Бросай курить сейчас, не набирая вес бесплатное чтение

Аллен Карр
Бросай курить сейчас, не набирая вес

Издание книги на русском языке осуществлено по соглашению с компанией Allen Carr’s Easyway (International) Limited.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2010

© ООО «Издательство “Добрая книга”», 2010 – издание на русском языке, перевод на русский язык

* * *

«Легкий способ» Аллена Карра

На протяжении более чем 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных неудачных попыток бросить курить он сократил количество сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до нуля. И при этом не страдал от симптомов абстиненции, не призывал на помощь силу воли и не набирал лишний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все, – «Легкий способ бросить курить», – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения.

Благодаря феноменальному успеху этого метода Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его клиники работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить» – распродана тиражом свыше 10 миллионов экземпляров, она остается международным бестселлером и уже опубликована на более чем 40 языках. В 1998 году Аллена Карра пригласили выступить на Х Всемирной конференции по проблемам влияния табакокурения на здоровье – такой чести впервые удостоился человек, не имеющий медицинского образования.

Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра успешно применяется для решения множества проблем: алкогольной зависимости, избыточного веса, детского курения и даже страха перед авиаперелетами. Клиники Аллена Карра также работают с корпоративными клиентами – организациями, желающими помочь своим сотрудникам бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем или избавиться от избыточного веса.

Сотни тысяч курильщиков уже успешно избавились от своей зависимости в клиниках Аллена Карра «Легкий способ». Вероятность благоприятного исхода лечения превышает 90 %, клиники гарантируют либо простое избавление от проблемы, либо возврат денег. Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам клинику.

Подробнее о «Легком способе» Аллена Карра можно узнать на сайте www.allencarr.com.

Пресса о «Легком способе» Аллена Карра

«Меня воодушевило обретенное чувство свободы».

The Independent

«Принципиально новый подход. Поразительный успех».

The Sun

«Его талант – в умении избавлять от психологической зависимости».

Sunday Times

«Позвольте Аллену Карру помочь вам бросить курить сегодня же».

The Observer

«Аллен Карр опровергает миф о том, что бросить курить трудно».

The Times

«Бросая курить, курильщик не испытывает ощущения, будто он чем-то обделен».

The Guardian

«Я не заметил серьезных признаков абстиненции… прошел месяц, а у меня так и не возникло желание закурить».

The Daily Telegraph

«Впоследствии я никак не мог поверить в то, что мне не хочется курить, но курить мне и вправду не хотелось… За пять месяцев я не выкурил ни единой сигареты!»

Sunday Express

«Рациональный и оригинальный метод!»

London Evening Standard

«Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна».

Woman’s Journal

Знаменитости о «Легком способе» Аллена Карра

«Его метод абсолютно уникален: он помогает избавиться от никотиновой зависимости в процессе курения. Я рад сообщить, что метод оказался эффективным для многих моих друзей и сотрудников».

Сэр Ричард Брэнсон, предприниматель

«Я бросил курить благодаря семинару по “Легкому способу” Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия».

Джанлука Виалли, футболист и тренер

«Его метод абсолютно уникален».

Сэр Энтони Хопкинс, актер

«Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не скучаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога за то, что я свободна».

Руби Вакс, актриса

«На протяжении последних 20 с лишним лет я отправляю клиентов, желающих бросить курить, в клиники всемирно признанного специалиста по избавлению от никотиновой зависимости Аллена Карра. Процент успешного исцеления в международной сети клиник

Аллена невероятно высок… По-моему, то, что организации по борьбе с курением в нашей и других странах, созданные на деньги налогоплательщиков, не обращаются за советом к Аллену, как делают многие крупные международные компании, – основание для скандала

в сфере здравоохранения».

Кэрол Кэплин,

стилист британского премьер-министра Тони Блэра

«Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Курить бросает каждый, кто прочитает ее!»

Эллен де Дженерес,

американская актриса и телезвезда

«Я прочел одну такую книгу – “Легкий способ бросить курить”, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить…

Автор – гений! Доходишь до последней страницы, а он и говорит: “Так, а теперь закуривай свою последнюю”.

И вдруг думаешь: “А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста”. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.

С тех пор я не курю…»

Эштон Катчер, актер

Знаменитости из числа клиентов Аллена Карра, воспользовавшихся его методом:

Джонни Кэш, Дейв Стюарт, Брюс Олдфилд, Джули Кристи, Керри Паккер, Сюзанна Йорк, Мари Хелвин, Харви Вайнштайн, Голди Хоун, Лиам Нисон, Анджелика Хьюстон, Джон Сешенс, лорд и леди Бонем Картер, леди Астор, Лесли Грантем, Деннис Уотермен, Рула Ленска, Джон Кугар Мелленкамп, Рик Парфитт, Мартин Клунс, Робсон Грин, Викки Биннс, Джордж Мелли, Дерек Джеймсон, Джон Тоу, Шон Бин, Мишель Коллинз, Пол Уайтхаус, Росс Кемп, Кришнан Гуру-Мерти, Ронни О'Салливан, Стефано Габбана (из Dolce & Gabbana)…

…и многие другие, пожелавшие остаться неизвестными.

Врачи о «Легком способе» Аллена Карра

«Я своими глазами видел, как действует “Легкий способ” Аллена Карра, убедился, что он чрезвычайно эффективен, и полностью поддерживаю его как действенный способ бросить курить».

Доктор Анил Висрам, бакалавр наук, бакалавр медицины и хирургии, дипломированный анестезиолог, Ассоциация королевских больниц Национальной службы здравоохранения, Королевская лондонская больница

«Этот метод произвел на меня неизгладимое впечатление. В “Легком способе” Аллена Карра нет никаких скрытых ухищрений, а его профессиональный подход следовало бы взять на вооружение каждому врачу общей практики. Как медик, я был бы счастлив рекомендовать этот метод кому угодно».

Доктор П. М. Брэй, бакалавр медицины, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа врачей общей практики

«Я не знаю ни одного другого метода, который по эффективности приближался бы к “Легкому способу” Аллена Карра. Его коэффициент результативности (75–80 %) значительно превышает все показатели, известные мне или моим коллегам. Поэтому я с радостью рекомендую “Легкий способ” Аллена Карра как человек и как профессионал».

Доктор Рикардо Серральта Гонсалес, национальный координатор, медицинская служба, Schweppes

«Что меня особенно потрясло, так это отсутствие симптомов абстиненции, неизбежных при применении других методик. Достигнутый коэффициент результативности (80 %) чрезвычайно высок».

Доктор Хосе Альварес Сальседо, глава медицинской службы, Transfesa

«Примечателен тот факт, что Аллену Карру, по его собственному признанию не имеющему профессионального опыта в области коррекции поведения, удалось преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные психологи и психиатры с дипломами и научными степенями, – в изобретении простого и эффективного способа бросить курить».

Доктор Уильям Грин, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии, доктор педиатрии, глава психиатрического отделения в больнице Матильды, Гонконг

Введение

Одно из самых невероятных событий в моей жизни случилось в апреле 1989 года, в день, который в остальном был ничем не примечателен. Я был заядлым курильщиком. Я знал, что курение губит и разоряет меня. Но хуже всего было то, что курение управляло моей жизнью. Я и прежде пытался бросить, призывая на помощь силу воли, никотиновую жвачку и десятки других ухищрений, но всякий раз мучился так, что срывался и опять начинал курить. Я с ужасом думал: если я все-таки откажусь от курения, то без сигареты уже никогда не смогу наслаждаться едой, напитками, общением, не сумею справляться со стрессами. Кроме того, мне внушала страх психологическая травма, нанесенная мне предыдущими неудачными попытками, и я боялся, что от тяги к курению не избавлюсь никогда.

Когда я позвонил в дверь скромного дома Аллена Карра в лондонском пригороде Рейнс-Парк, я вовсе не был уверен в том, что на этот раз все пойдет иначе.

Но мой старший брат побывал здесь на сеансе терапии и утверждал, что без труда прекратил курить и ничуть не жалел об этом. Я изумился, поскольку видел, как раньше он дымил, словно паровоз, и уже не раз безуспешно пытался бросить курить. А когда еще с полдесятка моих знакомых, закоренелых курильщиков, сообщили, что сеансы у Аллена Карра подействовали на них таким же образом, во мне проснулась надежда. Выяснив, что возврат денег гарантируется, я подумал: «Что я теряю?»

Пять часов, проведенных более 20 лет назад в обществе Аллена Карра и группы курильщиков, изменили мою жизнь. Я пришел на сеанс курильщиком, который впадал в панику, если при нем не оказывалось как минимум двух пачек сигарет; я был убежден, что, отказавшись от сигарет, лишусь одной из радостей жизни и буду страдать и чувствовать себя обделенным, боялся, что без сигарет не сумею справляться с трудными ситуациями, – словом, считал почти невозможным вообразить жизнь без курения. Я ушел оттуда, не испытывая ни потребности, ни желания курить. Меня не мучила ломка. Подобно моему брату и друзьям, я обнаружил, что бросить курить легко. Для этого не нужна сила воли. Как и предсказывал Аллен, я сразу же начал в полной мере радоваться общению и лучше справляться со стрессом. Я вовсе не чувствовал себя обделенным. Напротив, испытывал ни с чем не сравнимое облегчение и безмерно радовался свободе. Более того, подобно другим посетителям сеансов, я не набирал вес. Поистине невероятно!

Я сразу понял, что Аллен Карр разработал метод, способный помочь миллионам курильщиков во всем мире бросить курить легко и сразу, и в письме спросил, нельзя ли и мне поучаствовать в этом деле. К моему восторгу, предложение было принято. Аллен подготовил меня к работе терапевтом, и мы вместе открыли вторую клинику в Бирмингеме. Вскоре мне посчастливилось стать управляющим директором компании, созданной с целью распространения метода во всем мире, и моя мечта о глобальной организации начала воплощаться в жизнь.

Сегодня свыше 350 тысяч человек уже посетили наши клиники в более чем 40 странах всего мира. Эти клиники по-прежнему предоставляют гарантию полного возврата денег по первому требованию, если клиенту не удалось бросить курить хотя бы на три месяца. Большинству курильщиков хватает всего одного сеанса. Возврата денег требуют менее 10 % всех посетителей клиник.

Кроме того, во всем мире продано более 12 миллионов экземпляров книг о «Легком способе» Аллена Карра; эти книги переведены сегодня более чем на 40 языков мира, а общее количество их читателей достигает 30–40 миллионов человек. Иными словами, нашу издательскую программу с полным правом можно назвать самой успешной в истории борьбы с курением. Этот феноменальный успех был достигнут не за счет рекламы или маркетинга, а благодаря личным рекомендациям миллионов счастливых бывших курильщиков, которые бросили курить с помощью этого метода. «Легкий способ» Аллена Карра популярен во всем мире по одной-единственной причине: ОН ДЕЙСТВУЕТ.

Сейчас вы держите в руках ключ, который откроет вам путь к свободе.

Робин Хейли,

магистр гуманитарных наук,

магистр делового администрирования,

директор компании Allen Carr’s Easyway International

1. Почему вы курите

В этой главе:

>> Никотиновая зависимость >> Открытие «Легкого способа» >> Ощущение пустоты >> >> Исцеление мира от курения >> Опровержение мифов >>

Никотиновая зависимость

Бесцветное маслянистое вещество никотин – это наркотик, содержащийся в табаке и вызывающий зависимость. Эту зависимость он способен вызвать быстрее любого другого наркотика, известного человечеству: иногда достаточно всего одной сигареты, чтобы подсесть на курение.

При каждой затяжке через легкие в мозг попадает небольшая доза никотина, действующая быстрее дозы героина, введенного внутривенно. Если при выкуривании одной сигареты вы делаете 20 затяжек, то в ваш организм только из нее одной попадает 20 доз этого наркотика.

Никотин – быстродействующий наркотик, его содержание в крови быстро снижается в два раза примерно через 30 минут после выкуривания сигареты и составляет всего одну четверть от первоначального уже через час. Вот почему большинству курильщиков требуется в среднем около 20 сигарет в день.

Как только курильщик тушит сигарету, никотин начинает быстро покидать организм, который в отсутствие наркотика ощущает признаки абстинентного синдрома^[1].

А теперь я считаю своим долгом развеять распространенное среди курильщиков заблуждение насчет абстинентного синдрома. Курильщики считают, что ломка – это ужасная травма, от которой они страдают, когда добровольно или вынужденно перестают курить. Но на самом деле эти страдания в основном душевные: курильщик чувствует себя лишенным удовольствия или поддержки. Подробное объяснение будет дано далее.

Физические симптомы никотиновой абстиненции настолько тонкие, что большинство курильщиков живут и умирают, даже не осознавая, что они наркоманы. Употребляя термин «никотиновая зависимость», мы подразумеваем, что речь идет всего лишь о вредной привычке. Большинству курильщиков наркотики внушают ужас, и тем не менее сами они – не кто иные, как наркоманы. К счастью, отвыкнуть от этого наркотика легко, но прежде необходимо признать, что вы зависимы от него.

Через семь секунд после прикуривания сигареты начинается приток в организм свежего никотина, неприятные ощущения прекращаются, возникает ощущение расслабленности и уверенности, которые, как убежден курильщик, дает ему сигарета.

Когда мы только начинаем курить, в первые дни появление и исчезновение симптомов абстиненции проходит настолько легко, что мы их даже не замечаем. Потом мы начинаем курить регулярно и считаем, что это происходит по двум причинам: либо нам это нравится, либо это вошло у нас в привычку. В действительности мы уже попались на крючок, но еще не понимаем этого. Мы завели у себя внутри Маленькое Никотиновое Чудовище и теперь обязаны периодически кормить его.

Все курильщики начинают курить по нелепым причинам. Никто их не заставляет. Единственная причина, по которой человек продолжает курить время от времени или регулярно, – необходимость кормить Маленькое Чудовище.

Величайший парадокс курения заключается в том, что удовольствие, которое курильщик получает от сигареты, на самом деле попытка вернуться к состоянию покоя, умиротворенности и уверенности, в котором его организм находился прежде, чем он пристрастился к курению. Всем нам знакомо это чувство: мы испытываем его, когда у соседей целый день надрывается сигнализация или когда нас раздражает какая-нибудь мелкая, но назойливая помеха. Внезапно трезвон прекращается, накатывает блаженное ощущение покоя и умиротворенности, но мы, в сущности, радуемся лишь тому, что исчез источник раздражения. По сути дела, все, к чему стремится курильщик, закуривая сигарету, – избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, возникающих, когда организм лишается никотина, от того самого ощущения, которого некурящие не испытывают вообще. Иными словами, мы курим, чтобы почувствовать себя так же, как некурящие.

До того, как мы начинаем курить, в нашем организме царит гармония. Затем мы насильственно вводим в него никотин, а когда гасим сигарету и наркотик начинает выводиться, организм испытывает симптомы абстиненции – не физическую боль, а всего лишь ощущение пустоты. Мы даже не замечаем его, однако оно подобно подтекающему крану внутри нас. Рассудком мы этого не понимаем. Нам известно только, что мы хотим курить, и, когда закуриваем, тяга пропадает, на какое-то время мы вновь становимся довольными и уверенными в себе, какими были до того, как приобрели зависимость. Но это удовлетворение лишь вре́менное, поскольку для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, понадобится снова снабжать организм никотином. Как только сигарета будет потушена, тяга возникнет вновь, и порочный круг замкнется. По этому кругу вы будете ходить всю жизнь – ЕСЛИ НЕ РАЗОРВЕТЕ ЕГО.

«Я исцелю мир от курения!»

Меня часто спрашивают, что дает мне право помогать миру бросить курить. В конце концов, я не терапевт и не психиатр. Я объясню, почему нельзя найти более подходящего человека.

Я курил на протяжении 33 лет, выкуривал до 100 сигарет в день и никогда – меньше 60. Я выглядел и чувствовал себя ужасно. К хроническим заболеваниям с годами прибавились презрение к себе, сниженная самооценка и ощущение, что я не распоряжаюсь собственной жизнью.

От постоянного кашля у меня всегда болела голова, я страдал частыми и сильными носовыми кровотечениями, в носовых пазухах ощущалась непрестанная пульсация, я боялся в любой момент умереть от кровоизлияния в мозг. Я знал, что курение меня убивает, и все-таки курил.

