Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! бесплатное чтение
Джонатан Хэнкок
Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!
Посвящается Люси, Ноа, Эви и Нейту
Jonathan Hancock
BRILLIANT MEMORY TRAINING
stop worrying about your memory and start using it – to the full!
© Pearson Education Limited, 2011
Prentice Hall LIFE
is an imprint of
PEARSON
Книга рекомендована Международной школой бизнеса IBS-Plekhanov
Переводчик – Мария Чомахидзе-Доронина
Данный перевод книги «BRILLIANT MEMORY TRAINING. Stop worrying about your memory and start using it – to the full!», первое издание, печатается с разрешения Pearson Education Limited.
Благодарности
Я хотел бы поблагодарить Саманту Джексон, Рейчел Хейтер и всю команду издательства Pearson за их энтузиазм и поддержку этой книги с самого начала.
Также благодарю своего агента Кэролин Шотт и всех членов фонда The Learning Skills Foundation.
И моей семье: бесконечная благодарность за терпение и внимание, которое они проявили ко мне, пока я писал книгу. Они постоянно напоминают мне о том, сколько радости и воодушевления дает формирование длительных воспоминаний, а Люси, Ноа, Эви и Нейт привнесли в мою жизнь столько потрясающего, что я всегда буду хранить это в своей памяти.
Об авторе
Джонатан Хэнкок самостоятельно научился блестяще использовать свою память еще в школьные годы – чтобы выиграть спор, а затем чтобы побить два рекорда Гиннеса. Он первым завоевал титул гроссмейстера памяти и стал чемпионом мира по использованию памяти в возрасте 22 лет. С тех пор он демонстрировал свою удивительную память в телешоу и радиопрограммах по всему миру.
Выпускник Оксфордского университета и бывший радиоведущий на BBC, Джонатан издал десять книг о мышлении и обучении, консультировал по вопросам памяти радио– и телекомпании и вел тренинги в области бизнеса и образования.
Помимо преподавания в начальной школе, Джонатан сотрудничает с фондом The Learning Skills Foundation, который ежегодно проводит Юношеский чемпионат по использованию памяти.
Кроме того, он занимается марафонским бегом. Живет с женой и тремя детьми в Брайтоне.
Введение
Когда-то считалось, что воспоминания хранятся в сердце. Потом человек открыл блестящие возможности своего мозга и последние несколько веков пытается понять, что же происходит у него в голове. Но память не стоит на месте. Чем больше мы пытаемся найти ей точное определение, тем больше оно от нас ускользает. Не знаю, как вы, а я храню основную часть своей памяти в кармане.
В мобильном телефоне у меня есть все номера, которыми я регулярно пользуюсь, плюс доступ в Интернет, позволяющий найти тех, с кем мне нужно связаться. Интернет, предоставляющий больше информации, чем я успеваю переработать, доступен в любой точке мира. В телефоне у меня списки дел, календарь с важными датами, ежедневник, адреса электронной почты, карты… Будильник напоминает утром, что пора просыпаться, голосовая запись позволяет сохранять информацию на ходу, чтобы вернуться к ней в свободное время, а фотоаппарат – зафиксировать любой момент моей жизни, чтобы снова пережить его в мельчайших деталях.
И все же… я очень рад, что научился использовать собственную силу памяти. Это изменило мою жизнь, и мне бы хотелось, чтобы эта книга, в свою очередь, изменила вашу.
В наше время память важна как никогда. Из-за стремительного развития мира, огромных объемов информации, которая обрушивается на нас со всех сторон, из-за ускорения темпа жизни и высоких стандартов, которые мы себе устанавливаем, память стала более ценным «продуктом», чем когда-либо. Конечно, сейчас появилось множество технических средств – помощников, но требований и трудностей намного больше, к тому же никто не станет спорить, что память все еще играет важнейшую роль во всех сферах жизнедеятельности. И дело не только в умении контролировать память, лучше запоминать и избегать провалов в памяти. Необходимо принять осознанное решение – использовать свою память с блеском. Уверенность в собственной памяти обусловлена тем, кто вы и чего можете достичь.
У меня было несколько удивительных приключений, связанных с памятью. Я сам научился запоминать карты, чтобы побить мировой рекорд, потом научился запоминать любую информацию, за что получил не одну награду…, и вдруг обнаружил существование целого сообщества людей, интересующихся скрытыми возможностями мозга. Я стал изучать методы запоминания, которыми люди пользуются с древних времен. Они актуальны до сих пор, поскольку идеально подходят современному миру, позволяя запоминать быстро, в стрессовой ситуации, творчески, эффективно и с удовольствием. Причем не только запоминать много информации, но делать это качественно, потому что сегодня важно не то, сколько вы запоминаете, а как вы используете свою память.
Каждый может улучшить свою память. Это практический навык, который можно приобрести и тренировать. Древние цивилизации намного лучше разбирались в самых эффективных системах и стратегиях, так почему бы вам не воспользоваться некоторыми успешными техниками прямо сейчас, чтобы значительно расширить возможности своей памяти, – неважно, сколько вам лет и каких успехов вы добились в обучении?
Вы сможете запоминать больше, причем быстрее, легче и точнее. Вам удастся извлекать намного больше пользы из всего того, что вы узнаете, соприкасаясь с информацией на абсолютно новом уровне. Вы увидите, какие преимущества это дает в тех областях жизни, о которых вы раньше и не думали, и насладитесь выгодой, которую даже не связывали с памятью: улучшатся коммуникативные качества, отношения с окружающими, воображение, умение принимать решения и повысится уверенность в себе в целом. Вы с интересом будете смотреть в будущее, зная, как запомниться людям, и измените свое мнение о том, чего вы можете достичь, – когда приложите к этому голову.
Моя «карманная» память очень полезна, я использую ее каждый день, но именно та память, которую я развил в себе сам, влияет на мои достижения и на мое самочувствие.
Я написал эту книгу, чтобы подвигнуть вас на удивительные приключения. Мне бы хотелось, чтобы вы увидели, как изменится ваша жизнь, когда вы поймете, что такое память на самом деле и как ее использовать – с блеском.
Часть 1. Основы
Глава 1. Включаем голову
«На самом деле хорошая память – это хорошее внимание».
Сэмюель Джонсон
Из этой главы вы узнаете:
• как построена эта книга и как извлечь из нее пользу лично для себя;
• почему древние методы тренировки памяти важны в современном мире;
• техники оценки вашего сегодняшнего уровня и способностей;
• какие аспекты памяти помогут вам больше всего – сейчас и в будущем;
• правила тренировки блестящей памяти.
Эта книга – учебник по тренировке памяти, и вы должны знать об этом с самого начала. Вы открыли эту книгу, начали ее читать… и теперь должны принять осознанное решение пользоваться ею, потому что блестящая память зависит от вашего выбора, действий и практики. Это особое мышление и поведение. Придется избавиться от старых привычек и выработать новые, и вы сможете достичь этого, только если проявите внимание и с самого начала ответственно подойдете к делу. Это непростая учебная программа, но, поверьте мне, результат того стоит. Вы удивитесь, как быстро вам удастся изменить способы использования своего разума и как легко вы сможете начать наслаждаться преимуществами блестящей памяти. Не сомневайтесь. У вас есть все необходимое для этого.
Знаете ли вы?
Нейроны, нервные клетки головного мозга, передают электрохимические сигналы через соединения – так называемые синапсы, определяя то, как вы мыслите и запоминаете. Различные группы взаимосвязей формируют мысли и управляют воспоминаниями, а самые сильные воспоминания предполагают особенно богатые взаимосвязи. В головном мозге около 100 миллиардов нейронов, и у каждого из них – в среднем по 7000 синапсов, соединяющих их с другими клетками. С возрастом некоторые структуры мозга упрощаются, но у взрослого человека все-таки не меньше 500 триллионов синапсов – этого достаточно, чтобы всю жизнь строить сложнейшие взаимосвязи и заставить свою память работать блестяще.
Ваш уникальный мозг
Ваш мозг абсолютно уникален. Даже видимые борозды на его поверхности отличаются от любого другого мозга на планете, и ваш личный опыт создал мозг, единственный в своем роде. Одни аспекты вашего мышления будут особенно эффективными, а другим понадобится доработка; но совершенствование вашей памяти – основная задача этой книги, так что не стоит переживать, сравнивая себя с другими. Вы можете использовать примеры из жизни других людей, их знания, но это учебное пособие поможет вам, только если вы примерите его лично на себя.
Упражнение
Представьте себе слона. Этот слон уникален. Наверняка он похож на того, которого представил себе я, и на тех, которых представили себе другие читатели; но его точный размер, форма, цвет, звук, запах и все остальные подробности мысленно созданы вами и только вами. Как он двигается, его взгляд и, что особенно важно, какие чувства он у вас вызывает, – все это касается только вас и вашего воображения.
В этой книге мне придется часто просить вас включать воображение, и в такие минуты постарайтесь насладиться тем фактом, что ваши результаты будут отличаться от результатов других людей. По сути, стратегии тренировки памяти окажутся эффективными только в том случае, если вы превратите их в свой личный опыт. Блестящая память неразрывна с сильнейшими личностными взаимосвязями; так что следуйте моим советам, чтобы приступить к тренировке, но вы должны быть уверены в силе своего собственного воображения.
Все в этой книге призвано помочь вам улучшить вашу память – прямо сейчас. Многие примеры и упражнения основаны на конкретных ситуациях, делах или профессиях, но в каждом из них вы найдете что-то интересное для себя, так как все они развивают тот образ мыслей, который каждому принесет пользу. Вы научитесь применять эти методы мышления с учетом своих личных потребностей, но самое главное – вы будете практиковать их с самого начала, тренируя мозг и развивая полезные мыслительные привычки, которые навсегда изменят ваше отношение к собственной памяти.
Знайте, что ваш мозг уникален. Извлеките максимальную пользу из собственного способа мышления. Прислушайтесь к своим сильнейшим эмоциям, обратите внимание на свои интересы и опыт и используйте все, что вас окружает, когда будете выстраивать собственные системы запоминания любой информации. Помните: ваше воображение конфиденциально. Никто не должен знать, что происходит в вашей голове, когда вы включаете свой творческий подход и даете ему полную свободу действий в процессе обучения.
Совместное обучение
Итак, эта книга – о вас, но вы тут не единственный герой. Процесс тренировки памяти охватывает всех тех, с кем вы контактируете. Вы научитесь не только писать и говорить так, чтобы все это запоминали, и наиболее эффективно преподносить себя, но и узнаете, как подавать пример. Ваши познания о памяти помогут изменить мнение людей о вас, их отношение к вам и то, что они будут помнить о вас.
Кроме того, мы будем вспоминать некоторых известных людей из прошлого. Это современная книга, но в ней есть древняя мудрость – уникальное сочетание старого и нового. Стратегии запоминания, которые мы рассмотрим, актуальны для решения всех жизненных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, но все они основаны на старых традициях. Для того чтобы ваш мозг смог справляться с высокими требованиями сегодняшнего мира, вы должны знать, как древние цивилизации овладевали искусством запоминания.
Память: прошлое и настоящее
Сегодня аббревиатура СИМ (SIM) расшифровывается как модуль идентификации абонента (subscriber identity module) – крошечная карта, на которой хранится основная информация на вашем мобильном телефоне. Но Сим – это также имя очень важного человека, сыгравшего не последнюю роль в истории развития памяти, и его пример поможет вам понять, почему Древний мир занимает такое важное место в этом современном руководстве по тренировке памяти.
Пример
История Сима
Как и вы, Сим интересовался возможностями памяти и тем, как применять ее с пользой для своей жизни. Он разработал стратегии запоминания, которые помогали ему в его профессии, и добился значительного успеха, но настоящего прорыва он сумел достичь лишь тогда, когда в его жизни произошла трагедия…
Сима попросили выступить на важном общественном празднике, после которого у него завязался спор с хозяином, отказавшимся выплатить ему полностью обещанный гонорар. И тут кто-то вызвал Сима на улицу – к счастью для него, потому что в тот момент крыша здания обвалилась и придавила всех, кто остался внутри. Тела были изуродованы настолько, что невозможно было опознать их. Как единственного выжившего Сима попросили помочь. К всеобщему изумлению – и к своему тоже – Сим смог назвать имена всех, кто был на празднике, просто вспоминая, где они сидели. Структура здания стала опорой для его памяти плюс яркие, запоминающиеся образы, а также сильные эмоции и желание помочь – все это заставило память работать.
Главное, что Сим использовал этот опыт, чтобы научиться лучше запоминать. Он определил, какие факторы активизировали его память, и решил, что найдет способ и в дальнейшем использовать свою память с таким блестящим результатом.
Сим – это сокращенно от Симонид. Так звали древнегреческого поэта, именно он стал героем столь судьбоносного события в истории памяти. Праздник, о котором мы говорили, проходил в доме богача Скопаса, который пригласил Симонида продемонстрировать его гостям свою потрясающую память, но отказался сполна расплатиться с ним (хотя в итоге он дорого поплатился за это…).
Легенда гласит, что познания Симонида о структуре памяти и значении мест и образов произвели настоящий переворот в Древнем мире, раскрыв методы контролирования памяти и ее эффективного использования.
В этой книге будет много уроков из далекого прошлого, которые помогут вам добиться успеха в современных жизненных ситуациях. Вам придется кое-что узнать из истории и науки, но самое главное – практика «под руководством специалиста»: возможность почувствовать на собственном опыте, каково это – иметь хорошую память.
Начнем прямо сейчас. Ощутите на себе, как древние «включали» свою память.
Запомните следующий список покупок сначала в той последовательности, в которой он представлен, а затем в обратном порядке. Вот ваша первая возможность научиться запоминать на практике:
рис сосиски вино горох сыр
яйца курица мешки для мусора фольга
стиральный порошок.
Теперь посмотрите на четыре угла комнаты, в которой вы сейчас находитесь. Через минуту вы заполните их покупками – благодаря возможностям вашего безграничного воображения.
Выберите один угол и, не отрывая от него взгляда, представьте там целую гору риса, из которой торчат сосиски. Разместите этот образ в реальном углу реальной комнаты. Теперь повернитесь к следующему углу (по часовой стрелке) и представьте себе большой бокал красного вина с плавающими в нем горошинками.
Затем, также по часовой стрелке, развернитесь к третьему углу и представьте, что там лежит большой кусок швейцарского сыра, а в каждую дырку вставлено по яйцу, сваренному вкрутую.
В последнем углу представьте себе цыплят, которые прыгают в черный пакет для мусора, приклеенный скотчем к стене. Вы должны по-настоящему увидеть эту странную картину.
Наконец, в самом центре комнаты лежит большой квадратный кусок фольги, посыпанный толстым слоем стирального порошка.
Это и сделал Симонид: он использовал структуру здания, чтобы удержать в памяти нужную информацию. Проверьте, сработает или нет. Вновь осмотрите комнату и проверьте, видите ли вы те образы, которые мы создали, в углах и в середине. В каждом из пяти мест должно быть по два предмета из списка покупок – точно в том же порядке. А если начать с товара, лежащего сверху, на покупке в центре комнаты, сможете ли вы повернуться против часовой стрелки и назвать десять покупок в обратном порядке?
Мнения и убеждения
Для того чтобы использовать древние системы, нужно определить уровень вашей памяти на сегодняшний день с помощью следующих вопросов.
• У вас хорошая память?
• Для чего вы используете ее?
• Как вы относитесь к ней?
• Какими методами вы пользуетесь, чтобы заставить ее работать?
• Какие аспекты вашей памяти больше всего нуждаются в доработке?
Делая первые шаги на пути к обретению блестящей памяти, важно хорошенько подумать и определить ваше сегодняшнее положение и направление движения в будущем.
Актуальное исследование
По некоторым исследовательским данным, примерно 80 % того, что вещает наш внутренний голос (не важно, о чем он говорит), можно назвать негативным. Видимо, для этого есть веские эволюционные причины: наш мозг создан для выживания, поэтому он, будучи осторожным и скептическим, выбирает самые беспроигрышные решения. Новые навыки, новое мышление, выход за рамки проверенной, надежной зоны комфорта всегда включают сигнал тревоги в виде предостерегающих сообщений, которые принимают форму негативных мыслей.
Занимаясь тренировкой памяти, крайне важно игнорировать некоторые свои инстинктивные реакции. Возможно, ваш внутренний голос посоветует вам не напрягаться, делать все так, как вы делали всегда, или будет внушать чувство страха…, но вы все равно должны продолжать. Проверьте себя, чтобы понять, чего вы можете достичь на самом деле.
Вопрос
…о вашем отношении к памяти
Максимально честно оцените следующие утверждения по 5-балльной шкале, где 0 – совсем не согласен и 5 – полностью согласен. В конце книги вы сможете вернуться к своим ответам и проверить, насколько они изменились.
«У меня блестящая память».
«В наши дни никому не нужна блестящая память».
«Моя память слабеет».
«Я с радостью признаюсь любому, что у меня плохая память».
«Мне уже поздно учиться чему-то новому».
«Мне будет стыдно, если я попробую сделать что-то на память – и не справлюсь».
«У меня есть все мыслительные навыки, необходимые для овладения методами и стратегиями запоминания».
«Моя память раздражает и расстраивает меня».
«Мне нравятся риск и новые методы обучения».
«Лучше я буду придерживаться тех методов, которыми пользуюсь сейчас, даже если не все они эффективны».
Вам полезно задуматься над этими утверждениями и держать их в голове, пока вы читаете эту книгу. Критически анализируйте свое отношение к памяти, опираясь на факты, которые могут изменить вашу точку зрения, и отмечая те моменты, когда ваше отношение к собственной памяти улучшается. Чем больше позитива вы ощущаете, тем вероятнее то, что вы многого достигнете, будете рисковать и ставить перед собой новые цели и найдете эффективные для вас стратегии.
…о возможных препятствиях на пути к вашему успеху
Из-за негативных инстинктов тренировка памяти связана с преодолением некоторых значительных препятствий. Перечисленные ниже факторы оказывают влияние на мыслительную деятельность каждого человека, хотя все не так просто, как можно подумать. На самом деле некоторые из них могут даже улучшить отдельные аспекты памяти. Важно то, как вы относитесь к этим вопросам и как собираетесь их решать. Слишком многие люди упускают все выгоды развития мозга, потому что принимают негативные факторы за чистую монету.
Потратьте несколько минут на обдумывание того, какие факторы могут помешать вам развить блестящую память. Помните, очень важно понять, какие чувства могут сдерживать вас. Отметьте следующие факторы по 10-балльной шкале от десяти (наименее проблематичное препятствие для вас) до одного (наиболее проблематичное препятствие для вас).
Ваш возраст и воздействие старения на вашу память.
Прежние привычки: хорошо это или плохо, но вы никак не можете отделаться от определенных стратегий обучения.
Ограниченное количество времени для экспериментов и практики.
Ваше образование: оно не оправдало себя или вам тяжело избавиться от привитых вам привычек?
Интеллект: конечно же, нужно быть очень умным, чтобы иметь блестящую память.
Неудачный опыт обучения новому.
Здоровье: особые физические и умственные проблемы или общая усталость, дискомфорт или слабость.
Низкая мотивация, отсутствие вдохновения, воли.
Слабое воображение: «Я слышал, искусство запоминания требует очень большого креатива».
Трусость, страх перед неудачей.
Как и с предыдущим опросником, вы подвергнете свои ответы критическому анализу в процессе чтения этой книги. Этого не избежать: данные факторы оказывают огромное воздействие. Старение изменяет мозг. Присущие вам привычки будут влиять на тренировку памяти. Время для практического применения новых методов тоже имеет значение… и т. д. Но ни один из этих факторов нельзя считать неодолимым, а многие из них на самом деле могут стать секретами вашего успеха.
Анализ вашего отношения, страхов и в целом чувств, которые вызывает у вас тренировка памяти, – сам по себе уже позитивный шаг. Вы поймете, на каком уровне находитесь, то есть с чего начинаете, и можете приступать к укреплению уверенности в себе, чтобы насладиться абсолютно реальными преимуществами, которые это принесет вашему обучению. Хватайтесь за все, что может повернуть внутренний голос в позитивную сторону.
Сила позитивного мышления
В глубине души вы знаете, что ваш мозг способен на большее. Возможно, вы не вспомните все те объявления, которые встречались вам на улице вчера, потому что у вас не настолько хорошая память, и вы не обращали на них внимание, и вообще ваша голова сейчас не в лучшей форме и т. д. и т. п., а если бы вам предложили по тысяче фунтов стерлингов за каждую рекламу, которую вы вспомните, или если бы ваша жизнь зависела от того, вспомните вы десять рекламных объявлений или нет, как вам кажется, тогда вы справились бы с задачей?
Когда в ходе известного эксперимента добровольцев попросили выучить 100 иностранных слов, они выполнили задание на 92 %. А другой группе дали список из 200 слов, и они справились с задачей даже лучше – точность запоминания составила 97 %. А когда список расширили до 1000 слов, точность снизилась лишь незначительно, до 96 %, что все равно лучше, чем в первом случае. Ожидания играют большую роль. Научитесь ожидать большего от своей памяти, ставьте цели повыше и позвольте своему мозгу выйти за привычные старые рамки.
Ваша память работает лучше тогда, когда вы счастливы. Исследование показало, что любые раздражители, включая страх и тревогу, существенно препятствуют процессу обучения. Проблемы с памятью – ключевые симптомы депрессии, и исследования показывают, что дети намного лучше осваивают те предметы, которые им нравятся.
Один день из жизни вашей памяти
Психологические образы станут важнейшим инструментом в вашем арсенале памяти, и вот еще одна возможность разогреть воображение. Сейчас вы представите себе типичный день из своей жизни, сосредоточившись на тех моментах, когда память вступает в игру. Не волнуйтесь, если вам сложно. У вас будет достаточно времени попрактиковаться в умении мысленно обрабатывать информацию. Для начала просто представьте себе один обычный день из своей жизни.
Начните с того момента, когда вы просыпаетесь. Как это происходит? Что-то подсказывает вам, что пора вставать? Как быстро вы обычно начинаете думать, что вас ждет в этот день? Вы используете какие-то методы или приспособление, которые подсказывают вам, что вы планировали на сегодня?
