Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей бесплатное чтение

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Предисловие

Моя первая книга «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» вышла в 2010 году и стала бестселлером во многих странах. Работая психотерапевтом и выступая с докладами на конференциях, я часто сталкиваюсь с интровертами и сверхчувствительными людьми. Они рассказывают о своих проблемах, а я советую им, как поступить в той или иной жизненной ситуации. Кроме того, за это время я сама, будучи интровертом и сверхчувствительным человеком, пополнила свой опыт, которым хотела бы поделиться с читателями в этой книге.

Книга предназначена интровертам и сверхчувствительным людям, но изложенные в ней рекомендации актуальны и для тех, кто в силу каких-то обстоятельств оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы или эмоционального выгорания.

Первая глава посвящена описанию интровертного типа личности, а также характерных черт людей сверхчувствительных и высокореактивных. Последующие главы содержат практические советы о том, как установить границы, избегать «перегрузки», проявлять настойчивость, получать удовольствие от общения, находить источник счастья и смысл жизни. В конце книги приводятся два теста, которые помогут вам определить степень вашей интровертности и чувствительности. Все люди разные, поэтому не бывает стопроцентных совпадений с описанными типами личности. Наверняка в каких-то моментах вы узнаете самого себя, однако будут и такие ситуации, с которыми вы никогда не сталкивались. Тем не менее, даже если вы не считаете себя ни интровертом, ни сверхчувствительным человеком, приведенные здесь советы и рекомендации могут оказаться полезными.

Я написала эту книгу простым и понятным языком, стараясь не перегружать ее излишней информацией. Многие примеры взяты из повседневной жизни, а некоторые придуманы с педагогическими целями. В них описываются наиболее распространенные жизненные ситуации и разговоры, с которыми я сталкивалась в качестве сначала священника, а затем — психотерапевта. Часть примеров основана на реальных событиях и опубликована с разрешения самих пациентов.

Под термином «экстраверт» в этой книге я подразумеваю определение, впервые сформулированное Карлом Юнгом, в отличие от того, которое дает американский психолог и исследователь Элейн Эйрон, рассказывая о «сверхчувствительных людях, или социальных экстравертах». Все дело в том, что таким людям может быть свойственна в определенной степени и интроверсия. Подробнее об этом рассказывается в первой главе.

Илсе Санд,

Ладинг, июнь 2017 года

Вступление

Приятно, что за последние годы общество стало теплее относиться к интровертам и сверхчувствительным людям. Раньше такого не было.

В 1946 году мой дедушка, «фермер Санд», приехал в Тверстед. Там он построил знаменитые пруды, проложил дорожки, соорудил мостики и установил скамейки — одним словом, сделал это место приятным для прогулок. Дедушка был еще тем экстравертом, который мог запросто поздороваться на улице с первым встречным и пригласить его к себе домой. У себя на ферме, расположенной неподалеку от прудов, он старался создать для гостей все условия, и неважно, заглянул кто-то к нему на чашку кофе или попросил воспользоваться телефоном. К дедушке многие любили захаживать, и у него нередко бывали гости даже из соседнего Скиверена.

Моя бабушка была интровертом. В компании малознакомых людей она молчала и замыкалась. Но зато как трепетно она относилась к своим курицам! Я до сих пор вспоминаю, как они общались между собой на птичьем языке. В такие моменты в курятнике царила атмосфера близости и взаимопонимания. А вот когда на ферму приходили непрошеные гости, на бабушкином лице появлялась насквозь фальшивая улыбка. Подобной улыбки удостоился и бывший премьер-министр Дании Йенс Отто Краг, столкнувшийся с бабушкой, когда та, непричесанная, в грязном фартуке, прибиралась в доме.

Моего дедушку все обожали. Он был из тех, кто всегда пользовался вниманием благодаря редкому умению в любой момент произнести речь: у него всегда была в запасе пара комплиментов в адрес каждого из присутствующих. Дедушка любил большие компании, а его умению находить общий язык с незнакомцами можно было только позавидовать. Бабушку же мы зачастую видели хмурой и печальной. С годами у нее все сильнее развивался артроз, мешавший ей даже голову повернуть. Бабушка прожила совершенно не такую жизнь, о какой мечтала. Очень жаль, что никто из нас тогда не заметил, как трудно ей было выживать в той среде, где от нее требовались хорошие навыки общения, несопоставимые с ее желаниями и энергией.

Дедушка интересовался церковными делами и многие годы возглавлял совет церковной общины в Тверстеде. Именно поэтому, когда я приняла первый духовный сан, это стало для него великим событием. Он приехал ко мне в Юрсланд, вдохновленный множеством полезных идей — например, посоветовал мне, как надо расставить скамьи в саду, чтобы прихожане смогли прогуливаться, не мешая сидящим общаться. Однако я поставила забор между садом и домом. Ведь я — интроверт и делить свой сад ни с кем не хотела.

Когда я решила стать священником, то еще не подозревала о своей интроверсии, но быстро поняла, что требую от себя слишком многого при выполнении приходских обязанностей.

Я стала преемницей священника, который любил приходить незваным гостем на юбилеи со словами: «Добрый день! А вот и я, ваш священник. Поздравляю с днем рождения!» Его примеру я не последовала, вызвав тем самым шквал критики. Но явиться на чужой праздник, да еще и без приглашения — нет, я так не могу. От участия в шумной компании чествующих именинника мне становится так неловко и неуютно, что я буквально за пару мгновений трачу столько энергии, сколько обычно мне хватает на несколько дней. Я организовывала группы поддержки и всячески старалась помогать прихожанам, однако меня не раз корили за то, что я не пришла на чей-то день рождения.

Для меня было настоящим подарком знакомство с термином «интроверсия». Тогда я поняла, что дело не в моей лени или проблеме с психикой. Просто я — интроверт и обладаю талантами в других сферах. Это открытие придало мне уверенности в себе и во многом способствовало тому, что я оставила церковную службу, предпочтя ей еще неизведанный путь независимого психотерапевта.

Спустя несколько лет я узнала о сверхчувствительных людях, а психолог Элейн Эйрон расширила мое представление об интровертах, что позволило мне еще лучше понимать саму себя. Я, например, перестала стыдиться того, что в чем-то отличаюсь от большинства, а сам факт существования подобных мне людей натолкнул на мысль, что окружающие ошибались, считая меня вечно ноющей, самолюбивой, эгоистичной или ленивой.

С тех пор я помогаю людям обретать веру в себя, определив свой тип личности, а также учу их мириться с недостатками и принимать свои сильные стороны.

Надеюсь, эта книга будет полезной для интровертов и сверхчувствительных людей, которых порой незаслуженно считают угрюмыми или высокомерными, хотя на самом деле, например, они просто нуждаются в покое.

Глава 1

Типы личности

Приписывая человеку тот или иной тип личности, важно помнить, что не бывает стопроцентных совпадений, поскольку человек нередко обладает качествами, несвойственными тому или иному типу. Да и характер со временем меняется.

Таким образом, определение своего типа личности поможет вам лучше понять самого себя и окружающих. Узнавая о других типах, вы начинаете понимать, что можно по-разному взаимодействовать с миром. Если люди реагируют на ту или иную жизненную ситуацию не так, как вы, это вовсе не значит, что проблема в вас или в окружающих. Это вполне нормально, ведь каждый человек своеобразен по-своему и относится к определенному типу личности.

Рассмотрим интровертный тип личности, характерные черты сверхчувствительных людей и тех, кому свойственна повышенная возбудимость.

Интровертный тип личности

Первое определение терминов «интроверт» и «экстраверт» можно найти в работе швейцарского психиатра Карла Юнга (1921 г.). С тех пор ученые не пришли к единому мнению о процентной доле интровертов. Считается, что они составляют 30–50% от всего населения планеты.

Ниже приведен ряд утверждений, помогающих определить тип личности.

Если вы — интроверт, то в большинстве случаев ответите НЕТ:

— Выходной без вечеринки — пустая трата времени. В воскресенье вечером я чувствую разочарование.

— Меня интересует все понемножку, но стоит уйти с головой в изучение какой-то отдельной темы, как мне тут же становится скучно.

— Я так люблю острые ощущения, что безрассудно бросаюсь навстречу новым приключениям.

— Мне лучше всего думается тогда, когда я говорю.

— Я делаю все возможное, чтобы не умереть от скуки. Например, у меня всегда запланировано несколько встреч или занятий.

А на эти высказывания вы ответите ДА:

— Для того чтобы выступить перед большой аудиторией, мне нужно хорошенько подготовиться.

— Если мое понимание справедливости противоречит общепринятому, я буду прислушиваться к собственной логике и своему внутреннему голосу.

— Люди говорят, что я слишком много думаю.

— Я очень разборчив в людях и получаю наибольшее удовольствие лишь от общения с определенным кругом лиц. В противном случае я предпочитаю одиночество.

— Если вокруг меня кипит жизнь, я быстро устаю и хочу отдохнуть от всех в одиночестве или с хорошо знакомым мне человеком.

В конце книги вы найдете тест, который определит ваше местоположение на шкале интро-/экстраверсии.

Континуум

Либо интроверт, либо экстраверт? Нет, так не бывает. А вот тяготение к одному из полюсов вполне возможно. Расположите себя на шкале там, где считаете необходимым. В конце книги у вас будет возможность изменить свой выбор.

Некоторые находят себя на середине шкалы. Таких людей называют амбивертами. Не бывает стопроцентных интровертов или экстравертов. По мнению Карла Юнга, такой человек был бы душевнобольным. Все мы находимся в континууме, а это значит, что в нас присутствует как интроверсия, так и экстраверсия.

Ваше место на шкале зависит от дня или времени суток. Если пройти тест несколько раз и в разное время, то он покажет и разные результаты. Однако передвигаться от одного полюса к другому можно лишь изредка. Находясь в основном на полюсе интровертов, вы, вероятнее всего, будете двигаться от среднего значения к более конкретному в зависимости от событий, происходящих в вашей жизни.

Даже считая себя интровертом, вы наверняка при необходимости сможете оказаться экстравертом, но лишь на короткое время, иначе почувствуете усталость. Обычно интровертам не нравятся светские беседы.

Мы выпивали и говорили о погоде. Для экстравертов это пустяки. Для меня — целое достижение. Пока экстраверты «заряжались» от этой болтовни, я все больше уставал, поглядывая, с кем можно было бы по-настоящему пообщаться, чтобы восстановить утраченную энергию.

Ларс, 47 лет

Стоя на автобусной остановке, я предаюсь своим мыслям вместо общения с окружающими. Но при необходимости я могу также заговорить даже с незнакомцем. Мои книги давно уже издаются за рубежом. Это пробудило во мне интерес к другим странам и их культурам. Теперь стоит мне увидеть иностранца или услышать акцент, как я тут же направляюсь к этому человеку, даже если иду на курсы, в бадминтонный клуб или на автобус. В такие моменты я не чувствую себя неловко. Вежливую болтовню ни о чем я стараюсь поскорее пресечь, и несколько раз собеседник даже помогал мне с поиском издательства и переводом сообщения на свой родной язык. Так у меня скопилось много приятных и воодушевляющих впечатлений, поэтому я настоятельно рекомендую применять подобную стратегию, несмотря на вашу привычку сторониться незнакомцев. Интроверты могут делать практически все то же самое, что и экстраверты. Просто первым нужно больше сил, поскольку они быстро устают в роли вторых.

Интровертам тяжело быть центром всеобщего внимания. Рассказывая о себе, я коверкаю слова и ощущаю сильное сердцебиение. Однако со временем я стала получать удовольствие, выступая перед большой аудиторией. Сначала я очень нервничаю, но времени на «разогрев» у меня достаточно, поэтому, получив полный контроль над ситуацией, я радуюсь возможности поговорить о том, что меня так сильно занимает. Однако это требует тщательной подготовки, чтобы чувствовать себя уверенно. Но даже при этом условии я бы не хотела выступать на публике более одного раза в день: перед выступлением я хочу побыть одной, а после чувствую такую усталость, что больше не в состоянии в этот же день снова изображать экстраверта.

Если вы считаете себя интровертом, то вам не хочется ораторствовать перед толпой. Однако все приходит с опытом. При желании и упорстве вы сумеете справиться с боязнью неизвестности и приступами страха.

В отличие от экстравертов, интровертам необходимо больше времени на переживание впечатлений. Вероятно, вам уже говорили, что вы слишком много думаете и что к жизни нужно относиться немного проще.

Испытав что-то новое, я обычно ухожу в себя, чтобы пережить впечатления. Я хочу понять связь между своим старым опытом и только что приобретенным. Кажется, что во мне есть карта, где отдельно изображен я и весь остальной мир. Каждый раз, переживая новые впечатления, которые меняют мое представление о себе или мире, я вижу, как в моем сознании раскрывается карта всех воспоминаний и чувств, на какое-то время занимая практически весь воображаемый письменный стол. В такие моменты я хочу остаться один. Иногда друзья волнуются за меня. Они считают, что я грущу, сидя в одиночестве и переживая новую информацию. А мне лишь нужно немного спокойно погулять на природе. Разложив все по полочкам, я чувствую, что начинаю лучше понимать мир и самого себя.

Симон, 38 лет

Обычно интроверты любят одиночество и природу, где могут гулять одни или с молчаливым человеком. В противном случае они быстро устают, вынужденные постоянно поддерживать беседу со своим спутником.

Я люблю компании, но при условии, что там не будут лезть мне в душу. Мне нравится сидеть со своим парнем по краям дивана с книгой или планшетом в руках и с чашками на столиках рядом. Мне нравится ощущать его присутствие, занимаясь при этом своими делами.

Пернилле, 27 лет

Интроверты редко говорят не по делу. Если вы относитесь к такому типу личности, то, как правило, избегаете болтливых людей. Между вами и собеседником должны установиться доверительные отношения или преобладать общие интересы.

В большинстве случаев я молчалив и ненавязчив, но могу также поддержать разговор, если речь идет о чем-то интересном для меня самого. Люблю моменты, когда собеседник делится своим мнением об этом. Если предмет разговора поглощает все мое внимание, я не могу оставаться в стороне и рассказываю все, что знаю, или забрасываю собеседника вопросами. В такие моменты меня трудно остановить.

Йеспер, 33 года

Будучи интровертом, вы вполне можете действовать в команде, но все же предпочитаете самостоятельную работу. Спортивные игры типа гандбола или футбола, в которых игрок является частью команды, едва ли могут вас заинтересовать. А вот бадминтон, йога, атлетика и прочие виды спорта, где упражнения выполняются в одиночку либо небольшой группой лиц, придутся вам по душе.

Обычно интроверты передвигаются тихо и спокойно. Они не размахивают руками и не любят позерства. Наверняка вас как интроверта когда-нибудь игнорировали. Бывает, что ваши реплики не слышат, а спустя какое-то время другой человек срывает аплодисменты, повторяя то же самое, но уже громче и увереннее. Если ваши слова не воспринимают всерьез, это вовсе не значит, что вы сказали какую-то глупость или допустили серьезную ошибку. Просто в нашей культуре принято прислушиваться к экстравертам.

Я сама проходила через подобное: однажды я так впечатлилась красноречием оратора и его уверенностью в себе, что моментально забыла, что хотела сказать. И только дома, обдумав случившееся, я поняла, что он просто повторял все то, что я ранее слышала в тех или иных ситуациях, а вот мои слова, не дававшие мне покоя, были тщательно подобранными и неординарными. Вероятно, вам тоже не удавалось изложить свои мысли из-за собственных сомнений в их разумности и уместности. Во всяком случае я часто слышу подобные истории от интровертов.

На рабочем месте интроверты предпочитают тишину. Экстраверты же любят офисы с открытым пространством, в которых легче завести разговор с соседом. У интровертов пустая болтовня вызывает негодование и раздражение. Им лучше работается в спокойной обстановке, когда можно сконцентрироваться или войти в состояние психологического потока.

Там, где экстраверты, не замолкая ни на секунду, обычно добиваются признания, интроверты нуждаются в уединении для переживания новых впечатлений или информации. Порой меня действительно поражает продуктивность экстравертов и их способность говорить. Я даже иногда решаюсь на новые свершения, и тем не менее, чтобы сделать какие-либо выводы, мне необходимо одиночество.

В отличие от экстравертов, у интровертов узкий круг общения. Однако они с трепетом относятся к каждому другу. Например, если экстраверты способны лишь пригласить друзей на вечеринку, то интроверты могут проявить чуткость, окружив человека заботой, если, по их мнению, это необходимо.

Если моя подруга уже давно мне не пишет, то я начинаю нервничать. Поэтому я интересуюсь, все ли у нее в порядке. Если по ответу видно, что дела так себе, то я предлагаю свою помощь.

София, 31 год

Сегодня тип личности обычно определяют вопросом: «Вы заряжаетесь энергией среди других или наедине с собой?» Иначе говоря: «Чувствуя усталость, вы ищете компанию или уединение?» Если вы выбираете второй вариант, то считаетесь интровертом. Но даже такие люди порой нуждаются в общении, чтобы зарядиться энергией, если они долго оставались в одиночестве.

Карл Юнг, впервые описавший эти типы личности, разделял их совершенно иным образом. По его мнению, экстраверты характеризуются повышенным интересом к внешнему материальному миру, людям и активной деятельности. Интроверты же погружены в свои или чужие мысли, мечты, желания и фантазии. Вместо того чтобы контактировать с внешним миром в собственных интересах, интроверты предпочитают отслеживать его влияние на них самих и искать смысл в этих трансформациях.