Я предпринял десятки попыток бросить курить. Однажды я продержался шесть месяцев, и все это время лез на стену. Это не значит, что мне нравилось курить: как ни странно, подобных иллюзий я никогда не питал. Но мне казалось, что сигареты помогают мне расслабиться. Кроме того, я был убежден, что они придают мне смелость и уверенность, и всерьез верил, что без них я не могу быть счастливым.

Казалось, от сигарет зависит моя жизнь, и я в буквальном смысле слова был готов скорее умереть, чем отказаться от них. До сих пор я не встречал ни одного человека, который бы так же сильно зависел (или думал, что зависит) от сигарет, как я.

Описывая всю глубину своего падения, я отдаю себе отчет, что большинство читателей, особенно те, кто лишь начинают курить или курят от случая к случаю, будут утешаться мыслью, что уж они-то до этого никогда не дойдут, а если и дойдут, то сумеют остановиться.

Кроме того, я понимаю: у вас могло сложиться впечатление, что впереди вас ждут бесчисленные страницы с описаниями кошмаров и ужасных последствий курения и что я попытаюсь запугать вас, чтобы убедить бросить курить. Отнюдь. Если бы я полагал, что шоковой терапией достигну цели, я использовал бы ее, не сомневаясь ни секунды. Но подобные мысли не помогли мне бросить курить, и если бы они хоть сколько-нибудь действовали на вас, то вы бы уже давно не курили. Напротив, я обещаю, что у меня для вас только хорошие новости и никакой шоковой терапии.

Вы должны понять, почему курильщики, осознающие, что они губят себя, все-таки продолжают курить, потому что, пока вы этого не поймете, вы не сумеете бросить курить!

В те времена, когда я еще курил, я поддался на уговоры моей жены Джойс и согласился обратиться к гипнотерапевту, который утверждал, что способен помочь людям бросить курить. Я был уверен, что мне он не поможет, но чувствовал себя виноватым перед Джойс и думал, что если я пройду и этот ритуал, то смогу вернуться домой с чистой совестью и сказать: «Вот видишь! Только зря потратил время и деньги. Ну, теперь-то ты понимаешь, что я не смогу бросить курить, как бы я этого ни хотел?»

Но по возвращении домой я обратился к Джойс с совсем другими словами:

«Я ИСЦЕЛЮ МИР ОТ КУРЕНИЯ!»

Ее сомнения были вполне понятны: она видела мои бесчисленные провалившиеся попытки бросить курить. Джойс вспомнила, как однажды я, глядя ей в глаза, нагло соврал, уверяя, что не притрагиваюсь к сигаретам, а на самом деле тайком от нее продолжал курить. Последняя такая попытка состоялась двумя годами раньше и закончилась слезами после нескольких месяцев беспросветной депрессии, вспышек раздражения и унизительных мучений.

На этот раз все было по-другому

Во что вы поверите с трудом, так это в то, что я стал некурящим еще раньше, чем затушил свою последнюю сигарету, зная, что больше у меня никогда не возникнет потребность или желание закурить вновь.

Заметьте, я не ждал, что будет так легко, и потому воспринял как невероятное откровение не только смехотворную простоту своего поступка, но и то, что мне по-настоящему понравился весь процесс с того самого момента, как я потушил свою последнюю сигарету. Мне не понадобилась сила воли, меня не мучали симптомы абстиненции, с того самого дня не возникало ни малейшего желания закурить. Был и еще один бонус: я не только не прибавил в весе, но и сбросил более 12 кг.

Распространенное убеждение «бросишь курить – наберешь вес» – это миф. Через шесть месяцев после того, как я выкурил последнюю сигарету, я весил на 13,5 кг меньше, чем когда курил!

15 июля 1983 года – самый важный день в моей жизни: в этот день все внезапно стало на свои места, и я осознал, что мне незачем курить. Но решающую роль в этом сыграла не гипнотерапия, а одно из утверждений гипнотерапевта.

В какой-то момент он произнес: «Курение – это зависимость». Эта простая мысль, высказанная почти мимоходом, никогда прежде не приходила мне в голову. Она произвела поразительный эффект. Больше мне ничего не потребовалось: я нашел ключ, чтобы отпереть свою личную тюремную камеру.

Если курение – всего лишь зависимость, значит, оно лишено всей власти и таинственности. Я курю не ради удовольствия или утешения: я вынужден курить, чтобы потакать своей зависимости. Между курильщиками и некурящими нет никакой генетической разницы, есть просто ловушка, в которую может попасть кто угодно, поддавшись искушению впервые закурить.

С того момента я знал, что смогу вырваться на свободу, и не сомневался, что помогу бросить и другим – бросить навсегда.

Чтобы раз и навсегда бросить курить, надо разобраться в том, какое воздействие оказывает на вас сигарета. Как только вы поймете, что, отказываясь от курения, вы ничем не жертвуете, вы уже на полпути к освобождению.

О гипнотерапии и ее преимуществах мы еще поговорим подробно, а пока я ограничусь единственным замечанием: вовсе не гипнотерапия помогла мне успешно бросить курить. Хотя в тот день я еще не осознал полностью весь смысл происходящего со мной, я твердо знал: мне повезло найти то, к чему стремится каждый курильщик:

Легкий способ бросить курить

Сначала я не понимал, почему мои предыдущие попытки бросить курить превращались в пытку, а последняя прошла совсем иначе. Я не переставал задавать себе неверно сформулированный вопрос: почему на этот раз бросить курить оказалось так легко и приятно? Но стоило мне спросить себя, почему прежние попытки становились кошмаром, все вдруг обрело смысл.

Прекрасная истина заключалась в следующем: БРОСИТЬ ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД. Но выберете неверный подход, и осуществить это намерение будет ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

Затем я разработал метод объяснения и передачи правильного подхода и опробовал его на друзьях и родных. Результаты подтвердили мою убежденность в том, что метод подействует на любого курильщика.

Моя убежденность была так велика, что я сразу принял решение оставить прежнюю работу и основать клинику, чтобы помогать людям избавляться от никотинового рабства.

Вéсти о новом методе распространялись подобно лесному пожару, их передавали из уст в уста, и вскоре мы перестали нуждаться в рекламе. Ко мне начали съезжаться курильщики не только со всей Великобритании, но и со всего мира, руководствуясь исключительно личными рекомендациями клиентов, визиты которых в клинику увенчались успехом.

Когда мы поняли, что уже не успеваем обслуживать всех курильщиков, обращающихся к нам за помощью, я изложил суть метода в книге «Легкий способ бросить курить». Она стала хитом продаж во всем мире и до сих пор сохраняет позиции самого популярного бестселлера среди всех когда-либо опубликованных книг о курении. Книга была переведена на более чем 40 языков и разошлась тиражом свыше 10 миллионов экземпляров.

Почему мир еще не исцелился

Миллионы курильщиков бросили курить благодаря «Легкому способу» Аллена Карра, но курение по-прежнему занимает первое место в списке смертельно опасных болезней.

Почему сигареты до сих пор так популярны и как исправить эту ситуацию?

Поначалу я думал, что понадобится всего пять минут, чтобы убедить любого сравнительно разумного курильщика отказаться от курения, – достаточно только объяснить два простых факта:

1. Единственное удовольствие или «поддержка», которые получают курильщики, закуривая сигарету, – это вре́менное и мнимое избавление от ощущения пустоты и неуверенности, вызванного симптомами никотиновой абстиненции, от которой некурящие не страдают вообще.

2. Каждая сигарета не избавляет от ощущения пустоты, а вызывает его, так что курение как удовольствие или поддержка – иллюзия. С таким же успехом можно надевать тесную обувь ради удовольствия и облегчения, которые ощутишь потом, когда снимешь ее.

Мне казалось, что понадобится примерно десять лет, чтобы исцелить мир от курения. Но прошло уже более четверти века, а курильщиков на планете больше, чем прежде, – по оценкам, около 1,3 миллиарда во всем мире.

Курение не причина болезней, а смертельная болезнь № 1 в мире: каждый год из-за него умирают не менее 5 миллионов человек. Эта цифра быстро растет, к 2020 году. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует ее увеличение вдвое.

Люди продолжают дымить, несмотря на широкое распространение законов о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах. Чем больше правительства ужесточают законы о рекламе в табачной индустрии, тем изобретательнее табачные компании доносят до аудитории свои коварные послания.

Любой специалист по маркетингу скажет вам, что прямая реклама сравнительно дорога, примитивна и неэффективна как способ распространения рекламного сообщения. Гораздо удобнее продемонстрировать товар в повседневных ситуациях и создать впечатление, что он является неотъемлемой частью притягательного образа жизни. Еще лучше дать его в руки знаменитостям, кумирам, известным личностям, являющимися примером для подражания.

>>> ФАКТ <<<

Врачи считают, что помогут нам бросить курить, если объяснят, что каждая сигарета отнимает семь минут жизни, однако курильщики знают, что курение губит их, и тем не менее не останавливаются.

В начале 80-х годов XX века курение почти полностью исчезло с наших экранов. Вряд ли вступление в силу закона о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах случайно совпало с тем, что сцены курения в голливудских фильмах стали появляться вновь и даже чаще, чем в 1940–1950-х годах.

И на кино-, и на телеэкране мы видим множество кадров, где герои курят. Съемки телесериала обходятся недешево, съемки фильма – гораздо дороже, поэтому размещение скрытой рекламы табачных изделий отчасти возмещает расходы и заодно помогает крупным табачным компаниям оказывать на людей влияние более изощренными способами.

Актриса Коринн Кальве. Звезды фильмов «золотой эпохи» Голливуда зарабатывали целые состояния курением на экране.

Известные голливудские кинорежиссеры и продюсеры признаются, что им платят миллионы долларов за сцены с курением в фильмах. По словам знаменитых актеров и моделей, их курение на экране, подиуме и на публике тоже оплачивается баснословно дорого. Снимками знаменитостей с сигаретами пестрят журналы и газеты. Все это не случайно.

Но не табачная индустрия и не тактика табачных компаний помешали мне исцелить мир от курения за десять лет. Чтобы добиться этой цели, мне прежде следовало убедить общество в целом и в особенности курильщиков, что они курят не по собственной воле, а потому, что попались в ловушку.

В чем фокус этой ловушки? Требуются годы, чтобы осознать, что вы в нее попали! По своей наивности я полагал: найдись волшебная кнопка, которую курильщики могли бы нажать и на следующее утро проснуться так, словно они никогда не выкурили ни единой сигареты, все курильщики немедленно нажали бы ее. Но вскоре я убедился, что многие курильщики находятся во власти распространенного заблуждения, будто они контролируют ситуацию. Если вы один из них, задумайтесь как следует!

Вы не выбирали курение

Если бы вы и вправду могли контролировать ситуацию, тогда вы не читали бы сейчас эту книгу. Если бы вы могли просто выбрать, курить или не курить, вы наверняка стали бы некурящим.

Выводы

• Никотин – яд, вызывающий зависимость. Это убийца № 1.

• Курильщики продолжают курить, несмотря на все явные опасности курения, потому что попали в ловушку.

• Курильщиков заставляет продолжать курить никотиновая зависимость. Это болезнь.

• Вы не управляете процессом курения. Сигареты управляют вами.

2. Ловушка

В этой главе:

>> Страх вынуждает вас курить >> Никотиновая ловушка >> Маленькое Никотиновое Чудовище в организме >> Большое никотиновое чудовище в сознании >> Выход из ловушки >>

Многие преступники, отсидевшие в тюрьме большой срок, совершают преступления после освобождения не потому, что верят, будто бы преступления выгодны: для них это единственный способ вернуться в привычную тюремную обстановку. Благодаря им мы можем понять, почему надсадно кашляющий курильщик, явно не получающий никакого удовольствия от курения, продолжает дымить. Причину можно выразить одним словом: СТРАХ.

Порой для таких курильщиков боязнь покинуть ловушку перевешивает страх остаться в ней. Постарайтесь правильно понять меня: каждый курильщик почувствует себя гораздо более счастливым и уверенным, когда покинет никотиновую тюрьму.

Почему же тогда курильщики всю жизнь стараются не думать о слишком веских причинах бросить курить и хватаются за любой, даже самый неправдоподобный предлог, лишь бы выкурить еще одну сигарету?

Никотиновая ловушка

В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом. На одной чаше весов убеждение «курение губит и разоряет меня, эта грязная, отвратительная привычка держит под контролем всю мою жизнь!», на другой – «как же я буду радоваться жизни без моего маленького удовольствия, как справлюсь со стрессом без привычной поддержки? Разве мне хватит силы воли, чтобы бросить курить и пережить эту ужасную травму? Разве я смогу окончательно избавиться от тяги к курению?».

Возможно, описание курения как болезни в первой главе вызвало у вас сомнения. Может быть, вы истолковали смысл этих слов иначе: курение – причина других болезней. Нет, я совсем не это имел в виду. Само курение – болезнь, которая называется никотиновой зависимостью. В настоящее время под таким названием она признана официальной медициной.

Более того, никотиновая зависимость – не просто досадный побочный эффект курения: это ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой люди курят. Курильщики сидят на крючке, как рыба, пойманная на удочку рыболовом.

Почему же мы никак не хотим признать, что такое на самом деле курение? Почему игнорируем строгие предостережения на каждой купленной пачке сигарет? Почему родители так боятся, что их дети приобретут зависимость от героина, который убивает гораздо меньше людей, чем курение, и при этом забывают, что многие из них сами находятся в ловушке убийцы № 1?

В 1983 году, вскоре после того, как я открыл свою первую клинику, болезнью, которой боялись все, был СПИД. Мы только начинали узнавать ужасную правду о нем, и нам становилось очень страшно. По прогнозам, в Великобритании к 1990 году 3000 человек должны были умереть от СПИДа. Казалось, само существование человеческого рода находится под угрозой. Однако на протяжении долгих лет каждую неделю из года в год более 2000 граждан Великобритании умирают от курения, и такая же картина наблюдается во всем мире.

Мы, курильщики, утешаемся мыслью, что с нами не случится ничего плохого, что мы остановимся прежде, чем зайдем слишком далеко. И тем не менее мы обрекаем себя на пожизненную вонь изо рта, пятна на зубах, одышку, кашель, мучения и апатию. Почему до нас не доходит, что мы в буквальном смысле слова попали в рабство?

Чаще всего мы курим бездумно. Сознавать, что мы делаем, мы начинаем только когда кашляем, отплевываемся и жалеем, что вообще взялись за сигареты; или когда, пуская дым в лицо некурящему, чувствуем себя глупо и понимаем, что становимся неприятны окружающим; или когда у нас кончаются сигареты и подступает паника; или когда мы находимся там, где курить запрещено, и чувствуем себя обделенными и несчастными.

Что же это за удовольствие, которого либо не замечаешь, либо жалеешь, что пристрастился к нему? А дорожить им начинаешь, только когда оно становится недосягаемым?

Возможно, вы считаете, что в вашей зависимости виноваты табачные компании, эти торговцы смертью. Но в действительности табачная индустрия является лишь частью проблемы. Какими бы изобретательными и могущественными ни были табачные компании, вовсе не они оказались главным препятствием на моем пути к искоренению курения.

Я недооценил явную некомпетентность, безразличие, невежество, неумелость и глупость тех самых учреждений, которым следовало бы стать моими самыми преданными союзниками, учреждений, созданных с целью заботы о населении, организаций профессиональных медиков и всех этих так называемых экспертов, общественных организаций по борьбе с курением ASH и QUIT, Национального института клинической квалификации (NICE), правительства, гражданских институтов и СМИ: все они не только не помогают несчастным курильщикам вырваться на свободу, но и упорно дают им советы, которые почти гарантируют им пожизненное рабство!

Они насаждают мифы о том, что курение – это привычка, удовольствие, поддержка; что курильщики сами выбирают, курить им или нет; что курильщикам нравится курить, и самое вопиющее заблуждение – что бросить курить трудно.

Психология никотиновых наркоманов такова, что такие жесткие меры, как запреты и предупреждения о вреде здоровью, их не останавливают. Напротив, этим лишь подкрепляется миф о том, как трудно бросить курить. Позвольте мне прояснить ситуацию:

Бросить курить легко!

