Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем бесплатное чтение
Святослав Бирюлин
Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем
© ООО «Издательство «Эксмо», 2020
Психология достижений
Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Считаешь, что сила воли и самодисциплина не относится к числу твоих талантов? Баумастер и Тирни предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Ныть вредно
У Тобиаса Бека была непростая жизнь. Но все испытания, которые выпали на долю автора, только закалили его характер. Благодаря большому жизненному опыту он разработал собственную методику личностного роста и самоопределения, которой делится в этой книге.
Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье
Если вас годами преследуют одни и те же проблемы – в семье, на работе и в отношениях с окружающими, – причины стоит искать в себе, а точнее, в своем детстве, и неважно, счастливым оно было или травматичным. В этой книге вы узнаете, почему мы совершаем одни и те же ошибки и какие действия помогут разорвать порочный круг и изменить жизнь к лучшему.
Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью
Почему мы несчастны? Автор этой книги Радж Рагунатан, который более десяти лет изучает феномен счастья, убежден: во всем виновата негативная «мыслемешалка». Соблюдая 7 заповедей счастливых людей, выведенные автором, вы обретете покой и стойкую удовлетворенность жизнью.
Очень важное предисловие для заблудившихся в жизни
Я не люблю читать предисловия и часто их пропускаю. Но это предисловие, на мой взгляд, прочесть необходимо. Иначе некоторые идеи из книги могут быть поняты неправильно.
Для начала я хотел бы подчеркнуть – я не профессиональный психолог. Я не умею лечить душевные недуги, неврозы, апатии и фобии. Я не могу помогать людям, оказавшимся в тяжелых жизненных ситуациях. Если что-то из этого случилось с вами – обратитесь к специалисту. Эта книга в первую очередь для в целом здоровых (а мы все психически здоровы в лучшем случае «в целом», в частностях у каждого из нас есть какие-то сложности) людей, которые, как и я однажды, заблудились в жизни, потеряли цель и смысл своей работы. Для тех, кто почувствовал себя не вершителем собственной судьбы, а рабом обязанностей, в первую очередь профессиональных.
Я помогаю людям разрабатывать личные стратегии, и чаще всего ко мне обращаются люди после сорока, обнаружившие вдруг, что они больше не держат в руках штурвал своей жизни. Бизнес, казавшийся смыслом существования, превратился в унылое обязательство. Роль лидера перестала вдохновлять и щекотать нервы. Профессиональный успех и количество заработанных денег больше не радуют.
То же самое было со мной несколько лет назад. Уйдя с наемной работы (о чем я давно мечтал) и создав собственный консалтинговый бизнес, я не обрел ожидаемого счастья. Скорее наоборот – свой бизнес отнимал значительно больше энергии, чем работа по найму в чужом, а рост доходов и ощущение свободы от начальства не компенсировали нагрузку на нервную систему. Принято считать, что собственный бизнес – это шаг к личной свободе, но в какой-то момент я обнаружил, что полностью зависим от клиентов, сотрудников, рыночной конъюнктуры. Я работал больше, чем когда-либо до этого, и счастливым себя точно не ощущал.
Чаще всего ко мне обращаются люди после сорока, обнаружившие вдруг, что они больше не держат в руках штурвал своей жизни.
Так продолжалось до тех пор, пока однажды я, сидя в самолете на пути к клиенту, не пришел к очевидной и простой мысли: у меня, специалиста по стратегии бизнеса, помогающего предприятиям найти путь в счастливое завтра, просто не было собственной, личной стратегии. Я помогал компаниям найти смысл существования, научиться использовать свои сильные стороны и накопленные знания для успеха, но не использовал эти инструменты для совершенствования собственной жизни. И я решил исправить ситуацию.
Мой первый личный план был прекрасным по форме, но совершенно неисполнимым по сути. С первых же дней существования моей стратегии жизни реальность начала расходиться с задуманным. Каждый раз, открывая файлы со стратегическими целями и задачами, я недоумевал, почему, поставив перед собой такие разумные и ясные цели, я каждый день все больше отдаляюсь от них. Снова и снова проверяя свои записи, я искал типичные ошибки, которые часто вижу в чужих бизнес-планах, но не находил. Все было сделано безупречно. Почему же это не работало?
И лишь месяцы спустя я понял, что проблема была не в планах как таковых, а в тех предпосылках, на которых они основывались. Я построил свою стратегию вокруг целей, которых, как мне казалось, я должен был достигать, и дел, которыми я должен был заниматься. Теперь я понимаю: я совершил типичную ошибку, поставив во главу угла то, чем я мог бы зарабатывать на жизнь, исходя из предыдущего опыта. Но в глубине души я не хотел заниматься всем этим и, как следствие, делал это хуже, чем планировал, или вовсе не занимался. Поэтому мои фактические успехи никак не желали сходиться с плановыми. Мое внутреннее «я», которое Фрейд называл «Эго», оказывало упорное сопротивление новой стратегии, раз за разом пытаясь незаметно столкнуть меня с выбранного пути. Из психологии, которой я всегда увлекался, я знал, какой мощью обладают внутренние желания и установки, и понимал, что сопротивляться им бесполезно. Кроме того, я устал от чувства вины, которое вызывали во мне вид невыполненных планов и недостигнутых целей.
Но верное решение пришло не сразу. Поначалу я, как и всякий типичный сын своей эпохи и культуры, счел, что я просто недостаточно старался. Меня, как и всех нас, учили в школе, что нужно как следует потрудиться, чтобы чего-то добиться. И если у тебя что-то не получается – значит, ты просто приложил недостаточно усилий. Так что усилия я удвоил, не осознавая, что еще глубже погружаюсь в ловушку: мои результаты улучшились, но не настолько, чтобы избавиться от чувства вины, а внутреннее недовольство и отторжение при этом только нарастали. Я работал еще усерднее. И только потом я понял, что работаю над тем, чтобы сделать себя несчастнее.
Осознание пришло позже, когда разрыв между моими глубинными желаниями и сознательными установками перерос в полноценный личностный кризис. Наверное, впервые в жизни я оказался в настоящем тупике. Сложности бывали у меня и раньше, но до того момента я всегда знал или, по крайней мере, верил, что знаю, где выход и что нужно сделать, чтобы их преодолеть. На этот раз я испытывал ощущение безысходности. То, чем я занимался, не делало меня счастливым, а чем это можно и нужно было бы заменить, не знал. И тогда я обратился за помощью к своему другу и коллеге, ведь в деле поиска личной стратегии всегда нужен «помощник», к этому мы еще не раз вернемся по ходу книги. Он провел со мной «стратегическую сессию», которая длилась несколько часов, в лесу возле своего дачного домика. Он понятия не имел, чем мне стоит заниматься, но его правильные вопросы и мудрые комментарии подтолкнули меня в верном направлении. Я понял, что сопротивление бесполезно – вместо того чтобы отвергать свои внутренние желания, совершая над собой форменное насилие, мне следовало бы к ним прислушаться. Вернувшись домой, я удалил все файлы со старой стратегией и стал писать новую, основанную на том, что я на самом деле люблю, и на том, что я хотел бы делать.
Идеи и соображения, которые пришли ко мне в процессе этой работы, а затем и в процессе работы над личными стратегиями клиентов, легли в основу этой книги.
Любопытно, что, как только я принял решение отказаться от всего, что мне на самом деле не свойственно, не нравится и чего я в глубине души не хочу, – моя жизнь стала меняться к лучшему. Причем заметьте, не тогда, когда я реализовал или хотя бы написал новую стратегию, а именно с той секунды, когда я принял ее внутренне. В первую очередь в моей жизни стало значительно меньше стресса. Клиенты, сотрудники, конъюнктура рынка – все это осталось, но относиться к этому я стал значительно проще. Я с легким сердцем отказался от нескольких проектов и ни минуты об этом не жалел. Я стал лучше спать. Я стал меньше беспокоиться о будущем, чего раньше толком не умел. Рутинные занятия для поддержания здоровья перестали быть обязанностью и стали приносить удовольствие, а для вещей, которыми я безуспешно пытался заняться много лет, таких как медитация и йога, легко нашлось место в моем рабочем графике, хотя до этого он казался переполненным.
То, чем я занимался, не делало меня счастливым, а чем это можно и нужно было бы заменить, не знал.
С тех пор моя жизнь существенно изменилась. Я по-прежнему много работаю, но, поскольку количество нелюбимых дел уменьшилось, а любимых – увеличилось, работа чаще приносит радость, чем раздражение. Я наконец сделал многие вещи, которые давно планировал, но постоянно откладывал по различным поводам. В целом моя жизнь стала более полной, цельной и счастливой. На этом я еще не раз остановлюсь в книге.
Если вы ощущаете постоянную тревогу и неуверенность, если вам кажется, что ваш день заполнен бесполезной и на самом деле неважной суетой, если вы чувствуете, что принадлежите не себе, а своей работе или семье, то вам не хватает хорошей, продуманной жизненной стратегии. И, надеюсь, эта книга поможет изменить ситуацию.
Я внимательно изучаю практики коучинга и прочел довольно много книг по психологии, но книга, лежащая перед вами, базируется главным образом на трех вещах.
1. На моем многолетнем опыте управления людьми, который для меня лично стал увлекательным путешествием в мир человеческих мыслей, чувств, внутренних установок, мотивации и ожиданий. Жизнь распорядилась так, что впервые я стал руководителем в далеком 1996 году, когда мне было всего 23 года, и с тех пор у меня всегда были подчиненные.
2. На моем практическом опыте построения собственной личной стратегии, полном успехов и ошибок.
3. На моем огромном опыте разработки бизнес-стратегий, который помог мне приобрести очень важный навык – достигать больших и сложных целей, превращая путь к ним в ежедневную работу. Многие ставят перед собой амбициозные цели, но мало кто каждый день делает к ним новый шаг, и, следовательно, мало кто их реально достигает.
Я надеюсь, что мой опыт, мои мысли и идеи дадут вам пищу для размышлений о собственной жизни и толчок для принятия важных решений, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Приятного чтения!
Искренне ваш,
Святослав Бирюлин
Введение
Что такое стратегия жизни и почему она нужна каждому?
Люди бизнеса хорошо знают, что такое бизнес-стратегия. Это долгосрочный план развития предприятия. Это план, дающий ответ на вопрос о том, какие внутренние сильные стороны и внешние возможности нужно использовать компании, чтобы стать успешнее в будущем. Руководители предприятий по всему миру считают стратегическое планирование своей важнейшей задачей и уделяют ему существенную долю рабочего времени. Но на вопрос о наличии у них личной стратегии жизни, я уверен, большинство из них ответило бы отрицательно.
В жизни мы чаще всего проявляем себя как стратеги, планируя будущее своих детей. Мы стараемся подготовить их к взрослой жизни, развивая их сильные стороны или подтягивая слабые. Наблюдая за тем, к чему у них есть склонности, мы отдаем их в кружки и секции, стараемся привить интерес к чтению и учебе, следим за их здоровьем. Мы понимаем, что в перспективе целый ряд привычных сегодня специальностей, таких как водитель грузовика или бухгалтер, уйдут в прошлое, и стараемся подготовить детей к освоению более интеллектуальных и творческих профессий. Говоря языком бизнеса, мы проводим внутренний анализ, строим прогнозы внешней среды и на этом основании вырабатываем стратегический план развития: кружки, репетиторы, школы, языки, университеты и т. д. Конечным продуктом этой работы должны стать, если все сложится хорошо, подготовленные к будущей жизни молодой человек или девушка, успехами которых мы могли бы гордиться.
Но вот к своей жизни мы относимся иначе. Мы просто проживаем ее день за днем, наивно полагая, что течение жизни само вывезет нас в нужную точку – в место, где мы будем счастливы. Ведь разве счастье – не высший смысл жизни?
Разумеется, в этом месте вы со мной не согласитесь. Нет, вы же не просто плывете по течению. У вас есть мечты и устремления. И вы не просто мечтаете – вы проактивны, вы уверенно движетесь в сторону своей мечты. Вы учите языки, осваиваете новые специальности, вы много и усердно работаете, веря, что количество работы неизбежно перейдет в качество. Если вас спросят, есть ли у вас жизненный план, вы без колебаний ответите утвердительно. Но так ли это?
Чтобы проверить себя на наличие эффективного, то есть работающего, жизненного плана, достаточно задать себе всего лишь два простых вопроса:
1. Ощущаете ли вы себя счастливым достаточно часто? Например, несколько раз в неделю. Или вы испытываете затруднения, пытаясь вспомнить, когда были по-настоящему счастливы в последний раз? Так ли мы счастливы в жизни, как стараемся показать на своих селфи, снятых для социальных сетей?
2. Насколько часто исполняются ваши личные планы? Не похожи ли они больше на «новогодние обещания»? Достигли ли вы, скажем, за прошлый год всех поставленных целей в плане развития, карьеры, здоровья?
Если вы без колебаний и не лукавя скажете твердое «да» по обоим вопросам, то вам, возможно, и не нужна эта книга – вы счастливы, и у вас есть настоящий стратегический план. Но в силу своей работы я очень много путешествую, посещаю разные города и страны, встречаюсь со множеством людей и смею заявить, что Земля не населена счастливцами или людьми, чьи жизненные устремления всегда сбываются.
Если вдуматься, то это очень странно. Большинство населения нашей планеты, к счастью, живет не в ситуации войны. В развитых странах каждый человек имеет массу возможностей для профессионального и личного развития. Кастовые и сословные системы ушли или быстро уходят в прошлое. Общественные барьеры, ранее мешавшие некоторым социальным группам развиваться, рушатся. Мы все имеем доступ к образованию и к множеству полезной информации, современная медицина продлевает человеческую жизнь и успешно борется со страшными болезнями. Мы имеем возможность путешествовать и смотреть мир. Заботу о наших бытовых вопросах берут на себя умные машины. Нам не грозит голодная смерть, и мы все можем позволить себе ходить не в лохмотьях. Если бы среднестатистический житель Средневековья имел возможность взглянуть на нашу современную жизнь и узнал бы, что мы несчастны, он бы счел нас безумцами. А мы несчастны.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 300 миллионов человек в мире, или почти 4 % от населения планеты, страдают от депрессии – высшей формы несчастья[1]. Ежегодно, по данным той же организации, около 800 000 человек кончают жизнь самоубийством. Это сопоставимо с населением таких стран, как Кипр или Черногория. Соединенные Штаты Америки являются одной из самых богатых стран мира, с очень высоким уровнем жизни, но американцев трудно назвать счастливыми. Согласно данным Института Гэллапа[2], большинство американцев, а именно 55 %, в ходе опроса в 2018 году сказали, что они часто испытывают стресс в течение дня, почти половина жителей США, 45 %, отметили, что часто волнуются и переживают в течение дня, а 22 % признались, что часто испытывают гнев[3]. Возможно, поэтому тройку лидеров мирового рейтинга счастливых стран в 2018 году, по данным Всемирного доклада о счастье[4], возглавили не США, а скандинавские страны: Финляндия, Дания и Норвегия. При этом США на 19-м месте, а Россия – на 68-м[5].
Однако и счастливая в целом Финляндия тоже обеспокоена числом самоубийств в стране. Конечно, финны не лидеры в этом вопросе: 35-е место в мировом рейтинге из 183 стран, тогда как Россия на 17-м[6]. И все же в Северной Европе и в Евросоюзе в целом Финляндия – лидер по числу самоубийств на 100 000 населения. Ежегодно в стране случается около 800 суицидов. Не все в Финляндии счастливы одинаково.
Социальные сети породили или, во всяком случае, существенно усилили синдром FoMO, Fear of Missing Out, то есть страх пропустить что-то важное.
Но самоубийство – крайняя мера борьбы с несчастьем, на которую отваживаются лишь самые отчаявшиеся. Большинство из нас продолжают жить, но ощущают внутри пустоту и тяжесть вместо счастья. Мы часто скорее влачим существование, чем живем, лишь изредка замечая, в свой день рождения или в новогодние праздники, как быстро летит время. Известно, что субъективное ощущение течения времени еще и ускоряется с возрастом – если в детстве летние каникулы казались целой эпохой, то сейчас эти теплые месяцы пролетают стремительно. И мы с горечью отмечаем, как все быстрее утекает время (что является подсознательной метафорой приближения нашего неизбежного конца), но редко что-либо предпринимаем. В нашей жизни происходят какие-то перемены, но в целом наш сегодняшний день неотличимо похож на вчерашний.
Мы всегда чем-то недовольны. Своим уровнем заработка. Внешним видом. Карьерой. Работой – нам хотелось бы заниматься чем-то другим. Тем, как мы выглядим на людях. Физической формой. Своим браком. Успехами, которые мы считаем слишком скромными, особенно на фоне триумфов окружающих.
Мы проводим львиную долю своего времени на работе, но редко любим ее. По данным международного исследования Института Гэллапа 2013 года, лишь 13 % респондентов признались, что действительно любят свою работу. Еще 63 % работают исключительно ради денег и в лучшем случае равнодушны к своей работе. Оставшиеся 24 % – это «активно немотивированные», то есть люди, ненавидящие свою работу. Грустная статистика.
Масла в огонь нашего несчастья подливают социальные сети, где мы видим счастливые фото своих «друзей». Притом далеко не всех из них мы когда-либо видели воочию. Нам кажется, что они живут полной, насыщенной, интересной жизнью, тогда как мы прозябаем, истрачиваем себя на скучную и пустую суету. Социальные сети породили или, во всяком случае, существенно усилили синдром FoMO, Fear of Missing Out, то есть страх пропустить что-то важное. Когда мы заглядываем в социальные сети, нам кажется, что вокруг кипит интересная и полная событий жизнь, а мы все пропускаем, будучи не в силах вырваться из порочного круга «дом – работа».
Австралийская медсестра паллиативной помощи Бронни Вэр ухаживает за умирающими людьми. Она спрашивает их, о чем они жалеют перед смертью, и публикует ответы в своем блоге[7]. Вот пять самых частых ответов.
1. «Я жалею, что не позволил себе быть счастливее».
2. «Жаль, что я так много работал».
3. «Хотелось бы, чтобы у меня хватило смелости жить своей жизнью».
4. «Я бы хотел не бояться выражать свои чувства».
5. «Печально, что я потерял связь с друзьями».
Обратите внимание на первый пункт – мы не позволяем себе быть счастливее. Об этом мы много будем говорить на протяжении всей книги. И заметьте, умирающие редко сожалеют о том, что работали слишком мало, или о том, что тратили слишком много времени на себя.
Многие люди несчастны потому, что, физически находясь в настоящем, мыслями своими пребывают в будущем. Они гораздо больше думают о завтра, чем о сегодня, упуская возможность ощутить счастье здесь и сейчас. Об этом мы тоже будем говорить в этой книге. Но, казалось бы, как можно не думать о завтра в современном мире? Большинство из нас получало высшее образование после школы, едва ли понимая, чего действительно хочется. Более того, знания, полученные тогда, уже, скорее всего, устарели. Футурологи не устают напоминать нам, что уже наше поколение застанет ту пору, когда человек будет получать несколько специальностей в течение жизни, а life-long learning, «пожизненное обучение», станет парадигмой нашего существования. Нас не может не тревожить тот факт, что наша сегодняшняя профессия, источник гордости и средств к существованию, уже завтра может быть не востребована. Чем мы будем зарабатывать на жизнь? Чем мы наполним свою профессиональную деятельность? Ведь нам уже не 20 лет, и, объективно говоря, не все дороги для нас открыты. Все эти мысли не могут не тревожить современного образованного и думающего человека.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 300 миллионов человек в мире, или почти 4 % от населения планеты, страдают от депрессии – высшей формы несчастья.
Но, с другой стороны, время – невосполнимый ресурс. Минута, потраченная на размышления о будущем, «украдена» у настоящего и никогда более не вернется. Не думать о будущем – преступно, но игнорировать настоящее не менее опасно. Об искусстве жить здесь и сейчас написано множество книг, но пока, по моим наблюдениям, овладели им немногие.
Так при чем тут личная стратегия? Как она может помочь нам стать счастливее? Разработка, а затем и реализация личной стратегии позволяют нам сделать две важные вещи.
1. Понять, чего мы хотим на самом деле, отделить наши подлинные желания от навязанных извне – обществом, родителями, близкими. Мы можем быть счастливы, только если поймем, чего мы на самом деле хотим, а чего – нет.
2. На основании наших подлинных желаний и устремлений сформулировать четкие жизненные цели и проложить маршрут к их достижению. Не просто провозгласить намерение изменить свою карьеру, начать вести здоровый образ жизни, научиться чему-то важному, уйти с работы и открыть свое дело, а действительно сделать это.
Личная стратегия охватывает все ключевые аспекты нашей жизни: профессию, семью, внутренний мир, личностное развитие. Разумеется, как уже говорилось выше, думающие люди и так стараются жить осмысленно. Но жизнь стала слишком сложной, чтобы планировать ее только в своей голове. Нам нужно решать множество сложнейших задач. Мы должны хорошо играть роли родителей, супругов, детей, при этом много работая и не забывая актуализировать свои знания. Нам нужно заботиться о своем здоровье, ведь мы хотим прожить дольше. А еще нам хочется успевать читать книги, смотреть интересные фильмы и путешествовать. Как впихнуть это в свою жизнь, как успеть все сразу? Сделать это без стратегического плана, навыков, привычек и самоконтроля практически невозможно.
Подобно тому как стратегия бизнеса служит планом его развития, стратегия жизни является планом по строительству собственной судьбы, в которой мы играем главную роль и в которой мы счастливы. Жизненный опыт показывает, что это не произойдет само собой – нам нужно взять жизнь в свои руки и приняться за работу.
А работы будет много. Социальные сети переполнены постами псевдокоучей и других «учителей счастливой жизни», обещающих изменить все «за пять шагов» или за пару недель. В отличие от них я не обещаю быстрых результатов, личная стратегия – это долгий путь. Если вам давно уже не 15 лет, а вы все еще не открыли собственную формулу счастья, значит, это не так просто. Если бы это было просто, все население Земли давно бы было абсолютно и безгранично счастливо.
В среднем на разработку личной стратегии уходит от двух месяцев до полугода – зависит исключительно от вас. Но это лишь малая часть задачи. Стратегию недостаточно сформулировать, ее нужно еще и реализовать. Точнее, реализовывать – каждый день, без исключений, не отклоняясь от маршрута. Лично я атеист и убежден, что у меня есть только одна жизнь, земная. И потому меня очень беспокоит то, как я собираюсь прожить ее остаток. Но даже верующие люди, думаю, согласятся со мной, что эта конкретная жизнь, в этом теле, с этим «я» внутри, у нас одна. Даже если вы верите в продолжение земной жизни, вряд ли та будущая жизнь будет такой же, как эта. А раз так, то не стоит ли прожить эту жизнь так, чтобы перед смертью ни о чем не жалеть?
Не думать о будущем – преступно, но игнорировать настоящее не менее опасно.
