своего тела, комплексов по поводу сексуальной привлекательности.

Ощущение эмоциональной отстраненности от партнера во время секса.

У мужчин часто возникают нарушения эрекции.

Таким образом, депрессия блокирует способность получать удовольствие от секса. А без положительных эмоций секс теряет смысл.

Что делать?

Если проблемы со сферой сексуальности сохраняются длительное время, стоит обратиться к врачу.

Для устранения стресса и депрессии важно:

Оптимизировать режим труда и отдыха, высыпаться;

Заниматься спортом, yoga, медитациями – это поможет расслабиться;

Правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и стимуляторами;

Пройти курс психотерапии для коррекции психоэмоциональных проблем;

При необходимости принимать антидепрессанты по назначению врача;

Улучшить психологическую атмосферу в отношениях, выражать любовь и заботу о партнере;

Расширить репертуар ласк, возбуждающих фантазий, сексуальных игр – это оживит чувственность.

Комплексный подход поможет нормализовать сексуальную функцию и вернуть радость интимной близости.

Проблемы в отношениях. Нарушение коммуникации, ссоры, неудовлетворенность партнером могут привести к снижению либидо.

Проблемы в отношениях и сексуальность

Характер отношений с партнером оказывает большое влияние на сексуальную сферу. Нарушения взаимопонимания, ссоры, эмоциональная отстраненность могут негативно сказаться на либидо и привести к сексуальным проблемам.

Как проблемы в отношениях влияют на секс

Снижается либидо и исчезает взаимное влечение из-за накопившихся обид, недовольства друг другом.

Много ссор и конфликтов на почве ревности, разного видения ситуации создают напряжение, не располагающее к близости.

Ощущение, что партнер плохо понимает, не ценит, отвергает, вызывает закрытость и нежелание быть уязвимым в сексе.

Проблемы с доверием из-за ситуаций реальной или мнимой измены блокируют открытость навстречу партнеру.

Разные либидо и потребности в частоте секса могут создать ощущение давления или, наоборот, неудовлетворенности.

Кризисы в жизни, стрессы, депрессия одного из партнеров перестают быть поводом для эмоциональной поддержки и утешения с помощью близости.

Так постепенно растет эмоциональная отстраненность, которая проявляется в сексе в виде снижения либидо, проблем с возбуждением и оргазмом, ощущения поспешности или отсутствия чувственности.

Что делать, если проблемы в отношениях влияют на секс?

Поговорить с партнером откровенно, что именно вас беспокоит, объяснить свои чувства. Дать высказаться и ему.

Если есть сложные обиды, травматичный опыт – обратиться к семейному психологу, пройти курс парной терапии.

Больше проявлять заботы, внимания, нежности в повседневной жизни, а не только в постели. Это создаст основу для восстановления доверия.

Совместно искать способы оживить чувственную составляющую отношений: свидания, подарки, новый опыт, сексуальные фантазии.

Обсудить варианты компромисса в частоте и формате близости, чтобы удовлетворить потребности каждого.

Научиться конструктивно решать конфликты, выражать любовь и заботиться о партнере вне секса – это залог гармонии и в постели тоже. Кризис может быть поводом не отдаляться, а наоборот, стать ближе.

Сексуальные комплексы и их влияние на либидо

Негативный опыт, страхи, комплексы в сексуальной сфере могут серьезно сказаться на либидо и привести к проблемам с возбуждением и получением удовольствия. Рассмотрим основные виды подобных психологических блоков и способы их преодоления.

Травматичный сексуальный опыт