Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь бесплатное чтение

Хэл Элрод, Лэнс Салазар, Брэнди Салазар при участии Хонори Кордер
Магия утра для пар
Как освежить чувства и вернуть любовь

Оригинальное название:

The Miracle Morning for Couples: Create Legendary Connections One Morning at a Time

Серия «Чудесное утро – чудесная жизнь»

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Hal Elrod, 2019

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

* * *

Я посвящаю эту книгу Урсуле Элрод – моей жене на всю жизнь.

Ты действительно мой лучший друг и женщина моей мечты! Я люблю и ценю тебя с каждым днем все больше и бесконечно благодарен судьбе за то, что нам удалось построить комфортную совместную жизнь.

Хэл

Эта книга посвящается нашим дочерям – Хули и Натали.

Спасибо вам за то, что стали мотиватором борьбы за наш брак, – борьбы, которая наглядно показывает, что при желании возможно все. И за ваше терпение, ведь мы не только писали эту книгу, но и пытались заниматься вашим образованием на дому.

Мы вас любим!

Лэнс и Брэнди Салазар

Предисловие

Хэл. Мы с Урсулой вместе уже пятнадцать лет, и последние десять из них счастливо женаты. Однако, признаться, начало наших отношений мало напоминало сказку.

Урсула. Честно говоря, в основном это объяснялось тем, что Хэлу еще только предстояло дорасти до идеи верности одной женщине на всю жизнь. К такому важному решению ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно. И хотя в те времена мне было больно это переживать, сегодня я благодарна судьбе за то, что мы через все это прошли. Так мы заложили надежный фундамент для незыблемости наших отношений.

Хэл. Все, что сказала Урсула, безусловно, совершенно справедливо. Я беру на себя всю ответственность за не слишком гладкое начало наших отношений. Тогда я только делал первые шаги к осознанию своих обязательств и ответственности в браке. Я верил, что ты моя единственная, но, чтобы прийти к такому выводу, мне понадобилось больше времени, чем тебе. Конечно, нам пришлось преодолеть вместе много трудностей, но это, вне всяких сомнений, того стоило. Разве сейчас наши отношения не такие, о каких мы когда-то мечтали?

Урсула. На все сто! Наши отношения действительно такие, о каких я мечтала. Я просто хочу убедиться, что читатель понимает: ничего идеального не бывает и нам потребовалось много времени и усилий, чтобы достичь нынешней гармонии. Наши отношения и сейчас не идеальны. Мы по-прежнему часто спорим, но при этом наша любовь крепка, а обязательства незыблемы.

Хэл. Так и есть. Именно поэтому я рад, что люди прочтут эту книгу.

Если вы сейчас читаете эти слова, значит, всего через несколько страниц познакомитесь с одной из самых потрясающих супружеских пар, которые мы с Урсулой имеем удовольствие знать. Эти двое – мои соавторы, а теперь и близкие друзья нашей семьи – Лэнс и Брэнди Салазар.

Прочитав их вступительное слово к книге, вы сразу же почувствуете искренность и открытость этих людей. Как и нам с Урсулой, им пришлось пройти через многое, прежде чем достичь желаемого. Точнее говоря, они прошли через разногласия, проблемы и конфликты, едва не похоронившие их брак. Каждый из них должен был понять, что ему нужно признать свои недостатки, взять на себя ответственность и расти над собой, чтобы от них избавиться, – чему нам всем стоит у них поучиться. В итоге сегодня эта пара может служить примером гармоничных, крепких взаимоотношений – таких, о каких мечтает каждая супружеская чета.

Можно ли назвать их брак идеальным? На этот вопрос Лэнс и Брэнди решительно ответят «нет». На их взгляд, совершенство в браке и не было их целью – не это главное. Суть в том, что за годы упорного труда и твердого намерения сделать свой брак процветающим Лэнс и Брэнди разработали эффективный подход к совместной жизни, который прославил их союз. Этот подход очень помог и нам с Урсулой достичь аналогичного результата. А теперь он описан в нашей общей книге и, уверен, поможет и вам укрепить отношения, независимо от того, на каком этапе развития они сейчас находятся.

Работая над очередной книгой из серии «Магия утра», я всегда стараюсь привлекать соавторов, чей пример станет наглядной иллюстрацией ценностей и мудрости, способных, по моему мнению, в корне изменить жизнь читателя. И задача этой книги – обеспечить вас пошаговой инструкцией для преображения как себя, так и своих отношений – неважно, в браке вы или одиноки, разведены или помолвлены.

Но сначала, если вы не против, я хотел бы поделиться двумя самыми значительными откровениями, благодаря которым произошел прорыв в наших отношениях с Урсулой, поскольку они сильнее всего повлияли на нас.

Звучит интригующе, правда, дорогая?

Урсула. Да уж, действительно интересно, какими именно откровениями ты собираешься поделиться! Ведь, как по мне, новый прорыв у тебя случается чуть ли не каждый день, так что выбирать действительно есть из чего.

Хэл. Ха-ха, туше!.. Точно могу сказать, что оба прорыва стали поистине переломными в наших отношениях. Ну что ж, поехали…

Урсула. Итак, первое откровение Хэла о взаимоотношениях: бескорыстно каждый день добавлять ценность в жизнь близкого человека.

Хэл. Еще в далеком 2004 году я определил свою главную цель – бескорыстно добавлять ценность в жизнь каждого человека, с которым мне довелось столкнуться. Подкрепляемая ежедневным произнесением аффирмаций, эта цель стала моей путеводной звездой и вот уже пятнадцать лет определяет все мои решения и поступки. Ну ладно, большинство моих решений и поступков.

Внезапно пришедшая мне в голову несколько лет назад мысль поначалу хоть и встревожила меня, но в итоге в корне изменила мое поведение в браке. Я вдруг осознал, что в профессиональной жизни у меня есть цель, а во взаимоотношениях с Урсулой – нет. Я искренне и изо всех сил старался добавлять ценность (как специалист) в жизнь клиентов и сотен тысяч членов сообщества «Чудесное утро», забывая о той, которая, возможно, нуждалась и заслуживала этого больше других, – моей жене.

Я вдруг понял (думаю, с этим согласится много, если не большинство супружеских пар), что отношения строятся на взаимном обмене, что они проживаются и поддерживаются (хотя, надо признать, чаще всего неосознанно) в основном через своеобразное отзеркаливание. Задумайтесь на секунду: как вы реагируете на настроение и поведение партнера? Например, если он в скверном расположении духа или поступил некрасиво по отношению к вам, нет ли у вас склонности ответить ему тем же? Или, напротив, когда он особенно мил и ласков, не чувствуете ли вы желания тоже быть с ним милым и дружелюбным?

К несчастью, в отношениях, где доминирует принцип «отзеркаливания», один или оба партнера часто реагируют или выражают свое мнение, движимые негативными эмоциями, усталостью или временным ухудшением настроения, а не основополагающими ценностями или истиной. Даже небольшая напряженность – критическое замечание, спор, раздражение или пренебрежение со стороны другого – легко перерастает в стиль взаимоотношений (во всем их спектре), основанный на отрицательной ответной реакции. И тогда человек по умолчанию настраивается на негативные эмоции к партнеру.

Осознав это, я решил взять на себя обязательство ежедневно бескорыстно повышать ценность жизни Урсулы, независимо от ее настроения. А чтобы сформулировать и закрепить это обязательство, я составил аффирмацию:

Моя главная цель в браке – каждый день бескорыстно добавлять ценность в жизнь Урсулы, независимо от ее настроения и поведения. Это может быть что-то совсем простое, например вымыть посуду, уложить детей спать, подарить букет цветов, или более существенное, как то поддержка в реализации целей и осуществлении мечты. Каждый день я обязуюсь целенаправленно делать жизнь Урсулы проще, приятнее и значимее. А если у нее выдастся тяжелый день или будет плохое настроение, я не стану обижаться и отзеркаливать ее негатив, а расценю это как знак, что мне нужно трудиться еще усерднее для повышения ценности ее жизни.

Я включил этот текст в свои ежедневные аффирмации, чтобы читать во время практики «Чудесное утро». В простейшей форме аффирмация – это не что иное, как напоминание о том, что для нас наиболее важно; она призвана направить наше внимание, чувства и поступки на то, к чему мы стремимся.

А если бы я не повторял эту аффирмацию каждое утро, угадайте, что бы я, скорее всего, часто забывал сделать? Да-да, вы правы: забывал бы бескорыстно повышать ценность жизни Урсулы, так как вновь и вновь попадал бы в коварную ловушку отзеркаливания. Но поскольку я читаю аффирмацию (напоминание) ежедневно, это побуждает меня каждый день что-то делать ради улучшения жизни любимой жены. Чаще всего это выражается в простых действиях – например, взять на себя часть рутинной работы по дому, или купить ей цветы во время похода в продуктовый магазин, или отправить приятное видео из командировки. Но иногда я делаю и что-то более существенное – скажем, неожиданно приглашаю няню для детей, чтобы провести с Урсулой романтическую ночь в хорошем отеле.

Нужно признать, после того как я перестал зеркально реагировать на поведение жены и решил ежедневно бескорыстно добавлять ценность в ее жизнь, наши отношения начали меняться в лучшую сторону. Не сразу, конечно. Когда мы пытаемся вести себя по-другому, будь то для собственной пользы или ради окружающих (например, начинаем правильно питаться или заниматься по утрам физкультурой), нам нужно долгое время терпеливо и настойчиво применять новый поведенческий паттерн. Только тогда мы увидим замечательные результаты, ради которых стараемся. После того как я изменил подход к браку и начал, независимо от настроения жены или ее отношения ко мне, повышать ценность ее жизни, Урсула постепенно стала это замечать. Сначала я рассказал ей о своем новом подходе к браку, потому что хотел продемонстрировать свое намерение стать лучшим мужем. И хотя я не просил (помните: это не соревнование, и мы не ведем с партнером счет) и не ожидал ответных шагов, со временем Урсула почувствовала, что значит жить с мужем улучшенной версии, которым я стал, и по понятным причинам отреагировала позитивно. И надо отметить, все это происходило очень вовремя…

Через два месяца после моего решения добавлять ценность в жизнь Урсулы у меня обнаружили очень редкое агрессивное онкологическое заболевание – острый лимфобластный лейкоз. Учитывая довольно мрачные прогнозы врачей (выживаемость составляет 20–30 процентов), нас с Урсулой ждал самый трудный год совместной жизни. Мне назначили курс химиотерапии, и прежняя модель отношений с женой превратилась в пару «пациент-сиделка»; я потерял четверть своего веса, меня постоянно тошнило, и большую часть года я провел в больницах. Безусловно, Урсулу страшила мысль о том, что она может меня потерять и тогда ей придется взвалить на свои плечи тяжкое бремя женщины, воспитывающей детей в одиночку, но, несмотря на невзгоды, она не опустила рук, а стала супермамой и суперженой. Она заботилась обо мне, о детях и нашем доме. Сил у меня становилось все меньше, их едва хватало на то, чтобы прожить очередной день. И уже не я, а Урсула ежедневно самоотверженно и бескорыстно улучшала мою жизнь.

Однажды я где-то прочитал, что для формирования отличных отношений не нужно искать идеального партнера, – нужно просто самому им быть. Как же верно! Это и значит бескорыстно добавлять ценность в жизнь своей второй половинки и при этом не ждать, что супруг (супруга) первым удовлетворит ваши нужды, а затем вы сделаете то же самое – и только на таких условиях. Бескорыстно приносить радость близкому человеку означает стремление облегчить его жизнь и наполнить ее позитивом, продвигаясь в этом желании все дальше и дальше.

Второе откровение Хэла о взаимоотношениях: решить, что для вас значит быть лучшими друзьями.

Первый танец на нашей свадьбе мы с Урсулой танцевали под песню Lucky («Счастливчик») Джейсона Мраза и Колби Кейллат, в которой есть такие слова: «Я счастливчик. Я влюблен в лучшую подругу». Но, должен признаться, хотя с тех пор прошло уже больше десяти лет, только несколько месяцев назад (лучше поздно, чем никогда!) я окончательно осознал, что Урсула в буквальном смысле и есть мой лучший друг. Позвольте объяснить, что я имею в виду.

При первой встрече со своей будущей половиной нас не связывает общее прошлое. Тем не менее мы быстро увлекаемся и теряем от любви голову. Наша страсть настолько сильна, что затмевает чувства ко всем остальным людям в нашей жизни – по крайней мере, на какое-то время. Однако мы вступаем в новые отношения без совместного опыта, без общего прошлого и без дружбы.

Конечно же, к этому моменту у большинства из нас уже есть общее прошлое с родными, друзьями и даже с коллегами, но не с объектом нашей страсти. Совместный опыт накапливается постепенно. Мы с Урсулой вместе уже более пятнадцати лет, из них десять лет женаты. И вот недавно, вечером во время ужина, я, глядя на жену, сидевшую на другом конце стола; слушая, как она рассказывает о минувшем дне; наблюдая, как она смеется, вдруг осознал: а ведь с Урсулой меня связывает больший жизненный опыт, чем с любым другим человеком в мире. Вместе мы преодолели больше трудностей, чем с кем бы то ни было. И отпраздновали больше событий. Мы пережили экономический кризис 2008 года – в то время мы были обручены и ждали первого ребенка. Она осталась со мной и тогда, когда мой бизнес потерпел крах, банк забрал дом, а процентное содержание жира в моем организме утроилось, и я безвольно погружался в глубокую депрессию. Мы пережили уникальный опыт рождения первенца – нашей прелестной дочки – и рождения второго ребенка, замечательного сына. Урсула поддерживала меня, когда я вставал каждый день в половине четвертого утра (на протяжении более трех лет), чтобы писать книгу «Магия утра»^[1]. Она была рядом, когда в 2017 году я боролся с раком. В тот вечер за ужином я понял, что мы значим друг для друга больше, чем любой другой человек за всю прошедшую жизнь. И тогда я решил, что женщина, на которой я женат, не только моя жена, любовница и мать моих детей, но и однозначно моя лучшая подруга, и останется ею на всю жизнь.

И знаете, как только я увидел в Урсуле лучшего друга, все опять изменилось к лучшему. Теперь-то я иначе воспринимаю то, что она говорит; изучаю и высоко ценю ее мнение. Вместе нам веселее, мы быстрее разрешаем все разногласия. Да что там! Я обнаружил, что даже секс становится намного лучше, когда занимаешься им с лучшей подругой.

Ну что, дорогая, я не упустил ничего важного?

Урсула. Нет-нет, думаю, ты рассказал все, что нужно, – и даже больше! Все это чистая правда, и я согласна с каждым словом. Даже удивительно, что после пятнадцати лет совместной жизни еще столько можно друг о друге сказать. Жизнь постоянно меняется, заставляя нас приспосабливаться к ней. Потому-то мы и даем брачные обеты, клянясь быть вместе «в болезни и здравии» и, что еще важнее, «в горе и радости». В любом браке бывают трудные времена; взлеты и падения неизбежны. Но фундамент, закладываемый нами «в здравии» и «в радости», имеет решающее значение в худшие времена. Конечно, прекрасное может случиться с вами и в самый тяжелый момент жизни. Например, мой быстрый и существенный личностный рост пришелся на пик тяжелейших периодов – и все благодаря безусловной любви Хэла. Я смогла поддерживать его, хотя прежде даже вообразить не могла, что мне хватит для этого сил и чувств. Оказалось, я даже не подозревала, как сильно люблю мужа. Когда жизнь попыталась сломить нас, мы приняли осознанное решение идти навстречу друг другу, а не отдаляться.

В эти трудные времена Брэнди и Лэнс стали для меня путеводной звездой; они отлично знали, каково это – подойти к переломному моменту и его преодолеть, не сломавшись. Мне так интересно, какие удивительные вещи произойдут с теми, кто прочитает эту книгу. Желаю всем читателям почувствовать, что они не одиноки в своем горе, что мы тоже пережили трудности и боль, сохранив веру в то, что, какой бы скверной ни была ситуация, ее всегда можно улучшить. Вы тоже можете сделать свои отношения выдающимися, а Брэнди и Лэнс укажут вам путь.

Итак, позвольте представить наших друзей – Лэнса и Брэнди Салазар.

От Лэнса

Я понял, что мужество – это не отсутствие страха, а победа над ним. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто поборол страх.

– Нельсон Мандела, революционер, борец с апартеидом, политический лидер и филантроп

Насколько важно «Чудесное утро» для нашего брака? Для начала скажу, что этот метод стал одним из катализаторов его спасения. Во многом я обязан ему и собственным спасением. Позвольте объяснить, почему.

В 2014 году мы с Брэнди были на грани развода. Она попросила меня покинуть наш дом. Я был раздавлен, но понимал обоснованность ее просьбы. Мы не впервые решали расстаться, но на этот раз такой исход казался невероятно реальным. Мы всерьез обсуждали, кто что получит при разводе, как мы поделим время общения с нашими девочками и куда я перееду.

Все это разбивало мне сердце. Я любил Брэнди, но мне очень не нравилось, во что мы превратились. По правде говоря, больше всего мне не нравился я – подавленный, неуверенный в себе и нецелеустремленный. Я перестал понимать, кто я. Долгое время я винил во всем Брэнди, завидуя ее успеху в бизнесе, активному общению с творческими предпринимателями и удивительному личностному росту.

История наша довольно типична. Мы поженились в 2005 году и до поры до времени жили блаженной жизнью молодоженов под девизом «что хотим, то и воротим». В выходные мы могли вдруг сорваться с места и отправиться куда глаза глядят.

«А не съездить ли нам сегодня на дегустацию вина?» – спрашивал один из нас. «Конечно! Бросаем все и едем!» – отвечал второй.

Словом, поначалу в нашем браке напрочь отсутствовала ответственность, пока одно невероятное событие, к которому нас никто толком не готовил, в корне не изменило нашу жизнь. Рождение первенца.

Статус родителей во все внес свои коррективы. И прежде всего в наши отношения. Мы оказались к этому не готовы. Отцовство как будто еще больше обнажило мои многочисленные недостатки, вскрыв внутренние установки, указывающие на то, что мне явно не хватает эмоционального интеллекта.

Как и многие молодые пары в такой ситуации, мы отодвинули на второй план свои отношения, перестав обращать друг на друга внимание и всецело сосредоточившись на новорожденном малыше. К сохранению отношений мы практически не прилагали усилий, так что вполне ожидаемо начался разлад. И вот тогда мы решили завести еще одного ребенка, что, увы, только усугубило ситуацию.

В сущности, до 2014 года дела шли не так уж плохо. Бывали и благоприятные периоды, но нашему браку не хватало видения и цельности. Меня одолевали пораженческие настроения. Когда все было хорошо, я неизменно ожидал, что скоро все станет плохо. Я не верил, что счастливые моменты могут длиться долго.

Мы с Брэнди угодили в порочный круг: чинили лишь то, что ломалось, вместо того чтобы целенаправленно строить брак своей мечты. Не такой семьи мы хотели и, уж конечно, не такого будущего для наших дочерей.

В глубине души я знал, что могу быть лучшим мужем, отцом и человеком. Хоть я и застрял в колее безысходности, но был сыт этим по горло. А еще мне было страшно. Я боялся неизвестности. Боялся перемен. Боялся быть отвергнутым женой. Меня пугало мнение обо мне окружающих. Но ведь именно этот страх и завел меня в тупик несчастья, и я прекрасно понимал, что должен из него выбираться.

Вы еще услышите точку зрения Брэнди на этот счет, но я совершенно уверен, что ситуация начала ощутимо меняться только после того, как двое успешных предпринимателей, наших друзей и коучей, убедили ее не ставить крест на нашем браке. Похоже, они дали ей так называемый волшебный пинок и помогли рассмотреть свою ДНК в этом вопросе. Эти два удивительных человека сильно повлияли на наше будущее, убедив жену сохранить брак, по крайней мере сделать еще одну, последнюю попытку, прежде чем признать его окончательно умершим.

Мы с Брэнди пришли тогда к соглашению, которое образно назвали «положить брак на полку». Иными словами, решили остаться вместе, но без обязательств и напряженности, присущих крепкой связи и интимности, и заботиться о комфортной атмосфере в доме, пока каждый будет работать над собой. Так мы отказались от любых ожиданий относительно того, как это повлияет на наш брак и просто решили «посмотреть, что будет». Далее вы узнаете о четырех сторонах выдающихся отношений, как мы их определяем. Так вот, работа над собой, о которой я говорю, – одна из их составляющих.

Мне предстояло заняться личностным ростом, чего раньше я никогда не делал. Мне надо было вернуть себя. Я мог бы долго об этом рассказывать, но пока ограничусь историей о том, что послужило толчком и положило начало прогрессу.

Брэнди тогда участвовала в деятельности некоммерческой организации 1Life Fully Lived, которая помогает людям в достижении успеха. На конференцию, запланированную на октябрь 2014 года, основным докладчиком был приглашен Хэл Элрод; так его книга «Магия утра» оказалась у нас дома. А чтобы до начала конференции ознакомиться с описанными в ней концепциями, Брэнди начала практиковать метод. Я видел, что жена просыпается на удивление бодрой, решительной и целеустремленной, и очень хотел того же.

Сейчас, оглядываясь назад, я с улыбкой вспоминаю, как странно было делать это в первый раз. В свои сорок с небольшим я начал узнавать что-то новое о себе и окружающем мире. Далее я подробнее расскажу о своих любимых практиках из замечательных шести «спасательных кругов», в частности о том, что я тогда использовал и какие книги читал. Все это кардинально изменило меня за короткий промежуток времени.

Брэнди тоже выступала на конференции. По счастливой случайности на собрании спикеров перед мероприятием она оказалась рядом с Хэлом; они познакомились и разговорились. Тогда-то Хэл и рассказал, что организует свое первое ежегодное мероприятие Best Year Ever Blueprint («Лучший год в истории»), и пригласил Брэнди посетить его. Она с сожалением ответила, что не сможет, потому что в те выходные у ее сестры должен родиться ребенок, но предложила отправить вместо себя мужа, то есть меня.

Для меня конференция Best Year Ever Blueprint стала первым подобным мероприятием. Я там никого не знал, и мне было одиноко. Но мое путешествие к новому себе началось, и я понимал, что должен наконец освободиться от того человека, которым был последние несколько лет, и стать таким, каким хотел. Словом, я пошел ва-банк. Прежний Лэнс предпочел бы оставаться в тени и сидел бы тихо, просто наблюдая и делая заметки. Но не новый Лэнс. Новый Лэнс взял быка за рога и позволил новому опыту преобразить его. Печатая эти строки, я вспоминаю, как мысленно настроился подружиться с людьми (и они остаются моими друзьями по сей день), и на глаза наворачиваются слезы признательности. Я навеки благодарен тому великому дню. После него моя жизнь перестала быть прежней.

А через некоторое время мы с Брэнди стали соавторами Хэла и теперь представляем вашему вниманию эту книгу. Как удивительно развиваются события! Кто-то назовет это везением, но мне больше нравится думать, что Хэла привела в нашу жизнь сила намного более мощная и влиятельная, чем обычная удача.

Всего за 30 дней из человека, с которым моя жена не хотела иметь ничего общего, я превратился в мужчину ее мечты, с которым она захотела создать самый потрясающий на свете брак.

Метод «Чудесное утро» помог нам воссоединиться. Мы с женой поверили в него настолько, что разработали на его основе специальную программу для практики вдвоем. «Чудесное утро» помогло нам спасти брак и обязательно волшебным образом повлияет и на ваши взаимоотношения с партнером, на каком бы этапе их развития вы ни находились. Я это точно знаю!

От Брэнди

Ты либо в пролете, либо не в пролете, либо ты легенда.