Если зайти в интернет, можно найти множество советов по улучшению качества жизни. Если судить по социальным сетям, эта тема стала формой одержимости в современном мире. Специалистов – сотни тысяч, рецептов – миллионы. Кто-то верит в спорт, кто-то в медитацию, кто-то в осознанность или коучинг. Или во все перечисленное сразу.
Заведомо опущу труды «учителей счастливой жизни», предлагающих легкие пути. Нет смысла тратить на них время, ни мое, ни ваше. Но и более сложные практики, требующие усилий, терпения и концентрации, чаще всего не являются «ключом ко всем дверям».
Жизнь человека, преодолевшего вредную привычку или обзаведшегося полезной, поначалу играет новыми красками. Бросившему курить легче дышать и взбегать по лестнице. Уволившийся с ненавистной работы чувствует себя освободившимся из тюрьмы. Занявшийся медитацией явственно ощущает снижение ежедневного уровня стресса. Спортом – улучшение физической формы и самочувствия. Ко всему этому добавляется чувство удовлетворения от победы над своей ленью, гордость за себя.
Но даже если нам удалось не вернуться к вредной привычке или сделать полезную неотъемлемой частью жизни, эффект от подобных изменений краткосрочен. Медитация и спорт повышают качество повседневной жизни, но не решают проблему с нелюбимой работой или поиском места в жизни. Увольнение со скучной работы не решает проблемы оплаты счетов по ипотеке. Разумеется, лучше не тратить время на пустые дела и заниматься спортом лучше, чем лежать на диване, но жизнь слишком сложна и многогранна, чтобы ее можно было «починить» одним, пусть и эффективным, инструментом. Для улучшения качества жизни необходимо более комплексное решение, и стратегия жизни – как раз такое.
Личная стратегия охватывает все ключевые аспекты нашей жизни: профессию, семью, внутренний мир, личностное развитие.
Еще ряд практик «улучшения жизни» предлагает счастье через преодоление. Такие вещи привлекают людей, не ищущих легких путей, которые считают слова «усилие» и «счастье» неразрывными. Они изнуряют себя сложными телесными или умственными упражнениями либо работают по 100 часов в неделю, веруя, что количество труда рано или поздно перейдет в качество жизни.
Но жизнь – не спорт, и количество усилий или часов в спортзале не обязательно конвертируется в медали. Даже в спорте между часами тренировок и рекордами нет безусловной причинно-следственной связи, а в жизни тем более. Уйдя несколько лет назад с наемной работы, я работал без праздников и выходных, но это нисколько не сделало меня счастливее. Более того, слепая вера в упорный труд, в то, что нужно еще чуть-чуть поднатужиться, помешали мне заметить очевидное: я занимался не тем, чем хотел бы. Я считаю, что, если труд становится самоцелью, вы рискуете через несколько лет обнаружить себя выпотрошенными, несчастными и одинокими, имеющими за спиной тысячи часов труда и в лучшем случае некоторое количество денег.
Существует и еще один опасный путь, которым пытаются следовать многие, – постоянные перемены. Эти люди всегда недовольны своей текущей жизнью и вечно в ней что-нибудь меняют. Иногда это довольно невинные вещи вроде причесок или увлечений. Если ваш знакомый при каждой встрече сообщает о том, что поглощен чем-то новым, то йогой, то бейс-джампингом, то буддизмом, то криптовалютами, – это явно человек с жизненной стратегией постоянных перемен, пусть и неосознанной. Но иногда такие незначительные перемены кажутся недостаточными, и эти люди берутся за дело всерьез, постоянно меняя партнеров, супругов, работу, дело жизни или место жительства. В каждую секунду у них есть четкий жизненный план, но вы уже знаете, что завтра, в крайнем случае послезавтра он изменится и то, о чем человек с жаром рассказывает сейчас, вскоре будет забыто и заброшено во имя нового рецепта счастья и процветания.
Ничто из вышеперечисленного, на мой взгляд, не может сделать нас счастливее. А может – понимание себя и основанные на этом понимании цели и план их достижения. То есть жизненная стратегия.
Примеры успешных жизненных стратегий
Найти примеры успешных жизненных стратегий не так-то просто, как кажется. Первым делом, разумеется, на ум приходят имена успешных людей, героев статей и книг. Но так ли они на самом деле успешны?
Например, Илон Маск считается одним из самых успешных людей планеты. Его автомобили Tesla можно встретить на дорогах всего мира, его ракеты взлетают в космос и, что еще важнее, благополучно возвращаются назад. Это одна сторона его жизни. Другая сторона менее «глянцевая» – разводы, расставание с подругами, отсутствие личной жизни, редкие встречи с детьми. Как-то в новостях написали, что Маск установил кровать в своем кабинете на заводе, чтобы не покидать рабочее место даже ночью. А на свадьбу своего брата в Европе он сумел прилететь лишь на несколько часов. Вы бы хотели вести такой же образ жизни, даже за миллиард долларов? Я – точно нет.
Джек Ма, создатель Alibaba, считает вполне приемлемым темп жизни, который в Китае называют «996», что означает работу по 9 часов в день 6 дней в неделю. Что, кроме работы, случается в жизни человека, живущего в таком темпе? Безусловно, работая в подобном темпе, можно добиться потрясающих успехов в бизнесе или карьере. Но измеряется ли уровень нашего счастья только названиями должностей или суммами на банковском счету?
Кроме того, жизни знаменитостей часто приукрашены в интересах читателей. Мы видим счастливые улыбки в Instagram, мы видим жизнь, полную роскоши и удовольствий. Но счастливы ли персонажи этой жизни? Доподлинно нам это неизвестно.
Поэтому я приведу примеры двух людей, которые, напротив, совершенно неизвестны широкой публике, но которых я знаю лично и о которых мне точно известны две вещи: у обоих есть личная стратегия, и оба счастливы.
Слепая вера в упорный труд, в то, что нужно еще чуть-чуть поднатужиться, помешали мне заметить очевидное: я занимался не тем, чем хотел бы.
Первого мы условно назовем Василием. Много лет назад Василий понял, что его призвание – учить людей, и стал бизнес-тренером. Ему было непросто протолкнуться к первым клиентам сквозь толпу конкурентов, но упорства и целеустремленности ему не занимать, и он сумел сделать это. Василий последовательно и системно строил тренинговую компанию в своем городе, став одним из ведущих специалистов такого рода. Потом в какой-то момент он понял, что перерос масштабы малой родины, и переехал в Москву. Там ему тоже де-факто пришлось начинать все с нуля, но он и там оказался успешным – потому что делал все последовательно, в соответствии со своей стратегией.
• Он четко знает свою целевую аудиторию и работает с ней, не делая попыток перейти в потенциально более прибыльные, но менее для него понятные и интересные сегменты рынка. Он точно знает, кого и чему может научить, а кого и чему – нет, и потому не распыляется в попытках заработать лишний рубль на соседних неизведанных рынках, а фокусируется на своей территории, используя свою репутацию лучшего в своей области.
• Он постоянно учится сам, совершенствуется, изучает новые методы и приемы. С недавних пор он начал преподавать онлайн, освоив все необходимые для этого навыки.
• Он четко понимает, что́ лучше делать самому, а что́ – лучше передавать на аутсорсинг профессионалам, и не жалеет денег на их услуги, так как понимает: таким образом он получает качественный продукт, который и его собственный продукт делает более качественным. При этом у него остается время, чтобы сфокусироваться на своих задачах.
• Он умеет глубоко концентрироваться на каждой задаче, не отвлекаясь по пустякам. Социальные сети он использует только для работы, очень редко, а почту и мессенджеры проверяет два-три раза в день, прекрасно зная, что 99,9 % вопросов, поступивших туда, не являются срочными.
• Он не истязает себя трудом, а отдыхает сразу, как только устает, понимая, что так в итоге он будет продуктивнее.
• Он четко делит работу и личную жизнь, оставляя в жизни время и для того и для другого.
И потому Василий – успешный тренер, зарабатывающий достаточно денег на ту жизнь, которой он хотел бы жить, и счастливый семьянин. Вы не обнаружите его фамилии на обложках глянцевых журналов, но у него есть четкая личная стратегия, и он точно счастливый человек.
Другого персонажа моей истории зовут Марко, он словенец, мой клиент и партнер. Марко начал бизнес в Словении сразу после распада Югославии, как только частное предпринимательство было официально разрешено. Его первым «офисом» стал гараж в доме родителей. В качестве профессии Марко выбрал метрологию[8], и ей он занимается уже почти 30 лет.
Марко со смехом вспоминает, что, когда он затеял этот бизнес, все вокруг крутили пальцем у виска. Тогда метрологический бизнес был полностью под контролем государства, и казалось, частным компаниям на этом рынке места нет. Но Марко рассудил иначе и не ошибся – сейчас у него крупнейшая метрологическая компания в Восточной Европе.
Стратегия компании и жизни Марко была сформулирована с самого начала и за все годы не претерпела существенных изменений. Его бизнес был задуман как семейная компания, и все его дети работают на отцовском предприятии. Причем они начинали с самых низших должностей и росли по карьерной лестнице на общих основаниях. До самых высших позиций пока никто не дорос. Акции компании разделены между членами семьи и некоторыми сотрудниками.
В среднем на разработку личной стратегии уходит от двух месяцев до полугода – зависит исключительно от вас.
Марко всю жизнь был бизнесменом, но никогда не хотел умереть на работе. Как и все словенцы, Марко работает в комфортном темпе, и у него остается достаточно времени на игру в футбол с друзьями, работу в органах местного самоуправления и личную жизнь. Все члены семьи Марко, не лукавя, утверждают, что у них очень дружная и веселая семья.
Понимая, что в одиночку управлять бизнесом невозможно, Марко очень много внимания уделял подбору сотрудников. Сейчас высшие руководящие посты занимают люди, пришедшие в компанию после института и работающие в ней уже 20 и более лет. Некоторые получили акции компании, и все они относятся к работе в компании Марко как к главному делу своей жизни.
Марко часто говорит, что в основе его стратегии всегда были честность и прозрачность. «Мне самому так всегда было гораздо комфортнее», – говорит он. Компания всегда была честной в отношениях с клиентами, поставщиками и партнерами. Она всегда была честной по отношению к сотрудникам – в компании Марко не платят огромные заработные платы и бонусы, но уважительное отношение к сотрудникам, понятные и четкие задачи, стабильный карьерный рост и постоянное обучение за счет компании удерживают сотрудников на месте – текучка кадров в компании минимальна.
При этом компания постоянно развивается. Марко много читает, изучает новые рынки и постоянно ищет новые идеи, которые можно было бы применить в его бизнесе. Но он не спит на работе, как Илон Маск. Он построил здание для своей фирмы, а потом построил дом неподалеку – в 15 минутах пешком, чтобы не тратить время на дорогу. Он увлекается горными лыжами, как и все словенцы, и в целом ведет очень здоровый образ жизни. Ему уже за 50, но выглядит он значительно моложе.
Не стоит листать глянцевые журналы в поисках вдохновляющих примеров успешных жизненных стратегий. Люди с обложек никогда не покажут нам изнанку своей жизни. Статус знаменитостей иногда приносит больше невроза, чем счастья, – один раз оказавшись в лучах славы, эти люди часто очень боятся потери своего звездного статуса, что порой заставляет их делать весьма эксцентричные и даже дикие вещи. Как говорят циничные пиарщики, единственное упоминание в прессе, которого по возможности стоит избегать, – это некролог. А все остальное работает на твой бренд. И знаменитости хорошо это понимают.
Примеры лучше поискать вокруг себя. Среди ваших друзей и знакомых наверняка есть люди, о которых уверенно можно сказать две вещи:
1. Они востребованны, они нужны – своим клиентам, своим сотрудникам, друзьям, членам семьи. И это ощущение нужности наполняет их жизнь смыслом.
2. Они в целом счастливы. В жизни Василия и Марко тоже бывают сложные периоды, но в целом они счастливы. Такие люди наверняка есть и среди вас – они обычно прямо излучают вокруг себя атмосферу спокойного, уверенного счастья.
Эти люди нашли свою жизненную стратегию. Они сделали это интуитивно – да, некоторым этот талант дарован от рождения. Но если у нас такого таланта от природы нет – это не беда, отсутствие дара можно компенсировать знаниями.
Что не является жизненной стратегией
Как бизнес-консультанту, мне приходится часто задавать предпринимателям вопрос: есть ли у вас стратегия развития вашего бизнеса? Большинство отвечает утвердительно, но в ответ на просьбу дать почитать соответствующий документ они обычно смущаются и говорят, что стратегия-то у них, конечно, есть, но только в голове.
Осознанные, серьезные, целеустремленные люди, наверное, так же отвечали бы, если бы их спросили о стратегии их собственной жизни. У всех в голове есть если не план, то по крайней мере видение их будущего. Но в большинстве случаев оно не сбывается, потому что план, не перенесенный на бумагу (хотя бы виртуальную), не имеет шансов реализоваться.
Мы не мыслим словами, предложениями, таблицами и графиками. В нашей голове – довольно беспорядочная на вид каша из образов, чувств, эмоций, которую сторонний наблюдатель видел бы в форме хаоса электронных импульсов. Мыслить структурно, системно, последовательно не так-то просто. Мы все сталкиваемся с этой сложностью, когда нужно поделиться с кем-то своими мыслями, особенно в письменной форме. В этот момент необходимо перевести мысленный хаос на какой-нибудь язык, а любой язык – это уже не хаос, а правила и структура. Мы порой испытываем муки, пытаясь облечь такую очевидную и ясную мысль в слова. Потому что слова, предложения, графики и таблицы – это структура, в которую нам необходимо затолкать вихрь неупорядоченных импульсов.
Но, казалось бы, при разработке личной стратегии мы ведем диалог только с самим собой, зачем нам структура? Если мы просто «намечтаем» себе новую жизнь с ясными целями, разве мечта не превратится в самосбывающееся пророчество?
В определенных случаях так и происходит. Некоторые люди словно бы родились с «дорожной картой» своей жизни в голове. Это люди одной, но большой страсти, посвятившие ей всю свою жизнь. Их страсть настолько сильна, что они никогда не сбиваются с курса и всегда уверены, в какую сторону необходимо сделать следующий шаг. Они часто меняют наш мир, как это сделали Мартин Лютер Кинг, Нельсон Мандела, Стив Джобс, Ричард Брэнсон или Стивен Хокинг. Вряд ли у кого-нибудь из них была написанная на бумаге стратегия, но они прекрасно обошлись и без нее.
Но таких людей – единицы. Большинство из нас страдают от внутренних разногласий и испытывают сложности с постановкой целей. Чего хотеть в жизни? Денег? Славы? Покоя? Большой дружной семьи? Успешного бизнеса или карьеры? Может быть, всего одновременно? Мы с трудом отыскиваем свой путь, пытаясь разобраться, где же подлинные «мы», в хаосе собственных желаний, родительских установок, требований общества и семьи, интересов детей и так далее. И нам, к сожалению, недостаточно просто «мечтать». Мы все когда-то о чем-то мечтали, но привели ли нас мечты туда, куда мы хотели?
Первая типичная ошибка при создании личной стратегии – думать о ней, но не писать.
Большинству людей для разработки и реализации личной стратегии необходима структура: Цели, План, Привычки и Навыки. Нам необходимо составить план жизни и иметь инструмент для отслеживания его выполнения. Все наши планы должны быть четко структурированы, и для этого мы просто обязаны перенести их на бумагу или в цифровой файл.
Дэвид Аллен, автор знаменитой книги «Как привести дела в порядок», утверждает, что человеческий мозг не создан для хранения информации – только для ее обработки. Он прекрасно решает сложнейшие интеллектуальные проблемы, но порой пасует перед задачей запомнить простейшие данные. Мощь собственного интеллекта помогла человеку полететь в космос, расщепить атом и расшифровать ДНК, но даже умнейшие люди на планете составляют списки дел на день и покупок, потому что боятся что-то упустить.
Но что такое стратегия? Это набор целей, планов, показателей, ежедневных дел и привычек. Иными словами – это данные, информация. Удержать ее в голове не просто трудно, а решительно невозможно. Ваша личная стратегия или стратегия вашего бизнеса, если вы предприниматель, могут успешно реализоваться только в том случае, если будут перенесены, как учит Аллен, во внешнее хранилище данных. В дневник, тетрадь или компьютер.
Итак, первая типичная ошибка при создании личной стратегии – думать о ней, но не писать.
Вторая ошибка связана с целеполаганием – нам часто кажется, что поставить правильную цель достаточно, но это не так. Кто из вас не ставил в жизни целей, которые не были достигнуты? Кто не давал себе новогодних обещаний, которые так и не были выполнены? Так же не будет достигнута и любая другая цель, даже если ее красиво и четко визуализировали.
Человек слаб. Лишь немногие из нас способны двигаться к цели, не останавливаясь и не сворачивая. Нам сложно удерживать заданный темп. Нас мучают сомнения в правильности выбранного пути. Нас искушают различные коварные соблазны, противостоять которым очень сложно. Цели постепенно теряют привлекательность, перестают мотивировать на новые свершения и так далее.
Я специально храню некоторые свои записи со старыми целями, чтобы иногда перечитывать их в назидание самому себе. Я ставил эти цели перед собой еще в те времена, когда думал, что этого достаточно. Думаю, вы догадались, что ни одной из них я не достиг, по крайней мере в том виде, в каком они были задуманы.
Люди, которым я помогаю в вопросах личной стратегии, тоже часто жалуются, что если они когда-то и ставили перед собой цели, то не достигали их. И это вполне объяснимо. Представьте, что вы собираетесь в долгую экспедицию. У вас есть четкая и понятная цель – конечная точка вашего маршрута. Даже если вы идете в одиночку, то есть вам не нужно согласовывать ваши действия с другими, достаточно ли будет просто воткнуть булавку в точку на карте для успешного путешествия? Наверняка вам нужно продумать еще тысячи важных мелочей, без которых ваш поход не станет возможным. Но по сравнению с жизнью любой поход – просто увеселительная прогулка. Жизнь значительно сложнее и менее предсказуема, так что просто ярко представить свою жизненную цель – важно, но недостаточно для успеха.
Также не являются стратегией краткосрочные планы. Вы можете составить четкий план действий на месяц или год, но если они не связаны с долгосрочной стратегией, это может увести вас в другую сторону от правильного маршрута. Один мой друг, скажем, Сергей, всегда хотел быть рок-музыкантом. Это было его мечтой, долгосрочной целью. При этом он всегда был системным и основательным человеком (странное качество для рок-звезды, но тем не менее) и планировал свою жизнь на несколько месяцев вперед. Но так как это были именно краткосрочные планы, обычно они сводились к зарабатыванию денег. Сергей работал на фрилансе, от избытка денег никогда не страдал, и финансовые вопросы в его жизни всегда были весьма насущными. Постепенно Сергей обзавелся семьей, и денег требовалось все больше. Месяц за месяцем в его планах все меньше было пунктов, связанных с рок-музыкой, и все больше – связанных с основной работой как с источником денег. Сергей верил, что вернется к рок-музыке потом, когда наконец заработает достаточно. Сейчас Сергею, как и мне, далеко за 40, и мечты о рок-музыке, судя по всему, остались в прошлом. А вот если бы он в своей стратегии и, как следствие, в краткосрочных планах отводил достаточно времени и сил на рок-музыку, то, глядишь, и мечту бы реализовал, и денег бы как минимум столько же заработал.
Выводы
Итак, стратегией не являются…
1. Просто мечты. Мечты – это только мечты. Они прекрасны, они мотивируют к действию, но их одних для достижения жизненной цели совершенно недостаточно.
2. Просто цели, даже четко сформулированные и ярко визуализированные. Иметь цель в жизни прекрасно, но тоже недостаточно. Если вы ограничитесь целью, не проработав план ее достижения, жизнь, вероятнее всего, рано или поздно собьет вас с курса.
3. Краткосрочные планы, особенно если они не связаны с долгосрочными целями.
Глава 1
Взгляд на себя
Сегодня ты находишься там, куда тебя привели твои вчерашние мысли.
БЛЕЗ ПАСКАЛЬ
Все мы живем так, как хотим
Если взять тысячу случайным образом выбранных человек и задать им один и тот же вопрос – «живете ли вы той жизнью, которой хотели бы жить?», я убежден, что мы тысячу раз услышим твердое «нет». Если бы меня самого спросили об этом, я тоже дал бы отрицательный ответ, хотя сейчас, когда у меня есть личная стратегия, я по крайней мере уверен, что двигаюсь в нужном направлении.
Но при этом каждый из этой тысячи человек сказал бы неправду. Точнее, это не была бы правда в обычном, общепринятом смысле, которая не ложь. Когда мы говорим, что не удовлетворены своей жизнью, мы не кривим душой, но на самом деле та жизнь, которую мы ведем, полностью соответствует нашим желаниям. Даже если мы не удовлетворены ею и часто на нее жалуемся.
Дело в том, что, когда нас спрашивают о том, как бы мы хотели жить, мы, как правило, даем рациональный ответ: меньше работать, больше зарабатывать и учиться, проводить больше времени с близкими и с самим собой и так далее. Но в повседневной жизни эти наши благие намерения и поступки подвергаются влиянию могущественных сдерживающих факторов, которые, как бы неприятно ни было осознавать, чаще находятся внутри нас, чем снаружи.
Психолог и автор знаменитых книг «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди» Эрик Берн считал, что в каждом из нас заложен определенный сценарий, жизненная программа, план, сформировавшийся еще в детстве, которому мы следуем каждый день, даже если не осознаем этого. Эта программа влияет на все наши ключевые жизненные решения. Главным способом терапевтической работы с пациентами Берн считал корректировку (или, как называл это Берн, «расколдовывание») этого внутреннего сценария.
Идеи Берна в целом не во всем совпадали с широко распространенными направлениями и теориями в психоанализе. Но даже в классическом психоанализе, основанном Фрейдом и развитом его многочисленными последователями, принято считать, что прошлое человека в большой степени влияет на его сегодняшнюю жизнь. События прошлого, в том числе детства, определяют наши установки, ценности, паттерны поведения, которые, даже если они были сформированы много лет назад, продолжают существенно влиять на наше настоящее. При этом они действуют абсолютно незаметно для нас самих и могут быть распознаны только опытным клиницистом.
В последнее время в прессе появились и более радикальные статьи, которые вообще ставят под сомнение наличие так называемой свободы воли, то есть способности индивида принимать взвешенные, рациональные решения. Эти материалы, в частности, основаны на экспериментах нейропсихолога Бенджамина Либета. В ходе этих экспериментов людям предлагали принимать осознанные решения (например, двигать запястьем тогда, когда они сами решат это сделать), и как только они принимали такое решение, они должны были сообщить об этом экспериментаторам. Одновременно ученые при помощи энцефалографов наблюдали за активностью их мозга. И раз за разом оказывалось, что бессознательный импульс к действию возникал у испытуемых до того, как в мозге появлялось осознанное решение. Вскоре, глядя на энцефалограмму, ученые могли точно предсказать, в какой именно момент у человека в мозгу сформируется решение. Приматолог, профессор Стэнфорда и автор научных книг Роберт Сапольски в интервью изданию Republic приводит много научных доводов об отсутствии у человека свободы воли, которые лягут в основу книги, над которой Сапольски работает в момент написания этих строк[9].