Совет
Возможно, вам будет легче представлять себе подобную сцену, наблюдая за событиями с собственной точки зрения или глядя на себя со стороны, как на героя кинофильма. Привыкайте контролировать образы, возникающие в вашей голове. Делайте изображение крупнее, оглядитесь кругом, сделайте общую картину или крупный план. Это ваше воображение, и только вы его контролируете.
Наблюдая за тем, как протекает ваш день, отмечайте все моменты, когда вы используете память. В конце воображаемого дня обдумайте два вопроса: как вы использовали память и как можно было использовать ее с бóльшим успехом?
Итак, сколько раз вы включали свою память?
Скорее всего, вам надо было запомнить, что делать, что принести, купить, закончить… как, когда, почему и где…, с кем вы разговаривали, что хотели сказать; затем запомнить то, что вы сказали и что при этом почувствовали, потому что все мы часто вспоминаем случившееся и обдумываем прошлое, причем не всегда правильно.
Слишком часто память воспринимают как умение запоминать детали, такие, как имена, номера телефонов и дни рождения, навыки, приобретенные осознанно, или умение вспоминать информацию в таких случаях, как презентации, собеседования и тесты – хотя даже ваш среднестатистический день включает многие из этих требований. Но существуют также гораздо более тонкие формы запоминания.
Например, память, которую вы принимаете как должное, – имена членов семьи, ваш собственный адрес, навыки вождения машины, плюс целый пласт памяти, заставляющий ваши легкие дышать, а сердце биться…
Постоянно задействовано столько различных систем памяти: некоторые мы выделяем особо, на некоторые надеемся, а некоторые с трудом замечаем.
Вы используете память намного чаще, чем думаете. В течение вашего воображаемого дня, когда кто-то говорил с вами, вы обращали внимание на навыки памяти, которые позволяли вам запоминать их слова и складывать их в предложение? Вы заметили, что запах поджаренных тостов напомнил вам о том, что вы начали готовить завтрак? Вы заметили, что песни, которые вы слушали в машине, напомнили вам о каких-то событиях из прошлого?
Выделить все моменты использования памяти практически невозможно, но если попытаться, то можно понять, насколько велика роль памяти в нашей жизни и насколько хорошо память работает в большинстве случаев – это еще один позитивный факт, который стоит держать в голове! Но что делать, когда память не справляется?..
В каких случаях вы могли бы использовать память с бóльшим успехом?
За исключением тех дней, когда необходимо активизировать память (экзамены, важные презентации, свадебные речи и т. д.), вы должны без проблем находить возможность для ее совершенствования даже в течение обычного дня.
Будьте честны сами с собой: насколько часто память подводит вас, когда речь идет о важнейших деталях, которые могли бы многое изменить? И даже если вы помните почти все, сколького вы могли бы достичь, если бы научились управляться с повседневной информацией быстрее и аккуратнее?
Улучшение памяти помогло бы вам сэкономить время и нервы? Каково это – полностью контролировать всю поступающую информацию?
Вы ставили бы более высокие цели, если бы были уверены в своей памяти? Возможно, вы стали бы делать все иначе или взялись бы за абсолютно новое дело?
Как тренированная память могла бы улучшить ваши навыки на работе, в социальных ситуациях, в спорте или играх – или даже дома, в покупках или финансах, в общении с семьей?
Если бы у вас улучшилась память, какой бы стала ваша жизнь? Возможно, вы по-другому начали бы к себе относиться?
Анализировать так типичный день из своей жизни очень полезно, и на этом не стоит останавливаться. Обратите внимание на память в своей реальной жизни и задумайтесь над этими двумя ключевыми вопросами. Этот важнейший первый шаг в тренировке памяти поможет вам узнать собственные методы запоминания и привычки, которые вы выработали, подумать о том, что эффективно, а что нет, и выделить те области, в которых память могла бы значительно повысить ваш успех. Это честно, реалистично, практично и позитивно: то есть все, что входит в «Тренировку памяти».
Эффективная экономия времени
Важно максимально эффективно использовать все вспомогательные средства, которыми вы располагаете, особенно современные, которые очень хорошо работают. Даже не думайте выбрасывать записную книжку с адресами, дневник или компьютер. Главное, как использовать их, чтобы они стали вашими прекрасными помощниками наряду с натренированной памятью. Ключевая идея этой книги – сэкономить время, добиться точности, достичь бóльшего и упростить жизнь – использовать любую помощь, какую только можно.
Постановка цели
Итак, помня о том, что память мы используем часто, и зная преимущества ее тренировки, нужно решить, насколько блестящей она должна стать. Учтите: вы бросаете вызов своей инстинктивной негативной реакции и ставите амбициозные цели, потому что именно так можно заставить свой мозг «подтянуться». Это руководство по практическому применению памяти предлагает вам делать все по-другому, чтобы в очень скором времени насладиться преимуществами новых привычек.
Выберите приоритетные области для усовершенствования и подумайте, что можно изменить. Чем конкретнее ваши цели, тем больше вероятность того, что вы их достигнете.
Цель: отношение
Какие из своих мнений о памяти вы больше всего хотите изменить? Вернитесь к предыдущему списку. Какие три мнения о памяти вы хотели бы изменить, дочитав до конца эту книгу?
Цель: препятствия
Существует множество потенциальных препятствий для тренировки памяти, одни из них можно научиться преодолевать на практике, а другие требуют изменения восприятия. Взгляните еще раз на список потенциальных препятствий. Какие три фактора приоритетны для вас?
Цель: применение
Теперь, после тщательного анализа способов использования своей памяти вы должны уже понимать, в каких областях вам удалось бы достичь большего. Выберите три конкретные ситуации, в которых вы применяете память, и сосредоточьтесь на них. Вы можете экспериментировать во всех других областях, упомянутых в этой книге, но эти три ситуации будут основными целями и ключевыми показателями успеха.
Цель: преимущества
Подумайте о более общих преимуществах тренировки памяти. Некоторые важные темы мы уже затронули, например, организованность, уверенность, креатив и амбициозность. Вернитесь в начало главы и выберите три приоритетные области. Какие преимущества больше всего способствовали бы улучшению вашей жизни?
Цель: навыки
Для того чтобы тренировать память, нужно приобрести основополагающие навыки, такие, как сосредоточенность, визуализация и даже чувство юмора. Итак, какие навыки приоритетны для вас? В каких областях ваша память пока что подводит вас? Выберите три навыка для развития: либо из-за необходимости их наибольшей доработки, либо потому, что они, на ваш взгляд, принесут вам наибольшую выгоду.
Новый вы
Многие книги на этом остановились бы. Но эта книга ждет от вас большего, и вы уже обдумали достаточно вопросов, чтобы сделать еще один шаг вперед. С учетом всех своих целей создайте мысленный образ того, что может принести вам блестящая память.
Скорректировав свои взгляды на память, оказывающие на вас наибольшее влияние, и преодолев основные препятствия, подумайте, какие способы применения памяти принесут вам наибольшую пользу, удовлетворение и удовольствие? Как тренировка памяти улучшит ваши мыслительные способности в целом?
Выберите одну из приоритетных областей применения памяти. Какой бы она ни была, представьте, что справляетесь блестяще, пользуясь своей памятью быстро, легко, уверенно. Совсем скоро вы соедините свои врожденные возможности памяти с искусственной памятью, которую будете создавать, – так что представьте, что это происходит уже сейчас. Вы научитесь максимально эффективно использовать все внешние вспомогательные средства, сочетая их со своими усовершенствованными мыслительными способностями. Представляя себе эту картину, сосредоточьтесь на своих чувствах: каково иметь блестящую память и как это повлияет на вашу уверенность в целом. Сделайте эту картину подробной и четкой. Это прекрасный способ тренировки всех мыслительных навыков, которые станут основой для вашей блестящей памяти, и определения своей «путеводной звезды» – идеального образа, представляющего собой все, чего может достичь ваш мозг. К этому вы и будете стремиться.
Правила
Для тренировки памяти вам не помешают несколько важных советов, способных повлиять на ваш успех. Он будет зависеть в основном от того, как вы станете использовать и память саму по себе, и то, что извлечете из этой книги. Итак…
Нужно
✔ Пробовать все. Выполняйте все эксперименты, действия и упражнения, предложенные в этой книге, поскольку они развивают важные навыки. Даже если вам кажется, что конкретный пример не соответствует вашим потребностям, вы, возможно, удивитесь, когда узнаете, что он может дать вам в схожей ситуации – и как воздействовать на тренировку вашей памяти в целом.
✔ Пробовать в реальных ситуациях. Задачи, предложенные в этой книге, – только начало. Используйте любую возможность для применения стратегии запоминания на практике в реальных жизненных условиях. Проверяйте их в наиболее важных для вас ситуациях. Мыслительные привычки укореняются особенно глубоко, но они тоже поддаются изменению, и вы можете найти более эффективные способы использования своей памяти. Вы быстро увидите, насколько разумны и целесообразны теоретические положения этой книги, как только начнете применять их на практике.
✔ Быть честным. Подумайте, какие стратегии дают результат, а какие нет. Корректируйте и комбинируйте различные техники, четко определите моменты, нуждающиеся в доработке, а также празднуйте успех, как только ваши усилия станут приносить плоды – возможно, самым неожиданным образом.
Не нужно
✘ Быть негативным. Как бы вы не относились к своей памяти сейчас, каким бы ни был ваш прошлый опыт обучения и тренировки памяти, какими бы ни были проблемы, с которыми вы предполагаете столкнуться…, постарайтесь взяться за эту книгу непредвзято. Как говорил Генри Форд, «каждый раз, когда вы думаете, что можете или не можете, вы правы». В тренировке памяти позитивное отношение и готовность экспериментировать и совершенствоваться – ключевые ингредиенты успеха.
✘ Зацикливаться на неудачах. Эта книга призвана помочь вам улучшить память и добиться бóльшего в жизни. Вы бы не стали ее читать, если бы могли достичь этого сразу же, без усилий. Некоторые навыки развития памяти предполагают серьезные изменения в вашем мышлении, так что будьте готовы напрячь свои мыслительные мышцы – и не корите себя, если не сможете выполнить все упражнения с первого раза. Память – это навык, и вам придется допустить немало ошибок, прежде чем вы научитесь правильно пользоваться им.
✘ Искать оправданий. Возраст, здоровье, опыт, время, уверенность – существует множество факторов, воздействующих на возможности памяти, но ни один из них не мешает вашему успеху. Если вы превратите их в оправдания, то не сможете контролировать свою память и развить свой мозг настолько, насколько это возможно. Ставьте высокие цели. Вы знаете, какие препятствия вас ждут на пути к успеху: теперь научитесь преодолевать их.
Повторение
• Блестящая память – это не то, чем вы обладаете, а то, что вы делаете.
• Используйте любую возможность для приспособления процесса тренировки под свои потребности, чтобы он был полезен именно вам.
• Будьте готовы комбинировать современные технологии с древними методами запоминания.
• Критически анализируйте все свои мнения и отношения – к памяти в целом и к собственной памяти в частности.
• Ставьте амбициозные цели по изменению своей жизни в расчете на блестящую память.
Глава 2. Развитие памяти
«Память – шкафчик воображения».
Эдвард М. Форстер
Из этой главы вы узнаете:
• что такое «искусственная» память;
• традиционные методы улучшения памяти;
• ваше место в истории тренировки памяти;
• как оценить свои способности в области ключевых навыков обучения;
• как настроить мозг на тренировку блестящей памяти: первые шаги.
На протяжении тысячелетий люди знали, как укреплять память. Поняв ценность памяти, они стали развивать навыки запоминания, чтобы максимально использовать ее возможности. Древнегреческий драматург Эсхил называл память «матерью всей мудрости»; в Риме Цицерон говорил, что память – «сокровищница и хранительница всего»; и оба они жили в те времена, когда памяти поклонялись, как Богу. Современные технологии могут активизировать и расширить наши умственные способности, но прежде люди знали преимущества развития личных способностей памяти. Они делали все, чтобы искусство и хитрости запоминания были вплетены в саму жизнь.
Искусственный интеллект
Разница между «естественной» и «искусственной» памятью очень важна. Она показывает, какой переворот память способна произвести во всем, что вы делаете. Можно подумать, что «искусственный» значит технологический, но все не так просто: мы не противопоставляем память в нашей голове современным инструментам и гаджетам, которые поддерживают ее.
Определение
Искусственная память
Эта концепция на самом деле существует уже много веков. Она касается не внешних вспомогательных средств, а способностей вашего собственного мозга – искусства запоминания. Вместо того чтобы просто надеяться на то, что ваш мозг сохранит нужную информацию, вы должны проконтролировать это с помощью определенных стратегий и систем. Вы осознанно обрабатываете исходный материал, чтобы сделать его запоминающимся, а затем фиксируете его внутри искусственных мыслительных структур, которые выстроили у себя в голове.
Когда римский оратор Цицерон бродил по комнатам, коридорам и дворам воображаемых строений своей памяти, он видел там статуи, вазы и другие удивительные вещи – все расположенные в определенном порядке, который строго соблюдался. Его мысленные путешествия были непринужденными и вдохновляющими, каждая область – светлой и просторной, в его воображении было множество мест, но ничего лишнего, только нужное количество нужных предметов. И каждый предмет присутствовал там по определенной причине – тщательно выбранный символ-подсказка, напоминающий ему о конкретной информации из реальной жизни. Итак, составляя аргументы, преподавая или произнося речь на память – иногда в течение нескольких часов, – Цицерон ходил по этим вымышленным помещениям, находил предметы, которые размещал там, и вспоминал каждое слово, факт, имя или мысль, которые были ему нужны, – все в определенном порядке.
Публичные выступления занимали большое место в жизни Рима и стали прекрасной рекламой для методов запоминания. Римский учитель и оратор Квинтилий говорил: «Мы бы никогда не поняли, насколько велика сила [тренированной памяти] и как она божественна, если бы не тот факт, что именно память позволила ораторскому искусству занять столь славное положение».
Прежде чем продолжить изучение истории памяти, созданной человеком, стоит вспомнить несколько «приспособлений», которые уже помогают вам запоминать информацию. Вот список традиционных методов, используемых во всем мире, которые многое расскажут нам о том, как работает (или не работает) память.
Традиционные методы
У большинства из нас есть свои личные привычки и стратегии запоминания. Одним нас обучают преподаватели, друзья или родственники; о других мы узнаем из учебников, газетных статей или телешоу; а некоторые мы просто приобретаем методом проб и ошибок или по чистой случайности. И когда мы видим, что эти методы помогают нам вспоминать то, что нужно, мы цепляемся за них.
Посмотрите, каким из следующих методов вы пользуетесь. Дайте каждому из них оценку: вы пользуетесь им очень часто, иногда, редко или никогда.
Алфавит
Для того чтобы вспомнить имя, вы перебираете в памяти возможные варианты первой буквы – один за другим. «Как же звали его секретаря? Ее имя начиналось на А, Б, В?.. Да, В: ее зовут… Виктория».
Сколько произвольных слов вы можете назвать за 15 секунд? Потом сколько произвольных слов на букву «П» вы сможете произнести за то же время? Результаты этих тестов, скорее всего, будут примерно одинаковые, и многие люди на самом деле справляются лучше именно со вторым тестом. Вы заметили, насколько легче называть слова, когда дается первая буква? Язык – очень важный аспект хранения информации в голове, и действительно имеет смысл использовать алфавит, чтобы вспомнить то, что вспоминается с трудом.
Возвращение
Иногда полезно вернуться к последнему месту, где вы помнили нужную информацию. Например, вы поднялись по лестнице и вдруг поняли, что никак не можете вспомнить зачем, тогда вы возвращаетесь на кухню, где вы, скорее всего, еще помнили, что вам нужно было на втором этаже, – и действительно каким-то чудом вспоминаете.
Физическое пространство может стать мощной зацепкой для памяти. Исследования показывают, что память можно значительно улучшить, воссоздав условия, в которых была получена информация. Именно поэтому свидетелей часто привозят на место преступления или просят их вспомнить физические характеристики и внешнюю обстановку. Профессор Алан Бедели доказал, что дайверы намного лучше вспоминают экспериментальную информацию, которую они получили под водой, когда они вновь оказываются под водой. Ученые также говорят о памяти, «зависящей от состояния», имея в виду психологическое состояние человека в момент формирования воспоминания. Вспомнить информацию намного легче, когда человек возвращается в то же состояние; а так как место может воздействовать на наше настроение, физическое возвращение куда-то часто оказывается вдвойне эффективным, так как помогает «вернуть» вас в прежнее эмоциональное состояние.
Прослеживание связей
Ассоциации и мысленные связи ведут к правильному ответу. «Они уехали в отпуск куда-то, где жарко, и это место показывали в телешоу, и там были корабли… Алоха… Гавайи!» Иногда очень важно думать в обратном направлении, так как это позволяет повторить ваш мысленный путь. «Мы говорили о пирогах, потому что Лили приготовила тогда особый пирог, и вы спросили, почему она не на работе, потому что мы обсуждали… точно, мы обсуждали, что вы ищете работу. И как успехи?»
Наши воспоминания хранятся в затейливом переплетении связей. Неврология показывает, что мы знаем из опыта: до воспоминаний можно добраться по нескольким разным «направлениям», следуя связям из других воспоминаний или по общим образам, языку, ощущениям, чувствам… Возьмем, к примеру, момент из вашей жизни, который вы хорошо помните и часто вспоминаете. Что побуждает вас возвращаться к этим воспоминаниям? Сколько разных мыслей могут напомнить вам о нем? Вы можете найти путь к этим воспоминаниям в своей голове через запах, цвет, особое слово, чувство, другое воспоминание?
Это прекрасное упражнение для памяти – прослеживать подобные связи и ассоциации, когда они появляются. В следующий раз, когда вроде бы случайно возникнет то или иное воспоминание, поработайте немного детективом. Что заставило вас подумать о том моменте в данный момент?
Напоминания перед уходом
Вы оставляете свою сумку перед входной дверью, переставляете стул, чтобы он не дал вам дотронуться до сломанного стола, или завязываете узелок на носовом платке, чтобы напомнить себе, что вам нужно что-то вспомнить.
Наш мозг прекрасно выделяет вещи, выходящие за рамки обычного: в частности, предметы, которые не вписываются в общую схему. Этот феномен называется эффектом фон Ресторф в честь Гедвиги фон Ресторф, которая доказала, что намного легче запомнить часть информации, которая отличается от остальной информации. Так что, когда один конец вашего носового платка выглядит по-другому или перед входной дверью лежит сумка, способная прервать привычный ход ваших действий, или когда вы записываете важную информацию ручками разного цвета, – все это помогает вам вспомнить.
В следующий раз, когда вы напишете список, в котором нужно выделить что-то важное, не просто подчеркните это. Сделайте что-то действительно необычное, чтобы оставить в памяти мощную зацепку. Например, можно превратить важное слово в смешного человечка, написать его пять раз – большими буквами или воспроизвести его необычным способом. Оно должно выделиться, и вам сразу же будет легче его вспомнить.
Принять позу
Почему-то, если почесать затылок, потереть подбородок или посмотреть на небо, это помогает вспомнить.
Удивительно, как двигаются глаза людей, когда они пытаются вспомнить что-то. Взгляд следует по определенной траектории, в зависимости от типа воспоминаний, которые нужно выудить из памяти, – этот феномен изучают сторонники нейролингвистического программирования (НЛП), которые анализируют его, чтобы понять, как мы формируем ментальные модели нашего опыта. Попробуйте сами…
Вспомните что-то визуально (например, как выглядела ваша первая квартира), и ваши глаза (по крайней мере, у большинства людей это так) посмотрят вверх и налево. На самом деле довольно сложно визуализировать воспоминание, если смотреть в другом направлении. Теперь выдумайте какой-то образ, и ваши глаза посмотрят вверх и направо – так что понаблюдайте за глазами человека, который будет рассказывать вам о своих визуальных воспоминаниях, чтобы узнать, правда это или выдумка!
• Вспомните звук (например, как звонит ваш телефон), и вы посмотрите налево, в сторону.
• Вспомните ощущение или чувство (например, когда вы поранились), и ваши глаза опустятся вниз и направо.
В следующий раз, когда обратите внимание на то, что принимаете определенную позу, пытаясь вспомнить что-то, подумайте, почему это происходит. Эта поза помогает вам думать, позволяя мозгу работать особенным образом? Или вам так физически комфортнее, поскольку это позволяет расслабиться или взбодриться, или легче дышать? Возможно, эта поза обеспечивает эмоциональный комфорт, напоминая, к примеру, определенную позу или физическую привычку из детства? Или отвлекает вас, позволяя думать о чем-то другом, – и дает место воспоминаниям, чтобы они всплыли у вас в голове? Или сигнализирует другим людям, что вы думаете, и помогает выиграть время?
Образы-картинки
Вы закрываете глаза и представляете себе место, человека или план действий максимально четко. Возможно, вам даже удастся представить себе свои конспекты лекций или важные страницы из учебника, которым вы пользовались.
Как вы увидите, эффективность мысленных образов – центральная тема этой книги. Многие наши воспоминания сопровождаются четкими образами, так что имеет смысл исследовать их именно с этой стороны. Визуализация информации помогает сосредоточиться на ней и использовать некоторые другие методы, о которых мы поговорим далее. И вскоре начинается своего рода мысленный диалог, потому что визуализация укрепляется вербализацией. Словно вы обсуждаете некий образ с самим собой, как вы видите его мысленным взором, дополняя визуализированную версию по мере исследования деталей, фактов и мыслей, которые связаны с этим образом и которые вы помните.
Представьте, к примеру, свою первую школу (ваши глаза поднялись вверх и налево?), и вы, вероятно, будете воссоздавать образы, проговаривая детали в уме. «Мы всегда входили через главный вход. В раздевалке было чисто и уютно, потому что мы тогда еще не носили огромные рюкзаки. В классной комнате преподавала… миссис Браун, и ее пальто всегда висело на крючке около двери…» Говорят, лучше раз увидеть, чем сто раз услышать, но, может, на самом деле все наоборот!
Рассказы
Вы помните, как вязать узлы, благодаря рассказам о пиратах, которые огибают острова, и зайцах, которые ныряют в норки. А еще можно превратить первые буквы слов в смешные сценки или истории. Вы знаете, как писать слово «because»…, потому что Большие Слоны Не Всегда Помещаются В Маленькие Двери (Big Elephants Can't Always Use Small Exits).