– Кристофер Локхед, писатель, подкастер и предприниматель

Помнится, когда я впервые услышала, как Кристофер произнес эти слова, меня словно под дых ударили. Сидя тогда в зале, я понимала, что по этой шкале я в лучшем случае «не в пролете». А между тем, если бы вы тогда спросили моих знакомых, они, скорее всего, не согласились бы с этим и с уверенностью заявили бы, что моя жизнь больше напоминает «легендарную» часть шкалы. Видите ли, со стороны казалось, что я и правда жила жизнью, о которой мечтает большинство людей. Я управляла бизнесом, прибыль которого выражалась восьмизначным числом; имела отличную репутацию; была замужем за красивым успешным мужчиной; растила двух прекрасных дочерей и жила в шикарном доме в лучшем районе города. Уверена, что, узнав об этом сейчас, вы тоже спрашиваете себя, с чего бы ей считать, что она в лучшем случае не в пролете?

Мало кто знал, особенно из тех, кто общался со мной только в социальных сетях или на общественных мероприятиях, что мой брак трещал по швам, здоровье ухудшалось, у одной из дочерей периодически случались сильные панические атаки, а сама я большую часть ночи не могла нормально дышать, если перед сном не снимала напряжение бокалом вина, которое помогало мне расслабиться. Я сидела тогда в зале, мечтая о прославленной жизни для себя. Сквозь мысли я слышала слова Кристофера: «А кто сказал, что вы не можете все это иметь? Кто сказал, что у вас не может быть отличного здоровья и потрясающих взаимоотношений с партнером, что вы не можете жить там, где хотите, и построить превосходную карьеру?» И я подумала: «Может, он прав? Что же я, черт побери, не так делаю? Почему в моей жизни все кувырком?»

Теперь, несколько лет спустя, я могу ответить на этот вопрос, поскольку точно знаю, где все пошло наперекосяк. Начнем с того, что по вышеупомянутой шкале все, что я видела в детстве – как строить жизнь и поддерживать отношения с близким человеком, – сразу попадало в категорию «в пролете». Для дочери родителей-наркоманов, которые и сами были жертвами жестокого обращения и не получили даже аттестата о среднем образовании, вытащить себя в категорию «не в пролете» – немалое достижение.

По правде говоря, детские психологические травмы меня закалили. Каждой клеткой своего существа я чувствую, что пережила все это не зря. Испытанные мной безумие и хаос вложили мне в руки замечательные инструменты, которых вам никто не вручит в школе: смелость, решительность, настойчивость, готовность решать проблемы, лидерские качества и навыки продаж, эмпатия и многое другое. Но они также «наградили» меня острой потребностью в подтверждении моих достижений другими людьми и отчаянным желанием быть принятой теми, кто уже добился успеха.

Повзрослев, я постаралась максимально отдалиться от родителей. К худшему или к лучшему, но это подразумевало прекращение всяческого общения с ними. При этом мое одномерное представление об успехе заставило меня пожертвовать и отношениями в новой, собственной семье, о которой я всегда мечтала и которую изо всех сил старалась создать. И самое плохое – я пожертвовала собой.

Успех весьма любопытная вещь. Никто не объяснял мне, что это такое, и не побуждал понять, что это нечто неизмеримо большее, чем умение заработать много денег и добиться общественного признания. Стремление к успеху перевесило мечту о глубочайшей связи с мужем и детьми – отчасти потому, что я не знала о такой возможности, а отчасти потому, что ради создания этой связи мне пришлось бы пожертвовать некоторыми аспектами своей социальной жизни, чтобы высвободить время и силы. К тому же муж и дочери не хвалили меня за достижения, как делал остальной мир, когда я действительно чего-то добивалась. Наоборот, они отлично умели выводить меня из себя. Ну, вы знаете, как это бывает! У каждого есть уязвимые места, спусковые крючки, уводящие нас в самые темные уголки души. Вот они и нажимали на них, вместо того чтобы все время петь мне дифирамбы.

С того дня, когда я, сидя в зале, представляла себе, какой была бы моя выдающаяся жизнь, – жизнь, которую можно было бы назвать легендой, – все стало меняться. Конечно, разбирать по кирпичикам прежнее было очень нелегко: процесс сопровождался сильнейшими внутренними противоречиями. Но, только пройдя через это, я стала по-настоящему понимать свои приоритеты и набралась смелости, чтобы начать жить по собственному замыслу.

За следующие несколько лет я полностью перестроила свою жизнь. И все еще продолжаю этим заниматься. Но уже сегодня могу с уверенностью и гордостью заявить, что моя жизнь действительно выдающаяся, особенно в отношении брака. Кстати, это вовсе не значит, что она идеальная. Я не фанат этого слова. Когда-то моя жизнь со стороны казалась идеальной, а я была в лучшем случае «не в пролете». Сегодня она спокойная и радостная; я чувствую себя свободнее, чем раньше, и влюблена в своего мужа больше, чем когда-либо. Мы излечили дочь от панических атак и обучаем обеих девочек на дому (глупо было бы, будучи выпускницей школы жизни, не обучить рожденных мною людей бесценным навыкам, верно?). Сегодня мое здоровье лучше, чем в день нашей свадьбы, что о многом говорит, потому что, видит Бог, ради этих красивых картинок я пахала как лошадь.

Так как же моя жизнь перешла из категории «не в пролете» в категорию «легенда»? Эволюционным путем. Мне пришлось решить ряд проблем в браке, избавиться от сдерживающих негативных установок и эгоизма. Но мои действия не были мудреными. Я просто делала все, что в моих силах, чтобы предельно четко разобраться в том, чего я хочу от жизни и каковы мои истинные приоритеты.

Далее я решила, кем должна стать, чтобы превратить новое видение в реальность, и начала исповедовать совсем иные ценности. А потом определила, что должна предпринять для осуществления своего замысла, и нашла учителей, коучей, друзей и ресурсы себе в помощь.

Вот так, с непоколебимой верой в успех – которой я, кстати, научилась у Хэла Элрода, – я делала шаг за шагом.

Время от времени подводя итоги и при необходимости возвращаясь к предыдущему этапу, я заново ставила паруса и шла вперед. Надо сказать, самая значительная корректировка произошла после серьезного и весьма щепетильного разговора с моей дорогой подругой Беверли Штайнер. Однажды мы встретились, чтобы обсудить мастермайнд-группу^[2] для женщин, и оказалось, что Беверли видит меня в ней преподавателем. В тот момент я как раз собиралась подавать документы на развод с Лэнсом, поэтому совсем не была заинтересована в таком сотрудничестве. Я честно призналась в этом подруге, а она ответила: «Что ж, судя по всему, нам с тобой стоит обсудить не вопросы чьего-то идейного вдохновения». Вот уж поистине иногда самые ценные подарки в жизни получаешь, когда меньше всего этого ожидаешь!

Беверли уже была в разводе, и ее дети выросли. Ее взгляд на нашу с Лэнсом ситуацию оказался ясным и реалистичным. На все вопросы Беверли о причинах наших разногласий я отвечала практически одинаково: мы утратили связь и больше не любим друг друга. Мой муж замечательный человек, у нас две дочери. Мы оба честные и трудолюбивые и изо всех сил стараемся разойтись как можно безболезненнее.

Вот тут-то Беверли и сделала мне подарок, о котором я рассказывала. «Неужели ты действительно настроена оформлять раздельную опеку над детьми, сражаться за финансовые активы, разорвать все, что вас связывало, только потому, что больше не чувствуешь к нему безумной любви?» – спросила она. (Ведь, если честно, проблема была в том, что мы не вкладывали в сохранение взаимоотношений столько энергии и времени, сколько для этого требовалось.) И дала мне строгий, но полный любви совет, получив который, я точно поняла, что надо делать. Мне нужно было пойти домой и все исправить.

Я не ходила вокруг да около, а была максимально честна с Беверли. И в конце концов поняла, что либо придется окончательно расстаться с мужем, либо пройти вместе с ним весь путь по созданию новых, образцовых взаимоотношений. Ведь именно на это я настроилась, верно?

Волею судеб я наткнулась на метод – барабанная дробь! – «Чудесное утро». Поверьте, существует не так много способов повлиять на вашу жизнь столь же быстро и значительно. При этом (что еще важнее для моей истории) я заполучила еще один бесценный ресурс – нового друга в лице Хэла Элрода. Мне несказанно повезло познакомиться с ним на мероприятии вскоре после моих успехов в практике «Чудесного утра» и понять, почему его прозвали Дружище Хэл. Он действительно один из самых добрых, вдохновляющих и щедрых людей, которых вы можете встретить в жизни.

Все вышесказанное побудило нас пригласить вас в путешествие, в которое мы когда-то отправились ради создания такой жизни, какую сейчас ведем. Наряду с «Магией утра» эта книга расскажет вам, как, утро за утром продвигаясь вперед, стать образцовой супружеской парой.

Вступление

Трава зеленее там, где ее поливают.

– Нил Баррингем, консультант по психическому здоровью

Какой статистический источник ни возьми, практически все они подтверждают, что тенденция к разводам долгое время остается стабильной – около 50 процентов от числа заключенных браков.

Погружаясь в исследование, мы хотели узнать, насколько плохо обстоят дела. В частности, сколько из оставшейся половины супружеских пар счастливы? Так вот, в своей книге You Can Be Right (or You Can Be Married) («Ты можешь быть прав (или быть в браке)») Дана Адам Шапиро высказывает предположение, что счастливыми можно назвать всего 17 процентов браков. «Пятьдесят процентов браков распадаются, а из сохранившихся, по моим приблизительным подсчетам, треть счастлива, треть вполне довольна, а треть несчастна». Заметьте, это утверждение очень напоминает шкалу Кристофера Локхеда, по мнению которого, что бы вы ни делали в жизни, вы «либо в пролете, либо не в пролете, либо легенда».

Как же тем, кто не входит в клуб «17 процентов счастливчиков», туда попасть? Как получить в нем членство, ведь оно кажется таким эксклюзивным и недоступным?

Если бы собравшимся вступить в брак кто-то объяснил, каковы их шансы на успех, многие наверняка сделали бы другой выбор. Не то чтобы отказались жениться или выходить замуж, но уж точно изменили бы подход к браку на его ранних этапах и действовали бы более активно, превентивно и стратегически.

Увы, мы, как и остальные, многого не знали и ничего не предпринимали, так как понятия не имели о том, что брак – это кропотливый каждодневный труд, особенно после рождения детей. В результате, быстро превратившись в одну из несчастливых пар, мы пребывали в этом незавидном положении годами.

В сущности, наш брак напоминал качели: мы то сближались, то расходились. Симпатия друг к другу неизменно сменялась желанием не проводить вместе ни минуты. Мы проходили через этапы починки сломанного, но после короткого периода стабильности какое-то новое препятствие опять выбивало нас из колеи. Несущественные разногласия иногда приводили к серьезному расколу, после чего мы месяцами не чувствовали близости и доверия. В те времена мы постоянно ссорились – как по важным поводам, так и по пустякам. Брэнди, например, была мастером придирок и отлично умела хватить через край с критикой, а Лэнса охватывали пораженческие настроения, и он полностью закрывался, отгораживаясь от «колючки» Брэнди. Пытаясь хоть что-нибудь предпринять ради сохранения брака, мы вечно делали не то, что нужно, или применяли неправильный подход.

К сожалению, такие качели – чрезвычайно частое явление в семейной жизни; супруги приходят к несогласию и расставанию по многим причинам. Если вы когда-нибудь читали опросы несчастливых пар, то знаете, что они приводят одни и те же аргументы: отсутствие общения и общих интересов, редкий секс (или его отсутствие), споры из-за денег или воспитания детей, скука и многое другое. Но вот парадокс: если пары отлично знают, что негативно влияет на их отношения, то почему им так сложно понять, как прийти к процветанию и благополучию?

Мы ходили на консультации к психологам, читали массу книг на эту тему, но нам никак не удавалось наладить отношения. У нас не получалось ужиться. Однако мы очень хотели найти ответ на вопрос, как это сделать. И вот, уже почти на краю пропасти, готовясь сообщить дочерям о предстоящем разводе, мы решили дать своему браку последний шанс.

Вернувшись домой после вышеупомянутого судьбоносного разговора с подругой, Брэнди решительно подошла к Лэнсу и сказала: «Мы не станем разводиться, а построим самый удивительный брак, который только возможен!» После этого все изменилось. Мы знали, что все прошлые старания не принесли желанных плодов. Терять все равно было нечего, поэтому мы начали с простого, но содержательного вопроса: какими были бы наши отношения, будь они легендарными? В поисках ответа мы решили применить подход из тех областей, в которых добились успеха. Брэнди, например, определенно преуспевала в бизнесе и со своими командами очень эффективно создавала успешные системы. А Лэнс фантастически умел управлять своим здоровьем и физической формой, ставя четкие цели, строя планы и отмечая вехи для участия в полумарафонах и марафонах.

А что, если взять самые эффективные идеи и инструменты, используемые успешнейшими специалистами по бизнесу и здоровью, вкупе с испытанными позитивными психологическими практиками, и применить их в браке? Может, мы могли бы их адаптировать к этой части жизни, просто перефразируя вопросы?

Раз уж наша миссия состоит в создании легендарных отношений, почему бы не сделать что-то принципиально другое?! Нам уже надоело наступать на одни и те же грабли. Мы были готовы взять в руки бразды правления собственной судьбой и построить наилучшие отношения – такие, которые можно было бы назвать легендарными.

Что означает легендарный?

Необыкновенный, почитаемый, удостоенный чести, широко известный, вызывающий восхищение, являющийся легендой.

В нашем понимании это отношения, в которых мы безумно влюблены друг в друга, нам весело вместе, мы много смеемся, можем сказать друг другу все что угодно, не стесняемся быть самими собой, наслаждаемся прекрасным сексом.

Сделать такими свои взаимоотношения – задача, конечно, не из легких, но наша решимость быстро дала многообещающие результаты. Спустя 30 дней мы осознали, что нам есть за что бороться, и чувства начали возвращаться.

Мы перешли от одной крайности – балансирования на грани развода, к другой – безумной любви. Сейчас наши отношения пылают страстью. В них все отлажено и работает как часы. А если что-то и расстраивается, то развитый эмоциональный интеллект и полезные навыки помогают быстро исправить ситуацию.

Мы продолжаем изучать тему успеха во взаимоотношениях, читаем много книг (действительно много) и стали буквально одержимы идеей внедрить новые эффективные инструменты и ресурсы для улучшения атмосферы в семье. Пробуем все новое. По сути, мы добровольно превратились в подопытных кроликов, так как тщательно все испытываем на себе и выясняем, что сработало в нашем случае и почему и эффективен ли этот способ только для нас или будет полезен всем супружеским парам.

Один из инструментов очень повлиял на наш брак, нас самих и нашу совместную жизнь. И было бы неправильно не поделиться с вами тем, что мы узнали. Наши исследования и ответы на вопрос «почему?» вошли в эту книгу, и мы точно знаем, что если вы выполните все описанные в ней шаги, то непременно улучшите свои отношения с партнером. А волшебный инструмент – это метод «Чудесное утро» Хэла Элрода.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОЙ КНИГИ

«Магия утра для пар» позволит вам создать четкое видение желаемых взаимоотношений и поможет реализовать и поддерживать его посредством простого каждодневного утреннего ритуала.

Сегодня книг, которые, по заверениям их авторов, непременно изменят, укрепят, оживят ваши отношения, пруд пруди, хотя, надо признать, среди них действительно встречаются потрясающие экземпляры. Наша же книга подскажет вам, как планировать и строить отношения с близким человеком, а также поможет выработать правильную модель, сформировать нужное видение и изменить свое поведение так, чтобы на фундаменте ежедневного утреннего ритуала вы могли осуществить свой замысел. Образно говоря, начав отношения со стадии куколки, вы превратите их в прекрасную бабочку.

Мы искренне надеемся, что эта книга станет катализатором для преображения сотен тысяч союзов. Но даже если она просто изменит ваши взаимоотношения к лучшему, мы сочтем, что усилия, потраченные на ее написание и изложение нашей истории, были не напрасны. Считайте это нашим приглашением встряхнуться, выйти из зоны комфорта – и следуйте нашим рекомендациям.

О проблемах в браке в общих чертах

Много лет назад я понял, что успех оставляет следы и что если повторять действия людей, добившихся выдающихся результатов, то можно достичь таких же результатов.

– Энтони Роббинс, писатель, предприниматель, меценат и коуч личностного роста

Теперь, зная, что большинство брачных отношений заканчиваются разводом либо не приносят супругам счастья, давайте обсудим некоторые типичные проблемы, приводящие к столь печальной ситуации. Мы обнаружили, что «качели», или излишний эмоциональный накал в отношениях, ведущие к недостатку общения и близости, росту ссор и разногласий из-за денег и споров из-за воспитания детей и прочего, как правило, возникают под влиянием одного из трех (или всех трех) факторов. Обсудим их подробнее.

ОТСУТСТВИЕ ЧЕТКОГО НАПРАВЛЕНИЯ

Для достижения успеха в любом деле необходимо знать, к чему вы стремитесь и как этого достичь. Многие пары просто не понимают, что должны проектировать свои отношения. «Вы хотите сказать, что можно составить план развития наших взаимоотношений?» – искренне удивляются они. Представьте себе, да.

Подумайте вот о чем: если бы вы твердо решили похудеть на 10 килограммов, что бы вы сделали? Скорее всего, представили эту картину и проанализировали, как достичь этой цели. А затем составили план действий – например, бегать по утрам, правильно питаться, ходить в тренажерный зал, – и решили, когда будете этим заниматься – утром, вечером или в другое время дня. После вы стали бы реализовывать свой план, выполняя его шаг за шагом в указанное время и отслеживая прогресс. В случае недостижения промежуточных целей вы даже изменили бы некоторые пункты плана.

Так вот, мы заявляем, что то же самое нужно делать и во взаимоотношениях. Без сомнения, вы можете создать видение желаемых отношений и составить план его воплощения в жизнь.

НЕДОСТАТОЧНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ ВРЕМЕНИ

Тут вообще все предельно просто. Если хотите легендарных отношений, вы должны выделить время на их создание. Супружеские пары, недовольные своим браком, обычно не тратят время и силы на его превращение в союз своей мечты. Конечно, они могут заявлять, что отношения для них в приоритете, но их поступки говорят об обратном. Они слишком заняты, чтобы работать над отношениями, и направляют большую часть энергии на другие сферы жизни – например, с головой уходят в бизнес или работу в расчете на успех и признание, или делают центром своей вселенной детей, отвозя их в школу и из школы, к друзьям и на всевозможные внеклассные занятия. Хотя карьера и успех в бизнесе, безусловно, важны, а забота о детях и удовлетворение их нужд требуют много усилий, отдавая этим сторонам жизни все свое самое продуктивное время, большинство супружеских пар утрачивают связь друг с другом, при этом их недовольство растет.

Чтобы взаимоотношения с партнером стали приоритетом, нужно следить, чтобы ваши слова не расходились с делом. Выделите время на общение и присутствуйте на этих встречах полностью, на все сто процентов. Запланируйте праздничные события на важные для вашей пары даты. Установите временные рамки для бизнеса и детей – скажите решительно «нет» неважным просьбам и требованиям окружающих. Иными словами, по-настоящему сделайте взаимоотношения друг с другом приоритетом.

ПОТЕРЯ СВОЕГО «Я»

До того как вы начали встречаться с будущим мужем или женой, у каждого из вас была своя жизнь и вы оба были самостоятельны. Однако на каком-то этапе совместного пути один или оба нередко теряют себя, с головой уходя в текущие жизненные проблемы и в результате забывая, кто они, что любят и что ценят.

Давайте попробуем кое-что прояснить: мы твердо убеждены, что вы можете построить потрясающую жизнь со своим партнером. Но если вы думаете, что вам нужен человек, который сделает вас счастливым, то вы заблуждаетесь. Надо признать, это утверждение парам очень трудно понять, что вполне объяснимо. Ведь нам с детства внушают идею о поиске своей половинки, родственной души. Нас убеждают, что мы должны искать свое счастье, в частности, у других людей. Сказки о прекрасном принце или принцессе, которые «жили долго и счастливо и умерли в один день», навязываются нам с детства. И Голливуд только подливает масла в огонь. Мы глаз не можем оторвать от Тома Круза в роли Джерри Магуайера в одноименном фильме, в минуту крайнего отчаяния произносящего трогательное: «Ты моя половинка». Или, например, момент, когда персонаж Джона Кьюсака в фильме «Скажи что-нибудь» стоит под окном возлюбленной с магнитофоном, демонстрируя ей таким образом свою любовь. Словом, посмотрите любой фильм, снятый по книгам Николаса Спаркса. Мы искренне верим, что это все, что нам нужно, чтобы чувствовать любовь. А вот в неспокойной обстановке обычного быта, когда не все в нашей жизни гладко, подобный настрой и идеалы толкают нас на очень скользкую дорожку, ведущую к развитию чувства вины, неполноценности и потере своего «я». Они вгоняют нас в зависимость, поддерживая необоснованные ожидания и заставляя думать, что счастье и удовлетворенность жизнью может дать только партнер. И если взаимоотношения не приносят нужных плодов, они обречены.

Так вот, мы хотим сказать, что вы сами по себе цельная и самостоятельная личность. Партнер не дополняет вас и не делает целостным и законченным. Вы можете состоять в отношениях, постоянно и последовательно работая над собой, но это не значит, что вы неполноценны. Партнер не ваша половина, и уж тем более не ваша лучшая половина, как некоторые любят говорить. Вы сами создаете собственное счастье. Собственный мир. И партнер не несет за них никакой ответственности, поэтому бессмысленно обвинять его в том, что вам чего-то не хватает в жизни. Более того, партнер не может сделать вас счастливым или несчастным, даже если очень захочет. Ваше душевное состояние зависит исключительно от вас. Называя партнера источником своих бед, вы только закрепляете пораженческий настрой. Таким образом вы заявляете, что он виноват в том, что вы несчастны и вам не под силу с этим справиться, то есть что вы себя не контролируете. А между тем единственный человек, которого вы действительно можете контролировать, – это вы сами. Только вы можете выбрать того, кто разделит с вами видение волшебной, целеустремленной и осмысленной совместной жизни, и вместе с ним ее построить.

Ваш совместный опыт любви и жизни – одно из самых удивительных переживаний, которые может испытать человек. Но чтобы взаимоотношения развивались и процветали, нужно вкладывать в них всего себя без остатка, привносить в них все самое лучшее в себе, свое постоянно развивающееся и растущее «я»; все самое эмоционально разумное, что в вас есть. Но сначала нужно полюбить себя. Тогда вы достигнете взаимозависимости, в корне отличающейся от зависимости, о которой говорилось выше.

Поясним эту мысль. Представьте себе двоих, собирающихся в поход. Если один будет нести оба рюкзака, потому что второй не любит таскать тяжести, вряд ли путешественники уйдут далеко, а поход получится приятным. Такие отношения называются созависимыми. Но если каждый несет свой рюкзак, да еще что-нибудь из общего снаряжения, путешественникам предстоит пережить замечательное приключение. Так выглядят взаимозависимые отношения.

Взаимозависимость в браке – это способность сотрудничать, быть тесно связанными друг с другом. Она усиливает лучшие стороны каждого и обеспечивает экспоненциальный рост, когда результат больше, чем сумма его частей. Помочь в создании взаимозависимых отношений – одна из основных целей нашей книги.

Как же понять и принять, что мы и только мы творцы своего счастья? Как перестать обвинять партнера в том, что он не делает нас счастливыми, и взять ответственность за собственное счастье на себя? Как прекратить быть жертвой и почувствовать в себе силу?

Хотя эта мысль может показаться парадоксальной, ваша независимость, личностный рост и забота о себе должны быть в гармонии с вашим желанием расти вместе как пара. До вашей встречи вы оба были самодостаточными людьми и остаетесь таковыми и в супружестве. Когда человек сохраняет себя, берет на себя инициативу и ответственность за жизнь с избранником в любви и честности, и он, и его партнер имеют больше шансов испытать то, о чем мечтают.