Если бы Юнг задал вопрос, желая отделить один тип личности от другого, то сегодня он звучал бы примерно так: «Вы принимаете решения, исходя в основном из опыта других людей или объективных сведений, не имеющих ничего общего с вами, или же руководствуетесь исключительно вашим внутренним голосом?»

Для интровертов крайне важно осознавать правильность принятого решения. Это вовсе не значит, что они не прислушиваются к сторонней информации, однако последнее слово остается за их личным восприятием сложившейся ситуации.

Для принятия того или иного решения я собираю всю необходимую информацию. А затем мне нужен покой. Я должен хорошо выспаться, по меньшей мере две ночи подряд, и, например, прогуляться по лесу. И тогда в какой-то момент я начинаю понимать, в каком направлении лучше двигаться.

Пребен, 45 лет

Кроме того, многие интроверты чрезвычайно чувствительны. Но далеко не все. По некоторым данным, количество интровертов составляет 30–50%, в то время как сверхчувствительных людей — всего 15–20%.

Характерные черты сверхчувствительных людей

Уже более 20 лет назад американский исследователь и психолог Элейн Эйрон выделила характерные черты сверхчувствительных личностей. Этой теме посвящено немало книг, и интерес к ней не угасает.

Будучи сверхчувствительным человеком, вы наверняка узнали себя в описании интровертного типа личности. Кроме того, сверхчувствительные люди много думают о себе и о жизни. Прежде чем принять решение, им необходимо побыть наедине с собой и прислушаться к своему внутреннему голосу. А еще они неконфликтны и предпочитают хорошенько готовиться к предстоящим делам.

Зачастую сенситивность ассоциируется с повышенной чувствительностью. Иными словами: когда ощущения, возникающие благодаря органам чувств, оказывают сильное влияние на человека. Сюда относятся источники как счастья, так и проблем. Например, кому-то могут мешать определенные звуки, запахи, свет, холод или тепло. Но в то же время эти люди умеют получать еще большее удовольствие от органов чувств благодаря ароматам, живописному виду, нежному прикосновению или прекрасной музыке. Все это может трогать до глубины души и вызывать радость.

Чувствительность связывает нас с другими. Повышенной чувствительностью, например, обладают люди, страдающие аутизмом и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)[1]. Повышенная чувствительность может быть вызвана сотрясением мозга, недосыпанием или сильным стрессом.

Помимо своей повышенной чувствительности, сверхчувствительные люди обычно творчески одарены, добросовестны и способны к сопереживанию.

Если вы — сверхчувствительный человек, то в большинстве случаев ответите НЕТ:

— Наш рождественский корпоратив нужно растянуть как минимум на полдня.

— Обожаю увлекательные приключения, от которых не знаешь, чего ожидать.

— Я неприхотлив в еде, поэтому ем все подряд.

— Я крепко сплю по ночам. Мне не мешают ни свет, ни посторонние шумы.

— Немного споров пойдут только на пользу.

— Я люблю находиться там, где постоянно что-то происходит.

А на эти высказывания вы ответите ДА:

— Проблемы других людей могут сильно повлиять на мое настроение.

— Меня мучает совесть из-за любой мелочи.

— Я довольно креативен, и у меня богатая фантазия.

— Меня часто раздражают посторонние запахи или звуки, на которые другие не обращают внимания.

— Если мне холодно или жарко, меня это отвлекает, поэтому я стараюсь изменить температуру или уйти в другое место.

— Я избегаю конфликтов.

В конце книги вы найдете тест для определения вашей чувствительности.

Сверхчувствительные люди могут отличаться друг от друга. Например, мне не мешает яркий свет, а вот неприятные звуки могут сводить с ума. Некоторые не считают себя творческими личностями. Однако не факт, что они правы. Вы можете быть сверхчувствительным человеком, даже не осознавая этого. А бывает и так, что у вас есть талант, но нет возможности реализовать его. Многие сверхчувствительные люди изо всех сил стараются соответствовать ожиданиям и достижениям других, поэтому зачастую чувствуют себя несколько перегруженными. Для того чтобы ощутить вдохновение, им необходимы время и покой.

Для понимания глубины сверхчувствительности необходимо ознакомиться с исследованиями людей с высокореактивным темпераментом, проведенными известным американским ученым Джеромом Каганом. В своих работах Элейн Эйрон во многом опирается на результаты именно его трудов. В частности, говоря, что сверхчувствительные дети более добросовестны и чувствуют себя лучше в нормальной, спокойной обстановке, она ссылается на исследование поведения высокореактивных детей. По ее мнению, такие дети и являются сверхчувствительными.

Высокореактивный темперамент

Исследователь наследственности Джером Каган отрицает влияние среды обитания на темперамент человека. Однако изначально он был убежден, что при развитии того или иного темперамента именно окружение играло куда более значимую роль, нежели способность передавать свои признаки и особенности развития потомству. Позднее он осознал всю значимость наследственности.

В 1989 году он протестировал реакции 500 четырехмесячных младенцев на новые для них события: неизвестный запах, разноцветные погремушки-гирлянды, чужие голоса и прочие незнакомые звуки — например, хлопок лопнувшего воздушного шарика. Примерно каждый пятый ребенок эмоционально реагировал на полученные впечатления — они нервно кричали, размахивая руками. Остальные оставались спокойными.

Джером Каган повторно протестировал большинство этих детей в возрасте двух, четырех, семи и одиннадцати лет и каждый раз приходил к выводу, что и позднее дети, сильно реагировавшие на внешние раздражители, все так же отличались от остальных. Сначала он назвал детей этого типа осторожными: они вели себя настороженно и проявляли бóльшую тревожность. Позднее он переименовал их в высокореактивных детей. Все дело в сильной внутренней реакции, проявляющейся в их беспокойстве. В процессе взросления ребенка эту реакцию можно и не заметить. Такие дети обычно ведут себя тихо, скромно, много размышляют о жизни и могут расплакаться из-за любой мелочи. Исследование Джерома Кагана подкреплено сильной теоретический базой и получило признание в широких научных кругах.

Как уже было сказано ранее, по мнению Элейн Эйрон, высокореактивные дети и взрослые Джерома Кагана в действительности являются сверхчувствительными людьми. Иными словами: все сверхчувствительные люди обладают высокореактивным темпераментом.

Не буду дальше углубляться в тему сверхчувствительности, поскольку этому посвящена моя первая книга «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек», и лучше продемонстрирую причины, по которым многие сверхчувствительные люди стали считать себя экстравертами, с чем в определенных случаях вполне можно согласиться.

Сверхчувствительность и интроверсия

Вы наверняка замечали, что у интровертов и сверхчувствительных личностей много общего. И, возможно, вы задумывались над тем, есть ли вообще между ними различия. Нет никаких сомнений в том, что часть интровертов не обладает сверхчувствительностью. Как сказано выше, по некоторым подсчетам, количество интровертов составляет 30‒50%, в то время как на долю сенситивных людей приходится 15‒20%.

Возникает закономерный вопрос: а все ли высокочувствительные личности являются интровертами? Поначалу Элейн Эйрон, описывая этих людей по интровертной модели Карла Юнга, так и думала. Однако позднее она слегка изменила свое мнение. Возвращаясь к поставленному вопросу, мы можем ответить на него и утвердительно, и отрицательно. Для того чтобы понять сходство и отличия этих типов личности, необходимо провести четкую грань между определением экстраверсии Юнга и термином Элейн Эйрон «социальный экстраверт».

Говоря о том, что 30% всех особо чувствительных людей являются экстравертами, Элейн Эйрон имеет в виду только так называемых «социальных экстравертов», что несколько отличается от трактовки Юнга. В его представлении экстраверты легко умеют доминировать, рисковать и без лишних сомнений вступают в разговор, высказывая свое мнение. Большинство сверхчувствительных личностей на это просто не способны. Включая тех, кого первооткрывательница сенситивности назвала «социальными экстравертами, сверхчувствительными людьми».

Элейн Эйрон пишет[2], что единственная разница между интровертами Карла Юнга и ее «социальными экстравертами, сверхчувствительными людьми» заключается в том, что последние любят заводить знакомства с неизвестными людьми, прекрасно себя чувствуют в больших компаниях и имеют много друзей. Поэтому у людей этих двух типов есть много общего, как и с экстравертами швейцарского психотерапевта.

Все особо чувствительные личности являются интровертами в том смысле, что они много думают о себе и жизни и при любой возможности прислушиваются к своему внутреннему голосу, а не осматриваются вокруг в поисках ответа. При этом 30% из них считаются социальными экстравертами, поскольку у них много друзей, они предпочитают большие компании и заводят новые знакомства. По мнению Элейн Эйрон, именно эти 30% обычно вырастают в больших семьях, поэтому они прекрасно себя чувствуют среди множества людей.

Как уже было сказано, Элейн Эйрон считает, что высокореактивные люди в действительности являются особо чувствительными. Просто у Джерома Кагана своя формулировка. Во многих работах американец акцентирует внимание на общих чертах у высокореактивных подростков и интровертов Юнга. В своей книге «Длинная тень темперамента» (The Long Shadow of Temperament) Джером Каган пишет: «Описание К. Г. Юнгом интро- и экстравертов, сделанное уже более 75 лет назад, с поразительной точностью подходит нашим подросткам с высокореактивным и низкореактивным темпераментом»[3]. Именно здесь мы ясно видим огромное сходство между сверхчувствительностью и интроверсией, которые в свою очередь имеют тесную связь с высокореактивностью по Джерому Кагану.

Лично мне нетрудно выявить у себя те черты, которые есть у людей с высокореактивным темпераментом. Например, меня легко испугать и я принимаю решение, только хорошенько все обдумав.

Несколько лет я считала себя интровертом, а затем обнаружила исследование Элейн Эйрон в области сверхчувствительности. И теперь я воспринимаю себя и как интроверта, и как сверхчувствительного человека.

Наследственность или влияние окружения

В понимании Элейн Эйрон, сверхчувствительность носит врожденный характер, однако может также быть результатом психологической травмы. По мнению Карла Юнга, уже с самого рождения человек предрасположен к развитию в себе либо интроверта, либо экстраверта. Однако среда тоже на нас влияет, и в этом случае мы развиваемся не по заложенному генетикой пути.

Например, если вы родились экстравертом, но при этом на вас сказались последствия психологической травмы или тяжелого детства, то вполне вероятно, что вы, боясь людей и сторонясь их, предпочтете роль интроверта. Или, скажем, в вас генетически заложено интроверсивное начало, однако уже в раннем детстве вы замечаете, что родителям нравитесь более раскованным, поэтому меняете стиль своего поведения на экстраверсивный. Однако за развитие другого типа личности приходится платить. Вот как пишет Карл Юнг в книге «Психологические типы»:

Там, где происходит такое искажение типа личности, обусловленное внешними влияниями, индивид впоследствии обычно заболевает неврозом, и исцеление возможно лишь при условии выявления той установки, которая, естественно, соответствует данному индивиду[4].

Меня часто спрашивают, как можно узнать, соответствует ли тип личности человека его врожденной предрасположенности или же в нем прослеживается влияние окружения. Дело в том, что на формирование типа личности воздействуют наследственность и внешние факторы, поэтому в каждом отдельном случае невозможно в точности определить врожденное начало человека. Если вам кажется, что под влиянием внешних факторов вы стали больше интро-/экстравертом, чем вы бы сами того хотели, попробуйте кардинально изменить стиль жизни, а затем сравните, стало ли вам лучше от этих перемен.

Возможно, вопрос прояснится, если проанализировать ситуацию в собственной семье. Если кто-то из ваших родителей или они оба являются сверхчувствительными людьми, то вполне вероятно, что вы унаследовали их тип личности. А вот если вы единственный в семье сенситивный и интровертный человек, вполне можно допустить сильное влияние иной среды. Вероятно, какие-то обстоятельства из детства вынудили вас вести себя определенным образом. Возможно, это результат психологических травм или тяжелых впечатлений, о которых вы уже не помните, но их последствия наделили вас интровертным началом или ослабили нервную систему, сделав ее более чувствительной.

Из-за тяжелого детства некоторые становятся интровертами, сверхчувствительными или гиперответственными личностями. Однако такое происходит не со всеми. Например, по той же причине некоторые люди становятся изгоями в обществе, занимаются криминалом или проявляют жестокость. Люди, родившиеся со сверхчувствительной или умеренно чувствительной нервной системой и в раннем детстве испытавшие недостаток тепла и ласки, впоследствии могут неправильно трактовать события, а их чувства обострятся до такой степени, что они постоянно будут подстраиваться под других, игнорируя собственные потребности в пользу окружающих.

Если вы объясняете свою сенситивность или интроверсию воспитанием, то наверняка задумывались об изменении или пересмотре собственной линии поведения. Походите на курсы психотерапии, которые помогут вам пережить воспоминания о тяжелом детстве. Вы почувствуете себя увереннее и меньше будете стыдиться. Помимо прочего, вы будете проще относиться к критике окружающих и начнете прислушиваться к собственным желаниям и потребностям. Не исключено, что вы можете также стать экстравертом. Но при этом обострившаяся чувствительность, острый ум и умение приспосабливаться к окружающим никуда не денутся.

Какими бы ни были причины вашей интроверсии или сенситивности, я надеюсь, что советы и рекомендации в последующих главах смогут облегчить вашу жизнь, наполнив ее еще бо́льшим смыслом.

Глава 2

Дозируйте впечатления

Экстраверты прекрасно себя чувствуют и достигают наилучших результатов, находясь в стимулирующей обстановке. Например, во время рабочего процесса они могут включать музыку на полную катушку, в отличие от интровертов, которые предпочитают работать в тишине и покое.

Неприятно находиться там, где происходит много событий, превышающих психические возможности человека. Вы тоже могли сталкиваться с ситуацией, описанной ниже:

Нас уже завалили информацией о предстоящей рокировке на рабочем месте. И тут начальник решил сделать еще одно объявление, на которое нам стоит обратить внимание. В тот момент я был готов выбежать из офиса и заорать: «Хватит! Не хочу больше ничего слышать!». Но я остался сидеть на месте и в результате долго не мог успокоиться.

Каспер, 42 года

Или оказывались на месте Марии из следующего примера:

Я чувствую себя перенасыщенной после очередного шопинга. В таких ситуациях я обычно записываю на листке бумаги все свои впечатления и делюсь ими с верным слушателем или какое-то время обдумываю все увиденное и услышанное в тихом, спокойном месте. Иначе мне становится не по себе и я с трудом могу общаться с окружающими. Если же мне приходится изображать радушие, я запросто могу ляпнуть что-то несусветное.

Мария, 27 лет

Человеку необходимо знать свой уровень психологической нагрузки, чтобы избежать проблем. У интровертов и сенситивных людей оптимальный уровень нагрузки значительно ниже, чем у экстравертов. И он может и дальше понижаться. Это вовсе не значит, что стоит избегать нагрузок, — просто необходимо определить приемлемый для себя уровень.

Люди с более низким уровнем нагрузки прежде всего должны научиться ограждать себя от перенасыщения новыми впечатлениями.

Как это сделать?

Собраться с мыслями помогут паузы

Большинство из нас ежедневно поглощают огромные объемы информации, исходящей как от окружения, так и из интернета. Нужно учиться перекрывать информационный поток, чтобы отсортировать полученные впечатления в тихой, спокойной обстановке. В этом вам поможет небольшое упражнение.

Сядьте на стул или подушку для медитации. По возможности вооружитесь блокнотом. Выпрямите спину и расправьте плечи. Встряхнитесь, если чувствуете напряжение.

Установите таймер на пять, десять, пятнадцать или двадцать минут. Запустив обратный отсчет, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Для большего эффекта при вдохе поднимайте руки над головой, а при выдохе — опускайте. Вскоре вы определите свой естественный ритм дыхания. Обратите внимание на движения вашего тела, особенно на положение рук, ног и мимику. Прислушайтесь к ощущениям при утрате концентрации.

Пока это напоминает ментальную практику. Но это только начало. Если у вас в голове крутятся посторонние мысли, отпустите их и сосредоточьтесь на дыхании и движениях головы и конечностей. Но не спешите избавляться от мысли, связанной с принятием какого-либо решения, или от недавнего впечатления, которые вы не успели толком обдумать. Дайте им полностью раскрыться. Это может способствовать решению возникшего вопроса или лучшему пониманию впечатления.

Во время небольших перерывов на раздумья не забывайте про дыхание и тело. Таймер напомнит вам о паузе звуковым сигналом. Вернувшись к своим мыслям, вы сможете лучше определить, насколько они для вас важны.

Если во время выполнения упражнения вас беспокоит назойливая мысль, запишите ее в блокнот и решите, с кем вы хотели бы ее обсудить. Затем сосредоточьтесь на теле и дыхании.

Возможно, вы уже поняли, что смотреть на себя со стороны не так просто, как это кажется на первый взгляд. Однако этот навык приходит с практикой.

Упражняйтесь, когда вам удобно. Все лучше, чем проверять электронную почту или листать ленту в социальных сетях. Это упражнение помогает вникнуть в собственные мысли, обдумать какой-либо вопрос и даже оградить себя от внешних впечатлений.

Благодаря этому упражнению я чувствую себя свежей и бодрой.

Поменьше новостей

Возможно, вы считаете, что нужно следить за всем происходящим в мире. Вы, вероятно, уже ощущаете зависимость от новостей и теряете над собой контроль.