Информацию легче запомнить, когда в ней есть смысл, когда в ней есть структура и связность, а также определенный сюжет, который можно проследить, – особенно когда этот сюжет увлекательный, необычный, смешной, жесткий… Вы будете использовать эти креативные принципы в процессе тренировки памяти, продолжая метод, который напрашивается сам собой. Задолго до письменного языка люди использовали рассказы для сохранения информации и даже сейчас мы опираемся на них, чтобы структурировать ход мыслей и закрепить воспоминания. Мы часто дополняем рассказами то, что говорим, чтобы другие люди запомнили это. Далее мы увидим, что существует правильный и неправильный методы составления рассказов, особенно когда вы пытаетесь запомнить правила правописания или список дел; но рассказы в целом – очень эффективная стратегия для запоминания практически для любого типа.
Вы можете использовать известные вам рассказы для закрепления новой информации, которую хотели бы запомнить. Например, попробуйте запомнить семь предметов, которые нужно уложить в чемодан, чтобы отправиться в отпуск, вспомнив один день из жизни девочки по имени Златовласка…
Вы должны запомнить, что нужно взять с собой следующие вещи:
фотоаппарат солнечные очки паспорт
крем для загара книги кроссовки
средство от насекомых.
Итак, вы рассказываете себе знакомую сказку, добавляя новые детали:
«Златовласка гуляла по лесу со своим новым фотоаппаратом, снимая цветы, деревья, животных – и маленький домик, который она нашла. Домик был выкрашен в ослепительно белый цвет – такой яркий, что ей пришлось надеть солнцезащитные очки, когда она подошла к двери. Она достала паспорт (какая ужасная фотография!) на тот случай, если хозяин потребует удостоверение личности, но в доме никого не оказалось. Итак, она оставила паспорт на ступеньках и вошла внутрь – и обнаружила, что гостиная залита кремом для загара, целыми тоннами крема, который заляпал весь пол и стены. К своему облегчению она увидела три книги, плавающие на поверхности крема, – одна большая, вторая среднего размера и третья крохотная – и сумела связать их вместе, чтобы использовать в качестве плота, пока море крема не утекло, оставив ее сидящей на полу напротив трех пар кроссовок. Чьи они? Она посмотрела, потрогала, понюхала – и по запаху сразу же догадалась, что кроссовки принадлежат медведям. Она достала свое средство от насекомых и побрызгала им обувь, себя и всю комнату, надеясь, что оно также отпугнет всех крупных мохнатых животных, которые собираются вернуться домой…».
Теперь повторите тот же рассказ на память и посмотрите, сколько предметов, которые вы должны взять с собой, вы можете найти. Ваш мозг должен хорошо отреагировать на этот метод запоминания. Каждый фрагмент рассказа связан со следующим, так почему бы вам не дополнить его другими сценами и образами, которые помогут вспомнить гораздо больше нужной информации? И рассказ будет продолжаться, продолжаться и продолжаться…
Ритм
Вам легче запоминать телефонные номера, когда вы произносите их определенным образом? Вы учили алфавит, исторические даты или научные факты, используя ритм и рифму?
Ритм и рифма – эффективный метод; они придают информации структуру, позволяющую удерживать ее в голове. Кроме того, этот метод заставляет делать что-то для запоминания: топать, хлопать, петь, произносить слова громко и четко – все это помогает быстро запоминать материал и переносить его на долгосрочное хранение.
Прочитайте отрывок из известного стихотворения о королях и королевах Англии. Выучив его, вы сможете запомнить довольно значительный объем информации по истории, но главное на данном этапе – обратить внимание, насколько легко и естественно выделяется ритм каждой строчки. Тот факт, что это стихотворение столь ритмично, играет важнейшую роль в процессе запоминания.
Willie, Willie, Harry, Stee,Harry, Dick, John, Harry Three,One Two Three Neds, Richard Two,Harrys Four Five Six… then who?Edwards Four Five, Dick the Bad,Harrys twain, Ned six the lad,Mary, Bessie, James you ken,Then Charlie, Charlie, James again…
Прочувствовать
Можно ввести свой пароль в компьютере или запомнить, какие кнопки нажимать, чтобы открыть служебную дверь на работе, – только если вы действительно делаете это. Память опирается на повторяющиеся физические действия, на то, какие ощущения вызывает определенное воспоминание.
Поищите примеры этой «мышечной памяти» в своей жизни. Это могут быть очень позитивные привычки, которые позволяют перейти к определенной схеме движений, дающих хороший результат, – например, правильный код на двери или мощный удар в гольфе. Но будьте осторожны…
Всегда должен быть дополнительный способ запоминания, чтобы вы не зависели целиком и полностью от физических ощущений. Если вы опираетесь только на мышечную память, и она вдруг не сработает, вы пропадете: осознанное мышление только ухудшает ситуацию – это известно многим игрокам в гольф. Но вы можете прервать эти воспоминания намеренно. Сегодня вечером поставьте свой чайник на другое место и утром, когда автоматически потянетесь к нему и обнаружите, что его переставили, вы хорошенько запомните этот раздел книги!
Сделайте личным
Вы всегда и во всем ищете связи с собой: ваш возраст в номере машины, ваше имя в газетной статье, номер вашего дома в чьем-то лицевом счете.
Эти вещи выделяются как значимые, важные, необычные, интересные, смешные – то есть все важные факторы, благодаря которым ваша память будет работать блестяще.
Представьте, что хотите выучить следующие десять чисел: это могут быть номера домов для доставки, код заказа из каталога или номера важных страниц в учебнике.
2 37 14 29 25 54 37 16 61 88
Первый способ: можно связать эти числа с вами, чтобы максимально эффективно использовать силу персонализации, – и для этого есть несколько способов.
Возьмите каждое число по отдельности и подумайте, почему это число идеально характеризует вас на данный момент? Некоторые числа действительно подходят (это ваш возраст, температура сегодня, количество детей в машине), но для большинства из них вам придется включить воображение и наделить их личным смыслом:
37: именно столько раз я сегодня буду думать о своем парне;
25: именно столько человек можно впихнуть в тот шкаф – пять вдоль, пять поперек…;
16: это половина номера моего дома;
88: прошлой ночью я так много съел….
Любая достойная стратегия или система обучения опирается на личностные связи – использовать их, если они есть, или выдумать, если их нет – и помните: эта книга началась с призыва персонализировать все задания и упражнения, чтобы тренировка памяти сработала для вас, так что стоит ухватиться за любую связь с вами или с вашей реальной жизнью.
Второй простой способ: представить, что эти числа рассказывают о вас в разном возрасте. Вспомните себя в возрасте двух лет. Каким вы были? Как вы говорили, ели, двигались? Теперь вспомните себя в возрасте 37 лет. Как вы выглядели?
Пройдясь по всему списку, повторите цифры и посмотрите, сколько из них вы вспомните теперь. Личностные связи каких видов наиболее эффективны для вас?
Это всего лишь десять из многочисленных методов, которыми мы пользуемся. Каждый из них может стать эффективным в нужный момент, а некоторые иногда мешают, а не помогают. Если проанализировать ваши собственные уникальные методы, это даст представление о том, как работает ваш уникальный мозг, и позволит определить, какие привычки стоит оставить и на какие навыки обратить особое внимание; но это также дает важную информацию о том, как работает мозг в целом. Вы еще вернетесь ко многим привычным методам, размышляя о том, как извлечь максимальную пользу из своего мозга.
Иногда наилучшая тактика – просто остановиться, сделать паузу. Вы принимаете осознанное решение вспомнить информацию позже – и потом память просыпается, когда вы заняты совсем другим делом. Попробуйте сейчас. (Сколько персонажей «Симпсонов» вы можете перечислить? (или футбольных команд, фильмов про Бонда или американских штатов?) Перечислите те, которые вспомните сразу, но как только запнетесь, остановитесь. Лучше остановиться тогда, когда воспоминание «крутится на языке». Скажите себе, что продолжите вспоминать это в уме, но не будете специально думать об этом. Посмотрите, всплывет ли информация сама собой, пока вы читаете об истории искусственной памяти…
Для того чтобы максимально эффективно использовать свою память сейчас, нужно узнать, как это делали раньше.
Древние мастера памяти
Греческий поэт Симонид вдохновил великих мудрецов, таких, как Аристотель, на изучение и развитие методов запоминания. Он догадался, что различные места помогают ему вспоминать, а это открывало интересное направление в тренировке мозга; но он уже использовал традиционный поэтический метод запоминающихся образов, а Аристотель продолжил исследование того, как искусственное мышление может укрепить память.
Навыки запоминания в истории человечества
В Средние века методы тренировки памяти строились исключительно на моральной и религиозной основе. Они помогали запоминать правила поведения и основные принципы веры. База, заложенная греками и римлянами, теперь оказалась очень полезной для оттачивания навыков медитации и развития эффективных методов чтения и запоминания религиозных текстов. Разукрашенные манускрипты отличались ярким сочетанием текста и иллюстраций, и даже нерелигиозные поэты и писатели с удовольствием пользовались методами запоминания, чтобы сделать свои творения максимально запоминающимися.
Искусство запоминания развивалось на протяжении Средних веков. К эпохе Ренессанса оно стало ключевой составляющей изобразительного искусства и общественного театра; у него даже был свой собственный театр, созданный в XVI веке итальянцем Джулио Камилло. Входя в «Театр памяти», люди оказывались на сцене и смотрели на предметы и образы, расположенные ярусами перед ними особым образом и в определенном порядке, чтобы они запоминались. Посетителей призывали использовать только память, чтобы впитать эту визуальную информацию, представляющую собой ценные знания, – точно так же, как слушатели поэм Симонида или речей Цицерона, медитирующие средневековые монахи, поклонники Чосера и искусства Ренессанса – все они могли использовать «искусственные» навыки запоминания.
Итак… как развивалось искусство памяти с тех пор? Искусственные методы запоминания все еще применяются на многих фестивалях с большим количеством образов, предметов, ритуалов, песен и танцев, призванных помочь публике запомнить и повторить информацию. Наши писатели, поэты, артисты, рекламщики, политики и пропагандисты – все знают, на какие «кнопки» надо нажать, чтобы включить нашу память и сделать свои произведения и выступления запоминающимися.
Но в какой-то момент активное искусство запоминания было забыто. У нас нет недостатка в современных вспомогательных приспособлениях, но навыки памяти, оберегаемые в древние времена и развивающиеся на протяжении стольких веков, оказались в плачевном положении.
Мыслительные навыки
Для контролирования памяти необходимо потренировать некоторые ключевые аспекты мышления. Итак, насколько вы уверены сейчас в своей сосредоточенности, организованности, визуализации, воображении, креативности и чувстве юмора? Все это – жизненно необходимые компоненты блестящей памяти, важнейшие навыки для всех стратегий запоминания, которые вы попробуете применять, так что стоит потратить немного времени и подумать о каждом из них в отдельности. Отвечайте на вопросы честно и попробуйте провести несколько небольших экспериментов, которые помогут вам оценить свои способности на данный момент.
Сосредоточенность
Насколько хорошо вам удается сосредоточиться на учебном задании? Вы хорошо сосредотачиваетесь, когда запоминаете иностранные слова, учите свой текст из пьесы или смотрите кулинарное шоу – или вы отвлекаетесь и думаете о чем-то другом? Сколько учебных проектов, которые вы затеяли, вам удалось довести до конца?
Упражнение
Для этого упражнения вам понадобится таймер на часах или в мобильном телефоне. Посмотрим, насколько развито у вас чувство времени. Начнем с 30 секунд. Включите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на секундах. Можете считать «Миссисипи» или «слонов» или что хотите, и посмотрим, удастся ли вам угадать, когда пройдут 30 секунд. Постепенно увеличивайте время, дойдя до минуты, потом 90 секунд, двух минут и т. д. Посмотрите, сможете ли вы сделать это, не произнося ни слова. Что изменится, если вы не будете закрывать глаза? А если вокруг шумно? Вы можете представить себе, как двигается секундная стрелка или как сменяются цифры на часах, чтобы было легче следить за временем и повысить свою точность, что бы ни происходило вокруг?
Организованность
Ваш подход к обучению упорядочен? Вы пользуетесь списками и четкими планами действий? Готовясь к тесту или к презентации, вы приводите в порядок свои конспекты, ресурсы и идеи? Насколько организовано ваше мышление?
Постарайтесь упорядочить знакомую информацию. Вы можете перечислить семь дней недели в алфавитном порядке? Для этого можно вообразить их в письменном виде или представить себе дневник или календарь и увидеть, как дни недели меняются местами, выстраиваясь в новый порядок. Вы можете распределить их логически, проверить, все ли дни перечислили, и прочитать дни недели по списку в новой последовательности, созданной в уме?
Визуализация
Насколько развито ваше умение визуализировать? Вы видите четкие образы «мысленным взором», которые помогают вам запоминать информацию? Когда вы пытаетесь соотносить лица с именами или анализировать воспоминания из прошлого, у вас в голове складываются мысленные образы?
Предлагаю вам тест на визуализацию: он не так прост, как может показаться на первый взгляд. Нужно вспомнить то, что вы видели множество раз – кубик льда. Представьте, что приделали нитку к одному концу кубика и окунаете его в свой напиток – так, что половина кубика остается на поверхности. Вот вопрос: если посмотреть сверху, какую форму приобретает кубик в напитке? Сформируйте эту картину в уме и рассмотрите ее с разных сторон. Вам было бы легче, если бы вместо кубика там оказалась игральная кость или формочка? А когда вы ответите на этот вопрос, как вы узнаете, правы вы или нет? Вы можете расширить его, развернуть, разрезать?..
Воображение
Вы можете сделать еще один шаг вперед и создать свои собственные образы: новые версии реалистичных идей или совершенно безумные мысли, которые могут существовать только в вашей голове? Вы используете воображение, чтобы анализировать проблемы, представлять себе решения и создавать полезные зацепки для памяти? Вы могли бы превратить инструкцию, сложную формулу или нудные лекционные конспекты в нечто более интересное и запоминающееся?
Начните с мысленной картины своего дома и представьте себе, что можно с ним сделать. Во-первых, как его можно было бы переделать при наличии денег. Вообразите себе, как все вокруг меняется, превращаясь в нечто большее, роскошное, интересное, веселое… А затем, чтобы проверить свое воображение, представьте себе, что даже законы физики больше не действуют. Теперь все возможно – и какие образы сможет предложить ваше воображение?
Креатив
Помимо визуализации знакомых картин, вы способны создавать новые? Можете добавлять запоминающиеся образы, чтобы сохранить в памяти дорогу, текст, спортивные навыки? Когда нужно решить проблему, насколько креативно вы работаете с памятью, комбинируя и расширяя воспоминания и рассматривая возможные варианты с разных углов?
Попробуйте выполнить это задание на креативное мышление. Здесь нет правильных или неправильных ответов, просто множество интересных идей, какие только может вызвать ваше воображение. Как можно использовать шоколад, чтобы улучшить жизнь ваших сотрудников? Всем бесплатно раздать шоколад…, но что еще можно сделать? Вы можете придумать десять оригинальных идей? Двадцать? Больше?
Чувство юмора
Как часто вы пользуетесь своим чувством юмора и пониманием смешного, чтобы лучше усвоить информацию? Вы знаете, что легко запоминаете смешные моменты, но используете ли вы юмор для запоминания рецептов, списков дел и изучения иностранных языков? Он влияет на то, как вы общаетесь, преподаете или запоминаетесь людям?
Предлагаю три небольших упражнения на проверку вашего чувства юмора и комических навыков.
Первое: перечислите пять комиков, которые кажутся вам по-настоящему смешными. Представьте их себе, вспомните их шутки и то, какие чувства они у вас вызывают.
Второе: вспомните пять моментов из реальной жизни, которые до сих пор вызывают у вас улыбку. Они были невероятными, неловкими, неожиданными? Насколько точно и ярко вы можете воссоздать их в памяти?
Третье: вы можете написать смешные ответы на следующие шуточные вопросы: «Что нога сказала носку? Почему учитель похож на цветок в горшке? Что получится, если скрестить компьютер с шоколадным тортом?».
Помимо того, что эти вопросы и примеры помогают оценить ваши способности, они также призваны включить важнейшие области мозга, отвечающие за создание воспоминаний, и объяснить вам, что входит в понятие «блестящая память».
В следующей главе вы найдете еще много эффективных советов и методов по тренировке памяти, и, используя эти навыки мышления для укрепления памяти, обнаружите, что все они тоже развиваются при этом. Приготовьтесь совершенствоваться во всех связанных с памятью областях, которыми вы занимались раньше, но вы уже сейчас должны видеть новые возможности своей памяти, способной значительно повлиять на вашу жизнь.
• Искусственные методы запоминания повышают врожденные способности мозга.
• Подумайте, что вы уже делаете для улучшения своей памяти.
• Начните расширять «привычные тактики» и использовать их эффективнее.
• Тренировка памяти, к которой вы приступили, – часть древней и благородной традиции.
• Для того чтобы иметь блестящую память, необходимо укрепить все ключевые навыки мышления.
Глава 3. Укрепление памяти
«Разница между фальшивыми воспоминаниями и подлинными – та же, что для драгоценностей: именно фальшивые всегда кажутся самыми настоящими, самыми блестящими».
Сальвадор Дали
Из этой главы вы узнаете:
• как тренировать мыслительные способности, которые максимально улучшат вашу память;
• что мы знаем и чего не знаем о человеческом мозге;
• «время жизни» памяти разных типов;
• почему вы помните и почему забываете;
• новые способы, позволяющие меньше забывать и помнить все.
Настало время эффективнее использовать свой мозг, создавать искусственные блестящие воспоминания обо всем. Как вы узнали из предыдущей главы, некоторые методы запоминания, которые вы сейчас применяете, работают, так что продолжайте делать все, что действительно помогает. Но вам также нужно попробовать что-то новое – и я предлагаю применить совершенно новый подход, выяснив, что делает ваш мозг в момент наиболее плодотворной работы, и начать корректировать свои привычные методы.
Пробуйте все, разрабатывайте стратегии и системы, которые подходят вашему мозгу и жизни, и будьте готовы к тому, что вашу память ждут новые, интереснейшие дела.
Измените свое мышление
Известная поговорка гласит: если всегда делать то, что делали всегда, то всегда получите то, что получали всегда. Альберт Эйнштейн однажды сказал, что лучшее определение безумия – снова и снова делать одно и то же и при этом ждать, что результат будет другой…
В главе 2 мы выделили шесть ключевых областей мышления, которые необходимы для блестящей памяти. Вам предстоит начать использовать все эти области и навсегда изменить свой способ усвоения информации; поэтому предлагаю небольшой тренинг по каждой из них, чтобы дать вам лучший шанс на успех.
Сосредоточенность
Для того чтобы начать тренировать сосредоточенность, попробуйте посчитать обратно и вперед одновременно. Вслух посчитайте: «Один, два, три…» до десяти и одновременно представьте себе числа от десяти до одного. Итак, когда вы говорите: «Один», то представляете себе десять, когда говорите: «Два», видите девятку и т. д. Вы можете проделать то же самое до 20, 50 и 100 и в обратном направлении? Что происходит, когда вы ведете два счета с разной скоростью?
Можно также потренировать мозг, чтобы он концентрировался на словах. Попробуйте составить предложения, в которых каждое слово начинается с последней буквы предыдущего. Например:
«Тянет трос сам матрос»;
«Тихо охает тётя Яна»;
«Карапуз звенит трещоткой».
Это существенно повышает сосредоточенность, особенно когда приходится думать о нескольких вещах одновременно: о предложении, о последнем слове, о последней букве, о следующем слове… А насколько легко вам сосредоточиться на логике, стараясь при этом не забывать о креативе? Для обретения блестящей памяти вам придется научиться включать несколько разных областей мозга одновременно.
Организованность
Вы можете легко приступить к тренировке умения упорядочивать информацию. Когда составляете предложения для запоминания, например, используя первые буквы слов из списка, приучите себя реорганизовывать их, чтобы легче запоминать.
Вот перечень разных типов энергии:
гравитационная электрическая тепловая
световая химическая кинетическая.
Если последовательность слов в предложении не имеет значения, почему бы не переставить их так, чтобы лучше запоминалось? Например, мою жену зовут Люси (L, Lucy), так что пусть именно с этого слова начинается предложение: light.
Lucy’s electric kettle heats cold gravy. (В электрическом чайнике Люси подогревает холодную подливку.) Это очень запоминающийся образ. Его можно увидеть, потрогать, услышать, понюхать, попробовать на вкус…, и теперь у меня есть шанс быстрее и лучше запомнить те шесть определений благодаря изначально продуманной организации.
Зачастую достаточно всего лишь процесса упорядочения информации (сосредоточенность на ней, изучение и реорганизация), чтобы она запомнилась. Особенно тогда, когда вы выделяете категории, а не просто переставляете слова местами, причем не важно, какие категории вы используете – даже выдуманные.
Попробуйте сами. Прочитайте список подарков на Рождество и сгруппируйте предметы в различные категории – на ваш выбор, реальные или вымышленные. Например, в приведенном ниже списке есть покупки, относящиеся к еде, а также круглые предметы; но, можно, например, выделить такую категорию – «три вещи, которые Нил Армстронг хотел тайно провезти на Луну» или «содержимое карманов президента»…
Итак, покупки:
ветчина робот часы ваза фонарь
духи крем после бритья вино галстук
миска фотоаппарат кружка ожерелье
сыр машинка с дистанционным управлением.
Теперь закройте список и проверьте, сколько пунктов осталось в вашей памяти. Если ваши категории и упорядочение сработали, одно слово будет сразу же вызывать в памяти еще несколько, и категории сами по себе должны легко запоминаться, потому что в каждой из них есть несколько слов-зацепок. Какие категории оказались наиболее эффективными? Если вы что-то забыли, как можно было бы увязать эти предметы с остальными более запоминающимся способом?
Визуализация
Помимо укрепления навыков визуализации, это упражнение предоставит вам полезный инструмент из арсенала памяти. Вы мысленно создадите для себя предмет мебели, чтобы удержать с его помощью воспоминания.