Не беспокойтесь, в ходе повествования мы разберем все три фактора, сдерживающие вас на пути к созданию потрясающей связи. Начнем!

ЧТО СДЕЛАЛИ МЫ

Поразмыслив, мы поняли, что первым шагом к легендарным отношениям должно быть наше стремление стать цельными, счастливыми, здоровыми, уверенными в себе людьми. Мы также поняли, что должны научиться искренне радоваться общению друг с другом, снова почувствовать влюбленность, максимально сблизиться и чаще заниматься сексом. Всего этого мы от души желали своему браку, поэтому сели и честно поговорили о наших отношениях в их лучшие времена, ведь они не всегда были плохими. Нам нравилось быть вместе, раз мы решили пожениться. Что же нас привлекало друг в друге? Почему нам хотелось проводить время вдвоем? Ответы на эти вопросы должны были помочь нам достичь цели. Чего мы в действительности желали для своего брака? Как мы оба видим легендарные отношения?

Как любая современная пара, мы взяли бумагу для заметок (много бумаги!) и маркеры и принялись записывать свои идеи и беспорядочно клеить маленькие цветные листочки на раздвижную стеклянную дверь. Потом мы отсортировали идеи по категориям, что помогло выделить несколько общих тем. Итак, теперь все пожелания и подсказки относительно успеха висели прямо перед нашим носом, благодаря чему удалось выделить в нашем браке четыре большие области, над которыми предстояло хорошенько потрудиться.

Четкая структура дала наконец надежду, указав направление для приложения усилий. Мы знали, что развитие выявленных четырех сторон отношений воплотит в жизнь наше видение брака, и нам уже ничего не будет страшно.

4 СТОРОНЫ ЛЕГЕНДАРНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Итак, мы выделили личную, партнерскую, дружескую и любовную стороны. Именно в таком порядке: две личности, или два «я», партнеры, друзья, любовники. Для создания глубокой неразрывной связи с партнером одинакового внимания требуют все четыре, к тому же каждая служит фундаментом для следующей, поэтому должна быть стабильной и процветающей. Как видно на приведенной ниже пирамиде, в ее фундаменте находитесь вы, двое счастливых и здоровых людей. Эта сторона отношений касается вас как личностей. На ней уже строится партнерство, или деловой аспект брака. Общие видение и планы относительно денежных трат, распределения домашних обязанностей и ролей, системы воспитания и прочего высвобождает пространство, время и энергию для создания прочной дружбы с партнером. А когда она достигает апогея, вы можете достичь истинной близости, и это уже любовная сторона. Опять же, не забывайте: каждая сторона отношений основывается на предыдущих. Вы не можете построить брак только на любви и сексе, если больше между вами ничего нет. Так вы возведете дом без прочного фундамента, что подвергнет ваши отношения риску.

НАЧАЛО

Вы помните, как влюбились? Когда возникает романтическая связь, эйфория быстро толкает к сближению – к дружбе и любви. Вам весело и интересно вдвоем, и вы, наслаждаясь обществом друг друга, проводите вместе как можно больше времени. Вас не оторвать. Это время пьянит. Вы думаете друг о друге каждую минуту.

В состоянии влюбленности такие вещи, как совместное ведение домашнего хозяйства, воспитание детей и финансовые вопросы, не приходят в голову. И это нормально, ведь в игру вступает составляющая, которая находится вне нашего контроля. Речь идет о нейрохимической реакции в мозге, сопутствующей этапу ухаживания и влюбленности, не зря же ее называют «розовыми очками». Мы и правда их надеваем, ведь в крови бродят окситоцин и дофамин, вызывающие эйфорию. В этот период неизбежная романтика сводит на нет различия и подчеркивает сходство. Мы едины. Мы одинаковые. Мы идеальны друг для друга. Я твой, а ты моя.

ТУПИК ПАРТНЕРСТВА

Позже мы вступаем в брак (иногда только после рождения ребенка) и внезапно оказываемся партнерами: теперь надо не только заботиться о себе, но и о малыше, а еще справляться с повседневными делами – ну, вы понимаете… Остается мало времени друг на друга, если вообще остается. Хочется вернуть прежние времена, мы тоскуем по ним либо мечтаем о новом, а не о том, что есть сейчас. Мы назвали этот период тупиком партнерства; в нем застревают многие пары. Так было и с нами. На этом этапе супружеские пары постоянно спорят, ссорятся, ведут борьбу за власть, копят друг на друга обиды.

Мы тоже угодили в эту ловушку, из-за чего чуть не сочли свой брак ошибкой. Но если у вас есть надежный фундамент в виде уверенности в себе, счастья, здоровья, личностного роста и развития эмоционального интеллекта, считайте, что у вас прочная основа для отношений. На ней стоит следующая сторона брака – партнерская, с которой он и начинается как эффективная система. Далее двое воссоединяются и перестраиваются, и их объединяет глубокое знание друг друга и дружба. После чего они приходят к пику отношений, становясь любовниками, по-настоящему любящими людьми. На этом этапе вы познали друг друга и стали близки, счастливы и увлечены.

Доктор философии Флоренс Каслоу, директор Флоридского института семьи и брака в Уэст-Палм-Бич и профессор-клиницист в Университете Дьюка в Дареме (Северная Каролина), говорит: «Личностное развитие каждого партнера и обычные жизненные события требуют постоянной адаптации как индивидуально, так и в паре».

«ЧУДЕСНОЕ УТРО»

На наш взгляд, «Чудесное утро» – новаторский метод саморазвития, поэтому он стал первым шагом, который мы предприняли для поиска времени, пространства и энергии ради кардинального улучшения нашего брака. Решив возродить свои взаимоотношения, прежде всего мы ввели именно эту практику. Она подготовила почву для дальнейших действий по проектированию видения наших новых, легендарных отношений, и мы рекомендуем вам тоже начать с нее.

Эффект от метода (он помог каждому из нас вновь обрести свое «я», чувство себя и цели) оказался настолько потрясающим, что мы дополнили его новыми шагами и действиями, которые выполняем в паре, вместе. Эти шаги позволили нам не отклоняться от видения, созданного на много лет вперед.

ОТДЕЛЬНО, НО ВМЕСТЕ

В своей книге Becoming Married («Становление брака») Герберт Андерсон и Роберт Коттон Файт объясняют, насколько важно человеку иметь «собственную комнату», подразумевая не физическое пространство, хоть и оно важно, а эмоциональное. Они говорят о хрупком балансе между потребностью человека быть связанным с другими людьми и потребностью оставаться независимым и уникальным. «Собственная комната» – это признание того, что время от времени нам нужно отделиться, отстраниться от партнера и проанализировать свои мысли, чувства и желания, при этом оставаясь преданным. Безусловно, в идее «отдельно, но вместе» скрыт определенный парадокс. Супружеские пары часто соглашаются с тем, что нужно поддерживать баланс между отстраненностью и единением, однако этот баланс динамичен и требует особой деликатности и сотрудничества. Сложнее его поддерживать тогда, когда потребности двух людей в настоящий момент не совпадают – например, одному нужно больше свободы, а другому, наоборот, близости. Как и во многом, тут требуется честность и открытость, умение сказать о своих нуждах и способность понять другого человека. Кроме того, часто необходим компромисс. Очень важно рассмотреть потребности друг друга до брака, хотя обычно их все равно приходится регулярно пересматривать, даже если пара вместе уже довольно долго. Разные этапы жизни могут нести новые угрозы для устоявшегося баланса.

В духовном плане эта книга строится именно на принципе «отдельно, но вместе». Рассматривая свои отношения сквозь призму обособленности и единения (то есть когда вас устраивает собственное «я», вы способны с любовью влиять на партнера и вместе выбираете жизненный путь), вы сохраняете надежду даже в периоды больших трудностей, частично избавляетесь от беспокойства в момент, когда оба не слишком счастливы, и получаете план для решения проблем.

Мы искренне верим, что каждый, кто связан отношениями, должен работать над собой и совершенствоваться (вот почему нам так нравится предложенный Хэлом инструмент личностного роста под красноречивым названием «спасательные круги»!), и, безусловно, может исследовать разные области, представляющие для него интерес, но необходимость развития обоих несомненна. Для построения отношений, о которых вы мечтаете, нужно найти в себе все самое лучшее и выложиться по полной. Мы думаем, что вы с нами согласны, иначе не стали бы читать эту книгу.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ КНИГУ

Книга состоит из трех частей. В части I мы расскажем вам о «спасательных кругах» и поможем спроектировать «собственную комнату», чтобы вы могли твердо стоять на ногах и сформировать во взаимоотношениях счастливого и здорового себя.

В части II мы представим дополнение к ежедневной программе «Чудесное утро» под названием T.E.A.M. (что на английском значит «команда), продемонстрируем, как работать над остальными сторонами образцового брака, над собой как партнерами, друзьями и любовниками, и поможем составить распорядок для совместного выполнения программы, чтобы вы почувствовали более тесную связь друг с другом.

В части III мы поможем вам свести все слагаемые успеха воедино (в дополнение к утреннему распорядку), чтобы вы могли вдвоем активно и целенаправленно работать над построением отношений своей мечты.

Включение программы из этой книги в совместную жизнь позволит вам вырабатывать общий ритм, стимулировать непрерывный рост, по необходимости адаптировать свои подходы и изо дня в день укреплять все четыре стороны своего брака.

Часть I. Ваше «Чудесное утро»

Глава 1. Почему утро значит больше, чем вы думаете

Слова «жизнь коротка» повторяют так часто, что они могли бы стать клише, если бы не были чистой правдой.

У вас просто нет времени быть несчастным и заурядным. Это не только нецелесообразно, но и весьма болезненно.

– Сет Годин, автор бестселлеров по рейтингу New York Times

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь по утрам с чувством решимости.

– Джордж Лоример, американский писатель и журналист

В некотором смысле Лэнс всегда был жаворонком и, если надо, мог встать очень-очень рано; в период между 20 и 30 годами он работал в больницах, а там смены начинались в 5–6 часов утра. Но тогда он просыпался ни свет ни заря по необходимости и, конечно, особой радости от этого не испытывал. Для него это всегда была борьба с собой. Иногда Лэнс вставал раньше, чтобы выйти на пробежку. Так он пытался доказать себе и всем, что способен на подобное геройство. Но вот в чем он в корне ошибался: он не дружил со своими утрами. При виде первых лучей солнца его не охватывал энтузиазм. Ранний подъем ради пробежки заставлял его чувствовать себя скорее мучеником, чем чемпионом. Более того, у Лэнса имелся скрытый эгоистичный мотив. Так он поступал, чтобы отделаться от себя самого – чтобы не работать над собой. Во всяком случае, он вел себя не как человек, вставший на путь самосовершенствования. Но сегодня все изменилось: теперь у Лэнса есть четкая цель, и он отлично знает, ради чего встает до рассвета. Ему хочется расти и развиваться – ради себя, жены и всей семьи.

Решающее значение в столь значительных переменах сыграл фокус на причине раннего подъема. После того как Лэнс ее осознал, все стало иначе. Ведь от этого зависело, останется он с Брэнди или они разведутся.

Утро задает настрой на весь день. Начните с целенаправленного, организованного, ориентированного на рост и достижение намеченной цели утра – и можете считать, что удачный день вам обеспечен.

Просыпаясь, вы чувствуете себя усталым и разбитым? Готовы побиться об заклад, что это происходит с большинством супружеских пар. Их день начинается с ощущения, что они сыты по горло такой жизнью и отношениями. Они чувствуют себя не способными справиться с важными задачами и понятия не имеют, с чего начать, как улучшить ситуацию и направить свои отношения в позитивное русло.

А что, если бы у вас был час спокойствия и тишины, о которых вы мечтаете? Что, если бы вы могли выделить немного времени на общение, чтобы поговорить с партнером о том, что для вас обоих важнее всего, и улучшить взаимоотношения? Что, если бы у вас появились драгоценные минуты для обретения ясности, равновесия и полного контроля над ситуацией, чтобы вы могли действовать планомерно, продуманно, с должной заботой о себе? Вероятно, вы думаете, что вам это не под силу – или под силу, но не сегодня, а тогда, когда вы разбогатеете или когда вырастут дети. Но не сейчас. Потом, когда в жизни не останется других приоритетов.

Учитывая подобный настрой, стоит ли удивляться, что большинство супружеских пар начинают день с того, что откладывают важные и трудные дела на потом, позволяя обыденности и беспечности определять их повестку дня. Такой подход отправляет их подсознанию сообщение, что им не хватает энергии и самодисциплины, чтобы вовремя встать утром с постели. Все их мысли крутятся вокруг того, что настал еще один суматошный день и их личные цели опять пойдут коту под хвост. Добавьте к этому твердую убежденность большинства людей, что по хронотипу они не жаворонки, – и получите привычку к прокрастинации на долгие годы.

Но что, если бы вы могли это изменить? Считайте сигнал будильника первым в этот день подарком судьбы? И этот подарок – время, которое можно посвятить тому, чтобы стать человеком, способным достичь своих целей и осуществить мечты – ради себя и отношений, – пока остальной мир (или хотя бы ваши дети) спит.

Возможно, вы думаете: «Все это, конечно, здорово, ребята. Но я-то не жаворонок!» Что ж, мы отлично вас понимаем. Правда-правда! Вы не сказали ничего такого, чего бы мы не твердили себе тысячи раз. И поверьте, мы неоднократно пытались взять под контроль свои утра – и каждый раз безуспешно. Но это было до того, как мы открыли для себя метод «Чудесное утро». Поэтому просим нас выслушать. Мы уверены: вы очень хотите снова сблизиться с партнером. Вам надоело постоянно спорить о деньгах, проблемах и воспитании детей и хочется избавиться от неприятных эмоций, которыми обычно это сопровождается. Все это встает на пути создания процветающих отношений, плохо сказывается на самооценке и не позволяет хорошо относиться к себе и к жизни.

Помните мудрый совет пассажирам самолета: в случае необходимости сначала наденьте кислородную маску на себя и только потом помогите другим? Что может быть разумнее? Ведь вы никому не поможете, если потеряете сознание от недостатка кислорода. Иными словами, для успеха отношений важнее всего развитие и укрепление собственной личности. Но многие пары, к сожалению, не понимают этой простой истины. По их мнению, добиться успеха здесь можно, только отодвинув собственные нужды на второй план, а поскольку дел у них каждый день невпроворот, на себя времени никогда не хватает. Такое положение вещей нередко оканчивается эмоциональным истощением, депрессией, обидами и усталостью. Люди забывают о том, как важно заботиться о себе.

Знакомая ситуация? Так знайте: ключ к решению всех проблем – утро. Однако учтите, что настрой, с которым вы вступаете в новый день, важнее, чем время, когда вы его начинаете. Быть может, эта книга попала к вам спустя месяцы, а то и годы после того, как вы утратили связь с партнером, но вполне вероятно, что вы читаете эти строки, делая первые шаги на пути личностного развития, а значит, устали от трудной ситуации и ищете из нее выход. В этом случае, начав практиковать метод «Чудесное утро» сразу же после пробуждения, вы сделаете важный шаг к тому, чтобы высвободить немного времени для себя. И поверьте, игра стоит свеч. Вы быстро убедитесь, что занятия по этому методу действительно полезны и увлекательны.

Прежде чем перейти к рассказу о том, как взять под контроль свои утра, позвольте объяснить, зачем вам это нужно. Как только вы узнаете, какие возможности оно в себе таит, вы ни за что не захотите их упускать и уже никогда не согласитесь бездарно тратить это бесценное время.

ПОЧЕМУ УТРО ТАК МНОГО ЗНАЧИТ

Чем активнее вы будете раскрывать потенциал раннего подъема и утреннего ритуала, тем больше доказательств получите, что, как гласит народная мудрость, кто рано встает, тому Бог подает. И подает, кстати, очень щедро. Вот лишь некоторые преимущества, которыми в ближайшем будущем воспользуетесь и вы.

ВЫ СТАНЕТЕ БОЛЕЕ АКТИВНЫМИ И ПРОДУКТИВНЫМИ

Профессор биологии Гейдельбергского университета (Германия) Кристоф Рэндлер в июльском выпуске журнала Harvard Business Review за 2010 год писал, что «у людей, чья эффективность находится на пике по утрам, больше шансов построить успешную карьеру, потому что они активнее тех, чей пик эффективности приходится на вечер». А автор бестселлеров по рейтингу New York Times и известный предприниматель Робин Шарма отмечает: «При изучении наиболее продуктивных людей, вероятно, обнаружилось бы, что всем им свойственна одна общая черта: они жаворонки».

ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРЕДВИДЕТЬ И ПРЕДОТВРАЩАТЬ ПРОБЛЕМЫ ВО ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ

Далее в той же статье Рэндлер высказывает предположение, что в руках у ранних пташек все козыри. Они «лучше других умеют предвидеть проблемы и минимизировать их последствия; они проактивны, достигают большего успеха на профессиональной ниве и, как правило, больше зарабатывают». Профессор также отметил, что жаворонки предвидят трудности и справляются с ними с легкостью и изяществом. И надо сказать, такая способность может вам помочь в снижении стресса, который неизбежно приходит, когда семья пополняется малышами.

ВЫ РАЗОВЬЕТЕ НАВЫКИ ПЛАНИРОВАНИЯ ДО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО УРОВНЯ

Для создания процветающих отношений и жизни своей мечты очень важно умение планировать. Как мы уже отмечали, не планируя свой день, мы подспудно идем к провалу. Ранние пташки располагают достаточным временем для продумывания и организации предстоящего дня. А вот сони действуют реактивно, оставляя многое на волю случая. Разве вы не испытываете более сильный стресс, вскакивая с постели по сигналу будильника или, и того хуже, понимая, что проспали и его не слышали? Подъем с первыми лучами солнца или до его восхода дает вам шанс активно и осознанно начать свой день. Пока остальные носятся по дому, отчаянно пытаясь привести себя в порядок и настроиться на рабочую волну, вы спокойно и собранно занимаетесь делами. Ваш партнер и домочадцы непременно это оценят.

ВЫ СТАНЕТЕ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМИ

Одна из обязательных практик «Чудесного утра», которой пренебрегают многие занятые люди, – это утренняя зарядка. Ведь всего несколько минут физических упражнений в день настраивают на позитивный лад. Увеличение притока крови к мозгу поможет вам четче мыслить и сосредоточиться на важном. Кислород наполняет каждую клетку тела, заряжая вас энергией на весь день. Благодаря зарядке вы пребываете в лучшем настроении и отличной физической форме, хорошо спите и более продуктивны во всех своих делах и начинаниях.

ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА РАННИХ ПТАШЕК

Не так давно исследователи Барселонского университета сравнили жаворонков (людей, которые просыпаются на рассвете) и сов (полуночников, предпочитающих засиживаться допоздна, а отсыпаться утром) и в числе различий обнаружили, что первые более выносливы, меньше устают, менее подвержены фрустрации и лучше справляются с трудностями. Это выражается в низком уровне тревожности и депрессии и меньшей вероятности злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами, а также в более высоком уровне удовлетворенности жизнью. Согласитесь, это же отлично! И кстати, ранний подъем и позитивный настрой помогли нам достичь более глубокой связи и стать прекрасной парой, а ведь мы об этом даже мечтать не смели.

Как видите, доказательства налицо, наука сказала свое веское слово. Утро – вот секрет невероятно успешной жизни.

УТРО? ВЫ СЕРЬЕЗНО?

Должны признать, что переход от убеждения, что вы не жаворонок, к намерению им стать, а затем и настрою рано вставать по утрам, потому что это замечательно, – дело не одного дня. Но после ряда проб и ошибок вы обязательно найдете способ перехитрить и победить в себе любителя поспать и непременно превратите ранний подъем в привычку. В придачу вы получите еще и «встроенного» партнера для отчета, который будет мотивировать и поощрять вас. Конечно, в теории это выглядит просто, но вы, скорее всего, сокрушенно качаете головой: «Ничего не выйдет! Мне и так приходится втискивать в сутки дела, на выполнение которых нужно 27 часов. Как, скажите на милость, мне еще на час раньше вставать?» Мы же ставим вопрос так: «Как вы можете этого не делать?!»

Поймите главное: «Чудесное утро» предназначено не для того, чтобы вы отказывали себе в еще одном часе сна ради того, чтобы ваш день стал длиннее и сложнее. И даже не для того, чтобы научиться рано вставать. Его задача – сделать ваше пробуждение более приятным.

Тысячи людей во всем мире уже наслаждаются своими чудесными утрами, несмотря на то что раньше были совами. Тем не менее у них все получается. Более того, они преуспевают – и вовсе не потому, что добавили один час к своему дню, а потому, что это правильный, полезный час. И ваша пара тоже сможет.

Все еще настроены скептически? Тогда позвольте сказать: самое трудное в раннем подъеме – первые пять минут. Это решающее время, когда вы, лежа в теплой постели, делаете выбор – начать день сейчас же или нажать на будильнике кнопку повтора сигнала еще разочек. Это момент истины: верное решение изменит ваш день, ваш успех, ваши отношения и всю вашу жизнь.

Первым пяти минутам после пробуждения посвящена первая глава книги. Настал черед вашей пары каждое утро побеждать – вместе! Выиграв битву утром, вы выигрываете и в течение всего дня, а в награду восстанавливаете связь с партнером.

В следующих главах мы подробно расскажем, как сделать ранний подъем более легким и увлекательным, даже если вы никогда не считали себя жаворонком. А потом покажем, как извлечь максимум пользы из новообретенных утренних минут с помощью «спасательных кругов» – шести самых действенных, проверенных временем практик личностного развития, известных человеку. В части III, посвященной утреннему ритуалу T.E.A.M., мы рассмотрим четыре дополнительные практики для создания легендарных супружеских отношений. А еще вы узнаете, какие навыки ускоряют ваш личный и совместный (партнеры, друзья, любовники) рост. Мы также обсудим, почему необходимо организовывать свою жизнь так, чтобы в ней был неиссякаемый источник энергии, и расскажем, как сохранять фокус на собственных целях и ключевых аспектах взаимоотношений. И наконец, рассмотрим важнейшие навыки, без которых вам не стать образцовой супружеской парой. А напоследок Хэл преподнесет вам подарок, который, мы полагаем, вам очень понравится.

Словом, нам так много нужно вам рассказать. Так что давайте сразу же перейдем к делу!

Глава 2. Как стать жаворонком за 5 минут

Если хорошенько подумать, станет ясно, что давить утром на кнопку повтора звонка будильника бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова и снова».

– Деметри Мартин, комик в жанре стендап

От того, как мы начинаем свой день, зависит наш успех или неуспех в жизни. Вы никогда об этом не задумывались? Если просыпаться в хорошем настроении и целенаправленно и продуктивно проводить утро, мы настраиваемся на удачный день. Тем не менее большинство людей начинают день с сопротивления и прокрастинации: они по несколько раз жмут кнопку повтора сигнала будильника и вылезают из постели в самый последний момент. Возможно, это не очевидно, но такое на первый взгляд невинное поведение посылает подсознанию в высшей степени негативное сообщение, программируя психику на то, что им не хватает самодисциплины даже для того, чтобы вовремя встать с постели, не говоря уже о том, чтобы что-то сделать для осуществления своей мечты.

Но действительно ли утро влияет на то, как мы проживаем день, и меняет все в нашей жизни?

Отнеситесь к звонку будильника как к первому в этот день подарку судьбы, как к вызову и благоприятной возможности (три в одном флаконе) – и ведите себя так каждый день. Вам подарили новый день и бросили вызов – дисциплинированно встать с постели. Вам дается благоприятная возможность инвестировать время в личностный рост, благодаря чему вы станете тем человеком, каким должны быть, чтобы создать жизнь и взаимоотношения своей мечты.