Средства массовой информации уделяют особое внимание конфликтам, поэтому чрезмерный поток новостей может создать у вас ложное представление о том, что в мире куда больше насилия, нежели любви. Подобное восприятие действительности сулит вам стресс, чувство тревоги и плохое настроение.

Если вы каждый день будете погружаться в мировые проблемы, решить которые вам не по силам, легче от этого никому не станет. Вы тратите много времени и энергии, чтобы переварить впечатления, восстановить душевные силы и обрести ясный рассудок, — а всего этого можно с легкостью лишиться, видя в новостях фотографии людей, терпящих страдания. И в результате вы, мучаясь переживаниями, будете испытывать угрызения совести за собственное бездействие.

Люди по-разному воспринимают чужое горе. Если от увиденного вы не можете прийти в себя несколько дней, вам стоит меньше прислушиваться к новостям.

Когда мне действительно нужно сосредоточиться на каком-то проекте, я не слушаю новости, но время от времени прошу кого-нибудь вкратце рассказать о том, что происходит в мире. Или сама читаю обо всем в интернете. Но только не по утрам, когда я психически наиболее уязвима, и не поздним вечером, чтобы избежать ночных кошмаров. Я читаю новости только после обеда.

Иногда мне удается посмотреть документальный фильм о каком-нибудь конфликте в мире или послушать мнение экспертов на одном из телеканалов. В такие моменты я чувствую, как известие о той или иной проблеме иногда меньше давит на мою и без того ранимую психику.

Не позволяйте телефону доминировать

Телефонный звонок порой бывает некстати, если застает вас, скажем, прямо в процессе творчества, особенно тогда, когда звонящий ждет от вас конкретного ответа или реакции: например, благодарности за звонок и приглашения в гости.

У многих интровертов и сверхчувствительных личностей мобильный телефон переключен на беззвучный режим. В перерыве они просматривают оповещения, отправляют сообщения и решают, стоит ли перезванивать или нет.

Избегайте чрезмерного общения

В этом вам помогут беруши, наушники или темные очки. Есть множество разных способов отгородиться от людей, даже в офисе с открытым пространством.

Интроверты лучше работают, когда на них никто не смотрит и перед ними никто не мелькает. Сосредоточенные на чем-то интроверты имеют обыкновение хмуриться, отчего со стороны они кажутся расстроенными. Экстраверт, увидевший интроверта в таком состоянии, может забеспокоиться.

Я сама сталкиваюсь с подобным, выходя босиком на летнюю вечернюю прогулку. Обычно я иду не спеша, чтобы ничего не упустить: летний ветерок обдувает мою кожу, ноги греет теплый асфальт или земля, поют птицы и пахнет шиповник, вызывая у меня умиротворение. Попутно я размышляю, обдумываю идеи и проблемы. Довольно часто на улице люди спрашивают, все ли у меня в порядке, и предлагают свою помощь. Так мило с их стороны, но это мне мешает, вырывая из состояния полнейшего блаженства или мыслительного процесса и вынуждая притворяться общительным человеком. Мне приходится потом довольно долго восстанавливать это почти медитативное состояние.

Находясь там, где люди могут увидеть ваше лицо или внезапно оказаться у вас перед глазами, вы, скорее всего, стараетесь не сосредоточиваться, чтобы не пугать их своим видом. Приучите окружающих не донимать вас по всяким пустякам, чтобы сохранить энергию и с головой уйти в дела, которые для вас сейчас важнее всего.

Бывает непросто отстраниться от людей, не почувствовав себя бестактным. Дома и на работе многие интроверты и сверхчувствительные личности вынуждены тратить больше времени на разговоры, чем им бы хотелось.

Негласные правила общения, предназначенные в основном для экстравертов, звучат примерно так:

— нельзя перебивать говорящего;

— приоритет в разговоре отдается тому, кто быстро формулирует мысли и долго говорит без остановки;

— всегда полезно завязать разговор. Нарушьте молчание собеседника фразой: «Сейчас я расскажу тебе одну историю» и начните ее излагать;

— нельзя останавливать разговор, пока кто-то говорит. Прежде чем завершить беседу, необходимо дождаться, когда человек выскажется и возникнет пауза.

Эти правила зачастую не так просто соблюдать. Именно поэтому я создала свой альтернативный список запретов и допущений.

Не стоит буквально воспринимать эти правила. Они далеко не всегда работают на практике. Но самое главное: они опровергают незыблемость тех негласных правил, которым мы неосознанно следуем, побуждая отказаться от устаревших традиций, и наглядно демонстрируют другие способы ведения разговора.

Как защититься, оказываясь в компании людей

Иногда мы оказываемся практически в безвыходной ситуации. Будучи священником, я жила по месту службы. В этом есть свои преимущества: например, чтобы отдохнуть в тишине, мне нужно было сделать всего несколько шагов до своей комнаты. Мне нравились обязанности священника, кроме одной, которая наводила на меня панику и лишала сил на несколько дней. Речь идет о ежегодном собрании прихожан, которое проводилось в конце лета где-нибудь на природе, куда мы всей паствой выбирались на целый день.

Как член совета общины, я старалась сократить продолжительность поездки, советуя людям выбирать не самый длинный маршрут. Однако особого успеха я не добилась, поскольку многие, будучи по своей натуре авантюристами, считали, что долгий путь сулит много интересного. В то время я не понимала, почему именно этот праздник доставляет мне столько неудобств, и поэтому не могла точно сформулировать свои мысли.

Сегодня я лучше осознаю свою реакцию. Не так просто сделать перерыв и восстановить душевный покой, когда едешь в одном автобусе со всей общиной. Да и к тому же меня быстро укачивает. Я боялась расплакаться от бессилия. К счастью, мне всегда удавалось совладать с собой.

Хорошо, что у меня бывал только один такой день в году, когда я действительно испытывала серьезнейшее напряжение. В других организациях люди проходят через совместные выходные, корпоративы, тимбилдинги и прочие мероприятия, которые так обожают большинство экстравертов, а у интровертов они вызывают лишь стресс и дискомфорт.

Когда человек психологически перегружен, ему тяжело находиться среди людей и адекватно воспринимать информацию. Если разговор ведется с глазу на глаз, можно попросить собеседника прерваться. А вот если задействована группа людей, то уже нельзя просто так взять и прервать говорящего.

В 2015 году перед моим выступлением с докладом в Государственной библиотеке Гренландии в Нуке организаторы предупредили меня, что местные могут просто встать и уйти, если им будет неинтересно. Пара человек так и поступили. Мне было приятно узнать о такой традиции, показывающей, что другие остались не просто из уважения к оратору.

Зачастую в Дании нам приходится в силу воспитания слушать выступление дольше, чем мы того хотим. Для большинства это не представляет особой проблемы, но только не для интровертов и сверхчувствительных людей, которые порой сильно страдают от того, что попросту не могут заткнуть уши и больше ничего не слушать.

Лично я переняла линию поведения гренландцев. Если выступление мне не нравится или потеряло всякий смысл, я стараюсь потихоньку покинуть его. Ведь когда воспринимаешь информацию в ограниченном объеме, слишком вредно нагружать себя чем-то неприятным или несвязным.

Если мне по той или иной причине не удается сбежать, я защищаюсь от информационных потоков с помощью крохотных наушников, провода от которых прячу в волосах и под одеждой. Затем включаю приятную музыку, заглушающую речь выступающего, и получаю такое же удовольствие, как и остальные люди, но уже на своих условиях. Таким образом, мне не нужно вставать с места, беспокоя окружающих, и в то же время я отчасти могу слушать оратора. Время от времени я убавляю звук, чтобы послушать речь, и прибавляю его снова, если по-прежнему ничего интересного в ней не нахожу.

Как защититься от бесконечного информационного потока при психологической перегруженности

Порой бывает невозможно выстроить оборонительную тактику. Из-за множества впечатлений или событий вокруг интроверты и сверхчувствительные личности зачастую настолько устают, что очень долго не могут прийти в себя.

Возможно, с вами уже случалось подобное: теряя творческие способности, вы не в состоянии придумать ничего лучше, чем посмотреть телевизор, посидеть в интернете или поспать. Однако все это не спасает от перегруженности. Вам необходим покой, чтобы новые впечатления могли перевариться в вашем недремлющем сознании. Необязательно соблюдать полнейшую тишину. Главное — заниматься привычными для вас делами.

Занятия, спасающие от перегруженности, могут быть разными и зависеть от конкретного человека, поэтому я предлагаю вам создать собственный список дел, который всегда будет у вас под рукой. Приведу свои рекомендации на этот счет.

Занятия, избавляющие от перегрузки

Вся работа по дому: уборка, готовка, глажка, стрижка газона, прополка в саду и т.д.

Вязание.

Выпечка кондитерских изделий.

Бег.

Йога или пилатес.

Движение под музыку. Позвольте телу самому определять ваши движения.

Расслабление в ванной или гидромассаж ног.

Не молчите

Поделитесь впечатлениями с верным слушателем.

Ведите дневник.

Займитесь творчеством: рисуйте, сочиняйте музыку или придумайте еще что-нибудь подобное.

Кроме ведения дневника, мне очень нравится готовить еду. Не новые блюда, а что-нибудь более обыденное. Я люблю под какую-нибудь известную мелодию чистить овощи и нарезать их в горшочки. В результате моя морозилка наполняется полуфабрикатами, которыми всегда можно воспользоваться в следующий раз. За это время я успеваю отсортировать новые впечатления и обдумать все, что может помочь мне принять необходимое решение.

Иногда источник психологической нагрузки таится в самом человеке, поэтому обращайте внимание на собственные мысли. Подробнее об этом читайте в следующей главе.

Глава 3

Меньше думайте о неприятном

Людям впечатлительным важно быть готовыми к двум сценариям развития событий — худшему и лучшему, чтобы снизить риск психологической перегрузки. Многие интроверты и сверхчувствительные личности стараются морально и физически подготовиться к предстоящему событию. Если вы заранее прокрутите в голове все возможные результаты и даже наметите действия в той или иной ситуации, то почувствуете себя спокойнее и увереннее. К тому же вы меньше устанете.

У некоторых интровертов и сверхчувствительных людей такая богатая фантазия, что зачастую они слишком сгущают краски: «А что, если в Дании начнутся военные действия? А вдруг разразится ядерная война? Как быть, если климатические изменения вызовут внезапные стихийные бедствия? А если кто-то из близких подхватит тяжелую болезнь, станет инвалидом или попадет в серьезную аварию?» Нет ничего плохого в том, что время от времени вас посещают мрачные мысли о будущем. Возможно, они побудят вас поблагодарить судьбу за то, что вы избежали подобных ситуаций. Однако не стоит принимать близко к сердцу чужие беды и несчастные случаи, иначе вам не удастся избавиться от угрызений совести.

Если же катастрофы не избежать — запасной план едва ли вам поможет, поскольку действительность будет далека от ваших расчетов. Поэтому при возникновении мрачных мыслей я рекомендую вам отбросить их со словами: «Даже при самом худшем раскладе я справлюсь». Возможно, вы извлечете пользу из случившегося. Например, вы будете бороться с бедой, стоя плечом к плечу с людьми, которые впоследствии станут вашими друзьями на всю жизнь.

Когда представляешь себе ту или иную катастрофу, нет ничего ужаснее, чем кадр за кадром проецировать ее на себя и ощущать свою беспомощность. Если вы оказались в беде, но при этом можете действовать, то впоследствии, лишь за редким исключением, вам будет не так страшно, как в первый раз.

Будучи интровертом или сверхчувствительным человеком, вы можете считать, что вам будет труднее справиться со сложившейся ситуацией. Но это не так. Австрийский профессор неврологии и психиатрии еврейского происхождения Виктор Франкл провел три года в нацистских концлагерях. Он понял, что в самых жутких условиях лучше всего держатся те люди, которые способны найти смысл жизни вопреки страданиям: например, они могут помогать нуждающимся, а в этом особенно преуспевают как раз интроверты и сверхчувствительные личности. Так что не думайте, что у вас будет меньше шансов на выживание, если случится что-нибудь плохое. Возможно, в самый ответственный момент вы проявите свои творческие способности каким-то иным образом, обретете более глубокий смысл жизни и свяжете себя любовью и пониманием с окружающими вас людьми. То же самое касается смерти. Необходимо понимать, что жизнь каждого человека подходит к концу. Главное — меньше думать о трагедиях и утратах. Например, если вы размышляете о том, что с возрастом у вас будет все больше и больше морщин на лице, что вы становитесь менее привлекательным и что, возможно, у вас появится множество возрастных болезней, это скажется на вашем жизненном настрое.

Представляйте светлое будущее

Полезно готовиться к самому худшему и действовать по плану. То же самое касается последних лет жизни и непосредственно смерти. Возможно, вы накопили немного денег на пенсию, присмотрели жилье с минимальным количеством лестниц, следите за здоровьем и держите себя в хорошей форме. Ни в коем случае не думайте постоянно о болезнях и прочих бедах. Старайтесь размышлять о чем-то хорошем. Большинству пожилых людей нет никакого дела до мнения посторонних. Они более искренни, прямодушны и не боятся показать себя во всей красе.

Возросшая уверенность в себе позволяет им ближе сходиться с малознакомым человеком.

Только представьте, насколько ярче стала бы ваша жизнь, откажись вы от перфекционизма и меньше требуя от себя. Надежда всегда умирает последней, даже если оставшиеся мгновения жизни вы, обессилевший, проводите в больничной постели или в доме престарелых. Никогда не поздно проявить свои истинные чувства к окружающим. Порой так бывает даже легче, когда смерть дышит в спину и с лиц спадают маски.

Вы можете подготовиться к собственной смерти, время от времени задаваясь вопросами: «Каким меня запомнят после смерти? Что я увижу позади себя, подводя итог собственной жизни?» Это поможет расставить приоритеты на будущее.

Мы точно не знаем, что происходит в момент смерти и чего ожидать после нее, поэтому стоит думать о хорошем. Попробуйте вдохновиться воспоминаниями людей, чья жизнь висела на волоске. Есть немало книг, в которых люди делятся впечатлениями о клинической смерти. Большинство рассказывают о ярком свете, любви и гармонии.

Бессмысленно думать о смерти как о большой черной дыре. Это слишком сухо и бесчувственно, как мне кажется. Если же ваши представления о смерти вызывают у вас тягостные чувства, проявите фантазию, подключив все свои творческие способности, и вообразите себе приятное и красивое место.

Глава 4

В поисках смысла жизни и радости

Иногда интровертам и сверхчувствительным личностям не хватает сил. Энергия и чувство радости — одна сторона медали. Поначалу неожиданная радость может перегружать и вызывать усталость, однако в дальнейшем вы получите намного больше энергии, чем изначально потратите. Считается, что радость подзаряжает энергией.

Есть две формы радости. Одна — наслаждение, а другая — удовлетворение. Мы можем наслаждаться прекрасной музыкой, вкусной едой, летними ароматами или поцелуями. Удовлетворение приходит потом, когда мы радуем других или самих себя. Это может быть сдача сложного проекта, ремонт чужого компьютера или моральная поддержка человека, оказавшегося в беде. Впечатления, принесшие удовлетворение, обычно помнятся намного дольше тех, которые доставили нам наслаждение. Однако изначально для этого требуется больше усилий. И тем не менее в жизни важны обе формы радости.

Подберите хорошую работу

Зачастую интровертам и сверхчувствительным людям труднее найти идеальную работу. Для того чтобы понять свое истинное предназначение, порой мы вынуждены перепробовать несколько профессий.

Приведу пример.

У меня была административная должность, которая в основном мне нравилась, но мне пришлось работать в одном кабинете с двумя очень болтливыми коллегами. Я сдерживался как мог, но моему терпению приходил конец. Как-то раз я попытался объяснить им, что мне нужен покой, на что они ответили: «Но ты же не один здесь работаешь». Мне ничего не оставалось, как написать заявление об увольнении, что я и сделал.

Хенрик, 32 года

Некоторые уходят с работы из-за чрезмерного стресса, плохого отношения или атмосферы в целом. Сверхчувствительные личности не в состоянии абстрагироваться от источника раздражения, поэтому иногда они вынуждены увольняться по собственному желанию.

Для интровертов и сверхчувствительных людей особенно важно заниматься тем, что им нравится и имеет для них смысл.

Многие выбирают профессию, в которой нужно помогать другим. Как правило, такие люди с самого детства озабочены состоянием окружающих. Поэтому они вполне осознанно занимаются их проблемами, отдавая больше энергии, чем могут себе позволить. Львиная доля сверхчувствительных людей, имеющих подобную работу, испытывает сильный стресс, чего нельзя сказать о тех, кто трудится на полставки и кому это приносит удовольствие, вызывая чувство удовлетворения.

Некоторые любят рабочую рутину, отдавая предпочтение профессиям грузчика, уборщика, секретаря, почтальона и т.д. У такой работы есть одно большое преимущество: вы никогда не почувствуете себя психологически перегруженным. Наоборот, пока вы занимаетесь этим, вы перевариваете впечатления, полученные в свободное время, а после работы будете опять готовы к новым ощущениям и информации.

Зачастую интроверты и сенситивные люди работают на себя. В таком случае главная роль отводится их фантазии и богатому внутреннему миру. Они самостоятельно устраивают свое рабочее место, регулируя уровень шума и температуру. То же самое касается рабочего времени. Если у них нет семьи, они зачастую довольствуются малым. Высокий социальный статус или материальные блага слабо влияют на требования интровертов и сверхчувствительных людей к качеству жизни. Их устраивает то количество денег, которое необходимо для существования, поскольку они ценят свое свободное время, которое позволяет им заниматься другими делами. И тем не менее за подобный образ жизни приходится платить финансовой нестабильностью.