Представьте себе… прекрасный комод. У него две дверки спереди, которые открываются, и вы видите три выдвижных ящика слева, три ящика справа и две открытые полки посередине. Представьте себе этот предмет мебели максимально четко. Обойдите его со всех сторон, посмотрите на него вблизи и издали, чтобы в голове сложилась абсолютно ясная картина. Представьте, что открываете двери и проверяете, пуст ли каждый ящик слева, затем осматриваете верхнюю и нижнюю полки и, наконец, три ящика справа.
Теперь можно положить туда воспоминания. Вот перечень восьми стран, о которых вы хотите поговорить на встрече, – именно в этом порядке:
Франция Китай Австралия Индия США
Италия Великобритания Египет.
Представьте, что вам дали искусную миниатюрную модель одного из известных зданий или достопримечательностей каждой страны. Затем аккуратно положите модели в комод: по одной в каждый из трех ящиков слева, по одной на полки и затем оставшиеся три в ящики справа.
Вы можете даже видеть себя, как укладываете сначала модель Эйфелевой башни в первый ящик, затем кусок Великой Китайской стены в ящик пониже, а вслед за ним здание Сиднейской Оперы. Продолжайте, пока не представите себе модель для каждой страны, и пока все восемь моделей не окажутся аккуратно уложены в комод. Попробуйте представить себе каждую из них в ящике или на полке по отдельности, а потом как часть общей информационной картины.
И когда вы закроете список стран и мысленно откроете дверки комода, что вы увидите?..
Воображение
Нужно научиться не просто представлять себе яркие образы, но и преображать их так, чтобы они запоминались. Воображение лежит в основе искусственной памяти, и, к счастью, его можно тренировать, чтобы достичь блестящего результата.
Можно потренироваться, преображая скучную, безжизненную, незапоминающуюся информацию в нечто такое насыщенное и настоящее, что его легко будет запомнить. Вы используете свое воображение осознанно, со стратегическим подходом, чтобы манипулировать информацией, вдохнув в нее жизнь совершенно необычным и амбициозным способом.
Следующая задача – превратить каждое из перечисленных слов в то, что вызывает ваш интерес и активизирует память:
книга куртка дерево машина тарелка яблоко.
Сейчас это только слова на странице – безжизненные, однообразные – но ваше воображение готово исправить ситуацию.
Для начала поэкспериментируйте с размером и формой каждого предмета. Книга может стать самой большой в мире. Куртка – в пору муравью. Может, машина вытянется в самый длинный лимузин в истории; тарелка станет восьмиугольной; яблоко – таким плоским, что его можно будет засунуть под дверь. Представьте себе все эти образы и привыкайте использовать воображение для преобразования информации в нечто особенное.
Затем добавьте по одной необычной детали к каждой картине. Используйте все пять чувств. Что может быть странного в том, как выглядит книга? Какие странные звуки издает куртка? Дерево смешное или чем-то пахнет, или даже имеет весьма запоминающийся вкус, если вы представили себе, как впиваетесь зубами в ствол?..
Теперь воспользуйтесь воображением и заставьте каждый предмет сделать что-то запоминающееся. Можно выбрать общую тему: например, как они все летают или танцуют, или разговаривают.
Если остановитесь на полетах, то машина может использовать двери как крылья, к тарелке стоит приделать лопасти вертолета, а яблоко взметнется высоко в небо, как ракета. Или забудьте об общей теме, и пусть каждый делает что-то свое, и тогда получатся пять очень запоминающихся предметов, со своими уникальными способностями.
В конце упражнения вам легко будет запомнить эти пять предметов – и не только исходные слова, но и яркие, выдуманные детали, которые вы добавили. Удерживая их в голове в столь «раздутом» виде, вы укрепляете свою память, кроме того, это сближает вас с информацией, так что запомнить ее – это лишь первый шаг из того, что можно сделать.
Креатив
Блестящая память предполагает креатив на нескольких разных уровнях. Вы выбираете одну из многих стратегий. Вы находите креативные способы организации, визуализации и преображения информации. Вы придумываете интересные образы, чтобы напомнить себе о сложных или абстрактных идеях. И в итоге начинаете использовать память для развития креативных способностей. Вы мотивированы и активны, мыслите картинами и образами, способны объединить знания, опыт и множество новых наблюдений и идей, чтобы получить по-настоящему креативные результаты.
Потренируйте свои креативные мыслительные способности, найдя образы для следующей информации – слов из словаря, выбранных в произвольном порядке. Используйте то, как выглядят слова, как они звучат; любые ассоциации, которые приходят в голову, и любые другие возможности, которые появляются, когда креатив вторгается в процесс запоминания:
быстрота тотальный радостный
восемнадцать ожерелье разрешение.
Какой образ ассоциируется у вас со словом «быстрота» (velocity)? Гепард, реактивный самолет, спринтер Усэйн Болт? Но что характеризует именно это слово, которое легко можно спутать со словами «скорость» или «быстрый»? Может, реактивный самолет садится в Velo City – на родине самых быстрых животных и людей на земле?
«Тотальный» – еще одно абстрактное понятие, так что можно превратить его в яркий и увлекательный телевизионный марафон «Тотализатор» с шумными аплодисментами, сопровождающими каждое объявление суммы выигрыша.
Можно представить себе радостного хиппи… подростка, которому скоро исполнится восемнадцать…, любое сочетание значимых, реальных понятий, креативных ассоциаций и игры слов создает образы-зацепки, которые очень нравятся вашей памяти.
А как насчет имен? Вот имена пяти римских богинь. Если бы вы захотели выучить их – в качестве домашнего задания, для теста или просто для пополнения своих знаний в области истории, вам пришлось бы превратить их в образы – причем очень креативные:
Веста Гея Церера Минерва Венера.
Может, Весте служат много вестников? А Гея кричит «Эгегей»? Может, Церера носит на груди большую букву «Ц», Минерва чудесно берет ноту «ми», а Венера любит ездить в Вену?
Эта креативная интерпретация материала позволяет прекрасно запоминать его. Создав эти пять образов, постарайтесь упорядочить их креативным образом, связав их как-то воедино, чтобы удержать в памяти. Может, вы найдете интересный способ упорядочить их, разбить на категории, объединить в общей картине или придумать про них историю?
Юмор
Чувство юмора тренировке не поддается (хотя можно изучать разные типы комичного, чаще общаться с веселыми людьми и искать возможности для отдыха и смеха), но совершенно точно можно научиться использовать смех для активизации памяти.
Предлагаю два упражнения. Первое: прочитайте следующие имена известных людей и персонажей и придумайте про них смешной рассказ, включающий любые виды визуальной комедии, какие только можете вообразить. Заимствуйте идеи из всех комедийных фильмов, которые вы смотрели. Используйте буффонаду, неожиданности, грубые шутки, фарс, случайное стечение обстоятельств, непонимание – все, что может вызвать улыбку:
Микки Маус Элвис Наполеон Мадонна
Гарри Поттер Дамбо Арнольд Шварценеггер
Опра Уинфри Дракула Пеле.
Например, Микки Маус поскользнулся на банановой кожуре и упал прямо на Элвиса, когда тот пел песню, а потом прыгнул в буфет, где Наполеон случайно облил Мадонну и Гарри Поттера сладким заварным кремом…
Представьте, что все эти события разворачиваются перед многочисленной аудиторией, и усиливайте взрывы смеха во время каждого безумного момента.
Второе: что произойдет, если ваш любимый комик станет вашим учителем? Выберите известного комика, из прошлого или настоящего, и представьте, что он передает вам следующую информацию (как добраться до места, где завтра вечером состоится вечеринка). Как рассказали бы это Билл Косби, Чарли Чаплин, Джоан Риверс или Лорел и Харди:
«…вверх, на холм, до самой церкви, затем 12 миль направо до главной дороги. Когда доедешь до гаража, поверни налево, мимо завода, под железнодорожным мостом и направо около школы. Тебе нужен дом номер 88, с голубой дверью».
Ключевой компонент комедии – преувеличение, так что убедитесь в том, чтобы выбранный вами комик наиболее ярко продемонстрировал свой уникальный стиль. Представьте, что он использует любую возможность, чтобы найти смешное даже в самой нудной инструкции. Как он превращает эту информацию во что-то смешное – и помогает запомнить ее?
Воздействие
Британский комик Эл Мюррей признается, что ему тяжело запоминать новых людей, с которыми он знакомится на вечеринках. Но когда он на сцене, даже если время поджимает и давление подскакивает, он может взаимодействовать с аудиторией и запоминать много имен. Он превращает их в новых персонажей для своих выступлений, находит смешное в их именах, профессиях, хобби, мнениях – и легко всех их запоминает. Смешное лучше запоминается.
Ваш блестящий мозг
У вас появится еще много возможностей для оттачивания этих навыков в процессе тренировки памяти. На них зиждется ваш новый подход к запоминанию. Вы будете регулярно использовать ключевые аспекты своего мышления – придется, потому что память представляет собой сложный процесс. Вот уже тысячу лет люди пытаются постичь его, и если на минутку заглянуть в историю, то можно понять, что нужно делать для достижения блестящих результатов.
Ваш мозг – не только самый сложный орган тела, но и замысловатый предмет во Вселенной. Внешне он не производит впечатления: серый, сморщенный, как грецкий орех, а на ощупь – как мокрая губка. В нем примерно 75 % воды, он весит около 1,5 кг; и хотя это всего 2 % от общего веса тела, мозг использует 20 % кислорода из крови, который поступает в него по 100000 милям[1] кровеносных сосудов. Если бы можно было использовать его электрическую мощность, человеческий мозг зажег бы лампочку в 10 Ватт.
Утратить, но все же иметь
Люди лишались значительных частей мозга и все-таки могли функционировать: их ментальные системы меняли задачи, делились ими и искали новые способы работы. Травмы головы могут оказать удивительное воздействие на мышление, демонстрируя, что определенные мыслительные способности контролируются определенными областями мозга; но неврологи обнаружили различные отрывки одних и тех же «воспоминаний» в абсолютно разных местах, и современные технологии обработки изображений показывают сложнейшие взаимодействия, участвующие в самых простых задачах.
Сейчас мы знаем намного больше о том, как мозг справляется с определенными задачами, но все еще далеки от понимания того, как такое переплетение систем превращается в память – а главное, где формируются и хранятся воспоминания.
Карта памяти
Мы считаем, что воспоминания формируются и хранятся по всей коре головного мозга – внешнему бороздчатому слою мозга. Четыре доли отвечают за отдельные аспекты памяти: лобная доля, к примеру, играет важную роль в кратковременной обработке информации и координировании воспоминаний, опираясь на прошлое и планируя будущее; а височная доля занимает важнейшее место в формировании автобиографической памяти. А под корой ключевые области мозга играют свои отдельные роли.
Гиппокамп занимает ведущее место в переносе воспоминаний из краткосрочного в долгосрочное хранение, а также отвечает за «повествовательную» обработку информации, за то, о чем вы можете поговорить, и за память относительно форм и пространства. При таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, гиппокамп зачастую становится первой жертвой, что ведет к путанице деталей, пространственной дезориентации и общей неспособности формировать новые воспоминания.
Мозжечок расположен в задней части мозга, около спинного мозга. Эта область играет важную роль в хранении процедурной памяти и двигательных навыков: сюда входят хорошая координации и контроль. Действительно, кажется, будто эти воспоминания хранятся иначе, чем все остальные: они доступны без особых сознательных усилий – и хранятся надежно и долговечно.
Миндалина работает с эмоциональными воспоминаниями, так что при ее выходе из строя вам будет сложно понимать и «обрабатывать» чувства. А эмоции оказывают важнейшее воздействие на то, как формируются и извлекаются воспоминания.
Память – крайне сложная система. Многое должно произойти, чтобы опыт преобразовался в память.
Краткосрочная/долгосрочная
Ваш мозг прекрасно умеет поглощать информацию, а вот что происходит потом – не совсем понятно. Кратковременная память действительно очень короткая. Органы чувств фиксируют детали, доводят их до мозга, и эта информация хранится в течение очень короткого промежутка времени в так называемой «рабочей памяти». Затем часть информации переходит на более длительное хранение, в «долгосрочную память», так что тренировка памяти предполагает четыре навыка:
собирать информацию: использовать хорошо развитые органы чувств, сосредоточиться и проявить особое внимание к деталям;
удерживать информацию: стратегии для сохранения информации в течение достаточно длительного периода, чтобы успеть ее обработать;
хранить информацию: овладеть материалом, эффективно сохранить его;
восстанавливать информацию: знать, как извлечь ее ключевые фрагменты, отдельно или в сочетании, для самых разных потребностей.
Подавляющая часть информации, которую вы получаете через органы чувств, задерживается в рабочей памяти ровно столько, сколько нужно, чтобы получить возможность запомнить ее – благодаря некоторым инстинктивным действиям мозга. Системы памяти включаются, чтобы осмыслить новый материал, – и так начинается процесс, в ходе которого часть информации переходит на более длительное хранение…
Запоминание звуков
Вспомните, что происходит, когда кто-то называет вам свой номер телефона. Пока вы ищете бумагу и ручку или свой мобильный, вы, скорее всего, повторяете цифры либо шепотом, либо в уме, стараясь удержать мимолетную информацию в голове, чтобы успеть зафиксировать ее где-то еще. Так вы приводите в действие фонологическую петлю.
Запоминание образов
Когда вы видите диаграмму или смотрите что-то волнующее, трогательное, вы сохраняете эту информацию как картинку в голове – ненадолго. Это пространственно-зрительные зарисовки, которые также играют свою роль в планировании движений. Пока кто-то, например, объясняет вам, как проехать («через мост, направо после светофора, мимо паба…»), скорее всего, у вас в голове складывается мысленный образ, на котором вы интенсивно сосредотачиваетесь, пытаясь удерживать эту воображаемую карту перед мысленным взглядом.
Запоминание последовательностей
Мозг может интегрировать информацию самых разных типов и составлять запоминающиеся последовательности и структуры, как слова составляют предложения, например, а картины и звуки – кинокадры. Существует ограничение, после которого одной только последовательности недостаточно, но до этого момента можно запомнить «сюжет» благодаря естественной способности мозга включать свой эпизодический буфер.
Все эти три системы подчиняются центральному исполнительному органу и все вместе формируют рабочую память, которая удерживает информацию на короткий срок. Но есть и другие важные факторы. Некоторые вещи оказывается проще запоминать, а понять, почему – важнейший шаг на пути тренировки мозга.
На протяжении истории тестирования памяти списки слов использовались для определения индивидуальных способностей людей, а также для выделения общего опыта и воздействия. Для извлечения максимальной пользы из следующего эксперимента постарайтесь отключить все стратегии памяти, а затем попросите кого-нибудь прочитать вам список слов вслух. Просто послушайте слова и посмотрите, какие из них ваш мозг запомнит без особых усилий с вашей стороны:
коробка ✻ шуба ✻ духовка ✻ ключи
акула ✻ кастрюля ✻ Элвис Пресли
машина ✻ дыра ✻ кит ✻ смех
карандаш ✻ точилка ✻ современный
осьминог ✻ шляпа ✻ трофей ✻ серый
убийство ✻ роза ✻ булавка
морская звезда ✻ книга ✻ фейерверк
тост ✻ морской конек ✻ бочка
быстрый ✻ яблоко.
Если компьютер исправен, запомнить эти слова не составит ему труда. Он выдаст их в любом порядке со 100-процентной точностью, в любое время. Его не отвлекают чужие разговоры, он не перепутает этот список с предыдущими, не ошибется, запоминая и вспоминая слова, не устанет, не потеряет интерес к нему на полпути…
Конечно, ему будет сложно рассказать, что он делал в тот день, когда застрелили Элвиса, или перечислить свои любимые марки машин, или описать, как чудесно пахнет поджаренный тост, но можно быть уверенным, что он выдаст все, что вы в него ввели, – эффективно и надежно.
Человеческая память отличается от компьютера, что вы можете продемонстрировать, попытавшись записать все слова из списка, которые удалось запомнить, – а затем подумайте, что происходило в вашей голове во время теста и после него.
Возможно, вы проиграете в соревновании на простое умение вспоминать информацию, но вы инстинктивно делаете гораздо больше, чем бездумное повторение информации, так как находите скрытые алгоритмы, выделяете приоритеты среди слов, проводите связи, формируете образы, персонифицируете информацию… Ваш опыт отличается от опыта других людей, но есть также и общие черты, которые отражают действие некоторых важнейших принципов.
Первое и последнее
Скорее всего, вы запомните слова, которые стоят в начале списка – то есть «коробка», «шуба» и «духовка». В вашей кратковременной памяти было свободное место, мозг активно работал и вас интересовало, что же будет дальше. Первое впечатление имеет большое значение: информация, полученная в начале любого упражнения, с большой вероятностью запомнится вам благодаря так называемому эффекту первичности.
Кроме того, легко запоминаются слова в конце списка. Иногда предшествующая информация «вмешивается» в процесс, но отсутствие новых слов, которые перегрузили бы вашу память, позволяет вам быстрее ответить на вопрос. Настроение поднимается ближе к концу учебного процесса, укрепляя так называемый эффект новизны.
Сюрприз!
Информацию намного легче запомнить, если она каким-то образом выделяется. Это еще один простой, но удивительно эффективный фактор. Из предыдущего списка вы, скорее всего, запомнили слова «Элвис» и «Пресли», то есть имя единственного человека – причем очень даже выдающегося – на фоне абсолютно обыденных понятий. В следующий раз, когда будете составлять список покупок, выберите два самых важных пункта, напишите их более крупными буквами, используя разные цвета и стиль, и проверьте, легче их запомнить или нет. Эффект фон Ресторф говорит, что да, легче. Можно даже добавить в список совершенно неуместное слово – астронавт, банши или Константинополь – и проверить, насколько быстро вы его вспомните потом.
Иногда необычная информация отвлекает нас от всего остального, и в целом мы запоминаем меньше, но чаще всего (как хорошо известно рекламщикам, артистам, комикам и другим обладателям блестящей памяти) бросающиеся в глаза детали, такие, как бородавка на носу, задерживаются в голове дольше, чем что-либо другое.
Комплексное мышление
Связи тоже невероятно эффективны. В нашем списке «карандаш» и «точилка» четко связаны по смыслу, как и все морские слова: «акула», «кит», «осьминог», «морская звезда», «морской конек». Когда вы выделяете некие группы, это подхлестывает память и позволяет мозгу объединять отдельные кусочки информации, а разделение на части – известный метод запоминания, когда информация делится на более удобные кусочки. Так что запомнить цифры «12», «24», «10», «16» не намного сложнее, чем «2», «4», «0», «6», а слова «обувь», «торт», «банан», «дерево», «слон» также легко запомнить, как буквы «о», «т», «б», «д», «с». Ваш мозг все время делает это, причем абсолютно машинально, но вы можете начать делать это осознанно: выучить список гостей по парам, например, или разделить рождественский список покупок на «тематические» группы подарков.
Вспомните другие слова, которые запомнили. Одни, наверное, легко представить себе, например «трофей» и «фейерверк». Другие вызывают определенные ощущения («тост») или эмоциональную реакцию («убийство») либо просто привлекают ваше внимание каким-то другим образом: возможно, они связаны с тем, чем вы занимаетесь сегодня, или обращают ваше внимание на предмет, расположенный поблизости.
Исключительно незапоминающиеся
А какие слова легче всего забыть? Те, которые находятся в середине списка, если ничего их не выделяет, нет никаких связей с другими словами; это слова, которые сложно представить себе, они не вдохновляют, слишком абстрактные… Именно такое описание подходит практически для всей информации, которую вам так тяжело запоминать в реальной жизни! Не удивительно, что столько всего не идет дальше кратковременной памяти.
В этом задании было еще несколько подвохов – несколько факторов, которые не заставили бы компьютер переживать: например, волнение (а вдруг я не смогу?) или отсутствие достаточной мотивации на успех; кроме того, вы услышали информацию только один раз… И еще: как часто эти факторы мешают вашим ежедневным попыткам запомнить что-то?
Пользуясь только собственными, природными возможностями, ваша память что-то запомнит, что-то забудет, станет следовать типичной схеме запоминания, действовать непоследовательно и неэффективно, удивит вас и разочарует…, но так не должно быть. Теперь, когда вы выделили ключевые факторы, активизирующие память и препятствующие ей, можете применить на практике нужные методы, чтобы достичь гораздо большего успеха. Это ваш шанс использовать по максимуму блестящие возможности своего мозга, его взаимосвязанность и креатив. Вот этим вы и превосходите компьютер, используя способности своей памяти для анализа информации через собственное воображение и применяя ее изобретательно, оригинально. И в течение всего этого процесса вы будете развивать ключевые аспекты мышления, которые помогут вам делать все лучше.
И тогда вы сможете контролировать ситуацию.
Научитесь организованности
Слишком часто мы пытаемся запомнить информацию в ее самой незапоминающейся форме. Компьютер может либо приспособиться к определенному формату, либо нет, о чем он вам и сообщит, а человек, как правило, упорно идет вперед, пытаясь вызубрить материал, как бы ужасно он ни был представлен. Наш мозг из кожи вон лезет, чтобы разбить информацию на удобные кусочки и найти практичные структуры, категории, но блестящая память предполагает более осознанный подход. Как древние мастера искусства запоминания, вы должны найти новое оформление для своей информации – то, с которым ваш мозг будет работать лучше всего.
Ищем подходящий вариант
Даже сама попытка организовать информацию уже многое меняет в лучшую сторону. Неожиданно в паззле оказывается меньше фрагментов, и иногда даже появляется такое чувство, будто он складывается сам по себе, давая подсказки о том, что куда идет. Этот принцип можно увидеть в действии, если перечитать наш список слов в виде набора из 15 пар слов, а не как 30 отдельных понятий. Посмотрите теперь на список – который по сути своей не изменился – в его новом виде, воспринимая каждую пару как один пункт. Даже не прилагая особых усилий, вы обнаружите, что мозг представляет два слова вместе или находит между ними связь:
коробка шуба ✻ духовка ключи
акула кастрюля ✻ Элвис Пресли
машина дыра ✻ кит смех
карандаш точилка ✻ современный осьминог
шляпа трофей ✻ серый убийство
роза булавка ✻ морская звезда книга
фейерверк тост ✻ морской конек бочка
быстрый яблоко.
Так вам уже легче запоминать. Вы разделили количество слов пополам и предложили своему мозгу более запоминающиеся понятия: «дыра для машин», «китовый смех», «фейерверковый тост». Если комбинировать понятия таким образом, они перестанут быть обыденными, что оживит ваше воображение, давая этим 15 пунктам гораздо больше шансов на то, чтобы остаться в вашей памяти.