К счастью, можно полюбить ранний утренний подъем, даже не будучи жаворонком. Пусть вы пока в это не верите, а возможно, даже думаете: «Может, для ранних пташек это и правда, но не для меня. Поверьте, я уже пробовал. Просто я не жаворонок». И все же это правда. Уж мы-то точно знаем, потому что сами через это прошли, будучи сонями, которые, не разлепляя глаз, давят на кнопку повтора. Мы были одержимы этим действием, потому что боялись утра и ненавидели момент пробуждения. А теперь любим.

Как нам удалось этого добиться? Когда нас спрашивают, как мы превратились из сов в жаворонков (и полностью изменили свои взаимоотношения), мы отвечаем, что сделали это с помощью пяти простых шагов – по одному за раз. Конечно, это может показаться невозможным, но, поверьте на слово, у вас тоже получится.

Главное, что нужно знать об утреннем пробуждении, – вы можете измениться. Жаворонками не рождаются – ими становятся. Вы можете стать ранней пташкой, и для этого вам не потребуется сила воли олимпийского марафонца. Уверяем, когда ранний подъем станет не просто утренним ритуалом, а частью вашей личности, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда пробуждение станет для вас таким же естественным и не требующим усилий, как и для нас.

Мы вас еще не убедили? Отбросьте на время сомнения и позвольте представить вашему вниманию пять простых шагов, которые изменили нашу жизнь. Они сделают ваш подъем, даже очень ранний, легким. Без этой стратегии мы до сих спали бы допоздна, продолжая ненавидеть будильник. Хуже того, мы и сегодня придерживались бы ограничивающего успех убеждения, что мы не жаворонки, и упустили бы множество благоприятных возможностей для создания глубочайшей связи друг с другом.

ТРУДНОСТИ ПРОБУЖДЕНИЯ

Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, а может, даже ненавидите его, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. Преисполнившись решимости избавиться от непреодолимого отвращения к бегу, вы шаг за шагом набираете темп. А через нескольких недель регулярных тренировок вдруг понимаете: «Да я ведь стал бегуном!»

Точно так же, если ваш организм упорно противится раннему пробуждению, предпочитая прокрастинацию – ой, мы имеем в виду кнопку повтора, – то, разумеется, вы пока не утренняя пташка. Но, придерживаясь простого пошагового процесса, о котором вы вот-вот узнаете, через несколько недель или даже дней, проснувшись утром, поймете: «Боже мой, не могу в это поверить! Кажется, я стал жаворонком!»

Перед вами откроются потрясающие возможности, и вы, скорее всего, испытаете воодушевление и оптимизм. Но что произойдет завтра, когда сработает будильник? Что случится с вашей мотивацией, когда пронзительный сигнал вырвет вас из глубокого сна, призывая оставить теплый рай и войти в мир холодного темного дома?

Всем известно, что происходит в таких случаях. Мотивация вмиг исчезает без следа, уступив место доводам в пользу того, почему вставать необязательно. В этом мы все большие мастера – в считаные секунды умеем убедить себя в том, что можно подремать еще минутку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем жить. В который раз.

И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация – в первые несколько секунд нового дня, – она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача – повысить утреннюю мотивацию и нанести сокрушительный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Все это и позволяют сделать описанные далее пять шагов. Каждый шаг служит одной цели – повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как говорит Хэл.

Утром ваш УМП может быть низким, а значит, в тот момент, когда прозвенит будильник, единственным вашим желанием будет снова уснуть. Вполне нормальная реакция. Однако пятиэтапный процесс (а на него уходит примерно пять минут) позволит вам достичь настолько высокого УМП, что вы немедля выскочите из постели навстречу новому дню.

ПРОБУЖДЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ: СТРАТЕГИЯ, КОТОРАЯ ОТУЧИТ ВАС ВКЛЮЧАТЬ РЕЖИМ ПОВТОРА

ПЕРВАЯ МИНУТА. ЧЕТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ ПЕРЕД СНОМ

Чтобы сделать первый шаг на пути к легкому и приятному пробуждению, нужно запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Бьемся об заклад: у вас бывали такие вечера, когда вы не могли уснуть накануне какого-то значимого события. Это могло быть в канун Рождества или перед отъездом в долгожданный отпуск; при первом же сигнале будильника вы вскакивали в счастливом возбуждении. Почему? Да потому, что последняя мысль о завтрашнем утре перед отходом ко сну была исключительно позитивной.

Если же перед сном в голове вертелось нечто вроде: «О боже, мне ведь завтра в шесть вставать! Конечно, я не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», – то первое, что при сигнале будильника придет вам в голову: «Черт возьми, неужели пора вставать? Не-е-ет! Я хочу спать!» Можете считать это самосбывающимся пророчеством, и вы сами создаете свою реальность.

Ваш первый шаг – принимать осознанное решение и каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Подумайте, каким вам хотелось бы предстать перед самим собой и своим партнером? О каких взаимоотношениях вы мечтаете? Визуализируйте это и подкрепите аффирмациями.

Если вам сложно подобрать слова для создания позитивных ожиданий, скачайте бесплатно аффирмации «Чудесного утра» с сайта www.TMMBook.com.

ВТОРАЯ МИНУТА. ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если вы этого еще не сделали, перенесите будильник в дальний угол спальни. Тогда, услышав сигнал, вам придется встать с постели и заставить себя двигаться, чтобы отключить устройство. Движение взбодрит вас, и если вы уже выбрались из постели и прошли через всю комнату, то прогнать сон будет намного легче.

Когда же будильник находится рядом с кроватью, то есть в пределах досягаемости, при первом его сигнале вы все еще находитесь в полусонном состоянии и ваш УМП очень низкий. Значит, вы можете отключить устройство, даже не осознавая того, что делаете! А еще мы довольно часто и успешно убеждаем себя в том, что сигнал нам просто приснился. Поверьте: такое случается со многими.

Заставив себя встать и выключить будильник, вы резко повышаете УМП, чем увеличиваете свои шансы превратиться из совы в жаворонка. Однако по шкале от 1 до 10 он все еще может быть близок к цифре 5, то есть вас по-прежнему клонит ко сну и соблазн вернуться под теплое одеяло и еще немного вздремнуть довольно велик. Чтобы еще немного поднять УМП, сделайте следующий шаг.

ТРЕТЬЯ МИНУТА. ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Поднявшись с постели и отключив будильник, сразу же отправляйтесь в ванную комнату чистить зубы. Мы знаем, сейчас вы думаете: «Неужели они решили напомнить мне о том, что нужно почистить зубы?» Вот именно! Весь смысл в том, чтобы в первые несколько минут после пробуждения действовать автоматически, помогая организму проснуться. Так что сразу же отправляйтесь к раковине, почистите зубы и ополосните лицо водой. Эти простые действия повысят ваш УМП еще больше.

После того как освежите полость рта, переходите к следующему шагу.

ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

Очень важно утром в первую очередь восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а это вызывает вялость. Довольно часто при усталости в любое время суток нужно просто выпить воды, а не поспать.

Возьмите стакан или бутылку воды (можете последовать нашему примеру и наливать воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее в комфортном для себя темпе. (Брэнди любит добавлять в нее немного лимонного сока.) Это восполнит нехватку воды в организме, которой он лишился за ночь. (Кстати, побочным эффектом такого действия будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, совсем неплохой результат от питья воды!) УМП повысится еще больше, и вы будете готовы к пятому, заключительному этапу.

ПЯТАЯ МИНУТА. НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ

Как видите, пятый этап предполагает два варианта. Первый – одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сразу же заняться практикой «Чудесного утра» вместе с партнером. Вы можете подготовить одежду перед сном, положив ее рядом с кроватью, или даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались! Супружеским парам особенно важна подготовка, чтобы утром они могли приступить к занятиям незамедлительно. Если у вас есть дети, сделайте такую подготовку частью их ритуала отхода ко сну, чтобы и у них выработалась эта полезная привычка. Кстати, обе наши дочки отлично знают, что каждое утро в доме наступает «мамино и папино время», когда они улучшают свои отношения.

Второй вариант – сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться и максимально повысить УМП. Многие предпочитают именно этот вариант, так что выбор за вами.

Что бы вы ни выбрали, к тому моменту, когда вы проделаете все пять шагов, ваш УМП уже будет достаточно высоким и вам не понадобится прибегать к самодисциплине, чтобы полностью проснуться и приступить к утреннему ритуалу. А вот если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника, когда УМП практически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты и буквально за несколько минут взбодриться, а не чувствовать себя сонным и разбитым. В нашей практике ни разу не было случая, чтобы после этих пяти шагов мы решили вернуться в постель. Если начинать утро целенаправленно, гораздо легче поддерживать такой настрой весь день.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ЛЕГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Несмотря на то что эффективность этой стратегии подтверждена опытом тысяч людей, представленные выше пять шагов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, которые мы узнали от людей, практикующих «Чудесное утро»:

• Произнесите аффирмации перед отходом ко сну. Если вы еще не сделали этого, зайдите на сайт www.TMMbook.com и бесплатно скачайте аффирмации, предназначенные для повышения уровня энергии и четкого формулирования намерений. Нет более эффективного способа запрограммировать подсознание на достижение всего, о чем вы мечтали.

• Установите в спальне таймер освещения. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такое устройство (вы можете купить его онлайн или в хозяйственном магазине). Когда будильник срабатывает, в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! В темноте гораздо легче уснуть, а яркий свет посылает телу и уму четкий сигнал, что пора просыпаться. И даже если вы не пользуетесь таймером, обязательно включайте свет сразу же после звонка будильника.

• Установите в спальне таймер включения обогревателя. Еще одна поклонница метода «Чудесное утро» говорит, что в зимнее время программирует обогреватель на включение за 15 минут до подъема. Ночью в спальне поддерживается низкая температура, но к моменту пробуждения становится теплее, что уменьшает соблазн свернуться калачиком под теплым одеялом.

• Купите будильник, имитирующий рассвет. Такие устройства постепенно наполняют спальню светом, начиная за полчаса до запланированного времени. По идее, просыпаться так более естественно, ведь организм «думает», что восходит солнце. Крутой ли это гаджет? Достаточно сказать, что сегодня его выпускают многие компании.

Вы можете дополнять и дорабатывать описанную выше пятиминутную стратегию утреннего подъема, и мы будем очень рады услышать ваши предложения. Пожалуйста, поделитесь ими в сообществе «Чудесное утро» на сайте www.MyTMMCommunity.com.

Неизменно легкое пробуждение – вот к чему приводит эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать УМП по утрам. Не откладывайте ее применение в долгий ящик. Попробуйте немедленно! Начните сегодня же вечером: перед отходом ко сну прочтите аффирмации, перенесите будильник в дальний угол комнаты, поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и настройтесь на выполнение завтра утром двух завершающих этапов.

НЕМЕДЛЕННО НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ

Нет необходимости ждать подходящего момента, чтобы оценить потенциал раннего пробуждения. Как часто говорит Энтони Роббинс, «когда наступит то самое сейчас, чтобы это сделать?». Приступайте немедля! Чем раньше вы начнете, тем скорее получите результаты, такие как повышение уровня энергии, позитивные установки и, разумеется, улучшения в личной жизни и взаимоотношениях.

Шаг 1. На протяжении следующих 30 дней заводите будильник на полчаса – час раньше, чем обычно. И обязательно отведите в своем расписании час на выполнение ритуала «Чудесное утро» – завтра утром. Не ищите отговорок вроде «сначала дочитаю книгу, а уж потом…», чтобы отложить старт.

Если вы до сих пор сопротивляетесь переменам, потому что в прошлом уже пытались что-то изменить, но у вас не получилось, прямо сейчас перейдите к главе 12, где речь идет о 30-дневной программе трансформации жизни, и прочитайте сначала ее. Там вы найдете не только отличную стратегию по преодолению любых возражений, но и узнаете об эффективнейшем методе формирования новой привычки. Считайте это началом, но не забывайте о конечном результате.

Итак, следующие 30 дней начиная с завтрашнего дня устанавливайте будильник на 30–60 минут раньше, чем обычно, чтобы просыпаться тогда, когда вы хотите, а не когда необходимо. Пришло время встречать каждый день ритуалом «Чудесное утро» и наконец стать тем, кто сможет достичь исключительно высокого уровня развития вместе со своим супругом и семьей.

Чем вы будете заниматься в течение этого часа? Об этом вы узнаете в следующей главе, а сейчас продолжайте читать эту книгу во время выполнения ритуала «Чудесное утро» – до тех пор, пока не изучите его полностью.

Шаг 2. Присоединитесь к нашему сообществу на сайте www.MyTMMCommunity.com, чтобы общаться с более чем 180 тысячами единомышленников-жаворонков и получать от них помощь и поддержку. Многие из них достигли поистине экстраординарных результатов, практикуя метод «Чудесное утро».

Шаг 3. Убедите партнера присоединиться к вам в этом приключении, чтобы вы могли поощрять и поддерживать друг друга, а также отчитываться в выполнении ритуала до тех пор, пока «Чудесное утро» для пар не станет вашей привычкой на всю жизнь.

А теперь давайте перейдем к шести эффективнейшим, проверенным временем практикам личностного развития, которые помогут вам поднять личную сторону ваших отношений на высочайший уровень. Внедрение этих практик в жизнь раскроет мощный потенциал для создания отношений вашей мечты. Итак, «спасательные круги».

Глава 3. Саморазвитие и «спасательные круги»

В практике «спасательных кругов» Хэл собрал лучшие методы развития осознанности, формировавшиеся на протяжении столетий. Теперь этот ритуал стал частью и моего дня.

– Роберт Кийосаки, автор бестселлера Rich Dad, Poor Dad^[3]

Чтобы расти над собой и стать тем, кто ты есть на самом деле, нужно огромное мужество.

– Эдвард Каммингс, американский поэт, художник, публицист, писатель и драматург

6 практик гарантированного спасения от жизни с нереализованным потенциалом

Для улучшения взаимоотношений первым делом нужно стать лучше самому, поэтому для их развития прежде всего придется работать над собой. Чтобы создать потрясающие отношения, нужно понять, как самому стать потрясающим.

Большинство людей живут не на той стороне огромной пропасти, которая отделяет нас таких, какие мы есть, от тех, какими мы можем стать, и мешает строить жизнь и взаимоотношения, которых мы действительно хотим. Мы часто разочаровываемся в себе из-за постоянной нехватки мотивации, недостаточных усилий и результатов в разных сферах жизни и тратим слишком много времени на обдумывание того, что следует предпринять ради получения желаемых результатов, но не слишком часто действительно совершаем какие-нибудь шаги. Факт остается фактом: чаще всего мы знаем, что нужно делать, но просто не делаем последовательно того, что знаем.

Во взаимоотношениях все начинается с вас. Так было и в нашей паре. Каждый из нас совершал самостоятельное путешествие по пути личностного развития в определенных областях. Но путь к браку, о котором мы оба мечтали, обязательно должен начинаться с нас обоих.

Близкие, интимные отношения – один из величайших инструментов человеческого роста и развития. Отправляясь в эту дорогу, супружеские пары должны понять и признать, что с течением времени будут эволюционировать и меняться, и постоянно корректировать свои цели и привычки по мере того, как брак будет «вырастать» из старых программ. Нравится вам это или нет, но все это непременно произойдет. Вас ждут трудности и проблемы. Разногласия. Поэтому принять это как неизбежность и проактивно готовиться – чрезвычайно важно для развития вашей личности. Такая эволюция обязательно поможет вам и вашему партнеру построить стабильные, счастливые, процветающие отношения.

Личная сторона взаимоотношений состоит из двух ваших «я». Прежде чем стать парой, вы оба были независимы и по-прежнему таковыми остаетесь. Как мы уже говорили, быт и забота о детях часто заставляют нас терять себя, поступаться своими интересами, однако брак процветает только при условии, что вы сильны как личность.

Вы – это ваш личностный рост, самосознание, уверенность в себе, здоровье и счастье. Вы и партнер – основа отношений. Без работы над собой вы не сможете привнести в брак все свои лучшие качества и последовательно развивать его партнерскую, дружескую и любовную стороны.

Саморазвитие – наиболее важное дело, которое можно сделать для построения легендарных отношений. Таких, какими вы будете гордиться, которые приносят огромную радость и смогут научить и ваших детей в будущем выстраивать и развивать образцовые отношения. Ведь дети учатся у вас тому, как относиться к себе и чего ожидать от окружающих.

Твердо стоять на ногах – ваш важнейший вклад в фундамент близких и стабильных отношений. Благодаря этому вы устанавливаете границы для достижения эмоциональной близости, даже слияния с партнером, без страха потерять свое «я». Личная сторона взаимоотношений – это основа вашего «я», без которого невозможно прийти к «мы».

Несмотря на то что социальные сети связывают нас со старыми и новыми друзьями, сегодня общество разобщено больше, чем когда-либо ранее. А между тем отношения с людьми – это наш самый ценный актив. Вам предстоит изменить ситуацию, стать лучшей версией себя, прекрасным супругом (или партнером), потрясающим отцом или матерью и вдохновлять детей своим примером. Совершенствуясь ради себя, супруга и детей, вы оставляете будущим поколениям бесценное наследство. В основу этой книги положена идея о том, что для процветания отношений два человека обязаны привнести в них свои лучшие качества, прежде чем приступить к созданию глубочайшей связи, о которой мечтают.

Для достижения этой цели как раз и предназначены «спасательные круги». Только активный и целенаправленный личностный рост откроет вам путь к отношениям вашей мечты.

Не терзает ли вас порой чувство, будто жизнь и брак, о которых вы мечтаете, и человек, которым вам необходимо стать, чтобы получить и то и другое, недостижимы для вас? Не кажется ли вам при виде счастливых, превосходящих вас во всем супружеских пар, что им удалось узнать какой-то секрет? Может, им известно то, чего не знаете вы? А знай вы этот секрет, то тоже преуспели бы? Дело в том, что каждый из них сумел развить свою личность так, что это позволяет ему привнести в брак лучшее, что у него есть – эмоциональный интеллект, самосознание и мировоззренческие установки, – и все это укрепляет их союз.

Когда Хэл второй раз в жизни достиг дна – краха бизнеса вследствие финансового кризиса 2008 года (первым испытанием была клиническая смерть, которую он пережил во время автомобильной аварии), – он был опустошен и подавлен. Никакие из известных ему методов спасения ситуации не работали. Чего он только ни перепробовал, лучше не становилось. И тогда он стал искать быстрый и эффективный способ перехода на новый уровень развития. Иначе говоря, отправился на поиски ежедневных практик, которые используют самые успешные люди в мире. Выявив в итоге шесть проверенных временем и опытом практик личностного развития, он сначала попытался определить одну-две, которые ускорят его прогресс. А затем подумал: а не использовать ли все шесть?

Так он и сделал. И всего за два месяца ежедневного выполнения всех шести практик получил потрясающий результат. Хэл не только почти удвоил свой доход, но и превратился в спортсмена, который готовился к участию в 84-километровом ультрамарафоне, хотя раньше ненавидел бег. Хэл наконец понял, что нашел лучший способ добиться прогресса в физическом, умственном, эмоциональном и интеллектуальном развитии.

К тому времени, когда Брэнди рассказала Лэнсу о «спасательных кругах», их брак уже дышал на ладан. Однако Лэнс решил планомерно и целенаправленно работать над собой, чтобы восстановить взаимоотношения с женой и стать тем, кем он хотел быть. Практика «спасательных кругов» была первым шагом к спасению их с Брэнди брака. Она навсегда изменила Лэнса, и, поверьте, то же самое может произойти и с вами.

Неважно, добились ли вы такого же успеха, как предприниматель-мультимиллионер Роберт Кийосаки, практикующий метод «Чудесное утро» почти каждый день, или пока не сделали ни шага к раскрытию своего потенциала – «спасательные круги» непременно помогут вам не упустить шанс на ту удивительную жизнь, о которой вы мечтаете.

СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОСТИ «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГОВ»

«Спасательные круги» – это простые, но весьма эффективные ежедневные практики, которые гарантированно помогут вам реализовать свой потенциал и стать человеком, способным построить жизнь своей мечты. Они позволяют достигнуть настоящей ясности мышления, то есть сформировать свободный от ограничений взгляд на мир, чтобы планировать жизнь и проживать ее на своих условиях. Цель их выполнения – начинать новый день на пике физической, умственной, эмоциональной и духовной формы, благодаря чему вы будете постоянно совершенствоваться и всегда достигать максимальных результатов.

Знаем-знаем: у вас нет времени. До того как мы начали практиковать «Чудесное утро», мы, просыпаясь, попадали в мир хаоса и суетливой беготни. Нам и детям едва хватало времени, чтобы одеться и вылететь из дома на работу и в школу. Вероятно, вы с трудом успеваете делать то, что должны, не говоря уже о том, что хотите. Нам тоже ни на что не хватало 24 часов. Но теперь совсем другое дело, и, поверьте, сейчас у нас больше и времени, и денег, и душевного равновесия.

Вам нужно понять, что «Чудесное утро» создает дополнительное время, а не отнимает его. «Спасательные круги» помогают вам воссоединиться со своей истинной сущностью и просыпаться решительным и целеустремленным, а не потому, что так надо. Эти практики способствуют повышению энергии и активности, позволяют правильно определить приоритеты и направить свою жизнь в продуктивное русло. В общем, «спасательные круги» не отнимают, а дарят время, продлевая ваш день.

Каждая практика из арсенала «спасательных кругов» опробована и одобрена самыми успешными людьми на планете – от звезд кино и телевидения, спортсменов мирового класса до предпринимателей и глав компаний. Вряд ли вам удастся найти среди них того, кто не практиковал бы по меньшей мере один из «спасательных кругов».

Невероятно эффективным «Чудесное утро» делает то, что вы используете преимущества не одной, а всех шести наилучших практик, разработанных людьми на протяжении всего развития человеческого сознания. Вместе они составляют легко адаптируемый к вашим потребностям утренний ритуал.

Итак, вот эти «спасательные круги»:

• Тишина.

• Аффирмации.

• Визуализация.

• Физические упражнения.

• Чтение.

• Письмо.

Применение этих шести практик во время выполнения только что открытого вами ритуала «Чудесное утро» ускорит процесс личностного развития. К тому же вы можете адаптировать их к своему образу жизни и целям. И что особенно здорово, практиковать их можно начать уже завтра утром.

Давайте рассмотрим каждый из «спасательных кругов» подробнее.

ТИШИНА

Тишина – первый «спасательный круг» и важнейшая привычка для улучшения личной стороны взаимоотношений, позволяющая со временем привнести в них лучшую версию себя. Если вы когда-нибудь чувствовали себя виноватым оттого, что ваш день начинается с нескончаемого потока электронных писем, телефонных звонков, социальных сетей и текстовых сообщений, то вот вам бесценная возможность все это заменить периодом безмятежной и целенаправленной тишины.

Большинство современных людей, как и мы до прихода в нашу жизнь «Чудесного утра», начинают день со звонка будильника, возвещающего о том, что пора вставать, а потом, как правило, безуспешно пытаются взять под контроль свой день. И это не случайность. Если вместо всей этой суеты начинать утро с осознанного периода тишины, то стресс непременно уменьшится, и вы вступите в новый день со спокойствием и ясностью, совершенно необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на главном.

Помните, что многие успешные люди ежедневно практикуют тишину, что, безусловно, подтверждает ее важность. Например, это делает Опра Уинфри; впрочем, она выполняет почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу, и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что медитируют каждый день. Звезда хип-хопа Рассел Симмонс каждое утро 20 минут медитирует со своими двумя дочерями. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Так что, последовав их примеру, вы окажетесь в очень даже неплохой (и тихой) компании.

Если вам кажется, что мы предлагаем просто ничего не делать, позвольте уточнить: практика тишины включает в себя ряд занятий. Вот несколько из них, перечисленных в произвольном порядке:

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь не делать этого в постели, а лучше вообще выйдите из спальни.

В интервью журналу Shape актриса и певица Кристен Белл сказала: «Занимаясь медитативной йогой каждое утро по 10 минут, вы перестанете делать трагедии из любых неприятностей, будь то хамство на дороге, ссора с любимым человеком или конфликт с начальником».