Скорее всего, вам будет трудно в это поверить, если вы, как и я, в прошлом уже не раз предпринимали мучительные и бесплодные попытки. Но даже самую простую задачу можно сделать невыполнимой, если применить неправильный подход. С «Легким способом» Аллена Карра вы сможете наслаждаться свободой с того момента, как погасите свою последнюю сигарету.

Все учреждения и организации, упомянутые мной, будут уверять, что требуется огромная сила воли, чтобы бросить курить. Они пропагандируют никотиносодержащие продукты и другие заменители, чтобы помочь преодолеть симптомы абстиненции, и тем самым затягивают вас еще глубже в ловушку. Вы не выберетесь из нее, пока не поймете, почему

СИЛА ВОЛИ НЕ НУЖНА, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

АБСТИНЕНЦИЯ НЕ ВЫЗЫВАЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ

Ваша зависимость от курения на 1 % физическая и на 99 % психологическая. Когда мы прекращаем курить, никотин очень быстро выводится из организма, и мы не испытываем никаких болезненных ощущений.

Если прислушаться только к физическим ощущениям, они будут напоминать едва уловимый зуд. Я называю их Маленьким Никотиновым Чудовищем. Есть и Большое Чудовище – у вас в голове. Вам промыли мозги, внушили, что курение – ваша поддержка, ваше удовольствие, без которого вы не можете жить. Когда содержание никотина в организме снижается, Маленькое Чудовище вызывает болевые ощущения в области желудка, а Большое Чудовище воспринимает их как желание курить. Это и есть никотиновая ловушка, хитроумный способ, которым сигареты превращают курильщиков в рабов. Каждая выкуренная сигарета заставляет хотеть получить следующую, чтобы заполнить пустоту, которая возникает, когда из организма выводится никотин. И так далее до бесконечности.

Выход из ловушки

Все, что от нас требуется, – уничтожить Большое Чудовище. Есть только один способ сделать это. Не помогут ни сила воли, ни заменители. Единственный способ успешно бросить курить и не испытывать ощущения потери чего-то ценного – избавиться от последствий промывания мозгов, того самого промывания, которое породило у вас в голове Большое Чудовище.

Цель этой книги – показать, как вас заманили в никотиновую ловушку, избавить от всех иллюзий и мифов, которые держат вас на крючке, объяснить вам, как выйти на свободу и остаться свободным, помочь вам и миллионам других людей бросить курить сейчас.

Для этого вы должны понимать ВСЕ инструкции и следовать им. Возможно, какие-то мои высказывания покажутся вам излишне категоричными. Успех метода зависит от усвоения вами определенных взглядов и установок, а сам метод является результатом более чем 25-летнего опыта. Поэтому вот моя ПЕРВАЯ ИНСТРУКЦИЯ: если я прошу вас сделать что-либо или же чего-либо не делать, пожалуйста, выполните эту просьбу – и так каждый раз.

Важно, чтобы вы полностью понимали то, что читаете; ничего не воспринимайте как очевидное, тщательно все обдумывайте. Подвергайте сомнению свои взгляды и предубеждения. К тому времени, как вы закурите свою последнюю сигарету, вы должны без тени сомнения понимать, почему нет никаких причин снова желать, чтобы сигареты появились в вашей жизни.

И наконец, читая эту книгу, не пытайтесь менять привычки, продолжайте курить как обычно, не бросайте курить, пока я не попрошу вас. Не волнуйтесь, в конце книги вы с радостью потушите свою последнюю сигарету.

Меня воодушевило только что обретенное чувство свободы.

Селия Холл, редактор газеты The Independent по вопросам медицины

Выводы

• В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом.

• Познакомьтесь с Маленьким Никотиновым Чудовищем.

• Никотиновая абстиненция не вызывает физической боли.

• Познакомьтесь с Большим Никотиновым Чудовищем.

• Зависимость на 99 % обусловлена психологическими причинами.

• Есть легкий способ выхода из никотиновой ловушки.

• Для этого не понадобится ни сила воли, ни заменители.

• Продолжайте курить как обычно, пока не будете готовы стать свободными.

3. Миф

В этой главе:

>> Как возникает зависимость >> Сигнал тревоги >> Знакомое ощущение пустоты >> Одна сигарета тянет за собой другую >> >> Перепрограммирование мозга >> Ключ к спасению >>

Иллюзия удовольствия

Курильщики, утверждающие, что сигареты доставляют им подлинное удовольствие, говорят весьма убедительно.

Есть много умных, волевых, уважаемых людей, которые выкуривают лишь несколько сигарет в день. Они уверяют, что могут много дней подряд обходиться без сигарет, если захотят. Но почему они считают своим долгом производить на вас такое впечатление? Если бы они объясняли, как им нравится играть в гольф, разве стали бы они добавлять: «Заметьте, я могу целыми днями обходиться без гольфа, если захочу»?

О существовании веских причин отказываться от курения мы прекрасно знаем еще до того, как попадаем в никотиновую ловушку, однако она устроена настолько хитроумно, что почти каждый рано или поздно пробует сигареты. Если спросить подростка, почему он начал курить, скорее всего, он ответит, что ему это нравится. Но на самом деле вовсе не нравится, и это очевидно. Вкус и запах отвратительны, порой подростки боятся даже затянуться, чтобы их не стошнило или не начался кашель.

Задайте все тот же вопрос через несколько недель, и вам ответят: «Мне нравятся вкус и запах». На этот раз вам не лгут. Ваш собеседник действительно верит в то, что говорит, но на самом деле его ответ означает, что он уже привык к тошнотворному вкусу и запаху. Пройдет еще несколько недель, и на тот же вопрос он ответит: «Курение меня успокаивает. Оно помогает мне сосредоточиться. Вселяет уверенность».

Итак, за короткий период сигарета чудесным образом превратилась из предмета с отвратительным вкусом и запахом в нечто, не просто обладающее приятным вкусом и запахом, но и служащее поддержкой, своеобразным костылем. Сигарета при этом ничуть не изменилась. Изменились представления подростка о ней. Но не навсегда. Пройдет еще несколько лет, и на тот же вопрос он будет отвечать, что курит просто по привычке.

Почему же мы склонны думать, что курение нам нравится, что оно вселяет уверенность, и говорим: «Это просто привычка»? Потому что мы чувствуем, что сигареты не доставляют нам удовольствия и не служат поддержкой, как нам когда-то казалось, и мы жалеем, что вообще начали курить. Беда в том, что, когда мы пытаемся бросить курить с помощью силы воли, мы чувствуем себя обделенными, несчастными и не можем остановиться. Вот тогда-то мы и начинаем понимать, что оказались на крючке.

Если тот же вопрос задать много лет спустя, когда мы уже достигли стадии, на которой нам кажется, что каждая сигарета убивает нас, когда мы каждую ночь ложимся спать, надеясь проснуться утром, не испытывая желания курить и не борясь с искушением, мы поймем, каким должен быть единственный честный ответ: «Я НАРКОМАН!»

Наши оправдания курения меняются, но истинная причина – никогда. На самом деле мы курим потому, что пытаемся избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, которые вызвала первая сигарета. Но, разумеется, последующие сигареты не избавляют от этих ощущений. Наоборот, продлевают их и гарантируют, что вы будете испытывать их вновь и вновь до конца жизни.

Но мириться с этим незачем. Как только мы устраним все последствия промывания мозгов, развеем иллюзии и заблуждения насчет курения, вы обнаружите, что стать свободным легко. Если бы мы с самого начала прислушивались к внутреннему голосу и следовали его советам, то вообще не попались бы на этот крючок.

Положитесь на инстинкты

Поскольку мы приспособлены к современной жизни, мы пренебрегаем многими инстинктивными реакциями, необходимыми для выживания. В человеческий организм встроены внутренние направляющие силы, самая действенная из которых – инстинкт самосохранения. Выживание обусловлено рядом естественных реакций, таких как страх, боль, усталость. Как ни парадоксально, все они зачастую воспринимаются нами как проявления слабости. Можно сколько угодно ставить страх наравне с трусостью, но если бы мы не испытывали страха перед огнем, высотой, глубиной или нападением, то слепо шли бы навстречу смертельной опасности.

В клиниках Аллена Карра курильщики часто повторяют: «У меня нервы», будто нервозность – это болезнь. Но когда кто-то хлопает дверью, а мы вздрагиваем, это значит, что нервы не плохие, а, наоборот, хорошие. Тот же самый инстинкт побуждает птиц взлетать при малейшем шорохе и таким образом спасаться от кошек.

Усталость и боль – тоже не изъяны, а предупреждающие сигналы. Усталостью организм сообщает, что нам нужен отдых, болью – что какая-то часть тела подверглась вредному воздействию, которое требует ответной реакции.

Раньше я часто шутил, что первую половину жизни утомлял горло курением, а оставшуюся – бесконечными разговорами в клиниках. Я пристрастился к обезболивающим спреям или таблеткам, которые снимали боль в горле. Но проблема заключалась не в больном горле. Это организм твердил мне: «Дай голосовым связкам отдохнуть! Если не дашь, будет гораздо хуже». Снимая боль, вместо того чтобы дать голосовым связкам отдых, я поступал так же, как если бы прикрывал на приборной панели автомобиля горящую лампочку индикатора топлива, предупреждающую о пустом баке, вместо того чтобы просто долить бензин.

Много лет я думал, что мой «кашель курильщика» в конце концов меня убьет. Только теперь я понимаю, что он, вероятно, спас мне жизнь.

В современной медицине слишком много внимания уделяется снятию болевых ощущений и слишком мало – устранению их причин. Принимая обезболивающие, мы вредим иммунной системе. Снимая боль, мы прерываем поступающие в мозг сигналы, которые призывают бросить защитные силы организма на борьбу с причиной возникновения боли. Вдобавок многие препараты, которые мы принимаем, в том числе и прописанные врачами, – яды, вызывающие зависимость, к которым мы постепенно привыкаем и начинаем увеличивать дозу в тщетной попытке избежать симптомов абстиненции и остаться в нормальном состоянии.

Вернемся к курению. Большинство людей помнят, каким омерзительным был вкус первой выкуренной сигареты. Это предостережение нашего организма:

«ОТРАВА! НЕ ТРОГАЙ!»

Менее разумные существа вняли бы этому предостережению, но представители человеческого рода, которым промыли мозги, игнорируют его. Курильщики, уже сидящие на крючке зависимости, советуют: «А ты попробуй еще раз, вкус приходит со временем». Нет, не приходит.

НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИХОДИТ ПОТЕРЯ ВКУСА!

Но организм не оставляет попытки образумить нас. Звучат другие сигналы тревоги: мы начинаем кашлять, возникает тошнота, иногда даже рвота. Наш организм делает все возможное, чтобы отбить у нас охоту вдыхать ядовитый дым.

Если мы игнорируем все предостережения и продолжаем курить, у нас развивается переносимость этого яда. Эта система настолько сложна, что наш организм, полагая, что мы вынуждены травиться, даже помогает нам не замечать омерзительный вкус и запах. То же самое происходит, если работаешь на свиноферме.

Если бы нам хватило ума перестать систематически травить себя, уже через несколько дней этот удивительный механизм, наше тело, начал бы по собственному почину выводить накопленные токсины, в результате мы вернулись бы в прежнее состояние. Конечно, если было бы еще не слишком поздно!

Если этот «удивительный механизм» так старается отвратить нас от курения, зачем же мы продолжаем травить себя?

Как интеллект сбивает нас с ТОЛКУ

Стремясь выжить, большинство животных полагаются на инстинкты. Человеческий мозг действует отчасти на основании инстинктов и интуиции, отчасти на основании логических выводов. Он может призывать на помощь опыт прошлого и благодаря памяти, воображению и экспериментам решать новые проблемы. При этом мы опираемся не только на личный опыт. Способности к общению и сохранению знаний позволяют нам пользоваться опытом и идеями других поколений и культур. Наш интеллект развился до такой степени, что ему даже хватает наглости не обращать внимания на наши инстинкты.

В прошлом, когда между моим логическим мышлением и интуицией возникал конфликт, я вставал на сторону логики. Но сегодня я всякий раз прислушиваюсь к интуиции и инстинктам. Почему? Потому что я знаю: мой инстинктивный разум во много раз умнее сознательного.

Заполнение пустоты

Пользуясь интеллектом, мы избавились от необходимости охотиться ради пропитания, добывать топливо, разводить костры, устранили множество опасностей. Магазины, электростанции, кухонные плиты и законодательство делают почти все это за нас. Нам свойственно относиться к своим инстинктам с пренебрежением, отдавая предпочтение интеллекту. Результаты впечатляют: музыка, живопись, литература, спорт и наука – все это отличает нас от других существ, населяющих Землю. Вместе с тем наш интеллект породил ужасы, недоступные существам, пользующимся исключительно инстинктами. Проблемы начинаются с самого рождения.

Потрясение, испытанное при родах, заставляет нас отчаянно искать безопасности. Мы находим ее у матери. Неуверенными и уязвимыми мы остаемся на протяжении всего детства, зачастую отгораживаемся от суровой реальности, живем в выдуманном мире.

Но вскоре мы узнаем, что Санта-Клаус и волшебники не существуют. Мы начинаем критически относиться к своим родителям, которых прежде считали своей главной защитой и опорой, и до нас постепенно доходит, что они вовсе не так несокрушимы и всесильны, как нам всегда представлялось: у них, как и у нас, есть слабости, недостатки и страхи.

После крушения иллюзий в нашей жизни остается пустота, которую нам свойственно заполнять поп-звездами, кинозвездами, знаменитостями с телеэкрана или из мира спорта. У нас появляются собственные фантазии. Мы преклоняемся перед этими людьми и приписываем им качества, значительно превосходящие те, которыми они обладают на самом деле. Мы хотим погреться в лучах их славы. Вместо того чтобы становиться цельными, сильными, уверенными и единственными в своем роде личностями, мы превращаемся в свиту знаменитостей, впечатлительных фанатов и потому охотно воспринимаем любые внушения.

Нас вынуждают покинуть безопасный дом, в школе у нас появляются новые опасения и причины для неуверенности. Во всей этой неопределенности и нестабильности мы ищем подкрепления, маленькой периодической поддержки. И наш разум выдает решение, на которое нас запрограммировали еще в самом нежном возрасте. Что делают взрослые, когда им нужна поддержка? Курят и пьют.

Что удивительного в том, что подростки пробуют курить? В конце концов, вы же курите. Наше общество программирует в будущих поколениях склонность к наркотической зависимости.

Наша способность передавать и усваивать информацию равнозначна нашей способности передавать и усваивать дезинформацию.

Наш разум может показаться недостатком в такой сложной машине, как наш организм. Но, строго говоря, это не недостаток, а наше неумение правильно пользоваться им. Точно так же рабочий на заводе снимает со станка защитный щиток, чтобы ускорить работу.

Он стремится заработать побольше. В результате его руки становятся короче.

Интеллект против инстинктов

Когда интеллект одерживает верх над инстинктами, характер поведения искажается. Значит, важно научиться отличать подлинные инстинкты от привычной реакции как результата ложных предпосылок и представлений, на которые нас запрограммировали.

Наш интеллект преобладает над инстинктами, провоцируя неестественные реакции. Например, когда у нас болит голова, мы тянемся за аспирином. Мы засорили свой инстинктивный мозг дезинформацией, она стала частью программы. Мы вовсе не нуждались в курении до тех пор, пока не попали в никотиновую ловушку, но после попадания в нее мы все чаще оказываемся в ситуациях, которые воспринимаем как повод закурить. Позволив убедить себя, что курение помогает расслабиться, сосредоточиться, развеять скуку и снять стресс, почувствовать себя увереннее, мы машинально тянемся за сигаретой при самых разных обстоятельствах.

Так каким же образом можно привести мозг в порядок и вернуться к блаженному состоянию, когда мы вообще не хотели курить и не нуждались в сигаретах? Возможно, на данном этапе задача покажется вам сложной и даже невозможной, но, поверьте мне, она решается, притом очень просто! Все, что от вас понадобится, – с помощью интеллекта заменить реакции, порожденные дезинформацией, другими реакциями, основанными на верной информации. Вот упражнение, которое покажет, насколько это легко. Посмотрите на приведенный ниже рисунок, дайте волю фантазии и попробуйте понять, что здесь изображено.