Да, вы сейчас посмотрели на список во второй раз, но в реальной жизни, даже если перечитывать информацию, результат не всегда меняется. На этот раз проверьте, легче ли вам запомнить список. Сколько слов вы теперь можете вспомнить?
А для того чтобы в уме «склеить» отдельные фрагменты воедино, попробуйте вспомнить слова, которые идут после перечисленных ниже:
коробка ______быстрый ______ современный
кит ______ духовка ______ серый
роза ______ фейерверк ______ Элвис
акула ______ морская звезда ______ карандаш
машина ______ шляпа ______ морской конек ______.
Вы видите, как действует активный подход, так как вы тщательно перегруппировали первоначальный список; но при этом вы позволяете мозгу делать то, что у него получается естественно. Мы склонны задавать вопросы, искать алгоритмы, пытаться выжить, осмысливая происходящее, – так уж мы созданы; поэтому комбинирование несвязанных понятий заставляет мозг проснуться и действовать. Скорее всего, вы вряд ли сосредоточитесь на таких словах, как «кастрюля», «тост» или «смех», но вот теперь уже трудно не представить себе, на что может быть похожа «акулья кастрюля» или как звучит «китовый смех», или какой запах издает «фейерверковый тост».
Рассказываем истории
Если дать мозгу такую возможность, можно увидеть, как он любит рассказывать истории, искать логику для структурирования отдельных фрагментов информации. Существует врожденный инстинкт «складывать два и два» – и, говоря о памяти, если в итоге получится пять, так даже лучше! Неожиданные результаты – это именно то, что откладывается в голове, если только в этом безумии есть хоть какая-то система.
Устные рассказы помогали людям передавать из поколения в поколение нашу общую историю еще задолго до возникновения письменности. Сегодня мы располагаем несчетным количеством самых разных форматов рассказа: стихотворения, песни, романы, кинофильмы, реклама, анекдоты, инструкции, видеоигры…
Эта книга показывает, насколько эффективно рассказы помогают удерживать в памяти информацию.
Итак, если вы устроились удобно, начнем наш рассказ:
«…огромная коробка, набитая дорогими меховыми шубами. В кармане одной из шуб вы нашли ключ от духовки, и когда воспользовались им, чтобы открыть потайной шкаф своей духовки, то обнаружили нечто необыкновенное внутри: акулью кастрюлю, кишащую громадными белыми акулами. Одна из акул гоняется за Элвисом Пресли, но он сумел пролезть через дыру для машин и спастись, увертываясь от всех машин, которые тоже проезжают через дыру. Только Элвис подумал, что опасность позади, он услышал глубокий, рокочущий звук китового смеха и спрятался за гигантской точилкой для карандашей – где он встретил очень современного осьминога, который тоже там прятался. В каждом щупальце осьминог держал по трофею в форме шляпы – его призы за победу в конкурсе по изготовлению шляп. Элвис внимательно смотрит на один из трофеев в форме шляпы и видит на нем странный рисунок: серую фотографию ужасающего преступления. Он сдирает это ”серое убийство” и с помощью булавки в форме розы прикалывает его к книге о морских звездах, которую держит в руках, продевая цветочную булавку прямо в одну из красивейших иллюстраций морской звезды. Но от этого книга вдруг взрывается и пускает фейерверки из тостов прямо в ночное небо, и каждый фейерверк посыпает толпы, стоящие внизу, крошками от тостов. Кто-то решил поймать крошки в бочку с морскими коньками, и морские коньки принимаются шумно поедать их, пока быстрое яблоко не начинает скакать по бочке и добирается до крошек первым…»
Странный рассказ. Нет никакой логики в фейерверковых тостах, которые падают в бочку с морскими коньками и в итоге достаются быстрому яблоку…, но мы видим четкую связь между фрагментами, объяснимую, хотя и странную последовательность событий, напоминающих сон. И если образы и идеи достаточно яркие и запоминающиеся, вы сможете проследить за ними от начала до конца – и вспомнить изначальные 30 слов по ходу дела.
Вспоминаем…
Проверьте сами. Начните с того, что вы заглянули в огромную коробку, и посмотрите, что вы там обнаружите – и куда приведет вас рассказ. Сколько слов вы теперь запомнили из 30 и насколько хорошо вы помните порядок слов?
Посмотрите, удастся ли вам назвать слова в обратном порядке. Яблоко было быстрым и носилось в бочке с морскими коньками, которые ловили тосты, падающие… откуда? Вы можете восстановить весь рассказ, начиная с конца?
А ответить на вопросы, касающиеся остальных слов?
• Какое слово идет после «точилки»?
• Назовите восьмое слово в списке.
• Какое слово стоит перед «тостом»?
• Какого слова не было в изначальном списке: «шляпа», «духовка», «свечка», «современный»?
• Сколько слов оканчивается на гласную букву?
Возможно, вспоминать вот так кажется вам глупым занятием, но этот метод действительно работает, позволяя вам добиться удивительных результатов и при этом контролировать процесс.
Вдруг, вместо того чтобы просто благодарить за то, что мозг смог запомнить, вы начинаете контролировать свою память – и пожинать плоды. Вы укрепляете свою сосредоточенность, даете толчок креативу – и развивается целый ряд ключевых мыслительных способностей, которые сослужат вам хорошую службу в самых разных занятиях. И, самое главное, вы начинаете чувствовать, каково это – уметь запоминать все. Если вам удалось выучить список из 30 слов, в любой последовательности, на что еще вы способны?
…И забываем
А вы сможете вспомнить этот список завтра, на следующей неделе, через десять лет? В отличие от компьютера, в одну минуту ваш мозг может блестяще справиться с подобным заданием, а в следующую минуту – столкнуться с трудностями. Пока вы сосредоточены и мотивированы, а запоминающиеся связи и образы свежи в памяти, удивительный подвиг запоминания вполне возможен, так почему бы вам не тренироваться каждый день, повторять одно и то же упражнение регулярно и вспоминать этот список не один десяток лет? А если вам не хочется этого делать, воспоминания почти наверняка угаснут. Иногда жизнь кажется непрерывной борьбой, направленной на запоминание информации, которая выскальзывает, как песок сквозь пальцы.
И все же… некоторые воспоминания откладываются надолго. Эта информация проходит через весь процесс памяти, начиная с ввода сенсорных данных, затем задерживаясь в рабочей памяти и в кратковременном хранилище, а потом переходя на более длительное хранение, причем без дальнейших повторов и тренировок. После такой обработки эта информация остается в памяти практически навсегда.
Я всегда буду помнить…
Звук или запах уносит вас на 30 лет назад к воспоминаниям, все еще столь же сильным, как будто это произошло вчера. Имя вашей дочери – у вас на устах, и вам не приходится думать ни секундочки. На викторинах какие-то фрагменты информации всплывают из ниоткуда, выученные давным-давно или просто ждущие подходящего момента. И вы, конечно же, знаете, что говорят про умение ездить на велосипеде…
Конечно, болезнь или несчастный случай могут создать проблемы, и все допускают странные ошибки. Здоровье и настроение, время и место, раздражители и отвлекающие моменты – есть множество факторов, которые могут подпортить даже самые надежные воспоминания. Но совершенно точно известно, что мозг способен взять какую-то информацию и сделать ее по-настоящему запоминающейся. И если понять, как это происходит, вы сделаете еще один шаг к умению контролировать свою память.
Идея простая, но она может изменить всю вашу жизнь. Узнав, что нужно для того, чтобы получились продолжительные воспоминания, – и скоро вы это узнаете, – вы сможете делать это, когда захотите.
• Тренировка ключевых мыслительных способностей – важнейшая часть укрепления памяти.
• Память – сложнейший набор систем, охватывающих многие области мозга.
• Существуют четкие схемы запоминания и забывания.
• Кратковременная память очень короткая, но это важный первый шаг к тому, чтобы что-то узнать.
• Методы запоминания заставляют мозг работать на полную мощность.
Глава 4. Учимся контролировать память
«Когда я был моложе, я мог запомнить все – что было и чего не было».
Марк Твен
Из этой главы вы узнаете:
• почему некоторая информация откладывается в долговременной памяти;
• как мозг запоминает разную информацию разными способами;
• семь шагов к умению контролировать память;
• как управлять своими эмоциями и сосредоточиться на обучении;
• как использовать свое креативное воображение, чтобы произвести настоящую революцию в своей памяти.
Для многих людей – если, конечно, опыт не настолько сильный, чтобы буквально отпечататься в голове, – единственный способ перенести информацию из кратковременной памяти в длительную – тренировка. Повторение, разумеется, играет важную роль в обучении, и информация, которую мы регулярно пытаемся запомнить, действительно занимает особое место в нашей голове. Но память этим не ограничивается. Должно произойти еще что-то, чтобы воспоминания отложились на длительный период. И даже когда это происходит – и даже с теми моментами, которые, вы уверены, никогда не забудутся, – повторное запоминание представляет собой сложный процесс, в котором первоначальная информация не очень-то долго остается в прежнем виде. Она меняется под воздействием врожденных креативных способностей мозга. Детали меняются по мере дополнения и поглощения взаимосвязанной системой хранения мозга – и, хорошо это или плохо, именно так откладываются самые сильные воспоминания.
В этой главе вы найдете пошаговое руководство ко всему процессу памяти и узнаете, что можно сделать, чтобы лучше контролировать этот процесс. Вы должны понимать, что ваш мозг делает естественным образом, и максимально эффективно это использовать, но кроме этого вы можете предпринять некие практические действия, чтобы изменить свой подход и запоминать намного больше.
Прикройте чем-нибудь свои часы, не глядя на них (а если вы их не носите, сделайте то же самое с мобильным телефоном или с другим предметом, на который часто смотрите в течение дня). Теперь попробуйте описать свои часы на память. Какой формы циферблат, какого цвета ремешок, как он застегивается на запястье? Цифры арабские или римские? На часах что-то написано? Какие еще детали вы помните? Когда вспомните все, что можете, взгляните на часы и проверьте, насколько хорошо вы справились с их описанием. Большинство людей очень удивляются, насколько плохо они помнят то, что видели тысячу раз. Конечно, повторения не достаточно для закрепления информации в памяти, особенно подробностей – хотя именно повторение стало излюбленным методом запоминания для многих людей.
Итак, для многих видов запоминания процесс должен состоять не только из повторения информации, если хотите добиться результата. Однако мы все же рабы привычки: мы все равно повторяем те или иные действия и тренируем таким образом память. Практика, конечно же, помогает закрепить информацию в голове, хотя не всегда с пользой для нас.
Изменчивые воспоминания
Практика играет более важную роль в запоминании, чем вам кажется. Яркое воспоминание детства, неловкая ситуация на работе в прошлом году, даже первое свидание два дня назад, которое вы с тех пор постоянно вспоминаете, – насколько повторение изменило информацию? Вы закрепили место, которое она занимает в голове, но сколько деталей меняется – при каждом воспоминании? Повторение привносит что-то в воспоминания, которые теперь очень отличаются от первоначальных событий, не так ли?
Повторение помогает формировать сильные воспоминания, но это не только одно и то же действие, выполняемое снова и снова. Это обогащение, дополнение, укрепление и изменение информации, необходимое для того, чтобы она выдержала проверку временем.
Что такого привлекательного есть в подходе «Блестящей тренировки памяти»? То, что этот подход требует дополнений и расширений. Вам не нужно часами перечитывать свои заметки или тысячу раз просматривать одну и ту же презентацию, потому что от этого материал не усваивается лучше. Такой метод запоминания – то же самое, что начинать с нуля каждый раз. А метод, предложенный в этой книге, направлен на извлечение максимальной пользы из каждого повторения, укрепления мысленных связей и использование того, как работает ваш мозг, чтобы сформировать длительные воспоминания.
Осознанный креатив
Для того чтобы иметь блестящую память, вы должны понять, что креатив участвует во многих аспектах ваших врожденных процессов запоминания, и применять его с пользой для себя.
Ваш мозг уже прекрасно умеет отбирать информацию для запоминания, создавать сильные образы, развивать и преувеличивать их неоднократно и формировать воспоминания, которые представляют собой крайне личностные версии изначальной информации – просто не всегда то, что вам хотелось запомнить.
Но под вашим руководством и контролем мозг может сосредоточиться на всем, что вам нужно, и прекрасно запомнить это. Вы видели, что происходит, когда мозг работает хорошо, и эти знания будут крайне важны для вас, когда вы начнете придавать выбранной информации необходимую «запоминаемость».
Вы уже немного поняли, на что способна ваша память, когда вы по-другому пользуетесь ею. Теперь пора контролировать то, что попадает в голову и остается там.
Навыки выживания
Для того чтобы выжить, всегда нужно расставлять приоритеты. Мозг создан таким образом, что он фокусируется на том, от чего, скорее всего, в основном зависят выживание и успех человека; но он слишком сильно опекает его, и формируемые им образы могут быть ужасающе недостоверными.
Если по радио вы услышите о том, что разбился самолет, к примеру, это, скорее всего, исказит ваше восприятие опасности, заставив забыть о том, что в машине-то вы рискуете намного больше. Если в детстве вас пугало что-то конкретное, например соседская собака или звук лопающегося воздушного шарика, ваш мозг обязательно зафиксирует мощные напоминания, чтобы помочь вам избежать этих переживаний в будущем, но они не всегда пропорциональны реальному риску, которому вы подвергаетесь. Именно так начинаются многие фобии: неприятный момент, преувеличенный и оставшийся в памяти надолго после того, как сработала защитная реакция.
Это очень важно понять. После небольшой тренировки вы сможете использовать эту врожденную способность, чтобы «увеличивать» ту или иную информацию, выбирая то, что вам хотелось бы выделить, вместо того чтобы позволить этому пройти незамеченным. Превращать информацию в нечто значимое, важное – основа тренировки памяти, и это происходит в вашем безграничном воображении.
Когда одного «надо» недостаточно
Задача запомнить что-то может стать крайне важной, если это принесет вам деньги, повышение по службе, произведет впечатление на друзей – или позволит сдать экзамен, чтобы не было стыдно, или получить права, чтобы не пришлось снова проходить тест. Но даже в таком случае (как прекрасно знает каждый, кто пытался запомнить информацию, чтобы сдать важный экзамен), если информация, которая вам необходима, не обладает нужным уровнем значимости – абстрактная, скучная, однообразная, то никакая личная мотивация не поможет. По сути, когда уровень необходимости сильно отличается от уровня «запоминаемости», мозг впадает в полный ступор.
Значимость
Для того чтобы сосредоточиться и активно усвоить информацию, необходимо, помимо определенного уровня заинтересованности с вашей стороны, чтобы сам материал был значимым, дабы мозг признал его приоритет и впитал. Эта значимость имеет четыре основные формы: связь, визуальный образ, преувеличение и отличие.
Связь
Легче запомнить то, что касается вас. Интерес к информации – хороший первый шаг, но лучше, чтобы появились сильные эмоции, связывающие вас такими чувствами, как радость, удивление, страх, восхищение, привлекательность, разочарование, неловкость, экстаз.
Визуальный образ
Для памяти очень важно, насколько легко или трудно вам представить себе информацию, которую вы пытаетесь запомнить, и сколько в этом образе деталей, цвета и насыщенности. Эффективность образов была обнаружена еще на заре истории тренировки памяти, но мы все еще пытаемся вызубрить материал в наименее визуальной форме, какая только возможна: черные слова на белой бумаге или еще хуже – абстрактные идеи на слух, даже не записанные на бумаге и без вспомогательных образов. Дети читают книги с огромным количеством запоминающихся иллюстраций, а вырастая, часто работают без каких-либо визуальных средств, препятствуя своей памяти с самого начала.
Преувеличение
Рекламная отрасль прекрасно знает, как создавать запоминающиеся образы. Вспомните рекламу – по телевизору, в кинотеатрах, в газетах и на рекламных щитах – которая выделяется на фоне всего остального. Даже на радио вполне можно использовать музыку, звуковые эффекты и креативные идеи, чтобы создать особенно сильные образы.
Самые впечатляющие образы в той или иной степени строятся на преувеличении: гигантские или малюсенькие, разноцветные, быстрые, громкие, ослепляющие, крайне… что-то. В вашем воображении возможно абсолютно все – как в мире мультиков или сказок – так что имеет смысл сделать все возможное для усиления своего образного ряда: сделать его незабываемым.
Отличие
Самая запоминающаяся информация выделяется: не только сама по себе, но и на фоне всего остального. Вспоминая свой повседневный опыт, вы мысленно выделяете именно необычные моменты. Если бы в вашей жизни каждый день были свадьбы или победы на соревнованиях, или появление на свет первенцев, эти события быстро потеряли бы свое особое очарование и смешались бы одно с другим. Для того чтобы запомниться, образ должен быть особенным и отличающимся – и это будет намного важнее, по мере того как вы начнете ставить перед собой более серьезные цели и запоминать большие объемы информации. Важная черта блестящей памяти – гибкость мышления, которая позволяет создавать поразительно оригинальные идеи.
Сегодня ваша очередь покупать напитки в баре, и у вас много похожих заказов: белое вино, красное вино, апельсиновый сок, пиво, белое вино, пиво, апельсиновый сок, белое вино, пиво… Можно легко представить себе огромный белый виноград, висящий прямо на голове Джейми, чтобы напомнить вам о его заказе, но для Эммы придется придумать что-то другое, а она тоже заказала белое вино. А если представить, что она проливает бутылку белого вина на свое черное платье, которое становится ослепительно белым? Сэм и Клаудия оба хотят апельсиновый сок, так что вам придется придумать отдельные картинки для каждого из них. Например, один из них бешено жонглирует апельсинами, а другой натягивает на голову огромную оранжевую шляпу.
Для каждой вещи – своя память
Итак, чтобы укрепить память, нужно преобразовать информацию для ее адаптирования к врожденным особенностям и механизмам вашего мозга. Одни задачи простые, а другие намного сложнее, но бывают моменты, когда память действительно не справляется: когда вы торопитесь или когда информация очень сухая и абстрактная, обыденная и однообразная. Кроме того, существуют особые типы памяти, требующие отдельного внимания.
Проспективная память
Это когда вы вспоминаете вещи, которые еще даже не произошли. Вы знаете, что должны позвонить в школу или зайти в банк по дороге домой, или купить подарок теще, но пока нет опыта, чтобы сформировалось прочное воспоминание, даже важную работу можно легко забыть. Из этой книги вы узнаете, как создавать мощные образы для будущих событий, используя все ключевые креативные навыки, чтобы эти «воспоминания о будущем» отложились в памяти.
Процедурная память
Это знания о том, как и что делать. Это легко, если информация уже отложилась в голове, и вы достаточно долго тренировались, но достичь такой стадии не так-то просто. Многое зависит от профессионализма вашего учителя или от качества учебника, от того, насколько быстро вы переходите к практике и как долго тренируетесь; но опять-таки самое главное – способность контролировать всю информацию, которая к вам поступает. Сегодня умение приобретать новые навыки – и адаптироваться к изменению старых процессов – одно из важнейших испытаний для памяти. Тренировка, к которой вы приступили, покажет вам, как удержать в голове инструкции столько времени, сколько потребуется для того, чтобы изменить их, а затем быстро начать практиковаться, чтобы сделать их запоминающимися.
Семантическая память
Это ваши знания о мире. Опять-таки, когда память этого типа работает исправно, легко принимать как должное целый склад фактов и цифр и основных понятий, которые отложились в голове. Но пополнение этих запасов информации может стать проблемой, особенно когда ставки высоки, а информация не сразу вызывает у вас интерес и активизирует память. Повтор материала перед экзаменами, подготовка к важной презентации, попытки вспомнить имена участников конференции или выучить иностранный язык настолько, чтобы этого хватило в поездке: даже когда вся информация перед вами и у вас достаточно времени для ее изучения, это может быть довольно тяжелым и напряженным занятием, а результаты после проверки могут вас разочаровать, если вы не знаете, как запоминать подобную информацию.
Эпизодическая память
Такая память кажется очень простой. Это воспоминания о событиях и опыте, включая самый личный – автобиографическую память, и многие моменты действительно врезаются в память без видимых усилий, но не все. Как у всего остального, у них должны быть определенные характеристики, чтобы они задержались в голове надолго. Стратегии, которые вы развиваете, помогут запомнить новый опыт гораздо подробнее и исследовать моменты из прошлого – особенно из вашего прошлого – по-новому, интересно. Но самое важное – вы будете пользоваться своими врожденными способностями, чтобы развивать все остальные навыки и умения, потому что в своем воображении все что угодно можно превратить в мощный опыт и запомнить четко и ясно, словно это действительно было в реальной жизни.
Детская игра
Дайте ребенку палочку, скажите, что это лошадка, меч или ведьмино помело, и в его воображении она сразу же преобразится в игрушку, с которой он будет часами играть. Повзрослев, мы все еще регулярно пользуемся своим воображением – когда читаем книги, смотрим спектакли в театре, проектируем, планируем, беспокоимся…, но нам уже не хватает уверенности, чтобы взять дело в свои руки и осознанно применить воображение к ситуациям, с которыми мы сталкиваемся. Однако почему бы нам вновь не начать использовать его, чтобы веселиться, экспериментировать, тренироваться и учиться наиболее эффективно и плодотворно? Хотя одним взрослым это удается намного проще, чем другим…
Это упражнение продемонстрирует вам эффективность данного опыта в действии. Придется выучить еще один список слов – случайную подборку, с тем же успехом это могли быть идеи для презентации, перечень подарков, которые нужно купить, или важные иностранные слова, которые следует выучить:
сумка ангел сосиска картина поле
ракета песок река ложка глаз кошка
сжимать Гавайи королева танец носки
змея машина маяк помидор.
Важно доказать, что вы можете научиться запоминать все, что угодно. Это упражнение также показывает семь ключевых шагов на пути к этой цели.
Шаг 1: Принятие решения
Вы запомните все 20 слов – в любом порядке. Вы сможете контролировать свой креативный мозг, преобразовав эту информацию так, чтобы она идеально уместилась в вашей памяти и оставалась там как можно дольше. Вы удивите самого себя, укрепите свою уверенность, узнаете больше о своей памяти и начнете привыкать к тому, что можете запомнить все, что угодно.