Если вы не стремитесь зарабатывать много денег, займитесь чем-нибудь еще. На одном из выступлений я познакомилась со сверхчувствительной женщиной зрелого возраста, которая, безуспешно перепробовав массу профессий, решила поступить в университет. Она спокойно жила на одну стипендию. К тому моменту она не покупала модную одежду, решив стать экологической активисткой. В университете ее привлекала тишина и покой, что позволяло уйти с головой в изучение какой-либо дисциплины.

Многие интроверты и сверхчувствительные люди занимают руководящие должности, которые обеспечивают им настоящую свободу. Обычно у таких людей есть собственный кабинет, где можно наслаждаться одиночеством. Они могут привносить в рабочий план свои идеи, и зачастую подчиненные любят таких начальников, поскольку они учитывают психологическое состояние своих коллег и всегда рады их выслушать. Поначалу будет непросто, ведь интроверты и сенситивные люди не любят выступать перед публикой. Однако со временем к этому привыкаешь. Стоит лишь преодолеть данное препятствие, как работа будет приносить вам глубокое удовлетворение.

Вы можете также получать удовольствие, делая что-то руками или работая на свежем воздухе. Выступая перед сенситивными людьми, я часто интересуюсь, может ли кто-нибудь из них порекомендовать свою работу присутствующим. Обычно более охотно отвечают садовники, фермеры и лесничие. Сюда можно отнести и творческие профессии. Например, многие писатели, художники и музыканты по своей натуре являются интровертами и сверхчувствительными людьми.

Не забывайте, что и ваши занятия в свободное время должны быть интересными и приносить удовольствие, иначе они не будут заряжать вас энергией. Попробуйте также сделать что-нибудь приятное для других, и почувствуете удовлетворение и собственную значимость.

Готовьтесь к каждой вечеринке

Обычно интроверты не любят ходить на большие вечеринки. Но иногда все же посещают их по множеству причин. Например, чтобы избавиться от угрызений совести. Встретиться с именинником, который им очень нравится, завести новые знакомства или просто поболтать с кем-то из гостей.

Выдержать вечеринку, не слишком для вас интересную, вам помогут следующие рекомендации.

Постарайтесь уйти домой пораньше, не мучаясь совестью. Например, предупредите приглашающего: «Надеюсь, ты не против, если я пробуду всего пару часов, — и, если вам хватит решимости, добавьте следующее: — Мне трудно находиться среди множества людей слишком долго. Я предпочитаю более короткие встречи». По возможности спросите у хозяина, нет ли у него укромного уголка, где вы могли бы немного передохнуть.

Узнайте, как ведутся светские беседы, чтобы в дальнейшем делать их более содержательными. Подробнее об этом рассказывается в моей книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек». Чем больше вы знаете, тем легче вам живется.

Заранее выберите собеседника и предмет разговора на такую тему, которая придаст вам сил, и постарайтесь найти возможность ввести ее в беседу. Например, серьезно готовясь к вечеринке, отправьте своим будущим собеседникам такое сообщение: «Очень хочу увидеться с тобой и надеюсь, у нас будет время обсудить…» или «Надеюсь, я смогу рассказать тебе кое-что важное. Очень хочется послушать твое мнение».

Зачастую на вечеринках экстраверты сидят за столом большой компанией, тогда как интроверты жмутся по углам или стоя беседуют друг с другом или в небольших группах. Если вы заранее договорились уйти вдвоем пораньше, то вам достаточно будет только переглянуться, чтобы вместе миновать общий стол.

Вы можете организовать свою вечеринку, чтобы общение целиком и полностью соответствовало вашим желаниям. В приглашении укажите время начала и окончания вечеринки. Неизвестно, как долго вы захотите принимать гостей, поэтому лучше закончить немного пораньше. Но если вы почувствуете, что вечеринку еще рано заканчивать, уговорить людей остаться еще на пару часов будет не так трудно. Куда сложнее заставить их разойтись пораньше.

Удовольствие от общения можно получать самыми разными способами. Попробуйте наслаждаться едой в полной тишине, медленно пережевывая каждый кусок и смакуя вкус блюда, как этому учат на курсах по осознанному питанию. Или перекусите за кофейным столиком в компании людей со схожими интересами. Возможно, вам надоест сидеть весь вечер на одном месте и вы решите активнее участвовать в вечеринке. В таком случае пригласите кого-нибудь потанцевать, прогуляйтесь по дому или поваляйтесь в саду. Вариантов множество. Вам незачем пить и есть за общим столом, постоянно напрягая голос, чтобы вас услышали, хотя экстравертов вам все равно не переговорить.

Общение и взаимодействие с людьми очень важны в нашей жизни, поскольку могут приносить нам удовольствие самыми разными способами.

Старайтесь общаться с людьми

Многие считают, что интровертам и сверхчувствительным личностям лучше жить в глухой деревне, на природе в тишине. Некоторым ничего больше и не надо. Но в общении с соседями тоже есть свои преимущества. Ведь в деревне не так просто найти собеседника. Если некоторым интровертам для встречи с человеком потребуется много сил и времени, они могут отказаться от этой затеи, боясь, что в назначенный день попросту не смогут долго участвовать в разговоре, полагая, что обязаны поддерживать его как минимум из вежливости. Возможно, из-за недостатка общения с людьми вы чувствовали себя уставшим и поглупевшим.

Я шесть лет прожила в заброшенной школе вместе с маленькими детьми и другими взрослыми. Всего нас было двадцать шесть человек. Во многом это было непростое время. Однако я видела в нем свои преимущества: например, мы по очереди ходили в магазин за продуктами и готовили еду. К тому же мне нравилось, что я всегда могу с кем-нибудь поговорить. Я ничего не планировала заранее, а просто вбрасывала любую тему для обсуждения, чувствуя необходимость в общении. Я могла завести разговор, например, на большой кухне, пока пекла блины. Обычно не успевала я их допечь, как на запах приходили мои любимые соседи. Если кого-то не хватало, мы звонили в колокольчик. Это был сигнал к общему сбору. Я не переживала, если через полчаса у меня возникало желание побыть одной. Соседи легко общались и без меня.

Не стоит переезжать в общежитие, чтобы было с кем поговорить. Достаточно поселиться недалеко от друзей или в городе, а не разбивать лагерь где-нибудь в глуши.

Не интернетом единым

Для интровертов и сверхчувствительных личностей переписка по почте или общение в социальных сетях имеют свои преимущества. Например, можно найти людей со схожими интересами — делиться с ними впечатлениями, обсуждать то, что вас занимает. Помимо прочего, преимущество переписки заключается в том, что ее можно вести в своем темпе. Например, спокойно поразмышлять над ответом с чашкой чая и только потом ответить собеседнику.

Есть и другие преимущества: например, не нужно выходить из дома на улицу, где вам некомфортно. Да и в целом велик соблазн не отрываться от экрана.

Иногда ради живого общения с людьми мы вынуждены, стиснув зубы, жертвовать собственным комфортом. Даже несмотря на риск разочарования или психологической перегрузки. Проводя очередной курс или принимая участие в каком-нибудь мероприятии, я уже знаю заранее, что, скорее всего, это принесет мне мимолетное удовольствие. Я обожаю играть в бадминтон и состою в нескольких командах. Приходя в незнакомое место, я всегда придерживаюсь своего правила — ухожу домой, если очень громко играет музыка или меня заставляют слишком напрягаться физически. То же самое касается посещения концертов. Если звучание плохое или мне просто не нравится музыка, то не проходит и часа, как я уже сижу в кресле перед камином. Впоследствии я зачастую благодарю сама себя за то, что решилась вовремя уйти домой.

В такие моменты очень хочется переключиться на общение по интернету. Однако, проведя весь день за компьютером или телефоном, я чувствую опустошение и разочарование.

Я убеждена, что большинство из нас практически каждый день желают живого общения с людьми. Мы хотим участвовать в разговоре, где есть зрительный контакт и активно используется язык тела. В отличие от интернета или телефонных разговоров, вы испытываете совершенно иное чувство удовлетворения от общения с людьми. Конечно, в онлайн-переписке есть свои преимущества, но тем не менее ради вашего же блага я рекомендую по возможности выходить на улицу и разговаривать с людьми, чтобы не почувствовать усталость. Помните, что не нужно избегать психологической нагрузки. Самое главное — определить свой оптимальный уровень выдержки и внимательно следить за новыми впечатлениями и информацией, которые вы получаете.

Общайтесь с интровертами и экстравертами

Разговор с интровертами довольно прост. Обычно они обсуждают какую-то одну тему или наслаждаются обществом друг друга практически молча. Если где-то собираются только одни интроверты и сверхчувствительные личности, они потом с восхищением рассказывают о состоявшейся встрече, опуская моменты уныния и скуки. Они с восторгом говорят о том, что подняли настроение собеседнику и избежали конфликтов, но при этом забывают по-настоящему подтрунивать друг над другом. Именно в этом им помогут экстраверты. Присутствие противоположности пробуждает энергию. Да и к тому же многие экстраверты с легкостью находят общий язык с любым человеком. Возможно, вы когда-нибудь собирались пригласить к себе друга-экстраверта. Так вот, этот день настал. Человек согласится, не раздумывая ни секунды.

Не забывайте, что экстраверты чувствуют себя не в своей тарелке, если их собеседник подолгу молчит, медленно говорит или вовсе уходит в себя, наблюдая за происходящим со стороны. Экстраверты часто жалуются: «Мне не по себе, когда ты молчишь. Я вообще не уверен, что ты со мной в этот момент». А порой я слышу даже такое: «Я хочу знать, что творится в твоей голове». Я бы очень хотела пойти им навстречу и научиться больше говорить в их присутствии. Например, заполнять паузу короткими предложениями типа: «Мне не хочется говорить, но обстановка здесь очень классная» или: «Если вам кажется, будто я витаю где-то в облаках, это значит, что я просто немного задумалась. Вы здесь точно ни при чем». Можно сказать и так: «Я не имела ничего против тебя, даже проигнорировав твою вечеринку. На самом деле я была очень удивлена количеством приглашенных. Мне понадобилось время, чтобы хорошенько все обдумать».

Окружая заботой экстравертов, вы окажетесь в большом выигрыше. Если они захотят узнать об интровертах и сверхчувствительных людях, просто расскажите им о себе. Ведь когда знаешь друг о друге, можно избежать множества недоразумений.

Некоторые интроверты и сверхчувствительные личности подражают экстравертам, стараясь быть такими же бодрыми, энергичными и общительными, но в этом случае разговор с другим человеком может оказаться для них утомительным. Важно всегда придерживаться своей линии поведения, даже среди людей с другим типом личности. Наверняка вы заряжаетесь положительной энергией от общения с экстравертами, которые, в свою очередь, получают удовольствие от того, что их слушают. Чем больше человек привносит самого себя в разговор, тем ближе ему собеседник. А подражание друг другу создает лишь тоску и уныние.

Взаимодействие с людьми благотворно лишь тогда, когда мы не притворяемся кем-то еще. Интроверт или сверхчувствительный человек должен, естественно, придерживаться своей линии поведения, поэтому какие-либо ограничения в ней вполне уместны. При этом вовсе необязательно брать пример с экстравертов и конфликтовать с кем-либо. Подробнее об этом читайте в следующей главе.

Глава 5

Разрешайте конфликты сами, определив границы дозволенного

Интроверты и сверхчувствительные личности обычно не любят доминировать или участвовать в конфликте. Однако порой мы вынуждены вступать в конфронтацию, поскольку в нужный момент наше настроение проигнорировали. Бывает и так, что нас втягивают в какой-то спор, который стоит нам немало энергии и сил.

Иногда мы оказываемся в эпицентре событий из-за обостренного чувства справедливости. Мы либо добиваемся правды, либо выходим из себя. За редким исключением, нам приходится кричать или хлопать дверью. Первая реакция обычно возникает внутри нас. Мы чувствуем внутреннее возбуждение, как и высокореактивные дети Джерома Кагана, о которых я рассказывала в первой главе. В результате мы лишаемся покоя, а в некоторых случаях — и сна. Запасы терпения кончаются, и мы чувствуем бессилие. Именно поэтому нам не стоит вступать в лишние конфликты.

Как выйти из любого конфликта с пользой для себя

Хорошо, когда есть люди, способные при необходимости бороться за справедливость, но если не вступать в спор, то можно сэкономить кучу энергии.

Однажды я вышла из себя, получив письмо с напоминанием об оплате штрафа в 50 крон, хотя я точно знала, что вовремя оплатила все счета. С тех пор я перестала обращать внимание на неприятные мелочи. В споре участвуют по меньшей мере двое. И только один из них должен его прекратить. Вполне возможно, что где-нибудь в тексте я могу допустить ошибку, но при назревании конфликта я тут же уступаю.

Из любых разногласий можно извлечь пользу, если высказывать свое мнение о происходящем. Вот несколько примеров:

Я не согласен с тобой, но не буду спорить.

Мне не нравится твой метод подсчета, но я не стал возражать и просто перевел деньги.

По-моему, ты игнорируешь наши договоренности, но я не буду тратить силы на препирательства, поэтому отпускаю тебя с миром.

Уйти от спора не значит показаться трусом. Это разумный ход, демонстрирующий вашу дальновидность. Ведь в жизни есть много того, о чем действительно стоит думать и переживать.

При таком подходе мы никогда не столкнемся с какой-либо несправедливостью или плохим поведением. Главное, чтобы был человек, который может вовремя пресечь зарождающийся конфликт.

Вы вступаете в открытую конфронтацию с человеком?

Нас учили прямо говорить человеку о том, что мы его отвергаем или устанавливаем свои порядки. Однако человека впечатлительного подобные заявления могут нервировать или вызвать у него неловкость, поэтому нам приходится тянуть со своим решением, боясь его озвучить.

Для подобных ситуаций у интровертов и сверхчувствительных людей есть в запасе более простые способы коммуникации. Одним из них воспользовалась Майбрит:

Обычно в письме человеку я делюсь с ним своими мыслями и впечатлениями. При этом мне приходится выражать чувства, которых я так боюсь, потому что они мне кажутся наивными и грубоватыми. Затем я разговариваю со своим собеседником с глазу на глаз. Никогда не знаешь, как все пройдет, но ведь простая переписка — это трусость по сравнению с беседой.

Майбрит, 46 лет

У переписки есть немало преимуществ перед устным общением: например, интроверты и сверхчувствительные личности чувствуют себя комфортнее в одиночестве, имея запас времени. В таких условиях они лучше формулируют мысли и набираются храбрости, чтобы быть честными и добросовестными по отношению к себе. Лично я никогда не понимала, почему люди считают, что говорить о проблемах в лицо человеку куда корректнее, нежели написать об этом.

Поэтому я предпочитаю получать волнительные известия в письменном виде. Например, получив отказ, я могу хорошенько обдумать сложившуюся ситуацию в тихой, спокойной обстановке и либо поплакать над ней, либо найти в этом что-то положительное. А вот при личном общении с человеком мне тяжелее воспринимать информацию, затрагивающую мои чувства.

Однако письменная коммуникация имеет также свои недостатки. Например, сообщение может быть истолковано неверно, поскольку письмо не передает интонацию и выражение лица отправителя.

Недопонимание между собеседниками значительно реже возникает при телефонном разговоре, поскольку интонация собеседника передает дополнительную информацию, а еще реже — при встрече с глазу на глаз. Однако прямая конфронтация может отнять много сил у людей впечатлительных, помешав обстоятельному разговору, поскольку они лишь потом вспомнят, что на самом деле хотели сказать. Впоследствии человек пожалеет о проявлении своей излишней эмоциональности, помешавшей ему правильно сформулировать свою позицию, а не ляпнуть первое, что пришло в голову.

Помимо прочего, экстраверт, получив ваше сообщение об отказе или о чем-то неприятном, может счесть его грубым. Во избежание подобных недоразумений, заканчивая письмо, предложите обсудить все по телефону или встретиться лицом к лицу.

Телефонный звонок имеет преимущества перед личной встречей, особенно тогда, когда это касается пределов вашего терпения. Например, чувствуя, что разговор становится вам неприятен и вы теряете его нить повествования или ваш собеседник уже не видит связи между вами и вашим сообщением, попросите его прерваться и созвонитесь через полчаса. Если вы слышите, как собеседник начинает повышать голос, отодвиньте телефон от уха на комфортное для вас расстояние.

Практическое руководство для тех, кто любит интровертов или сверхчувствительных людей

Возможно, вы уже по себе знаете, как раздражение и гнев выбивают вас из колеи. Если ваши ближайшие родственники понимают, как действует на вас агрессия, и протягивают руку помощи в сложной ситуации, вам будет легче при необходимости вступить в конфронтацию и найти решение в любом конфликте интересов.

В Дании я опросила сорок пять сверхчувствительных личностей о том, какой бы реакции они хотели добиться от собеседника при обострении отношений. Разнообразие ответов меня удивило, однако прослеживались и общие тенденции.

Подробнее об этом далее в практическом руководстве для родственников. Совсем не факт, что все изложенное в нем будет актуально для вас, однако на его основе вы сможете создать свой собственный список пожеланий для ваших родственников, которые пригодятся им во время ссор.

Как лучше со мной общаться во время ссор

Прекрати кричать. Я неприятно удивлен, испуган и не в состоянии тебя понять.