Результаты этих экспериментов сами по себе еще не отвергают свободу воли, но многие распространенные представления о ней как минимум ставят под сомнение. Что такое «человеческая личность»? Это наш интеллект и наша воля, твердой рукой ведущие нас по жизни, или совокупность хаотичных электронных импульсов в мозге? Мы мыслим самостоятельно и независимо или лишь пребываем в иллюзии, что делаем это? Возможно, все наши поступки повинуются лишь бессознательным эмоциям, а рассудок служит нам лишь для того, чтобы дать поступкам благопристойное объяснение? Дискуссия о том, что такое человек – мыслящая единица в физиологической оболочке или марионетка, полностью подвластная биохимии мозга и гормональному фону, еще продолжается.
Оставив диспуты ученым, мы, однако, не можем не признать, что наши внутренние установки оказывают сильнейшее влияние на ежедневные поступки. Со всеми нами периодически случаются «необъяснимые» вещи. Например, мы можем совершенно по-детски обидеться на постороннего человека. Мы беспричинно радуемся чему-то или терпеть не можем что-то без всякого видимого повода. Причину мы задним числом обязательно придумываем, но это скорее рационализация, а не подлинное основание. Мы влюбляемся в одних людей и остаемся равнодушными к другим. Какая-нибудь книга или фильм могут поднять в нас мощную волну эмоций, тогда как на наших близких они не произведут никакого впечатления. Все это случается, когда внешний мир входит в резонанс с каким-то внутренними, чаще всего непонятными нам самим установками.
Еще одним примером влияния подобных установок является наша неспособность достичь заявленных целей. Например, когда все вокруг богатеют, мы, действуя вроде бы рационально, теряем деньги. Мы сидим на диете, но не сбрасываем ни грамма. Мы хотим найти работу, но после каждого собеседования нам отказывают. Мы хотим повышения по службе, но начальство замечает чьи угодно успехи, только не наши. Внутренние установки и подлинные желания просачиваются сквозь толщу рациональных соображений и неуловимо меняют наше поведение, причем так, что это замечают или, по крайней мере, чувствуют окружающие.
Приведу пример. Одна моя знакомая была замужем за достаточно состоятельным человеком, чтобы иметь возможность не работать. Однако сидеть дома ей казалось неправильным, поэтому она честно откликалась на вакансии в интернете и ездила на собеседования. Но ей раз за разом отказывали – и это несмотря на то, что рынок труда в тот момент не был чудовищно перегрет и всякому способному связать два слова человеку компании, не сходя с места, предлагали приличные должности и зарплаты. Но моя знакомая, словно заколдованная, получала отказ за отказом, хотя была совершенно точно специалистом уровня выше среднего. Поразмышляв над ее жалобами, я пришел к выводу, что на самом деле, в глубине души, работа ей была не нужна. Она наслаждалась возможностью бездельничать, а желание найти работу было рассудочным, но не укорененным в душе. И в итоге на каждом собеседовании она невольно транслировала окружающим простой, но четко считываемый ими на подсознательном уровне месседж – «я не хочу у вас работать».
Посмотрите вокруг. Наверняка среди ваших друзей или знакомых есть кто-то, кто ведет себя или рассуждает «нелогично». Это люди, которые, с вашей точки зрения, имеют все для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, но не делают этого. Например, не уходят с надоевшей работы или из остывших отношений. Не строят карьеру. Не занимаются любимым делом. Хотят устроить личную жизнь, но не предпринимают никаких попыток. Мечтают улучшить свое материальное положение, но не прикладывают ни малейших усилий. Не исключено, что вы даже делали попытки доказать им нелепость их текущего положения, уговаривали взять жизнь в свои руки и изменить ее. Но они, словно вы говорите на незнакомом языке, не слышат ваши доводы, приводя контраргументы, кажущиеся вам абсурдными. Внутренние установки этих людей отличаются от ваших (поэтому вы и считаете их ошибочными), и изменить их извне практически невозможно. Исключения из этого правила бывают, но редко. Они случаются только тогда, когда человек уже на самом деле проделал большую внутреннюю работу, прежние установки пошатнулись и ему не хватает лишь одного, последнего толчка, чтобы запустить процесс изменений.
Внутренние установки и подлинные желания просачиваются сквозь толщу рациональных соображений и неуловимо меняют наше поведение, причем так, что это замечают или, по крайней мере, чувствуют окружающие.
Печальная новость заключается в том, что кому-то мы тоже кажемся глухими к доводам чистого разума. Мы сами делаем нелепые вещи или, наоборот, не делаем разумные. И точно так же с негодованием отвергаем все упреки и советы друзей, которым наши аргументы кажутся абсурдными.
Например, в течение многих лет моя жизнь делилась на две части – сон и работа. Я работал все время, если не спал. Выходные и праздники не были исключениями. Я очень уставал, но объяснял себе и окружающим такой трудовой темп необходимостью развивать себя и свои проекты. Я испытывал укол совести за каждую минуту, проведенную в праздности. В часы, когда работать было невозможно или сложно, например в метро или в самолете, я читал, причем непременно полезную литературу, желательно на иностранных языках. Я часто жаловался на усталость, хотя подлинной причиной трудоголизма был образ ответственного, целеустремленного и работящего профессионала, который я пытался «продавать» окружающим и, что важнее, себе самому. Втайне я гордился часами, проведенными за работой. Я жил так, как хотел.
Даже если мы – взрослые, образованные, осознанные люди, внутри нас есть своего рода автопилот, ведущий нас по давно проложенному курсу, который я выше назвал установками. Ежедневно мы принимаем тысячи решений, даже если не осознаем этого. Если вдуматься как следует, сотни наших шагов и поступков, совершаемых за день, можно и нужно иногда ставить под сомнение.
Нужно ли идти утром на работу? Стоит ли она того, чтобы тратить на нее 8–10 часов ежедневно? Стоит ли продолжать отношения, в которых мы состоим? Как лучше повести себя в ответ на неуместное замечание коллеги? Проявлять ли инициативу на работе или пусть все идет своим чередом? Каждый день мы делаем выбор, в большинстве случаев не задумываясь ни на секунду. Наш внутренний компас делает это за нас; мы живем, подчиняясь внутренним правилам и стандартам, внутренним ценностным установкам. Иными словами, мы живем так, как на самом деле хотим. Или, если вам не нравится слово «хотим», вы можете заменить его на «как привыкли» или «как нам кажется правильным». Эти установки обитают в либмическом мозге, в который «закачан» весь наш жизненный опыт, ошибки и победы, стратегии успеха и избегания поражений. И поскольку он не слишком энергоемок, организм в основном задействует его для принятия решений. Пожалуй, чаще, чем хотелось бы.
Я часто жаловался на усталость, хотя подлинной причиной трудоголизма был образ ответственного, целеустремленного и работящего профессионала, который я пытался «продавать» окружающим и, что важнее, себе самому.
Мы забываем, что человек – это последствие решений, основанных на установках. А эти установки далеко не всегда в реальности его (чаще, например, родительские) и тем более не всегда способствуют более полной и счастливой жизни. Иначе мы бы все были счастливы. И если мы что-то сделали, о чем теперь жалеем, или, как бывает чаще, не сделали чего-то, чего хотели, то это произошло из-за наших собственных внутренних ориентиров.
Мой друг, у которого свой весьма успешный бизнес, однажды заметил, что в его компании работает ровно столько же человек, сколько и 10 лет назад, тогда как многие конкуренты успели за это время разрастись. Поразмыслив над этим, он пришел к единственно возможному выводу: главным ограничением для роста его компании был он сам. Вероятно, подсознательно он боялся этого роста и связанной с ним ответственности. Или в глубине души не хотел управлять большой организацией.
Мы все живем той жизнью, которую выбрали. Правильным ли был этот выбор, делает ли он нас счастливыми – это уже совершенно другой вопрос. Но то, что источники нашего стиля и образа жизни находятся внутри нас, не вызывает у меня ни малейших сомнений.
Многие склонны объяснять свою жизнь внешними обстоятельствами. Например, отсутствием возможностей, которые были у других. Действительно, мы ведь не выбираем место рождения, родителей и свое первое окружение. Но в то же время нам всем знакомы истории людей, которые смогли добиться многого при отсутствии стартовых возможностей. Мы можем возразить, что им представился шанс, а нам – нет. Но, как говорил Сенека, «удача возникает там, где подготовленность встречается с возможностью». Не исключено, что нам жизнь тоже дарила потрясающие шансы, и не раз, но мы были настолько не готовы, что даже не заметили их. Например, когда я еще учился курсе на втором института, моя одноклассница, к тому моменту эмигрировавшая в США, предложила мне помощь в переводе в американский университет. Это было непросто, но вполне осуществимо. Если бы я отважился, моя жизнь сложилась бы совершенно иначе. Но тогда я даже толком не обратил внимания на ее слова, так как идея моего переезда в США показалась мне совершенно нереалистичной. Я с первых ее слов решил, что «не смогу», и даже не стал дослушивать. Почему? Потому что тогда я «хотел» жить так, как жил.
Первым шагом к разработке вашей личной стратегии является полное и безоговорочное принятие того факта, что ваша жизнь – это результат ваших предыдущих решений, и даже если она тяжела, скучна или однообразна, вы на самом деле хотите жить именно так. И чтобы начать жить по-другому, недостаточно просто изменить свое поведение (хотя это может на многое повлиять). Нужно захотеть жить иначе.
Зона комфорта – так ли в ней комфортно?
По сети ходит шутка: все книги по личностному росту сводятся к тому, что человек из Беверли Хиллз советует человеку из Норильска выйти из зоны комфорта. Мы часто шутим на эту тему, причем обычно эта зона ассоциируется с условным диваном, с которого необходимо встать. Фраза «выйти из зоны комфорта» обычно трактуется как отказ от уютного мирка в пользу жизненной неопределенности, несущей в себе не только возможности, но и риски. Например, решение покинуть солидный пост в банке ради запуска стартапа. Действительно, мы все живем в своих зонах комфорта. Об этом мы, в частности, говорили ранее. При этом наша зона комфорта может быть категорически некомфортна с точки зрения стороннего наблюдателя.
Один из моих клиентов, успешный и состоятельный бизнесмен, признался мне после того, как я провел для его компании стратегическую сессию, что на самом деле он давно охладел к своему бизнесу. Он создал его много лет назад, когда был очень молод. Тогда это действительно было делом его жизни, приносившим не только деньги, но ощущение смысла в его существование. Желание завоевывать новые вершины было невероятно мотивирующим. Теперь же он управлял бизнесом скорее из чувства долга. Или привычки. «Почему же тебе не продать его?» – спросил я его напрямую. «Не знаю, – честно ответил он. – Почему-то мне кажется, что я должен продолжать, но я не могу сам себе этого объяснить. И потом, чем я займусь, если продам? Без дела я сидеть не могу».
Перед вами типичная «некомфортная зона комфорта». Предпринимательство, в западной культуре ставшее едва ли не синонимом слова «свобода», превратилось в унылую лямку, которую приходится тянуть из чувства долга и страха.
Но бывают зоны комфорта и еще менее привлекательные. Например, в России множество женщин продолжают жить с мужьями-алкоголиками, несмотря на очевидную бессмысленность такого совместного проживания. Однако альтернативой такой жизни является одиночество, а для многих женщин в нашей культурной среде это все еще постыдное клеймо. И хотя с рациональной точки зрения самая одинокая жизнь лучше такой семейной, женщины делают выбор в пользу сохранения брака, каким бы чудовищным он ни был. И это – тоже их зона комфорта, увы. Такая же, как нелюбимая работа, друзья, с которыми мы поддерживаем отношения по инерции, город, из которого мы все хотим уехать, но никак не соберемся, утешаясь бессмысленной поговоркой «где родился – там и пригодился».
Зона комфорта – это не место, где нам хорошо. Это место, где нам лучше, чем в воображаемой альтернативе. Поскольку действительность хорошо знакома, она, пусть и неприглядна, не столь страшна и непредсказуема, как возможный альтернативный сценарий. Вероятно, на текущей работе нас не уважают, не дают интересных задач и мало платят, но ведь еще неизвестно, не будет ли на новой хуже. Предприниматель, охладевший к своему детищу, де-факто работает по найму у самого себя или, вернее, у своих сотрудников. Не очень похоже на то, о чем он читал в книгах Ричарда Брэнсона. Но что он будет делать, если закроет этот бизнес? Чем наполнит свои дни? Что станет новым источником его самооценки?
Выход из «зоны комфорта» – это в том числе отказ от всего лишнего, бессмысленного, бесполезного.
Но бывают и менее заметные зоны комфорта. Очевидно некомпетентный подчиненный, которого мы никак не можем уволить, потому что боимся неприятного разговора, например. Приятели, которым нам неудобно отказать во встрече. Общественные мероприятия, в которых мы не видим смысла, но участвуем в них, так как боимся выглядеть «белыми воронами». Работа, за которую мы беремся исключительно ради денег. Зона комфорта – это в том числе все то, на что мы тратим время и силы, в глубине души считая для себя бессмысленным и ненужным.
Мы все проводим очень много времени в своих зонах комфорта. Чаще всего мы подсознательно рационализируем такое поведение, находим ему благопристойное основание, но порой, в редкие минуты раздумий о собственной жизни, вдруг осознаем всю его бессмысленность. Но осознание редко конвертируется в действие, и мы продолжаем вести себя так, забывая, что время – невосполнимый ресурс и что каждая минута, потраченная на лишенное смысла занятие, уже не будет потрачена на что-то важное. А еще забывая о том, что запас этих минут тоже не бесконечен.
Почему же мы растрачиваем драгоценное время на бессмыслицу?
Потому что у нас нет четких ориентиров. Нет четкой, осознанной внутренней системы координат, которая позволила бы нам без колебаний разделить все, чем мы занимаемся в течение дня, на нужные и ненужные, важные и бесполезные дела. А это, в свою очередь, позволило бы нам выделить больше времени для первых и меньше – для вторых.
Личная стратегия – это в том числе такая система координат. Это выбор в пользу того, что нам действительно дорого. Это настройка того самого «внутреннего компаса», который будет всегда указывать на важные и нужные цели и, следовательно, поможет смелее отказываться от всего чужого и ненужного.
Питер Друкер[10] часто повторял, что руководитель компании каждый день должен задаваться двумя вопросами.
1. Что моя компания сегодня должна начать делать, чтобы стать успешнее?
2. Что моя компания сегодня должна прекратить делать, чтобы стать успешнее?
Это в полной мере применимо и к жизни, и к личной стратегии. Выход из «зоны комфорта» – это в том числе отказ от всего лишнего, бессмысленного, бесполезного.
Новогодние обещания
По сети бродит множество мемов по поводу «новогодних обещаний» – ежегодных списков планов, дел и задач, которые обычно пишутся во время новогодних каникул. Например, на одной из таких картинок видно, что автор поставил себе цель на 2017 год похудеть на 8 кг. План на 2018 год – похудеть на 12 кг, на 2019-й – на 16 кг. Причем очевидно, что автор плана не сбрасывает методично килограммы, а, наоборот, набирает и потому каждый год ставит перед собой все более сложную цель, которая, очевидно, не будет выполнена.
В каждой шутке есть и доля шутки – все опрошенные мною друзья, знакомые и клиенты составляли когда-либо подобные списки и никогда не выполняли поставленные задачи, по крайней мере полностью. То же самое было и со мной.
Новогодние праздники – хорошее время для саморефлексии. Это символический конец одного крупного хронологического периода жизни и начало нового. Вынужденная праздность, оторванность от привычной деловой суеты способствуют думам о смысле собственного существования. И сама по себе постановка целей – это хороший, осмысленный шаг к новой жизни. К сожалению, это только первый, пусть и важный, шаг, но далеко не единственный.
Фраза «выйти из зоны комфорта» обычно трактуется как отказ от уютного мирка в пользу жизненной неопределенности, несущей в себе не только возможности, но и риски.
Есть несколько причин, почему наши благие новогодние намерения остаются лишь на бумаге.
Во-первых, и наверное, в-главных, это часто не наши глубинные, осознанные цели, а обещания, продиктованные сиюминутной ситуацией. Например, праздничные застолья вызывают в нас чувство вины за обжорство, из которого рождается цель чаще заниматься спортом. Но если мы не ощущаем глубокую внутреннюю потребность улучшить качество жизни и продлить ее, а думаем лишь о паре лишних кило, такой незначительной цели легко затеряться среди повседневных дел. О подсознательном нежелании продлевать собственную жизнь мы поговорим чуть позже.
Во-вторых, эти цели не всегда конкретны. Например, мы хотим больше времени уделять близким и записываем соответствующее «обещание». Но что значит «больше»? Кто такие «близкие»?
В-третьих, это не всегда наши собственные цели. Иногда мы, движимые чувством вины перед другими (например, за неисполненные обещания), ставим перед собой цель, которую внутренне не хотим достигать. Например, мы обещаем второй половине съездить в отпуск в то место, куда она, половина, давно хотела. Если при постановке такой цели нами движет любовь и желание сделать спутника жизни счастливым, в нас возникает мотивация исполнить обещанное. Если же в основе лежит лишь чувство вины, то в течение года у вас, поверьте, найдется множество более важных дел и поводов отложить поездку. Аналогичным же образом мы не торопимся исполнять цели, навязанные нам окружением: обществом, работодателями, друзьями. Мы понимаем эти цели и можем даже рационально соглашаться с ними, но в глубине души мы их отторгаем и потому не торопимся исполнять.
В-четвертых, если мы только ставим цель, но не прокладываем к ней маршрут в виде конкретных дел и мероприятий, которыми необходимо заняться уже завтра, – чтобы к концу года с гордостью отметить, что цель достигнута, – то, вероятнее всего, в суете буден, которые начнутся после праздников, мы быстро потеряем цель из виду. Повседневные дела столь соблазнительно понятны, очевидны и срочны, что мы поневоле стремимся в первую очередь заняться ими, откладывая новогодние цели на завтра. Но год короток, и этих «завтра» с каждым днем становится все меньше.
В-пятых, цели слишком амбициозны. Конечно, можно задаться целью похудеть на 25 килограммов за год или выучить в совершенстве иностранный язык за несколько месяцев. И в вашем окружении наверняка есть люди, которым это удавалось. Но готовы ли вы пожертвовать тем же, чем пожертвовали они? Свободным временем, отпуском, возможностью вечером побыть с семьей? Если цель слишком амбициозна, есть риск, что вскоре она начнет казаться вам недосягаемой и всякая мотивация к ее достижению испарится.
И, наконец, в-шестых, нам мешает недостаток самодисциплины. Достижение целей – это не вдохновенный порыв, а ежедневный труд. Более того, это труд, связанный с изменениями, – ведь ваши «новогодние цели» наверняка направлены на создание чего-то нового. А это куда сложнее, чем привычная рутина, манящая нас своей простотой и предсказуемостью. От недостатка самодисциплины страдают почти все, но это исправимо. Для этого нужны ритуалы, о чем мы поговорим подробнее во второй половине книги.
Чем может помочь личная стратегия?
Стратегия жизни снимает все упомянутые сложности. Она помогает отделять подлинные цели от навязанных. Помогает проложить четкий маршрут к ним, план мероприятий. Соразмерить цели с возможностями. Сформулировать их максимально конкретно и четко. Помогает создать ритуалы, способствующие ежедневной работе над целями.
Все ограничения – в голове
We can do we want, we can live as we choose.
«Мы можем делать то, что хотим, мы можем жить так, как хотим».
ПОЛ МАККАРТНИ, «NEW»
Я уже упоминал своего друга, который обнаружил, что в его компании работает всего 26 человек и что единственное ограничение было в его собственной голове. Я тоже много лет мечтал уйти с наемной работы, строил планы, которым не было суждено сбыться, до тех пор, пока одним весенним утром мы не поговорили по душам с моим работодателем и не пришли к обоюдному согласию, что далее нам лучше двигаться порознь. Я не планировал этого заранее и поначалу очень сильно нервничал – в конце концов, 22 предшествующих года я проработал по найму. Но с тех пор прошло уже несколько лет, и сейчас я прекрасно чувствую себя в своем маленьком, но зато полностью моем бизнесе. Что мешало мне сделать это раньше? Самому, как следует подготовившись? Ограничение в голове.
Когда слушаешь песни вроде «New» Пола Маккартни, строка из которой вынесена в эпиграф к этой главе, порою кажется, что роскошь жить собственной жизнью могут позволить себе лишь редкие счастливцы вроде ее автора. Талантливому молодому парню из Ливерпуля повезло оказаться в нужное время в нужном месте и правильно распорядиться тем, чем наградила его природа. В итоге сейчас это богатый и сверхуспешный человек, один из самых продаваемых авторов за всю историю человечества. Нам кажется, что, если бы и нам выпала столь щедрая на милости судьба, мы бы тоже жили так, как хотим. Но, примеряя эту вдохновляющую цитату к своей жизни, мы вздыхаем – нет, в нашей жизни слишком много обязательств, от которых мы не можем отказаться.
У нас всегда есть множество причин (или поводов?) отказываться от своих желаний. Нам нужно заботиться о детях и дать им образование. Нам нужно выплачивать ипотеку. Переезд в другую страну кажется нам слишком рискованным, даже если жизнь на родине представляет опасность.
Но даже те, кто верит в силу собственных решений, в то, что все в жизни зависит от него, кто с презрением усмехается, слыша поговорки вроде «всяк сверчок знай свой шесток» или «где родился, там и пригодился», недооценивают мощь внутренних ограничений. И я сейчас не говорю об ограничениях, которые мы сознаем, но которым не в силах противиться. Например, когда вы понимаете рассудком, что решительный шаг, например отказ от курения, мог бы изменить вашу жизнь к лучшему, но вам сложно его сделать. Я говорю о случаях, когда мысль о правильном решении словно нарочно избегает вашей головы. Спойлер: на самом деле не словно, а именно нарочно.
Много лет назад, в 1997 году, когда я переехал из Санкт-Петербурга в Москву, я очень хотел писать статьи для газет и журналов. Но опыта или журналистского образования у меня не было, знакомств в этой среде – тоже, и я не знал, с чего начать. Я был молод, но у меня уже хватало ума понимать, что газеты вряд ли сами начнут обрывать мой телефон с предложениями. Необходимо было сделать первый шаг, но какой? Я мучился несколько месяцев, пока случайный знакомый не сказал – да ты просто напиши текст и отправь в какую-нибудь газету. Если текст им понравится, они его напечатают и попросят еще – умеющих писать всегда ценят. Я отнесся к идее скептически, но подумал: а чем я, в конце концов, рискую? Написал короткую зарисовку из своей студенческой жизни и отправил по факсу (тогда еще были в ходу такие устройства) в «Общую газету» (тогда в России еще была такая газета). К моему великому изумлению, заметку не только опубликовали, за нее еще и заплатили. После этого меня было уже сложно остановить, я постоянно что-то писал и рассылал в различные издания, и на несколько лет журналистика стала мой второй профессией, я писал как фрилансер для множества крупных газет и журналов.