И не бойтесь расширять горизонты. Существует много видов медитации. По признанию Анджелины Джоли в интервью журналисту Stylist, она медитирует «сидя на полу и наблюдая за тем, как дети целый час возятся с раскрасками или прыгают на батуте. Вы занимаетесь тем, что любите, что делает вас счастливыми, – это и есть медитация».

ПОЛЬЗА ТИШИНЫ

Сколько раз в день мы попадаем в стрессовые ситуации? Как часто нам приходится преодолевать препятствия, отвлекающие от плана действий?

Стресс – одно из самых распространенных последствий проблем во взаимоотношениях. Мы постоянно сталкиваемся с вездесущими отвлекающими факторами: либо кто-то посягает на наши планы, либо случаются «пожары», которые приходится немедленно «тушить». К тому же наши супруги и дети обладают потрясающей способностью давить на больные места.

После долгого и напряженного рабочего дня мы чувствуем, что уже мало что можем вложить в важнейшие в своей жизни взаимоотношения. Желание сбросить напряжение легко побеждает необходимость укрепить связь с партнером, выводя нас на скользкую дорожку, ведущую ко все большему отчуждению, спорам, обидам и разочарованиям.

Стресс чрезвычайно вреден для здоровья человека. Он запускает в мозге инстинктивную реакцию «бей или беги»^[4], что приводит к выбросу в кровь гормонов, которые могут циркулировать там несколько дней, оказывая токсическое воздействие на организм. К счастью, испытываемый изредка стресс не так уж страшен.

Как отмечается на сайте PsychologyToday.com, «гормон стресса кортизол – главный враг здоровья. Ученые давно выяснили, что повышенный уровень кортизола ухудшает память, снижает способность к обучению, иммунитет и плотность костной ткани, приводит к увеличению массы тела, повышению артериального давления и уровня холестерина, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний… Список можно продолжать. Кроме того, хронический стресс и избыток кортизола увеличивают риск возникновения депрессии и психических расстройств и снижают продолжительность жизни».

Практика тишины в виде медитации уменьшает стресс и сказывается на здоровье человека в высшей степени позитивно. Так, результаты масштабного исследования, проведенного несколькими организациями, включая Национальный институт здравоохранения, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Мэйо, а также учеными Гарвардского и Стэнфордского университетов, показали, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. В ходе недавнего исследования известного психиатра доктора Нормана Розенталя, который сотрудничает с Фондом Дэвида Линча, было выявлено, что у людей, практикующих медитацию, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов ниже. А согласно исследованию ученых Гарвардского университета, всего восемь недель занятий медитацией способствуют «существенному увеличению плотности серого вещества в гиппокампе, что чрезвычайно важно для обучаемости и памяти, а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадательность и самоанализ».

Медитация помогает успокоиться и сосредоточиться на себе, пусть и ненадолго. Начните ее практиковать и распрощайтесь с рассеянностью, или так называемым мамочкиным мозгом, досаждающим многим усталым от вечных хлопот мамам (и папам!).

«Я начала медитировать, потому что ощутила необходимость хоть что-нибудь предпринять, чтобы жизнь перестала мной управлять, – признается певица Шерил Кроу. – И надо сказать, медитация помогла мне замедлить ее темп». Шерил ежедневно медитирует по 20 минут утром и вечером.

Дэн Харрис, корреспондент ABC News, ведущий программы Nightline, соведущий программы Good Morning America («Доброе утро, Америка») и один из авторов книги «Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее»^[5], приводит прекрасный пример позитивного влияния медитации на его жизнь. В июне 2004 года Харрис пережил настоящую панику в прямом эфире на глазах у пяти миллионов телезрителей (вы без труда найдете это видео на YouTube). Он хватал ртом воздух и не мог произнести ни слова. По мнению Харриса, паническая атака была вызвана тревогой, порожденной, помимо всего прочего, стрессом журналистской работы. Это побудило его обратиться за помощью, чтобы приступ больше не повторился. Поиски привели Дэна к медитации, и сегодня эта практика позволяет ему при столкновении с трудностями и вызовами «действовать мудро, а не слепо реагировать». Сюда можно отнести ситуации, когда мы считаем, что недостаточно хороши, или позволяем навязчивым мыслям управлять нами, лишая осознанности, или злимся и возмущаемся поступками супругов и детей, расстраиваясь и подвергая себя стрессу. Сегодня Дэн может уверенно заявить (что он и делает в своих книгах и подкастах), что медитация изменила его жизнь самым неожиданным образом.

Образно говоря, пребывание в тишине позволяет надеть кислородную маску, а потом помочь сделать это другому. Польза этой практики очевидна: она привносит в жизнь ясность и душевное спокойствие. Иначе говоря, практика тишины уменьшает стресс, повышает эффективность когнитивной деятельности и уверенность в себе.

МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Как и любое новое занятие, медитация поначалу может вызвать определенный дискомфорт. Поэтому, если вы практикуете ее впервые в жизни, рекомендуем начать с медитации с инструктором. Поскольку за последние десять лет медитация стала очень популярной, появилось множество ресурсов и инструментов, помогающих облегчить ее освоение. Любой найдет для себя что-нибудь подходящее. Далее перечислены несколько наших любимых приложений для медитации (на английском языке), которые подходят и для iPhone/iPad, и для устройств на системе Android.

• Headspace.

• Calm.

• Omvana.

• Simply Being.

• Insight Timer.

Между этими приложениями есть едва заметные, но существенные отличия, в частности голос человека, который дает инструкции.

Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и введите поисковый запрос «медитация с инструктором». Можно также задать поиск по продолжительности ролика, скажем «пятиминутная медитация с инструктором», или по теме, например «медитация с инструктором для повышения уверенности в себе».

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Для тех, кто готов медитировать самостоятельно, предлагаем простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время своего утреннего ритуала, даже если раньше вы никогда не медитировали.

• Прежде чем начать, чрезвычайно важно подготовиться психологически и четко определить ожидания. За это время вам предстоит успокоить свой ум и избавиться от навязчивой потребности постоянно о чем-то думать, вспоминая прошлое и, как следствие, никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и полностью погрузиться в настоящий момент. Только проникнув в свою суть, осознав свое предназначение, поняв, как вы себя описываете, вы получите доступ к своему истинному «я». Если для вас это звучит непривычно или уж слишком напоминает эзотерическую практику, не беспокойтесь. Раньше мы и сами испытывали то же самое. Причина тревоги, скорее всего, в том, что вы никогда не медитировали. К счастью, это скоро изменится.

• Найдите тихое и удобное место. Можете сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку, чтобы было комфортнее.

• Сядьте прямо, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите вниз в точку на полу, находящуюся приблизительно в полуметре от вас.

• Сначала сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дышите животом, а не грудью. Самое эффективное дыхание расширяет брюшную полость, а не грудную клетку.

• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и). Задержите дыхание на три секунды (раз… и, два… и, три… и) и сделайте медленный выдох (раз… и, два… и, три… и). Обратите внимание, как успокаиваются ваши эмоции и мысли, пока вы концентрируетесь на дыхании. Имейте в виду: хоть вы и стараетесь успокоить и полностью очистить свой ум, мысли все равно могут настойчиво лезть в голову. Просто отмечайте их и отпускайте, снова фокусируясь на дыхании.

• Позвольте себе полностью присутствовать в моменте. Некоторые люди говорят, что в этом состоянии нужно просто быть. Ни о чем не думать, ничего не делать, а просто быть. Продолжайте следить за дыханием, представляя, как вдыхаете позитивную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Просто будьте.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас в покое и текут в голове непрерывным потоком, попытайтесь сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, на вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность…», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое в зависимости от того, чем бы вы хотели наполнить свою жизнь (любовью, верой, энергией, силой и прочим), а слово «страх» – на то, от чего бы хотели избавиться (стресс, беспокойство, обида…). Можно сконцентрировать внимание только на дыхании, считая про себя: «один» на вдохе, «два» на выдохе и так далее. Дойдя до десяти, считайте с начала.

Медитация – это подарок, который вы можете преподносить себе каждый день. Для нас эта часть утреннего ритуала стала любимой. В это время мы пребываем в мире с собой, испытываем благодарность и свободны от стресса и повседневных забот.

Считайте практику медитации временным отдыхом от жизненных трудностей. По ее окончании проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы заметите, что стали более сосредоточены и лучше подготовлены к их решению.

АФФИРМАЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди намного успешнее остальных и достигают таких высот, о которых вы даже мечтать не смеете, а у других, наоборот, все валится из рук? Мы в который раз хотим подчеркнуть, что движущий фактор их эффективности и первопричина успеха – это особый образ мышления, который можно представить как совокупность убеждений, установок и эмоционального восприятия. В своем бестселлере «Гибкое сознание»^[6] доктор наук, профессор психологии Кэрол Дуэк объясняет: «За двадцать лет мои исследования показали, что представление о самом себе, которое вы глубоко усваиваете, влияет на ваш образ жизни».

Все, кто вас окружает, считывают ваш взгляд на мир, ведь он проявляется в вашей речи, поступках, поведении, уверенности в себе. Ваши установки влияют на все! Покажите нам человека с правильным образом мышления – и мы покажем вам того, чьи шансы на успех во взаимоотношениях с людьми очень велики.

Мы не понаслышке знаем, как трудно поддерживать правильный настрой – веру в свои силы и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, – катаясь на качелях, называемых серьезными отношениями. Образ мышления в значительной мере формируется неосознанно; все мы склонны думать, верить, поступать и рассуждать определенным образом. Такое неосознанное программирование обусловлено влиянием множества факторов, в том числе мнением других, собственными представлениями и нашим позитивным и негативным жизненным опытом. Это проявляется во всех областях жизни, включая, конечно, и отношения с детьми. Значит, если мы хотим улучшить климат в семье, необходимо обновить свое «программное обеспечение». И аффирмации в данном случае – самый эффективный инструмент. Они позволяют более продуманно относиться к поставленным целям, вдохновляют и настраивают на нужный лад. Если постоянно говорить себе, кем вы хотите быть, чего и как собираетесь достичь, подсознательно меняются ваши убеждения и поведение.

Наука доказала, что аффирмации – при условии их правильного использования – один из эффективнейших инструментов быстрого превращения в человека, способного достигать любых целей. Но часто этот метод незаслуженно критикуют, поскольку многие, кто пробовал его применить, были разочарованы почти полным отсутствием результатов. Но вы можете научиться использовать аффирмации так, чтобы они обеспечивали ожидаемый эффект во взаимоотношениях.

Если вы постоянно будете себе напоминать, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия необходимо предпринять и, главное, когда именно вы намерены их совершить, ваши установки изменятся. Когда вы безоговорочно поверите во что-то новое и станете вести себя по-другому, аффирмации начнут действовать. Но прежде позвольте кое-что объяснить…

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ СТАРЫЙ СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АФФИРМАЦИЙ

Десятилетиями многочисленные так называемые эксперты и гуру по саморазвитию обучали людей неэффективным способам применения аффирмаций, что заведомо обрекало их последователей на неудачу. Вот две наиболее распространенные ошибки в применении аффирмаций.

1. НЕ ЛГИТЕ СЕБЕ – ЭТО НЕ РАБОТАЕТ

Я миллионер. – Да нет же, это не так!

Я потрясающий муж (жена). – В самом деле?

У меня всего 7 процентов телесного жира. – А вот и неправда!

В этом году я достиг всех поставленных целей. – Трудно поверить!

Формулировка аффирмаций так, будто вы уже кем-то стали или чего-то достигли, пожалуй, главная причина того, почему этот метод не работает у большинства людей. Каждый раз, когда вы повторяете утверждение, не соответствующее действительности, подсознание сопротивляется. Для умного человека, не питающего иллюзий насчет себя, многократный самообман не может быть оптимальной стратегией. Истина всегда побеждает ложь.

2. ПАССИВНОСТЬ НЕ ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ

Многие аффирмации, к сожалению, составляются так, чтобы вызвать у вас позитивные эмоции, но раздают пустые обещания в отношении желаемых целей. Вот, например, популярное утверждение для привлечения денег, увековеченное рядом всемирно известных гуру: «Я магнит для денег. Деньги текут ко мне без всяких усилий и в изобилии».

Повторение подобных фраз, безусловно, доставит вам сиюминутное удовольствие, принеся ложное чувство избавления от финансовых проблем, но в кармане-то у вас не прибавится ни гроша. Как известно, люди, которые сидят сложа руки в ожидании манны небесной, не бывают богатыми. Для того чтобы обеспечить материальное благополучие, да и любой другой результат, надо действительно что-нибудь сделать. При этом ваши действия должны быть направлены на получение желаемого, а аффирмации – формулировать и утверждать и то и другое.

4 ШАГА К СОЗДАНИЮ АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СУПРУЖЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ

Далее описаны простые шаги по формулированию и применению ориентированных на результат аффирмаций, которые можно включить в «Чудесное утро». Они настроят ваше подсознание, направив на достижение высочайшего уровня успеха.

ШАГ 1. ОПРЕДЕЛИТЕ ВЫДАЮЩИЙСЯ РЕЗУЛЬТАТ, К КОТОРОМУ СТРЕМИТЕСЬ, И ОБЪЯСНИТЕ СЕБЕ, ПОЧЕМУ

Заметьте, мы предлагаем начать не с ваших желаний. Все мы чего-то хотим, но получаем не то, что хотим, а то, что твердо намерены получить. Вы мечтаете о вечной любви и хотите стать отличным примером для подражания для своих детей? А кто ж не хочет? Так присоединяйтесь к этому далеко не эксклюзивному клубу. Нет, погодите! Вы твердо намерены стать лучшим мужем или женой и выполнить все условия, пока не достигнете главной цели? Отлично, вот это уже другой разговор!

Действие. Начните с письменной формулировки особого, исключительного результата, который бросает вызов и существенно улучшит вашу жизнь. Словом, того, к чему вы готовы стремиться изо всех сил, даже если пока не знаете, как это сделать. Укрепите свое намерение, включив в аффирмацию ответ на вопрос, почему вы стремитесь к этой цели, или убедительную причину, по которой готовы на все ради победы.

ПРИМЕРЫ

• Я обязуюсь раз в неделю ходить на романтические свидания со своей второй половиной, чтобы служить нашим детям примером отношений, полных любви и гармонии.

• Я принимаю полную ответственность за поддержание отличного здоровья и хорошей физической формы, чтобы обеспечить себя энергией для полноценного участия в жизни семьи.

• Я буду медитировать по 10 минут в день, чтобы отпустить все, что вызывает во мне гнев, который я изливаю на партнера и детей.

ШАГ 2. ОПРЕДЕЛИТЕ, КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ И КОГДА ВЫ НАМЕРЕНЫ ПРЕДПРИНЯТЬ

Писать аффирмации с подтверждениями своих желаний без объяснения того, что именно вы намерены сделать для их осуществления, – бессмысленно и контрпродуктивно, поскольку это обманывает ваше подсознание, заставляя его думать, что результат будет получен сам собой, без усилий с вашей стороны.

Действие. Опишите действие, занятие или привычку, которое поможет вам в получении идеального результата, и четко укажите, когда и как часто будете его выполнять.

ПРИМЕРЫ

• Чтобы отныне по выходным у нас гарантированно проходили романтические свидания, я буду нанимать няню для детей, придумывать сценарий нашей встречи и к каждой среде резервировать время для нее в своем календаре.

• Для поддержания отличного здоровья и физической формы я беру на себя стопроцентное обязательство ходить в спортзал пять дней в неделю и заниматься на «беговой дорожке» минимум 20 минут в день с шести до семи утра.

• Чтобы избавиться от излишней раздражительности, которую во мне вызывают некоторые вещи, я буду медитировать в течение 10 минут каждое утро при выполнении «спасательных кругов».

Чем подробнее описаны ваши действия, тем лучше. Обязательно включайте в формулировку частоту (как часто), количество (сколько) и временные рамки (начало и конец) действий.

ШАГ 3. С ЧУВСТВОМ ПРОИЗНОСИТЕ АФФИРМАЦИИ КАЖДОЕ УТРО

Помните, что аффирмации по методу «Чудесное утро» предназначены не для того, чтобы вызвать у вас приятные эмоции. Эти письменные заявления разрабатываются стратегически, чтобы запрограммировать подсознание на новый образ мышления, необходимый для получения желаемых результатов, и помогать вашему уму сохранять сосредоточенность на приоритетных задачах для выполнения нужных действий.

Однако, чтобы аффирмации были эффективными, важно вкладывать в них подлинные эмоции. Бездумное, непрочувствованное повторение без осознания их важности и истинности окажет на вас минимальное воздействие. Вы должны постараться вызвать в себе искренние эмоции, такие как воодушевление и решимость, и наполнять ими каждую аффирмацию.

Четко описывайте человека, которым собираетесь стать, чтобы получить желаемые результаты. Повторяем: тут нет никакого волшебства. Стратегия работает только тогда, когда вам удается установить с воображаемой новой версией себя контакт. Нужный результат привлекаете вы сами в большей степени, чем что-либо другое.

Действие. Выделите в ритуале «Чудесное утро» время на чтение аффирмаций, чтобы запрограммировать свое подсознание и разум на то, что для вас важнее всего и что вы больше всего хотите воплотить в реальность. И помните, вы должны повторять их каждый день. Делать это от случая к случаю так же бессмысленно, как изредка посещать тренажерный зал. Вы не увидите сдвигов, пока чтение аффирмаций не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Отличное место для такого занятия – ванная комната. Если повесить там табличку с аффирмациями, то они всегда будут перед глазами. Поместите такие напоминания в разных местах: под козырьком автомобиля, на зеркале в прихожей. Можете даже написать их маркером прямо на зеркале. Чем чаще они будут попадаться вам на глаза, тем сильнее внедрятся в подсознание, меняя ваш образ мыслей и поступки.

ШАГ 4. ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И ДОПОЛНЯЙТЕ АФФИРМАЦИИ

По мере того как вы будете расти, совершенствоваться и развиваться, то же самое должно происходить и с аффирмациями. Включайте в них новые цели, мечты, неординарные идеи.

У нас, например, есть аффирмации для каждого важного аспекта жизни – финансы, здоровье, счастье, отношения с окружающими, воспитание детей и прочее, – и мы постоянно их обновляем, по мере того как узнаем что-то новое. А еще мы повсюду выискиваем интересные цитаты (вы увидите, в этой книге их очень много), стратегии и философские мысли, расширяющие кругозор. Всякий раз, услышав вдохновляющее высказывание или философскую концепцию, наводящую на размышления в духе: «Ого! Вот где я мог бы добиться значительных улучшений» – включайте их в аффирмации.

Помните, что аффирмации можно изменять и улучшать с учетом ваших потребностей и целей, а также видения себя во взаимоотношениях. Чтобы они воздействовали на подсознание, формулировать их следует от первого лица максимально четко и конкретно.

Ваши установки можно перепрограммировать в любое время, заменив их новыми убеждениям и моделями поведения, чтобы добиться успеха в любой сфере жизни, в какой пожелаете.

Таким образом, в новых аффирмациях должно быть сформулировано, каких результатов вы намерены добиться, почему они для вас особенно важны, и, главное, какие действия и когда вы твердо намерены предпринять, чтобы гарантированно достичь целей и поддерживать тот уровень успеха, к которому стремитесь и которого заслуживаете.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ЛЕГЕНДАРНЫХ ОТНОШЕНИЙ

В дополнение к формуле составления аффирмаций предлагаем вам несколько примеров, которые разожгут в вас искру креативности. И еще один совет: делитесь каждой новой аффирмацией с партнером или подумайте о совместном их составлении, так вы точно сформируете общее видение будущего.

• Я достоин и заслуживаю выдающихся супружеских отношений так же, как и любой человек на земле, и докажу это сегодня своими действиями и поступками.

• Я хочу, чтобы мои отношения с партнером служили образцом для наших детей, поэтому для начала стану более внимательным слушателем.

• Мои отношения сегодня – это результат решений и действий того человека, каким я был в прошлом, а будущие достижения целиком зависят от того, кем я решил стать начиная с сегодняшнего дня.

• Изменения в супружеских отношениях начинаются с меня. Я решительно настроен каждый день уделять полчаса – час практике «спасательных кругов», чтобы постепенно становиться человеком, которым мне нужно быть, чтобы построить отношения своей мечты.

• Я концентрируюсь на изучении нового и улучшении личной стороны взаимоотношений, поэтому обязуюсь каждый месяц читать или перечитывать хотя бы одну книгу, чтобы помочь себе в этом.

• Я решительно настроен на расширение возможностей и вдохновение своего партнера, поэтому буду делиться с ним всем, что узнал сам и что помогает мне расти с каждым днем.

• Я стремлюсь к постоянному и бесконечному улучшению при решении задач, необходимых для моего оптимального повседневного функционирования.

• Я буду любить своего партнера таким, какой он есть, и составлю список причин, по которым я его люблю, чтобы перечитывать его каждый день и прочно закрепить в памяти.

• Я обязуюсь собирать нашу семью пять раз в неделю на совместный обед, чтобы мы с каждым разом становились ближе и всегда поддерживали связь друг с другом.

Это лишь несколько примеров аффирмаций. Вы можете использовать любую из них, если она нашла отклик в вашей душе, или сформулировать собственные по формуле четырех шагов. Помните: все, что вы снова и снова с чувством повторяете, со временем отложится в подсознании, сформирует новые убеждения и проявится в ваших действиях. И последнее, непременно делитесь аффирмациями с партнером.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Ведущие спортсмены уже давно используют визуализацию для повышения результативности. Олимпийцы и другие звезды спорта считают ее важнейшей частью ежедневных тренировок. Менее известно, что те, кто находится в счастливых успешных отношениях, тоже часто прибегают к этой практике. Визуализация – это техника, позволяющая использовать воображение для создания привлекательной картины будущего, что многократно повышает мотивацию превратить ее в реальность.

Для того чтобы понять, почему визуализация эффективна, нужно узнать, что такое зеркальные нейроны. Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; а зеркальный нейрон активизируется, когда мы выполняем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает кто-то другой. Изучение зеркальных нейронов пока относительно новая область исследований в неврологии, но, похоже, эти клетки позволяют нам развивать способности не только в ходе наблюдений за действиями других, но и представляя, как мы сами их выполняем. Результаты некоторых исследований показывают, что с помощью визуализации опытный тяжелоатлет может нарастить мышечную массу, и отвечают за это зеркальные нейроны. Дело в том, что мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта. Чокнутый, верно?

А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?

Большинство людей ограничиваются воссозданием в воображении картин прошлого, раз за разом прокручивая в голове неудачи и сердечные драмы. Эта склонность приводит к повторению паттернов неэффективного, кратковременного разрешения конфликтов. Творческая же визуализация – нечто совсем иное. Она позволяет создать новое видение, которое целиком овладеет вашим разумом и приведет к пониманию, что главное вас ждет в будущем – притягательном, увлекательном и безграничном. Для супружеских пар это означает выход из стадии «ремонта» отношений и построение брака своей мечты.

Как это делать? После прочтения аффирмаций сядьте прямо и закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и в течение 5–10 минут просто представляйте себе, какие действия необходимо предпринять, чтобы реализовались ваши долгосрочные и краткосрочные планы.

Заметьте, мы не советуем визуализировать результат. Многие не согласятся с таким подходом, однако, по данным некоторых исследований, визуализация уже достигнутого результата, скажем нового автомобиля, дома, пересечения финишной черты или триумфального выхода на сцену, может снизить мотивацию, поскольку мозг в какой-то степени уже испытал радость победы. Мы же настоятельно рекомендуем рисовать в воображении, как вы совершаете необходимые действия. Мысленно представьте, как их выполняете – особенно те, которым обычно сопротивляетесь или откладываете. Так вы получите пусть и воображаемый позитивный интеллектуальный и эмоциональный опыт. Например, Хэл терпеть не мог бег, но однажды публично пообещал пробежать ультрамарафон. И на протяжении пяти месяцев тренировок в ходе выполнения ритуала «Чудесное утро» представлял, как зашнуровывает кроссовки и бодрым шагом выходит на улицу, с улыбкой на лице и приятным напряжением мышц в теле. И когда наступало время идти на тренировку, Хэл уже рассматривал этот опыт как позитивный.