Если ты не стесняешься в выражениях, я, конечно, прощу тебя, но еще долго не смогу прийти в себя, а моя нервная система будет расшатана. Даже если конфликт закончится примирением и ты не пожалеешь, что решил выяснить со мной отношения.

Расскажи мне спокойно, что тебя злит, и постарайся объяснить, как мне исправить сложившуюся ситуацию. В таком случае я пойду тебе навстречу, чтобы как можно лучше тебя понять, и сделаю все возможное, чтобы найти решение, которое устроит нас обоих.

Когда я злюсь, дай мне возможность какое-то время побыть одному в тишине и покое. Обещаю рассказать тебе, что меня злит, но мне может потребоваться много времени, чтобы все обдумать и сформулировать свои мысли.

Пожалуйста, не нервничай, когда я говорю тебе о сложностях в наших отношениях. Если ты будешь все отрицать или злиться, я зайду в тупик. Если я замечу, что ты не слушаешь, то не смогу собраться с силами и договорить до конца. Я безвозвратно потеряю нить разговора, энергию и желание его продолжать.

Не забывай о моем весьма шатком положении, поэтому я нуждаюсь в твоей поддержке.

Данные советы вовсе не предполагают беспрекословного следования. Предложите их вашему партнеру или другому человеку в качестве рекомендаций, которые подскажут, как вести себя по отношению друг к другу в конфликтной ситуации. И, возможно, вы придете к компромиссу.

Помимо прочего, мой опрос показал, что многие сверхчувствительные личности стыдятся того, что слишком долго переживают возникшие конфликты.

В вашем отношении к конфликтам нет ничего странного

Многим интровертам и сверхчувствительным личностям не раз советовали меньше себя накручивать. Разумеется, не стоит тратить кучу энергии на переживания, особенно тогда, когда вам ничего не угрожает и все опасения оказываются плодом вашего воображения.

Например, представляя, как ваш начальник будет злиться, потому что вы по-своему выполнили его поручения, вы наверняка из-за этого полночи не спали. Если же он похвалит вас, вполне вероятно, что вы пожалеете о напрасных переживаниях. А вот если все ваши опасения подтвердятся, то такая моральная подготовка к худшему сценарию убережет вас от шквала критики и необдуманных слов в адрес начальника, о которых впоследствии вы бы сожалели. Вы объясните свои действия, тщательно подобрав каждое слово, чем подогреете интерес к собственным идеям, в том числе в долгосрочной перспективе.

Если же именно вы недовольны начальником, партнером или коллегой по работе, то дополнительные размышления могут помочь вам уладить назревающий конфликт мирным путем.

Здесь важно подчеркнуть, что рефлексия присуща сенситивным людям и животным, которые сначала долго наблюдают и лишь затем переходят к действиям. Имея обостренную нервную систему, будьте вдвойне осторожны. Надеюсь, вы не забываете подбадривать себя, даже когда ваши домыслы оказываются несостоятельными.

Иногда все же стоит обращаться за помощью: например, когда навязчивые мысли не дают вам уснуть, даже если речь идет о каких-то мелких недоразумениях. Обсудите с кем-нибудь свою проблему. Наверняка у вас есть такой человек на примете. Или обратитесь к профессионалу — психотерапевту или психологу. Бывает не так просто определить степень запущенности конкретной ситуации, поэтому лучше пройти полноценный курс лечения вместо устранения мелких симптомов. Вы портите себе жизнь, пуская на самотек проблемы, с решением которых вам могли бы помочь окружающие, будь у них такая возможность.

Это хорошо, что вы прогнозируете последствия

Многие впечатлительные люди неосознанно прибегают к этой стратегии. А все дело в том, что они путают понятия «прогнозирование» и «расчет». Последнее я ассоциирую с попыткой человека извлечь для себя выгоду из сложившейся ситуации или каких-либо отношений.

Интроверты же, как и сверхчувствительные личности, обычно прогнозируют последствия, чтобы избежать ситуаций, нежелательных не только для них, но и для остальных. Возможно, вам уже доводилось при подготовке к важному разговору мысленно проговаривать весь диалог: «Если он скажет то-то, я отвечу то-то… А если вдруг он упомянет об этом, я парирую тем-то… Если он обидится, я похвалю его за хорошее чувство юмора и скажу, что люблю его».

Готовьтесь к важному разговору. Если чувства преобладают, вы, скорее всего, замедляете речь, а иногда и вовсе замолкаете. Именно поэтому к подобным вещам нужно подходить со всей ответственностью. Никто не знает, куда повернет разговор, поэтому необходимо включать эмпатию и проявлять фантазию. Разумеется, в такие моменты вы склонны чересчур сгущать краски, что сказывается также на общении с другими людьми. Однако подобный прием может спасти вас и окружающих от неприятных ситуаций, а порой даже и от скуки.

Необязательно объяснять. Главное — чувствовать

Если вы испытываете неприятные ощущения, не дожидайтесь, пока вы разберетесь, в чем дело, и сможете словесно описать проблему. Человеку не всегда понятны его собственные реакции. Выражая непонятные вам чувства, вы, вероятно, боитесь услышать в свой адрес вопрос «почему?», на который не в состоянии ответить, поскольку сами толком не осознаете, что происходит. Как будто так уж важно всегда все понимать и разжевывать.

Объяснения вообще не важны. Зачастую это надуманные истории о том, почему мы испытываем то или иное чувство. В большинстве случаев лучше этого избегать. Просто скажите: «У меня почему-то такое ощущение, будто бы…»

Многое из того, что мы чувствуем в себе, поражает наше сознание и не поддается объяснению. С этим фактом нужно просто смириться. Интерес к своему и чужому внутреннему миру и умение искренне говорить о нем, не пытаясь докопаться до самой сути, — верный путь к сближению с собеседником.

Любое высказывание о вашем внутреннем мире говорит о нем намного больше и ярче, если не осложнять его другой информацией. Возьмите, к примеру, фразу «Я люблю тебя». Дополняя ее, мы уничтожаем весь эффект сказанного: «Я люблю тебя, потому что ты такая умная». А вот выражение: «Я чувствую себя не в своей тарелке» — вполне может существовать отдельно. Вовсе необязательно находить всему объяснение. Лучше найдите себе время на то, чтобы тщательнее разобраться в своих ощущениях.

Не торопитесь с ответом

Многие интроверты и сверхчувствительные личности слишком требовательны к себе. Это напрямую влияет на скорость, корректность и искренность их ответов. Например, на любой вопрос такие люди стараются отвечать быстро, вежливо и честно. Порой это усугубляет их состояние, поскольку они могут выпалить что-то, о чем впоследствии пожалеют. Например, вы опрометчиво согласились пойти на вечеринку, но, вернувшись домой, почувствовали, что у вас нет ни сил, ни желания куда-либо идти.

Помимо быстрых ответов, есть и другие варианты. Хорошенько подумайте, а хотите ли вы вообще что-либо говорить. Отвечая вопросом на вопрос, вы выиграете немного времени и проясните для себя ситуацию. Если кто-то спрашивает: «Что ты приготовишь в воскресенье?» — можно ответить: «Не скажу» — либо без колебаний озвучить свое меню. Но есть еще и третий вариант, способный раскрыть замысел собеседника: «Откуда мне знать?» — или, как сказала бы моя дочь: «Тебе не все равно?» Если человек ответит, например, так: «Да я просто подумал, что мы могли бы встретиться», — за вами останется последнее слово, зависящее от вашего желания пообщаться.

Так же можно отвечать на вопросы личного характера. Например, вас спрашивают: «Почему у тебя нет детей?» Не стоит распыляться по каждому поводу. Просто задайте встречный вопрос: «Зачем тебе знать?» — или ответьте: «Когда-нибудь я расскажу тебе об этом».

Хотя эта стратегия и снижает темп разговора, позволяя поразмыслить над ответом, скорее всего, в какой-то момент вы начнете замечать, что внутренний голос, увы, не в состоянии принять за вас решение либо вам трудно подобрать нужные слова.

Возвращайтесь к недосказанному

Меня часто просят рассказать о том, как быстрее реагировать в эмоциональных ситуациях. К сожалению, медлительность зачастую связана с интроверсией или сверхчувствительностью. Иногда такие люди вовсе замыкаются в себе, чувствуя враждебность или напряжение со стороны собеседника.

Приведу пример:

Полтора года назад мой дядя посоветовал мне меньше переживать и проще относиться к жизни. Я была ошеломлена услышанным и тут же сменила тему разговора, ничего не ответив. Это меня оскорбило, и с тех пор я перестала общаться с ним и даже смотреть ему в глаза. Я автоматически отвожу взгляд от него при встрече. А еще я очень злюсь сама на себя за то, что вовремя не ответила ему.

Карин, 32 года

Если вы не высказались в той или иной ситуации, всегда можно к ней вернуться. Возможно, собеседник спросит вас: «Почему ты не сказал об этом раньше?» Вероятно, вы ответите, что в тот момент были перегружены или потеряли дар речи, поэтому лишь спустя какое-то время, придя в себя, вы вспомнили, что хотели тогда сказать. Какой бы давней ни была ситуация, в которой вы почему-то промолчали, ничто не мешает вам высказываться о ней потом.

Если вас это гнетет, даже спустя год смело говорите об этом: «Я не согласен с тем, что ты сказал мне в прошлое Рождество. Одна только мысль об этом выводит меня из себя». Есть и такой вариант: «Мне очень жаль, что я обидел тебя. Прости». Если вы постоянно прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию, вам определенно стоит высказаться, и неважно, будет ли это похвала или критика. Вы вправе покончить с недосказанностью в любое удобное для вас время: через неделю, месяц или даже год.

Нам, интровертам и сверхчувствительным личностям, необходимо время, чтобы проявлять искренность и внимательность по отношению к себе и окружающим. Напряженность в отношениях для нас невыносима. Назревшую проблему мы остро чувствуем, и это сильно нас беспокоит, как и необходимость подстраиваться под других.

Глава 6

Принимайте решения, исходя из собственных интересов

Когда у меня появились очки, моя мама любила напоминать мне, чтобы я не забывала их протирать перед выходом из дома. В такие моменты я задумывалась, а действительно ли так важно лучше видеть на улице, чем в помещении? Лишь спустя много лет я стала понимать слова мамы. Все дело в том, что она очень переживала за наш внешний вид, поскольку ей важно было мнение соседей. Она вообще практически все делала с оглядкой на окружающих.

Следуя за большинством вопреки своим установкам, мы с легкостью можем оказаться в ловушке. Некоторые так превозносят свою самооценку, что зачастую отрекаются от любви окружающих. Для таких людей мнение других превращается в некий канон, следование которому требует от них невероятных жертв.

Лене отвергла любящего мужчину, поскольку ее более высокий социальный статус не позволял ей выйти за него замуж. Она боялась общественного осуждения: раз никто получше не нашелся, значит, с ней что-то не так.

Подобное происходят со многими людьми. Например, при покупке одежды они выбирают не то, что им удобно и нравится, а то, что носят другие.

Мы выбираем работу или хобби, исходя не из собственных пожеланий или умозаключений, а в угоду обществу, в котором живем.

Возможно, вам уже приходилось пренебрегать чем-то важным для вас, боясь осуждающих взглядов окружающих. Скажем, вам хотелось бы погулять одному, но под давлением общественного мнения вы берете с собой кого-нибудь. Одни интроверты любят путешествовать с кем-то еще, а есть и такие, как Карстен, который предпочитает передвигаться в одиночку:

Я обожаю гулять в одиночестве, наслаждаясь природой или видами вокруг, а также люблю один посещать концерты. Мне не нужно разговаривать со своим спутником или как-то иначе уделять ему внимание. Я неспешно могу ходить в любые места и в любое время. Дело не в том, что мне не с кем гулять. Просто однажды мне захотелось пройтись одному, и с тех пор я не могу представить себе жизнь без таких прогулок.

Карстен, 55 лет

Мы, интроверты, обычно не любим внезапных выпадов посторонних или изменения планов в последнюю минуту, но все же хотели бы иметь возможность для какой-либо спонтанности, чтобы впоследствии лучше определиться с выбором пути.

Если вы ни разу не путешествовали в одиночестве, но хотите попробовать, исполните свое желание. Помимо прочего, это поможет вам больше прислушиваться к себе, чем к мнению окружающих, которые якобы лучше знают, как вам стоит провести отпуск.

Приняв то или иное решение, взгляните на это со стороны, чтобы определить, повлияло ли на него общественное мнение или это ваш собственный выбор, даже если другие сочли его довольно странным.

Стараясь казаться другим человеком, вы расплачиваетесь за это

Возможно, вы уже не раз притворялись, например, открывая подарок собеседника у него на глазах, чтобы порадовать его. Наверняка вы умеете также скрывать раздражение и прочие негативные чувства, встречая незваных гостей. А как искусно вы делаете вид, что вам интересно слушать говорящего, хотя на самом деле вы скучаете или прячете свою усталость, показывая всем, что вы так же бодры и веселы, как и они!

Как-то раз одна моя клиентка призналась в следующем:

Мне не раз говорили, что я какая-то мрачная, и теперь на людях я постоянно улыбаюсь.

Сесилье, 24 года

Всегда стоит улыбаться, даже без особого повода для радости. Это своего рода сигнал другому: «Ты неплох, и я к тебе расположен». Но это отнимает у вас много сил и энергии, поэтому не забывайте прислушиваться к себе и выражать то, что действительно чувствуете в глубине души.

Принимая подарки, моя внучка любит открывать их, укрывшись с головой одеялом. Мне кажется, ее примеру последовали бы многие из нас. Спрятавшись, она может не делать вид, которого от нее ждут окружающие.

Выдавая желаемое за действительное, мы расходуем невероятное количество энергии, расплачиваясь за содеянное усталостью.

Почему в той или иной ситуации мы не проявляем свои искренние чувства? Почему бы нам не притворяться либо просто не отводить взгляд, если мы устаем или скучаем? Однако мы это делаем, прежде всего, для того, чтобы избежать конфликтов и недоразумений, дабы не обидеть других людей. К тому же многие из нас прекрасно понимают возможности своего собеседника и стараются не превышать их. И дело не только в вежливости. Стоит ли рассказывать о чем-то сокровенном или важном человеку, который не в состоянии выслушать нас или воспринять полученную информацию?

Этот механизм отбора срабатывает у нас автоматически. Вы подсознательно скрываете от собеседника ту часть себя, которую он не способен осмыслить или понять. Некоторым кажется, будто вам нечего сказать. А ведь это далеко не так. Стоит вам попасть в компанию родственных душ, как вы с упоением начинаете рассказывать о том, о чем, казалось бы, практически ничего не знали.

Если вы подвержены чужому влиянию, осторожно подходите к выбору друзей, чтобы не растрачивать себя на людей, в обществе которых вы не сможете быть самим собой. Вам наверняка трудно сказать «нет» тому, от чего легко отказываются все остальные.

Зачастую моих клиентов мучает совесть из-за того, что они не пошли на какое-то мероприятие просто потому, что не хотели. «Ну почему я не пошел, как все остальные?» — терзаются они потом. В ответ я задаю им встречный вопрос, более актуальный для них: «Зачем ходить туда, куда не хочется?» Но на это есть множество причин. Например, вы хотите порадовать пригласившего вас человека, а иногда соглашаетесь, лишь бы не страдать от угрызений совести. В подобных ситуациях я рекомендую по возможности не сожалеть ни о чем и не тратить свое драгоценное время на людей, забирающих у вас энергию.

Подстраиваясь под ожидания окружающих, вы, как интроверт или сверхчувствительный человек, начнете мучиться, лишенные собственной естественности. Но у вас есть возможность обрести внутреннюю свободу и стать самим собой. Во-первых, принимая важные решения, прислушивайтесь к себе. Во-вторых, не теряйте связь с самим собой. И наконец, в-третьих, перестаньте зависеть от окружения и наслаждайтесь одиночеством.

Ничего страшного не случится, если людям не понравится то, что вы пошли своей дорогой, руководствуясь собственными мыслями и чувствами. Вы отлично со всем справитесь. У вас лишь поубавиться количество друзей, зато останется больше времени на себя. Кстати, действительно одинокими мы себя чувствуем тогда, когда у нас нет этого времени. А еще хуже, когда мы отвергаем самих себя, свое мироощущение и ценности в угоду мнению большинства.

Для интровертов и сверхчувствительных личностей особенно важно жить в гармонии с собой и своими ценностями. При принятии каких-либо решений нам трудно сдерживать свое беспокойство, вызываемое давлением окружения, поэтому мы должны также уметь избавляться от чувства вины.

Не позволяйте манипулировать вашей совестью

Не всем знакомы муки совести. Например, психопаты никогда их не испытывают.

Это чувство вынуждает нас постоянно просить за что-то прощения: если забыли о чьем-то дне рождения, опоздали или не сдержали обещания. От него можно избавиться, если извиниться или предложить изменить сложившуюся ситуацию.

Вас мучает совесть от осознания того, что вы плохо поступили по отношению к себе или к окружающим. Возможно, вы даже правы в своих домыслах. Приведу пример из своей жизни:

Передо мной в очереди стоял мужчина, похожий на иностранца. Ему не хватало 20 крон. Я могла дать ему недостающую сумму, но мне было как-то неловко. Да и не хотелось надевать маску экстраверта в тот момент. Но потом я почувствовала угрызения совести, поскольку повела себя вопреки своим правилам. Мне следовало поступить иначе.

В этой ситуации чувство вины вполне оправданно, оно позволяет мне замечать свои недостатки и искоренять их. А вот другой пример, в котором самобичевание оказалось излишним.