Шаг 2: Выбор стратегии
Вместо того чтобы просто прочитать слова, надеясь на то, что они отложатся в голове, вы превратите их в незабываемый рассказ, главным героем которого будете вы сами. Вы придумаете яркие образы-зацепки для каждого слова, свяжете их в неразрывную цепочку и убедитесь в том, что каждая деталь имеет максимально сильное воздействие. Вы уделите этому столько времени, сколько нужно, и составите новый вариант этого списка, который будете обогащать и дополнять каждый раз, вспоминая о нем, и который прочно сохранится в памяти на длительный период.
Шаг 3: Визуализация
Каждому слову нужно подобрать четкий образ, для одних слов это сделать легче, чем для других. Подумайте:
• как художник иллюстрировал бы это слово;
• какой образ вы выбрали бы для этого слова на слайдах презентации;
• в какой костюм вы нарядились бы, если бы это слово стало темой для маскарада.
Постарайтесь мысленно увидеть каждый образ и убедитесь в том, что он будет хорошей зацепкой для данного слова. Эти образы сами по себе не смогут сохранить всю информацию для вас, но они укрепляют вашу память и дают мозгу необходимый ему толчок.
Шаг 4: Персонализация
Вы должны превратить набор образов в запоминающийся рассказ, а самые запоминающиеся рассказы – о вас. Выделите все слова, которые каким-то образом связаны с вами: любимые, нелюбимые, интересные. Какие слова воскрешают в памяти существующие воспоминания, которые можно было бы использовать? Какие ощущения и эмоции всплывают у вас в голове, когда вы смотрите на этот список?
Шаг 5: Преувеличение
Как можно каждый образ сделать особенным, чтобы он выделялся и накрепко засел в памяти?
Этот шаг – важнейшая проверка в процессе запоминания, поскольку он показывает, что вы исследуете все детали, создаете четкие образы, персонализируете при любой возможности и всемерно стараетесь сделать информацию запоминающейся.
Шаг 6: Организация
Нужно создать четкую, организованную структуру для своих образов, чтобы удержать их в памяти и получить беспрепятственный доступ к информации, которую они отражают. Методом упорядочения информации в данном случае станет рассказ: последовательность событий, которая связывает каждое слово со следующим. Вам придется придумать самые запоминающиеся способы соединения образов, чтобы каждый из них вызывал в памяти следующий. Если структура достаточно хорошая, она позволит вспоминать слова в любом порядке – прямом, обратном или с какого-нибудь слова из списка.
Шаг 7: Практика
Наконец, вы будете практиковаться – но не традиционным образом, когда читают свой материал несколько раз или зубрят его, доводя до автоматизма. Тщательно сформулированные образы и четкие связи зафиксируют информацию в голове с первого раза, так что повторение лишь дополнит и укрепит память. Каждый раз, когда вы начнете вспоминать свой рассказ, воображение будет слегка менять образы и связи, обогащая их новыми деталями и полезными зацепками для памяти. Процесс запоминания будет радостным и насыщенным, и именно это вы запомните, когда в следующий раз приметесь за дело.
Итак, приняв решение сделать это, разработав подход и придумав, как сформировать личностные, сильные, структурированные образы…, пора приступить к созданию самого рассказа, который докажет, какой блестящей может быть ваша память.
У каждого получится свой рассказ – так и должно быть, иначе он не будет личностным, однако я предлагаю одну версию рассказа, которая демонстрирует многие ключевые креативные методы. Используйте этот рассказ для тренировки своего нового способа мышления, меняя при желании любые образы и связи, добавляя свои ассоциации и вообще глядя на все это с собственной точки зрения. Именно так вы сможете контролировать весь процесс в своей голове.
Представьте… (действительно представьте себе эти образы и события, оживите их в собственном воображении)…
«…Вы открываете свою красивую и очень дорогую новую кожаную сумку и видите, как оттуда вылезает ангел, сияющий, блистательный, в ослепительно-белых одеждах со светящимся нимбом вокруг головы. Ангел несет что-то: присмотритесь к его руке и вы увидите, что он сжимает сосиску, запах которой доносится до вас. Вам хотелось бы попробовать ее, но прежде чем вы успеваете подобраться поближе, ангел швыряет сосиску в другой конец комнаты и попадает в бесценную картину, висящую на стене, – плюх! Видимо, швырнул он со всей силы, потому что картина упала, скользнув вниз по стене и свалившись на пол, а стекло разбилось на миллионы осколков. Но убираться времени нет, потому что это происшествие открыло кое-что: дыру в стене, за картиной, через которую видно поле. Оно зеленое, умиротворяющее, от него веет свежестью, но скоро случится то, что нарушит безмятежность. Прямо посреди поля стоит ракета на стартовой площадке, и внезапно она с чудовищным ревом взмывает ввысь и почти ослепляет вас вырывающимся из нее огнем. Вы смотрите, как она поднимается высоко у вас над вашей головой, но вдруг чувствуете, как сверху что-то сыплется – это песок. Золотой песок сыплется из ракеты, длинный шлейф песка падает на землю, покрывая ее всю. Это вызывает беспокойство: песок падает в реки и быстро перекрывает течение. Вы понимаете, что должны что-то сделать, но с собой у вас только ложка, и, хотя вы пытаетесь вычерпать этой ложкой песок, у вас не очень-то получается – особенно когда вы случайно попадаете песком себе в глаза. Вдруг все почернело, и вы ничего не видите. Спотыкаясь, вы идете назад. Но, к счастью, чувствуете что-то теплое и мягкое сзади. Когда зрение снова возвращается к вам, вы оглядываетесь и видите, что оказались в мягких, пушистых лапках гигантской кошки, уж точно самой большой в мире, которая лежит там и довольно мурлычет. Чудесные ощущения…, пока кошка не начинает вас душить. Она сжимает вас в лапах все сильнее и сильнее, вам нечем дышать. Вы сопротивляетесь, но теряете сознание: и как только приходите в себя…, видите, что лежите на острове. Естественно, напрашивается вопрос: где вы? Вокруг множество подсказок: жара, океан, девушки в травяных юбках, длинные каноэ, даже где-то невдалеке звучит музыка из сериала «Отдел 5-О». Итак, вы на гавайском пляже – и вдруг видите: идет королева, направляясь прямо к вам со всей своей свитой. Вы нервничаете, не знаете, что сказать столь знатной особе, но она не хочет разговаривать: она хочет танцевать, хватает вас за руки и кружит в каком-то длинном, замысловатом танце. Вы несетесь так быстро, что один из ваших носков – ваших любимых розовых носков – слетает с ноги. Вы пытаетесь схватить его, но не успевает ваша рука дотронуться до носка, как появляется змея и ползет, угрожающе шипя, прямо к вам. Все кричат, все бегут; к счастью, неподалеку стоит машина, вы запрыгиваете в нее и уезжаете – но врезаетесь прямо в маяк. Вы выходите из машины, чтобы осмотреть поломку. Да уж, машину пора списывать со счета, а высоченный маяк теперь накренился и шатается; свет прожектора поморгал и погас, когда маяк окончательно рухнул на землю. Все, что вы можете сделать, – стоять и смотреть, как он падает прямо на чей-то гигантский помидор, получивший первый приз. Красный сок повсюду, и вы чувствуете, как он стекает по вашему лицу. Вы пробуете его на вкус: сладко, восхитительно».
На бумаге рассказ выглядит длинным, но мы описали каждую деталь и выделили все связи. После небольшой тренировки вы сможете придумать такой запоминающийся рассказ примерно за то же время, какое требуется для прочтения списка слов. Образы будут складываться быстро, а события развиваться естественным образом, сами по себе – и, конечно, все будет намного проще, когда у вас начнут возникать свои собственные идеи.
Часто люди думают: «Но ведь теперь запоминать придется еще больше. А что если я не смогу запомнить рассказ?». Вы запомните его, поскольку он написан так, чтобы запомниться. Все в нем направлено на то, чтобы помочь вам запомнить, чтобы подстроиться под особенности вашего мозга и использовать их максимально эффективно. Здесь целый ряд сенсорных напоминаний, четкая цепочка событий, вопросы, которые помогают предугадать, что будет дальше, детали, делающие рассказ интересным, неожиданным, смешным, пугающим…, так что просто позвольте своему мозгу цепляться за подсказки и поверьте в то, что вы легко все вспомните.
Рассказ начался с того, как вы открыли сумку и нашли внутри что-то неожиданное. Следуйте причудливым и удивительным событиям, которые развернулись после этого, внимательно обдумайте все 20 ключевых образов и то, что каждый из них символизирует. Постарайтесь запомнить все 20 слов в правильном порядке. Когда справитесь с этим, попробуйте вспомнить их в обратном порядке.
Что было после «поля»? Какое слово стоит между «ангелом» и «картиной»? Какое слово 17-е по списку? Каких слов не было в списке: «кошка», «конус», «королева», «ложка»?
Вы чувствуете, как развивается и укрепляется память?
Важно, чтобы вы сами попробовали этот подход как можно скорее. Вы все еще пребываете на начальной стадии тренировки памяти, так что не волнуйтесь, если этот способ мышления вызовет у вас трудности. Поверьте, если вы уже сейчас начнете прилагать усилия, то вскоре будете делать это автоматически и пожинать плоды. Возможно, вы будете приятно удивлены тем, что у вас уже сейчас многое получается благодаря методам и навыкам, которые вы узнали из предыдущих глав.
Вот следующий список; следуйте всем шагам, о которых мы говорили, чтобы контролировать информацию и преобразовывать ее в образы и связи, которые мозгу будет тяжело забыть:
овечка сыр картина мельница вес
компьютер декабрь счастливый ковер
любовь клоун баскетбол пижама радио
курица дождь паук монополия пицца
дракон.
Потренируйтесь составлять рассказ, сосредоточьтесь на каждом ключевом образе, проверьте все зацепки и связи, затем закройте список и повторите слова на память – в прямом порядке, в обратном порядке, через слово… Выберите любое слово и проверьте, насколько быстро вы вспомните, какие слова идут перед ним и после него. Сколько слов из списка начинается с согласной? Какое слово 12-е по счету?
Обратите внимание, каково это – использовать свой мозг вот так. Наслаждайтесь каждым достижением, каждым успехом, но при этом отмечайте все трудности, с которыми сталкиваетесь. Следующая глава поможет вам решать проблемы, оттачивать все навыки, которые необходимы для того, чтобы максимально эффективно использовать свой мозг и полностью раскрыть возможности собственной памяти.
• Повторение не гарантирует запоминания.
• Вы запоминаете свой собственный опыт творчески, креативно – и это можно использовать.
• Существует семь основных шагов к блестящему запоминанию.
• Ваше воображение может сделать любую информацию запоминающейся.
• Вы вспомните больше, если расслабитесь и настроитесь позитивно и будете учиться на своих ошибках.
Глава 5. Глобальное восприятие
«Ни один мозг не сильнее своей самой слабой мысли».
Томас Л. Мэссон
Из этой главы вы узнаете:
• что мозг состоит из двух частей, каждая из которых имеет свои особенности и способности;
• как эксплуатировать оба полушария, чтобы максимально эффективно использовать свою память;
• практические методы развития воображения;
• насколько ощущения способны обогатить память;
• как по-новому упорядочивать информацию, чтобы она запомнилась.
Ваш мозг способен на самые удивительные вещи, но вы должны знать, как докопаться до всех его ресурсов и полностью раскрыть его потенциал, чтобы достичь блестящих результатов. Слишком многие люди используют свой мозг далеко не на всю мощь и мучаются из-за этого.
Легко понять, когда память не справляется. Когда вы торопитесь, устали, напряжены, перегружены работой…, когда информация представлена в незапоминающемся формате…, когда вы просто не можете найти время, место, силы или мотивацию для активного контролирования процесса…, кажется, что именно так всегда и будет: именно такой и должна быть ваша память. Действительно, множество факторов могут встать поперек дороги, но не сдавайтесь, не возвращайтесь к старым неэффективным привычкам. Самые лучшие стратегии запоминания на самом деле невероятно просты и призваны адаптироваться к тому, как создан ваш мозг. И зачастую достаточно всего лишь небольшой корректировки, чтобы активизировать ваши мыслительные навыки и заставить их работать блестяще.
Люди веками жаловались на плохую память, хотя всегда находились те, кто мог просветить их на этот счет. В 1600-е годы разносторонне одаренный английский писатель, историк, богослов и философ Томас Фуллер объяснил, что память «во многом зависит от ясности, регулярности и упорядоченности ваших мыслей. Многие жалуются на свою память, в то время как дефект следует искать в самом мышлении; а некоторые схватывают все на лету, но ничего не удерживают в голове». Он знал, что наши попытки познать что-то всегда будут сомнительными и разочаровывающими, если мы не научимся правильно использовать свой мозг.
Воображение…
Томас Фуллер назвал это «ясностью», и, конечно же, вам нужна ясность воображения, чтобы обладать блестящей памятью. В главе 3 вы создавали образы, отражающие ключевые фрагменты информации, и уже опробовали силу творческих способностей своего мозга. В этой главе вы укрепите все навыки, участвующие в создании самых насыщенных, самых подробных, самых запоминающихся картин, научившись максимально эффективно использовать свое творческое мышление.
…И порядок
Кроме того, вы узнаете о том, что Фуллер называл «регулярностью» и «порядком», изучая новые методы упорядочивания информации в своей памяти. Лучшие методы запоминания развивают креативные способности в целом, а также могут усовершенствовать умение упорядочивать свои мысли и структурировать свой подход к жизни – что, в свою очередь, как и креатив, положительно влияет на память.
А когда эти два ключевых аспекта сольются, капелька фуллеровского «мышления» позволит вам применить свою блестящую память к выполнению самых разных практических задач и разрешению реальных ситуаций и личностных трудностей. Все методы, предлагаемые в этой книге, опираются на мощное сочетание воображения и логики. Для того чтобы понять, почему это происходит, и увидеть, каким образом это может стать секретом вашего успеха, придется ненадолго заглянуть в свою голову.
Обе стороны вместе
Взгляните на человеческий мозг и вы увидите, что у него два четко выраженных полушария – левое и правое. Вы наверняка видели френологическую модель с описанием этих полушарий, поясняющим, какие области мозга за что отвечают («язык», «привязанность» или «запоминание людей»). Вы также, наверное, слышали о «правостороннем» и «левостороннем» мышлении – то есть о том, что мыслительные процессы группируются по разным сторонам мозга, и каждое полушарие имеет свои отличительные особенности. Вот уже 200 лет неврологи пытаются составить карту мозга, стремясь локализовать некоторые функции и определить «компетенции» обоих полушарий, отдельно и вместе. Были сделаны важные открытия; однако, несмотря на аккуратные френологические карты и все эти тесты на правое и левое полушария, получается крайне запутанная картина. К счастью, в ней содержится важная информация о том, как улучшить память.
Травмированный мозг
Интересные сведения можно найти в ранних исследованиях травмированного мозга. В 1860-е годы влиятельные ученые – Пьер Поль Брока и Карл Вернике – обнаружили в левом полушарии области, ответственные за определенные функции языка, то есть у пациентов наблюдались совершенно четкие нарушения, когда эти области не работали. Но они также показали, что такой сложный, многосторонний навык, как «язык», охватывает несколько областей мозга; и, главное, «логические» аспекты языка, такие, как словарный запас и грамматика, скорее всего, контролируются левой стороной, в то время как более абстрактные креативные способности, такие, как произношение и чтение, ассоциируются с правой стороной. Этот контраст левого и правого мозга станет ключевой темой дискуссий о мышлении на многие годы.
В 1940-е годы эксперименты Уайлдера Пенфилда на открытом мозге показали, что у левого и правого полушарий разные моторные функции: левое полушарие контролирует правую сторону тела и наоборот. Ему также удалось выяснить, как мозг работает с определенными органами чувств; однако, хотя в своих исследованиях он акцентировал внимание на локализованном мышлении, самым крупным его открытием стала взаимосвязность мозга – особенно в том, что касается формирования и хранения воспоминаний. Когда с помощью электродов его пациентам стимулировали определенную область мозга – при этом они были в сознании и способны общаться – они могли удивительно реалистично вспоминать моменты из своей прошлой жизни, точно передавая сразу все ощущения. Сначала Пенфилд посчитал это доказательством того, что память откладывается в определенных областях, но его более поздние исследования говорят о том, что эти области больше похожи на «зоны доступа», и что воспоминания охватывают гораздо более обширную зону, откладываясь каким-то образом во всем мозге.
Эти догадки подтвердили эксперименты Карла Лешли с крысами. Он обнаружил, что крысы помнят путь по лабиринту, даже если им удалить значительную часть мозга. Карл Прибрем, ученик Пенфилда, обратил внимание на то, что его пациенты не утрачивали некоторые воспоминания, когда лишались больших частей мозга, просто у них оставалась более размытая картина прошлого. А когда он прочитал статью о голограммах, то понял, что в науке появилась очень важная аналогия памяти.
Голографический мозг
Голограмма – 3D фотография, которая делается с помощью лазера на стеклянной пластинке: «виртуальный образ», который вроде бы существует перед вашими глазами, но его нельзя потрогать. Для исследователей памяти важнейший аспект голограммы заключается в том, что когда голограмму разбивают на кусочки, каждый отдельный фрагмент все еще отображает первоначальный образ, но только с меньшим разрешением. Информация хранится где-то и везде, виртуальный образ составляется из фрагментов, но не из конкретного фрагмента и не обязательно из всех фрагментов… Голографическая модель мозга оказала колоссальное воздействие на дальнейшее изучение памяти.
Раздвоенное мышление
Хотя формированием воспоминаний занят весь мозг, оба полушария играют свои особые роли в том, как мы мыслим. В 1960-е годы Роджер Сперри и его команда (США) открыли ряд процессов, четко относящихся к той или иной стороне мозга, определяя «характер» каждого полушария; однако их исследования еще раз показали, что два полушария созданы для того, чтобы работать совместно, а дальнейшие эксперименты дали новые сведения о взаимосвязности левого и правого полушарий – что предоставляет мозгу больше возможностей для того, чтобы делать все что угодно где угодно.
Подтверждая ранние открытия Брока и Вернике, Сперри показал, что левое полушарие доминирует в логическом мышлении, а правое склонно к креативу.
Левое против правого
Левое полушарие прекрасно анализирует, упорядочивает и определяет. Что касается языка, это означает умение запоминать определения слов, а также грамматические и синтаксические структуры. В математике это вычисление и сопоставление.
Правое полушарие берет на себя реакцию на язык, эмоциональные реакции, субъективные суждения. Его математические способности – аппроксимация (приближение) и поиск закономерностей.
Итак, совершенно очевидно, что для успешной работы нужны оба полушария. Левая сторона занимается деталями, но без правой стороны и ее видения общей картины вы как без рук. Если правая сторона мозга узнает лица людей, вам все же нужна левая сторона, чтобы вспомнить имена. Вычисления и рассуждения левого полушария нуждаются в понимании и интуиции правого полушария. Умения в таких областях, как музыка, поэзия и изобразительное искусство, по своей природе больше относятся к правому полушарию, однако все они опираются на мышление левого полушария.
Оправдания, оправдания
Хотя теория левого/правого полушарий должна была продемонстрировать блестящую взаимосвязность мозга, она привела к некоторым негативным результатам. Вскоре люди стали называть себя «левосторонними» и «правосторонними», используя эти ярлыки как оправдание своих трудностей, а не как стимул для совершенствования. Типы мышления стали разграничивать, а иногда даже высмеивать: «У нее слишком сильно доминирует правое полушарие, чтобы получить высокие оценки», «Как хорошо, что у меня преобладает правое полушарие, и я знаю, как получать удовольствие от жизни».
Наши индивидуальные особенности, безусловно, определяют склонность к разным типам мышления, поэтому что-то нам дается тяжелее, а что-то легче. Однако целью каждого человека должно быть достижение «двустороннего мышления», то есть способности использовать каждое полушарие, когда это необходимо, но при этом максимально эффективно пользоваться обоими вместе. Именно их совместная работа приносит настоящий успех, особенно когда речь идет об укреплении памяти.
Память всего мозга
Вам пришлось ознакомиться с научными достижениями, чтобы понять методы запоминания, которые вы осваиваете с помощью этой книги. Очень важно осознавать, что все наилучшие стратегии и системы созданы так, чтобы подстраиваться под особенности работы вашего мозга, – и что ваш мозг, несомненно, способен применять их на практике.
Это не совпадение, что каждый эффективный метод запоминания объединяет обе стороны мозга. Вы формируете красочные образы, добавляете ощущения и эмоции, веселитесь, рискуете, используете на полную катушку креативные способности правого полушария мозга…, но при этом упорядочиваете образы, придаете им структуру, связываете образы воедино, мыслите стратегически и используете логику левого полушария, чтобы выполнить задание.
А когда нужно вспомнить то, что вы выучили, левое полушарие дает вам доступ к деталям, позволяя анализировать, делать подсчеты и сопоставлять. И… вы можете все это изучать увлеченно и эмоционально, чувствуя потенциальную мощь всего мозга.
Тогда и сейчас
Правостороннее и левостороннее мышление также связано с разными периодами вашей жизни. Подумайте, как с годами менялись ваши навыки усвоения информации, плюсы и минусы разных этапов развития памяти, и вы поймете, что при желании мыслить «всей головой» необходимо активно использовать все свои навыки и способности.
В детстве вы впитывали информацию безбоязненно и неустрашимо. Вы исследовали мир через все свои органы чувств – трясли, кусали, нюхали. Обучение шло активно, увлекательно и весело. Ваши книги пестрели разноцветными картинками. Вы учились, играя с игрушками, которые можно было пощупать, и пребывая в безграничном мире своего воображения. Ваши учителя использовали рассказы и игры, чтобы активизировать вашу память. Некоторые вещи, например языки, вы изучали в яркой контекстуальной среде, и это больше не повторится. Однако… ваша память была при этом совершенно бессистемной. Памятью ребенка легко манипулировать, достаточно взглянуть в школе на ящик с потерянными вещами, чтобы понять, как часто дети что-то забывают. В детстве у вас был легкий доступ ко многим важным правосторонним моделям мышления, но при этом вам не доставало некоторых ключевых мыслительных инструментов левого полушария.