Вы можете представить себе веселый и приятный разговор с партнером. Не пожалейте времени на создание «умственной картины» того, как беседуете с ним, скажем, за ужином. Как это выглядит? Что вы чувствуете, когда у вас складываются прекрасные отношения? А как реагируете на неприятные моменты и проблемы?

Вы можете выбрать что угодно из того, в чем вы пока не преуспели. Визуализация успеха подготовит вас к удачному дню с партнером, и непременно приведет к отличному результату.

3 ПРОСТЫХ ШАГА ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Идеальное время, чтобы представить себя живущим в полном соответствии с аффирмациями, наступает сразу после их прочтения.

ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ

Некоторым людям нравится визуализировать под инструментальную фоновую музыку, например классическую или барокко. Если захотите поэкспериментировать, выбирайте композиции без слов: слова отвлекают внимание. У Лэнса, например, на сервисе Spotify есть отличный плей-лист под названием «Музыка для концентрации внимания».

Сядьте прямо, примите удобное положение. Можете устроиться на стуле, диване или на полу, подложив подушки. Дышите глубоко. Закройте глаза, избавьтесь от посторонних мыслей и настройтесь на визуализацию.

ШАГ 2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ

Многие люди испытывают дискомфорт, визуализируя успех; порой он их даже страшит. Они сопротивляются выполнению этой практики и даже испытывают чувство вины из-за того, что, добившись успеха, оставят позади всех остальных.

Писательница Марианна Уильямсон очень точно описала, что творится в душе у тех, кто сталкивается с ментальными и эмоциональными ограничивающими установками при визуализации:

«Наш глубочайший страх вызван несоответствием. Мы боимся собственного могущества, потому что оно не укладывается в общие рамки. Нас пугает не наша душевная тьма, а, напротив, наш свет. Мы спрашиваем себя: “Кто я такой, чтобы быть блестящим умницей и талантом, замечательным, чудесным, уникальным? Для этого я слишком ничтожен и жалок. Размечтался! И не думай даже!” На самом деле все наоборот. Вы можете быть кем угодно, каким угодно. Кто вы такой, чтобы не быть замечательным, талантливым, неповторимым? Все это дано вам Богом от рождения. Если вы будете принижать себя, то лишь навредите миру, потому что лишите его своего величия и любви. Что бы вам ни говорили, нет ничего хорошего и полезного в том, чтобы умалять и себя, и свои возможности. Тем самым вы делаете мир темнее и мрачнее. Окружающие не смогут чувствовать себя рядом с вами надежно и спокойно. Каждый из нас от рождения предназначен озарять этот мир, подобно маленьким детям. Мы пришли в него, чтобы нести заключенный внутри нас божественный свет, Божью силу и славу. Они дарованы не отдельным людям, а всем и каждому. Это наша общая задача. Если мы озаряем мир, то тем самым неосознанно показываем пример окружающим и вдохновляем их на то же самое. Следовательно, мы излечиваем окружающих. Освобождаясь от страха, мы освобождаем и других от их страхов»^[7].

Считайте, что самый большой подарок, который вы можете преподнести тем, кого любите, – это возможность жить в полную силу. Что это значит для вас? Чего вы действительно хотите? Забудьте о логике, ограничивающих установках и практических соображениях. Если бы вы могли достичь любых высот в личностном и профессиональном плане, какой бы стала ваша жизнь? Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы максимизировать пользу визуализации, задействуйте все органы чувств. Чем ярче будет образ, тем больше вы приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.

ШАГ 3. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ С НАСЛАЖДЕНИЕМ ВЫПОЛНЯЮЩИМ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ

После того как мысленно нарисуете четкую картину желаемого успеха, начните визуализировать, что уже делаете все необходимое для ее претворения в жизнь – с полной уверенностью в собственных силах, наслаждаясь каждым шагом. Вот вы ежедневно совершаете определенные действия: занимаетесь физкультурой, пишете, продаете, проводите презентацию, выступаете перед аудиторией, звоните, рассылаете электронные письма и все в таком роде. Вообразите, каково это – быть уверенным в успехе, когда, сидя рядом с партнером, вы беседуете о важных вещах. Почувствуйте, как вы внимательны и сосредоточены, как улыбаетесь, занимаясь на тренажере, преисполненный чувства гордости за то, что вам хватает самодисциплины для регулярных тренировок. Иными словами, вообразите себя делающим то, что должны делать, и полностью наслаждающимся процессом, особенно если эти действия не слишком вам по душе. Представьте, как бы вы выглядели и что чувствовали, если бы получали от него удовольствие?

Представьте себе выражение решимости на вашем лице, когда вы доверительно общаетесь с партнером, прислушиваетесь к его желаниям и исходя из них принимаете решения. Увидьте себя спокойного, уверенного и готового на все ради счастья близкого человека. Вообразите, с какой легкостью вы общаетесь друг с другом, как вдвоем планируете романтические свидания, обсуждая детали, как пробуете что-то новое, чем всегда хотели заняться. Визуализируйте улыбки и смех родных, реагирующих на счастливого вас.

Увидеть себя человеком, у которого все отлично, – вот первый шаг к тому, чтобы это действительно произошло.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ежедневное чтение аффирмаций в сочетании с визуализацией запрограммирует вас на успех. Ваши мысли и чувства придут в соответствие с представлением об идеальном будущем, что поддержит высокий уровень мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в заданном направлении и работать над трансформацией отношений с партнером. Визуализация повышает уверенность в себе, способствует развитию вашего «я», то есть личной стороны отношений, которое вы в них привносите. Это эффективнейший помощник в преодолении самоограничивающих убеждений и таких привычек, как прокрастинация. Визуализация вдохновит вас на действия ради получения экстраординарных результатов.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Зарядка должна стать основой ритуала «Чудесное утро». Всего несколько минут физической активности в день существенно укрепляют здоровье, повышают уверенность в себе, обеспечивают эмоциональное благополучие, помогают конструктивнее мыслить и дольше концентрировать внимание. Прилив энергии заметите не только вы, но и ваш партнер.

Специалисты по личностному росту и сделавшие себя сами предприниматели-мультимиллионеры Эбен Паган и Энтони Роббинс (автор нескольких бестселлеров) сходятся во мнении, что наиглавнейший ключ к успеху – начинать каждое утро с ритуала успеха. А физические упражнения – неотъемлемая часть ритуала этих замечательных людей. Эбен настаивает на важности утренней зарядки: «Каждое утро вы должны разогнать пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам, наполнить легкие кислородом. Не стоит заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время, обязательно уделите 10–20 минут прыжкам и другим несложным аэробным упражнениям утром». И знаете, если это приносит пользу Эбену и Тони, то, безусловно, поможет и нам (и вам)!

Конечно, это не значит, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой к марафону. Но и заменять утренней зарядкой дневные или вечерние тренировки тоже не стоит. Вы по-прежнему можете посещать тренажерный зал в обычное время. Но польза от пяти минут физкультуры по утрам неоспорима: она нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также остеопороза и сахарного диабета. И пожалуй, главное – зарядит вас энергией на весь день, чтобы вы могли справляться со своим напряженным графиком.

Вы можете отправиться на прогулку или пробежку или заняться йогой вместе с инструктором с YouTube, несколько раз попрыгать, поприседать и подтянуться. Можно также воспользоваться отличным приложением «Семиминутная тренировка» (7 Minute Workout), которое позволяет провести полную тренировку всех мышц тела, как вы догадались, всего за семь минут. Непременно выберите один из вариантов и занимайтесь каждое утро.

Все знают, как непросто вкладывать во взаимоотношения все самое лучшее, что в вас есть. Это требует решительности и сосредоточенности. Поэтому вам необходим неисчерпаемый запас энергии, чтобы максимально продуктивно справляться со всеми трудностями и вызовами на своем пути. И ежедневная утренняя зарядка его вам обеспечит.

ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

Даже если вас совсем не заботит здоровье, подумайте о том, что физические упражнения делают вас умнее, а это положительно сказывается на способности решать проблемы. Доктор медицинских наук Стивен Мосли, кардиолог и диетолог из Флориды, разрабатывающий оздоровительные программы для топ-менеджеров, объясняет, что физические упражнения прямо влияют на качество когнитивных способностей. «Лучший предиктор эффективной работы мозга – аэробная выносливость. Скорость, с которой вы способны взбежать по склону, четко коррелирует с “быстродействием” мозга и когнитивными процессами», – утверждает Мосли. Основываясь на опыте работы с более чем тысячей пациентов, Мосли разработал отличную корпоративную оздоровительную программу. «У человека, прошедшего такую программу, скорость мозговой активности повышается на 25–30 процентов».

Лэнс предпочитает заниматься по утрам интервальными тренировками. Он выполняет несколько разных упражнений (подходы по 5–10–15–10–5 раз), на которые тратит всего 10–15 минут. Брэнди ходит быстрым шагом вверх и вниз по крутой улице, на которой стоит наш дом, слушая при этом вдохновляющий подкаст (одновременно тренирует и мозг!). А Хэл выбрал йогу и начал практиковать ее после того, как разработал метод «Чудесное утро». И с тех пор с удовольствием ею занимается.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

То, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься физкультурой, ни для кого не новость. Тем не менее мы очень легко находим всевозможные причины этого не делать. Самые распространенные – «у меня нет времени» и «я слишком сильно устаю». И это только два первых пункта в списке. Чем креативнее вы мыслите, тем больше придумаете отговорок. Но смысл включения физических упражнений в утренний ритуал как раз в том и состоит, что выполнять их нужно до того, как вы вымотаетесь, устанете и начнете придумывать отговорки. Поскольку «Чудесное утро» практикуется в начале дня, это самый надежный способ избежать такого развития событий и ввести в привычку утреннюю зарядку.

Заявление об отказе от ответственности. Надеемся, что при всей очевидной пользе физкультуры вы понимаете, что, прежде чем приступить к выполнению комплекса физических упражнений, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете дискомфорт, имеете инвалидность или другие проблемы со здоровьем. Возможно, с учетом индивидуальных потребностей вам придется изменить программу или совсем отказаться от тренировок.

ЧТЕНИЕ

Один из наискорейших способов достичь всего, к чему стремишься, – это найти себе пример для подражания среди успешных людей. По вопросам достижения каждой цели, которую вы перед собой поставили, обязательно отыщется эксперт, уже добившийся этого или чего-то похожего. Как говорит Энтони Роббинс, «успех оставляет следы».

К счастью, лучшие из лучших делились своим опытом, описывая его в книгах. А значит, все «дорожные карты» успеха уже составлены и просто ждут внимания тех, кто готов потратить время на чтение. Книги – неисчерпаемый источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.

Если вы уже читатель – отлично! Но если до этой минуты вы относились к большинству, которое читает только по необходимости, прилагая к познанию минимальные усилия, считайте, что перед вами открылись безграничные возможности.

Иногда мы слышим, как люди говорят: «Я очень занят, у меня нет времени на чтение». И, знаете, мы их понимаем. Однако сегодня есть разные способы читать, не тратя на это много времени. Один из них – прослушивание аудиокниг (и как бонус – возможность одновременно записывать возникающие по ходу мысли в дневник). А еще нам очень нравятся Philosopher’s Notes («Философские заметки») писателя и мастера самосовершенствования Брайана Джонсона, где он раскладывает по полочкам великие идеи из его любимых книг, среди которых большинство – бестселлеры в категории книг о личностном росте.

Полагаем, вы сможете найти одну, 10, а то и 20 минут в день, чтобы ознакомиться с этими ценными ресурсами и обогатить свою жизнь. Используйте для этого стратегии из нашей книги. Проведите на пять минут меньше в Facebook, прежде чем начать свой день, или читайте во время обеда, питая одновременно и тело, и разум.

Мы предлагаем начать с перечисленных ниже книг, а как только запустится ваш читательский двигатель, вас уже будет не остановить.

О ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ И ЛЮБВИ

• Джон Готтман «Семь принципов счастливого брака»^[8].

• Гэри Чемпен «Пять языков любви»^[9].

• Лео Бускалья Love: What Life is All About… («Любовь: В чем смысл жизни…»).

• Дон Мигель Луис «Искусство любви»^[10].

• Роберт Гловер «Хватит быть славным парнем!»^[11].

• Джеральд Ямпольский Love is Letting Go of Fear («Любовь – это отпустить свой страх»).

О НАСТРОЕ И ОБРАЗЕ МЫШЛЕНИЯ

• Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»^[12].

• Джим Рон The Art of Exceptional Living («Искусство исключительной жизни»).

• Гэри Келлер и Джей Папазан «Начни с главного! Один удивительно простой закон феноменального успеха»^[13]

• Стивен Кови «Семь навыков высокоэффективных людей»^[14].

• Роберт Грин «Мастер игры»^[15].

• Тим Феррис «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе “от звонка до звонка”, жить где угодно и богатеть»^[16].

• Флоренс Скавел-Шинн «Правила игры под названием Жизнь»^[17].

• Даррен Харди «Накопительный эффект»^[18].

• Хэл Элрод Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams («Встречай судьбу с поднятым забралом: как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты»).

• Наполеон Хилл «Думай и богатей»^[19]

• Хонори Кордер Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term Maximum Results («Воплощение видения в реальность. Как краткосрочные активные действия обеспечивают максимальный результат в долгосрочной перспективе»).

• Сэр Кен Робинсон и Лу Ароника «Найти свое призвание. Как открыть свои истинные таланты и наполнить жизнь смыслом»^[20].

• Джени Лэйн Spirit Led Instead: The Little Tool Book of Limitless Transformation («Дух ведет. Маленькая книга инструментов для безграничной трансформации»)..

Благодаря чтению вы не только станете увереннее в себе, но и преобразите отношения с партнером, повысите самооценку, разовьете навыки общения, узнаете, как улучшить здоровье, да и вообще любую сторону своей жизни. Так что отправляйтесь в книжный магазин либо в библиотеку, или поступайте, как мы: заходите на Amazon.com, где найдете множество книг по улучшению того, что, по вашему мнению, в нем нуждается.

Любимые книги Хэла о личностном росте, в том числе и те, что оказали наибольшее влияние на его успех и счастье, можно найти на сайте TMMBook.com в разделе «Список рекомендованной литературы».

СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ЧИТАТЬ?

Мы рекомендуем читать как минимум десять страниц в день, хотя можно начать и с пяти, особенно если вы читаете медленно или чтение пока не доставляет вам удовольствия. На первый взгляд, десять страниц – не так уж много, но давайте подсчитаем. Десять страниц в день – это 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать книг по 200 страниц. Всего-то 10–15 минут, максимум полчаса, если вы читаете медленно. И как вы думаете, если в следующем году вы прочитаете восемнадцать книг о личностном и профессиональном росте, станете ли вы осведомленнее, увереннее в себе и компетентнее, то есть новой, усовершенствованной версией себя? Освоите ли вы стратегии, которые приблизят ваши взаимоотношения к успеху? Вне сомнения! Чтение десяти страниц в день вам точно не навредит, но зато непременно сделает сильнее.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• Приступая к чтению, помните о конечной цели. Что вы рассчитываете получить от этой книги? Не пожалейте времени, ответьте на этот вопрос прямо сейчас.

• Необязательно читать книги от корки до корки, до последней страницы. Не забывайте, что отдаете чтению ценный ресурс – свое время. Посмотрите оглавление и выберите главы, представляющие для вас наибольший интерес. Без колебаний прекращайте чтение, если вам не нравится книга, и переходите к следующей. В мире столько интересной информации, что не стоит тратить время на заурядные произведения.

• Многие люди, практикующие метод «Чудесное утро», используют период чтения для того, чтобы восполнить пробел в знании религиозных текстов, таких как Библия или Тора.

• Подчеркивайте, обводите и выделяйте маркером особенно интересные места, загибайте страницы и делайте пометки на полях – конечно, если книга не библиотечная и не взята у знакомых. Так вы в любой момент сможете вернуться к нужному фрагменту текста, повторить важные уроки и воскресить в памяти наиболее интересные идеи, не перечитывая книгу. В электронных устройствах для чтения, таких как Kindle, Nook или в приложении iBooks, пометки и подчеркивания организованы так, чтобы их можно было видеть каждый раз, когда перелистываешь книгу; при желании читатель в любой момент может перейти к сделанным ранее примечаниям.

• Кратко записывайте основные идеи, выводы и яркие фрагменты в дневнике. Вы можете составить обзор любимых книг, чтобы потом за несколько минут вспомнить их содержание.

• Перечитывание книг о личностном росте – это весьма эффективная, но недостаточно часто используемая стратегия. Человек редко способен усвоить ценные знания, прочитав книгу один раз. Мы читали книгу Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» трижды и часто обращались к ней за этот год. Мы даже используем концепции автора в воспитании своих дочерей! Почему бы и вам не начать с той книги, которую вы сейчас держите в руках? Пообещайте себе перечитать ее еще раз, как только закончите, чтобы лучше изучить материал и уделить больше времени освоению представленных в ней практик, чтобы «Чудесное утро» стало для вас тем, чем должно быть.

• Прослушивание аудиокниг тоже считается чтением. Вы получаете информацию, но при этом можете еще выполнять физические упражнения или ехать в автомобиле на работу или домой. Когда мы действительно хотим досконально изучить книгу, то слушаем аудиовариант, глядя в текст. При таком подходе можно делать пометки, не прерываясь. Брэнди, например, читает медленно, но аудиокниги она прослушивает в полтора-два раза быстрее.

• И главное, как можно быстрее внедряйте в жизнь то, о чем читаете. Выделите время и приступайте к действиям, рекомендованным в книге, еще на этапе чтения. Читая, держите ежедневник под рукой, чтобы сразу же планировать претворение идей из книги в жизнь. И делитесь своими знаниями с партнером! Не зацикливайтесь на личностном развитии, становясь человеком, который много читает, но очень мало делает. Мы встречали многих людей, которые гордились количеством прочитанных книг, словно это знак почета. На наш взгляд, лучше прочитать одну книгу и применить почерпнутые из нее знания на практике, чем прочитать десять и не сделать ничего, кроме как начать одиннадцатую. Хотя чтение – отличный способ приобретения знаний, идей и стратегий, только их практическое применение способствует прогрессу в жизни и любви. Так что ответьте-ка на вопрос, обязуетесь ли вы опробовать то, что узнаете из нашей книги, и в итоге пройти тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро»?

Рады это слышать! А между тем мы подошли к последнему «спасательному кругу».

ПИСЬМО

Ведение дневника – один из видов письма. Эта практика позволяет запечатлевать и сохранять мысли, идеи, инсайты, достижения, успехи и жизненные уроки, а также замечать любые благоприятные возможности для личностного роста и самосовершенствования.

Большинство людей, практикующих «Чудесное утро», уделяют записям в дневнике 5–10 минут при выполнении ритуала. Перенося мысли на бумагу, вы сразу же повышаете концентрацию внимания, обретаете ясность в понимании ситуации и делаете ценные выводы, которые в противном случае могли бы упустить из виду.

Если вы похожи на Хэла, то, по всей вероятности, у вас накопилось несколько наполовину исписанных дневников и блокнотов. Ведение дневника стало его любимой привычкой только после того, как он разработал и начал практиковать метод «Чудесное утро». Как говорит Энтони Роббинс, «жизнь, которую стоит прожить, заслуживает того, чтобы ее описать».

Ежедневное письмо помогает нам осознанно направлять свои мысли в нужную сторону, а также глубоко осмысливать происходящее, ведь дневник можно просматривать спустя время, особенно в конце года.

Трудно выразить словами, насколько конструктивным порой бывает перечитывание дневника. Майкл Махер, соавтор книги The Miracle Morning for Real Estate Agents («Магия утра для агентов по недвижимости»), – большой энтузиаст практики «спасательных кругов». Часть его утреннего ритуала состоит в записывании аффирмаций и оценочных суждений в дневник, который он называет «книгой благословений». Вот что говорит об этом сам Майкл: «То, что вы высоко цените… со временем повышается в цене. И наступает время заменить ненасытный аппетит к получению желаемого ненасытным аппетитом и благодарностью за то, что у вас есть. Запишите все, что цените в своей жизни, и будьте признательны за то, что у вас есть, и вы получите больше того, чего хотите, – хороших отношений, материальных благ, счастья».

Записывание всего, что вы высоко цените, и перечитывание записей в трудные дни в корне изменят ваш образ мышления. Включите эту превосходную практику в свой распорядок дня, отмечая все, что для вас ценно во взаимоотношениях, партнере, детях и в самом себе. Привычка обращать внимание на то, что мы действительно ценим в своих супругах и детях, даже (и особенно!) когда мы от них не в восторге, позволяет сосредоточиться на положительных моментах и качествах. (А еще это большой шаг в сторону того, о чем рассказывается в следующей части книги!) Скажем, вы разозлились на сына, потому что он ударил сестренку, хотя потом и попытался ее утешить. Вместо того чтобы заострять внимание на скверном поступке, будьте благодарны ему за сострадание. Еще пример: ваш супруг опаздывает на свидание. Чем не повод разозлиться?! Но вместо этого вы можете порадоваться тому, что он пришел здоровым и невредимым и вам удалось вырваться из дома и приятно провести вечер без детей.

От ежедневного ведения дневника вы получаете много преимуществ, но мы перечислим свои любимые. Благодаря ежедневной практике письма вы сможете:

• обрести ясность мышления: ведение дневника даст вам больше ясности и понимания прошлых и нынешних обстоятельств, поможет справляться с проблемами, проводить мозговой штурм, правильно определять приоритеты и планировать действия для оптимизации будущего;

• формулировать новые идеи: благодаря ведению дневника вы сможете формулировать, упорядочивать и развивать свои идеи, не опасаясь упустить из виду и важные идеи других людей, которые, возможно, пригодятся в будущем;

• проанализировать полученные уроки: в дневнике вы можете записать и проанализировать весь опыт своих побед и поражений;

• оценить прогресс: перечитывать записи годичной или даже недельной давности и понимать, сколького вы достигли за этот период, чрезвычайно полезно. Признание собственных заслуг – один из самых мотивирующих, поучительных, вселяющих веру в свои силы и приятных опытов, который невозможно воспроизвести никаким другим способом;

• улучшить память: люди склонны надеяться на память, но если вы когда-нибудь ходили в магазин без списка продуктов, то отлично знаете, что иногда она подводит. Записав что-нибудь, мы с большей вероятностью это запомним, а если и забудем, то сможем вернуться к записям и перечитать их.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК

Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник или улучшить свое умение, если вы уже это делаете.

Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. Следует заранее решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или на компьютере, в смартфоне или планшете. Если сомневаетесь, поэкспериментируйте с обоими форматами и выберите наиболее подходящий.

Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если речь идет о бумажном, то лучше купить прочный блокнот или тетрадь, которые приятно брать в руки, ведь в идеале вы будете хранить его всю оставшуюся жизнь. Нам нравится покупать красивые блокноты в кожаном переплете с линованными страницами. Но это же ваш дневник, поэтому выбирайте на свой вкус. Одни предпочитают нелинованные страницы, поскольку любят рисовать и составлять интеллект-карты. Другие выбирают датированные дневники, где на каждый день отводится по странице, или блокноты с проставленными датами, чтобы было удобно просматривать записи.

Членам сообщества «Чудесное утро» в Facebook особенно нравятся такие дневники:

• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) очень популярен среди успешных людей. У него весьма специфический формат: в него включены подсказки на каждый день, например: «Я благодарен за…» или «Что сделает этот день лучше?». На его заполнение уходит не больше пяти минут; есть также раздел для подведения итогов прошедшего дня. И кстати, он отлично подходит для выражения благодарности супругу.