Чрезмерный стресс вынудил Сюзанну взять больничный, поэтому в ближайшие недели она должна была заняться исключительно собой. Этого никак не могут понять ее родственники, которым Сюзанна обычно всегда во всем помогает. Она же все равно сидит дома, так почему бы ей не присмотреть за детьми или не купить подарки? Но стоит ей напомнить им о своей болезни, как они укоризненно качают головой и молча уходят.

Теперь Сюзанну мучает совесть: как они воспримут ее отказ? Она боится прослыть эгоисткой, разозлить их или дать им повод считать, что она думает только о себе.

Сама же Сюзанна прекрасно понимает, что лучше сейчас сказать «нет», чтобы помочь себе выздороветь и уже потом помогать другим. Однако угрызения совести и самобичевание беспокоят ее, вынуждая отправляться за подарками, поскольку дома ей не дадут расслабиться.

В данном примере Сюзанна идет на поводу у своей совести. Ее болезнь могла бы приучить семью к самостоятельности. Однако, поддавшись чувству вины, женщина соглашается выполнить нечто в ущерб себе, что в долгосрочной перспективе не лучшим образом скажется на всей ее семье.

Некоторые интроверты и сверхчувствительные личности склонны к чрезмерному самобичеванию. Например, они винят себя за то, что не стали идеальными — сыном, дочерью, матерью или отцом.

Иногда угрызения совести сродни боязни разозлить посторонних, и в таком случае ваши извинения на самом деле предполагают дополнительное наказание для вас, а звучит это примерно так: «Наступи мне на ногу тоже». Обратите внимание, как часто под чувством вины в действительности скрывается боязнь вызвать негативную реакцию у окружения.

Если вам трудно мириться с недовольством людей и подавлять в себе чувство вины, вы, очевидно, стараетесь не давать повода для критики. Возможно, вы стремитесь к перфекционизму, выявляя в себе малейшие недостатки, чтобы в дальнейшем скрыть их от посторонних глаз. Наверное, вы пытаетесь целиком и полностью соответствовать ожиданиям других людей. Это тоже своего рода способ избежать столкновения с собственной совестью. Однако в действительности вы можете потратить много сил и оказаться в замкнутом круге, отдавая меньше, чем могли бы в более комфортной обстановке.

Проблема заключается не в вашей совести, а в умении заглушать ее. Постоянно идя на поводу у других людей, вы сильно устаете, забывая о собственных желаниях и мнении.

Возможно, вы уже сталкивались с ситуацией, в которой оказался Клаус:

Иногда я выделяю самому себе целый день и с нетерпением жду его наступления. Обычно я выбираюсь на природу или просто остаюсь дома, слушая любимую музыку. Как-то раз в один такой день мне позвонила дочь и попросила купить ей что-то в магазине. Все во мне говорило «НЕТ», но я все же согласился, иначе меня замучила бы совесть.

Клаус, 58 лет

Вы можете пренебрегать своими интересами и потребностями при острой необходимости или желании порадовать нужного человека. Однако, злоупотребляя этим, вы рискуете загнать себя в порочный круг, чаще уставая и предавая себя. К тому же тем самым вы позволяете другим нарушать границы вашего личного пространства.

Бороться с угрызениями совести можно так же, как и с чувством страха. В ходе когнитивной психотерапии пациента подвергают воздействию раздражителей, вызывающих у него страх. Это называется экспозицией. Человек не избегает источников страха, а наоборот, все чаще и чаще сталкивается с ними до тех пор, пока окончательно не привыкнет к ним.

Таким же образом можно избавиться и от угрызений совести.

Если бы Клаус из предыдущего примера отказал дочери, поскольку у него были свои планы, он бы почувствовал себя виноватым, мучаясь весь день по этому поводу. Однако в то же время он бы научился гасить в себе это гнетущее чувство и показал бы окружению, что у него тоже есть собственные потребности, которые необходимо учитывать. Кроме того, он бы понял, что необходимо строго придерживаться границ своего личного пространства, что повысило бы его самооценку. И уже в следующий раз, отвечая кому-то отказом, он бы намного меньше переживал на этот счет.

Отдавая предпочтение собственным ценностям, вы поначалу почувствуете себя виноватым, разочаровав людей, ожидающих от вас извинений и выполнения их прихотей. Однако скажите сами себе: «Меня мучает совесть. Что сделано, то сделано. Я постараюсь совладать с этим чувством, чтобы в будущем делать правильный выбор между своими интересами и потребностями окружающих».

Не забывайте о своих ценностях

Приоритет лучше отдавать собственным ценностям: правде, любви, заботе о нуждающихся, экологии, верности, свободе и т.д.

Для этого необходимо их определить и решить для себя, как прожить свою жизнь. Возможно, вам хочется стать более чутким и нежным по отношению к окружающим. Или же вы мечтаете оставаться таким, какой вы есть на самом деле, не поддаваясь на манипуляции людей. Бывает и так, что вы неплохо преуспеваете в спорте, рисовании или музыке и желаете развить свой талант. Или же вообще вас волнуют только собственные дети.

Обсудите с кем-нибудь свои ценности и убедитесь, что они вполне реальны. Например, мечтая завоевать любовь всего человечества, вы утонете в своем желании. Если вы ничем не выделяетесь, то большинство людей, которых вы встречаете, будут хорошего о вас мнения, а остальным вы не понравитесь.

Сформируйте свои ценности и ранжируйте их по степени важности. Если при принятии того или иного решения вы предпочтете следовать собственным ценностям, возможно, окружающие будут разочарованы, однако это сделает вас честнее и справедливее по отношению к самому себе.

Например, вы решаете не ходить на вечеринку и переводите часть денег на счет Красного Креста. Вероятно, вас будет волновать, как на это отреагируют другие люди. В подобных ситуациях обратитесь к своим ценностям и напомните себе, как для вас важно менять к лучшему тех, кому это особенно необходимо.

Приведу пример ценностей:

Ценности Карен:

Жить ради детей.

Создавать что-то руками (скульптуры).

Общаться с братьями, сестрами и родителями.

Любить свою работу.

Быть честным, искренним, порядочным и надежным человеком.

Сестры пригласили Карен на городской фестиваль. Она тянет с решением. С одной стороны, ее сестры горят желанием увидеться, поэтому не хочется их расстраивать. Но с другой — Карен не прочь остаться дома. Список ценностей помог ей принять решение.

Карен ответила отказом и посвятила день работе над скульптурами. Она подняла себе настроение и сберегла моральные силы для детей. Сестры были разочарованы подобным ее поступком, из-за которого Карен почувствовала себя виноватой. Однако она решила стоять на своем.

Достичь умиротворения помогает решимость не отступать от собственных принципов, даже вопреки желаниям и требованиям окружения.

Проявляйте свою многогранность

Многие сверхчувствительные личности и некоторые интроверты склонны лишь к соглашательству. Мы обычно говорим: «Я прекрасно тебя понимаю» — или: «Я так же себя чувствую». Однако только изредка мы признаемся в том, что на самом деле имеем другое мнение или вовсе не понимаем собеседника. Именно этот конформизм служит нам подушкой безопасности. Мы игнорируем собственную многогранность и, возможно, боимся показаться другими или странными в глазах окружающих, которые в этом случае могут отвернуться от нас.

Однако именно различия делают нас уникальными. Чем упорнее вы отстаиваете свою позицию, даже кардинально отличающуюся от общепринятых норм, тем больше вы показываете собственную значимость и исключительность, а это может принести глубокое удовлетворение от того, что вас увидели и приняли таким человеком, каким вы являетесь на самом деле.

Если ваши чувства, мысли или желания сильно выделяются на общем фоне, не бойтесь показывать настоящего себя, и в таком случае общение с собеседником будет более продуктивным и полезным, не заставив вас скучать.

Если вы боитесь или, возможно, не привыкли выражать альтернативную точку зрения, начните с малого. Выполните небольшое упражнение, приведенное ниже, или придумайте похожее:

Спросите собеседника, какой у него любимый цвет. Затем скажите, что у вас разные вкусы. Если он предпочтет зеленый, выберите любой другой цвет — синий, например.

Тренируйтесь как можно чаще, и тогда вам легче будет выражать свое несогласие. И однажды вам хватит смелости возразить важному для вас человеку в непростой ситуации: например, вы в корне не согласны с собственной мамой в том, каким она вас видит. После такого разговора проведите четкую границу между ее представлением о вас и собственным мнением о себе. Сделав это, вы, вероятно, почувствуете, что стали намного сильнее и независимее от постороннего влияния.

Большую часть своей жизни я старалась быть «правильной», чтобы ни в коем случае не прослыть неудачницей или не вызвать всеобщее порицание. Те стороны характера, из-за которых от меня могли бы отвернуться люди, я тщательно скрывала от них и самой себя. Но стоило проявить свои истинные качества, как со временем мне стало легче общаться с людьми.

Ханна, 40 лет

Соблюдение собственных правил и норм столь же важно, как и ваши желания в повседневной жизни и не только в ней.

Уважайте свои желания

Есть два выражения для высказывания своего желания: «Мне нужно» и «Я бы хотел». В первом случае вы оказываете давление на другого человека, как бы слегка намекая на вашу неудовлетворенную потребность в чем-либо.

Например, если вы хотите, чтобы собеседник сам поцеловал вас, старайтесь не давить на него так: «Мне нужно, чтобы ты меня поцеловал» — лучше скажите: «Я бы хотела, чтобы ты меня поцеловал».

Рассмотрим еще один пример: вы не можете работать, когда рядом кто-то говорит по телефону. Вы идете к начальнику, чтобы разрешить эту проблему. Что вы ему скажете: «Мне нужна тишина на рабочем месте» — или: «Я бы хотел, чтобы на моем рабочем месте было тихо»?

Все зависит от вашей смелости и характера начальника. В первом случае вы не берете на себя ответственность за проблему. Что поделать? Такие у вас потребности. К тому же нет ничего странного в том, что шум действительно мешает вам работать. В подобной ситуации отказ менее вероятен.

И тем не менее лучше воспользоваться вторым вариантом. В этом случае вы уже не выглядите заложником обстоятельств, а предстаете человеком, желающим чего-то определенного. Если все дело в шуме на рабочем месте, разумеется, начальник пойдет вам навстречу, узнав подробности.

Вариант «Мне нужно» вполне оправдан, если вы стремитесь к тому, чтобы вас увидели в истинном свете и приняли в свой круг. В подобной ситуации вы еще не уверены, что собеседник исполнит все ваши желания, поэтому можете слегка надавить на него.

Если же вас окружают люди, среди которых вам не нужно играть чью-то роль, лучше использовать формулировку «Я бы хотел». В таком случае собеседник почувствует свободу в выборе решения и с большей готовностью исполнит все ваши просьбы.

Выражая желания или потребности, нехарактерные для большинства, некоторые интроверты и сверхчувствительные личности чувствуют себя в таком замешательстве, что им начинает казаться, будто они должны извиняться за каждое свое действие. Возможно, такие люди пытаются объяснить другим особенности своего типа личности. В этом нет ничего плохого, но не забывайте, что зачастую проще сказать, чего вы (не) желаете, без дополнительных объяснений или оправданий. Приведу примеры:

«Я очень рад твоему приглашению на вечеринку, но, к сожалению, мне придется отказаться, потому что я сверхчувствительный человек и …»

«Я не люблю вечеринки, поэтому не приду. Но я очень рад, что ты не забыл обо мне».

В первом примере отказ мотивируется объяснением типа личности говорящего. В некоторых ситуациях это хорошее решение. Однако, мне кажется, куда достойнее говорить о своих предпочтениях или о том, чего вы не любите.

Некоторые прибегают к безобидной лжи:

Недавно я переехала к любимому человеку в Вендсиссель. Здесь мне неловко признаваться людям в собственной перегруженности, поэтому я притворяюсь, что мне нездоровится, чтобы пораньше уйти домой с вечеринки.

Ирена, 58 лет

Ирена вполне могла бы рассказать о своей интроверсии, что дало бы ей законный повод пораньше уйти домой. Или же она могла сослаться на усталость, однако в этом случае остальные подумали бы, что ей не понравилась вечеринка. Порой маленькая безобидная ложь устраивает всех действующих лиц.

Глава 7

Найдите свою нишу

Вероятно, вам уже советовали отвечать быстрее на вопросы собеседника, быть более спонтанными, общительными или как-то иначе призывали вас вести себя более раскованно, чем вам бы хотелось. В таком случае наверняка вы были без ума от счастья, узнав, к какому типу личности относитесь, и, возможно, даже стали понемногу отстаивать свою линию поведения в поисках умиротворения и даже обзавелись единомышленниками. Вы будто нашли духовную опору среди хаоса и стресса — своего рода нишу, где можно быть самим собой и укрыться от давления окружающих и их «полезных» советов.

Звучит парадоксально, однако эта передышка помогает нам собраться с силами, чтобы впоследствии попытаться изменить кое-что в своем поведении. Когда окружение больше не докучает нам, мы можем и сами ставить себе новые задачи и решать их. Например, так, как Мария:

В течение многих лет мои родные пытались убедить меня относиться к себе добрее. Я очень злилась, не видя в этом смысла и считая, что они хотят изменить меня. Когда я узнала об интроверсии, все встало на свои места. Я предложила близким что-нибудь почитать о таких людях, после чего они стали лучше понимать меня. А мои негативные мысли о самой себе попросту улетучились.

Спустя два года после этого открытия я захотела проверить, смогу ли все-таки что-нибудь изменить. Я решила влиться в рабочий коллектив. И так загорелась этим, что всей душой принялась за дело, перепробовав кучу всего, в том числе нетрадиционную медицину и психотерапию. Не могу сказать, что именно помогло, но сегодня я получаю настоящее удовольствие от общения с коллегами.

Мария, 38 лет

Никто не хочет меняться или развиваться лишь потому, что так считают другие. Этот процесс требует упорства и даже может вызывать у вас чувство страха: с кого в такой ситуации брать пример? Для любых преобразований вам нужны запредельная мотивация и большой запас сил.

Осознание своего типа личности как раз и придаст вам нужные силы. Попробуйте чередовать периоды своего привычного состояния с этапами собственного развития.

Что можно изменить?

Бывает трудно понять, над чем стоит работать, а что лучше принять как данность. В этой связи я хочу поделиться с вами одной мудрой молитвой, которая мне очень нравится:

Господи! Дай мне смирение

Принять то, что я не могу изменить,

Мужество — изменить то,

что я могу изменить;

И мудрость — отличить одно от другого[5].

Зачем в одиночку биться над проблемой, если ее можно решить курсом психотерапии?

На практике я временами сталкиваюсь с пациентами, которые будто бы не видят у себя больших проблем, поэтому не хотят отнимать у меня драгоценное время. Однако я часто замечаю, что им следовало прийти ко мне еще лет десять назад. Ведь все это время многих из них мучают самые страшные тайны или неприятные мысли.

Многие сверхчувствительные люди и некоторые интроверты недооценивают себя, поскольку они изначально склонны критически относиться к себе, выискивая собственные дефекты и стараясь скрыть их от посторонних глаз. Однако если вы постоянно пребываете в плохом настроении, чувствуете лишь усталость или грусть, то вам грозит депрессия.

Если вы переживаете из-за нападок окружающих или стыдитесь какого-то мелкого проступка либо недоразумения, то, вероятно, еще долго не сможете уснуть, накручивая себя. Поэтому в определенной степени вас можно назвать социофобом. Депрессию и страх вполне можно излечить при помощи психотерапии.

Вы можете не чувствовать умиротворения в своих отношениях по ряду причин: например, вы некогда переживали горе или испытали сильное потрясение, о котором невозможно вспоминать без содрогания.

Если вы панически боитесь попасть под горячую руку, то будьте внимательны: вероятно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Если вы не можете понять, чем вызван этот страх, спросите у родителей, не подвергались ли вы какому-либо насилию в детстве. Вашей жизни могло ничего не угрожать, однако для получения серьезной травмы достаточно даже одного случая. Может, вас строго наказывали родители, поколачивал собственный брат или третировали одноклассники.

Если вам тяжело вспоминать отдельные эпизоды из прошлого, обсудите их с кем-нибудь. Опишите пережитую ситуацию собеседнику. Если это вызовет у вас слезы, значит, вы на правильном пути. А вот если у вас в душе все клокочет, нужно внимательнее присмотреться к описанному вами случаю.

Все мы любим рассказывать о счастливом детстве и мудрых родителях. Однако лишь спустя продолжительное время вспоминаем причины нашего страха и боли или недостатки собственных родителей. Именно поэтому многие люди убеждены, что в детстве с ними не происходило ничего плохого, хотя они никогда не пытались копнуть глубже, чтобы доказать свою правоту.

Я всегда хвасталась своим ярким и беззаботным детством, но сейчас вспоминаю, как моя семья пренебрежительно относилась к проблемам других. Например, со слов отца, моя тетя страдала неврозом, что было правдой, а причина ее болезни крылась в неблагополучном детстве. Как же я радовалась тогда, что у меня нет подобных проблем.

Спустя какое-то время мне пришлось признать, что и в моем детстве было такое, из-за чего я иногда могу оказаться вредным или раздражительным человеком.

Взглянув на тетю уже по-новому, я поняла, что она не только могла так бурно реагировать на некоторые события своей жизни, но и принимать более взвешенные и мудрые решения в других ситуациях, оставляя в дураках большинство людей. В поисках смысла жизни ей приходилось уходить в себя, благодаря чему она научилась видеть суть мучений и страданий человека, которого она впоследствии могла выслушать и принять. Сегодня я с гордостью всем говорю, что похожа на свою тетю.