Взрослые более компетентны в логическом, левостороннем мышлении. У них есть ответственность, приоритеты. Успех или неудачи в их работе имеют серьезные последствия. Повзрослев, вы, конечно же, можете еще наслаждаться обучением через игру, исследуя мир посредством органов чувств и воображения. Но жизнь очень изменилась. В учебных материалах стало намного меньше иллюстраций. Информация поступает уже не в таком красочном и структурированном виде. Вместо того чтобы изучать что-то в определенном контексте, шаг за шагом, от вас зачастую требуют усваивать раздробленные идеи и работать с абстрактными фрагментами информации. Конечно, вы можете проявить стратегические способности, установить приоритеты задач и построить системы, чтобы дать своей памяти как можно больше шансов на успех. Сейчас ваше левое полушарие работает активно, но что-то произошло с богатыми ресурсами правого полушария?
Подстегните воображение
Возможно, вам кажется, что у вас плохое воображение, но вы наверняка с блеском демонстрируете его каждый день – ночью, в своих креативных, сюрреалистичных, насыщенных яркими образами снах. Повзрослев, мы вынуждены регулярно искать креативные решения проблем. Мы визуализируем различные ситуации, болтая с коллегами возле кулера. Мы манипулируем образами, обсуждая сложные вопросы по телефону. В своем воображении мы даем жизнь аудиокнигам и радиопьесам, мы с головой уходим в книги, фильмы и видеоигры… Но вот что нам удается не очень хорошо, так это сознательно включать свое воображение, когда нужно усвоить материал, особенно если он требует логического, левостороннего мышления.
Предлагаю вам упражнения для тренировки вашего визуального воображения, а также укрепления других органов чувств, которые могут вам понадобиться. Чем больше связей с чувствами и ощущениями, тем ярче и доступнее будут ваши воспоминания.
Зрение
Вам нужно запомнить восемь задач и для каждой из них создать четкий мысленный образ.
• Пойти в банк.
• Забрать вещи из химчистки.
• Договориться о встрече с учителем вашего ребенка.
• Купить цветы.
• Заправить машину.
• Отправить Скотту открытку с поздравлениями на день рождения.
• Вернуть книги в библиотеку.
• Оплатить счет ветеринара.
Пойти в банк
Какой образ напомнил бы вам о первой задаче в списке? Может, набитая деньгами инкассаторская машина, надежно охраняемый подвальный сейф или окошко кассира в банке? Выберите свою картину и мысленно сосредоточьтесь на ней.
Для начала доверьтесь своим инстинктам и выберите первый образ, который подкинет вам мозг. У вас в голове огромный запас характерных образов, так что имеет смысл сэкономить время и начать с того, что уже есть в наличии. У вас будет множество возможностей для проверки того, на что способно ваше креативное воображение, придумывая образы для сложных или абстрактных идей; но если информация вам знакома, сразу же выбирайте привычный образ, хранящийся в вашей памяти.
Взгляните на свою картину с одной стороны и подумайте о ее общей форме. Убедитесь в том, что представили себе этот образ в целом, а затем присмотритесь к цветам, формам внутри общей формы, надписям, необычным деталям… Наконец, попробуйте посмотреть на этот образ с разных сторон. Представьте, что подходите совсем близко или отходите далеко, смотрите изнутри, сзади, снизу, высоко сверху. Вы привыкли использовать свое воображение для обдумывания практических проблем с разных точек зрения, но, возможно, вам придется немного потренироваться, чтобы включать свое воображение таким образом и максимально эффективно использовать способности визуализации.
Забрать вещи из химчистки
Можно представить саму химчистку изнутри или сумку с только что почищенной одеждой, или что-то другое, что символизирует для вас эту задачу. И вновь сначала выберите общую картину, а затем добавляйте новые и новые визуальные детали. Используйте «крупный план», чтобы прочесть надписи на вешалках, или сосредоточьтесь на ткани одежды. Меняйте перспективу, пока не визуализируете свой мысленный образ с каждой стороны.
Проделайте то же самое с остальными шестью задачами из списка, анализируя, насколько хорошо у вас получается визуализировать предметы, места, людей и ощущения, которые вы выбираете для каждой из них. Вам легче представлять небольшие предметы или крупные, вещи или места, спереди или сверху? В процессе чтения этой книги вам придется отслеживать свой прогресс, чтобы знать собственные сильные стороны, которые вы можете использовать, а также области, требующие доработки.
А когда закончите, проверьте, какие образы всплывают у вас в памяти в первую очередь. Вы смогли вспомнить все восемь образов и задачи, которые они символизируют? Возможно, вы удивитесь, как хорошо у вас это получится, учитывая, что вы сделали не так уж много – просто придумали мысленные образы для своих дел. Любая обработка информации – всегда эффективный первый шаг, а создание визуальных образов дает мозгу самые надежные строительные блоки. Скорее всего, вы сможете вспомнить эти образы в первоначальном порядке. А вспомнив их, точно будете знать, что вы правы, – это особенно важно, когда речь идет о таких списках. Например, вам надо было пойти в магазин или в банк? Или в библиотеку? Нужно заплатить почтальону или ветеринару? Вы наверняка сможете быстро и уверенно ответить на эти вопросы, даже после таких простых действий.
И, конечно, образы – идеальная отправная точка, потому что их легко связывать один с другим и фиксировать в голове.
Попробуйте: не нужно придумывать сложный, креативный рассказ, достаточно простой цепочки связей, основанной на деталях, которые можно увидеть в каждом образе.
Например, представьте, что кассир в банке выдает вам вещи из химчистки. На пакете указан адрес учителя вашего ребенка; ярлык с адресом приклеен к букету цветов, с которых капает бензин прямо на поздравительную открытку, которую вы засунули в книгу о ветеринарах…
Теперь вы наверняка вспомните все восемь образов даже быстрее – и в прямом и в обратном порядке. Если бы требовалось выполнить задачи в определенном порядке, вы бы вспомнили, что делать после библиотеки или где вам следовало быть, перед тем, как звонить в школу. Хотя иногда в течение дня приходится делать столько дел, что голова идет кругом, и память просто не справляется с этим, вы только что доказали, что умение эффективно вспоминать информацию не за горами. Помните: все начинается с решения, разумного плана, а затем создания ярких образов, которые можно нарисовать всего за несколько секунд. Когда сформируются образы, их можно связывать один с другим, группировать, удалять, обновлять… Приоритетные задачи можно окрасить в особенно яркие тона или добавить броскую деталь в каждую картину, чтобы отметить такой «галочкой» выполненную задачу. Попробуйте: представьте ярко-красную галочку, нарисованную на торце здания банка, или штамп с надписью «Сделано» на пакете из химчистки, поставленный собственной рукой. Образное мышление сразу же активизирует множество практических возможностей применения памяти.
Звук
Сделайте небольшую паузу. Прислушайтесь. Сколько звуков достигает вашего сознания прямо сейчас? Вы, возможно, удивитесь тому, сколько разных шумов можно обнаружить в комнате, даже находясь там в одиночестве. Закройте глаза. Какие звуки ближе всего к вам, а какие дальше? Какой самый шумный звук, а какой самый тихий? Какие-нибудь звуки знакомы вам?
Теперь, когда вы настроились на слух, попробуйте представить себе какие-нибудь знакомые звуки. Если бы сейчас зазвонил ваш мобильный телефон, что бы вы услышали? Нужно не просто подумать о звуке, а по-настоящему услышать его. А звук детского плача, сирены машины скорой помощи или голоса вашей матери? Проверьте, насколько хорошо вы можете представить себе эти отчетливые, знакомые звуки. Также стоит подумать, какие эмоции они у вас вызывают, потому что звуки обладают особой силой воздействия на ваше настроение и могут провоцировать инстинктивную реакцию.
Предлагаю небольшое упражнение, которое покажет, как звук может обогатить вашу память. Произнесите перечисленные ниже имена несколько раз и внимательно послушайте, как они звучат: каждое имя в целом, а также отдельные слоги:
Йен Фиш,
Дебора Браун,
Парин Синг,
Дерек Марр,
Тони Орейли,
Венди Купер.
Затем подумайте, как можно шаржировать произношение, чтобы получились еще более запоминающиеся звуки. Поиграйте немного со звуками, вслух и в своем воображении.
Например, можно представить, что слово «Йен» звучит очень громко, а первая буква похожа на скрип двери. Что касается «Фиш» – почему бы не акцентировать звук «ш», чтобы получилось так, будто библиотекарша говорит шумным посетителям: «Шшшшш!».
Можно повторить последний слог в имени «Дебора»: Дебора-ра-ра-ра… А «Синг» пусть звенит, как колокольчик. Первый слог в имени «Тони» можно произнести низким голосом, а второй – высоким…
А когда произнесете все звуки вслух, снова прочитайте этот список и прислушайтесь ко всем звуковым эффектам только «мысленным ухом».
При встрече с новым человеком этот метод поможет вам быстрее запомнить его имя. Можно представить, как человек произносит все эти звуки, когда называет вам свое имя, или пусть звук следует за ним, словно музыкальная тема персонажа из компьютерной игры.
А что произойдет, если смешать звуки? Это поможет выстроить запоминающиеся связи и запомнить имена по порядку?
Попробуйте. Прочитайте список в уме, повторяя звуковые эффекты и сосредоточившись на окончании одного имени и начале следующего.
А затем вернитесь к списку задач, который вы учили перед этим. Вы сможете добавить звук к каждому из восьми образов? Вспомните звяканье золотых слитков в хранилище банка. Представьте, как разговариваете с учителем в окружении шумящих детей. Вспомните, как кап-кап-капает бензин. Когда память хорошо работает, комбинируются самые разные органы чувств, так что всегда полезно добавлять новые детали при любой возможности, это дает вам новые возможности «зацепиться» за информацию и вспомнить ее позднее.
Вкус
Вкусовая память крайне важна для выживания. Лучше помнить, какой вкус должна иметь та или иная еда, чтобы понимать, когда она испортилась и может навредить вам. Вкусовая память мотивирует вас охотиться (или отправляться в супермаркет) за тем, что вам нравилось и шло на пользу в прошлом. Наслаждение едой начинается еще до того, как первый кусочек попадет вам в рот, – когда вы предвкушаете его, воскрешая в памяти воспоминания о предыдущих трапезах.
Подумайте о своем любимом блюде. Какие ощущения появляются у вас, когда вы откусываете кусочек? Какова его текстура у вас во рту? Оно имеет один вкус или это сочетание нескольких вкусов? Какие эмоции приходят на ум, когда вы представляете себе, как поглощаете свой любимый деликатес?
А ваше самое ненавистное блюдо? Может, это то, что вы всегда ненавидели, после чего вам когда-то стало плохо, или блюдо, которое вы на самом деле никогда и не пробовали, но его запах и вид, даже сама мысль о нем вызывают у вас тошноту. Обратите внимание, насколько сильно воображаемый вкус может воздействовать на выражение вашего лица, вкусовые ощущения во рту и настроение в целом.
С помощью следующего упражнения вы сможете потренироваться представлять себе различные вкусы и откладывать их в своей памяти. Итак, представьте себе, что скоро Рождество, и вы собираетесь поехать в центр города. Вам нужно купить семь подарков, для запоминания которых вы можете использовать разные вкусы:
темный шоколад голубой сыр мыло тоффи
книга чатни (приправа) золотая цепочка.
Возьмите каждый предмет и представьте, что откусываете от него кусочек. Одни из них попробовать легко и просто, а другие – непривычно. Но все они должны, конечно же, обладать запоминающимся образом!
Представьте кусочек горького темного шоколада у себя во рту и насыщенный вкус какао. Голубой сыр рассыпчатый и сладковатый. Мыло… отвратительное на вкус, ароматизированное, приторное; но, к счастью, после него вы пробуете маслянистые конфеты тоффи…
Насладившись этой дегустацией (или вытерпев ее), проверьте, сколько предметов из списка покупок вы сможете вспомнить. Затем снова прочитайте список и на этот раз сосредоточьтесь на контрасте вкусов. Твердый, горький шоколад сравните с рассыпчатым остро-сладким сыром, затем химический привкус пенистого мыла, за которым следует маслянистое тоффи, сухая и несъедобная бумага, а затем острый чатни с характерным запахом и, наконец, золото, о которое можно зуб сломать.
Теперь сколько предметов из списка вы можете вспомнить и насколько точно повторить их в первоначальном порядке?
Вы могли бы добавить вкусы к предыдущему списку дел? Например, малыш пытается исследовать деньги и вещи из химчистки, как и все остальное, пробуя их на вкус, так почему бы вам не включить вкусовые ощущения в качестве еще одного пункта в формирование воспоминаний?
Прикосновение
Следующий орган чувств представляет собой некоторые проблемы: это прикосновение. В реальности обычно очень легко отличить по ощущениям шелковое платье от колючей щет�
Jonathan Hancock BRILLIANT MEMORY TRAINING stop worrying about your memory and start using it – to the full! © Pearson Education Limited, 2011 Prentice Hall LIFE is an imprint of PEARSON Книга рекомендована Международной школой бизнеса IBS-Plekhanov Переводчик – Мария Чомахидзе-Доронина Данный перевод книги «BRILLIANT MEMORY TRAINING. Stop worrying about your memory and start using it – to the full!», первое издание, печатается с разрешения Pearson Education Limited. Благодарности Я хотел бы поблагодарить Саманту Джексон, Рейчел Хейтер и всю команду издательства Pearson за их энтузиазм и поддержку этой книги с самого начала. Также благодарю своего агента Кэролин Шотт и всех членов фонда The Learning Skills Foundation. И моей семье: бесконечная благодарность за терпение и внимание, которое они проявили ко мне, пока я писал книгу. Они постоянно напоминают мне о том, сколько радости и воодушевления дает формирование длительных воспоминаний, а Люси, Ноа, Эви и Нейт привнесли в мою жизнь столько потрясающего, что я всегда буду хранить это в своей памяти. Об авторе Джонатан Хэнкок самостоятельно научился блестяще использовать свою память еще в школьные годы – чтобы выиграть спор, а затем чтобы побить два рекорда Гиннеса. Он первым завоевал титул гроссмейстера памяти и стал чемпионом мира по использованию памяти в возрасте 22 лет. С тех пор он демонстрировал свою удивительную память в телешоу и радиопрограммах по всему миру. Выпускник Оксфордского университета и бывший радиоведущий на BBC, Джонатан издал десять книг о мышлении и обучении, консультировал по вопросам памяти радио– и телекомпании и вел тренинги в области бизнеса и образования. Помимо преподавания в начальной школе, Джонатан сотрудничает с фондом The Learning Skills Foundation, который ежегодно проводит Юношеский чемпионат по использованию памяти. Кроме того, он занимается марафонским бегом. Живет с женой и тремя детьми в Брайтоне. Введение Когда-то считалось, что воспоминания хранятся в сердце. Потом человек открыл блестящие возможности своего мозга и последние несколько веков пытается понять, что же происходит у него в голове. Но память не стоит на месте. Чем больше мы пытаемся найти ей точное определение, тем больше оно от нас ускользает. Не знаю, как вы, а я храню основную часть своей памяти в кармане. В мобильном телефоне у меня есть все номера, которыми я регулярно пользуюсь, плюс доступ в Интернет, позволяющий найти тех, с кем мне нужно связаться. Интернет, предоставляющий больше информации, чем я успеваю переработать, доступен в любой точке мира. В телефоне у меня списки дел, календарь с важными датами, ежедневник, адреса электронной почты, карты… Будильник напоминает утром, что пора просыпаться, голосовая запись позволяет сохранять информацию на ходу, чтобы вернуться к ней в свободное время, а фотоаппарат – зафиксировать любой момент моей жизни, чтобы снова пережить его в мельчайших деталях. И все же… я очень рад, что научился использовать собственную силу памяти. Это изменило мою жизнь, и мне бы хотелось, чтобы эта книга, в свою очередь, изменила вашу. В наше время память важна как никогда. Из-за стремительного развития мира, огромных объемов информации, которая обрушивается на нас со всех сторон, из-за ускорения темпа жизни и высоких стандартов, которые мы себе устанавливаем, память стала более ценным «продуктом», чем когда-либо. Конечно, сейчас появилось множество технических средств – помощников, но требований и трудностей намного больше, к тому же никто не станет спорить, что память все еще играет важнейшую роль во всех сферах жизнедеятельности. И дело не только в умении контролировать память, лучше запоминать и избегать провалов в памяти. Необходимо принять осознанное решение – использовать свою память с блеском. Уверенность в собственной памяти обусловлена тем, кто вы и чего можете достичь. У меня было несколько удивительных приключений, связанных с памятью. Я сам научился запоминать карты, чтобы побить мировой рекорд, потом научился запоминать любую информацию, за что получил не одну награду…, и вдруг обнаружил существование целого сообщества людей, интересующихся скрытыми возможностями мозга. Я стал изучать методы запоминания, которыми люди пользуются с древних времен. Они актуальны до сих пор, поскольку идеально подходят современному миру, позволяя запоминать быстро, в стрессовой ситуации, творчески, эффективно и с удовольствием. Причем не только запоминать много информации, но делать это качественно, потому что сегодня важно не то, сколько вы запоминаете, а как вы используете свою память. Каждый может улучшить свою память. Это практический навык, который можно приобрести и тренировать. Древние цивилизации намного лучше разбирались в самых эффективных системах и стратегиях, так почему бы вам не воспользоваться некоторыми успешными техниками прямо сейчас, чтобы значительно расширить возможности своей памяти, – неважно, сколько вам лет и каких успехов вы добились в обучении? Вы сможете запоминать больше, причем быстрее, легче и точнее. Вам удастся извлекать намного больше пользы из всего того, что вы узнаете, соприкасаясь с информацией на абсолютно новом уровне. Вы увидите, какие преимущества это дает в тех областях жизни, о которых вы раньше и не думали, и насладитесь выгодой, которую даже не связывали с памятью: улучшатся коммуникативные качества, отношения с окружающими, воображение, умение принимать решения и повысится уверенность в себе в целом. Вы с интересом будете смотреть в будущее, зная, как запомниться людям, и измените свое мнение о том, чего вы можете достичь, – когда приложите к этому голову. Моя «карманная» память очень полезна, я использую ее каждый день, но именно та память, которую я развил в себе сам, влияет на мои достижения и на мое самочувствие. Я написал эту книгу, чтобы подвигнуть вас на удивительные приключения. Мне бы хотелось, чтобы вы увидели, как изменится ваша жизнь, когда вы поймете, что такое память на самом деле и как ее использовать – с блеском. Часть 1. Основы Глава 1. Включаем голову «На самом деле хорошая память – это хорошее внимание». Из этой главы вы узнаете: • как построена эта книга и как извлечь из нее пользу лично для себя; • почему древние методы тренировки памяти важны в современном мире; • техники оценки вашего сегодняшнего уровня и способностей; • какие аспекты памяти помогут вам больше всего – сейчас и в будущем; • правила тренировки блестящей памяти. Эта книга – учебник по тренировке памяти, и вы должны знать об этом с самого начала. Вы открыли эту книгу, начали ее читать… и теперь должны принять осознанное решение пользоваться ею, потому что блестящая память зависит от вашего выбора, действий и практики. Это особое мышление и поведение. Придется избавиться от старых привычек и выработать новые, и вы сможете достичь этого, только если проявите внимание и с самого начала ответственно подойдете к делу. Это непростая учебная программа, но, поверьте мне, результат того стоит. Вы удивитесь, как быстро вам удастся изменить способы использования своего разума и как легко вы сможете начать наслаждаться преимуществами блестящей памяти. Не сомневайтесь. У вас есть все необходимое для этого. Знаете ли вы? Нейроны, нервные клетки головного мозга, передают электрохимические сигналы через соединения – так называемые синапсы, определяя то, как вы мыслите и запоминаете. Различные группы взаимосвязей формируют мысли и управляют воспоминаниями, а самые сильные воспоминания предполагают особенно богатые взаимосвязи. В головном мозге около 100 миллиардов нейронов, и у каждого из них – в среднем по 7000 синапсов, соединяющих их с другими клетками. С возрастом некоторые структуры мозга упрощаются, но у взрослого человека все-таки не меньше 500 триллионов синапсов – этого достаточно, чтобы всю жизнь строить сложнейшие взаимосвязи и заставить свою память работать блестяще. Ваш уникальный мозг Ваш мозг абсолютно уникален. Даже видимые борозды на его поверхности отличаются от любого другого мозга на планете, и ваш личный опыт создал мозг, единственный в своем роде. Одни аспекты вашего мышления будут особенно эффективными, а другим понадобится доработка; но совершенствование вашей памяти – основная задача этой книги, так что не стоит переживать, сравнивая себя с другими. Вы можете использовать примеры из жизни других людей, их знания, но это учебное пособие поможет вам, только если вы примерите его лично на себя. Упражнение Представьте себе слона. Этот слон уникален. Наверняка он похож на того, которого представил себе я, и на тех, которых представили себе другие читатели; но его точный размер, форма, цвет, звук, запах и все остальные подробности мысленно созданы вами и только вами. Как он двигается, его взгляд и, что особенно важно, какие чувства он у вас вызывает, – все это касается только вас и вашего воображения. В этой книге мне придется часто просить вас включать воображение, и в такие минуты постарайтесь насладиться тем фактом, что ваши результаты будут отличаться от результатов других людей. По сути, стратегии тренировки памяти окажутся эффективными только в том случае, если вы превратите их в свой личный опыт. Блестящая память неразрывна с сильнейшими личностными взаимосвязями; так что следуйте моим советам, чтобы приступить к тренировке, но вы должны быть уверены в силе своего собственного воображения. Все в этой книге призвано помочь вам улучшить вашу память – прямо сейчас. Многие примеры и упражнения основаны на конкретных ситуациях, делах или профессиях, но в каждом из них вы найдете что-то интересное для себя, так как все они развивают тот образ мыслей, который каждому принесет пользу. Вы научитесь применять эти методы мышления с учетом своих личных потребностей, но самое главное – вы будете практиковать их с самого начала, тренируя мозг и развивая полезные мыслительные привычки, которые навсегда изменят ваше отношение к собственной памяти. Знайте, что ваш мозг уникален. Извлеките максимальную пользу из собственного способа мышления. Прислушайтесь к своим сильнейшим эмоциям, обратите внимание на свои интересы и опыт и используйте все, что вас окружает, когда будете выстраивать собственные системы запоминания любой информации. Помните: ваше воображение конфиденциально. Никто не должен знать, что происходит в вашей голове, когда вы включаете свой творческий подход и даете ему полную свободу действий в процессе обучения. Совместное обучение Итак, эта книга – о вас, но вы тут