Если вам кажется, что перед вами просто несколько фигур сложной неопределенной формы, постепенно отодвиньте книгу подальше от глаз и сосредоточьте внимание не на темных фигурах, а не белых просветах. Вы увидите слово LIFT.

Теперь, даже если вы придвинете книгу к себе, слово не утратит отчетливости. Почему же вы не разглядели его с самого начала? Потому что ваш интеллект пытался найти смысл в темных фигурах, а не в просветах между ними. Он силился расшифровать черную мозаику на белом фоне, а следовало делать наоборот. Но почему это произошло? Потому что опыт подсказывал нам, что фон всегда белый, а информация черная, как повсюду в этой книге.

А теперь попытайтесь взглянуть на мозаику и не увидеть LIFT. Не получается, правда? Ваш мозг уже знает, что слово там есть, и вы вряд ли сумеете переубедить его. То же самое происходит, если увидеть, что представляет собой курение на самом деле: наступит момент прозрения. Как и со словом LIFT, вы уже не сможете вернуться к иллюзии после того, как увидите реальность.

Если мозг можно обмануть, заставить верить, что курение помогает расслабиться, придает уверенность, позволяет сосредоточиться, избавляет от стресса и скуки, имеет ли значение то, что все это неправда?

Конечно, имеет, потому что в действительности курение оказывает прямо противоположный, и к тому же отрицательный, эффект: оно убивает нас!

Было бы не так уж и плохо, если бы эти иллюзии на самом деле радовали курильщиков! Но этого не происходит. Курильщики по-прежнему несчастны, раздражены, исполнены презрения к себе и напуганы. Такова реальность. Вот почему им ненавистна даже мысль о том, что их дети попадут на тот же крючок. От курения нам становится не лучше, а гораздо хуже.

Когда мы утоляем истинную потребность, например в пище или питье, и следуем подлинному инстинкту, мы действительно чувствуем себя лучше, и это доставляет нам настоящее удовольствие. А курение создает неестественное ощущение неуверенности и пустоты.

>>> ФАКТ <<<

Каждый курильщик, скорее всего, умрет преждевременно. Это прямое следствие курения.

Но, пытаясь заполнить эту пустоту, курильщики лишь делают ощущение более стойким, так как пустота вызвана тем же самым средством, которое, по их мнению, спасает от нее, то есть самим курением. Зависимость создает пустоту, от которой можно избавиться только вместе с зависимостью.

Меньшинству пациентов клиник Аллена Карра не удается бросить курить после первого сеанса. Тогда некоторые из них говорят: «Я следовал всем вашим инструкциям. Я понял все, что вы сказали. Я твержу себе, что сигареты абсолютно ничего мне не дают. Повторяю, что не нуждаюсь в сигаретах и не хочу курить. Так почему же я потерпел неудачу?»

Ответ кроется во фразе «я твержу себе». Зачем понадобилось твердить себе, что сигареты ничего им не дают, что они не нуждаются в сигаретах и не хотят курить?

Я знаю, что героин не имеет ко мне ровным счетом никакого отношения, что он не нужен мне, я его не хочу, и мне незачем повторять себе это. Сам факт повторов и уговоров свидетельствует о том, что в глубине души эти люди сомневаются. Они никак не могут полностью поверить в свои слова. Если обратиться к аналогии со словом LIFT, они услышали и поняли, что вся суть в белых просветах, а не в черных фигурах, но самого слова LIFT так и не смогли увидеть.

Знания не всегда достаточно, чтобы справиться с никотиновой ловушкой. Необходимо понять принцип ее действия и поверить в то, что курение не доставляет истинного удовольствия и не служит опорой, неким костылем. К счастью для этого меньшинства курильщиков, потерпевших неудачу на первом сеансе, повторные сеансы терапии предоставляются бесплатно согласно условиям гарантии возврата денег, и на последующих сеансах подавляющее большинство пациентов обретают не только знания и понимание, но и веру, необходимую, чтобы стать счастливыми некурящими.

Я объясню, почему курение не имеет к вам ровным счетом никакого отношения, почему вы не будете скучать по нему, почему сможете радоваться жизни во всей полноте и лучше справляться со стрессом, а также почему бросить будет легко. Возможно, вы уже поняли, что я имею в виду. Но для закрепления успеха необходимо сделать еще один шаг:

ВЫ ДОЛЖНЫ ПОВЕРИТЬ ЭТОМУ

Знакомая история

Закуривая вторую сигарету, вы идете на обман и обманываете не только других, но и себя. Вы уже нарушили клятву, ту самую, которую сознательно или подсознательно дают себе все подростки: «Да чтоб я сдуру подсел на сигареты? Никогда!» Теперь нарушение второй клятвы всего лишь вопрос времени: «Может, я и закурю, если угостит друг, но ни за что не стану покупать сигареты!»

Подростки считают, что попасть на этот крючок невозможно, пока не распробуешь вкус и запах. Как и любой другой наркотик, первые сигареты им чуть ли не насильно предлагают друзья. Подросток не испытывает угрызений совести, принимая эти подачки. Ведь пока он о них не просил и, в сущности, ничего подобного не хотел. Ему даже кажется, что он делает другу одолжение, покурив с ним за компанию.

Но вскоре подросток начинает сам просить у друга сигареты, и, как и следовало ожидать, друг коротко осаживает его: «Теперь твоя очередь угощать сигаретами – иди и купи их».

И подросток послушно идет. Но почему он делает это на самом деле: потому что расплачивается за сигареты, одолженные ранее, или потому что теперь нуждается в сигарете, а единственный способ получить ее – пойти и купить?

Мы говорили о чувстве пустоты, которое создает курение. На самом деле курение увеличивает уже существующую пустоту. С тех пор как мы появились на свет, испытав потрясение, а затем достигли подросткового возраста, нас не покидают ощущения неуверенности и пустоты, которые требования современной жизни лишь усугубляют.

После промывания мозгов, усвоив миф о том, что курение успокаивает и расслабляет, большинство подростков в конце концов закуривают. Никотин покидает организм, оставляя еще более мучительную пустоту. Вторая сигарета восполняет запас никотина и смягчает ощущение пустоты. Разумеется, возникает приятное чувство удовлетворенности и уверенности. В никотиновую ловушку попала еще одна жертва.

Как правило, чем изощреннее ловушка, тем она опаснее. Возьмем, к примеру, чудо природы – плотоядное растение-мухоловку. Привлеченная сладким запахом нектара, муха садится на край растения, даже не думая бояться его. С какой стати? У мухи есть крылья, она может улететь, когда захочет. Но с чего ей вдруг улетать? Нектар такой вкусный. И муха заползает в цветок поглубже, спускаясь по сахаристым стенкам. И хотя она время от времени пытается вскарабкаться повыше, к свету, и подальше от пугающих темных глубин, нектар слишком хорош, чтобы устоять, а инстинкт самосохранения подавлен. Становится слишком поздно, когда до мухи доходит, что теперь не она полакомится цветком, а цветок ею.

Никотиновая ловушка очень похожа на насекомоядное растение, только устроена еще хитроумнее. В ней нет никакой приманки. В отличие от нектара, на который польстилась муха, первые сигареты имеют мерзкий вкус. Он и прогоняет любую боязнь пристраститься к курению: «Ну нет, к такому я никогда не привыкну!»

Но как весь ужас положения не доходит до мухи, пока она не перейдет критическую черту, так и курильщики не осознают, что они в никотиновой ловушке, пока не обнаруживают себя прочно сидящими на крючке. Действительно, многие курильщики живут и умирают, даже не понимая, что они наркоманы. Они убеждены, что держат ситуацию под контролем и курят только потому, что им это нравится. Лишь когда курильщики пытаются бросить, им становится ясно: они в ловушке.

Бросить никогда не поздно?

Некоторые курильщики продолжают утверждать, что им нравится курить, и мнят себя крутыми, как кинозвезды. А другие признают себя жалкими наркоманами. Как определить, что здесь иллюзия, а что реальность?

С годами большинству курильщиков перестает нравиться собственный имидж, они начинают относиться к себе как к наркоманам. Иначе не бывает.

Признав себя наркоманом, вы сумеете увидеть иллюзию. Вас уже не обманут уверения, что курильщик испытывает истинное удовольствие и оказывает себе поддержку, и вы обнаружите, что бросить курить легко. В этом отношении насекомоядное растение превосходит никотиновую ловушку. Муха замечает, что попала в ловушку, когда уже становится слишком поздно.

А когда мы осознаем сущность никотиновой ловушки, БРОСИТЬ ЛЕГКО!

Изощренная особенность никотиновой ловушки состоит в том, что она превращает вас в собственного тюремщика, и в этом же ее недостаток. «Легкий способ» вручает вам ключ от «тюремной камеры».

Теперь вам остается лишь понять, как им воспользоваться.

Для этого надо повторить в обратном порядке весь процесс, который когда-то привел вас в ловушку.

И поскольку представления, превратившие вас в узника, на самом деле иллюзии, вы будете свободны, когда избавитесь от них. Для этого достаточно поверить в прекрасную истину:

КУРЕНИЕ – ВОВСЕ НЕ УДОВОЛЬСТВИЕ И НЕ ПОДДЕРЖКА!

Как только вы поймете и примете это, у вас раз и навсегда пропадет чувство, будто вы чего-то лишились. Думаете, проще сказать, чем сделать? Отнюдь, если применить правильный подход. Задумайтесь вот о чем: если вы не наркоман, сидящий на героине, сама мысль о введении героина внутривенно наверняка наполняет вас ужасом. Зачем, по-вашему, героиновым наркоманам тыкать в себя иголками? Вы завидуете им? Разумеется, нет! Наоборот, сочувствуете. Так почему же их зависимость вы воспринимаете по-другому? Может быть, потому, что их представления чудовищно искажены действием наркотика? Некурящие тоже видят курильщиков в совершенно ином свете.

ФАКТ

За год только в Великобритании героин убивает около тысячи человек. А никотин – более 110 тысяч.

Попробуйте взглянуть на себя глазами некурящего

Я помню, скольких трудов мне стоило подниматься с постели каждое утро, когда я был курильщиком, помню это гнетущее ощущение апатии. Помню шершавый бурый налет на языке. Помню ощущение удушья от первой сигареты за день, помню хрипы, кашель и носовые кровотечения, которые вызывало курение. Когда-то я даже гордился тем, что никогда не болею простудами.

«У меня в легких микробы не выживают, там все насквозь прокурено», – шутил я. Но на самом деле курение вызывало у меня такие застойные явления, что каждое утро я отхаркивал столько мокроты, что понятия не имел, простужен я или нет. Помню, каждое утро я видел над собственной верхней губой бурое пятно. Несмотря на все попытки стереть его, я добивался только одного: пятно из бурого становилось красным. Однажды друг, с которым мы всю ночь играли в покер, спросил, не отпускаю ли я усы. И он страшно смутился, когда при близком рассмотрении обнаружил, что над губой у меня всего лишь никотиновое пятно. Незачем говорить, что кое-кто из присутствующих смутился куда сильнее.

Но и этот случай не помог мне бросить курить.

Я старался улыбаться или смеяться, не разжимая губ, потому что ужасно стеснялся никотиновых пятен на зубах. Визиты к дантисту я ненавидел не потому, что боялся боли: меня ужасали неизбежные нотации. Я помню, как испуганно смотрели на меня жена и дети во время особенно сильных приступов кашля: им было невыносимо видеть, как жалкий человек, приходящийся им мужем и отцом, методично губит себя. Мучались не только они, но и я, потому что сознавал, что расстраиваю их, но ничего не мог поделать.

С приближением моего дня рождения или Рождества я начинал убеждать родных, чтобы не вздумали покупать мне подарок: «У меня уже есть все, что мне нужно». Но на самом деле я думал: «Я трачу на сигареты столько денег, которым мог бы найти лучшее применение, что просто не заслуживаю никаких подарков». Я неизменно испытывал чувство неловкости всякий раз, когда кто-нибудь, в том числе и близкий родственник, приближался ко мне ближе, чем на метр. Близкие личные контакты стали моей фобией, и не потому, что я недолюбливаю людей: просто я мучительно остро осознавал, что из моего рта, от одежды, от тела несет табаком. Даже в юности поцелуи в губы не доставляли мне удовольствия: я не переставал гадать, выносит ли моя возлюбленная мое зловонное дыхание.

Времена, когда я курил, отчетливее всего запомнились мне тем, что я презирал себя за зависимость от ненавистного мне занятия. Все прочие сферы своей жизни я держал под контролем, но, как только дело доходило до сигарет, превращался в раба и с ненавистью думал о том, что все окружающие это понимают. Это было унизительно. Я терпеть не мог свои страхи, хватит ли мне сигарет, не задержат ли самолет на взлетной полосе, окажется ли курильщиком человек, с которым я намерен встретиться.

Знакомая картина? Узнаете себя? Посмотрите на себя со стороны глазами некурящего человека. Это поможет вам развеять иллюзии, которые держат вас в плену никотиновой ловушки.

Возможно, вы уже теряете терпение, гадая, почему мы тратим столько времени на разговоры, вместо того чтобы перейти прямо к делу. Но я предпочитаю не торопиться: будь вы летчиком-курсантом, мне и в голову не пришло бы разрешить вам вылет, пока вы не поймете суть этого процесса.

Как только вы разберетесь в механизме той ловушки, в которую угодили, «Легкий способ» Аллена Карра покажет вам, как можно без труда выбраться на свободу.

Примечателен тот факт, что Аллену Карру, по его собственному признанию не имеющему профессионального опыта в области коррекции поведения, удалось преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные психологи и психиатры с дипломами и научными степенями, – в изобретении простого и эффективного способа бросить курить.

Доктор Уильям Грин, бакалавр хирургии,

член Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии, доктор педиатрии,

глава психиатрического отделения в больнице Матильды (Гонконг)

Выводы

• В наше тело и разум заложен инстинкт самосохранения и выживания.

• Наш интеллект иногда одерживает верх над нашими инстинктами, руководствуясь ложной информацией и создавая иллюзии.

• С самого дня рождения мы стремимся обрести комфорт и безопасность.

• Промывание мозгов убедило нас, что курение доставляет удовольствие и поддерживает нас, и эти убеждения ведут нас прямо в никотиновую ловушку.

• Вторая сигарета заполняет пустоту, созданную первой, и создает иллюзию удовольствия или утешения.

• Мы не поймем, что находимся в никотиновой ловушке, пока не попробуем вырваться из нее.

• Вырваться легко, если знать как.

4. Первые шаги к свободе

В этой главе:

>> Ликвидация последствий многолетнего промывания мозгов >> Курение не дает вам ровным счетом ничего >> Фактор страха >> Берем быка за рога >> Правильные установки >>

Избавляемся от желания курить

Изменив наши взгляды и установки, мы можем избавиться от желания курить. Это и есть тот ключ, который навсегда превратит вас в счастливого некурящего человека.

Итак, посмотрим, в чем неверны ваши установки в отношении курения, избавимся от них и с помощью логики и разума устраним последствия промывания мозгов, которому вы подвергались с детских лет – еще задолго до того, как начали курить.

Почему бывшие курильщики снова попадают в ловушку

Курильщик в никотиновой ловушке – все равно что человек, провалившийся в канализационный люк, и у нас с ним есть две вещи, необходимые для спасения: его сильное желание выбраться из ловушки и мой инструмент для его освобождения. Все, что от него требуется, – следовать моим инструкциям. Но после того, как он выберется, перед нами встанет другая проблема: сделать так, чтобы он больше никогда не попадал в ту же ловушку.

Досадная склонность курильщиков бросать курить и вновь закуривать общеизвестна. Так как же можно помешать бывшим курильщикам снова попасть на тот же крючок? Канализационный люк – физическая ловушка, курение – ловушка сознания. Это иллюзия. Как мы уже доказали с рисунком слова LIFT в предыдущей главе, как только поймешь, в чем заключается фокус, больше на него не купишься. Не следует забывать и о том, что миллионы людей продолжают жить, не попадаясь в никотиновую ловушку, несмотря на массированное промывание мозгов, которому их подвергают.