• «Дневник свободного человека» (TheFreedomJournal.com) позволяет организовать каждый день в виде процесса, ориентированного на достижение приоритетной цели за сто дней. Дневник разработал серийный предприниматель Джон Ли Дюма специально для того, чтобы помочь вам поставить перед собой цель и достичь ее за отведенное время.

• «План: ваш легендарный органайзер жизни» (TheLegendaryLifePlan.com) разработала Брэнди; это планировщик для постановки целей и отслеживания формирования привычек. Он предназначен для тех, кто готов найти баланс и нацелен на достижение 10-го уровня успеха во всех сферах жизни.

• «Магия утра. Дневник»^[21] (MiracleMorningJournal.com) разработан для использования в рамках практики «Чудесное утро»; с его помощью вы сможете организовать свои действия, отчитываться об их выполнении и ежедневно отслеживать прогресс в применении «спасательных кругов». Бесплатный образец дневника на английском языке можно скачать на сайте TMMbook.com, чтобы проверить, подходит ли он вам.

Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут есть много вариантов. Вот несколько наших любимых:

• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия. Но помимо того, оно отправляет пользователю полезные напоминания о необходимости сделать запись в дневнике каждое утро и вечер.

• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет тем, кому не нужна структура и ограничения количества записей. Здесь для каждой записи вы найдете чистую страницу, поэтому такой формат точно понравится любителям много писать.

• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-ежедневник, для которого не понадобится iPhone, iPad или устройство на Android. Достаточно компьютера.

Словом, все зависит от ваших предпочтений и возможностей. Введите в поисковую строку Google запрос «онлайн-ежедневник» или слово «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.

Шаг 3. Пишите ежедневно. В дневнике можно писать о самых разных вещах – например, заметки о читаемой вами книге; список того, за что вы испытываете благодарность; или 3–5 приоритетных задач на предстоящий день (хорошая идея!). Пишите обо всем, что вызывает у вас позитивные эмоции, не беспокоясь о грамматике, орфографии или пунктуации. В своем дневнике вы можете дать волю воображению, поэтому держите в узде внутреннего критика и ничего не редактируйте – просто пишите!

НАСТРОЙКА «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГОВ»

Мы отлично знаем, что бывают дни, когда нет времени на практику «Чудесного утра» в полном объеме, поэтому вы можете выполнять те «спасательные круги», которые вам нужнее. Сейчас мы хотим поделиться некоторыми идеями о том, как согласовать их с вашим распорядком и предпочтениями. Возможно, напряженный график оставляет вам лишь 6, 20 или 30 минут на ритуал, а полную версию программы вы практикуете только по выходным.

Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги».

• Тишина: 10 минут.

• Аффирмации: 5 минут.

• Визуализация: 5 минут.

• Физические упражнения: 10 минут.

• Чтение: 20 минут.

• Письмо: 10 минут.

Последовательность выполнения практик тоже можно выстроить с учетом своих предпочтений. Лэнс, например, любит немного попрыгать, прежде чем заняться медитацией; по его словам, это заставляет его взбодриться. А Брэнди медитирует перед тем, как выйти из спальни и заняться остальными «спасательными кругами». Хэл предпочитает начинать с периода умиротворенной, целенаправленной тишины, чтобы, постепенно просыпаясь, очистить свой ум и направить энергию на осуществление своих намерений. Впрочем, это ваше «Чудесное утро», поэтому смело экспериментируйте с последовательностью, чтобы найти ту, что вам по душе.

«ЧУДЕСНОЕ УТРО» И ИСТОЩЕНИЕ ЭГО

Вы когда-нибудь задумывались, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером способность противостоять искушению слабеет? Почему в одних случаях вы проявляете силу воли, а в других она вас покидает? Оказывается, сила воли подобна мышцам, которые устают от работы, из-за чего в конце дня гораздо труднее заставить себя делать полезные вещи и избегать вредных. Это также означает, что у нас меньше терпения днем и вечером, именно тогда, когда наши любимые в этом особенно нуждаются.

К счастью, теперь мы знаем, как это работает, и можем настроиться на успех с помощью планирования. И отличная новость! «Чудесное утро» – неотъемлемая часть этого плана. Но чтобы разобраться в том, как все устроено, необходимо понять, что такое истощение эго.

По мнению Роя Баумайстера и Джона Тирни, авторов книги «Сила воли»^[22], истощение эго – это «ухудшение способности человека контролировать свои мысли, чувства и действия». Этот эффект усиливается к концу дня, а также когда мы голодны, устали или долго проявляли силу воли.

Откладывая на конец дня ва�

Я посвящаю эту книгу Урсуле Элрод – моей жене на всю жизнь.

Ты действительно мой лучший друг и женщина моей мечты! Я люблю и ценю тебя с каждым днем все больше и бесконечно благодарен судьбе за то, что нам удалось построить комфортную совместную жизнь.

Хэл

Эта книга посвящается нашим дочерям – Хули и Натали.

Спасибо вам за то, что стали мотиватором борьбы за наш брак, – борьбы, которая наглядно показывает, что при желании возможно все. И за ваше терпение, ведь мы не только писали эту книгу, но и пытались заниматься вашим образованием на дому.

Мы вас любим!

Лэнс и Брэнди Салазар

Предисловие

Хэл. Мы с Урсулой вместе уже пятнадцать лет, и последние десять из них счастливо женаты. Однако, признаться, начало наших отношений мало напоминало сказку.

Урсула. Честно говоря, в основном это объяснялось тем, что Хэлу еще только предстояло дорасти до идеи верности одной женщине на всю жизнь. К такому важному решению ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно. И хотя в те времена мне было больно это переживать, сегодня я благодарна судьбе за то, что мы через все это прошли. Так мы заложили надежный фундамент для незыблемости наших отношений.

Хэл. Все, что сказала Урсула, безусловно, совершенно справедливо. Я беру на себя всю ответственность за не слишком гладкое начало наших отношений. Тогда я только делал первые шаги к осознанию своих обязательств и ответственности в браке. Я верил, что ты моя единственная, но, чтобы прийти к такому выводу, мне понадобилось больше времени, чем тебе. Конечно, нам пришлось преодолеть вместе много трудностей, но это, вне всяких сомнений, того стоило. Разве сейчас наши отношения не такие, о каких мы когда-то мечтали?

Урсула. На все сто! Наши отношения действительно такие, о каких я мечтала. Я просто хочу убедиться, что читатель понимает: ничего идеального не бывает и нам потребовалось много времени и усилий, чтобы достичь нынешней гармонии. Наши отношения и сейчас не идеальны. Мы по-прежнему часто спорим, но при этом наша любовь крепка, а обязательства незыблемы.

Хэл. Так и есть. Именно поэтому я рад, что люди прочтут эту книгу.

Если вы сейчас читаете эти слова, значит, всего через несколько страниц познакомитесь с одной из самых потрясающих супружеских пар, которые мы с Урсулой имеем удовольствие знать. Эти двое – мои соавторы, а теперь и близкие друзья нашей семьи – Лэнс и Брэнди Салазар.

Прочитав их вступительное слово к книге, вы сразу же почувствуете искренность и открытость этих людей. Как и нам с Урсулой, им пришлось пройти через многое, прежде чем достичь желаемого. Точнее говоря, они прошли через разногласия, проблемы и конфликты, едва не похоронившие их брак. Каждый из них должен был понять, что ему нужно признать свои недостатки, взять на себя ответственность и расти над собой, чтобы от них избавиться, – чему нам всем стоит у них поучиться. В итоге сегодня эта пара может служить примером гармоничных, крепких взаимоотношений – таких, о каких мечтает каждая супружеская чета.

Можно ли назвать их брак идеальным? На этот вопрос Лэнс и Брэнди решительно ответят «нет». На их взгляд, совершенство в браке и не было их целью – не это главное. Суть в том, что за годы упорного труда и твердого намерения сделать свой брак процветающим Лэнс и Брэнди разработали эффективный подход к совместной жизни, который прославил их союз. Этот подход очень помог и нам с Урсулой достичь аналогичного результата. А теперь он описан в нашей общей книге и, уверен, поможет и вам укрепить отношения, независимо от того, на каком этапе развития они сейчас находятся.

Работая над очередной книгой из серии «Магия утра», я всегда стараюсь привлекать соавторов, чей пример станет наглядной иллюстрацией ценностей и мудрости, способных, по моему мнению, в корне изменить жизнь читателя. И задача этой книги – обеспечить вас пошаговой инструкцией для преображения как себя, так и своих отношений – неважно, в браке вы или одиноки, разведены или помолвлены.

Но сначала, если вы не против, я хотел бы поделиться двумя самыми значительными откровениями, благодаря которым произошел прорыв в наших отношениях с Урсулой, поскольку они сильнее всего повлияли на нас.

Звучит интригующе, правда, дорогая?

Урсула. Да уж, действительно интересно, какими именно откровениями ты собираешься поделиться! Ведь, как по мне, новый прорыв у тебя случается чуть ли не каждый день, так что выбирать действительно есть из чего.

Хэл. Ха-ха, туше!.. Точно могу сказать, что оба прорыва стали поистине переломными в наших отношениях. Ну что ж, поехали…

Урсула. Итак, первое откровение Хэла о взаимоотношениях: бескорыстно каждый день добавлять ценность в жизнь близкого человека.

Хэл. Еще в далеком 2004 году я определил свою главную цель – бескорыстно добавлять ценность в жизнь каждого человека, с которым мне довелось столкнуться. Подкрепляемая ежедневным произнесением аффирмаций, эта цель стала моей путеводной звездой и вот уже пятнадцать лет определяет все мои решения и поступки. Ну ладно, большинство моих решений и поступков.

Внезапно пришедшая мне в голову несколько лет назад мысль поначалу хоть и встревожила меня, но в итоге в корне изменила мое поведение в браке. Я вдруг осознал, что в профессиональной жизни у меня есть цель, а во взаимоотношениях с Урсулой – нет. Я искренне и изо всех сил старался добавлять ценность (как специалист) в жизнь клиентов и сотен тысяч членов сообщества «Чудесное утро», забывая о той, которая, возможно, нуждалась и заслуживала этого больше других, – моей жене.

Я вдруг понял (думаю, с этим согласится много, если не большинство супружеских пар), что отношения строятся на взаимном обмене, что они проживаются и поддерживаются (хотя, надо признать, чаще всего неосознанно) в основном через своеобразное отзеркаливание. Задумайтесь на секунду: как вы реагируете на настроение и поведение партнера? Например, если он в скверном расположении духа или поступил некрасиво по отношению к вам, нет ли у вас склонности ответить ему тем же? Или, напротив, когда он особенно мил и ласков, не чувствуете ли вы желания тоже быть с ним милым и дружелюбным?

К несчастью, в отношениях, где доминирует принцип «отзеркаливания», один или оба партнера часто реагируют или выражают свое мнение, движимые негативными эмоциями, усталостью или временным ухудшением настроения, а не основополагающими ценностями или истиной. Даже небольшая напряженность – критическое замечание, спор, раздражение или пренебрежение со стороны другого – легко перерастает в стиль взаимоотношений (во всем их спектре), основанный на отрицательной ответной реакции. И тогда человек по умолчанию настраивается на негативные эмоции к партнеру.

Осознав это, я решил взять на себя обязательство ежедневно бескорыстно повышать ценность жизни Урсулы, независимо от ее настроения. А чтобы сформулировать и закрепить это обязательство, я составил аффирмацию:

Моя главная цель в браке – каждый день бескорыстно добавлять ценность в жизнь Урсулы, независимо от ее настроения и поведения. Это может быть что-то совсем простое, например вымыть посуду, уложить детей спать, подарить букет цветов, или более существенное, как то поддержка в реализации целей и осуществлении мечты. Каждый день я обязуюсь целенаправленно делать жизнь Урсулы проще, приятнее и значимее. А если у нее выдастся тяжелый день или будет плохое настроение, я не стану обижаться и отзеркаливать ее негатив, а расценю это как знак, что мне нужно трудиться еще усерднее для повышения ценности ее жизни.

Я включил этот текст в свои ежедневные аффирмации, чтобы читать во время практики «Чудесное утро». В простейшей форме аффирмация – это не что иное, как напоминание о том, что для нас наиболее важно; она призвана направить наше внимание, чувства и поступки на то, к чему мы стремимся.

А если бы я не повторял эту аффирмацию каждое утро, угадайте, что бы я, скорее всего, часто забывал сделать? Да-да, вы правы: забывал бы бескорыстно повышать ценность жизни Урсулы, так как вновь и вновь попадал бы в коварную ловушку отзеркаливания. Но поскольку я читаю аффирмацию (напоминание) ежедневно, это побуждает меня каждый день что-то делать ради улучшения жизни любимой жены. Чаще всего это выражается в простых действиях – например, взять на себя часть рутинной работы по дому, или купить ей цветы во время похода в продуктовый магазин, или отправить приятное видео из командировки. Но иногда я делаю и что-то более существенное – скажем, неожиданно приглашаю няню для детей, чтобы провести с Урсулой романтическую ночь в хорошем отеле.

Нужно признать, после того как я перестал зеркально реагировать на поведение жены и решил ежедневно бескорыстно добавлять ценность в ее жизнь, наши отношения начали меняться в лучшую сторону. Не сразу, конечно. Когда мы пытаемся вести себя по-другому, будь то для собственной пользы или ради окружающих (например, начинаем правильно питаться или заниматься по утрам физкультурой), нам нужно долгое время терпеливо и настойчиво применять новый поведенческий паттерн. Только тогда мы увидим замечательные результаты, ради которых стараемся. После того как я изменил подход к браку и начал, независимо от настроения жены или ее отношения ко мне, повышать ценность ее жизни, Урсула постепенно стала это замечать. Сначала я рассказал ей о своем новом подходе к браку, потому что хотел продемонстрировать свое намерение стать лучшим мужем. И хотя я не просил (помните: это не соревнование, и мы не ведем с партнером счет) и не ожидал ответных шагов, со временем Урсула почувствовала, что значит жить с мужем улучшенной версии, которым я стал, и по понятным причинам отреагировала позитивно. И надо отметить, все это происходило очень вовремя…

Через два месяца после моего решения добавлять ценность в жизнь Урсулы у меня обнаружили очень редкое агрессивное онкологическое заболевание – острый лимфобластный лейкоз. Учитывая довольно мрачные прогнозы врачей (выживаемость составляет 20–30 процентов), нас с Урсулой ждал самый трудный год совместной жизни. Мне назначили курс химиотерапии, и прежняя модель отношений с женой превратилась в пару «пациент-сиделка»; я потерял четверть своего веса, меня постоянно тошнило, и большую часть года я провел в больницах. Безусловно, Урсулу страшила мысль о том, что она может меня потерять и тогда ей придется взвалить на свои плечи тяжкое бремя женщины, воспитывающей детей в одиночку, но, несмотря на невзгоды, она не опустила рук, а стала супермамой и суперженой. Она заботилась обо мне, о детях и нашем доме. Сил у меня становилось все меньше, их едва хватало на то, чтобы прожить очередной день. И уже не я, а Урсула ежедневно самоотверженно и бескорыстно улучшала мою жизнь.

Однажды я где-то прочитал, что для формирования отличных отношений не нужно искать идеального партнера, – нужно просто самому им быть. Как же верно! Это и значит бескорыстно добавлять ценность в жизнь своей второй половинки и при этом не ждать, что супруг (супруга) первым удовлетворит ваши нужды, а затем вы сделаете то же самое – и только на таких условиях. Бескорыстно приносить радость близкому человеку означает стремление облегчить его жизнь и наполнить ее позитивом, продвигаясь в этом желании все дальше и дальше.

Второе откровение Хэла о взаимоотношениях: решить, что для вас значит быть лучшими друзьями.

Первый танец на нашей свадьбе мы с Урсулой танцевали под песню Lucky («Счастливчик») Джейсона Мраза и Колби Кейллат, в которой есть такие слова: «Я счастливчик. Я влюблен в лучшую подругу». Но, должен признаться, хотя с тех пор прошло уже больше десяти лет, только несколько месяцев назад (лучше поздно, чем никогда!) я окончательно осознал, что Урсула в буквальном смысле и есть мой лучший друг. Позвольте объяснить, что я имею в виду.

При первой встрече со своей будущей половиной нас не связывает общее прошлое. Тем не менее мы быстро увлекаемся и теряем от любви голову. Наша страсть настолько сильна, что затмевает чувства ко всем остальным людям в нашей жизни – по крайней мере, на какое-то время. Однако мы вступаем в новые отношения без совместного опыта, без общего прошлого и без дружбы.

Конечно же, к этому моменту у большинства из нас уже есть общее прошлое с родными, друзьями и даже с коллегами, но не с объектом нашей страсти. Совместный опыт накапливается постепенно. Мы с Урсулой вместе уже более пятнадцати лет, из них десять лет женаты. И вот недавно, вечером во время ужина, я, глядя на жену, сидевшую на другом конце стола; слушая, как она рассказывает о минувшем дне; наблюдая, как она смеется, вдруг осознал: а ведь с Урсулой меня связывает больший жизненный опыт, чем с любым другим человеком в мире. Вместе мы преодолели больше трудностей, чем с кем бы то ни было. И отпраздновали больше событий. Мы пережили экономический кризис 2008 года – в то время мы были обручены и ждали первого ребенка. Она осталась со мной и тогда, когда мой бизнес потерпел крах, банк забрал дом, а процентное содержание жира в моем организме утроилось, и я безвольно погружался в глубокую депрессию. Мы пережили уникальный опыт рождения первенца – нашей прелестной дочки – и рождения второго ребенка, замечательного сына. Урсула поддерживала меня, когда я вставал каждый день в половине четвертого утра (на протяжении более трех лет), чтобы писать книгу «Магия утра»[1]. Она была рядом, когда в 2017 году я боролся с раком. В тот вечер за ужином я понял, что мы значим друг для друга больше, чем любой другой человек за всю прошедшую жизнь. И тогда я решил, что женщина, на которой я женат, не только моя жена, любовница и мать моих детей, но и однозначно моя лучшая подруга, и останется ею на всю жизнь.

И знаете, как только я увидел в Урсуле лучшего друга, все опять изменилось к лучшему. Теперь-то я иначе воспринимаю то, что она говорит; изучаю и высоко ценю ее мнение. Вместе нам веселее, мы быстрее разрешаем все разногласия. Да что там! Я обнаружил, что даже секс становится намного лучше, когда занимаешься им с лучшей подругой.

Ну что, дорогая, я не упустил ничего важного?

Урсула. Нет-нет, думаю, ты рассказал все, что нужно, – и даже больше! Все это чистая правда, и я согласна с каждым словом. Даже удивительно, что после пятнадцати лет совместной жизни еще столько можно друг о друге сказать. Жизнь постоянно меняется, заставляя нас приспосабливаться к ней. Потому-то мы и даем брачные обеты, клянясь быть вместе «в болезни и здравии» и, что еще важнее, «в горе и радости». В любом браке бывают трудные времена; взлеты и падения неизбежны. Но фундамент, закладываемый нами «в здравии» и «в радости», имеет решающее значение в худшие времена. Конечно, прекрасное может случиться с вами и в самый тяжелый момент жизни. Например, мой быстрый и существенный личностный рост пришелся на пик тяжелейших периодов – и все благодаря безусловной любви Хэла. Я смогла поддерживать его, хотя прежде даже вообразить не могла, что мне хватит для этого сил и чувств. Оказалось, я даже не подозревала, как сильно люблю мужа. Когда жизнь попыталась сломить нас, мы приняли осознанное решение идти навстречу друг другу, а не отдаляться.

В эти трудные времена Брэнди и Лэнс стали для меня путеводной звездой; они отлично знали, каково это – подойти к переломному моменту и его преодолеть, не сломавшись. Мне так интересно, какие удивительные вещи произойдут с теми, кто прочитает эту книгу. Желаю всем читателям почувствовать, что они не одиноки в своем горе, что мы тоже пережили трудности и боль, сохранив веру в то, что, какой бы скверной ни была ситуация, ее всегда можно улучшить. Вы тоже можете сделать свои отношения выдающимися, а Брэнди и Лэнс укажут вам путь.

Итак, позвольте представить наших друзей – Лэнса и Брэнди Салазар.

От Лэнса

Я понял, что мужество – это не отсутствие страха, а победа над ним. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто поборол страх.

– Нельсон Мандела, революционер, борец с апартеидом, политический лидер и филантроп

Насколько важно «Чудесное утро» для нашего брака? Для начала скажу, что этот метод стал одним из катализаторов его спасения. Во многом я обязан ему и собственным спасением. Позвольте объяснить, почему.

В 2014 году мы с Брэнди были на грани развода. Она попросила меня покинуть наш дом. Я был раздавлен, но понимал обоснованность ее просьбы. Мы не впервые решали расстаться, но на этот раз такой исход казался невероятно реальным. Мы всерьез обсуждали, кто что получит при разводе, как мы поделим время общения с нашими девочками и куда я перееду.

Все это разбивало мне сердце. Я любил Брэнди, но мне очень не нравилось, во что мы превратились. По правде говоря, больше всего мне не нравился я – подавленный, неуверенный в себе и нецелеустремленный. Я перестал понимать, кто я. Долгое время я винил во всем Брэнди, завидуя ее успеху в бизнесе, активному общению с творческими предпринимателями и удивительному личностному росту.

История наша довольно типична. Мы поженились в 2005 году и до поры до времени жили блаженной жизнью молодоженов под девизом «что хотим, то и воротим». В выходные мы могли вдруг сорваться с места и отправиться куда глаза глядят.

«А не съездить ли нам сегодня на дегустацию вина?» – спрашивал один из нас. «Конечно! Бросаем все и едем!» – отвечал второй.

Словом, поначалу в нашем браке напрочь отсутствовала ответственность, пока одно невероятное событие, к которому нас никто толком не готовил, в корне не изменило нашу жизнь. Рождение первенца.

Статус родителей во все внес свои коррективы. И прежде всего в наши отношения. Мы оказались к этому не готовы. Отцовство как будто еще больше обнажило мои многочисленные недостатки, вскрыв внутренние установки, указывающие на то, что мне явно не хватает эмоционального интеллекта.

Как и многие молодые пары в такой ситуации, мы отодвинули на второй план свои отношения, перестав обращать друг на друга внимание и всецело сосредоточившись на новорожденном малыше. К сохранению отношений мы практически не прилагали усилий, так что вполне ожидаемо начался разлад. И вот тогда мы решили завести еще одного ребенка, что, увы, только усугубило ситуацию.

В сущности, до 2014 года дела шли не так уж плохо. Бывали и благоприятные периоды, но нашему браку не хватало видения и цельности. Меня одолевали пораженческие настроения. Когда все было хорошо, я неизменно ожидал, что скоро все станет плохо. Я не верил, что счастливые моменты могут длиться долго.

Мы с Брэнди угодили в порочный круг: чинили лишь то, что ломалось, вместо того чтобы целенаправленно строить брак своей мечты. Не такой семьи мы хотели и, уж конечно, не такого будущего для наших дочерей.

В глубине души я знал, что могу быть лучшим мужем, отцом и человеком. Хоть я и застрял в колее безысходности, но был сыт этим по горло. А еще мне было страшно. Я боялся неизвестности. Боялся перемен. Боялся быть отвергнутым женой. Меня пугало мнение обо мне окружающих. Но ведь именно этот страх и завел меня в тупик несчастья, и я прекрасно понимал, что должен из него выбираться.

Вы еще услышите точку зрения Брэнди на этот счет, но я совершенно уверен, что ситуация начала ощутимо меняться только после того, как двое успешных предпринимателей, наших друзей и коучей, убедили ее не ставить крест на нашем браке. Похоже, они дали ей так называемый волшебный пинок и помогли рассмотреть свою ДНК в этом вопросе. Эти два удивительных человека сильно повлияли на наше будущее, убедив жену сохранить брак, по крайней мере сделать еще одну, последнюю попытку, прежде чем признать его окончательно умершим.