Поскольку мозг – это наш самый энергоемкий орган, потребляющий в районе 25 % всей энергии, организм постоянно стремится ограничить его работу.
Сейчас совет того человека выглядит самоочевидным, но тогда такое простое решение по неизвестной причине не добралось до моей головы. Тот случай сильно изменил мою жизнь, научив меня быть проактивным. Я понял, что из каждой сложной ситуации есть выход, и как только оказывался в затруднении, начинал его искать – и всегда находил. Но если вы думаете, что, вытащив из своей головы одну такую «ментальную пробку», я избавился и от остальных, вы ошибаетесь. Недавно я столкнулся с подобной проблемой при развитии своего небольшого бизнеса в Восточной Европе. Долгое время жизнь в нем едва теплилась – я вроде и пытался что-либо предпринимать, но без особого успеха. Но однажды я сидел на переговорах об издании моей книги «Люди – как ими управлять» в одном восточноевропейском издательстве, и слова редактора неожиданно совершили магический переворот в моей голове – я вдруг понял, что действовал неправильно. Или, вернее, что я не действовал правильно. Пришедшее решение начать вести блог на английском языке было настолько простым и очевидным, что оставалось только недоумевать, почему оно не забрело мне в голову раньше. Сейчас у блога уже множество подписчиков, и это помогает развиваться бизнесу.
Таким «ментальным пробкам» есть простое объяснение. Проиллюстрирую его при помощи анекдота. Некоего дикаря из страны, где люди живут в джунглях, как и тысячи лет назад, привезли в Гонконг – один из самых развитых городов мира. Там он побывал на различных экскурсиях и посмотрел город. Когда его перед возвращением спросили о том, что ему больше всего понравилось, он, к удивлению гида, ответил: тележка для бананов. Какая тележка? Для каких бананов? Гид вообще не мог припомнить, когда и где им встречалась такая. Но гость во всем огромном городе разглядел и запомнил именно ее.
Почему так получилось? В родных джунглях гость часто таскал бананы на своем горбу и сильно уставал. Возможность возить без усилий бананы на тележке (которая к тому же может везти их больше, чем спина) поразила его до глубины души, потому что это была понятная, близкая, волновавшая его проблема. А 3D-кинотеатры, смартфоны или электромобили казались ему созданиями из другого мира, не имеющими ничего общего с привычным ему окружением, и потому не оставили следа в памяти.
На нас ежедневно обрушиваются тонны информации. Она повсюду: в новостях, в газетах, в социальных сетях. Наш мозг к такому не готов, он формировался в совершенно ином окружении. У древних людей не было фейсбука, зато вокруг них всегда были опасные хищники, и мозги наших далеких предков, которым посчастливилось быть съеденными уже после того, как они успели передать свои гены потомкам (а те, по цепочке, нам), отличались более развитым навыком постоянно сканировать внешнюю среду в поисках опасности. Все сигналы, принятые мозгом по любому из каналов – визуальному, слуховому, обонятельному, тактильному, – тщательно изучаются им на предмет наличия или отсутствия в них угроз. И потому мозг не умеет игнорировать никакую информацию – вдруг там что-то важное? Если вы сидите в очереди к дантисту и «просто листаете» от скуки ленту инстаграма, ваш мозг видит каждую картинку и прочитывает каждую букву. Иначе он не может. Но и переварить и осмыслить такую бездну информации он тоже не в состоянии. И мозг выработал защитный механизм – фильтры. Какая-то информация кажется ему важной, и она поступает в кору головного мозга для дальнейшей обработки и анализа. Какая-то – неважной, она отсеивается и забывается.
Мы все замечали, что если начинаем чем-то интересоваться, то с удивлением вдруг обнаруживаем, что этим, похоже, интересуются все вокруг нас. Увлеклись черно-белой фотографией? Вскоре вам начнет казаться, что популярные СМИ только об этом и пишут. Начали посещать занятия йогой? Вам покажется, что все ваши друзья по социальным сетям только это и делают. Вдруг захотели купить автомобиль определенной марки? Оказывается, полгорода ездит именно на них! На самом деле в окружающем мире ничегошеньки не изменилось, а вот в вашем мозгу появился новый «фильтр» – теперь такого рода информация помечается как важная и обрабатывается осознанно.
На научном языке такие «фильтры» называются когнитивными искажениями, которых наука знает не менее двадцати. В данном конкретном случае речь идет об искажении селективного внимания. Цитирую «Википедию»: «Селективное (выборочное) внимание позволяет сознанию отбирать для дальнейшей обработки приоритетную информацию, обладающую наибольшей степенью релевантности для конкретной ситуации, и отбрасывать остальной, не имеющий на определенный момент важности массив воспринимаемой информации»[11]. У селективного внимания есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, оно позволяет нам не утонуть в информационных потоках, выуживая из них действительно важные для нас данные. С другой – если наш фильтр не настроен на что-то, такая информация оказывается в слепой зоне – мы ее не видим и не воспринимаем, даже если сталкиваемся с ней регулярно. Например, представьте, что вы вовсе не интересуетесь политикой. Если вам зададут вопрос: «Как вы считаете, жители вашей страны политически активны?» – вы, скорее всего, дадите отрицательный ответ. Даже если вы сталкиваетесь лицом к лицу с проявлениями политической жизни, например статьями, телепередачами или событиями, в вашем сознании нет соответствующего фильтра и такая информация отсеивается как несущественная. И наоборот, если вы активно участвуете в политической жизни, вы без колебаний ответите утвердительно – ведь вокруг вас, кажется, одни политические активисты. При этом оба ответа не имеют никакого отношения к реальному числу людей, вовлеченных в политику в вашей стране.
Кроме того, на появление «ментальных пробок» существенно влияет очень высокое энергопотребление нашего мозга. Кора головного мозга, отличающая нас от животных, дает возможность мыслить абстрактно, размышляя о вещах, которых не существует в природе. Например, архитектор сначала проектирует дом в своем воображении, потом переносит его на бумагу, и только потом проект воплощается в реальности. Благодаря коре головного мозга люди умеют творить и изобретать, искать нестандартные решения для сложных проблем. Но она потребляет очень много энергии, которую организм, сформировавшийся в древние времена, по старинке считает драгоценной. И потому организм старается задействовать ее пореже.
Подробнее об этом можно почитать в интереснейшей книге «Думай медленно, решай быстро» Даниэля Канемана, ученого, совместно со своим коллегой Амосом Тверски проделавшего колоссальную работу по изучению принципов работы человеческого мозга. В частности, Канеман и Тверски выяснили, что, поскольку мозг – это наш самый энергоемкий орган, потребляющий в районе 25 % всей энергии, организм постоянно стремится ограничить его работу. Ведь наши организмы биологически сформировались в те далекие времена, когда человек никогда не мог быть уверен, будет ли у него сегодня ужин или завтрак. В условиях недостатка еды умение не тратить энергию без нужды было важнейшим фактором выживания. Экономия энергии – важнейшая задача с точки зрения организма. Но мозг человека развивался, рос и все больше расходовал нашу «батарейку». Конфликт между энергоемким мозгом и энергосберегающим телом привел к тому, что в мозгу сформировались две мыслительные системы. Как их назвали Канеман и Тверски, «первая» и «вторая».
Первая система отвечает за действия, связанные с так называемой неосознанной компетентностью. Если вы однажды научились чистить зубы или завязывать шнурки, вы можете делать это не задумываясь, на ходу, мысленно находясь далеко от места действия. Если вы – опытный водитель, вы можете вести машину, слушая радио, разговаривая с попутчиком или обдумывая дела на день. В отличие от первых дней вождения, когда вы, вцепившись в руль, не могли ни секунды думать ни о чем другом. Первая мыслительная система расходует относительно мало энергии, и за это организм ее очень любит.
Вторая мыслительная система подключается к решению более сложных задач, опыта в которых у нас нет. Математики называют такие задачи «эвристическими» – нам нужно что-то решить, но даже сам метод решения нам пока непонятен. Учебника с ответами на последних страницах у нас тоже нет. Для решения такой задачи нам придется как следует поработать мозгами – и потратить существенно больше энергии. Вторую систему организм за это недолюбливает и сопротивляется попыткам ее включения. Ну а уж если система включается – например, когда вы учитесь чему-то новому, мозг старается быстрее перевести полученные знания в разряд рутины, «сбросить» их в первую, лимбическую систему, превратить в шаблоны и привычки мышления – их еще называют энграммы – и не тратить больше на них энергию.
Порою кажется, что роскошь жить собственной жизнью могут позволить себе лишь редкие счастливцы.
Например, первая система может (цитируем Канемана):
• определить, какой из двух объектов ближе;
• сориентироваться в сторону источника резкого звука;
• закончить фразу «Хлеб с …»;
• изобразить гримасу отвращения при виде мерзкой картинки;
• определить враждебность в голосе;
• решить пример 2 + 2 =?
• прочитать слова на больших рекламных щитах;
• вести машину по пустой дороге;
• понять простое предложение.
Вторая система может:
• услышать в переполненной шумной комнате голос нужного человека;
• заметить седую женщину;
• идентифицировать удививший звук, порывшись в памяти;
• намеренно ускорить шаг;
• следить за уместностью поведения в определенной социальной ситуации;
• считать количество букв «а» в тексте;
• продиктовать собеседнику номер телефона;
• припарковаться там, где мало места;
• сравнить две стиральные машины по цене и функциям;
• заполнить налоговую декларацию;
• проверить состоятельность сложных логических аргументов.
Мы давно живем в эпоху гарантированных ужинов (то есть энергии), но организм никак к этому не привыкнет, постоянно исподволь уводя нас в сторону от тяжелых дум и размышлений, подсовывая нам простые, но неверные ответы. Например, это проявляется тогда, когда человек мыслит стереотипами или навешивает ярлыки. Скажем, видя перед собой человека другой национальности, мы порой не стараемся разобраться в том, что за личность перед нами (для чего нужно задействовать вторую систему), а просто отыскиваем в памяти нужный ярлык, соответствующий данной национальности, и «навешиваем» его на человека. Другой пример могу привести из собственного опыта бизнес-консалтинга: когда у компаний начинаются трудности, часто первые лица пытаются найти причину и решение внутри компании – сокращают затраты или проводят реструктуризацию, словно не замечая, что реальная проблема в том, что их продукт устарел и просто не нравится больше покупателю. Но решение такой задачи очень трудоемко, и руководители с первой мыслительной системой наперевес ищут не верное решение, а простое. Первая мыслительная система облегчает нам жизнь, но она же порой мешает видеть возможности для развития или объективно оценивать ситуацию.
Ловушка опыта
Нам порой кажется, что чем мы опытнее, тем проще нам жить. Во многих жизненных ситуациях нам уже не нужно ломать голову – мы знаем ответ просто потому, что уже сталкивались с подобными задачами в прошлом. И это ловушка, ловушка опыта.
По долгу службы мне приходится читать много бизнес-периодики. И недавно мне на глаза попалась статья, отчет о международной конференции DIY-ретейла, форуме, на который съехались представители всех крупнейших розничных сетей товаров для дома и ремонта. Главной мыслью статьи было искреннее недоумение автора: почему в эпоху, когда Amazon уверенно входит в пятерку самых дорогих компаний мира, крупнейшие DIY-ретейлеры так много говорят о «цифровой трансформации» своего бизнеса, но так мало делают в этом направлении? Автор делает однозначный вывод – они угодили в «ловушку опыта». Предыдущий успешный опыт по строительству традиционных магазинов мешает им переключить свое внимание на непривычную, непонятную интернет-торговлю. Вопреки очевидности роста электронной коммерции во всем мире, они словно делают вид, что ничего не происходит.
Наш мозг тщательно фиксирует все наши успехи и строит на них стратегию поведения. Если у нас что-то получилось – попасть мячом в ворота, заключить удачную сделку, произвести впечатление на другого человека или построить успешный бизнес, – мозг получает от организма в награду дозу дофамина, гормона счастья. Поскольку получать дофамин приятно, мозг старается запомнить действие, приведшее к его выбросу, чтобы потом повторить его при следующей возможности. Благодаря этому мы можем научиться очень сложным вещам – если постоянно повторяем их, получая время от времени дофаминовые награды за труды. Но это же и мешает порой движению вперед. Наша уверенность в том, что мы всё знаем, не дает нам увидеть возможности, кажущиеся кому-то очевидными. Как я писал в начале главы, нужная мысль избегает вашей головы. Кора головного мозга (условно – вторая система, или неокортекс) могла бы, поразмыслив, найти интересные возможности и идеи, но ради энергосбережения организм чаще задействует первую систему (условно – лимбический мозг), которая, порывшись в прошлом опыте, отыскивает стандартные ответы и проторенные дороги.
Как преодолеть эти ограничения?
В первую очередь нужно признать, что они у вас есть. Они есть у всех, и исключений из этого правила я не видел. Скорее всего, они есть и у вас.
Во вторую очередь нужно научиться относиться к своему опыту и знаниям критически. Безусловно, вы заслуживаете уважения за то, чему уже научились в жизни. Но вы заслужите еще большее уважение, если осознаете, что еще очень многого не знаете. Жизнь настолько сложна и многообразна, что знать о ней все или хотя бы очень много человеку не дано. Поэтому, всякий раз, когда вы наберете полную грудь воздуха, чтобы произнести что-нибудь наподобие «нет никаких сомнений в том, что…», или «это совершенно точно…», или «я точно знаю, что…», остановитесь и напомните себе, что вероятность того, что вы ошибаетесь, не так уж мала.
В-третьих, важно продолжать учиться и задавать вопросы. Обучение не только умножает знания, оно еще и постоянно подрывает нашу самоуверенность и выталкивает нас из ловушки опыта. Маленькие дети не стесняются своего незнания, они постоянно задают вопросы. Таким же качеством обладают все без исключения известные мне успешные бизнесмены. Они постоянно спрашивают других, особенно успешных людей: как вы сделали то или это? Что вы думаете по этому поводу? Каковы ваши взгляды на тот или иной вопрос? Они словно застряли в «возрасте почемучек» и пристают ко всем с расспросами, но именно благодаря этому они и стали успешными.
Преодоление «ментальных пробок» и ловушек опыта – самая главная задача наших с клиентами сессий по разработке личных стратегий. Их можно назвать «стереотипами» или «заблуждениями», но они всегда присутствуют в наших разговорах. Моя задача – разглядеть их и вытащить на поверхность, чтобы мы могли их обсудить. Ведь только так можно преодолеть «ментальные блоки» – вытащив их на свет, признав факт их существования.
Вы тоже можете преодолеть свои блоки, разговаривая с людьми, которые многого добились в жизни и которым вы доверяете. Не спрашивайте у них совета, они вам все равно ничего не могут сказать про вашу жизнь, ведь они жили только свою и их опыт к вашей, скорее всего, неприменим. Но если вы спросите их о том, как они мыслили, что ими двигало, как они принимали важные жизненные решения, вы можете получить много ценной пищи для размышлений. Тем более что о себе успешные люди всегда говорят с удовольствием и не скупятся на слова. Что в их рассказах показалось вам странным? Непривычным для вас? Удивительным? Страшным? Возможно, эмоции, которые вы испытали, пока слушали, указывают на ваши ограничения в голове? Возможно, их слова вошли в конфликт с вашими убеждениями и на это стоит обратить внимание?
Перемены как ложная стратегия
Недавно моя знакомая выложила в фейсбук интервью автора книги «Селфи» Уилла Сторра[12]. Ее внимание привлекла следующая цитата из интервью: «…я привожу в книге аналогию с ящерицей, оказавшейся на вершине айсберга. Это очень, очень несчастная ящерица. Но пересадите ее на гору песка в пустыне – и ей сразу станет хорошо. Ящерица при этом совершенно не изменилась. Она осталась той же, что и была. Но изменилось окружение, ее среда обитания. То же самое верно и для людей. Не пытайтесь изменить себя, изменить то, чем вы являетесь, то, что вам нравится и не нравится, – за исключением, естественно, ситуаций, когда идет речь о каких-то преступных вещах. Вместо этого попытайтесь изменить мир вокруг себя, стараясь свести к минимуму то, что гарантированно сделает вас несчастными».
Ссылку на интервью знакомая снабдила негативным комментарием. Ей показалось, что идея менять свое окружение, не меняя себя, слишком проста и утопична. В своей жизни она, дескать, делала попытки перемен окружения, но они не сделали ее счастливее. На мой взгляд, идея Сторра абсолютно верна, а вот трактована моей знакомой – неверно.
Проактивные и осознанные люди не хотят мириться с несчастливой жизнью. Они усвоили правила игры – если ты хочешь, чтобы что-то изменилось, сделай это сам. И они засучивают рукава и принимаются за дело. Кто-то бросает семью и вступает в новые отношения. Кто-то бросает работу и открывает свое дело. Кто-то резко меняет привычки и образ жизни. Иные иммигрируют или переезжают в другие города. И большинство из них вскоре приходит к печальному выводу – перемены не сделали их жизнь лучше. Кто-то решает, что менять необходимо все-таки себя, и пытается переломить «через колено» свои мысли, привычки, желания, пытаясь выковать «самого себя 2.0», нанося колоссальный ущерб своему счастью и психическому здоровью. Другие сдаются – неудача ослабляет их веру в успех, и они начинают рассуждать о судьбе и ее фатальной силе.
Я много времени провожу за границей и иногда встречаю особую породу соотечественников-иммигрантов, желчных и недовольных жизнью людей, которые физически живут за тысячи километров от родины, но мысленно все еще остаются там (далеко не все иммигранты таковы, я имею в виду только конкретный тип). Они смотрят телеканалы на родном языке, читают на нем газеты и даже общаются только на нем. Они уехали в далекие края в надежде, что сам факт смены места жительства изменит и их жизнь. Но, как писал безвестный блогер на каком-то забытом сайте, где я случайно наткнулся на его мысли, мы все носим с собой самих себя – свои убеждения, предрассудки, веру, иллюзии, страхи, – словно улитки. И если мы просто переезжаем, все наши предрассудки и страхи переезжают с нами. И только усиливаются, так как новая и часто недружественная поначалу среда их только обостряет.
Представьте себе человека, который в силу неких обстоятельств занимается на работе вовсе не тем, к чему лежит душа. Например, он мог бы стать, сложись жизнь иначе, хорошим виолончелистом, но нужда, страх или желание поддержать свой статус в глазах окружающих привели его в частную компанию, где он стал агентом по продажам – просто потому, что там хорошо платили. Поскольку он не был ленив, а внешняя конъюнктура благоволила, он стал неплохим, хотя и не выдающимся, агентом с хорошим заработком. Но годы идут, он не поднимается по карьерной лестнице, а заработок снижается, так как конъюнктура ушла. Недовольство чем или, вернее, кем он высказывает, когда обсуждает проблемы с друзьями за пивом? Собой? Вряд ли. Вероятнее всего, ему кажется, что вся проблема в его компании или конкретно в его начальнике. Как проактивный и волевой человек, он не желает мириться со сложившимся положением, увольняется из этой компании и уходит в другую. Пытаясь, следуя логике из интервью Сторра, сменить среду обитания. Станет ли он счастливее, работая там? Вряд ли. Ведь причина его несчастий в нем самом, а не в работодателе.
Если мы затеваем перемены ради перемен, мы можем не только не улучшить свою жизнь, но и драматически ухудшить ее.
Другой пример – некий мужчина несчастлив в личной жизни. Годы идут, а он все еще одинок. С его точки зрения, причина в том, что он мало зарабатывает, занимая пост руководителя низшего звена в крупной компании. Ему кажется, что, если бы у него были большой дом и хорошая машина, он был бы значительно привлекательнее в глазах женщин и давно бы женился. Поскольку, как ему кажется, заработать больше можно только в собственном бизнесе, он покидает компанию и открывает свое дело. Даже если дело приносит ему немного больше денег, он тратит на него столько сил и времени, что на женщин, даже если они и оказываются в зоне видимости, ему некогда даже взглянуть. На самом деле причина его одиночества в том, что он слишком робок и просто не отваживался познакомиться с девушками, которые ему нравились.
Если мы затеваем перемены ради перемен, мы можем не только не улучшить свою жизнь, но и драматически ухудшить ее. Мы часто ошибаемся в анализе причин своего недовольства. Нам кажется, что стоит только переехать, встретить нового спутника жизни, сменить работу – и жизнь заиграет новыми красками. На самом деле такое решение подкупает внешней простотой и оттого и кажется нам таким привлекательным.
Мы все носим с собой самих себя – свои убеждения, предрассудки, веру, иллюзии, страхи, – словно улитки.
В этом месте со мной многие не соглашаются во время обсуждений. «Простота? – восклицают они. – Да вы знаете, сколько сил и нервов мы потратили на это?» Да, иногда смена деятельности, развод или иммиграция действительно отнимают бездну сил, но порой это скорее простое, очевидное решение, чем правильное. Проверить очень просто: если после перемен вы стали ощутимо счастливее, решение было верным. Если нет, то рецепт не в этом.
Агенту по продажам, в душе виолончелисту, могло быть очень непросто сменить работу, но это было куда проще, чем отважиться бросить все и начать с нуля карьеру музыканта. Мужчине, затеявшему свой бизнес, было легче решиться на это, чем на попытку ухаживать за женщинами, – и даже если вам этот страх кажется странным и иррациональным, для него он вполне реален и очень силен. Разорвать отношения с партнером порой бывает очень сложно, но куда проще, чем поставить перед собой неудобный вопрос о том, что не так со мной и почему все мои попытки завязать отношения заканчиваются одинаково неудачно. Уехать в другую страну в надежде на лучшую долю трудно, но искать смысл собственной жизни, выяснять подлинные причины своей вечной неустроенности, еще труднее.
Нам действительно, как той ящерице, нужно найти свою «пустыню» вместо «айсберга», на котором мы живем в силу привычки, ради денег, из-за ложных ценностей и установок. Но это должна быть именно наша «пустыня», та, в которой наше окружение и наши занятия соответствуют нашим глубинным потребностям. Поиск своего места не обязательно означает радикальные перемены в жизни – иногда достаточно лишь «тонкой настройки» своих привычек, дел, образа жизни. Лишь жизнь в своей среде способна дать ощущение спокойного счастья – такого, к которому мы все подсознательно стремимся. А перемены ради перемен больше напоминают попытки спастись бегством, чем жизненную стратегию, ведущую к успеху.
Мы – уже лучшая версия самих себя
Когда я вижу в интернете курсы, книги или видеоуроки на тему «лучшей версии самого себя», я расстраиваюсь. Конечно, некоторые из авторов используют слово «версия» лишь как метафору, предлагая читателю или зрителю действительно интересный и полезный контент. Но есть также множество тех, кто нещадно эксплуатирует недовольство людей собственной жизнью, предлагая переделать себя по чужим лекалам, что не только бесполезно, но и опасно. Потому что мы – уже самые лучшие версии самих себя.