Таким образом, мы вплотную подошли к подлинному различию между курильщиком и некурящим. Очевидно, один из них курит, другой нет, но это еще не все. Нам необходимо знать, почему так происходит. Никто не заставляет курильщиков дымить. Они делают это сами. Да, отчасти их мозг хочет, чтобы они не курили, они сами не понимают, почему курят, но это ничего не меняет. Истинное различие между курильщиками и некурящими заключается в том, что у последних никогда не возникает желания курить. «Легкий способ» Аллена Карра раз и навсегда избавляет вас от желания курить. Вы будете свободны.

Некурящие подвергаются такому же промыванию мозгов в отношении курения, как и курильщики, и, возможно, где-то в глубине души верят, что у курения есть свои преимущества. Их рассудок не затуманен никотиновой зависимостью, поэтому они по-прежнему способны понять: нет никакого резона связываться с убийцей № 1.

Мой метод не требует силы воли, чтобы победить искушение, он устраняет само искушение. Если желание курить останется, тогда, бросив курить, вы испытаете такое чувство, будто лишились чего-то важного, будете бороться с ним, собирая всю свою волю, и рисковать вновь попасться в ловушку и оставаться в ней до конца жизни. Мы полностью уничтожаем желание курить, чтобы вам не пришлось всю жизнь страдать от отсутствия сигарет и бороться с соблазном.

Вы считаете, это невозможно? Если да, то лишь потому, что придерживаетесь искаженных представлений о курении. Ведь у некурящих нет никакого желания курить, как не было и у вас, пока вы не подсели на крючок. А в мире насчитываются миллионы бывших курильщиков, которые уже думали, что им никогда не вырваться на свободу, но все-таки вырвались. «Легкий способ» Аллена Карра приобрел популярность во всем мире только по одной причине: он превращает несчастных курильщиков в счастливых некурящих!

Его метод абсолютно уникален: он помогает избавиться от никотиновой зависимости в процессе курения. Я рад сообщить, что метод оказался эффективным для многих моих друзей и сотрудников.

Ричард Брэнсон, предприниматель

Что дает вам курение

Представьте себе, что я пытаюсь убедить вас принять еще одну дозу наркотика. Я буду честен и начну с предупреждения, что он крайне опасен и во многом подобен героину. Но я зарабатываю себе на жизнь, продавая его, и если сумею подсадить и вас, то получу гораздо больше денег. А теперь я сообщу вам все факты, имеющие отношение к делу.

Во-первых, недостатки. Этот наркотик вызывает сильную зависимость, и вы, скорее всего, сразу подсядете на него и уже не избавитесь от этой зависимости никогда. Он очень дорогой: среднестатистический наркоман тратит на него за всю свою жизнь более 500 тысяч рублей^[2]. Первую дозу я даю бесплатно, но в дальнейшем буду запрашивать бешеные деньги. Сколько бы я ни запросил за него, вы все равно заплатите, даже если цена вам не понравится.

Во-вторых, этот наркотик – сильнодействующий яд, от которого ежегодно во всем мире умирают более 5 миллионов человек. Это убийца № 1. Как только вы примете его, вами овладеет апатия, появится одышка, снизится сопротивляемость всевозможным болезням. Дыхание станет зловонным, зубы покроются темными пятнами, появятся хрипы, кашель, чувство вины и стыда. И самое худшее – он будет незаметно разрушать вашу нервную систему, лишать вас смелости, уверенности и умения сосредоточиваться, заставит презирать себя за то, что вы попали в рабство к тому, что вызывает у вас отвращение. Увы, чем больше доз вы примете, тем сильнее будет зависимость от них. Да, кстати, и вкус у него омерзительный.

А теперь о преимуществах… Что же даст вам этот наркотик? Ничего. Совсем ничего!

Не будет даже кайфа!

Ну что, покупаете? Или мне пойти поискать другую жертву… то есть клиента? Что вы говорите? «Кому и зачем придет в голову выкладывать 500 тысяч за покупку, которая приносит только вред и горе?» И тем не менее, как вы уже догадались, именно так вы поступаете, продолжая курить.

ФАКТ

Среднестатистический российский курильщик за всю свою жизнь тратит на сигареты более 500 тысяч рублей (в ценах 2010 года, из расчета 20 сигарет в день).

Убийственная терминология

Выражения, которыми пользуются медики, способны сбить с толку. Например, слово «терминальный» нередко вызывает ощущение категоричности и безнадежности. И тот факт, что есть люди, которые по двадцать лет живут с болезнями в «терминальной стадии», ничего не меняет. А выражение «преждевременная смерть» не вызывает паники. С точки зрения курильщика, оно вообще не подразумевает смерть. Оно означает «я не проживу столько, сколько смогу, ну и пусть».

Почему наркотик, который я вам только что описал, показался вам больше похожим на героин, чем на никотин? Потому что героиновую зависимость мы воспринимаем такой, какая она есть на самом деле, – как ужасное, досадное, смертельно опасное состояние, но курение из-за промывания мозгов видим в искаженном свете. Это положение пора исправить. Для этого надо понять, что ловушка, в которую мы попадаем как курильщики, та же самая, что и для героиновых наркоманов. Мы тоже скатываемся в бездонную пропасть. Правда, в отличие от мухи в растении-мухоловке, мы можем спастись, но прежде надо осознать, что мы попались.

Отец Рональда Рейгана был алкоголиком и выкуривал ежедневно по три пачки сигарет. Он умер в 60 лет. Сам Рейган (изображен на рекламном плакате^[3]) бросил курить после того, как у его брата, курильщика, обнаружили рак гортани.

Слово «героин» вызывает у нас совершенно конкретные ассоциации: ЗАВИСИМОСТЬ! РАБСТВО! НИЩЕТА! ГОРЕ! ДЕГРАДАЦИЯ! СМЕРТЬ! Те же образы рисуют СМИ и общество в целом: нам не показывают изображения счастливых, смеющихся героиновых наркоманов. Между тем счастливый, смеющийся курильщик – типичный персонаж рекламы табачных компаний, которые стремятся донести до зрителя мысль, что курильщик счастлив именно потому, что курит. Но это не так. Вполне возможно, он был бы несчастен, даже если бы не курил, и все-таки это не одно и то же.

Мы избавим ваше сознание от иллюзий, в которых курение представляется как социальная поддержка или удовольствие, так что, как и в случае с героином, вы увидите истинную картину происходящего с вами. Ваши установки станут такими, что всякий раз при мысли о курении, вместо того чтобы хотеть закурить или чувствовать себя обделенным потому, что закурить нельзя, вы будете радоваться, так как не испытаете никакого желания курить.

Двенадцать разгневанных мужчин

Если у вас возникли сомнения насчет изменения взглядов и установок, которое вам предстоит, или если вы скептически относитесь к возможности опровергнуть даже самые укоренившиеся убеждения, посмотрите фильм «Двенадцать разгневанных мужчин».

Подростка обвиняют в убийстве его отца. На первый взгляд, все очевидно. Подсудимый угрожал убийством, его якобы видели приводящим угрозу в исполнение, у него нет убедительного алиби, при нем было обнаружено орудие убийства. Действие фильма происходит в комнате для совещания присяжных, в основе сюжета – споры двенадцати присяжных и несколько последующих голосований. Результаты первого: одиннадцать присяжных считают, что подсудимый виновен, один в этом не уверен. Этот сомневающийся, которого играет Генри Фонда, не может объяснить свои сомнения логически, он даже соглашается, что все факты говорят против подсудимого. Но что-то не складывается, логика вступает в конфликт с интуицией. Сомнения героя Фонды побуждают другого присяжного указать на мелкую неувязку в доказательствах. Неувязка выглядит незначительной, но вызывает дальнейшие обсуждения. Присяжные проводят расследование, и при каждом голосовании тех, кто считает подсудимого виновным, становится все меньше, пока наконец присяжные не доказывают, что юноша просто не мог убить своего отца.

Одиннадцать членов суда присяжных вошли в комнату для совещаний, будучи убежденными в виновности подсудимого. Убийца! И все двенадцать покинули ее, уверенные в том, что он невиновен.

Курильщики приходят в наши клиники, уже имея сложившиеся представления о курении и находясь на разных стадиях паники. Большинство явно нервничают, многие совершенно растеряны. В голове у них зачастую царит путаница из противоречий:

«Я хотел бы стать свободным, но мне нравится курить».

«Сигареты меня губят, но разве я смогу обойтись без них?»

«Конечно, расходов будет гораздо меньше, но как быть со страшной ломкой?»

«Мои родные будут в восторге, я смогу гордиться собой, но хватит ли мне силы воли?»

«Смогу ли я когда-нибудь снова наслаждаться едой или напитками?»

«Неужели вправду возможно стать совершенно свободным? И если да, подходящий ли я выбрал момент?»

Неудивительно, что большинство курильщиков пребывают на грани нервного срыва. Но, подобно присяжным из фильма, они покидают нашу клинику, уже не чувствуя сомнений и опасений. К этому времени их представления успевают кардинально измениться.

Все время, пока курильщики продолжают курить, они испытывают чувство пустоты и неуверенности, вызванное никотиновой абстиненцией. Некурящим эти чувства неведомы – вот одно из огромных преимуществ свободы от никотина.

Страх

В следующей главе мы рассмотрим распространенные факторы, провоцирующие курение, и избавимся от иллюзий, которые вызывают их. Но прежде обратимся к главному спутнику любого наркомана – СТРАХУ.

К страху потерять возможность наслаждаться едой, напитками, приятной компанией, справиться со стрессом или сосредоточиться, к боязни пережить ужасную травму на пути к свободе, к страху, что придется до конца своих дней бороться с соблазном. Многие курильщики, посещающие наши клиники в разных странах мира, твердят: «Раньше я даже не пытался бросить – боялся, что ничего не выйдет». Но истинная причина – их боязнь успеха.

Говорят, страусы от страха прячут голову в песок, а курильщики закуривают очередную сигарету.

Ни тот, ни другой поступок не решают проблему: наоборот, оба усугубляют ее.

Как боязнь неудачи способна помочь добиться успеха, так и боязнь успеха может привести к неудаче.

Боязнь неудачи нелогична. По сути дела, мы боимся беды, которая уже случилась: мы ведь уже курим! Возможно, вам удается обманывать себя заверениями, что вы продолжаете курить только ради удовольствия и что ситуация у вас под контролем, но не надейтесь тем же способом обмануть окружающих. В наше время всем известно: курильщики курят лишь потому, что сидят на крючке и либо никак не могут бросить, либо просто боятся даже сделать попытку. Оставьте все как есть, и вам гарантировано место среди последних.

Попробуйте вместо этого задуматься обо всем, что вы приобретете. Представьте, как будут гордиться вами родные, друзья и коллеги, когда у вас все получится.

И, что еще важнее, подумайте, как прекрасно вы будете чувствовать себя.

Боязнь неудачи связана с единственной существенной проблемой: она может помешать вам хотя бы попытаться бросить курить. Но, если вы предпримете попытку, боязнь неудачи поможет вам добиться успеха.

Как ни парадоксально, боязнь успеха может оказаться более серьезным препятствием. Возможно, это прозвучит абсурдно: кому придет в голову бояться успеха? Но если вам столько лет вдалбливали в голову, что сигареты служат опорой в периоды стресса и что без них нельзя радоваться жизни, то мысль о том, что больше вы никогда не выкурите ни одной сигареты, способна внушить страх.

Будьте честны с самим собой: чувство паники, вселяющее в курильщиков страх еще до попытки бросить курить, на самом деле ВЫЗВАНО НИКОТИНОМ. Никотин его не смягчает, и максимальную пользу вы получите, когда вырветесь на свободу, раз и навсегда избавитесь от этого чувства.

Если бы я мог показать вам, каким станет ваше психофизическое состояние всего через три недели после того, как вы бросите курить, вы бы не поверили своим глазам: «Неужели я и вправду почувствую себя так хорошо?» Я имею в виду не только состояние здоровья и уровень энергии, но и уверенность в себе.

Выбросьте сигареты, и страх уйдет вместе с ними

Скорее всего, пока вам трудно представить себе жизнь без курения. С подобными трудностями сталкиваются большинство курильщиков, пока не бросят курить.

От вас требуется только НЕПРЕДВЗЯТОСТЬ.

До того как вы приобрели зависимость от никотина, сигареты вам не требовались. В мире живут миллионы некурящих людей, которые наслаждаются жизнью, и миллионы бывших курильщиков, которые когда-то верили, что им никогда не вырваться на свободу, и теперь они наслаждаются таким качеством жизни, о существовании которого вы наверняка уже забыли.

Возможно, раньше вам удавалось не курить по несколько недель, месяцев или даже лет и все равно скучать по сигаретам. Но с «Легким способом» Аллена Карра все будет иначе, ПОВЕРЬТЕ МНЕ.

Курить вас вынуждает страх перед жизнью без сигарет. Обещаю вам: если вы дочитаете эту книгу и выполните все инструкции, вы научитесь успешнее справляться со стрессом и сможете гораздо больше радоваться жизни. Вам понравится даже сам процесс освобождения.

Распространение метода

После того как меня осенило, мне хотелось убеждать каждого встречного курильщика, что бросить курить очень легко, а быть некурящим – замечательно. Жена пыталась образумить меня, уверяя, что никто не станет отказываться от курения и что популярности мне это не прибавит. Но я твердо стоял на своем.

Когда я понял, что мне не хватит времени на общение с бесчисленным множеством курильщиков, желающих посещать мою первую клинику, мне стало настолько стыдно, что я написал книгу «Легкий способ бросить курить», чтобы сделать метод доступным для всех. Затем я раздал экземпляры книги всем знакомым курильщикам, будучи убежденным, что для них книга, написанная другом, – обязательное чтение, даже если это худшая из книг. К моему восторгу, многие из них прочли книгу и бросили курить. Но несколько человек продолжали курить, и я был раздосадован, узнав, что они не удосужились даже заглянуть в книгу. Меня особенно задело, что мой лучший друг просто сплавил мою книгу кому-то другому!

Но вскоре я понял, что вовсе не отсутствие дружеских чувств помешало этим людям прочитать книгу, написанную мной. Оказалось, я недооценил страх, который мешает курильщикам даже задуматься об отказе от курения.

Эта книга стала одним из самых продаваемых изданий в категории self-help (книги по практической психологии и оздоровлению. – Прим. ред.). Но некоторые читатели критиковали меня за данный курильщикам совет продолжать курить, пока они не дочитают книгу. «Из-за этого указания я вынужден читать в день по строчке», – жаловались они. Им и в голову не приходило, что, если бы я посоветовал им выкурить последнюю сигарету до того, как они прочитают книгу, больше они не прочитали бы из нее ни единой строчки!

Итак, мы готовы начать избавляться от страхов, сомнений и колебаний, которые не дают нам выбраться из ловушки. На вашем месте я бы ликовал. Но, если вы ощущаете только мрачную обреченность, немедленно измените свои взгляды. Вот вам ВТОРАЯ ИНСТРУКЦИЯ. (Первая – следовать всем инструкциям.) Вам абсолютно нечего терять. Каждый курильщик мечтает проснуться однажды утром в том же состоянии, в каком окажетесь вы, когда дочитаете эту книгу. Прямо сейчас вы выходите из тюрьмы. Ничто не остановит вас на пути к спасению. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРАХА И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ!

Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не скучаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога за то, что я свободна.

Руби Вакс, актриса

Выводы

• Посмотрите, что на самом деле представляют собой курение и курильщики.

• Ваша зависимость от никотина ничем не отличается от зависимости наркомана от героина.

• Курение не заполняет пустоту, а создает ее.

• Следуйте ВСЕМ инструкциям.

• Избавьтесь от предвзятости.

• Боязнь неудачи нелогична. Если вы даже не попробуете, значит, вы уже потерпели неудачу.

• Боязнь успеха вызвана промыванием мозгов.

• Избавьтесь от страхов, и у вас все получится.

• Наслаждайтесь самим процессом отказа от курения.