Ингер, 61 год

Если взглянуть на историю своей жизни под другим углом, то можно найти множество новых интересных фактов о себе и своих родителях. Возможно, воспоминания вызовут у вас страх и печаль. Однако подобная практика способствует лучшему восприятию и пониманию тех или иных жизненных ситуаций.

Если в детстве вам не хватало поддержки, то уже во взрослом возрасте вы можете научиться хвалить себя и по достоинству оценивать собственные поступки. Полюбив самого себя, вы разомкнете порочный круг. А суть его такова: вполне вероятно, что ваши родители не смогли дать вам достаточно любви и ласки, не получив их от своих родителей, а те в свою очередь — от своих, так что корнями проблема глубоко уходит в родственные связи. И лишь упорство и непреклонность одного человека может нарушить этот круговорот социальной наследственности. Сделав это, вы окажете положительное влияние на последующие поколения.

Некоторые люди, у которых есть подобные проблемы, все же отказываются от помощи психотерапевта, опасаясь, что он изменит их личность. Порой так бывает, что врач заставляет интровертов или сверхчувствительных личностей становиться более спонтанными и раскованными. В таком случае вам следует обратиться к другому специалисту. У каждого психолога и психотерапевта есть свои сильные и слабые стороны. Не стоит пускать все на самотек, даже если вы однажды прошли курс психотерапии, который не особо вам помог.

Раньше я не умела просить о помощи, и моя жизнь была очень тяжелой. Однажды я увидела сон: человек в капюшоне, стиснув зубы, пробирается сквозь тьму, дождь и ветер. Это зрелище напоминало мне мою собственную жизнь. Но сегодня я уже научилась обращаться к людям с той или иной просьбой и получать от них тепло и ласку.

Агнета, 48 лет

Глава 8

Характеризуйте себя четко и без эмоций

Необходимо изменить те определения, которыми зачастую описывают интровертов и сверхчувствительных личностей. Возможно, вы сами даете себе негативные характеристики, путаясь в формулировках. Или заимствуете чужие, бездумно принимая их на свой счет.

Приведу примеры:

Общительный, но не компанейский

Некоторые интроверты и сверхчувствительные личности считают себя нелюдимыми. Разумеется, это не так. Просто они не видят разницы между общительным человеком и любителем больших компаний. В первом случае вы думаете о комфортном общении для себя и окружения. Во втором — хотите находиться в компании людей.

Экстраверты скорее предпочтут компании, нежели интроверты.

И те и другие по-своему общительны. Интровертов могут не интересовать отдельные личности, а экстраверты иногда забывают, что собеседникам тоже хочется хоть что-то сказать. Здесь отлично прослеживаются два разных подхода к базовому взаимодействию с людьми.

По мнению Элейн Эйрон, сверхчувствительные личности в целом любят поговорить. Зачастую они задаются вопросом: «Если бы все поступали как я, как бы тогда выглядел мир?» — и обычно приходят к выводу, что мир был бы намного прекраснее.

Можно быть общительным человеком, но не любить компании. Например, вы отказываетесь от вечеринки, чтобы сберечь энергию для дальнейших семейных бесед.

Самоанализ, а не эгоцентризм

Иногда интровертов и сверхчувствительных личностей считают эгоистами, поскольку они слишком много думают о себе.

Однако в действительности они занимаются самокопанием. Если кто-то из их окружения чувствует себя некомфортно, они тут же начинают винить в этом самих себя: «Это из-за меня? Как мне это исправить?»

Если бы все люди относились к себе столь критически, наш мир избежал бы множества войн и конфликтов.

Низкий болевой порог, а не нытье

Многих чувствительных людей обзывают неженками и заставляют мужественно переносить все лишения. Однако человек с низким болевым порогом и обостренной нервной системой сильнее ощущает холод или тепло, поэтому не может просто так сидеть сложа руки, притворяясь, что ничего не случилось.

Сверхчувствительный, а не ранимый

Зачастую нас называют «ранимыми». Будто кто-то задел наши чувства. Мы, конечно, бываем впечатлительными, но в пределах разумного. Вообще люди рождаются с разной чувствительностью, которая может меняться в течение жизни. Однако нельзя впасть в ту или иную крайность. Каждый человек индивидуален по-своему.

Нуждающийся в подзарядке энергии или экономящий ее, а не ленивый

Гиперактивные люди порой считают нас ленивыми из-за нашей медлительности. Однако на самом деле мы экономим энергию или вовсе подзаряжаем свои «батарейки».

Другой, а не странный

Будучи интровертами или сверхчувствительными личностями, мы взаимодействуем с миром несколько иначе, нежели остальные. И в этом есть свои преимущества, которыми я очень горжусь. Например, будь я совершенно обычным человеком, никто не стал бы читать мои книги.

Пацифист, а не эмоциональный импотент

Некоторым интровертам и сенситивным людям не раз советовали дать волю своему гневу. Однако наша бесконфликтность, лишь за редким исключением, объясняется тем, что мы не умеем распознавать свое раздражение и не знаем, как его выплеснуть наружу. Мы отдаем предпочтение переговорам, подстраиваясь под окружение и не желая тратить драгоценную энергию на бессмысленные конфликты.

Сильный, а не неженка

Некоторые считают нас чересчур нежными. Лично я довольно часто отношу это к себе. В такие моменты я думаю о шелке и бабочках. Однако у некоторых людей это понятие ассоциируется со слабостью. Если вы с ними согласны, подберите себе другое определение, которое описывало бы вас с лучшей стороны. Например, мы строго придерживаемся моральных принципов, способны глубоко и нестандартно мыслить и имеем хорошо развитую эмпатию.

Рассудительный, а не скучный

Иногда нас называют скучными, поскольку мы часто молчим. Это вовсе не значит, что у нас нет собственного мнения или нам нечего сказать. Мы предпочитаем не вступать в разговор, если говорящего невозможно перебить. К тому же мы заранее обдумываем, насколько полезной будет наша информация собеседнику, нам самим или окружающим. Мы не любим просто болтать, поэтому молчим, если сомневаемся, что людям понравится наша речь.

Недостаток энергии, а не гордость или высокомерие

Люди считают нас надменными, если мы избегаем общения с ними. Однако все дело в том, что зачастую мы либо перегружены, либо заняты собственными мыслями и планами, поэтому в такие моменты стараемся держаться от всех подальше.

При ограниченных запасах энергии нам приходится расставлять приоритеты. Для получения удовольствия от общения нам нужно подзарядиться энергией, прогуляться на свежем воздухе или заняться творчеством, чтобы поднять себе настроение.

Не настоящая храбрость, но и не мнительность

Трусость противопоставляется геройству. Герой в нашем представлении — это сильный человек с крепкими мускулами, готовый броситься навстречу опасности ради спасения человечества. Однако я считаю отважными также и тех людей, которые всеми силами стараются быть хорошими родителями, несмотря на недосыпы или усталость, и которые способны признавать свои ошибки и приносить за них извинения. А еще под храбростью понимается осознание своих психологических ограничений и принятие собственных сильных и слабых сторон.

Иногда прислушивается к себе, но не эгоист

Для интровертов и сверхчувствительных личностей особенно важно поддерживать связь со своим глубинным «я», который Карл Юнг называл «самостью». Именно на этом уровне мы взаимодействуем с божественным началом, святыми покровителями, Святым духом и прочими высшими материями, которые для нас так важны. Именно это помогает нам взглянуть на себя со стороны и понять, на правильном ли мы пути. Интроверт — это вовсе не самодовольный эгоист. Наоборот, у многих из нас отлично развито чувство такта и есть свои ценности, побуждающие нас в том числе заботиться об окружающих.

Прежде всего душевное равновесие собеседника, а не его поступки или истории

Нас не слишком волнуют успехи или достижения другого человека, в отличие от его самочувствия, о котором нам так важно знать.

Мы ко всему относимся серьезно, но не перегибаем палку

Многим интровертам и сверхчувствительным личностям не раз советовали меньше переживать по всяким пустякам.

Я и сама воспринимаю все близко к сердцу, а порой даже буквально. Прошло много лет, прежде чем я поняла, что на самом деле люди, спрашивая меня о моих делах, не готовы выслушивать целую тираду. Мне казалось, что фраза «Надеюсь, у тебя все хорошо» означает, что они переживают за меня, поэтому я считала своим долгом успокоить их, рассказав обо всем подробно. Теперь же я научилась отвечать односложно: «Спасибо, все хорошо» — или: «Надеюсь, у тебя тоже все в порядке». Однако я не спешу с ответом, стараясь определить, не пишет ли мне интроверт или сверхчувствительный человек, который действительно интересуется моими делами и хочет получить от меня искренний и честный отклик.

Еще я заметила, что принимаю сказанное за чистую монету, когда мой собеседник (возможно, по негласным правилам светской беседы) замечает, например, что стало прохладно. В такие моменты я нервно ищу глазами открытое окно или выключенную батарею и даже готова отдать ему последнюю рубашку. Но оказывается, что таким образом он просто хотел сделать паузу и продолжить беседу.

Интроверты и сверхчувствительные личности могут научиться проще относиться к жизни и получать от этого удовольствие. Только представьте, сколько несчастий можно было бы предотвратить, если бы люди всерьез воспринимали проблемы мирового и локального масштабов. Мне кажется, нам бы удалось избежать экономических кризисов, климатических катастроф, загрязнения окружающей среды и многих других бед.

Послесловие

Интроверты и сверхчувствительные личности стремятся жить по-своему

За последние два десятилетия возрос интерес к проблеме принадлежности людей к тому или иному типу личности. Интроверты и сверхчувствительные люди создают онлайн-сообщества, переписываются в социальных сетях, а иногда общаются и в реальной жизни. Им нравится проводить время с единомышленниками, с которыми они делятся советами о том, как выжить в мире, где больше ценится способность экстравертов к широкому общению, нежели готовность к скрупулезному обсуждению какой-то определенной темы или стремление к уединенности.

У меня сложилось впечатление, что сегодня интроверты и сверхчувствительные личности способны долго сопротивляться, прежде чем все же уйти с работы. Они стали меньше стыдиться того, что отличаются от большинства. Теперь вместо того чтобы сразу уволиться по собственному желанию, они обсуждают возникшую проблему со своим начальником, а в случае неудачи могут обратиться и к самому главному руководителю.

Многие до сих пор боятся открыто признаваться в том, что они интроверты, опасаясь снижения своих шансов на получение хорошей работы. Однако в обществе все чаще проявляется интерес к интроверсии и сверхчувствительности: таких людей поддерживают и прислушиваются к их идеям и мыслям. Это полезно для всего мира в целом. Представители этого типа личности с легкостью могут найти новые возможности для решения проблем любого масштаба. А еще они способны прогнозировать худшее развитие событий, из-за чего не могут позволить себе радужных ожиданий.

Открыто демонстрируя особенности своего характера и жизненную позицию, интроверты и сверхчувствительные личности подают пример похожим на них людям, которые все чаще находят свое место в обществе и перестают сторониться окружающих или стыдиться самих себя.

Я очень надеюсь, что эта тенденция будет и дальше набирать обороты, интроверты и сверхчувствительные личности научатся устанавливать границы дозволенного, получая удовольствие от жизни, а их таланты принесут немалую пользу всему миру в целом. Общество должно понять: не бывает бездарных людей, будь они слишком чувствительными или с крепкими нервами, бедными или богатыми, приезжими или местными, мужчинами или женщинами. Люди перестанут опасаться тех, кто выделяется, осознав, что все мы разные, что не мешает нам по-своему взаимодействовать с окружающим миром и оставаться верными самим себе.

Тесты

Данные тесты я специально разработала для этой книги. В первом тесте вы определите свою интро-/экстраверсию, а во втором — чувствительность.

Насколько вы интро-/экстраверт?

У вас есть пять вариантов ответа.

Поставьте нужную цифру после каждого вопроса.

0 = Не соответствует.

1 = Немного соответствует.

2 = Отчасти соответствует.

3 = Соответствует почти полностью.

4 = Полностью соответствует.

Я предпочитаю наслаждаться покоем и тишиной, а не находиться там, где постоянно что-то происходит вокруг меня.

Когда словесный поток едва можно остановить и в ходе беседы возникают споры, я оказываюсь в своей стихии.

Я очень разборчив в людях и получаю наибольшее удовольствие лишь от общения с определенным кругом лиц. В противном случае я предпочитаю одиночество.

Я люблю ходить на большие вечеринки и знакомиться с новыми людьми.

Люди считают меня замкнутым.

Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.

Мне утомительна светская болтовня.

Мне не нужно заранее продумывать свою речь. Все нужные слова приходят в голову, как только я начинаю говорить.

Я не люблю, когда во время работы меня контролируют.

Я чувствую легкую усталость, если вокруг меня ничего не происходит. В такие моменты мне нужна компания людей, чтобы подзарядиться энергией.

Собираясь на вечеринку, я хочу заранее ознакомиться со всей программой мероприятий. Разумеется, должно быть место и для спонтанности, но в общих чертах я должен знать, что будет происходить.

Я люблю бросаться навстречу новым приключениям.

Обычно я говорю тихим, спокойным голосом и лишь изредка его повышаю.

Я изо всех сил стараюсь не скучать, поэтому в моем календаре всегда запланирована куча разных событий и встреч.

У меня скорее глубокие познания, чем широкие. Я неплохо разбираюсь в паре-тройке тем, но во множестве других областей я полный профан.

Обычно я ухожу с вечеринки в числе последних.

Набравшись впечатлений сполна, я должен побыть наедине с собой, чтобы переварить их.

Я заряжаюсь энергией за счет мероприятий и больших компаний, если происходящее вокруг вызывает у меня восхищение, и лишь изредка устаю от этого.

Люди говорят, что мне следует проще относиться к жизни.

Находясь в окружении людей, пусть даже незнакомых мне, я редко исполняю роль пассивного слушателя и не упущу возможность стать полноценным участником разговора.

Если мое понимание справедливости противоречит общепринятым нормам, я буду прислушиваться к собственной логике и своему внутреннему голосу.

Я могу легко завязать разговор с незнакомым мне человеком в любом месте.

Каждый день мне необходимо какое-то время побыть одному.

Впадая в азарт, я стремлюсь донести до людей свои мысли, даже если ради этого приходится перебивать собеседника.

Мне тяжело общаться с несколькими людьми одновременно.

Я очень внимательно и с большим интересом отношусь к событиям, происходящим вокруг меня, и даже готов пожертвовать собственными потребностями: например, сном или едой.

Если я в свой день рождения нахожусь в окружении чужих людей (например, на каких-нибудь курсах), то очень стараюсь скрыть это от них, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания.

Я был бы без ума от счастья, если бы друзья устроили втайне от меня внезапную вечеринку в честь праздника, который я сам бы никогда не отмечал.

Вместо общения в больших компаниях я предпочитаю беседы один на один.

Я быстро осваиваюсь в новых компаниях и с легкостью следую их правилам.

Я не ищу ответы на вопросы вокруг себя, а прислушиваюсь к внутреннему голосу.

Мне не мешают посторонние звуки, и мне больше нравится шум вокруг, а не тишина и покой.

Высказывания с нечетными номерами относятся к первой группе. С четными — ко второй.

Сложите баллы в обеих группах. Допустим, напротив каждого вопроса первой группы вы поставили цифру 1 — в этом случае общее количество баллов составит 16. А во второй группе вы поставили цифру 2, и тогда сумма баллов будет равна 32.

Вычтите сумму баллов второй группы из суммы баллов первой. Полученное число является показателем вашей интро-/экстраверсивности. Набрав 28 баллов в первой группе и 14 во второй, вы получите такой результат: 28 – 14 = 14.

Ваш показатель будет находиться в пределах от –64 до +64. Чем он выше или ниже, тем в большей степени вы интроверт или экстраверт соответственно. Если полученное число стремится к нулю, вы является амбивертом.

Узнав свой показатель, расположите его на шкале:

Насколько вы чувствительны?

У вас есть пять вариантов ответа.

Поставьте нужную цифру после каждого вопроса.

0 = Не соответствует.

1 = Немного соответствует.

2 = Отчасти соответствует.

3 = Соответствует почти полностью.

4 = Полностью соответствует.

Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.

Небольшие споры пойдут лишь на пользу.

Набравшись впечатлений сполна, я должен в одиночестве переварить их.

Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.

Я мучаюсь совестью из-за любой мелочи.

Я не устаю в компании других людей. Если их общество мне нравится, то я могу долго общаться с ними, не нуждаясь в отдыхе и уединении.

Меня могут сильно раздражать свет, запахи или звуки, на которые большинство людей даже не обращают внимание.

Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.

Если мне холодно или жарко, меня это отвлекает, поэтому я должен изменить температуру или уйти в другое место.

Я люблю бросаться навстречу новым приключениям.

Светской болтовне я предпочитаю содержательные диалоги, в которых собеседников по-настоящему интересует предмет разговора.

Мне нравится работать под давлением.

Если я проявляю бестактность по отношению к другому человеку и этим обижу его, то почувствую себя виноватым и буду какое-то время переживать из-за этого.

Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.

Видя, как человек занимается чем-то невыносимым, например копает землю в сорокаградусную жару или работает в шуме и грохоте без берушей, я пропускаю через себя его ситуацию.

Я прекрасно сплю по ночам, не обращая внимания на посторонние звуки или свет.

Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.