Уточню: таким образом я не предлагаю расслабиться и вовсе отказаться от борьбы за улучшение качества жизни под предлогом того, что ничего уже не изменишь. Я лишь выступаю системным и последовательным противником изощренных самоистязаний, которым добровольно подвергают себя тысячи людей в наивной надежде выйти из этой борьбы обновленными: моложе, сильнее, счастливее.
Приведу пример. Среди моих сверстников в последние годы стремительно развилась мода на бег. Что ж, сам по себе бег – это прекрасно, если вам это не противопоказано по медицинским причинам. Но этим мужчинам, а большинство из них мужчины, мало утренней пробежки трусцой, им подавай как минимум марафон, а еще лучше – триатлон. Напомню классические дистанции триатлона: атлету необходимо проплыть 2,4 мили (3,86 км), проехать на велосипеде 112 миль (180,2 км) и пробежать 26,2 мили (42,2 км). И все это за один присест. Непростое испытание даже для профессионального спортсмена, а уж тем более человека, до 40 лет просидевшего за офисным столом. Но этим мужчинам, внезапно осознавшим, что жизнь пересекла свой символический «экватор» и что на них со скоростью и неумолимостью грузового состава надвигается старость, так хочется доказать, что они еще о-го-го, что эти чудовищные километры только разжигают их мотивацию.
Верю, что среди них есть и те, кто получает от подобных состязаний чистое, подлинное удовольствие. В социальных сетях можно найти фото людей, превратившихся из обрюзгших толстяков в поджарых атлетов, со счастливой улыбкой прижимающих к груди заветные значки. Если вы, не лукавя, считаете, что с триатлоном ваша жизнь изменилась к лучшему, за вас остается только искренне порадоваться. Но есть среди них также немало и тех, кто не рассчитал свои силы и серьезно подорвал неумеренными физическими нагрузками здоровье. И если не смотреть на счастливые фото в фейсбуке (а кто же будет выкладывать в сеть свои подлинные эмоции?), а поговорить с этими людьми по душам, то они признаются, что значок не принес им ожидаемого счастья.
Вопрос: зачем тратить столько времени, сил и здоровья, если это не приносит нам счастья? Для поддержания хорошей физической формы большинству людей достаточно разумного питания и регулярных физических нагрузок по 20–30 минут в день, а не забегов на дистанции, на которые обычные люди берут билет на самолет. Но ряды любителей преодолеть себя не редеют, и, повторюсь, я убежден, что среди них не так много подлинных любителей бега, как может показаться.
Есть люди, которые истязают себя иначе. Одни, «совы» по натуре, пытаются ежедневно вставать в пять утра. Другие изучают глубоко чуждые им духовные и религиозные практики. Нарочно, осознанно заставляют себя делать то, что им неприятно, надеясь, что это поможет им преодолеть свои слабости. Один мой клиент, к примеру, интроверт, тяжело сходящийся с незнакомыми людьми, добровольно записался в клуб людей, практикующих «встречи вслепую». Задача членов клуба – ежедневно очно встречаться с совершенно незнакомыми людьми и проводить с каждым ровно по 60 минут. Для него это было очень непростым испытанием, тем более что далеко не всегда ему попадались симпатичные и интересные собеседники. Другой, зная, что не любит читать юридические документы, целый месяц только и делал это в надежде, что это выведет его на новую ступень развития.
Неужели в их жизни недостаточно некомфортных задач, чтобы дополнительно усложнять все добровольным «преодолением»? Неужели эти умные, осознанные, целеустремленные люди верят в то, что эта схема позволит им изменить себя, что на финишной черте этого испытания их ждут «они сами, но два точка ноль»? Я называю это «карго-культом личности».
Мы отыскиваем среди своего разросшегося благодаря сетям окружения людей, ведущих, как нам кажется, счастливую жизнь, и пытаемся скопировать их действия, о которых они регулярно рапортуют, в надежде, что заодно нам удастся перенять и их счастье.
На всякий случай – что такое карго-культ. Представьте себе, что некая страна, коренное население которой живет в джунглях, в соломенных хижинах, колонизирована технологически развитой державой. Туземцы смотрят на технологии колонизаторов – на их удобные автомобили, телефоны, самолеты, телевизоры – и пытаются их копировать. Они строят соломенный аэропорт, на поле которого стоит соломенный самолет, делают соломенные макеты телевизоров и мобильных телефонов. Им кажется, что, если они воссоздадут, пусть и из соломы, вокруг себя эти магические предметы, с ними в них вольется и незримая мощь колонизаторов. Туземцам не приходит в голову, что за технологиями стоят годы работы, научных экспериментов и ошибок. Они копируют лишь форму, полагая, что содержание скопируется само собой.
Увы, примерно то же самое делаем и мы, когда недовольны своей жизнью. Как глубоко социальные существа, мы начинаем смотреть вокруг в поисках объектов для подражания. Раньше источниками вдохновения служили друзья или книги, сейчас для этого прекрасно подходят социальные сети, разрушительную силу которых ученым еще предстоит как следует изучить. Мы отыскиваем среди своего разросшегося благодаря сетям окружения людей, ведущих, как нам кажется, счастливую жизнь, и пытаемся скопировать их действия, о которых они регулярно рапортуют, в надежде, что заодно нам удастся перенять и их счастье. Мы начинаем есть пророщенную чечевицу, ходить на лекции гуру или бегать марафоны, но не потому, что того требует наша душа, а потому, что нам кажется это путем к «лучшей версии себя».
В самих по себе чечевице, гуру или духовных практиках нет ничего плохого. В жизнь тех, кто пришел к ним естественно, по зову сердца, они действительно могут привнести немалую пользу. Ключевое слово здесь – «естественно». Если в поиске собственного пути человек уверовал в нового бога или просто стал триатлетом, при этом пребывая в гармонии с собой, этот человек обрел себя и с этим – надежду на счастье. Куда хуже, если триатлон въехал в его жизнь непрошеным, просто потому, что им занялся коллега, выбранный почему-то образцом для подражания.
Человеческий мозг (не как физический орган, а как совокупность нейронных связей и сетей) окончательно формируется примерно к 25 годам. К этому моменту в голове каждого человека раскинута широчайшая сеть нейронов и связывающих их синапсов, служащих для передачи нервных импульсов от одной клетки мозга к другой. Сеть каждого человека уникальна, и она, помимо прочего, определяет его склонности и таланты. Какие-то связи в мозгу стали очень прочными – они были проработаны и использованы тысячи раз, и, более того, с ними произошел процесс миелинизации – нужные нервные волокна окутались специальным «покрытием», миелином. Это увеличило скорость передачи информации в сотни раз. Какие-то связи сформировались плохо или не сформировались совсем.
Это означает, что по одним «маршрутам» электронные импульсы в голове человека будут бегать гораздо быстрее и лучше, чем по другим. Так были заложены основы нашей будущей личности. Именно поэтому одни становятся математиками, а другие паникуют перед простыми дробями, зато, например, прекрасно рисуют. Это не значит, что новые «маршруты» в нашей голове более не прокладываются. Ученые утверждают, что человек учится всю жизнь, если не ленится и постоянно развивает свой мозг, выстраивая новые связи между нейронами. Человек может научиться чему-то совершенно для него новому в любом возрасте, проложив и укрепив новые нейронные связи. Но если человек учится тому, к чему у него уже есть склонность, то есть уже проложенные «маршруты», то обучение проходит быстрее и веселее. Поэтому юный математик может развить свои таланты и стать профессором математики, а юный художник, даже если засадит себя за учебники по матанализу, в лучшем случае станет средним специалистом.
Для поддержания хорошей физической формы большинству людей достаточно разумного питания и регулярных физических нагрузок по 20–30 минут в день, а не забегов на дистанции, на которые обычные люди берут билет на самолет.
Это касается не только знаний или профессии. Мы все разные: по-разному смотрим на одни и те же вещи, с разной скоростью обрабатываем информацию, по-разному оцениваем риски и так далее. Если внимательно изучить каждого человека в отдельности, можно только удивиться тому, как мы вообще ухитряемся общаться друг с другом. Наверное, если бы не мощный социальный инстинкт, сгоняющий нас в «стадо», мы бы не выработали даже общего языка для общения. Мы можем много лет прожить с человеком, у нас могут быть общие дети, мы можем считать, что прекрасно знаем друг друга, но рано или поздно в любом союзе наступает момент, когда поступки «второй половины» изумляют нас до глубины души – настолько непохожим на нас самих он вдруг предстает.
А еще мы очень медленно меняемся, не в последнюю очередь из-за особенностей мозга, о которых я уже рассказывал. Жить устоявшимися привычками и паттернами поведения значительно проще, и потому, как только некий паттерн усвоен корой головного мозга, он сдается на хранение в энергетически менее затратный лимбический мозг и оттуда влияет на наше поведение, словно кучер, тянущий за вожжи. Мы этого можем даже не осознавать. Люди меняются, но медленно и неохотно. И чем старше мы становимся, то есть чем богаче наш архив паттернов, тем медленнее и неохотнее меняемся. Психологи называют снижение с годами способности к изменениям возрастной ригидностью. Для изменений (то есть для новых нейронных связей) необходима мощная мотивация, и, хотя катализатором может послужить внешнее потрясение, сдвиг должен произойти в самых глубинных пластах нашей личности, и тогда эти изменения уже начнут влиять на поведение. Простое копирование чужого поведения к внутренним сдвигам не приведет (из этого правила есть некоторые исключения, о них мы поговорим немного позже).
А все это означает, что чужие принципы, ценности, установки нам не подойдут. Они:
а) не соответствуют нашей сути, потому что все люди разные;
б) не будут нами толком усвоены, потому что мы меняемся с трудом.
И это, в свою очередь, также означает, что попытки выстругать «улучшенную версию себя», как это предлагают некоторые «учителя жизни», могут не только не привести к желаемым результатам, но и нанести серьезный вред.
Но если мы не довольны своей жизнью, если у нас есть мотивация к изменению, если мы хотим жить лучше, полнее, счастливее, неужели ничего нельзя сделать? Можно. Но при двух очень важных условиях.
1. Изменения не просто продиктованы внутренним желанием меняться, они соответствуют нашим глубинным внутренним установкам и паттернам.
2. Изменения проводятся не в режиме преодоления. Подвигам нет места в ежедневном графике человека. Безусловно, любые изменения требуют усилий, и порой немалых, но между усилиями и насилием над собой есть тонкая, но важная грань, пересекать которую нельзя.
Много лет назад мой руководитель научил меня очень мудрой вещи: нужно не бороться со своими недостатками, а развивать свои достоинства. Недостатки – это плохо проложенные «маршруты» в голове, и исправить их невероятно сложно, если вообще возможно. В то же время каждая минута, инвестированная в развитие своих достоинств, принесет куда более существенные дивиденды.
Наша задача не в том, чтобы создать «лучшую версию себя», а в том, чтобы преодолеть внутренние запреты на счастье, о которых пойдет речь в следующей главе, и прийти к себе. Отыскать под толщей долженствований и обязанностей свои подлинные желания и устремления и, оттолкнувшись от них, словно ото дна, разработать стратегию – стратегию своей подлинной, счастливой жизни.
Оставить себя в покое
Есть люди, считающие жизнь борьбой. Что ни день – то вызов. Что ни год – то новые рекорды. Они испытывают чувство вины, если иногда позволяют себе просто расслабиться на часик-другой и не бороться некоторое время с собственными несовершенствами. Другие (и я сам, чего греха таить, к ним принадлежу) слишком много беспокоятся о будущем. В наших головах постоянно крутится кинофильм о грядущем, обычно с неблагополучным исходом, даже в те моменты, когда до этого будущего еще очень далеко, а мы пребываем во вполне благополучном настоящем.
Не думаю, что мысль о том, что и то и другое вредно, требует серьезных доказательств. Оба типа людей физически находятся в сегодня, а мысленно слишком много времени проводят в завтра. Одни предвкушают будущие победы, другие пугаются еще не случившихся воображаемых несчастий. Последствия этого тоже очевидны – неспособность полноценно наслаждаться настоящим. Разумеется, думать о будущем необходимо. Более того, не думать о будущем, боюсь, невозможно, так устроен наш мозг. Но можно попробовать сбалансировать будущее с настоящим.
Любой психоаналитик скажет, что корнями подобные проблемы уходят в прошлое, в детство. В какой-то далекой точке много лет назад с нами произошло что-то, что вселило в нас тревогу. И поскольку рядом не оказалось никого, кто сумел бы эту тревогу развеять, нам, маленьким и неопытным, пришлось справляться с ней самим. Но задача оказалась слишком большой и непосильной для хрупкой детской психики, и полностью изжить тревогу нам не удалось. Она осталась, переродившись в тревожность, замаскировалась и проявляется сейчас под какими-нибудь на вид невинными симптомами. Например, мы слишком тревожимся о завтрашнем дне, что с учетом обилия плохих новостей из СМИ не выглядит таким уж противоестественным.
Бороться с этим можно двумя способами. Первый – отправиться к профессиональному психоаналитику и пройти курс психотерапии. В ходе долгой серии сеансов специалист поможет вам докопаться до причин тревожности и правильно их проработать. Результатом станет снижение тревожности и улучшение качества жизни. Если ваша тревожность (а жизнь в постоянной борьбе – это тоже, увы, тревожность) сильна, я бы рекомендовал именно так и поступить.
Но в случае, если тревожность достаточно умеренна, ее можно несколько уменьшить и «домашними средствами». Конечно, изначальную ее причину таким путем не искоренить, но уровень стресса до какой-то степени снизить вполне реально. Мы не можем, как я писал в предыдущем разделе, полностью изменить свою личность или образ мыслей, но кое-какие изменения нам все же по силам. И первое, с чего нужно начать, – нужно признать, что эта проблема существует.
Много лет назад я работал в компании крупного, по местным меркам, предпринимателя. Допустим, его звали Петр. Приглашая меня на работу в качестве CEO, Петр подчеркнул, что хотел бы отойти от оперативного управления и заняться наконец делами, о которых он давно мечтал, но все откладывал. Например, объехать весь мир. Собственно, это меня и подкупило, когда мы вели переговоры о моем трудоустройстве, – я люблю работать сам, и мне понравилась возможность управлять автономно, пока основатель компании открывает для себя экзотические страны. Но наши с Петром отношения не задались. На словах декларируя желание путешествовать и читать книги, он с каждым днем, казалось, все больше погружался в операционное управление. Мы с ним виделись куда чаще, чем я предполагал и чем мне бы хотелось. При этом, поздравляя сотрудников с днем рождения, он часто желал им научиться «жить здесь и сейчас», сетуя на то, что у него у самого это никак не получается.
При этом это был волевой и сильный человек, типичный «преодоленец». Во всем, кроме умения «жить здесь и сейчас», фраза «у меня не получается» служила бы для Петра красной тряпкой, мощным стимулом добиться этого немедленно. Например, он рассказывал, что в детстве они с мальчишками соревновались в том, кто больше раз подтянется на турнике. Был и местный рекордсмен. Петр решил побить его рекорд. Он упорно тренировался и научился подтягиваться столько же раз, сколько и рекордсмен, но… на одной руке. Он с гордостью рассказывал, что после этого состязания как-то сами собой прекратились – никому не хотелось позориться на его фоне. Так как мог такой целеустремленный человек не научиться жить сегодняшним днем?
Ответ прост – в глубине души Петр этого не хотел. Стремление достигать целей (то есть жить будущим) было в нем настолько сильно, что вступало в острый конфликт с декларируемым желанием жить здесь и сейчас. И неизменно побеждало со значительным перевесом. Я проработал с Петром недолго, мы не сошлись характерами. Но я точно знаю, что, хотя с того момента прошло уже почти 10 лет, он так и не нанял себе CEO и, скорее всего, так и не объехал страны из своего списка, так и не научился «жить здесь и сейчас». Жизненный опыт учит нас – если у вас что-то долго не получается, скорее всего вы этого не хотите.
Жизненный опыт учит нас – если у вас что-то долго не получается, скорее всего вы этого не хотите.
Но почему у Петра, да и не только у него, возникают такие конфликты между декларируемыми и принятыми на глубинном уровне целями? В глубине души Петр гордился своей занятостью, своей фокусировкой на будущем, считая это важным предпринимательским качеством. Он много работал и всячески поощрял это в сотрудниках – в его офисе считалось честью задерживаться допоздна. Умение жить здесь и сейчас подсознательно ассоциировалось у него с праздностью, с потерей предпринимательского чутья, то есть того, что составляло основу его самоуважения и представления о себе как о личности. Он вряд ли смог бы гордиться тем, что весь день ничего не делал, ведь он гордился своими рабочими днями. Умение жить сегодняшним днем было тем, что я называю чужой целью – целью, прочитанной в книге или статье, услышанной от супруги или друзей, но не родившейся и укоренившейся внутри. Декларируя желание жить в праздности, Петр втайне гордился своим неумением делать это. Он был (да, я думаю, и остался) классическим трудоголиком. Даже если он не присутствовал лично в офисе, мыслями своими он всегда был на работе.
Поэтому, если такая проблема характерна и для вас, первым делом нужно осознать ее как проблему, а не как предмет тайной гордости. Дисбаланс между настоящим и будущим в вашей голове – не следствие вашего выдающегося стратегического мышления или особой целеустремленности, а источник стресса и препятствие на пути к полноценной жизни. Если вы себе в этом признаетесь, у вас есть шанс встать на путь исправления.
В рейтингах мирового счастья, который я приводил во введении, лидируют скандинавские страны. Я читал, что основная причина не в климате (который, на мой вкус, там так себе) и не в каких-то особенных скандинавских генах, а в том, что это страны со стабильной экономикой. Не обязательно крупной или быстрорастущей (американцы, как вы помните, лидеры во многом, но не в уровне счастья), а именно стабильной. Стабильность экономики означает, что люди могут меньше тревожиться о будущем и смелее брать кредиты на сегодняшние нужды: на новую квартиру или машину, на образование себе или детям. Именно уверенность в завтрашнем дне, то есть возможность поменьше о нем думать, делает скандинавов счастливыми.
Осознав проблему, вы можете практиковать небольшие послабления для себя. Я рекомендую своим клиентам начинать с простых и несложных радостей. Например, в хороший день выйти из офиса и просто пройтись, оставив телефон на столе. Минут двадцать ничего драматически не изменят в вашей деловой жизни, но за это время вы можете успеть насладиться солнцем и теплом. Вкусно поесть – это возможно, даже если вы на диете. Дать себе выходной и во время выходного постараться действительно отдохнуть. Пропустить пару тренировок, если очень не хочется, – от этого вы сразу не постареете. Позволить себе немного лишнего. Подольше поспать. Поменьше поработать.
Я практикую это сам и в принудительном порядке требую от клиентов. Надо сказать, что это сложнее, чем кажется на первый взгляд, – в нашем расписании часто находится место для кого и чего угодно, кроме самих себя. Но находить время, хотя бы 30 минут в день, на самих себя необходимо. И это не должны быть минуты, потраченные на просмотр сериала или чтение детектива, потому что это не способ жить, это способ проживать время, не прочувствовать жизнь, а отключиться от нее. Найдите время и с полным погружением проведите его наедине с собой или с близкими. Попробуйте – вполне возможно, это окажется труднее, чем можно представить.
В ходе долгой серии сеансов специалист поможет вам докопаться до причин тревожности и правильно их проработать.
А еще очень полезно добавить к этим ежедневным тридцати минутам один час в неделю на анализ своих дел, планов, расписания. После того как вы поставите перед собой стратегические цели, вы будете еженедельно сверяться с ними. Ну а пока полезно проделывать это упражнение, просто руководствуясь чек-листом ниже. Поверьте, если вы отнесетесь к этому серьезно и будете упражняться хотя бы пару раз, вы увидите, как много вы поймете о своих повседневных делах, и, уверен, сделаете очень важные выводы.
Выделите себе один час в неделю – в любой удобный день, главное, чтобы в этот час вас никто не беспокоил. Вы должны быть совершенно одни. Отключите все средства связи: телефон, электронную почту, мессенджеры. Окиньте мысленным взором прошедшую неделю и свои планы на будущее. А если вы ведете ежедневник, то проанализируйте списки своих дел.
• Что из того, что вы сделали на прошлой неделе, было действительно важно для вас и ваших близких?
• Какие из важных дел, которые вы планировали, вы не успели или не смогли сделать и почему?
• Какие более мелкие и менее важные дела стали главными «пожирателями времени»?
• Как сделать так, чтобы в будущем тратить на них меньше времени?
• Какие из запланированных на следующую неделю дел действительно для вас важны?
• Если вы обнаружили в своем списке дела, важность которых вызывает сомнения, можно ли их не делать или поручить кому-то другому? Почему они вообще возникли в вашем расписании?
• Достаточно ли вам будет времени на все ваши важные дела? Как сделать так, чтобы на них точно хватило времени?
• Достаточно ли в вашем расписании на будущую неделю выделено времени на обучение и развитие?
• Достаточно ли времени вы выделили на поддержание хорошей физической формы?
• Достаточно ли времени вы выделили для своих близких?
• Достаточно ли времени вы выделили на полноценный отдых и восстановление?
Начать задаваться такими вопросами – первый шаг к осознанной жизни. При этом под осознанностью я понимаю не кальку с англоязычного mindfulness – практики, невероятно популярной в США и ряде других западных стран. Речь идет об осознанной жизни, то есть о жизни, в которой ваши повседневные дела обретают смысл и подчинены если пока не долгосрочным целям, то некой общей логике. Это первый шаг к сознательному выбору важных дел, расстановке приоритетов и отказу от ненужного. Первый шаг к личной стратегии.
Список вопросов выше может показаться банальным. Но начните задавать их себе каждую неделю, и вы увидите, насколько ваша жизнь заполнена мелкой суетой и как мало в ней остается места для самого важного, что у вас есть, – вас самих и ваших близких.
Наши мысли определяют наши поступки. В какой-то степени
В детстве нас учили, что сознание определяет бытие, а не наоборот. Человек – не раб природы или своего окружения, он сам осознанно, своими руками творит жизнь. Наши поступки – это продолжение наших мыслей. Так считают сознательные граждане, убежденные, что все, что случается с ними в жизни, и плохого, и хорошего, берет свое начало в их собственной голове. Если мы хотим, чтобы обстоятельства нашей жизни (следствия наших поступков) изменились, мы должны сначала изменить свое мышление.
Это, безусловно, во многом верно. Почему во многом? Да потому, что поменять мышление не так-то просто. Но сейчас речь пойдет о другом, о том, что верно и обратное – наши собственные поступки тоже могут влиять на мысли.
Это не означает, что если вы займетесь тем самым пресловутым триатлоном, то непременно начнете мыслить как триатлет. Это случится только в том случае, если триатлон даст вам то, о чем вы, может, сами того не сознавая, давно мечтали. Если же вы займетесь им исключительно под влиянием друзей или в качестве дани моде, вместо мыслей триатлета вы получите ненависть к себе и депрессию.