5. Иллюзия удовольствия

В этой главе:

>> Сигареты – это наркотик >> Удовольствие или зависимость? >> Освободитесь от страха >> Курильщики никогда не остаются в выигрыше >>

Удовольствие или зависимость?

Величайшая из иллюзий – считать, что курильщики получают удовольствие от курения.

В клиниках Аллена Карра курильщики обычно довольно быстро понимают, что сигарета дает им лишь временное облегчение от никотиновой абстиненции, и, поскольку каждая сигарета вызывает абстиненцию, это удовольствие или поддержка – иллюзия. Но иногда они не относят этот вывод к себе и продолжают думать, будто бы им нравятся конкретные сигареты.

Еще ни один курильщик на свете НИКОГДА не наслаждался курением

Резкое заявление. Неужели из всех миллиардов сигарет, сигар и трубок, выкуренных многочисленными поколениями, ни одна никому не доставила ни малейшего удовольствия? Да быть того не может! Кому под силу создать столь масштабную иллюзию? Но каким бы невероятным это ни казалось, ЭТО ПРАВДА. Никому и никогда ни одна форма никотина не может доставить удовольствие – неважно, курим мы его, нюхаем, жуем или впитываем кожей^[4]. Очень важно, чтобы вы поняли это.

Чудодейственный эликсир?

Если бы я попытался продать вам снадобье, уверяя, будто бы оно разгоняет тоску, помогает сосредоточиться и расслабиться, снимает стресс, имеет восхитительный вкус и запах, придает сексапильность, снижает вес и обеспечивает успех в обществе, вы бы мне поверили? Разумеется, нет! Вы обвинили бы меня в шарлатанстве.

И тем не менее именно так рекламируют курение табачные компании и сами курильщики.

Спросите любого курильщика, действительно ли он наслаждается курением, когда он уже выкурит половину сигареты. Скорее всего, вы услышите в ответ: «Мне нравится этот вкус». Но наша первая сигарета на вкус была такой омерзительной, что мы недоумевали: «Разве можно подсесть на эту отраву?» Так почему же мы выкурили вторую и третью?

Некоторые курильщики объясняют, что просто знали: надо проявить настойчивость, и тогда со временем распробуешь вкус. Эта необходимость распробовать вкус наркотика и есть доказательство, что вы уже на крючке. Именно так действуют мерзкие на вкус, вызывающие зависимость яды: сначала попадаешь на крючок, затем стараешься распробовать вкус или, точнее, теряешь чувствительность к нему.

Разумеется, мы не осознаем, что уже приобрели зависимость, и думаем, что держим ситуацию под контролем.

Я прочел одну такую книгу, “Легкий способ бросить курить”, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить… Автор – талант! Доходишь до последней страницы, а он и говорит: “Так, а теперь закуривай свою последнюю”, и вдруг думаешь:

“А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста”. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.

С тех пор я не курю…

Эштон Катчер, актер

Многие курильщики убеждены, что наслаждаются запахом, но зачастую не выносят запах чужих сигарет, а некурящие считают его тошнотворным. Но даже если вам нравится запах, что с того? Мне нравится, как пахнут розы, но ведь у меня не возникает желания курить их!

Сумев преодолеть инстинкты, мы приобретаем толерантность к курению и ассоциируем вкус и запах табака с избавлением от никотиновой абстиненции, воспринимая его как наслаждение. Все это усиливает иллюзию.

Кроме того, у курильщика возникает убежденность в том, что некоторые определенные сигареты наделены особыми свойствами. Такой «особой сигаретой» может стать первая утренняя, выкуренная за кофе или чаем, после еды, с бокалом вина, во время обеденного перерыва, после возвращения домой, после тренировки, после секса и т. п. Все эти сигареты обычно следуют за периодом воздержания, потому и кажутся особыми: Маленькое Никотиновое Чудовище требует свою дозу, и если мы не накормим его, то начнем нервничать и расстраиваться, а Большое Чудовище превратит в остальном вполне приятную ситуацию в кошмар, вызвав приступ паники.

ФАКТ

У первой утренней сигареты мерзкий вкус, от нее мы хрипим и кашляем. Она только кажется особенной, потому что всю ночь мы провели без никотина, и кормление Маленького Никотинового Чудовища воспринимаем как избавление от мук. Головокружение, которое мы иногда при этом чувствуем, – не прилив сил и воодушевления, а реакция организма на отравляющее вещество

Курильщики воспринимают курение как поддержку, некий костыль, потому что уверены, что оно снимает стресс. Но на самом деле курение не снимает стресс, а является одной из его первичных причин. Чувство пустоты и неуверенности, возникающее при никотиновой абстиненции, идентично обычному стрессу. По сути дела, если курение и помогает вам расслабиться, то лишь потому, что снимает симптомы стресса, вызванного никотиновой абстиненцией после предыдущей сигареты. Некурящие не страдают от этого дополнительного наслоения стресса. Следовательно, будучи курильщиком, вы постоянно подвергаетесь более высокому уровню стресса, чем в том случае, если бы не курили.

Никотин – яд, вызывающий зависимость. У нас развивается устойчивость к нему, поэтому даже во время курения мы лишь частично избавляемся от чувства пустоты и неуверенности, вызванного никотиновой абстиненцией – иногда я называю его зудом – и поэтому постепенно начинаем увеличивать дозу. Мы делаем более глубокие и частые затяжки, сокращаем перерывы между сигаретами, переходим на более крепкие сорта.

Ниже приведен график, иллюстрирующий общее состояние курильщика на протяжении жизни.

В жизни любого человека есть свои подъемы и спады, стрессы и напряженные периоды, но ради наглядности мы пренебрегли ими и сосредоточили внимание исключительно на влиянии курения на уровень общего состояния в зависимости от времени. Допустим, до того, как вы подсели на никотиновый крючок, ваше общее состояние составляло 100 %. В данном случае это означает отсутствие проблем. У курильщика уровень общего состояния постоянно ниже 100 %, то есть ниже вашего, если бы вы не курили: все дело в том, что вы постоянно ощущаете никотиновую абстиненцию, но ее симптомы настолько легки, что вы не осознаете этого и считаете свое состояние нормальным. Предположим, Маленькое Чудовище снизило уровень вашего состояния на десять пунктов, а выкуренная сигарета снова повысила его на пять пунктов. Вы слегка взбодрились, но все равно не достигли уровня некурящего человека. Вероятно, вы уже думаете: «Ну и что? Неужели я не почувствую себя лучше благодаря этим пяти пунктам, пусть даже это улучшение – иллюзия?» А вы стали бы носить тесную обувь только ради удовольствия потом снимать ее? Именно это и делают наркоманы, но только потому, что не понимают, в какую ловушку угодили. Если вы и дальше будете курить, то со временем ваше состояние, как физическое, так и психическое, будет неуклонно ухудшаться.

Поначалу это нас не беспокоит: мы уверены, что сумеем остановиться, когда захотим. Но чем глубже мы проваливаемся в эту яму, тем страшнее то, что с нами происходит. У нас появляются вялость и одышка. Развиваются хрипы и кашель. Зловещий призрак рака, который раньше был маловероятным, постепенно разрастается, занимая уже не только дальний угол нашего сознания. Мы понимаем, что курим не только тогда, когда хотим, – теперь вся наша жизнь подчинена сигаретам. Нам просто необходимо иметь их, нас не покидает ощущение, что мы тратим тяжким трудом заработанные деньги вовсе не на истинное удовольствие: мы уже попали в рабство, и теперь нам грозят ужасные болезни. Следовательно, наше состояние медленно, но неуклонно ухудшается, и пропорционально ему уменьшается ощущение кайфа, когда мы закуриваем сигарету.

Хорошая новость заключается в следующем: бросив курить, мы быстро возвращаемся к тому состоянию, которое могли иметь на протяжении всей жизни, если бы не выкурили свою первую сигарету. С физическими проявлениями никотиновой абстиненции справиться легко, они исчезают очень быстро. Через несколько недель организм оправится, и, если вы больше не будете воспринимать сигареты как удовольствие или поддержку, вам перестанет казаться, что вы идете на жертвы, и ВЫ СТАНЕТЕ СВОБОДНЫМИ.

Нам приходится подавлять свои инстинкты и игнорировать здравый смысл, иначе мы не сможем продолжать курить. Если бы каждый раз, закуривая сигарету, вы сознавали, что у нее мерзкий вкус и запах, что за всю жизнь вы потратите на сигареты 500 тысяч рублей, что вы в рабстве и что вот эта самая сигарета может спровоцировать рак, смогли бы вы и дальше верить в миф об удовольствии от курения?

Хватит прятать голову в песок!

Возможно, следующая ваша сигарета вызовет раковое заболевание одного из ваших органов, эмфизему, артеросклероз, сердечные заболевания, хроническую астму, хронический бронхит, остеопороз, инсульты, диабет, легочные заболевания, пневмонию, аневризму или другие болезни, которые в настоящее время врачи связывают с курением. И если вы выкурите ее, что помешает вам выкурить следующую, а потом еще одну?..

Некоторые курильщики объясняют, что удовольствием для них является сам ритуал: вскрыть пачку, предложить ее друзьям, вытянуть сигарету, прикурить, не говоря уже о блестящих упаковках, любимых зажигалках, пепельницах и т. п. Это абсурд. Вы можете представить себе ритуал, который проводится исключительно ради ритуала как такового? Если он и вправду настолько приятен, почему бы нам не внести в него незначительное изменение: не прикуривать сигарету, чтобы сохранить удовольствие от ритуала и вместе с тем избежать самого неприятного – болезней, грязного дыма, расходов, вялости, рабства и упадка сил?

Сравните это с ритуалом приема пищи: по случаю особых застолий мы красиво одеваемся, достаем столовое серебро, лучший фарфор и хрусталь, зажигаем свечи. Все это усиливает удовольствие, которое доставляет еда, но разве мы смогли бы наслаждаться таким ритуалом, зная, что еда не станет его завершением?

Упорно цепляясь за иллюзию, будто бы нам нравится ритуал, мы прячемся за дымовой завесой, которую создали специально, лишь бы оправдать факт грязной, отвратительной, антисоциальной, дорогостоящей и смертельно опасной зависимости.

Отговорка курильщиков

Даже после того, как курильщики в наших клиниках признают, что они никотиновые наркоманы, некоторые по-прежнему продолжают считать курение привычкой. Это удобная отговорка. Она позволяет избежать необходимости что-либо кому-либо объяснять. По сути дела, это попытка сложить с себя ответственность. С привычками трудно бороться – значит, ничего уже не поделаешь.

Важно, чтобы вы понимали:

КУРЕНИЕ НЕ ПРИВЫЧКА – ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ

Словами «привычка» и «зависимость» часто пользуются как синонимами. Порой мы упоминаем о «привыкании к лекарствам», тем не менее между привычкой и зависимостью есть большая разница.

Я убежден: если бы мне объяснили разницу между ними, вместо того чтобы разъяснять, каким вредным для здоровья, грязным и дорогим занятием является курение, я ни за что не начал бы курить.

Зачем придавать такое значение этому различию? Убежденность в том, что курение – привычка, пусть даже отчасти, неразрывно связана с предположением, что оно доставляет подлинное удовольствие или служит поддержкой, костылем. Иначе как бы мы приобрели подобную привычку? Более того, мы поддаемся соблазну и думаем, что можно время от времени выкурить сигарету или сигару и не попасться на крючок – ведь у нас нет привычки курить регулярно. Большинству курильщиков, посещающих клиники Аллена Карра, требуется всего один сеанс, чтобы успешно бросить курить. Но с тем меньшинством, которому это не удается, мы продолжаем работать бесплатно.

На последующих сеансах мы спрашиваем: «Почему вы закурили?» И чаще всего слышим в ответ: «Сам не знаю. Должно быть, просто по привычке». Пока вы не поймете разницу между привычкой и зависимостью, вам не осознать характер этой ловушки, следовательно, вы по-прежнему будете уязвимы.

Если вы из тех, кто собственноручно спасает от разорения местный табачный киоск, но хочет покончить с дьявольским зельем, этот метод для вас.

Журнал «OK!»

Нам промыли мозги и заставили поверить, будто бы курение – это привычка, а привычки живучи, избавиться от них трудно. Но ни то, ни другое убеждение не выдержит пристального рассмотрения. Курение не привычка, а зависимость, и, кроме того, от любой привычки можно избавиться. У нас появляются привычки выполнять определенные действия в конкретное время, потому что так наша жизнь течет более гладко, вдобавок отказываться от многих привычек нет никаких причин. С тех пор, как я себя помню, я следую привычке чистить зубы перед утренним душем. Если бы я хотел избавиться от этой привычки и чистил зубы после душа, неужели я столкнулся бы с трудностями? Разумеется, нет! Так почему же нам трудно порвать с привычкой, которая губит нас, обходится нам слишком дорого, имеет мерзкий вкус и вдобавок вызывает желание отделаться от нее? В конце концов никто не принуждает нас. Это не нервный тик. Ответ прост:

ЕСЛИ МЫ УПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЕЙ – ЭТО ПРИВЫЧКА

ЕСЛИ НАМИ УПРАВЛЯЕТ НАРКОТИК – ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ

К счастью, никотиновую зависимость легко преодолеть, если понять, в чем суть ловушки. Многие курильщики заблуждаются, считая, что сами захотели курить, так как им это нравится. Но если бы они вынули голову из песка и составили список всех преимуществ и недостатков жизни курильщика, то вывод был бы однозначным: «Вот болван. Брось сейчас же!» Именно потому все курильщики и, если уж на то пошло, все другие наркоманы подсознательно чувствуют себя глупо.

В сущности, они не глупы. Изменить расклад в свою пользу мешает значительная сила. Она называется ЗАВИСИМОСТЬ. Но что означает для нас это слово? Все мы знаем, что это некая неведомая сила, толкающая нас на какие-либо поступки вопреки голосу рассудка. Если мы пытаемся бросить курить и в то же время продолжаем верить, что курение – это привычка, к нам неизбежно приходит мысль: «Не понимаю, зачем я курю. Ведь это просто привычка. Значит, если я продержусь без сигарет достаточно долго, время залечит эту рану и тяга к сигаретам в конце концов угаснет». Мы обманываем самих себя.

Мы курим не по привычке, а потому что находимся в никотиновой ловушке. Она устроена настолько хитроумно, что, даже если мы уже много лет не курим, в хорошую или трудную минуту мозг напоминает нам, что сигареты вроде бы помогали, и может побудить нас закурить вновь.

Но, если вы четко поймете суть «Легкого способа» Аллена Карра, вам никогда не придется сталкиваться с подобным соблазном. Это не значит, что у вас появится железная воля для борьбы с ним. Просто у вас не возникнет желания курить.

Сила, которая вынуждает наркоманов гробить себя и вести несчастную жизнь, сила, которую мы называем зависимостью, на самом деле СТРАХ! Страх, что мы уже никогда не сможем радоваться жизни и справляться с трудностями, что придется пережить страшную травму, чтобы отказаться от зависимости, страх, что нас вечно будет мучить тяга к наркотику.

Курильщики не понимают одного: сигарета не избавляет их от этого страха, а вызывает его. Некурящие подобными опасениями не страдают. Беда в том, что процесс происходит в обратном порядке. Когда мы не курим, мы обращаем внимание на ощущение пустоты и неуверенности, вызванное в организме никотиновой абстиненцией. Но, когда мы закуриваем, эти ощущения частично пропадают, и наш мозг приписывает это явление благоприятному влиянию сигареты. Чем больше доз мы принимаем, тем больше убеждаемся, что нам необходима эта мнимая подержка, и тем более зависимыми от наркотика чувствуем себя.

Драгоценная отрава

Ощущение пустоты и неуверенности в организме во время никотиновой абстиненции напоминает голод. Одна из особенностей голода заключается в том, что он никак не связан с физической болью. Мы вполне можем целые сутки обходиться без еды. У нас будет урчать в животе, но это вовсе не боль.

А еще голод регулируется двумя хитроумными и безотказными механизмами. Один заключается в том, что испорченная пища имеет отталкивающий запах и вкус, какими бы голодными мы ни были. Таким способом природа заставляет нас отвергнуть эту пищу, не трогать ее. В отличие от курения, в случае в едой мы обычно сразу понимаем намек: случалось ли вам когда-нибудь проголодаться так, чтобы захотелось съесть тухлое яйцо? Второй механизм состоит в следующем: если долго ничего не есть, даже крыса покажется деликатесом. Оба механизма предназначены для нашего выживания почти независимо от нашего желания.