не единственный герой. Процесс тренировки памяти охватывает всех тех, с кем вы контактируете. Вы научитесь не только писать и говорить так, чтобы все это запоминали, и наиболее эффективно преподносить себя, но и узнаете, как подавать пример. Ваши познания о памяти помогут изменить мнение людей о вас, их отношение к вам и то, что они будут помнить о вас. Кроме того, мы будем вспоминать некоторых известных людей из прошлого. Это современная книга, но в ней есть древняя мудрость – уникальное сочетание старого и нового. Стратегии запоминания, которые мы рассмотрим, актуальны для решения всех жизненных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, но все они основаны на старых традициях. Для того чтобы ваш мозг смог справляться с высокими требованиями сегодняшнего мира, вы должны знать, как древние цивилизации овладевали искусством запоминания. Память: прошлое и настоящее Сегодня аббревиатура СИМ (SIM) расшифровывается как модуль идентификации абонента (subscriber identity module) – крошечная карта, на которой хранится основная информация на вашем мобильном телефоне. Но Сим – это также имя очень важного человека, сыгравшего не последнюю роль в истории развития памяти, и его пример поможет вам понять, почему Древний мир занимает такое важное место в этом современном руководстве по тренировке памяти. Пример История Сима Как и вы, Сим интересовался возможностями памяти и тем, как применять ее с пользой для своей жизни. Он разработал стратегии запоминания, которые помогали ему в его профессии, и добился значительного успеха, но настоящего прорыва он сумел достичь лишь тогда, когда в его жизни произошла трагедия… Сима попросили выступить на важном общественном празднике, после которого у него завязался спор с хозяином, отказавшимся выплатить ему полностью обещанный гонорар. И тут кто-то вызвал Сима на улицу – к счастью для него, потому что в тот момент крыша здания обвалилась и придавила всех, кто остался внутри. Тела были изуродованы настолько, что невозможно было опознать их. Как единственного выжившего Сима попросили помочь. К всеобщему изумлению – и к своему тоже – Сим смог назвать имена всех, кто был на празднике, просто вспоминая, где они сидели. Структура здания стала опорой для его памяти плюс яркие, запоминающиеся образы, а также сильные эмоции и желание помочь – все это заставило память работать. Главное, что Сим использовал этот опыт, чтобы научиться лучше запоминать. Он определил, какие факторы активизировали его память, и решил, что найдет способ и в дальнейшем использовать свою память с таким блестящим результатом. Сим – это сокращенно от Симонид. Так звали древнегреческого поэта, именно он стал героем столь судьбоносного события в истории памяти. Праздник, о котором мы говорили, проходил в доме богача Скопаса, который пригласил Симонида продемонстрировать его гостям свою потрясающую память, но отказался сполна расплатиться с ним (хотя в итоге он дорого поплатился за это…). Легенда гласит, что познания Симонида о структуре памяти и значении мест и образов произвели настоящий переворот в Древнем мире, раскрыв методы контролирования памяти и ее эффективного использования. В этой книге будет много уроков из далекого прошлого, которые помогут вам добиться успеха в современных жизненных ситуациях. Вам придется кое-что узнать из истории и науки, но самое главное – практика «под руководством специалиста»: возможность почувствовать на собственном опыте, каково это – иметь хорошую память. Упражнение Начнем прямо сейчас. Ощутите на себе, как древние «включали» свою память. Запомните следующий список покупок сначала в той последовательности, в которой он представлен, а затем в обратном порядке. Вот ваша первая возможность научиться запоминать на практике: рис сосиски вино горох сыр яйца курица мешки для мусора фольга стиральный порошок. Теперь посмотрите на четыре угла комнаты, в которой вы сейчас находитесь. Через минуту вы заполните их покупками – благодаря возможностям вашего безграничного воображения. Выберите один угол и, не отрывая от него взгляда, представьте там целую гору риса, из которой торчат сосиски. Разместите этот образ в реальном углу реальной комнаты. Теперь повернитесь к следующему углу (по часовой стрелке) и представьте себе большой бокал красного вина с плавающими в нем горошинками. Затем, также по часовой стрелке, развернитесь к третьему углу и представьте, что там лежит большой кусок швейцарского сыра, а в каждую дырку вставлено по яйцу, сваренному вкрутую. В последнем углу представьте себе цыплят, которые прыгают в черный пакет для мусора, приклеенный скотчем к стене. Вы должны по-настоящему увидеть эту странную картину. Наконец, в самом центре комнаты лежит большой квадратный кусок фольги, посыпанный толстым слоем стирального порошка. Это и сделал Симонид: он использовал структуру здания, чтобы удержать в памяти нужную информацию. Проверьте, сработает или нет. Вновь осмотрите комнату и проверьте, видите ли вы те образы, которые мы создали, в углах и в середине. В каждом из пяти мест должно быть по два предмета из списка покупок – точно в том же порядке. А если начать с товара, лежащего сверху, на покупке в центре комнаты, сможете ли вы повернуться против часовой стрелки и назвать десять покупок в обратном порядке? Мнения и убеждения Для того чтобы использовать древние системы, нужно определить уровень вашей памяти на сегодняшний день с помощью следующих вопросов. • У вас хорошая память? • Для чего вы используете ее? • Как вы относитесь к ней? • Какими методами вы пользуетесь, чтобы заставить ее работать? • Какие аспекты вашей памяти больше всего нуждаются в доработке? Делая первые шаги на пути к обретению блестящей памяти, важно хорошенько подумать и определить ваше сегодняшнее положение и направление движения в будущем. Актуальное исследование По некоторым исследовательским данным, примерно 80 % того, что вещает наш внутренний голос (не важно, о чем он говорит), можно назвать негативным. Видимо, для этого есть веские эволюционные причины: наш мозг создан для выживания, поэтому он, будучи осторожным и скептическим, выбирает самые беспроигрышные решения. Новые навыки, новое мышление, выход за рамки проверенной, надежной зоны комфорта всегда включают сигнал тревоги в виде предостерегающих сообщений, которые принимают форму негативных мыслей. Занимаясь тренировкой памяти, крайне важно игнорировать некоторые свои инстинктивные реакции. Возможно, ваш внутренний голос посоветует вам не напрягаться, делать все так, как вы делали всегда, или будет внушать чувство страха…, но вы все равно должны продолжать. Проверьте себя, чтобы понять, чего вы можете достичь на самом деле. Вопрос …о вашем отношении к памяти Максимально честно оцените следующие утверждения по 5-балльной шкале, где 0 – совсем не согласен и 5 – полностью согласен. В конце книги вы сможете вернуться к своим ответам и проверить, насколько они изменились. «У меня блестящая память». «В наши дни никому не нужна блестящая память». «Моя память слабеет». «Я с радостью признаюсь любому, что у меня плохая память». «Мне уже поздно учиться чему-то новому». «Мне будет стыдно, если я попробую сделать что-то на память – и не справлюсь». «У меня есть все мыслительные навыки, необходимые для овладения методами и стратегиями запоминания». «Моя память раздражает и расстраивает меня». «Мне нравятся риск и новые методы обучения». «Лучше я буду придерживаться тех методов, которыми пользуюсь сейчас, даже если не все они эффективны». Вам полезно задуматься над этими утверждениями и держать их в голове, пока вы читаете эту книгу. Критически анализируйте свое отношение к памяти, опираясь на факты, которые могут изменить вашу точку зрения, и отмечая те моменты, когда ваше отношение к собственной памяти улучшается. Чем больше позитива вы ощущаете, тем вероятнее то, что вы многого достигнете, будете рисковать и ставить перед собой новые цели и найдете эффективные для вас стратегии. Вопрос …о возможных препятствиях на пути к вашему успеху Из-за негативных инстинктов тренировка памяти связана с преодолением некоторых значительных препятствий. Перечисленные ниже факторы оказывают влияние на мыслительную деятельность каждого человека, хотя все не так просто, как можно подумать. На самом деле некоторые из них могут даже улучшить отдельные аспекты памяти. Важно то, как вы относитесь к этим вопросам и как собираетесь их решать. Слишком многие люди упускают все выгоды развития мозга, потому что принимают негативные факторы за чистую монету. Потратьте несколько минут на обдумывание того, какие факторы могут помешать вам развить блестящую память. Помните, очень важно понять, какие чувства могут сдерживать вас. Отметьте следующие факторы по 10-балльной шкале от десяти (наименее проблематичное препятствие для вас) до одного (наиболее проблематичное препятствие для вас). Ваш возраст и воздействие старения на вашу память. Прежние привычки: хорошо это или плохо, но вы никак не можете отделаться от определенных стратегий обучения. Ограниченное количество времени для экспериментов и практики. Ваше образование: оно не оправдало себя или вам тяжело избавиться от привитых вам привычек? Интеллект: конечно же, нужно быть очень умным, чтобы иметь блестящую память. Неудачный опыт обучения новому. Здоровье: особые физические и умственные проблемы или общая усталость, дискомфорт или слабость. Низкая мотивация, отсутствие вдохновения, воли. Слабое воображение: «Я слышал, искусство запоминания требует очень большого креатива». Трусость, страх перед неудачей. Как и с предыдущим опросником, вы подвергнете свои ответы критическому анализу в процессе чтения этой книги. Этого не избежать: данные факторы оказывают огромное воздействие. Старение изменяет мозг. Присущие вам привычки будут влиять на тренировку памяти. Время для практического применения новых методов тоже имеет значение… и т. д. Но ни один из этих факторов нельзя считать неодолимым, а многие из них на самом деле могут стать секретами вашего успеха. Анализ вашего отношения, страхов и в целом чувств, которые вызывает у вас тренировка памяти, – сам по себе уже позитивный шаг. Вы поймете, на каком уровне находитесь, то есть с чего начинаете, и можете приступать к укреплению уверенности в себе, чтобы насладиться абсолютно реальными преимуществами, которые это принесет вашему обучению. Хватайтесь за все, что может повернуть внутренний голос в позитивную сторону. Сила позитивного мышления В глубине души вы знаете, что ваш мозг способен на большее. Возможно, вы не вспомните все те объявления, которые встречались вам на улице вчера, потому что у вас не настолько хорошая память, и вы не обращали на них внимание, и вообще ваша голова сейчас не в лучшей форме и т. д. и т. п., а если бы вам предложили по тысяче фунтов стерлингов за каждую рекламу, которую вы вспомните, или если бы ваша жизнь зависела от того, вспомните вы десять рекламных объявлений или нет, как вам кажется, тогда вы справились бы с задачей? Актуальное исследование Когда в ходе известного эксперимента добровольцев попросили выучить 100 иностранных слов, они выполнили задание на 92 %. А другой группе дали список из 200 слов, и они справились с задачей даже лучше – точность запоминания составила 97 %. А когда список расширили до 1000 слов, точность снизилась лишь незначительно, до 96 %, что все равно лучше, чем в первом случае. Ожидания играют большую роль. Научитесь ожидать большего от своей памяти, ставьте цели повыше и позвольте своему мозгу выйти за привычные старые рамки. Знаете ли вы? Ваша память работает лучше тогда, когда вы счастливы. Исследование показало, что любые раздражители, включая страх и тревогу, существенно препятствуют процессу обучения. Проблемы с памятью – ключевые симптомы депрессии, и исследования показывают, что дети намного лучше осваивают те предметы, которые им нравятся. Один день из жизни вашей памяти Психологические образы станут важнейшим инструментом в вашем арсенале памяти, и вот еще одна возможность разогреть воображение. Сейчас вы представите себе типичный день из своей жизни, сосредоточившись на тех моментах, когда память вступает в игру. Не волнуйтесь, если вам сложно. У вас будет достаточно времени попрактиковаться в умении мысленно обрабатывать информацию. Для начала просто представьте себе один обычный день из своей жизни. Начните с того момента, когда вы просыпаетесь. Как это происходит? Что-то подсказывает вам, что пора вставать? Как быстро вы обычно начинаете думать, что вас ждет в этот день? Вы используете какие-то методы или приспособление, которые подсказывают вам, что вы планировали на сегодня? Совет Возможно, вам будет легче представлять себе подобную сцену, наблюдая за событиями с собственной точки зрения или глядя на себя со стороны, как на героя кинофильма. Привыкайте контролировать образы, возникающие в вашей голове. Делайте изображение крупнее, оглядитесь кругом, сделайте общую картину или крупный план. Это ваше воображение, и только вы его контролируете. Наблюдая за тем, как протекает ваш день, отмечайте все моменты, когда вы используете память. В конце воображаемого дня обдумайте два вопроса: как вы использовали память и как можно было использовать ее с бóльшим успехом? Вопрос Итак, сколько раз вы включали свою память? Скорее всего, вам надо было запомнить, что делать, что принести, купить, закончить… как, когда, почему и где…, с кем вы разговаривали, что хотели сказать; затем запомнить то, что вы сказали и что при этом почувствовали, потому что все мы часто вспоминаем случившееся и обдумываем прошлое, причем не всегда правильно. Слишком часто память воспринимают как умение запоминать детали, такие, как имена, номера телефонов и дни рождения, навыки, приобретенные осознанно, или умение вспоминать информацию в таких случаях, как презентации, собеседования и тесты – хотя даже ваш среднестатистический день включает многие из этих требований. Но существуют также гораздо более тонкие формы запоминания. Например, память, которую вы принимаете как должное, – имена членов семьи, ваш собственный адрес, навыки вождения машины, плюс целый пласт памяти, заставляющий ваши легкие дышать, а сердце биться… Постоянно задействовано столько различных систем памяти: некоторые мы выделяем особо, на некоторые надеемся, а некоторые с трудом замечаем. Вы используете память намного чаще, чем думаете. В течение вашего воображаемого дня, когда кто-то говорил с вами, вы обращали внимание на навыки памяти, которые позволяли вам запоминать их слова и складывать их в предложение? Вы заметили, что запах поджаренных тостов напомнил вам о том, что вы начали готовить завтрак? Вы заметили, что песни, которые вы слушали в машине, напомнили вам о каких-то событиях из прошлого? Выделить все моменты использования памяти практически невозможно, но если попытаться, то можно понять, насколько велика роль памяти в нашей жизни и насколько хорошо память работает в большинстве случаев – это еще один позитивный факт, который стоит держать в голове! Но что делать, когда память не справляется?.. Вопрос В каких случаях вы могли бы использовать память с бóльшим успехом? За исключением тех дней, когда необходимо активизировать память (экзамены, важные презентации, свадебные речи и т. д.), вы должны без проблем находить возможность для ее совершенствования даже в течение обычного дня. Будьте честны сами с собой: насколько часто память подводит вас, когда речь идет о важнейших деталях, которые могли бы многое изменить? И даже если вы помните почти все, сколького вы могли бы достичь, если бы научились управляться с повседневной информацией быстрее и аккуратнее? Улучшение памяти помогло бы вам сэкономить время и нервы? Каково это – полностью контролировать всю поступающую информацию? Вы ставили бы более высокие цели, если бы были уверены в своей памяти? Возможно, вы стали бы делать все иначе или взялись бы за абсолютно новое дело? Как тренированная память могла бы улучшить ваши навыки на работе, в социальных ситуациях, в спорте или играх – или даже дома, в покупках или финансах, в общении с семьей? Если бы у вас улучшилась память, какой бы стала ваша жизнь? Возможно, вы по-другому начали бы к себе относиться? Анализировать так типичный день из своей жизни очень полезно, и на этом не стоит останавливаться. Обратите внимание на память в своей реальной жизни и задумайтесь над этими двумя ключевыми вопросами. Этот важнейший первый шаг в тренировке памяти поможет вам узнать собственные методы запоминания и привычки, которые вы выработали, подумать о том, что эффективно, а что нет, и выделить те области, в которых память могла бы значительно повысить ваш успех. Это честно, реалистично, практично и позитивно: то есть все, что входит в «Тренировку памяти». Эффективная экономия времени Важно максимально эффективно использовать все вспомогательные средства, которыми вы располагаете, особенно современные, которые очень хорошо работают. Даже не думайте выбрасывать записную книжку с адресами, дневник или компьютер. Главное, как использовать их, чтобы они стали вашими прекрасными помощниками наряду с натренированной памятью. Ключевая идея этой книги – сэкономить время, добиться точности, достичь бóльшего и упростить жизнь – использовать любую помощь, какую только можно. Постановка цели Итак, помня о том, что память мы используем часто, и зная преимущества ее тренировки, нужно решить, насколько блестящей она должна стать. Учтите: вы бросаете вызов своей инстинктивной негативной реакции и ставите амбициозные цели, потому что именно так можно заставить свой мозг «подтянуться». Это руководство по практическому применению памяти предлагает вам делать все по-другому, чтобы в очень скором времени насладиться преимуществами новых привычек. Выберите приоритетные области для усовершенствования и подумайте, что можно изменить. Чем конкретнее ваши цели, тем больше вероятность того, что вы их достигнете. Цель: отношение Какие из своих мнений о памяти вы больше всего хотите изменить? Вернитесь к предыдущему списку. Какие три мнения о памяти вы хотели бы изменить, дочитав до конца эту книгу? Цель: препятствия Существует множество потенциальных препятствий для тренировки памяти, одни из них можно научиться преодолевать на практике, а другие требуют изменения восприятия. Взгляните еще раз на список потенциальных препятствий. Какие три фактора приоритетны для вас? Цель: применение Теперь, после тщательного анализа способов использования своей памяти вы должны уже понимать, в каких областях вам удалось бы достичь большего. Выберите три конкретные ситуации, в которых вы применяете память, и сосредоточьтесь на них. Вы можете экспериментировать во всех других областях, упомянутых в этой книге, но эти три ситуации будут основными целями и ключевыми показателями успеха. Цель: преимущества Подумайте о более общих преимуществах тренировки памяти. Некоторые важные темы мы уже затронули, например, организованность, уверенность, креатив и амбициозность. Вернитесь в начало главы и выберите три приоритетные области. Какие преимущества больше всего способствовали бы улучшению вашей жизни? Цель: навыки Для того чтобы тренировать память, нужно приобрести основополагающие навыки, такие, как сосредоточенность, визуализация и даже чувство юмора. Итак, какие навыки приоритетны для вас? В каких областях ваша память пока что подводит вас? Выберите три навыка для развития: либо из-за необходимости их наибольшей доработки, либо потому, что они, на ваш взгляд, принесут вам наибольшую выгоду. Новый вы Многие книги на этом остановились бы. Но эта книга ждет от вас большего, и вы уже обдумали достаточно вопросов, чтобы сделать еще один шаг вперед. С учетом всех своих целей создайте мысленный образ того, что может принести вам блестящая память. Скорректировав свои взгляды на память, оказывающие на вас наибольшее влияние, и преодолев основные препятствия, подумайте, какие способы применения памяти принесут вам наибольшую пользу, удовлетворение и удовольствие? Как тренировка памяти улучшит ваши мыслительные способности в целом? Упражнение Выберите одну из приоритетных областей применения памяти. Какой бы она ни была, представьте, что справляетесь блестяще, пользуясь своей памятью быстро, легко, уверенно. Совсем скоро вы соедините свои врожденные возможности памяти с искусственной памятью, которую будете создавать, – так что представьте, что это происходит уже сейчас. Вы научитесь максимально эффективно использовать все внешние вспомогательные средства, сочетая их со своими усовершенствованными мыслительными способностями. Представляя себе эту картину, сосредоточьтесь на своих чувствах: каково иметь блестящую память и как это повлияет на вашу уверенность в целом. Сделайте эту картину подробной и четкой. Это прекрасный способ тренировки всех мыслительных навыков, которые станут основой для вашей блестящей памяти, и определения своей «путеводной звезды» – идеального образа, представляющего собой все, чего может достичь ваш мозг. К этому вы и будете стремиться. Правила Для тренировки памяти вам не помешают несколько важных советов, способных повлиять на ваш успех. Он будет зависеть в основном от того, как вы станете использовать и память саму по себе, и то, что извлечете из этой книги. Итак… Нужно ✔ Пробовать все. Выполняйте все эксперименты, действия и упражнения, предложенные в этой книге, поскольку они развивают важные навыки. Даже если вам кажется, что конкретный пример не соответствует вашим потребностям, вы, возможно, удивитесь, когда узнаете, что он может дать вам в схожей ситуации – и как воздействовать на тренировку вашей памяти в целом. ✔ Пробовать в реальных ситуациях. Задачи, предложенные в этой книге, – только начало. Используйте любую возможность для применения стратегии запоминания на практике в реальных жизненных условиях. Проверяйте их в наиболее важных для вас ситуациях. Мыслительные привычки укореняются особенно глубоко, но они тоже поддаются изменению, и вы можете найти более эффективные способы использования своей памяти. Вы быстро увидите, насколько разумны и целесообразны теоретические положения этой книги, как только начнете применять их на практике. ✔ Быть честным. Подумайте, какие стратегии дают результат, а какие нет. Корректируйте и комбинируйте различные техники, четко определите моменты, нуждающиеся в доработке, а также празднуйте успех, как только ваши усилия станут приносить плоды – возможно, самым неожиданным образом. Не нужно ✘ Быть негативным. Как бы вы не относились к своей памяти сейчас, каким бы ни был ваш прошлый опыт обучения и тренировки памяти, какими бы ни были проблемы, с которыми вы предполагаете столкнуться…, постарайтесь взяться за эту книгу непредвзято. Как говорил Генри Форд, «каждый раз, когда вы думаете, что можете или не можете, вы правы». В тренировке памяти позитивное отношение и готовность экспериментировать и совершенствоваться – ключевые ингредиенты успеха. ✘ Зацикливаться на неудачах. Эта книга призвана помочь вам улучшить память и добиться бóльшего в жизни. Вы бы не стали ее читать, если бы могли достичь этого сразу же, без усилий. Некоторые навыки развития памяти предполагают серьезные изменения в вашем мышлении, так что будьте готовы напрячь свои мыслительные мышцы – и не корите себя, если не сможете выполнить все упражнения с первого раза. Память – это навык, и вам придется допустить немало ошибок, прежде чем вы научитесь правильно пользоваться им.