Приведу пример. Один из моих клиентов утверждал, что ненавидит планировать свою работу. Он установил на свой смартфон все существующие приложения-планировщики, но либо потом удалил их, либо просто не использовал. А поскольку разработка стратегии подразумевает навык хотя бы элементарного планирования, нам нужно было закрыть этот пробел. Мы обсудили это с ним во время сессии, и я понял, почему он так не любит планировать. Интересные, важные дела он всегда помнил и так, а в список вносил только скучные и противные, потому что боялся их забыть. Как следствие, его планировщик превращался в список неприятных дел. Стоит ли удивляться, что он постоянно забывал в него заглядывать?
Я посоветовал ему каждое утро вносить в список все дела, а не только скучные. А кроме того, постараться прочувствовать радость вычеркивания сделанных дел (которая сопровождается изрядной дозой дофамина). Клиент прошел все классические стадии кривой Кюблер – Росс: отрицание, гнев, торг и так далее, – но потом все-таки вышел на стадию принятия и даже получения удовольствия. Сейчас он считает планирование своим важным навыком и гордится им. Таким образом, небольшой ежедневный ритуал поменял его отношение к вопросу.
Что мы изменили – мышление или поведение? В большей степени поведение. Поначалу он заставлял себя вести ежедневное расписание, но потом изменил отношение и к нему. Известно, что люди, севшие на диету, сначала переживают по поводу замены вкусных, но вредных блюд на полезные – как правило, не столь вкусные, увы, – но уже через несколько недель их пищевые привычки меняются и диетическая еда начинает приносить удовольствие. Люди, охотно занявшиеся спортом, тоже получают удовольствие от нагрузок и даже потом испытывают в них потребность, «скучают» по ним, если долго не занимаются. Опровергает ли это тезисы, высказанные мною ранее, – о том, что мы уже самая лучшая версия себя, не требующая радикальной доработки? Нет, не опровергает.
Разница только в степени изменений и во внутренней готовности их принять. Если изменения точечные, не конфликтующие остро с нашими внутренними ценностями, если мы добавляем их в свою жизнь постепенно, в гомеопатических дозах, у них есть шанс постепенно прорасти в нашу повседневность и стать такими же будничными и незаметными, как чистка зубов. Но если они слишком радикальны или вступают в жесткое противоречие с нашим внутренним «я», рано или поздно мы их отторгнем.
Звучит несколько высокопарно, но нашу жизнь можно уподобить движению корабля. Внутри нас проложен «курс», даже если мы его не осознаем. Берн бы назвал его «сценарием», я называю проще, ненаучно: совокупностью ценностей и установок. И мы, понимаем ли это или нет, движемся этим курсом. Оглядываясь назад на свою жизнь, я вижу множество закономерностей. То, что на первый взгляд кажется пестрым лоскутным одеялом из встреч, случайных событий, взлетов и падений, на самом деле содержит в себе скрытые закономерности, внутреннюю логику, незаметную при беглом осмотре, но очевидную при глубоком анализе. В основе этой логики – моя личность со всеми ее сложностями, противоречиями, сильными сторонами и заблуждениями. Конечно, внешние силы воздействуют на нас, как на корабль воздействуют течения, ветра, шторма и циклоны. Они корректируют наш курс, но то, как мы реагируем на них, зависит исключительно от нас.
Если изменения точечные, не конфликтующие остро с нашими внутренними ценностями, если мы добавляем их в свою жизнь постепенно, в гомеопатических дозах, у них есть шанс постепенно прорасти в нашу повседневность и стать такими же будничными и незаметными, как чистка зубов.
Мы меняемся. На борт нашего корабля поднимаются одни люди и сходят другие. В разные периоды жизни мы то несемся на всех парусах, то стоим на месте, как в штиль. Мы пытаемся улучшить свой «корабль», оснастив его новыми возможностями: учимся, приобретаем новый опыт. Начав свой путь неуклюжим дредноутом, к жизненному расцвету мы надеемся подойти быстроходным современным лайнером. В попытках совершенствования мы пробуем разные идеи и подходы, но приживаются, остаются с нами только те, которые помогают нам идти изначально заданным курсом. Любые другие, даже если они могли бы помочь нам ускорить ход или тратить меньше энергии, отпадут сами собой – какими бы притягательными они ни казались нам поначалу.
Наши поступки могут влиять на наши действия и даже в какой-то степени определять их. И мы активно пользуемся этим при разработке личных стратегий – любой план изменений (а стратегия – это всегда изменения) должен быть подкреплен полезными привычками и навыками, закрепляющими стратегические решения. Но это должны быть не радикальные инструменты преодоления и не экзотические практики, привлекательные своей необычностью. Это должны быть простые изменения, усиливающие наши и без того сильные стороны.
Стратегия жизни и страх смерти
Когда наша жизнь переваливает через свой «экватор», когда неизбежность убывания жизненного ресурса становится очевидной, нам всем стоит задуматься о том, как распорядиться остатком дней разумно, со смыслом, с удовольствием. Тем более что у нас уже достаточно жизненного опыта и мудрости, чтобы не совершать очевидных ошибок.
Однако большинство из нас с грустью задумывается о быстротечности времени, но эти размышления редко конвертируются в планы и тем более в действия. Иногда, в отпуске или на рождественских каникулах, мы погружаемся в размышления о вечном и даже даем себе обещания начать жить иначе, но стоит наступить первому рабочему дню, все испаряется. Как может самое разумное существо на планете быть таким глупым, чтобы не начать решать задачу, очевидность которой ясна даже необразованным и недалеким?
Лучшее объяснение, на мой взгляд, дает американский психоаналитик, звезда своей профессии Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия». Ялом много лет изучал страх смерти, считая его могучей силой, определяющей многие поступки человека, и в том числе классифицировал виды защит, которые мы выстраиваем против него. Страх смерти – мощнейший из страхов, первородный, глубокий и темный, настолько сильный, что человеку, жизнелюбивому существу, он просто невыносим. Справиться с ним настолько сложно, что человек выстраивает психологические защиты, личные внутренние мифы, слепая вера в которые позволяет ему снизить уровень напряжения, вызванный этим страхом.
Первая защита, упомянутая Яломом, – это отрицание, или, иными словами, вера в собственную избранность, исключительность. Если я очень боюсь смерти, я буду верить в то, что ее не существует. Что смерть – это то, что бывает с другими. Со стариками (а я еще молод). С людьми, ведущими неправильный образ жизни или совершающими фатальные ошибки, например переходящими дорогу на красный свет. Если я буду делать все правильно, если я буду избегать глупых поступков, то буду жить вечно.
Наивная вера, скажете вы? Но большинство из нас подсознательно отвергают собственную смерть, даже не замечая этого. Спросите у любого курильщика, знает ли он о вреде курения? Он не бросает курить от того, что внутри него живет вера, слепая и безрассудная, как почти любая вера, в то, что лично на него негативные последствия курения не распространяются. Говорю это как бывший курильщик, избавившийся от этой бесполезной привычки более 15 лет назад. Спросите у любого, поедающего очевидно вредную пищу (то есть, скорее всего, у себя самих), – разве вам не очевидны негативные последствия? Какое оправдание себе вы находите? Скорее всего, вы находите что-нибудь благопристойное, но разве не жалко, если вдуматься, выглядят все наши самооправдания? Почему же мы, такие осознанные и умные, никак не можем остановиться? Потому что остановиться – значит признать, что это сокращает нашу жизнь. То есть признать, что мы смертны.
Люди даже не пытаются делать очевидные вещи, способные если не продлить их жизни, то сделать ее остаток более осмысленным, потому что это означает сказать себе самим в лицо, четко и без прикрас: «Я смертен». Это настолько тяжело, что мы предпочитаем делать вид, что впереди у нас вечность. Иначе сложно объяснить совершенно иррациональное поведение людей, изнуряющих себя ненужным трудом, подрывающим их здоровье. Или, наоборот, людей, ведущих беззаботный студенческий образ жизни до седин. Ведущих исключительно нездоровый образ жизни. Подвергающих себя ничем не оправданному риску.
И наоборот, люди, которые вдруг в 40 с чем-то лет начали что-то резко менять в жизни, осознали (даже если они этого не рационализировали и не произнесли вслух) свою смертность. Некоторые из них пытаются продлить жизнь: начинают правильно питаться, избавляются от вредных привычек, занимаются спортом. Другие пытаются вести себя как юнцы, чтобы символически отдалить неумолимо приближающийся конец: разводятся и вступают в брак с людьми значительно моложе себя, одеваются и стригутся по молодежной моде, следуют трендам в социальных сетях и употребляют тинейджерский жаргон, стараются вращаться среди молодых и казаться среди них своими. Я знавал одного очень богатого, но очень несчастного человека, в лексиконе которого было столько нарочито подчеркнутых молодежных словечек, что его было неловко слушать. Каждый справляется со своим страхом смерти по-своему.
Парадоксально, но первый шаг к разработке стратегии счастливой жизни – это осознание ее конечности, то есть собственной смертности.
Лично я верил в жизнь после смерти. Когда я был ребенком, я услышал от своего приятеля историю о том, что переселение душ доказано научно. Что при смерти, и это зафиксировано приборами, душа покидает тело и вселяется в другое, новое тело. Мне так понравилась эта идея (хотя она была, очевидно, не чем иным, как мальчишеским трепом), что я уцепился за нее, подсознательно продолжая верить в нее уже во взрослой жизни. Действительно, чего тревожиться, если эта жизнь у меня не последняя, как в компьютерной игре? И лишь много позже, когда я прочел другую книгу Ирвина Ялома, «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», я понял, что много лет жил иллюзией. Я не верил в переселение душ, и вообще я не религиозен, но в той сказке, в которую я поверил, меня, книжного мальчика и сына ученых, подкупил именно факт (вымышленный, разумеется) наличия научной базы. Книга Ялома произвела эффект холодного душа, но это был отрезвляющий душ, за что я безмерно благодарен автору.
Парадоксально, но первый шаг к разработке стратегии счастливой жизни – это осознание ее конечности, то есть собственной смертности. Если вы сейчас признаете, что вы смертны, вам станет страшно. Или грустно. Или тревожно. Но зато это чувство может послужить первым толчком к изменениям. К тому, чтобы больше не полагаться на «судьбу», а по мере сил пытаться выбирать траекторию своей жизни самостоятельно.
Глава 2
Счастье
Счастье – это работа
Все хотят быть счастливыми – это аксиома. В мире ежегодно проводится немало исследований, посвященных феномену счастья, и с результатами некоторых из них я вас еще познакомлю по ходу книги, но все они исходят из базового, не подвергаемого сомнению принципа – все люди стремятся к счастью. Ученые спорят о том, что точнее называть счастьем: спокойную радость от полноценной, насыщенной жизни или яркие минуты чистого восторга. Но само желание испытывать больше позитивных эмоций и меньше негативных считается универсальным законом, не зависящим от расы, языка, континента или вероисповедания. И все же, на мой взгляд, мы не совсем правильно понимаем счастье, и оттого в мире меньше счастливых людей, чем могло бы быть.
Вспомните детство – для многих это самый счастливый период в жизни (благодаря еще не утраченной способности радоваться мелочам и отсутствию висящего над головой дамокловым мечом груза взрослой ответственности). Откуда бралось счастье? Оно бралось извне. Мы еще не управляли своей жизнью, нас несли вперед воля родителей и стечение обстоятельств. Большинство счастливых моментов были связаны с другими людьми: долгожданный подарок на день рождения, волнующее путешествие, кажущееся приключением, теплые объятья матери, возвращение отца из долгой командировки. Счастье было подарком от жизни, мы ждали его и мечтали о нем, но не могли им управлять. Счастье просто случалось – само собой.
Большинство из нас перенесли это подсознательное ожидание счастья извне во взрослую жизнь. Мы по-прежнему ждем счастья, слишком мало делая для того, чтобы его создать или приблизить. Мы совершаем две фундаментальные ошибки:
1) считаем счастьем только яркие минуты восторга;
2) ждем, что оно с нами «случится», не понимая, что счастье – это результат работы.
Поясню на простом и знакомом для большинства примере – брак или любая иная форма партнерства, сопоставимая по условиям с браком. Два человека испытывают страстные чувства друг к другу и решают соединить свои жизни в одну. Они поселяются вместе, у них становится очень много общего. В начале таких отношений люди, как правило, очень счастливы. Им не нужно ждать счастья или искать его – оно возникает само, ежедневно, ежеминутно, из любой мелочи. Нежный взгляд любимого человека или легкое поглаживание по руке может спровоцировать извержение гормонов счастья: серотонина, дофамина, эндорфинов.
Но все опытные и взрослые люди знают, как, к сожалению, быстро выгорают и тускнеют отношения даже между сильно любящими друг друга людьми. В интернете есть много печальной мировой статистики разводов – в большинстве развитых стран более 40 % браков заканчиваются разводом, а во многих из них – более 50 %. Но статистика охватывает только официальные браки и их расторжение. Если мы примем во внимание растущее по всему миру число гражданских партнерств, когда живущие вместе люди не регистрируют свои отношения на бумаге, статистика станет еще грустнее. Для современного мира роман длиною в жизнь – большая редкость. Лично я знаю только две такие пары и сам не вхожу ни в одну из них.
В интернете есть любопытная статистика, и, хотя ее достоверность вызывает определенные сомнения, выглядит она, по моему мнению, правдоподобно. Согласно этим данным, среднестатистическая женщина вступает в 7 романтических отношений, прежде чем найдет своего «единственного», а мужчина – в 8. Естественно, не все эти отношения обязательно заканчиваются браком, и многие из них длятся менее года. Но, начиная отношения, люди не планируют их скорый конец, они не делят свои влюбленности на «временные» и «постоянные». Всякий раз, когда мы влюбляемся и начинаем встречаться с кем-то, мы допускаем, а часто и хотим, чтобы эти отношения продлились вечно. Просто получается это редко. Если добавить эти данные к статистике разводов, то картина выйдет совсем мрачной – чисто математически выходит, что большинство жителей Земли в данный момент состоят в отношениях, которые, с высочайшей степенью вероятности, вскоре закончатся.
Возьму на себя смелость заявить (хотя и не могу подкрепить свое заявление надежной научной статистикой за отсутствием таковой), что статистика разводов была бы чуточку оптимистичнее, если бы люди не продолжали ждать счастья в остывающих отношениях, а целенаправленно работали над их сохранением. Например, некоторые психологи утверждают, что почти любой брак можно сохранить, если партнеры хотя бы 20 минут в день разговаривают об отвлеченном, о чем-то, не входящем в рутинный бытовой замкнутый круг: не о детях, не о работе, не о домашних заботах. Если они обсуждают политику, прочитанные книги и просмотренные фильмы, делятся впечатлениями и мыслями прошедшего дня. Но, чтобы поддерживать такой темп, нужно приложить усилия. Когда мы приходим, выжатые, домой после рабочего дня, нам едва хватает сил на детей и повседневные заботы. Когда дети наконец уложены, больше всего нам хочется последовать их примеру, а не заводить разговоры о книгах. Но если мы будем делать так день за днем, то в какой-то момент почувствуем, что нам все равно – одни мы ложимся в постель или с кем-то, кого еще недавно обожали. Если мы хотим другого исхода, необходимо приложить усилия.
Счастье было подарком от жизни, мы ждали его и мечтали о нем, но не могли им управлять. Счастье просто случалось – само собой.
Также психологи много пишут о том, что хорошие отношения невозможны без хорошего секса. Но с годами потребность в сексе снижается, а взаимное влечение в постоянных отношениях тоже редко растет. Можно поддаться на сигналы организма и заменить секс сном, просмотром сериалов, книгами. Но не стоит потом удивляться, что вам лучше друг без друга, чем вместе. Также не открою большой тайны, если скажу, что для укрепления брака нужно хотя бы просто проводить побольше времени вместе. Но повседневная жизнь всячески препятствует этому, и если мы не будем уделять этой задаче особое внимание (то есть вдумчиво работать над ней), она сама собой не решится. То есть счастливый брак – это работа.
Счастливая жизнь – это тоже работа. Конечно, мы все не сидим сложа руки и стараемся создавать для себя условия для счастья. Например, если мы искренне любим театр, мы стараемся ходить туда чаще. Если нас вдохновляет общение с друзьями, мы пытаемся чаще собирать их вместе. Мы стараемся путешествовать, чтобы новые впечатления озарили нашу жизнь новыми красками. Но, во-первых, создавать условия для счастья и быть счастливыми – не одно и то же. Иногда мы замечаем, что общество друзей или новые страны больше не приносят острого счастья. Во-вторых, действуя таким образом, мы создаем условия для, возможно, сильного, но кратковременного счастья. А ощущение счастья в жизни складывается, на мой взгляд и на взгляд некоторых ученых, занимающихся этим вопросом, не только и не столько из ярких вспышек, сколько из ежедневной возможности испытывать тихую радость от собственного существования.
Всем нам нужны мощные позитивные эмоции, минуты восторга. Мы вспоминаем о них потом и можем снова и снова черпать энергию из этих воспоминаний. Что может сравниться с ощущением, когда вы стоите на сцене, глядя, как вам рукоплещет зал? Или когда на сцене ваш ребенок? Или когда вы объявляете сотрудникам о том, что заключили важнейший контракт? Или когда вы испытываете невероятное единение с близкими, сидящими вокруг стола? Эти прекрасные мгновения делают нашу жизнь ярче.
Но если в целом наша жизнь – цепочка унылых будней, изредка озаряемая вспышками яркого света, такую жизнь сложно назвать счастливой. У подлинно счастливого человека есть повод порадоваться каждый день, пусть и не столь бурно: интересной задаче на работе, небольшому успеху в делах, улыбке ребенка, хорошей погоде, в конце концов. Счастливый человек не живет только в отпуске или в путешествиях, в остальные дни пытаясь примириться с убогостью ежедневного существования, он счастлив ежедневно. Но такое счастье не «случается», оно не возникает само собой, это результат больших и осознанных усилий. Счастье – это работа.
Усилия нужны нам, чтобы сбалансировать между собой различные интересы и цели. Например, задачи интересной работы и заработка денег – эти цели не так-то просто гармонизировать. Цели, связанные с работой, и цели, связанные с отдыхом. А также со здоровьем. Найти баланс между целями других людей (например, семьи и друзей) и собственными.
Почти любой брак можно сохранить, если партнеры хотя бы 20 минут в день разговаривают об отвлеченном, о чем-то, не входящем в рутинный бытовой замкнутый круг: не о детях, не о работе, не о домашних заботах.
Многие используют для визуализации идеи гармонии между целями так называемое колесо баланса. Чаще всего его изображают в виде круга, разделенного на восемь частей: отношения, семья, карьера, здоровье, финансы, личностный рост, духовность и отдых.
Колесо баланса – хорошая визуализация идеи поиска равновесия между важнейшими элементами жизни человека. Элементов может быть больше или меньше, их значения и приоритеты могут быть разными у разных людей. Например, для кого-то может быть важным общество, кому-то больше нравится называть личностный рост профессиональным и так далее. Но сама концепция гармонии подходит, думается, всем без исключения.
Но если вы составили свое собственное колесо баланса, ужаснулись увиденному, нарисовали желаемое колесо – как бы вы хотели его видеть – и даже наметили некоторые шаги по переходу из сегодняшнего состояния в искомое и с энтузиазмом взялись за реализацию этого проекта – этого, с моей точки зрения, недостаточно. И в этом концепция личной стратегии коренным образом расходится со множеством идей и школ «счастливой жизни». Они все тем или иным образом помогают прийти в состояние гармонии, счастья, покоя, спокойствия. Но жизнь – это не состояние, это процесс, и управлять ею нужно именно как процессом.
Представьте, что вы несчастны потому, что слишком много работаете и слишком мало внимания уделяете детям. Это вызывает чувство вины и отравляет существование. Вы решительно перестраиваете вашу жизнь: теперь вы отказываетесь от некоторых проектов и больше времени проводите дома. В данный конкретный момент вы счастливы, но данный момент времени не будет длиться долго. Ситуация изменится, дети вырастут, и перед вами встанут новые, еще более сложные вопросы – как придать смысл собственной жизни, если дети в вас больше не нуждаются? Разумеется, можно сесть и нарисовать новое колесо баланса, попытаться найти новое равновесие между изменившимися элементами. Это может сделать жизнь счастливее. Но более осмысленной и полной жизнь сделает осознанная стратегия.
Колесо баланса – хорошая визуализация идеи поиска равновесия между важнейшими элементами жизни человека.
Представьте себе, что вы летите в самолете. Пилот получает сообщение о грозовом фронте прямо по курсу. Лететь сквозь грозовой фронт опасно, и пилот принимает разумное решение временно отклониться от курса и облететь грозу. Думаю, большинство пассажиров не станут возражать, они не хотят подвергать свои жизни риску. Но они ожидают, что в какой-то момент, когда это будет безопасно, пилот вновь изменит курс и доставит их в пункт назначения. Они не считают облет грозы единственной задачей пилота.
Поиск гармонии и баланса в жизни напоминает постоянные маневры по облету грозовых фронтов, без какой-либо конкретной цели. Вы все время спокойно летите в ясном и чистом небе, но куда? Где вы хотите очутиться через год? Через пять лет? Через десять? Можете ли вы долететь туда? Хватит ли у вас сил? Что конкретно вам нужно начать (или перестать) делать завтра? Колесо баланса не ответит на эти вопросы, оно придумано не для этого.
На свете есть люди, считающие, что главное в жизни – это жить сегодняшним днем, наслаждаться текущим мгновением и поменьше думать о будущем. Будущее все равно непредсказуемо, к нему нельзя как следует подготовиться. Что бы мы себе ни планировали, завтра обязательно случится что-то, чего мы не учили, чего не могли себе и представить и к чему, соответственно, не готовы. Мысли о будущем рождают ненужную тревожность, отвлекая от возможности наслаждаться настоящим.
Такие люди – главные адепты и поклонники, к примеру, концепции mindfulness (которую несколько неуклюже переводят на русский как «осознанность»). Корни концепции «осознанности» лежат в восточных медитативных практиках, хотя в последнее время основатели течения, такие как Джон Кабат-Зинн, старательно дистанцируются от восточных корней, подчеркивая самостоятельность своей практики. В основе концепции – медитация, дыхательные практики, фокусировка на текущем моменте, помогающие современному человеку справиться со стрессом, неизменным спутником жизни делового человека в развитой стране.
Действительно, лишний стресс еще никому не помогал. Если медитация позволяет вам жить без тревожности, качество жизни улучшается. Но поможет ли «осознанность» добиться долгосрочных амбициозных жизненных целей? Отчасти да, в том смысле, что спокойный человек и мыслит спокойнее, яснее, четче. Живущему в страхе сложно сосредоточиться на главном, страх – самая сильная человеческая эмоция, легко заглушающая любые другие. Но ясность ума – необходимое условие для достижения целей, однако не достаточное. Если вы хотите создать бизнес мирового масштаба или хотя бы просто самореализоваться в профессии, не разрушив попутно важные для вас отношения, одной медитацией эту задачу не решить. Это ежедневный труд, причем труд осмысленный, подчиненный некой внутренней логике, целенаправленный и методичный. Это – личная стратегия.