Сходство между голодом и никотиновой абстиненцией – одна из причин, почему нам не удается сразу понять, что на самом деле представляет собой курение. Поскольку у нас есть определенные привычки, связанные с питанием, – например, принимать пищу в конкретное время или закусывать напитки арахисом, – мы считаем, что еда для нас тоже привычка. Поэтому мы легко впадаем в заблуждение, принимая курение за привычку. Кроме того, нам известно, что пища нам необходима и приятна, и это подкрепляет иллюзию, будто бы сигареты тоже необходимы и приятны нам. Иначе почему нас к ним так тянет?

Но действительно ли мы едим исключительно по привычке? Что будет, если отказаться от такой привычки? Вот именно! Еда – ни в коем случае не привычка, а процесс, необходимый для выживания. Привычкой она кажется лишь потому, что мы утоляем голод в определенное время, определенными продуктами и при соблюдении определенных ритуалов.

Как наркоманов, вас тянет к отраве. Тяга к никотину – это жажда отравы. Зависимость создает иллюзию потребности. Сама по себе такая тяга неприятна, и неважно, тянет нас к полезному или к вредному и противному. Она означает, что мы чувствуем себя неудовлетворенными и обделенными. И чем дольше мы ощущаем эту тягу, тем более несчастными и неуверенными становимся.

Утоление голода пищей – чудесное ощущение, подлинное удовольствие. Мы можем часами смаковать каждый кусочек, чувствуя, как исчезает ощущение пустоты. Но попытки усмирить тягу к никотину не доставляют никакого удовольствия. Для этого нам приходится травить собственный организм, душить себя. Приходится следить за тем, чтобы наш рассудок оставался равнодушным к отвратительному вкусу и запаху, и при этом не получать подлинного удовлетворения, потому что сигареты создают тягу к курению, а не избавляют от нее.

Курильщики всегда в проигрыше. Во время курения они думают, что лучше бы они этого не делали. Только когда курить нельзя, сигареты становятся ценностью. И курильщики тоскуют по наслаждению и поддержке, которых на самом деле не получают.

Предположим, вы курильщик. Закурите сигарету, сделайте шесть глубоких, полноценных затяжек, наберите полные легкие канцерогенной грязи и задайтесь вопросом: в чем же, собственно, состоит ценность курения? Чем вы в действительности наслаждаетесь?

Я бросил благодаря семинару по «Легкому способу бросить курить» Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия.

Джанлука Виалли, футболист и тренер

Выводы

• Ни один курильщик еще никогда не наслаждался курением.

• Курение разрушает нашу жизнь.

• Курение – не привычка, а зависимость.

• Зависимость создает иллюзию потребности.

• Тяга к никотину – на самом деле жажда отравы.

• Курение не помогает расслабиться, а, напротив, вызывает стресс.

• Развейте иллюзию удовольствия.

6. Сила воли не понадобится

В этой главе:

>> Мне не хватает силы воли, чтобы бросить курить >> На что вы готовы ради сигарет >> Сила воли не понадобится >>

Дядя Фред

Курильщики считают себя слабовольными потому, что не могут бросить курить. Но на самом деле воля и разум у них ничем не хуже, чем у всех остальных, а успешный отказ от курения не имеет никакого отношения к силе воли.

Когда мы с коллегами со всего мира отвечаем на вопросы слушателей в прямом эфире, нам часто надоедает один тип, которого мы прозвали дядей Фредом. Ему за восемьдесят, он способен долго и нудно рассказывать, как пристрастился к курению еще во время Второй мировой войны, как курение было его спасением в армии и как теперь, когда он живет на скудную пенсию, курение долго оставалось его единственной радостью. Затем он переходит к злополучному дню, когда правительство повысило налог на сигареты на несколько пенсов. К такому грабежу среди бела дня дядя Фред не был готов. Он решил бросить курить.

Фред с гордостью рассказывает, как три месяца подряд «лез на стенку», но воля у него оказалась железной, и с тех пор он не курит. Если вспомнить, что «Легкий способ» Аллена Карра дает возможность бросить курить, не призывая на помощь силу воли, история Фреда звучит неуместно. Вдобавок он всякий раз заканчивает ее словами: «И не говорите мне, что сила воли не понадобится! Я-то знаю, что без нее никак».

Но действительно ли смысл утверждений Фреда заключается в том, что в стрессовые периоды сигареты могут спасти жизнь? На самом ли деле он считает их истинным удовольствием? Было ли подорожание сигарет единственной причиной, по которой он бросил курить, понимая, что теперь это удовольствие ему не по карману? За свою жизнь Фред наверняка успел стать свидетелем многочисленных колебаний цен на сигареты. Почему же гордыня проснулась в нем только сейчас?

Рассуждения Фреда целиком ошибочны, особенно его утверждение, будто бы бросить курить невозможно, если не обладаешь сильной волей. Если вы считаете, что ваша беда – недостаточно сильная воля, то лишь потому, что вы еще не поняли свойства и природу ловушки, в которую угодили.

Спросите себя, проявляете ли вы слабоволие в других вопросах или исключительно в отношении курения? Возможно, вам свойственно слишком много есть и пить. Позднее мы поговорим, почему и то и другое скорее всего связано с курением.

Если вы считаете себя слабовольным или глупым потому, что подсели на курение, то совершенно напрасно. Надо быть поистине волевым человеком, чтобы не испугаться отвратительного вкуса и запаха первых сигарет, а также кашля и тошноты, которые они обычно вызывают.

Кроме того, только обладатель сильной воли будет продолжать курить, несмотря на запреты, предупреждения Минздрава, антитабачные кампании, обвинения в антисоциальном поведении и пр. Не забывайте, что курение – хитроумное мошенничество, трюк, на который покупаются высокоинтеллектуальные люди. Когда вы были подростком, кто из ваших друзей начал курить первым? Разве не лидеры, сильные личности?

А кто из ваших знакомых по-настоящему много курит? Как, по-вашему, эти люди слабовольны или глупы?

А звезды и кумиры, которые преподносят нам эффектный образ курильщика? Слабовольные и глупые люди звездами первой величины не становятся!

Эту книгу мне посоветовали прочитать друзья, которые бросили курить по методу Аллена Карра.

Я последовал совету. Книга оказалась таким откровением, что я мгновенно избавился от зависимости. Подобно друзьям, я обнаружил, что не курить не только легко, но и удивительно приятно.

Сэр Энтони Хопкинс, актер

В наши клиники приходит больше курильщиков-медиков – врачей, медсестер и т. д., чем работников какой-либо другой сферы. Неужели в медицину идут только слабовольные люди?

Если у вас поздно ночью закончатся сигареты, насколько далеко вы готовы идти пешком за новой пачкой? Километр? Два? Ради пачки сигарет курильщик готов переплыть Атлантический океан.

Национальный день без курения, который пропагандируется как «день, когда все курильщики пытаются бросить курить», по сути дела, единственный день в году, когда большинство уважающих себя курильщиков отказываются бросать курить. Я был одним из них. Мало того, многие из них курят вдвое больше и гораздо демонстративнее. Вот оно, проявление силы воли.

Волевым людям не нравится, когда им указывают, что им можно или нельзя делать. Особенно когда это делают люди, плохо понимающие причины курения.

Последствия паники

Сама мысль об отказе от курения внушает такую панику, что вынуждает курильщиков, пытающихся бросить курить, закуривать следующую сигарету раньше, чем в том случае, если бы они не планировали завязать. Есть курильщики, которые каждый вечер, ложась в постель, клянутся, что больше никогда не закурят, надеются и молятся, чтобы на следующее утро проснуться без малейшего желания курить или с такой силой воли, которая будет способна побороть это желание. Долгие годы я был одним из таких курильщиков и, подобно им, закуривал уже в первые десять минут после пробуждения.

Сила воли, направленная на отказ от курения, нам нужна лишь в том случае, когда есть внутреннее противоборство, душевная борьба с переменным успехом.

На одной стороне – ваш рациональный разум, который знает, что бросить курить необходимо, потому что курение губит вас, разоряет и контролирует вашу жизнь. На другой стороне – ваш разум зависимого человека, который заставляет вас впадать в панику, когда вы лишаетесь своего удовольствия или своеобразной поддержки. Мы положим конец этой душевной битве, устранив одну из противоборствующих сторон так, чтобы вся ваша воля была направлена против сигарет. Сила воли не сделает вас счастливым некурящим на всю оставшуюся жизнь, а устранение потребности и желания курить – сделает обязательно.

Унижение по собственной Воле

Отнимите у ребенка сладости и получите в ответ истерику, добровольно принятое состояние горя и мучений. У какого ребенка эта истерика окажется дольше – у слабовольного или обладателя сильной воли? Скорее всего, мучения волевого ребенка будут более продолжительными. Вот почему, как это ни парадоксально, курильщикам с наиболее сильной волей бывает особенно трудно бросить курить волевым методом.

Однажды с помощью волевого метода я продержался полгода, а потом рыдал, как ребенок, потому что снова потерпел фиаско. В то время я не мог разобраться в своих смешанных эмоциях. Но теперь я полностью понимаю их.

Я очутился в том же положении, что и бегун-марафонец, выдержавший пытку длиной 40 км. Он будет готов на что угодно, лишь бы одолеть полтора последних километра. Но если судорога скрутит его на первом километре, он, скорее всего, сдастся. Я выдержал полгода беспросветной депрессии, лишившись сигарет. Каждый день я твердил себе: «Глупо сдаться теперь, после стольких мук, просто держись, и когда-нибудь тяга к сигаретам пройдет».

Но ощущение подавленности и лишений, словно капли воды из подтекающего крана, постепенно размывали мое сопротивление, и с каждым днем мне становилось все тяжелее. Я был обречен сломаться. И когда наконец сломался, я разочаровался в самом себе, потому что все мои страдания и депрессия оказались напрасными. Я вновь потерпел поражение. Будь у меня сила воли, продержись я еще хоть чуть-чуть, возможно, я бы преуспел. Потому я и плакал.

Теперь-то мне ясно: чем дольше мы страдаем от ощущения потери, тем больше возрастает для нас ценность сигарет. Если бы воля у меня была сильнее, это лишь продлило бы мои несчастья. Но рано или поздно я бы все равно сдался. Бросать курить волевым методом – это ужасно, тем более что продолжительность испытания неизвестна. Если вы продолжаете испытывать тягу к сигаретам, пытка будет вечной.

Выводы

• Курильщики – такие же волевые и умные люди, как и некурящие.

• Ради сигарет курильщики готовы на многое.

• Попытки бросить курить волевым методом – тяжелое испытание.

• Это испытание не кончится, пока вы не избавитесь от тяги к сигаретам.

• Если устранить внутреннее противоречие, конфликт воли, стать свободным будет легко.

7. Нечего терять

В этой главе:

>> Самодовольные лицемеры и нытики >> Миллионы счастливых некурящих >> Радость свободы >>

Нет никаких причин считать, что вы чего-то лишаетесь

Мы ничего не приносим в жертву, потому что не отказываемся ни от подлинного удовольствия, ни от поддержки

Волевой метод создает иллюзию того, что бросить курить нелегко. И никто не распространяет ее усерднее, чем бывшие курильщики, бросившие курить именно таким способом и до конца своих дней борющиеся с соблазном. Среди них можно выделить два типа бывших курильщиков: самодовольные лицемеры (СЛ) и нытики. Ничто не радует и тех, и других больше, чем возможность держать курильщиков в ловушке.

Самодовольные лицемеры

СЛ ни с кем не спутаешь: едва успев потушить свою, как они надеются, последнюю сигарету, они бросаются развешивать дома, в офисе и машине знаки «Курить запрещено». Курильщиков они приглашают к себе в гости с единственной целью: запрещать им курить. И злорадствовать.

СЛ не преминут напомнить вам, что курение вредит здоровью и обходится слишком дорого и что они не понимают, как может разумный человек регулярно совать в рот какую-то гадость, да еще поджигать ее. По-видимому, они забывают, что тем же самым они занимались не один год. В сущности, бывшие курильщики, бросившие курить волевым методом, гораздо более свирепы в своих нападках на курение, чем люди, которые никогда не курили. А все потому, что им так и не удается преодолеть зависимость, несмотря на праведное негодование.

Беда в том, что они продолжают верить, будто бы жертвуют чем-то по-настоящему ценным. СЛ оказывают негативное влияние на курильщиков: пытаясь дать СЛ отпор, курильщики теряют из виду истинного врага. Хуже того, СЛ подкрепляют ошибочное мнение: «Однажды курильщик – всегда курильщик. Можно бросить курить, но стать полностью свободным нельзя».

Курильщики имеют полное право подозревать, что враждебность СЛ объясняется лишь одной причиной: их по-прежнему тянет к сигаретам. Эти подозрения подтверждают нытики.

Нытики

Нытики – это бывшие курильщики, которые в ту же секунду, как вы пожелаете друзьям счастливого Нового года и бросите в огонь свою последнюю пачку сигарет с радостным чувством избавления от злого демона, пожмут вам руку, пожелают удачи, расскажут, насколько здоровее и богаче вы теперь станете, заверят, что вы приняли верное решение, о котором никогда не пожалеете… и заведут бесконечный рассказ о том, как сами они бросили курить несколько лет назад, но до сих пор временами до слез тоскуют по сигаретам.

Эффект окажется сокрушительным. Обжигая пальцы, вы броситесь спасать из огня догорающую пачку сигарет или, пока все будут праздновать, ускользнете за новыми, уверяя каждого, кто заметит ваш маневр, что вы обязательно бросите курить утром.

Пытаясь бросить курить волевым методом, вы испытаете глубочайшее чувство облегчения, когда наконец сдадитесь. Но вряд ли вам запомнится такая мысль: «Прекрасно! Я опять курю. И вкус у этой сигареты изумительный!» Напротив, к облегчению примешается едкий привкус неудачи и дурных предчувствий. Первая сигарета после такой попытки – всегда разочарование, на вкус мало чем отличающееся от первой выкуренной вами в жизни сигареты, то есть вкус у нее отвратительный.

Я ничуть не сомневаюсь: если вы годами ждали возможности выкурить сигарету, то испытаете безмерное облегчение, но на чудесный вкус и на шквал ощущений не рассчитывайте. Не верьте тем, кто недавно капитулировал после неудачной попытки бросить курить и теперь уверяет вас, что первая сигарета была бесподобна. Все наркоманы лгут.

Счастливые некурящие

Вскоре вы станете некурящим человеком. Возможно, вы опасаетесь, что вам никогда не удастся полностью освободиться от зависимости или что вы превратитесь в лицемера или нытика. Поверьте мне: бояться нечего. Вас окружает множество счастливых некурящих. Благодаря «Легкому способу» Аллена Карра их на миллионы больше, чем могло быть. Вы просто не обращали на них внимания, потому что им не свойственно придавать чрезмерное значение тому факту, что они не курят.

Лишь после того, как я сам бросил курить, я вдруг сообразил, что никогда не спрашивал у бывших курильщиков, скучают они по сигаретам или нет, потому что не желал слышать ответ, каким бы он ни был. Если бы выяснилось, что они скучают, это подтвердило бы мое убеждение, что стать полностью свободным невозможно, следовательно, я обречен. Если бы они ответили, что не скучают, это означало бы, что вырваться на свободу можно, значит, мне придется опять месяцами, а то и годами терпеть пытку абстинентного синдрома. Это и есть типичный пример борьбы с переменным успехом, которую ведет страх и которая вынуждает курильщиков избегать подобных разговоров.

Когда-то у меня был знакомый по имени Патрик, настоящий великан, добрая душа и, как указывает имя, ирландец. Раз в год мы с ним встречались в компании общих друзей на ипподроме Гудвуд. Однажды, когда я еле пережил особенно сильный приступ кашля, у Патрика на лице появилось выражение, как у всех некурящих, когда их так и подмывает спросить: «Какое удовольствие ты в этом находишь?» Пытаясь скрыть смущение, я заметил: «Патрик, ты себе не представляешь, как тебе повезло, что ты не куришь». И он сказал:

«О чем речь? Раньше я выкуривал по 40 сигарет в день!»