Я не считаю нужным вмешиваться в то, как хозяева обходятся со своими домашними питомцами. Это чужие животные, поэтому я за них не отвечаю.

Я люблю бывать один на свежем воздухе.

Я неприхотлив в еде, поэтому ем все подряд.

Высказывания с нечетными номерами относятся к первой группе. С четными — ко второй.

Сложите баллы в обеих группах. Допустим, напротив каждого вопроса первой группы вы поставили цифру 1 — в этом случае общее количество баллов составит 10. А во второй группе вы поставили цифру 2, и тогда сумма баллов будет равна 20.

Вычтите сумму баллов второй группы из суммы баллов первой. Полученное число является показателем вашей чувствительности. Набрав 9 баллов в первой группе и 11 во второй, вы получите такой результат: 9 – 11 = –2.

Ваш показатель будет находиться в пределах от –40 до +40. Чем он выше, тем вы чувствительнее. Если полученное число стремится к нулю, у вас низкий уровень сенситивности.

Узнав свой показатель, расположите его на шкале ниже:

Более подробный тест можно найти в моей книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».

При прохождении теста всегда необходимо учитывать погрешность. Составить полное представление о человеке исключительно на основании теста невозможно. Ни один тест не охватывает всех аспектов, а результат во многом зависит от вашего настроения в момент прохождения теста. Данный тест дает примерную оценку вашей чувствительности, но помните — это всего лишь тест.

Благодарности

Большое спасибо психотерапевту и доктору теологии Бенту Фалку, лекции которого я посещала на протяжении многих лег.

Хочу выразить особую благодарность всем своим сверхчувствительным пациентам и клиентам, а также участникам моих семинаров и лекций. Я искренне благодарна всем тем, кто разрешил мне пересказать их истории.

Спасибо создателю сайта introvert.dk и доктору наук в области средств массовой информации и коммуникаций Мартину Хострупу, который изучал мою рукопись и делился своим мнением о прочитанном.

Я также хочу поблагодарить Маргит Кристиансен, Лине Крумп Хорстед, Кристин Дамгорд, Джанет Сесилье Лигорд, Кристине Санд и Кнуда Эрика Андерсена за полезные замечания и комментарии, которые помогли мне в работе над книгой.

Список литературы

Бубер М. Я и Ты. — М.: Высшая школа, 1993.

Кейн С. Интроверты. Как использовать особенности своего характера. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

Лэйни М. О. Непобедимый интроверт. — М.: Эксмо, 2003.

Санд И. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

Санд И. Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах. — М.: Альпина Паблишер, 2018.

Санд И. От всего сердца: Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя. — М.: Альпина Паблишер, 2019.

Санд И. Страх близости: Как перестать защищаться и начать любить. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

Франкл В. Психотерапия и экзистенциализм. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015.

Эйрон Э. Высокочувствительный ребенок. Как помочь нашим детям расцвести в этом тяжелом мире. — М.: Ресурс, 2018.

Эйрон Э. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире. — СПб.: Азбука, 2014.

Юнг К. Психологические типы. — М.: Академический проект, 2019.

Ялом И. Экзистенциальная психотерапия. — М.: Класс, 2019.

Falk, Bent. At være der, hvor du er. Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 1996.

Falk, Bent. I virkeligheden. Anis 2006.

Grønkjær, Preben. Forståelse fremmer samtalen. Gyldendal 2004.

Kagan, Jerome, and Snidman, Nancy. The Long Shadow of Temperament. Belknap Press of Harvard University Press, 2004.

Kagan, Jerome. Galen’s Prophecy. Vestview Press, UK 1998.

Skyggebjerg, Anna. Introvert, stå ved dig selv. Rosinante 2013.

Toustrup, Jørn. Autentisk nærvær i psykoterapi og i livet. Dansk Psykologisk Forlag 2006.

Wennerberg, Tor. Selv og sammen. Om tilknytning og identitet i relationer. Dansk Psykologisk Forlag 2015.

[1] ПТСР — психическое заболевание, вызванное болезненной травмой, например войной, изнасилованием, ограблением, безвыходной ситуацией, в том числе грозящей вашей безопасности, или смертью человека. Страдающий посттравматическим стрессовым расстройством всегда насторожен и необычайно уязвим. Заболевание во многих случаях излечимо. — Прим. авт.

[2] Elaine N. Aron, Ph. D. The Clinical Implications of Jung’s Concept of Sensitiveness, Journal of Jungian Theory and Practice; Vol. 8, No 2, 2006, p. 15.

[3] Kagan, Jerome and Snidman, Nancy. The Long Shadow of Temperament. 2004, p. 218.

[4] Юнг К. Психологические типы. — М.: Академический проект, 2019.

[5] Молитва богослова Рейнольда Нибура (1930 г.), которую также приписывают Франциску Ассизскому. — Прим. ред.

Переводчики А. Наумова и Н. Фитисов

Редактор В. Заведеева

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта Л. Разживайкина

Корректоры А. Кондратова, О. Улантикова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Е. Чижова

Иллюстрация на обложке из фотобанка shutterstock.com

Фотография автора на обложке Kasper Lau

© Ilse Sand, 2017

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2020

© Электронное издание. ООО «Альпина Диджитал», 2020

Илсе С.

Дистанция счастья: Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей / Илсе Санд; Пер. с дат. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

ISBN 978-5-9614-3862-8

Переводчики А. Наумова и Н. Фитисов

Редактор В. Заведеева

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта Л. Разживайкина

Корректоры А. Кондратова, О. Улантикова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Е. Чижова

Иллюстрация на обложке из фотобанка shutterstock.com

Фотография автора на обложке Kasper Lau

© Ilse Sand, 2017

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2020

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

⁂

Предисловие

Моя первая книга «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» вышла в 2010 году и стала бестселлером во многих странах. Работая психотерапевтом и выступая с докладами на конференциях, я часто сталкиваюсь с интровертами и сверхчувствительными людьми. Они рассказывают о своих проблемах, а я советую им, как поступить в той или иной жизненной ситуации. Кроме того, за это время я сама, будучи интровертом и сверхчувствительным человеком, пополнила свой опыт, которым хотела бы поделиться с читателями в этой книге.

Книга предназначена интровертам и сверхчувствительным людям, но изложенные в ней рекомендации актуальны и для тех, кто в силу каких-то обстоятельств оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы или эмоционального выгорания.

Первая глава посвящена описанию интровертного типа личности, а также характерных черт людей сверхчувствительных и высокореактивных. Последующие главы содержат практические советы о том, как установить границы, избегать «перегрузки», проявлять настойчивость, получать удовольствие от общения, находить источник счастья и смысл жизни. В конце книги приводятся два теста, которые помогут вам определить степень вашей интровертности и чувствительности. Все люди разные, поэтому не бывает стопроцентных совпадений с описанными типами личности. Наверняка в каких-то моментах вы узнаете самого себя, однако будут и такие ситуации, с которыми вы никогда не сталкивались. Тем не менее, даже если вы не считаете себя ни интровертом, ни сверхчувствительным человеком, приведенные здесь советы и рекомендации могут оказаться полезными.

Я написала эту книгу простым и понятным языком, стараясь не перегружать ее излишней информацией. Многие примеры взяты из повседневной жизни, а некоторые придуманы с педагогическими целями. В них описываются наиболее распространенные жизненные ситуации и разговоры, с которыми я сталкивалась в качестве сначала священника, а затем – психотерапевта. Часть примеров основана на реальных событиях и опубликована с разрешения самих пациентов.

Под термином «экстраверт» в этой книге я подразумеваю определение, впервые сформулированное Карлом Юнгом, в отличие от того, которое дает американский психолог и исследователь Элейн Эйрон, рассказывая о «сверхчувствительных людях, или социальных экстравертах». Все дело в том, что таким людям может быть свойственна в определенной степени и интроверсия. Подробнее об этом рассказывается в первой главе.

Илсе Санд,Ладинг, июнь 2017 года

Вступление

Приятно, что за последние годы общество стало теплее относиться к интровертам и сверхчувствительным людям. Раньше такого не было.

В 1946 году мой дедушка, «фермер Санд», приехал в Тверстед. Там он построил знаменитые пруды, проложил дорожки, соорудил мостики и установил скамейки – одним словом, сделал это место приятным для прогулок. Дедушка был еще тем экстравертом, который мог запросто поздороваться на улице с первым встречным и пригласить его к себе домой. У себя на ферме, расположенной неподалеку от прудов, он старался создать для гостей все условия, и неважно, заглянул кто-то к нему на чашку кофе или попросил воспользоваться телефоном. К дедушке многие любили захаживать, и у него нередко бывали гости даже из соседнего Скиверена.

Моя бабушка была интровертом. В компании малознакомых людей она молчала и замыкалась. Но зато как трепетно она относилась к своим курицам! Я до сих пор вспоминаю, как они общались между собой на птичьем языке. В такие моменты в курятнике царила атмосфера близости и взаимопонимания. А вот когда на ферму приходили непрошеные гости, на бабушкином лице появлялась насквозь фальшивая улыбка. Подобной улыбки удостоился и бывший премьер-министр Дании Йенс Отто Краг, столкнувшийся с бабушкой, когда та, непричесанная, в грязном фартуке, прибиралась в доме.

Моего дедушку все обожали. Он был из тех, кто всегда пользовался вниманием благодаря редкому умению в любой момент произнести речь: у него всегда была в запасе пара комплиментов в адрес каждого из присутствующих. Дедушка любил большие компании, а его умению находить общий язык с незнакомцами можно было только позавидовать. Бабушку же мы зачастую видели хмурой и печальной. С годами у нее все сильнее развивался артроз, мешавший ей даже голову повернуть. Бабушка прожила совершенно не такую жизнь, о какой мечтала. Очень жаль, что никто из нас тогда не заметил, как трудно ей было выживать в той среде, где от нее требовались хорошие навыки общения, несопоставимые с ее желаниями и энергией.

Дедушка интересовался церковными делами и многие годы возглавлял совет церковной общины в Тверстеде. Именно поэтому, когда я приняла первый духовный сан, это стало для него великим событием. Он приехал ко мне в Юрсланд, вдохновленный множеством полезных идей – например, посоветовал мне, как надо расставить скамьи в саду, чтобы прихожане смогли прогуливаться, не мешая сидящим общаться. Однако я поставила забор между садом и домом. Ведь я – интроверт и делить свой сад ни с кем не хотела.

Когда я решила стать священником, то еще не подозревала о своей интроверсии, но быстро поняла, что требую от себя слишком многого при выполнении приходских обязанностей.

Я стала преемницей священника, который любил приходить незваным гостем на юбилеи со словами: «Добрый день! А вот и я, ваш священник. Поздравляю с днем рождения!» Его примеру я не последовала, вызвав тем самым шквал критики. Но явиться на чужой праздник, да еще и без приглашения – нет, я так не могу. От участия в шумной компании чествующих именинника мне становится так неловко и неуютно, что я буквально за пару мгновений трачу столько энергии, сколько обычно мне хватает на несколько дней. Я организовывала группы поддержки и всячески старалась помогать прихожанам, однако меня не раз корили за то, что я не пришла на чей-то день рождения.

Для меня было настоящим подарком знакомство с термином «интроверсия». Тогда я поняла, что дело не в моей лени или проблеме с психикой. Просто я – интроверт и обладаю талантами в других сферах. Это открытие придало мне уверенности в себе и во многом способствовало тому, что я оставила церковную службу, предпочтя ей еще неизведанный путь независимого психотерапевта.

Спустя несколько лет я узнала о сверхчувствительных людях, а психолог Элейн Эйрон расширила мое представление об интровертах, что позволило мне еще лучше понимать саму себя. Я, например, перестала стыдиться того, что в чем-то отличаюсь от большинства, а сам факт существования подобных мне людей натолкнул на мысль, что окружающие ошибались, считая меня вечно ноющей, самолюбивой, эгоистичной или ленивой.

С тех пор я помогаю людям обретать веру в себя, определив свой тип личности, а также учу их мириться с недостатками и принимать свои сильные стороны.

Надеюсь, эта книга будет полезной для интровертов и сверхчувствительных людей, которых порой незаслуженно считают угрюмыми или высокомерными, хотя на самом деле, например, они просто нуждаются в покое.

Глава 1

Типы личности

Приписывая человеку тот или иной тип личности, важно помнить, что не бывает стопроцентных совпадений, поскольку человек нередко обладает качествами, несвойственными тому или иному типу. Да и характер со временем меняется.

Таким образом, определение своего типа личности поможет вам лучше понять самого себя и окружающих. Узнавая о других типах, вы начинаете понимать, что можно по-разному взаимодействовать с миром. Если люди реагируют на ту или иную жизненную ситуацию не так, как вы, это вовсе не значит, что проблема в вас или в окружающих. Это вполне нормально, ведь каждый человек своеобразен по-своему и относится к определенному типу личности.

Рассмотрим интровертный тип личности, характерные черты сверхчувствительных людей и тех, кому свойственна повышенная возбудимость.

Интровертный тип личности

Первое определение терминов «интроверт» и «экстраверт» можно найти в работе швейцарского психиатра Карла Юнга (1921 г.). С тех пор ученые не пришли к единому мнению о процентной доле интровертов. Считается, что они составляют 30–50 % от всего населения планеты.

Ниже приведен ряд утверждений, помогающих определить тип личности.

Если вы – интроверт, то в большинстве случаев ответите НЕТ:

– Выходной без вечеринки – пустая трата времени. В воскресенье вечером я чувствую разочарование.

– Меня интересует все понемножку, но стоит уйти с головой в изучение какой-то отдельной темы, как мне тут же становится скучно.

– Я так люблю острые ощущения, что безрассудно бросаюсь навстречу новым приключениям.

– Мне лучше всего думается тогда, когда я говорю.

– Я делаю все возможное, чтобы не умереть от скуки. Например, у меня всегда запланировано несколько встреч или занятий.

А на эти высказывания вы ответите ДА:

– Для того чтобы выступить перед большой аудиторией, мне нужно хорошенько подготовиться.

– Если мое понимание справедливости противоречит общепринятому, я буду прислушиваться к собственной логике и своему внутреннему голосу.

– Люди говорят, что я слишком много думаю.

– Я очень разборчив в людях и получаю наибольшее удовольствие лишь от общения с определенным кругом лиц. В противном случае я предпочитаю одиночество.

– Если вокруг меня кипит жизнь, я быстро устаю и хочу отдохнуть от всех в одиночестве или с хорошо знакомым мне человеком.

В конце книги вы найдете тест, который определит ваше местоположение на шкале интро-/экстраверсии.

Континуум

Либо интроверт, либо экстраверт? Нет, так не бывает. А вот тяготение к одному из полюсов вполне возможно. Расположите себя на шкале там, где считаете необходимым. В конце книги у вас будет возможность изменить свой выбор.

Некоторые находят себя на середине шкалы. Таких людей называют амбивертами. Не бывает стопроцентных интровертов или экстравертов. По мнению Карла Юнга, такой человек был бы душевнобольным. Все мы находимся в континууме, а это значит, что в нас присутствует как интроверсия, так и экстраверсия.

Ваше место на шкале зависит от дня или времени суток. Если пройти тест несколько раз и в разное время, то он покажет и разные результаты. Однако передвигаться от одного полюса к другому можно лишь изредка. Находясь в основном на полюсе интровертов, вы, вероятнее всего, будете двигаться от среднего значения к более конкретному в зависимости от событий, происходящих в вашей жизни.

Даже считая себя интровертом, вы наверняка при необходимости сможете оказаться экстравертом, но лишь на короткое время, иначе почувствуете усталость. Обычно интровертам не нравятся светские беседы.

Мы выпивали и говорили о погоде. Для экстравертов это пустяки. Для меня – целое достижение. Пока экстраверты «заряжались» от этой болтовни, я все больше уставал, поглядывая, с кем можно было бы по-настоящему пообщаться, чтобы восстановить утраченную энергию.

Ларс, 47 лет

Стоя на автобусной остановке, я предаюсь своим мыслям вместо общения с окружающими. Но при необходимости я могу также заговорить даже с незнакомцем. Мои книги давно уже издаются за рубежом. Это пробудило во мне интерес к другим странам и их культурам. Теперь стоит мне увидеть иностранца или услышать акцент, как я тут же направляюсь к этому человеку, даже если иду на курсы, в бадминтонный клуб или на автобус. В такие моменты я не чувствую себя неловко. Вежливую болтовню ни о чем я стараюсь поскорее пресечь, и несколько раз собеседник даже помогал мне с поиском издательства и переводом сообщения на свой родной язык. Так у меня скопилось много приятных и воодушевляющих впечатлений, поэтому я настоятельно рекомендую применять подобную стратегию, несмотря на вашу привычку сторониться незнакомцев. Интроверты могут делать практически все то же самое, что и экстраверты. Просто первым нужно больше сил, поскольку они быстро устают в роли вторых.

Интровертам тяжело быть центром всеобщего внимания. Рассказывая о себе, я коверкаю слова и ощущаю сильное сердцебиение. Однако со временем я стала получать удовольствие, выступая перед большой аудиторией. Сначала я очень нервничаю, но времени на «разогрев» у меня достаточно, поэтому, получив полный контроль над ситуацией, я радуюсь возможности поговорить о том, что меня так сильно занимает. Однако это требует тщательной подготовки, чтобы чувствовать себя уверенно. Но даже при этом условии я бы не хотела выступать на публике более одного раза в день: перед выступлением я хочу побыть одной, а после чувствую такую усталость, что больше не в состоянии в этот же день снова изображать экстраверта.