Немного науки
Классическая психология работает с патологией. Сильно упростив, можно сказать, что задача классического психолога – это помочь человеку с психическим отклонением (от безобидного невроза до тяжелой патологии) преодолеть его и начать жить более полноценной жизнью, не искаженной расстройством. Позитивная психология, напротив, изучает положительные аспекты психики человека. Снова сильно упрощая, можно сказать, что специалисты в позитивной психологии стараются выяснить, что делает счастливых людей счастливыми.
Впервые термин «позитивная психология» использовал в своей книге «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу, широко известный своей знаменитой «пирамидой», в 1954 году. Но основателем позитивной психологии как академической науки считается Мартин Селигман, который при избрании его президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году свою речь посвятил именно этому новому направлению в психологии. Речь Селигмана побудила многих ученых обратить внимание на эту область науки, и сразу несколько специалистов начали работать в этом направлении, развивая позитивную психологию как серьезную науку. Так что позитивная психология – еще довольно молодая наука, хотя эксперименты и исследования ведутся с 1960-х годов.
Ученые, работающие в позитивной психологии, различают понятия «счастье» (happiness), «удовлетворенность жизнью» (life satisfaction) и «субъективное благополучие» (well-being).
Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение. Например, встреча со старым другом может вызвать острое чувство счастья, тогда как хорошая работа, как правило, редко вызывает подобные эмоции, зато может дарить чувство удовлетворенности в течение долгого времени. То есть ученые говорят, что удовлетворенность жизнью не только более стабильное и продолжительное ощущение, оно еще и шире по масштабу. Например, на него могут влиять такие вещи, как здоровье, хороший климат, интегрированность человека в общество и так далее.
Разница между well-being и life satisfaction с точки зрения позитивной психологии в том, что life satisfaction обычно измеряется при помощи опросов, в ходе которых респондентам предлагается самим определить свой уровень удовлетворенности, используя субъективные критерии. Иными словами, удовлетворены своей жизнью те люди, которые просто так считают, даже если в их жизни есть и существенные сложности. А вот уровень well-being измеряется по конкретным критериям, например по предложенной тем же Селигманом модели PERMA, в которой качество жизни человека оценивается по пяти факторам: позитивные эмоции (positive emotions), вовлеченность (engagement), отношения (relationships), смысл (meaning) и достижения (accomplishments).
В позитивной психологии доминируют два научных течение: «теории снизу вверх» (bottom-up theories) и «теории сверху вниз» (top-down theories). Адепты первых считают, что общее человеческое счастье, или удовлетворенность, складывается из удовлетворенности множеством различных аспектов жизни, таких как работа, отношения, физическая форма и так далее. Поклонники вторых теорий, «сверху вниз», считают, что общая удовлетворенность жизнью сильно влияет и на удовлетворенность ее отдельными аспектами.
Для современного мира роман длиною в жизнь – большая редкость.
Как уже говорилось в начале книги, я не профессиональный психолог. Но мой жизненный опыт и опыт работы с клиентами по личной стратегии однозначно делают меня поклонником теорий «сверху вниз». Я испытывал это много раз на себе самом, я вижу это сейчас в людях, с которыми я работаю, – потеря некоего жизненного стержня (часто связанного с профессиональной самореализацией) отравляет все их существование, на взгляд стороннего наблюдателя вполне счастливое. Состоятельный человек, счастливый в браке, обладатель солидного банковского счета, хорошего дома и пары симпатичных детишек может быть круглосуточно несчастен, если дело его жизни потеряло для него смысл.
Конечно, необходимо учитывать культурные различия разных стран и различное восприятие счастья разными полами. Например, в западной культурной традиции мужская состоятельность (и, следовательно, счастье) часто связана с профессиональными достижениями, тогда как в Южной Европе мужчины реже готовы отказываться от свободного времени или отдыха во имя подвигов на работе или в бизнесе. Я встречал нескольких женщин, утверждавших, что для них не имеют большого значения карьера и финансовый успех. Они говорили, что для счастья им вполне достаточно работы – может, не слишком высокооплачиваемой, но важной и нужной, такой, где они ощущают, что приносят пользу, – и семьи. А вот мужчин с такой жизненной позицией я почти не встречал. Разумеется, моя выборка не репрезентативна, и строить на ней суждения обо всех людях нельзя. Но, однако, мне кажется, если в жизни нет цели, смысла или, шире, стратегии, стержня, на который нанизываются все важнейшие дела, мысли, устремления, сложно собрать свое счастье из маленьких жизненных кусочков.
Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение.
Эд Динер, один из ведущих специалистов в позитивной психологии, проводящий исследования в этой области еще с 1980-х годов, выделил четыре фактора, в наибольшей степени влияющих на субъективно оцениваемый уровень человеческого счастья (он назвал его SWB, subjective well-being), четыре «ингредиента счастливой жизни».
1. Психологически воспринимаемое «богатство» – это не только про деньги, это отношение к своему делу, цели и вовлеченность в работу. Человек, любящий свое дело, ставящий перед собой цели и вовлеченный в их достижение, чувствует себя богаче того, у кого больше денег, но который занимается скучной работой.
2. Счастье – это не просто «чувствовать себя хорошо». Ощущение счастья напрямую связано с наличием хороших отношений с близкими, с работой и здоровьем.
3. Очень важно ставить реалистичные цели и ожидания от себя самого и от своего счастья. Никто не счастлив каждую минуту.
4. Рефлексия, размышления, постоянное узнавание чего-то нового могут служить мощным драйвером счастья.
Другое исследование[13] доказало четкую взаимосвязь между здоровьем и счастьем. На первый взгляд, этот вывод может показаться очевидным. Например, исследование доказало, что на уровень счастья негативно влияют хронические заболевания, боли, ожирение, курение и низкий уровень физической активности. Вроде бы ничего удивительного, но посмотрите вокруг себя – сколько ваших знакомых могли бы стать счастливее, если бы просто бросили курить, сбросили пару кило и занялись спортом?
Нейробиолог Нью-Йоркского университета Венди Сузуки выпустила в 2015 году книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и стала, как считают многие, родоначальницей биохакинга. Она доказала, в том числе и личным примером, что регулярные занятия спортом влияют на работу мозга, улучшая его когнитивные способности и влияя на общее самочувствие и настроение. Иными словами, регулярные физические нагрузки делают нас счастливее и улучшают способности к познанию. А регулярное узнавание нового, как утверждал Эд Динер, это один из четырех «ингредиентов счастья».
После многих исследований и споров ученые пришли к выводу, что объективных измерителей для счастья не существует. Счастливый человек – это тот, кто ощущает себя таковым, независимо от обстоятельств своей жизни. Очевидно, что здоровье, достаток, счастливый брак и наличие друзей влияют положительно на уровень удовлетворенности жизнью. И в то же время на свете есть немало бедных, больных и одиноких людей, считающих себя абсолютно счастливыми.
Эд Динер разработал простую систему субъективной оценки уровня счастья[14]. Она состоит из пяти утверждений, и респонденту предлагается высказать свое отношение к каждому из них применительно к его собственной жизни – от «совершенно не согласен» до «полностью согласен».
Вот эти утверждения.
1. В целом моя жизнь близка к идеалу, как я его себе представляю.
2. В целом условия моей жизни очень хороши.
3. В целом я удовлетворен(а) своей жизнью.
4. До этого момента я, скорее, получал(а) все, что хотел(а) в жизни.
5. Если бы я мог (могла) прожить свою жизнь заново, я бы почти ничего не поменял(а).
Варианты ответов
1. Полностью согласен (7 баллов).
2. Согласен (6 баллов).
3. Скорее согласен (5 баллов).
4. Ни согласен, ни не согласен (4 балла).
5. Скорее не согласен (3 балла).
6. Не согласен (2 балла).
7. Совершенно не согласен (1 балл).
Попробуйте оценить пять утверждений по предложенной шкале и просуммируйте все баллы. Ниже приведена оценка уровня вашей удовлетворенности жизнью в зависимости от того, сколько баллов вы набрали:
1) 30–35 – вы очень удовлетворены своей жизнью;
2) 26–30 – удовлетворены;
3) 21–25 – скорее удовлетворены;
4) 20 – ни полностью удовлетворены, ни полностью не удовлетворены;
5) 15–19 – скорее не удовлетворены;
6) 10–14 – не удовлетворены;
7) 5–9 – очень не удовлетворены.
Если ваши ответы попали в зону 1–3, вы, видимо, счастливый человек и, возможно, вам не стоит круто менять свою жизнь, она и так хороша. А вот если ваши ответы легли в зону 4–7, вам необходимо брать жизнь в свои руки и разрабатывать личную стратегию.
Счастья нет?
Во время работы над этой книгой я натолкнулся на эссе Рафаэля Эубы, британского психолога испанского происхождения, под названием «Люди не созданы, чтобы быть счастливыми, – так что прекратите пытаться»[15].
В этом эссе Эуба, психиатр, посвятивший последние 20 лет изучению психологии пожилых в King’s College London, настаивает на том, что счастье – это абстрактное измышление человека, его мечта, чье реальное существование не нашло (на данный момент) никакого научного подтверждения. Эуба называет погоню за счастьем «американской концепцией, экспортируемой в остальной мир через поп-культуру».
Природа, утверждает Эуба, не предусмотрела для человека соответствующих механизмов. Человек не запрограммирован быть счастливым или хотя бы просто довольным. Мы оснащены всем необходимым для выживания и продолжения рода, но не для удовольствий. Более того, с точки зрения природы чувство радости контрпродуктивно, пишет Эуба, так как снижает нашу внимательность и осторожность, ослабляет наши охранные рефлексы, что снижает шансы на выживание. В этом смысле мы ничем не отличаемся от других созданий на земле.
Природа наделила нас большой префронтальной корой мозга (что отличает нас от животных), усилив наши когнитивные и интеллектуальные способности, но отсюда еще не следует, что нас наградили возможностью наслаждаться счастьем. Исследования мозга, продвинувшиеся весьма далеко благодаря техническому прогрессу, выявили взаимосвязь между теми или иными участками этого органа и различными интеллектуальными и неврологическими функциями. Но участок мозга, отвечающий за счастье, до сих пор не обнаружен.
Мы не готовы мириться даже с малейшей отсрочкой выполнения нашего желания.
Более того, некоторые ученые утверждают, что наша неспособность побороть депрессию (несмотря на ее очевидные недостатки с точки зрения выживания и репродукции) не исчезла в ходе эволюции, что указывает на ее полезность для человеческого рода. Существует версия, что во время депрессии человек максимально концентрируется на вызвавшей ее проблеме, что усиливает его аналитические способности и повышает шансы на выход из ситуации. Не оспаривая негативных последствий депрессии, ученые, однако, напоминают, что у природы было достаточно времени, чтобы победить депрессию естественным путем, и, раз этого не случилось, на то есть причины.
Эуба утверждает, что его идеи помогут снять с людей тяжелое чувство вины за собственное несчастье. Современное общество полностью возлагает ответственность за тяжелые и печальные эмоции на индивида, ввергая его, таким образом, еще больше в пучину горя. Но если люди осознают, что счастье не предусмотрено в них конструктивно, не заложено в проект, это сделает их несчастье чуточку менее горьким.
Спорить с учеными, не будучи ученым самому, дело последнее. Наверняка выводы Эубы подкреплены серьезными научными исследованиями, сомневаться в объективности которых оснований нет. Но даже если встать на его точку зрения и признать, что человек не предусмотрен для счастья (что выглядит логично с эволюционной точки зрения), то нельзя, однако, не признать, что природа также наделила нас способностью радоваться и это тоже для чего-нибудь нужно. Кроме того, не стоит забывать, что мы живем уже не в тех условиях, в каких жили наши предки, и радость уже не столь опасна для выживания. Конечно, потерявший от радости голову человек может с риском для жизни броситься перебегать дорогу в неположенном месте, но все-таки каждая улыбка, каждое мгновение счастья не подвергают нас дополнительному риску быть съеденными саблезубым тигром.
И потому тот факт (если признать это фактом), что мы не созданы для счастья, никак не отменяет другого факта – быть веселым и счастливым лучше, чем мрачным и депрессивным. В том числе с точки зрения продолжения рода. И не только физического – мало произвести на свет ребенка, важно помочь ему вырасти как минимум психологически здоровым и устойчивым, а счастливому или хотя бы просто довольному жизнью человеку сделать это значительно проще. Поэтому, с моей точки зрения, счастливым или просто удовлетворенным быть лучше, чем мрачным и депрессивным, независимо от замысла природы.
Другое дело, что многие из нас осознанно запрещают себе быть счастливыми – о чем мы поговорим в следующем разделе.
Запрет на счастье
Может показаться, что несчастные люди просто не нашли дорогу к своему счастью и все, что им нужно, – это хороший совет или немного везенья. Но среди нас живет множество людей, сознательно отказавшихся от счастливой жизни и установивших для себя жесткий запрет на счастье. Более того, большинство из этих людей успешны – во всем, кроме счастья.
Мы уже говорили про когнитивные искажения. Одно из них называется «эффект Даннинга – Крюгера», в честь американских ученых Джастина Крюгера и Дэвида Даннинга, открывших его. «Википедия» приводит следующее определение этого когнитивного искажения: «Эффект Даннинга – Крюгера… заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации. Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным (которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами). Также люди с высоким уровнем квалификации ошибоч
© ООО «Издательство «Эксмо», 2020 Психология достижений Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль Считаешь, что сила воли и самодисциплина не относится к числу твоих талантов? Баумастер и Тирни предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни. Ныть вредно У Тобиаса Бека была непростая жизнь. Но все испытания, которые выпали на долю автора, только закалили его характер. Благодаря большому жизненному опыту он разработал собственную методику личностного роста и самоопределения, которой делится в этой книге. Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье Если вас годами преследуют одни и те же проблемы – в семье, на работе и в отношениях с окружающими, – причины стоит искать в себе, а точнее, в своем детстве, и неважно, счастливым оно было или травматичным. В этой книге вы узнаете, почему мы совершаем одни и те же ошибки и какие действия помогут разорвать порочный круг и изменить жизнь к лучшему. Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью Почему мы несчастны? Автор этой книги Радж Рагунатан, который более десяти лет изучает феномен счастья, убежден: во всем виновата негативная «мыслемешалка». Соблюдая 7 заповедей счастливых людей, выведенные автором, вы обретете покой и стойкую удовлетворенность жизнью. Очень важное предисловие для заблудившихся в жизни Я не люблю читать предисловия и часто их пропускаю. Но это предисловие, на мой взгляд, прочесть необходимо. Иначе некоторые идеи из книги могут быть поняты неправильно. Для начала я хотел бы подчеркнуть – я не профессиональный психолог. Я не умею лечить душевные недуги, неврозы, апатии и фобии. Я не могу помогать людям, оказавшимся в тяжелых жизненных ситуациях. Если что-то из этого случилось с вами – обратитесь к специалисту. Эта книга в первую очередь для в целом здоровых (а мы все психически здоровы в лучшем случае «в целом», в частностях у каждого из нас есть какие-то сложности) людей, которые, как и я однажды, заблудились в жизни, потеряли цель и смысл своей работы. Для тех, кто почувствовал себя не вершителем собственной судьбы, а рабом обязанностей, в первую очередь профессиональных. Я помогаю людям разрабатывать личные стратегии, и чаще всего ко мне обращаются люди после сорока, обнаружившие вдруг, что они больше не держат в руках штурвал своей жизни. Бизнес, казавшийся смыслом существования, превратился в унылое обязательство. Роль лидера перестала вдохновлять и щекотать нервы. Профессиональный успех и количество заработанных денег больше не радуют. То же самое было со мной несколько лет назад. Уйдя с наемной работы (о чем я давно мечтал) и создав собственный консалтинговый бизнес, я не обрел ожидаемого счастья. Скорее наоборот – свой бизнес отнимал значительно больше энергии, чем работа по найму в чужом, а рост доходов и ощущение свободы от начальства не компенсировали нагрузку на нервную систему. Принято считать, что собственный бизнес – это шаг к личной свободе, но в какой-то момент я обнаружил, что полностью зависим от клиентов, сотрудников, рыночной конъюнктуры. Я работал больше, чем когда-либо до этого, и счастливым себя точно не ощущал. Чаще всего ко мне обращаются люди после сорока, обнаружившие вдруг, что они больше не держат в руках штурвал своей жизни. Так продолжалось до тех пор, пока однажды я, сидя в самолете на пути к клиенту, не пришел к очевидной и простой мысли: у меня, специалиста по стратегии бизнеса, помогающего предприятиям найти путь в счастливое завтра, просто не было собственной, личной стратегии. Я помогал компаниям найти смысл существования, научиться использовать свои сильные стороны и накопленные знания для успеха, но не использовал эти инструменты для совершенствования собственной жизни. И я решил исправить ситуацию. Мой первый личный план был прекрасным по форме, но совершенно неисполнимым по сути. С первых же дней существования моей стратегии жизни реальность начала расходиться с задуманным. Каждый раз, открывая файлы со стратегическими целями и задачами, я недоумевал, почему, поставив перед собой такие разумные и ясные цели, я каждый день все больше отдаляюсь от них. Снова и снова проверяя свои записи, я искал типичные ошибки, которые часто вижу в чужих бизнес-планах, но не находил. Все было сделано безупречно. Почему же это не работало? И лишь месяцы спустя я понял, что проблема была не в планах как таковых, а в тех предпосылках, на которых они основывались. Я построил свою стратегию вокруг целей, которых, как мне казалось, я должен был достигать, и дел, которыми я должен был заниматься. Теперь я понимаю: я совершил типичную ошибку, поставив во главу угла то, чем я мог бы зарабатывать на жизнь, исходя из предыдущего опыта. Но в глубине души я не хотел заниматься всем этим и, как следствие, делал это хуже, чем планировал, или вовсе не занимался. Поэтому мои фактические успехи никак не желали сходиться с плановыми. Мое внутреннее «я», которое Фрейд называл «Эго», оказывало упорное сопротивление новой стратегии, раз за разом пытаясь незаметно столкнуть меня с выбранного пути. Из психологии, которой я всегда увлекался, я знал, какой мощью обладают внутренние желания и установки, и понимал, что сопротивляться им бесполезно. Кроме того, я устал от чувства вины, которое вызывали во мне вид невыполненных планов и недостигнутых целей. Но верное решение пришло не сразу. Поначалу я, как и всякий типичный сын своей эпохи и культуры, счел, что я просто недостаточно старался. Меня, как и всех нас, учили в школе, что нужно как следует потрудиться, чтобы чего-то добиться. И если у тебя что-то не получается – значит, ты просто приложил недостаточно усилий. Так что усилия я удвоил, не осознавая, что еще глубже погружаюсь в ловушку: мои результаты улучшились, но не настолько, чтобы избавиться от чувства вины, а внутреннее недовольство и отторжение при этом только нарастали. Я работал еще усерднее. И только потом я понял, что работаю над тем, чтобы сделать себя несчастнее. Осознание пришло позже, когда разрыв между моими глубинными желаниями и сознательными установками перерос в полноценный личностный кризис. Наверное, впервые в жизни я оказался в настоящем тупике. Сложности бывали у меня и раньше, но до того момента я всегда знал или, по крайней мере, верил, что знаю, где выход и что нужно сделать, чтобы их преодолеть. На этот раз я испытывал ощущение безысходности. То, чем я занимался, не делало меня счастливым, а чем это можно и нужно было бы заменить, не знал. И тогда я обратился за помощью к своему другу и коллеге, ведь в деле поиска личной стратегии всегда нужен «помощник», к этому мы еще не раз вернемся по ходу книги. Он провел со мной «стратегическую сессию», которая длилась несколько часов, в лесу возле своего дачного домика. Он понятия не имел, чем мне стоит заниматься, но его правильные вопросы и мудрые комментарии подтолкнули меня в верном направлении. Я понял, что сопротивление бесполезно – вместо того чтобы отвергать свои внутренние желания, совершая над собой форменное насилие, мне следовало бы к ним прислушаться. Вернувшись домой, я удалил все файлы со старой стратегией и стал писать новую, основанную на том, что я на самом деле люблю, и на том, что я хотел бы делать. Идеи и соображения, которые пришли ко мне в процессе этой работы, а затем и в процессе работы над личными стратегиями клиентов, легли в основу этой книги. Любопытно, что, как только я принял решение отказаться от всего, что мне на самом деле не свойственно, не нравится и чего я в глубине души не хочу, – моя жизнь стала меняться к лучшему. Причем заметьте, не тогда, когда я реализовал или хотя бы написал новую стратегию, а именно с той секунды, когда я принял ее внутренне. В первую очередь в моей жизни стало значительно меньше стресса. Клиенты, сотрудники, конъюнктура рынка – все это осталось, но относиться к этому я стал значительно проще. Я с легким сердцем отказался от нескольких проектов и ни минуты об этом не жалел. Я стал лучше спать. Я стал меньше беспокоиться о будущем, чего раньше толком не умел. Рутинные занятия для поддержания здоровья перестали быть обязанностью и стали приносить удовольствие, а для вещей, которыми я безуспешно пытался заняться много лет, таких как медитация и йога, легко нашлось место в моем рабочем графике, хотя до этого он казался переполненным. То, чем я занимался, не делало меня счастливым, а чем это можно и нужно было бы заменить, не знал. С тех пор моя жизнь существенно изменилась. Я по-прежнему много работаю, но, поскольку количество нелюбимых дел уменьшилось, а любимых – увеличилось, работа чаще приносит радость, чем раздражение. Я наконец сделал многие вещи, которые давно планировал, но постоянно откладывал по различным поводам. В целом моя жизнь стала более полной, цельной и счастливой. На этом я еще не раз остановлюсь в книге. Если вы ощущаете постоянную тревогу и неуверенность, если вам кажется, что ваш день заполнен бесполезной и на самом деле неважной суетой, если вы чувствуете, что принадлежите не себе, а своей работе или семье, то вам не хватает хорошей, продуманной жизненной стратегии. И, надеюсь, эта книга поможет изменить ситуацию. Я внимательно изучаю практики коучинга и прочел довольно много книг по психологии, но книга, лежащая перед вами, базируется главным образом на трех вещах. 1. На моем многолетнем опыте управления людьми, который для меня лично стал увлекательным путешествием в мир человеческих мыслей, чувств, внутренних установок, мотивации и ожиданий. Жизнь распорядилась так, что впервые я стал руководителем в далеком 1996 году, когда мне было всего 23 года, и с тех пор у меня всегда были подчиненные. 