Мы с Брэнди пришли тогда к соглашению, которое образно назвали «положить брак на полку». Иными словами, решили остаться вместе, но без обязательств и напряженности, присущих крепкой связи и интимности, и заботиться о комфортной атмосфере в доме, пока каждый будет работать над собой. Так мы отказались от любых ожиданий относительно того, как это повлияет на наш брак и просто решили «посмотреть, что будет». Далее вы узнаете о четырех сторонах выдающихся отношений, как мы их определяем. Так вот, работа над собой, о которой я говорю, – одна из их составляющих.

Мне предстояло заняться личностным ростом, чего раньше я никогда не делал. Мне надо было вернуть себя. Я мог бы долго об этом рассказывать, но пока ограничусь историей о том, что послужило толчком и положило начало прогрессу.

Брэнди тогда участвовала в деятельности некоммерческой организации 1Life Fully Lived, которая помогает людям в достижении успеха. На конференцию, запланированную на октябрь 2014 года, основным докладчиком был приглашен Хэл Элрод; так его книга «Магия утра» оказалась у нас дома. А чтобы до начала конференции ознакомиться с описанными в ней концепциями, Брэнди начала практиковать метод. Я видел, что жена просыпается на удивление бодрой, решительной и целеустремленной, и очень хотел того же.

Сейчас, оглядываясь назад, я с улыбкой вспоминаю, как странно было делать это в первый раз. В свои сорок с небольшим я начал узнавать что-то новое о себе и окружающем мире. Далее я подробнее расскажу о своих любимых практиках из замечательных шести «спасательных кругов», в частности о том, что я тогда использовал и какие книги читал. Все это кардинально изменило меня за короткий промежуток времени.

Брэнди тоже выступала на конференции. По счастливой случайности на собрании спикеров перед мероприятием она оказалась рядом с Хэлом; они познакомились и разговорились. Тогда-то Хэл и рассказал, что организует свое первое ежегодное мероприятие Best Year Ever Blueprint («Лучший год в истории»), и пригласил Брэнди посетить его. Она с сожалением ответила, что не сможет, потому что в те выходные у ее сестры должен родиться ребенок, но предложила отправить вместо себя мужа, то есть меня.

Для меня конференция Best Year Ever Blueprint стала первым подобным мероприятием. Я там никого не знал, и мне было одиноко. Но мое путешествие к новому себе началось, и я понимал, что должен наконец освободиться от того человека, которым был последние несколько лет, и стать таким, каким хотел. Словом, я пошел ва-банк. Прежний Лэнс предпочел бы оставаться в тени и сидел бы тихо, просто наблюдая и делая заметки. Но не новый Лэнс. Новый Лэнс взял быка за рога и позволил новому опыту преобразить его. Печатая эти строки, я вспоминаю, как мысленно настроился подружиться с людьми (и они остаются моими друзьями по сей день), и на глаза наворачиваются слезы признательности. Я навеки благодарен тому великому дню. После него моя жизнь перестала быть прежней.

А через некоторое время мы с Брэнди стали соавторами Хэла и теперь представляем вашему вниманию эту книгу. Как удивительно развиваются события! Кто-то назовет это везением, но мне больше нравится думать, что Хэла привела в нашу жизнь сила намного более мощная и влиятельная, чем обычная удача.

Всего за 30 дней из человека, с которым моя жена не хотела иметь ничего общего, я превратился в мужчину ее мечты, с которым она захотела создать самый потрясающий на свете брак.

Метод «Чудесное утро» помог нам воссоединиться. Мы с женой поверили в него настолько, что разработали на его основе специальную программу для практики вдвоем. «Чудесное утро» помогло нам спасти брак и обязательно волшебным образом повлияет и на ваши взаимоотношения с партнером, на каком бы этапе их развития вы ни находились. Я это точно знаю!

От Брэнди

Ты либо в пролете, либо не в пролете, либо ты легенда.

– Кристофер Локхед, писатель, подкастер и предприниматель

Помнится, когда я впервые услышала, как Кристофер произнес эти слова, меня словно под дых ударили. Сидя тогда в зале, я понимала, что по этой шкале я в лучшем случае «не в пролете». А между тем, если бы вы тогда спросили моих знакомых, они, скорее всего, не согласились бы с этим и с уверенностью заявили бы, что моя жизнь больше напоминает «легендарную» часть шкалы. Видите ли, со стороны казалось, что я и правда жила жизнью, о которой мечтает большинство людей. Я управляла бизнесом, прибыль которого выражалась восьмизначным числом; имела отличную репутацию; была замужем за красивым успешным мужчиной; растила двух прекрасных дочерей и жила в шикарном доме в лучшем районе города. Уверена, что, узнав об этом сейчас, вы тоже спрашиваете себя, с чего бы ей считать, что она в лучшем случае не в пролете?

Мало кто знал, особенно из тех, кто общался со мной только в социальных сетях или на общественных мероприятиях, что мой брак трещал по швам, здоровье ухудшалось, у одной из дочерей периодически случались сильные панические атаки, а сама я большую часть ночи не могла нормально дышать, если перед сном не снимала напряжение бокалом вина, которое помогало мне расслабиться. Я сидела тогда в зале, мечтая о прославленной жизни для себя. Сквозь мысли я слышала слова Кристофера: «А кто сказал, что вы не можете все это иметь? Кто сказал, что у вас не может быть отличного здоровья и потрясающих взаимоотношений с партнером, что вы не можете жить там, где хотите, и построить превосходную карьеру?» И я подумала: «Может, он прав? Что же я, черт побери, не так делаю? Почему в моей жизни все кувырком?»

Теперь, несколько лет спустя, я могу ответить на этот вопрос, поскольку точно знаю, где все пошло наперекосяк. Начнем с того, что по вышеупомянутой шкале все, что я видела в детстве – как строить жизнь и поддерживать отношения с близким человеком, – сразу попадало в категорию «в пролете». Для дочери родителей-наркоманов, которые и сами были жертвами жестокого обращения и не получили даже аттестата о среднем образовании, вытащить себя в категорию «не в пролете» – немалое достижение.

По правде говоря, детские психологические травмы меня закалили. Каждой клеткой своего существа я чувствую, что пережила все это не зря. Испытанные мной безумие и хаос вложили мне в руки замечательные инструменты, которых вам никто не вручит в школе: смелость, решительность, настойчивость, готовность решать проблемы, лидерские качества и навыки продаж, эмпатия и многое другое. Но они также «наградили» меня острой потребностью в подтверждении моих достижений другими людьми и отчаянным желанием быть принятой теми, кто уже добился успеха.

Повзрослев, я постаралась максимально отдалиться от родителей. К худшему или к лучшему, но это подразумевало прекращение всяческого общения с ними. При этом мое одномерное представление об успехе заставило меня пожертвовать и отношениями в новой, собственной семье, о которой я всегда мечтала и которую изо всех сил старалась создать. И самое плохое – я пожертвовала собой.

Успех весьма любопытная вещь. Никто не объяснял мне, что это такое, и не побуждал понять, что это нечто неизмеримо большее, чем умение заработать много денег и добиться общественного признания. Стремление к успеху перевесило мечту о глубочайшей связи с мужем и детьми – отчасти потому, что я не знала о такой возможности, а отчасти потому, что ради создания этой связи мне пришлось бы пожертвовать некоторыми аспектами своей социальной жизни, чтобы высвободить время и силы. К тому же муж и дочери не хвалили меня за достижения, как делал остальной мир, когда я действительно чего-то добивалась. Наоборот, они отлично умели выводить меня из себя. Ну, вы знаете, как это бывает! У каждого есть уязвимые места, спусковые крючки, уводящие нас в самые темные уголки души. Вот они и нажимали на них, вместо того чтобы все время петь мне дифирамбы.

С того дня, когда я, сидя в зале, представляла себе, какой была бы моя выдающаяся жизнь, – жизнь, которую можно было бы назвать легендой, – все стало меняться. Конечно, разбирать по кирпичикам прежнее было очень нелегко: процесс сопровождался сильнейшими внутренними противоречиями. Но, только пройдя через это, я стала по-настоящему понимать свои приоритеты и набралась смелости, чтобы начать жить по собственному замыслу.

За следующие несколько лет я полностью перестроила свою жизнь. И все еще продолжаю этим заниматься. Но уже сегодня могу с уверенностью и гордостью заявить, что моя жизнь действительно выдающаяся, особенно в отношении брака. Кстати, это вовсе не значит, что она идеальная. Я не фанат этого слова. Когда-то моя жизнь со стороны казалась идеальной, а я была в лучшем случае «не в пролете». Сегодня она спокойная и радостная; я чувствую себя свободнее, чем раньше, и влюблена в своего мужа больше, чем когда-либо. Мы излечили дочь от панических атак и обучаем обеих девочек на дому (глупо было бы, будучи выпускницей школы жизни, не обучить рожденных мною людей бесценным навыкам, верно?). Сегодня мое здоровье лучше, чем в день нашей свадьбы, что о многом говорит, потому что, видит Бог, ради этих красивых картинок я пахала как лошадь.

Так как же моя жизнь перешла из категории «не в пролете» в категорию «легенда»? Эволюционным путем. Мне пришлось решить ряд проблем в браке, избавиться от сдерживающих негативных установок и эгоизма. Но мои действия не были мудреными. Я просто делала все, что в моих силах, чтобы предельно четко разобраться в том, чего я хочу от жизни и каковы мои истинные приоритеты.

Далее я решила, кем должна стать, чтобы превратить новое видение в реальность, и начала исповедовать совсем иные ценности. А потом определила, что должна предпринять для осуществления своего замысла, и нашла учителей, коучей, друзей и ресурсы себе в помощь.

Вот так, с непоколебимой верой в успех – которой я, кстати, научилась у Хэла Элрода, – я делала шаг за шагом.

Время от времени подводя итоги и при необходимости возвращаясь к предыдущему этапу, я заново ставила паруса и шла вперед. Надо сказать, самая значительная корректировка произошла после серьезного и весьма щепетильного разговора с моей дорогой подругой Беверли Штайнер. Однажды мы встретились, чтобы обсудить мастермайнд-группу[2] для женщин, и оказалось, что Беверли видит меня в ней преподавателем. В тот момент я как раз собиралась подавать документы на развод с Лэнсом, поэтому совсем не была заинтересована в таком сотрудничестве. Я честно призналась в этом подруге, а она ответила: «Что ж, судя по всему, нам с тобой стоит обсудить не вопросы чьего-то идейного вдохновения». Вот уж поистине иногда самые ценные подарки в жизни получаешь, когда меньше всего этого ожидаешь!

Беверли уже была в разводе, и ее дети выросли. Ее взгляд на нашу с Лэнсом ситуацию оказался ясным и реалистичным. На все вопросы Беверли о причинах наших разногласий я отвечала практически одинаково: мы утратили связь и больше не любим друг друга. Мой муж замечательный человек, у нас две дочери. Мы оба честные и трудолюбивые и изо всех сил стараемся разойтись как можно безболезненнее.

Вот тут-то Беверли и сделала мне подарок, о котором я рассказывала. «Неужели ты действительно настроена оформлять раздельную опеку над детьми, сражаться за финансовые активы, разорвать все, что вас связывало, только потому, что больше не чувствуешь к нему безумной любви?» – спросила она. (Ведь, если честно, проблема была в том, что мы не вкладывали в сохранение взаимоотношений столько энергии и времени, сколько для этого требовалось.) И дала мне строгий, но полный любви совет, получив который, я точно поняла, что надо делать. Мне нужно было пойти домой и все исправить.

Я не ходила вокруг да около, а была максимально честна с Беверли. И в конце концов поняла, что либо придется окончательно расстаться с мужем, либо пройти вместе с ним весь путь по созданию новых, образцовых взаимоотношений. Ведь именно на это я настроилась, верно?

Волею судеб я наткнулась на метод – барабанная дробь! – «Чудесное утро». Поверьте, существует не так много способов повлиять на вашу жизнь столь же быстро и значительно. При этом (что еще важнее для моей истории) я заполучила еще один бесценный ресурс – нового друга в лице Хэла Элрода. Мне несказанно повезло познакомиться с ним на мероприятии вскоре после моих успехов в практике «Чудесного утра» и понять, почему его прозвали Дружище Хэл. Он действительно один из самых добрых, вдохновляющих и щедрых людей, которых вы можете встретить в жизни.

Все вышесказанное побудило нас пригласить вас в путешествие, в которое мы когда-то отправились ради создания такой жизни, какую сейчас ведем. Наряду с «Магией утра» эта книга расскажет вам, как, утро за утром продвигаясь вперед, стать образцовой супружеской парой.

Вступление

Трава зеленее там, где ее поливают.

– Нил Баррингем, консультант по психическому здоровью

Какой статистический источник ни возьми, практически все они подтверждают, что тенденция к разводам долгое время остается стабильной – около 50 процентов от числа заключенных браков.

Погружаясь в исследование, мы хотели узнать, насколько плохо обстоят дела. В частности, сколько из оставшейся половины супружеских пар счастливы? Так вот, в своей книге You Can Be Right (or You Can Be Married) («Ты можешь быть прав (или быть в браке)») Дана Адам Шапиро высказывает предположение, что счастливыми можно назвать всего 17 процентов браков. «Пятьдесят процентов браков распадаются, а из сохранившихся, по моим приблизительным подсчетам, треть счастлива, треть вполне довольна, а треть несчастна». Заметьте, это утверждение очень напоминает шкалу Кристофера Локхеда, по мнению которого, что бы вы ни делали в жизни, вы «либо в пролете, либо не в пролете, либо легенда».

Как же тем, кто не входит в клуб «17 процентов счастливчиков», туда попасть? Как получить в нем членство, ведь оно кажется таким эксклюзивным и недоступным?

Если бы собравшимся вступить в брак кто-то объяснил, каковы их шансы на успех, многие наверняка сделали бы другой выбор. Не то чтобы отказались жениться или выходить замуж, но уж точно изменили бы подход к браку на его ранних этапах и действовали бы более активно, превентивно и стратегически.

Увы, мы, как и остальные, многого не знали и ничего не предпринимали, так как понятия не имели о том, что брак – это кропотливый каждодневный труд, особенно после рождения детей. В результате, быстро превратившись в одну из несчастливых пар, мы пребывали в этом незавидном положении годами.

В сущности, наш брак напоминал качели: мы то сближались, то расходились. Симпатия друг к другу неизменно сменялась желанием не проводить вместе ни минуты. Мы проходили через этапы починки сломанного, но после короткого периода стабильности какое-то новое препятствие опять выбивало нас из колеи. Несущественные разногласия иногда приводили к серьезному расколу, после чего мы месяцами не чувствовали близости и доверия. В те времена мы постоянно ссорились – как по важным поводам, так и по пустякам. Брэнди, например, была мастером придирок и отлично умела хватить через край с критикой, а Лэнса охватывали пораженческие настроения, и он полностью закрывался, отгораживаясь от «колючки» Брэнди. Пытаясь хоть что-нибудь предпринять ради сохранения брака, мы вечно делали не то, что нужно, или применяли неправильный подход.

К сожалению, такие качели – чрезвычайно частое явление в семейной жизни; супруги приходят к несогласию и расставанию по многим причинам. Если вы когда-нибудь читали опросы несчастливых пар, то знаете, что они приводят одни и те же аргументы: отсутствие общения и общих интересов, редкий секс (или его отсутствие), споры из-за денег или воспитания детей, скука и многое другое. Но вот парадокс: если пары отлично знают, что негативно влияет на их отношения, то почему им так сложно понять, как прийти к процветанию и благополучию?

Мы ходили на консультации к психологам, читали массу книг на эту тему, но нам никак не удавалось наладить отношения. У нас не получалось ужиться. Однако мы очень хотели найти ответ на вопрос, как это сделать. И вот, уже почти на краю пропасти, готовясь сообщить дочерям о предстоящем разводе, мы решили дать своему браку последний шанс.

Вернувшись домой после вышеупомянутого судьбоносного разговора с подругой, Брэнди решительно подошла к Лэнсу и сказала: «Мы не станем разводиться, а построим самый удивительный брак, который только возможен!» После этого все изменилось. Мы знали, что все прошлые старания не принесли желанных плодов. Терять все равно было нечего, поэтому мы начали с простого, но содержательного вопроса: какими были бы наши отношения, будь они легендарными? В поисках ответа мы решили применить подход из тех областей, в которых добились успеха. Брэнди, например, определенно преуспевала в бизнесе и со своими командами очень эффективно создавала успешные системы. А Лэнс фантастически умел управлять своим здоровьем и физической формой, ставя четкие цели, строя планы и отмечая вехи для участия в полумарафонах и марафонах.

А что, если взять самые эффективные идеи и инструменты, используемые успешнейшими специалистами по бизнесу и здоровью, вкупе с испытанными позитивными психологическими практиками, и применить их в браке? Может, мы могли бы их адаптировать к этой части жизни, просто перефразируя вопросы?

Раз уж наша миссия состоит в создании легендарных отношений, почему бы не сделать что-то принципиально другое?! Нам уже надоело наступать на одни и те же грабли. Мы были готовы взять в руки бразды правления собственной судьбой и построить наилучшие отношения – такие, которые можно было бы назвать легендарными.

Что означает легендарный?

Необыкновенный, почитаемый, удостоенный чести, широко известный, вызывающий восхищение, являющийся легендой.

В нашем понимании это отношения, в которых мы безумно влюблены друг в друга, нам весело вместе, мы много смеемся, можем сказать друг другу все что угодно, не стесняемся быть самими собой, наслаждаемся прекрасным сексом.

Сделать такими свои взаимоотношения – задача, конечно, не из легких, но наша решимость быстро дала многообещающие результаты. Спустя 30 дней мы осознали, что нам есть за что бороться, и чувства начали возвращаться.

Мы перешли от одной крайности – балансирования на грани развода, к другой – безумной любви. Сейчас наши отношения пылают страстью. В них все отлажено и работает как часы. А если что-то и расстраивается, то развитый эмоциональный интеллект и полезные навыки помогают быстро исправить ситуацию.

Мы продолжаем изучать тему успеха во взаимоотношениях, читаем много книг (действительно много) и стали буквально одержимы идеей внедрить новые эффективные инструменты и ресурсы для улучшения атмосферы в семье. Пробуем все новое. По сути, мы добровольно превратились в подопытных кроликов, так как тщательно все испытываем на себе и выясняем, что сработало в нашем случае и почему и эффективен ли этот способ только для нас или будет полезен всем супружеским парам.

Один из инструментов очень повлиял на наш брак, нас самих и нашу совместную жизнь. И было бы неправильно не поделиться с вами тем, что мы узнали. Наши исследования и ответы на вопрос «почему?» вошли в эту книгу, и мы точно знаем, что если вы выполните все описанные в ней шаги, то непременно улучшите свои отношения с партнером. А волшебный инструмент – это метод «Чудесное утро» Хэла Элрода.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОЙ КНИГИ

«Магия утра для пар» позволит вам создать четкое видение желаемых взаимоотношений и поможет реализовать и поддерживать его посредством простого каждодневного утреннего ритуала.

Сегодня книг, которые, по заверениям их авторов, непременно изменят, укрепят, оживят ваши отношения, пруд пруди, хотя, надо признать, среди них действительно встречаются потрясающие экземпляры. Наша же книга подскажет вам, как планировать и строить отношения с близким человеком, а также поможет выработать правильную модель, сформировать нужное видение и изменить свое поведение так, чтобы на фундаменте ежедневного утреннего ритуала вы могли осуществить свой замысел. Образно говоря, начав отношения со стадии куколки, вы превратите их в прекрасную бабочку.

Мы искренне надеемся, что эта книга станет катализатором для преображения сотен тысяч союзов. Но даже если она просто изменит ваши взаимоотношения к лучшему, мы сочтем, что усилия, потраченные на ее написание и изложение нашей истории, были не напрасны. Считайте это нашим приглашением встряхнуться, выйти из зоны комфорта – и следуйте нашим рекомендациям.

О проблемах в браке в общих чертах

Много лет назад я понял, что успех оставляет следы и что если повторять действия людей, добившихся выдающихся результатов, то можно достичь таких же результатов.

– Энтони Роббинс, писатель, предприниматель, меценат и коуч личностного роста

Теперь, зная, что большинство брачных отношений заканчиваются разводом либо не приносят супругам счастья, давайте обсудим некоторые типичные проблемы, приводящие к столь печальной ситуации. Мы обнаружили, что «качели», или излишний эмоциональный накал в отношениях, ведущие к недостатку общения и близости, росту ссор и разногласий из-за денег и споров из-за воспитания детей и прочего, как правило, возникают под влиянием одного из трех (или всех трех) факторов. Обсудим их подробнее.

ОТСУТСТВИЕ ЧЕТКОГО НАПРАВЛЕНИЯ

Для достижения успеха в любом деле необходимо знать, к чему вы стремитесь и как этого достичь. Многие пары просто не понимают, что должны проектировать свои отношения. «Вы хотите сказать, что можно составить план развития наших взаимоотношений?» – искренне удивляются они. Представьте себе, да.

Подумайте вот о чем: если бы вы твердо решили похудеть на 10 килограммов, что бы вы сделали? Скорее всего, представили эту картину и проанализировали, как достичь этой цели. А затем составили план действий – например, бегать по утрам, правильно питаться, ходить в тренажерный зал, – и решили, когда будете этим заниматься – утром, вечером или в другое время дня. После вы стали бы реализовывать свой план, выполняя его шаг за шагом в указанное время и отслеживая прогресс. В случае недостижения промежуточных целей вы даже изменили бы некоторые пункты плана.

Так вот, мы заявляем, что то же самое нужно делать и во взаимоотношениях. Без сомнения, вы можете создать видение желаемых отношений и составить план его воплощения в жизнь.

НЕДОСТАТОЧНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ ВРЕМЕНИ

Тут вообще все предельно просто. Если хотите легендарных отношений, вы должны выделить время на их создание. Супружеские пары, недовольные своим браком, обычно не тратят время и силы на его превращение в союз своей мечты. Конечно, они могут заявлять, что отношения для них в приоритете, но их поступки говорят об обратном. Они слишком заняты, чтобы работать над отношениями, и направляют большую часть энергии на другие сферы жизни – например, с головой уходят в бизнес или работу в расчете на успех и признание, или делают центром своей вселенной детей, отвозя их в школу и из школы, к друзьям и на всевозможные внеклассные занятия. Хотя карьера и успех в бизнесе, безусловно, важны, а забота о детях и удовлетворение их нужд требуют много усилий, отдавая этим сторонам жизни все свое самое продуктивное время, большинство супружеских пар утрачивают связь друг с другом, при этом их недовольство растет.

Чтобы взаимоотношения с партнером стали приоритетом, нужно следить, чтобы ваши слова не расходились с делом. Выделите время на общение и присутствуйте на этих встречах полностью, на все сто процентов. Запланируйте праздничные события на важные для вашей пары даты. Установите временные рамки для бизнеса и детей – скажите решительно «нет» неважным просьбам и требованиям окружающих. Иными словами, по-настоящему сделайте взаимоотношения друг с другом приоритетом.

ПОТЕРЯ СВОЕГО «Я»

До того как вы начали встречаться с будущим мужем или женой, у каждого из вас была своя жизнь и вы оба были самостоятельны. Однако на каком-то этапе совместного пути один или оба нередко теряют себя, с головой уходя в текущие жизненные проблемы и в результате забывая, кто они, что любят и что ценят.

Давайте попробуем кое-что прояснить: мы твердо убеждены, что вы можете построить потрясающую жизнь со своим партнером. Но если вы думаете, что вам нужен человек, который сделает вас счастливым, то вы заблуждаетесь. Надо признать, это утверждение парам очень трудно понять, что вполне объяснимо. Ведь нам с детства внушают идею о поиске своей половинки, родственной души. Нас убеждают, что мы должны искать