2. На моем практическом опыте построения собственной личной стратегии, полном успехов и ошибок. 3. На моем огромном опыте разработки бизнес-стратегий, который помог мне приобрести очень важный навык – достигать больших и сложных целей, превращая путь к ним в ежедневную работу. Многие ставят перед собой амбициозные цели, но мало кто каждый день делает к ним новый шаг, и, следовательно, мало кто их реально достигает. Я надеюсь, что мой опыт, мои мысли и идеи дадут вам пищу для размышлений о собственной жизни и толчок для принятия важных решений, которые изменят вашу жизнь к лучшему. Приятного чтения! Искренне ваш, Введение Что такое стратегия жизни и почему она нужна каждому? Люди бизнеса хорошо знают, что такое бизнес-стратегия. Это долгосрочный план развития предприятия. Это план, дающий ответ на вопрос о том, какие внутренние сильные стороны и внешние возможности нужно использовать компании, чтобы стать успешнее в будущем. Руководители предприятий по всему миру считают стратегическое планирование своей важнейшей задачей и уделяют ему существенную долю рабочего времени. Но на вопрос о наличии у них личной стратегии жизни, я уверен, большинство из них ответило бы отрицательно. В жизни мы чаще всего проявляем себя как стратеги, планируя будущее своих детей. Мы стараемся подготовить их к взрослой жизни, развивая их сильные стороны или подтягивая слабые. Наблюдая за тем, к чему у них есть склонности, мы отдаем их в кружки и секции, стараемся привить интерес к чтению и учебе, следим за их здоровьем. Мы понимаем, что в перспективе целый ряд привычных сегодня специальностей, таких как водитель грузовика или бухгалтер, уйдут в прошлое, и стараемся подготовить детей к освоению более интеллектуальных и творческих профессий. Говоря языком бизнеса, мы проводим внутренний анализ, строим прогнозы внешней среды и на этом основании вырабатываем стратегический план развития: кружки, репетиторы, школы, языки, университеты и т. д. Конечным продуктом этой работы должны стать, если все сложится хорошо, подготовленные к будущей жизни молодой человек или девушка, успехами которых мы могли бы гордиться. Но вот к своей жизни мы относимся иначе. Мы просто проживаем ее день за днем, наивно полагая, что течение жизни само вывезет нас в нужную точку – в место, где мы будем счастливы. Ведь разве счастье – не высший смысл жизни? Разумеется, в этом месте вы со мной не согласитесь. Нет, вы же не просто плывете по течению. У вас есть мечты и устремления. И вы не просто мечтаете – вы проактивны, вы уверенно движетесь в сторону своей мечты. Вы учите языки, осваиваете новые специальности, вы много и усердно работаете, веря, что количество работы неизбежно перейдет в качество. Если вас спросят, есть ли у вас жизненный план, вы без колебаний ответите утвердительно. Но так ли это? Чтобы проверить себя на наличие эффективного, то есть работающего, жизненного плана, достаточно задать себе всего лишь два простых вопроса: 1. Ощущаете ли вы себя счастливым достаточно часто? Например, несколько раз в неделю. Или вы испытываете затруднения, пытаясь вспомнить, когда были по-настоящему счастливы в последний раз? Так ли мы счастливы в жизни, как стараемся показать на своих селфи, снятых для социальных сетей? 2. Насколько часто исполняются ваши личные планы? Не похожи ли они больше на «новогодние обещания»? Достигли ли вы, скажем, за прошлый год всех поставленных целей в плане развития, карьеры, здоровья? Если вы без колебаний и не лукавя скажете твердое «да» по обоим вопросам, то вам, возможно, и не нужна эта книга – вы счастливы, и у вас есть настоящий стратегический план. Но в силу своей работы я очень много путешествую, посещаю разные города и страны, встречаюсь со множеством людей и смею заявить, что Земля не населена счастливцами или людьми, чьи жизненные устремления всегда сбываются. Если вдуматься, то это очень странно. Большинство населения нашей планеты, к счастью, живет не в ситуации войны. В развитых странах каждый человек имеет массу возможностей для профессионального и личного развития. Кастовые и сословные системы ушли или быстро уходят в прошлое. Общественные барьеры, ранее мешавшие некоторым социальным группам развиваться, рушатся. Мы все имеем доступ к образованию и к множеству полезной информации, современная медицина продлевает человеческую жизнь и успешно борется со страшными болезнями. Мы имеем возможность путешествовать и смотреть мир. Заботу о наших бытовых вопросах берут на себя умные машины. Нам не грозит голодная смерть, и мы все можем позволить себе ходить не в лохмотьях. Если бы среднестатистический житель Средневековья имел возможность взглянуть на нашу современную жизнь и узнал бы, что мы несчастны, он бы счел нас безумцами. А мы несчастны. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 300 миллионов человек в мире, или почти 4 % от населения планеты, страдают от депрессии – высшей формы несчастья[1]. Ежегодно, по данным той же организации, около 800 000 человек кончают жизнь самоубийством. Это сопоставимо с населением таких стран, как Кипр или Черногория. Соединенные Штаты Америки являются одной из самых богатых стран мира, с очень высоким уровнем жизни, но американцев трудно назвать счастливыми. Согласно данным Института Гэллапа[2], большинство американцев, а именно 55 %, в ходе опроса в 2018 году сказали, что они часто испытывают стресс в течение дня, почти половина жителей США, 45 %, отметили, что часто волнуются и переживают в течение дня, а 22 % признались, что часто испытывают гнев[3]. Возможно, поэтому тройку лидеров мирового рейтинга счастливых стран в 2018 году, по данным Всемирного доклада о счастье[4], возглавили не США, а скандинавские страны: Финляндия, Дания и Норвегия. При этом США на 19-м месте, а Россия – на 68-м[5]. Однако и счастливая в целом Финляндия тоже обеспокоена числом самоубийств в стране. Конечно, финны не лидеры в этом вопросе: 35-е место в мировом рейтинге из 183 стран, тогда как Россия на 17-м[6]. И все же в Северной Европе и в Евросоюзе в целом Финляндия – лидер по числу самоубийств на 100 000 населения. Ежегодно в стране случается около 800 суицидов. Не все в Финляндии счастливы одинаково. Социальные сети породили или, во всяком случае, существенно усилили синдром FoMO, Fear of Missing Out, то есть страх пропустить что-то важное. Но самоубийство – крайняя мера борьбы с несчастьем, на которую отваживаются лишь самые отчаявшиеся. Большинство из нас продолжают жить, но ощущают внутри пустоту и тяжесть вместо счастья. Мы часто скорее влачим существование, чем живем, лишь изредка замечая, в свой день рождения или в новогодние праздники, как быстро летит время. Известно, что субъективное ощущение течения времени еще и ускоряется с возрастом – если в детстве летние каникулы казались целой эпохой, то сейчас эти теплые месяцы пролетают стремительно. И мы с горечью отмечаем, как все быстрее утекает время (что является подсознательной метафорой приближения нашего неизбежного конца), но редко что-либо предпринимаем. В нашей жизни происходят какие-то перемены, но в целом наш сегодняшний день неотличимо похож на вчерашний. Мы всегда чем-то недовольны. Своим уровнем заработка. Внешним видом. Карьерой. Работой – нам хотелось бы заниматься чем-то другим. Тем, как мы выглядим на людях. Физической формой. Своим браком. Успехами, которые мы считаем слишком скромными, особенно на фоне триумфов окружающих. Мы проводим львиную долю своего времени на работе, но редко любим ее. По данным международного исследования Института Гэллапа 2013 года, лишь 13 % респондентов признались, что действительно любят свою работу. Еще 63 % работают исключительно ради денег и в лучшем случае равнодушны к своей работе. Оставшиеся 24 % – это «активно немотивированные», то есть люди, ненавидящие свою работу. Грустная статистика. Масла в огонь нашего несчастья подливают социальные сети, где мы видим счастливые фото своих «друзей». Притом далеко не всех из них мы когда-либо видели воочию. Нам кажется, что они живут полной, насыщенной, интересной жизнью, тогда как мы прозябаем, истрачиваем себя на скучную и пустую суету. Социальные сети породили или, во всяком случае, существенно усилили синдром FoMO, Fear of Missing Out, то есть страх пропустить что-то важное. Когда мы заглядываем в социальные сети, нам кажется, что вокруг кипит интересная и полная событий жизнь, а мы все пропускаем, будучи не в силах вырваться из порочного круга «дом – работа». Австралийская медсестра паллиативной помощи Бронни Вэр ухаживает за умирающими людьми. Она спрашивает их, о чем они жалеют перед смертью, и публикует ответы в своем блоге[7]. Вот пять самых частых ответов. 1. «Я жалею, что не позволил себе быть счастливее». 2. «Жаль, что я так много работал». 3. «Хотелось бы, чтобы у меня хватило смелости жить своей жизнью». 4. «Я бы хотел не бояться выражать свои чувства». 5. «Печально, что я потерял связь с друзьями». Обратите внимание на первый пункт – мы не позволяем себе быть счастливее. Об этом мы много будем говорить на протяжении всей книги. И заметьте, умирающие редко сожалеют о том, что работали слишком мало, или о том, что тратили слишком много времени на себя. Многие люди несчастны потому, что, физически находясь в настоящем, мыслями своими пребывают в будущем. Они гораздо больше думают о завтра, чем о сегодня, упуская возможность ощутить счастье здесь и сейчас. Об этом мы тоже будем говорить в этой книге. Но, казалось бы, как можно не думать о завтра в современном мире? Большинство из нас получало высшее образование после школы, едва ли понимая, чего действительно хочется. Более того, знания, полученные тогда, уже, скорее всего, устарели. Футурологи не устают напоминать нам, что уже наше поколение застанет ту пору, когда человек будет получать несколько специальностей в течение жизни, а life-long learning, «пожизненное обучение», станет парадигмой нашего существования. Нас не может не тревожить тот факт, что наша сегодняшняя профессия, источник гордости и средств к существованию, уже завтра может быть не востребована. Чем мы будем зарабатывать на жизнь? Чем мы наполним свою профессиональную деятельность? Ведь нам уже не 20 лет, и, объективно говоря, не все дороги для нас открыты. Все эти мысли не могут не тревожить современного образованного и думающего человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 300 миллионов человек в мире, или почти 4 % от населения планеты, страдают от депрессии – высшей формы несчастья. Но, с другой стороны, время – невосполнимый ресурс. Минута, потраченная на размышления о будущем, «украдена» у настоящего и никогда более не вернется. Не думать о будущем – преступно, но игнорировать настоящее не менее опасно. Об искусстве жить здесь и сейчас написано множество книг, но пока, по моим наблюдениям, овладели им немногие. Так при чем тут личная стратегия? Как она может помочь нам стать счастливее? Разработка, а затем и реализация личной стратегии позволяют нам сделать две важные вещи. 1. Понять, чего мы хотим на самом деле, отделить наши подлинные желания от навязанных извне – обществом, родителями, близкими. Мы можем быть счастливы, только если поймем, чего мы на самом деле хотим, а чего – нет. 2. На основании наших подлинных желаний и устремлений сформулировать четкие жизненные цели и проложить маршрут к их достижению. Не просто провозгласить намерение изменить свою карьеру, начать вести здоровый образ жизни, научиться чему-то важному, уйти с работы и открыть свое дело, а действительно сделать это. Личная стратегия охватывает все ключевые аспекты нашей жизни: профессию, семью, внутренний мир, личностное развитие. Разумеется, как уже говорилось выше, думающие люди и так стараются жить осмысленно. Но жизнь стала слишком сложной, чтобы планировать ее только в своей голове. Нам нужно решать множество сложнейших задач. Мы должны хорошо играть роли родителей, супругов, детей, при этом много работая и не забывая актуализировать свои знания. Нам нужно заботиться о своем здоровье, ведь мы хотим прожить дольше. А еще нам хочется успевать читать книги, смотреть интересные фильмы и путешествовать. Как впихнуть это в свою жизнь, как успеть все сразу? Сделать это без стратегического плана, навыков, привычек и самоконтроля практически невозможно. Подобно тому как стратегия бизнеса служит планом его развития, стратегия жизни является планом по строительству собственной судьбы, в которой мы играем главную роль и в которой мы счастливы. Жизненный опыт показывает, что это не произойдет само собой – нам нужно взять жизнь в свои руки и приняться за работу. А работы будет много. Социальные сети переполнены постами псевдокоучей и других «учителей счастливой жизни», обещающих изменить все «за пять шагов» или за пару недель. В отличие от них я не обещаю быстрых результатов, личная стратегия – это долгий путь. Если вам давно уже не 15 лет, а вы все еще не открыли собственную формулу счастья, значит, это не так просто. Если бы это было просто, все население Земли давно бы было абсолютно и безгранично счастливо. В среднем на разработку личной стратегии уходит от двух месяцев до полугода – зависит исключительно от вас. Но это лишь малая часть задачи. Стратегию недостаточно сформулировать, ее нужно еще и реализовать. Точнее, реализовывать – каждый день, без исключений, не отклоняясь от маршрута. Лично я атеист и убежден, что у меня есть только одна жизнь, земная. И потому меня очень беспокоит то, как я собираюсь прожить ее остаток. Но даже верующие люди, думаю, согласятся со мной, что эта конкретная жизнь, в этом теле, с этим «я» внутри, у нас одна. Даже если вы верите в продолжение земной жизни, вряд ли та будущая жизнь будет такой же, как эта. А раз так, то не стоит ли прожить эту жизнь так, чтобы перед смертью ни о чем не жалеть? Не думать о будущем – преступно, но игнорировать настоящее не менее опасно. Если зайти в интернет, можно найти множество советов по улучшению качества жизни. Если судить по социальным сетям, эта тема стала формой одержимости в современном мире. Специалистов – сотни тысяч, рецептов – миллионы. Кто-то верит в спорт, кто-то в медитацию, кто-то в осознанность или коучинг. Или во все перечисленное сразу. Заведомо опущу труды «учителей счастливой жизни», предлагающих легкие пути. Нет смысла тратить на них время, ни мое, ни ваше. Но и более сложные практики, требующие усилий, терпения и концентрации, чаще всего не являются «ключом ко всем дверям». Жизнь человека, преодолевшего вредную привычку или обзаведшегося полезной, поначалу играет новыми красками. Бросившему курить легче дышать и взбегать по лестнице. Уволившийся с ненавистной работы чувствует себя освободившимся из тюрьмы. Занявшийся медитацией явственно ощущает снижение ежедневного уровня стресса. Спортом – улучшение физической формы и самочувствия. Ко всему этому добавляется чувство удовлетворения от победы над своей ленью, гордость за себя. Но даже если нам удалось не вернуться к вредной привычке или сделать полезную неотъемлемой частью жизни, эффект от подобных изменений краткосрочен. Медитация и спорт повышают качество повседневной жизни, но не решают проблему с нелюбимой работой или поиском места в жизни. Увольнение со скучной работы не решает проблемы оплаты счетов по ипотеке. Разумеется, лучше не тратить время на пустые дела и заниматься спортом лучше, чем лежать на диване, но жизнь слишком сложна и многогранна, чтобы ее можно было «починить» одним, пусть и эффективным, инструментом. Для улучшения качества жизни необходимо более комплексное решение, и стратегия жизни – как раз такое. Личная стратегия охватывает все ключевые аспекты нашей жизни: профессию, семью, внутренний мир, личностное развитие. Еще ряд практик «улучшения жизни» предлагает счастье через преодоление. Такие вещи привлекают людей, не ищущих легких путей, которые считают слова «усилие» и «счастье» неразрывными. Они изнуряют себя сложными телесными или умственными упражнениями либо работают по 100 часов в неделю, веруя, что количество труда рано или поздно перейдет в качество жизни. Но жизнь – не спорт, и количество усилий или часов в спортзале не обязательно конвертируется в медали. Даже в спорте между часами тренировок и рекордами нет безусловной причинно-следственной связи, а в жизни тем более. Уйдя несколько лет назад с наемной работы, я работал без праздников и выходных, но это нисколько не сделало меня счастливее. Более того, слепая вера в упорный труд, в то, что нужно еще чуть-чуть поднатужиться, помешали мне заметить очевидное: я занимался не тем, чем хотел бы. Я считаю, что, если труд становится самоцелью, вы рискуете через несколько лет обнаружить себя выпотрошенными, несчастными и одинокими, имеющими за спиной тысячи часов труда и в лучшем случае некоторое количество денег. Существует и еще один опасный путь, которым пытаются следовать многие, – постоянные перемены. Эти люди всегда недовольны своей текущей жизнью и вечно в ней что-нибудь меняют. Иногда это довольно невинные вещи вроде причесок или увлечений. Если ваш знакомый при каждой встрече сообщает о том, что поглощен чем-то новым, то йогой, то бейс-джампингом, то буддизмом, то криптовалютами, – это явно человек с жизненной стратегией постоянных перемен, пусть и неосознанной. Но иногда такие незначительные перемены кажутся недостаточными, и эти люди берутся за дело всерьез, постоянно меняя партнеров, супругов, работу, дело жизни или место жительства. В каждую секунду у них есть четкий жизненный план, но вы уже знаете, что завтра, в крайнем случае послезавтра он изменится и то, о чем человек с жаром рассказывает сейчас, вскоре будет забыто и заброшено во имя нового рецепта счастья и процветания. Ничто из вышеперечисленного, на мой взгляд, не может сделать нас счастливее. А может – понимание себя и основанные на этом понимании цели и план их достижения. То есть жизненная стратегия. Примеры успешных жизненных стратегий Найти примеры успешных жизненных стратегий не так-то просто, как кажется. Первым делом, разумеется, на ум приходят имена успешных людей, героев статей и книг. Но так ли они на самом деле успешны? Например, Илон Маск считается одним из самых успешных людей планеты. Его автомобили Tesla можно встретить на дорогах всего мира, его ракеты взлетают в космос и, что еще важнее, благополучно возвращаются назад. Это одна сторона его жизни. Другая сторона менее «глянцевая» – разводы, расставание с подругами, отсутствие личной жизни, редкие встречи с детьми. Как-то в новостях написали, что Маск установил кровать в своем кабинете на заводе, чтобы не покидать рабочее место даже ночью. А на свадьбу своего брата в Европе он сумел прилететь лишь на несколько часов. Вы бы хотели вести такой же образ жизни, даже за миллиард долларов? Я – точно нет. Джек Ма, создатель Alibaba, считает вполне приемлемым темп жизни, который в Китае называют «996», что означает работу по 9 часов в день 6 дней в неделю. Что, кроме работы, случается в жизни человека, живущего в таком темпе? Безусловно, работая в подобном темпе, можно добиться потрясающих успехов в бизнесе или карьере. Но измеряется ли уровень нашего счастья только названиями должностей или суммами на банковском счету? Кроме того, жизни знаменитостей часто приукрашены в интересах читателей. Мы видим счастливые улыбки в Instagram, мы видим жизнь, полную роскоши и удовольствий. Но счастливы ли персонажи этой жизни? Доподлинно нам это неизвестно. Поэтому я приведу примеры двух людей, которые, напротив, совершенно неизвестны широкой публике, но которых я знаю лично и о которых мне точно известны две вещи: у обоих есть личная стратегия, и оба счастливы. Слепая вера в упорный труд, в то, что нужно еще чуть-чуть поднатужиться, помешали мне заметить очевидное: я занимался не тем, чем хотел бы. Первого мы условно назовем Василием. Много лет назад Василий понял, что его призвание – учить людей, и стал бизнес-тренером. Ему было непросто протолкнуться к первым клиентам сквозь толпу конкурентов, но упорства и целеустремленности ему не занимать, и он сумел сделать это. Василий последовательно и системно строил тренинговую компанию в своем городе, став одним из ведущих специалистов такого рода. Потом в какой-то момент он понял, что перерос масштабы малой родины, и переехал в Москву. Там ему тоже де-факто пришлось начинать все с нуля, но он и там оказался успешным – потому что делал все последовательно, в соответствии со своей стратегией. • Он четко знает свою целевую аудиторию и работает с ней, не делая попыток перейти в потенциально более прибыльные, но менее для него понятные и интересные сегменты рынка. Он точно знает, кого и чему может научить, а кого и чему – нет, и потому не распыляется в попытках заработать лишний рубль на соседних неизведанных рынках, а фокусируется на своей территории, используя свою репутацию лучшего в своей области. • Он постоянно учится сам, совершенствуется, изучает новые методы и приемы. С недавних пор он начал преподавать онлайн, освоив все необходимые для этого навыки. • Он четко понимает, что́ лучше делать самому, а что́ – лучше передавать на аутсорсинг профессионалам, и не жалеет денег на их услуги, так как понимает: таким образом он получает качественный продукт, который и его собственный продукт делает более качественным. При этом у него остается время, чтобы сфокусироваться на своих задачах. • Он умеет глубоко концентрироваться на каждой задаче, не отвлекаясь по пустякам. Социальные сети он использует только для работы, очень редко, а почту и мессенджеры проверяет два-три раза в день, прекрасно зная, что 99,9 % вопросов, поступивших туда, не являются срочными. • Он не истязает себя трудом, а отдыхает сразу, как только устает, понимая, что так в итоге он будет продуктивнее. • Он четко делит работу и личную жизнь, оставляя в жизни время и для того и для другого. И потому Василий – успешный тренер, зарабатывающий достаточно денег на ту жизнь, которой он хотел бы жить, и счастливый семьянин. Вы не обнаружите его фамилии на обложках глянцевых журналов, но у него есть четкая личная стратегия, и он точно счастливый человек. Другого персонажа моей истории зовут Марко, он словенец, мой клиент и партнер. Марко начал бизнес в Словении сразу после распада Югославии, как только частное предпринимательство было официально разрешено. Его первым «офисом» стал гараж в доме родителей. В качестве профессии Марко выбрал метрологию[8], и ей он занимается уже почти 30 лет. Марко со смехом вспоминает, что, когда он затеял этот бизнес, все вокруг крутили пальцем у виска. Тогда метрологический бизнес был полностью под контролем государства, и казалось, частным компаниям на этом рынке места нет. Но Марко рассудил иначе и не ошибся – сейчас у него крупнейшая метрологическая компания в Восточной Европе. Стратегия компании и жизни Марко была сформулирована с самого начала и за все годы не претерпела существенных изменений. Его бизнес был задуман как семейная компания, и все его дети работают на отцовском предприятии. Причем они начинали с самых низших должностей и росли по карьерной лестнице на общих основаниях. До самых высших позиций пока никто не дорос. Акции компании разделены между членами семьи и некоторыми сотрудниками. В среднем на разработку личной стратегии уходит от двух месяцев до полугода – зависит исключительно от вас. Марко всю жизнь был бизнесменом, но никогда не хотел умереть на работе. Как и все словенцы, Марко работает в комфортном темпе, и у него остается достаточно времени на игру в футбол с друзьями, работу в органах местного самоуправления и личную жизнь. Все члены семьи Марко, не лукавя, утверждают, что у них очень дружная и веселая семья. Понимая, что в одиночку управлять бизнесом невозможно, Марко очень много внимания уделял подбору сотрудников. Сейчас высшие руководящие посты занимают люди, пришедшие в компанию после института и работающие в ней уже 20 и более лет. Некоторые получили акции компании, и все они относятся к работе в компании Марко как к главному делу своей жизни.Святослав Бирюлин