Я не поверил своим ушам. Мы были знакомы пять лет, но мне и в голову не приходило, что он когда-то курил. Вероятно, я ни о чем не догадывался потому, что он не был ни самодовольным лицемером, ни нытиком.

Я спросил, не скучает ли он по сигаретам. Его ответ стал для меня откровением: «Скучаю по сигаретам?

Да ты, наверное, шутишь!»

Патрик стал первым моим знакомым из числа счастливых бывших курильщиков и сыграл главную роль в процессе моего избавления от предвзятости. Обнаружив, что хотя бы один бывший курильщик ничуть не скучает по сигаретам, я принялся расспрашивать других знакомых и друзей, в том числе тех, кого знал много лет. И нашел немало бывших курильщиков среди тех, кого ни за что не заподозрил бы в курении. Как и Патрика, выявить их было нелегко, так как они не скучали по сигаретам, не были самодовольными лицемерами или нытиками. Никто из них не кричал на весь мир, как хорошо быть некурильщиком. И очень жаль. Если бы они сочли нужным рассказать об этом, мы поняли бы, что на свете есть миллионы бывших курильщиков, ранее считавших, что им никогда не вырваться на свободу, но все-таки сбежавших из ловушки.

Вскоре вы станете таким же, как Патрик, и уже в первые несколько дней после последней выкуренной сигареты вспомните, как приятно быть свободным.

Истории успеха

Загляните на сайт www.allencarr.com, почитайте тысячи сообщений от счастливых некурящих из разных стран мира, которые сумели бросить курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра и теперь совершенно свободны. Вскоре и вы сможете прибавить к их отзывам свое письмо.

8. Предрасположенность к зависимости

В этой главе:

>> Индивидуальной предрасположенности к зависимости не существует >> Вам не нужен никотин >> Зависимость вызывает наркотик >>

Фундаментальная ошибка

Теория «индивидуальной предрасположенности к зависимости» служит курильщикам предлогом, чтобы избегать даже попытки бросить курить. Однако в ее основе лежит фундаментальная ошибка.

Многие курильщики убеждены, что некие химические или генетические особенности их организма затрудняют отказ от курения. Термин «зависимая личность» звучит как признанное обстоятельство, но в действительности он выдуман людьми, не понимающими сути зависимости. Этот термин убедил многих курильщиков в том, что при попытках бросить курить они силятся достичь невозможного. Их ощущение подкрепляется предыдущими неудачными попытками и укореняется, когда они узнают, что алкоголики и героиновые наркоманы часто являются заядлыми курильщиками.

Нытикам также свойственно придерживаться теории «табакоголиков» или «зависимой личности». Если нытик несколько лет воздерживается от курения и все-таки испытывает тягу к нему, несмотря на преодоление физического воздействия абстиненции, он в конце концов делает вывод, что у него в организме явно присутствует некий химический изъян.

Вовсе нет. Не будем верить исследованиям, в ходе которых была якобы выявлена связь между генетикой и зависимостью. Исследования способны подтвердить что угодно, но это вовсе не значит, что среди них нет ошибочных.

Ссылки на «предрасположенность к зависимости» – всего лишь очередная отговорка: «Я не виноват. Я просто ничего не могу поделать! Так уж вышло, что у меня предрасположенность к зависимости».

Может показаться, будто я обвиняю этих курильщиков в том, что они обманывают себя и своих близких. Ни в коем случае. Подобная иллюзия – результат путаницы противоречивых фактов, дезинформации и общей безграмотности относительно истинных причин курения и зависимости, воздействию которых все курильщики подвергаются на протяжении жизни. Нет, я не пытаюсь унизить курильщиков – с какой стати?

Я сам пал так низко, как только способен пасть курильщик. Но ни «зависимой личности», ни медицинского диагноза «заядлый курильщик» не существует. Что бы вы там ни думали, уверяю вас:

И БЕЗ НИКОТИНА ВЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ПОЛНОЦЕННОЙ ЛИЧНОСТЬЮ

Взгляд на мир сквозь табачный дым

Поверить в то, что у меня зависимый тип личности, меня побудило в первую очередь распространенное убеждение, будто бы курильщики сделаны из другого теста, нежели некурящие. Нам свойственно делить мир и людей на черное и белое, восток и запад, богатых и бедных.

Для меня все эти различия не имели значения. Важность представляло другое: курильщик или некурящий? Если первый из них, было уже неважно, кто он – мать Тереза, Гитлер или эскимос. Мне казалось, что с ним меня связывают некие узы. Курильщики – интересные люди, а некурящие – вечно брюзжащие зануды. А может, на самом деле я просто чувствовал себя уютнее в компании курильщиков? У меня появлялась возможность сколько угодно загрязнять атмосферу и не мучиться угрызениями совести. Я мог кашлять и отплевываться, сколько захочу, и ничуть не стесняться. Только после того, как я бросил курить, до меня вдруг дошло, что большинство моих друзей – некурящие. Даже моя жена никогда в жизни не курила!

Симптомы отравления

Теорию индивидуальной предрасположенности к зависимости подкрепляет тот факт, что у курильщиков немало общих физических признаков: сероватый цвет лица, тусклые глаза, вялость, сухая и морщинистая кожа на лице. Нам от природы свойственно ставить себя в один ряд с теми людьми, черты которых нам знакомы. Общие слабости притягивают нас. Но каким образом мы приобрели их? Может быть, они достались нам от рождения? Конечно, нет. Все они – прямой результат курения, систематического отравления организма. К счастью, вскоре после того, как вы бросите курить, вы восстановитесь и физически, и психически.

Так что же вызывает зависимость – наркотик или ваша предрасположенность? В 40-х годах ХХ века курильщиками были свыше 80 % взрослого мужского населения Великобритании. Сегодня этот показатель не превышает 25 %. Неужели в 40-х годах более 80 % взрослых мужчин Великобритании обладали «предрасположенностью к зависимости»? А теперь их осталось всего 25 %? Конечно, нет! Нуждались ли вы в курении до того, как начали курить? Конечно, нет! Останетесь ли вы зависимым после того, как бросите курить? Конечно, нет! Особенно если освободитесь с помощью «Легкого способа» Аллена Карра.

Закуривая свою первую сигарету, вы задерживаетесь на краешке цветка растения-мухоловки. Закуривая вторую, вы делаете первый шаг по скользкому склону, настолько пологому, что скольжение по нему невозможно заметить. Некоторые люди спускаются в ловушку так медленно, что даже не осознают, что попались. Другие прыгают в омут с головой и чуть ли не за одну ночь превращаются в заядлых курильщиков, которые прикуривают очередную сигарету от предыдущей. Скорость, с которой каждый отдельно взятый курильщик соскальзывает вниз по склону, определяется множеством различных факторов, но «предрасположенности к зависимости» среди них нет.

Скользкий склон

Некоторые курильщики производят впечатление более зависимых, чем остальные. Возьмем, к примеру, меня. На протяжении 33 лет я выкуривал от 60 до 100 сигарет в день, в буквальном смысле не мог взяться ни за одно дело, не мог принять ни единого решения, не закурив сигарету, и был убежден, что никогда не сумею бросить курить. Заядлым курильщиком я стал чуть ли не за одну ночь по трем основным причинам: у меня имелась пара крепких легких, способных выдержать воздействие яда, я мог позволить себе покупать сигареты, у меня была возможность дымить на работе, не переставая. Эти три основных фактора определяют скорость, с которой мы соскальзываем по наклонной. В то время мне и в голову не приходило, что некоторые курильщики ограничиваются десятью сигаретами в день потому, что физически не могут выдержать больше, по финансовым причинам не могут покупать больше сигарет или потому, что им не разрешают курить на работе.

Курильщиками мы становимся не потому, что у нас предрасположенностть к зависимости. Если вы считаете свой тип зависимым, то лишь потому, что вы начали употреблять наркотик, вызывающий зависимость. Эти наркотики оказывают на нас страшное воздействие. Мы чувствуем себя зависимыми от них, считаем, что в нас есть изъяны, присущие нам от природы. Именно такие чувства вызывал у меня никотин на протяжении 33 лет.

Теперь у меня есть преимущество: я выбрался из ловушки, могу сравнить две ситуации, и, поверьте мне, они несопоставимы. Один из самых больших плюсов бегства – свобода от ощущения пустоты и неуверенности, которое курильщики воспринимают как неотъемлемую часть своего существа, но, по сути дела, оно вызвано сигаретами. У вас тоже есть преимущество: обладая интеллектом, вы наверняка понимаете, что мои слова – чистая правда.

Неужели можно всерьез поверить в то, что кто-то из людей появился на свет с предрасположенностью к никотиновой зависимости? Если это правда, почему же курение заняло столь заметное место в нашей жизни только при последних нескольких поколениях, с тех пор как началось массовое производство сигарет, а развитые коммуникационные технологии позволили вести широкомасштабное промывание мозгов? Вы действительно считаете, что курение жизненно необходимо для вашего счастья или даже выживания? Если да, можете ли вы объяснить, почему не нуждались в этом наркотике до того, как начали употреблять его?

ПРИЧИНА ВАШЕЙ ЗАВИСИМОСТИ – НЕ ВАША ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ И НЕ ВАШИ ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ, А НАРКОТИК

Выводы

• Нет ни предрасположенности к зависимости, ни диагноза «заядлый курильщик».

• «Легкий способ» Аллена Карра помогает всем курильщикам.

• Курильщики узнают друг друга по характерным слабостям, вызванным курением.

• Зависимость вызывает наркотик, а не какие-то особенности организма или личности.

• Вы никогда не нуждались в сигаретах до того, как начали курить.

• Сигареты никогда не понадобятся вам после того, как вы станете свободным.

9. Отвлекающий фактор

В этой главе:

>> Сигареты не помогают сосредоточиться >> Основные механизмы концентрации внимания >> Отвлекающий зуд >> Изменение взглядов и установок >> Избавляемся от сомнений >>

Логика зависимости

Вы обнаружили, что без сигареты не в состоянии сосредоточиться? На самом деле вас отвлекает ваша зависимость от никотина.

Сколько раз вы слышали от курильщиков, что без сигареты они не могут сосредоточиться? Во время бесчисленных попыток бросить курить волевым методом я обнаружил, что вполне могу примириться с неизбежным упадком настроения и раздражительностью. По сути дела, я даже начал находить в своем мученичестве мазохистское удовольствие. И при этом я был убежден: если мне удастся успешно бросить курить, я утрачу способность сосредоточиваться, без чего в моей работе никак не обойтись, и это меня погубит.

Мне хорошо платили за умственную работу. Я находился во власти иллюзии, что мой мозг не способен функционировать в напряженной обстановке, если я не обеспечу ему небольшую поддержку в виде сигареты.

Я даже подумывал попросить начальство на пару месяцев перевести меня на работу, не требующую концентрации внимания, чтобы у меня появился шанс бросить курить. Но попробовать отказаться от курения я решил в любом случае.

Дело в том, что в круг моих обязанностей входила подготовка ежемесячной платежной ведомости. Обычно эта задача отнимала около десяти минут, но по мере приближения установленного срока я все чаще ловил себя на том, что просто сижу за столом и кручу большими пальцами. Я неоднократно брался за составление ведомости, но всякий раз уносился мыслями прочь от задачи и сдавался. Наконец я понял, что дольше тянуть нельзя. Два часа я провел в состоянии острой паники, тупо глядя на лист бумаги. В конце концов я сдался и украдкой вышел купить сигареты. Вернувшись, я закончил работу в рекордно короткий срок! Этот случай окончательно убедил меня в том, что сигареты необходимы мне, чтобы сосредоточиться. Но на самом деле сосредоточиться мне помешала одержимость курением.

Что на уме у курильщика?

Чтобы сосредоточиться на чем-либо, попробуйте сначала устранить отвлекающие факторы. Если вы курите, вам будет легче сосредоточиться, если вы избавитесь от тяги к сигаретам. И все-таки ваша способность сосредоточиваться будет ниже, чем у некурящего человека, по ряду причин: некурящие с самого начала не испытывают острого желания закурить и не отвлекаются на него; курильщики лишь частично избавляются от симптомов абстиненции, даже когда курят; мозг страдает от недостатка кислорода; сигарету надо вынуть из пачки, прикурить, вдохнуть дым, выдохнуть его, стряхнуть пепел в пепельницу, потушить сигарету, опорожнить пепельницу, прикурить еще одну сигарету и так далее, снова и снова. Удивительно, что вам вообще удается сосредоточиться хоть на чем-нибудь еще!

Экзаменационная проверка

После трех лет учебы мне предстоял экзамен по бухгалтерскому учету, и я с ужасом узнал, что курить во время экзамена не разрешат. Я так долго корпел над бесчисленными нудными книгами, но все равно был обречен на провал только потому, что меня не предупредили, что за весь экзамен мне ни разу не дадут покурить. Но сдаваться так просто я не собирался. Я решил выяснить, сколько я смогу продержаться без сигарет. Я взял экзаменационные задания за прошлый год и попытался выполнить их, ни разу не закурив. У меня так тряслась рука, что я не мог даже писать! Я думал, что никогда не смогу сосредоточиться без сигарет.

Однако, когда дело дошло до экзаменов, мысли о курении словно выветрились из моей головы. Хотя я провел на экзамене три самых напряженных часа своей жизни, меня ни разу не потянуло курить, и я успешно справился с заданиями. Несмотря на многолетнюю власть иллюзии, доказательства были налицо: я прекрасно мог сосредоточиться без сигарет.

ВСЕ ДЕЛО В наших установках!

Оставим на время курение, рассмотрим основные механизмы концентрации внимания. Первое, чем следует заняться, чтобы на чем-нибудь сосредоточиться, – это избавиться от любых отвлекающих факторов. Если кто-то шумит, можно попросить его вести себя потише или перейти в другое место. Но предположим, что вы простужены и постоянно шмыгаете носом. Это отвлекающий фактор. И что с ним можно поделать? Ничего. Поэтому вы просто стараетесь не думать о нем и сконцентрировать внимание на предстоящей задаче. Вот в чем вся суть: если отвлекающий фактор можно каким-нибудь образом устранить, надо сделать это, иначе раздражение станет дополнительным отвлекающим фактором, который завладеет вашим вниманием. Но если устранить отвлекающий фактор невозможно, то гораздо удобнее просто игнорировать его.

Если у вас случается психическое торможение или неожиданный провал памяти, можете ли вы чистосердечно сказать, что провал чудесным образом исчезает, едва вы прикуриваете сигарету? Если да, значит, во время курения у вас никогда не бывает провалов памяти, а это явный абсурд. Так как же решить проблему провалов памяти? Точно так же, как делают некурящие: просто продолжать работу и преодолевать их!

Сигареты и скука

Сигареты не избавляют от скуки. Если мы поглощены своими мыслями, мы можем подолгу обходиться без курения и даже не замечать этого. Но, когда нам скучно, ничто не отвлекает нас от зуда, вызванного Никотиновым Чудовищем. От этого зуда так и тянет избавиться, хорошенько почесавшись. Но от скуки это не спасет.

Скуку можно развеять, мысленно сосредоточившись на чем-то интересном, но в сигаретах нет ничего интересного. Неужели вы и вправду думаете: «Какая увлекательная сигарета», когда курите? Мало найдется дел столь же нудных, как выкуривание одной сигареты за другой изо дня в день, как делал я более 30 лет. В сущности, это так скучно, что мы даже не осознаем, сколько сигарет уже выкурили. В следующий раз, застряв в пробке, понаблюдайте за курильщиками. Несмотря на то что они курят, им явно так же скучно, как и некурящим. Посмотрите, как они курят возле зданий, где работают. Какой у них вид? Воодушевленный и счастливый? Нет, скучный и унылый.

Курильщикам свойственно избегать активных действий, связанных с затратами энергии. И чем больше они курят, тем больше слабеют. Дело в том, что курение вызывает скуку, делая нас вялыми, ленивыми, апатичными, отнимая у нас вкус к жизни.

Как курение мешает сосредоточиться

Когда я наконец бросил курить навсегда, у меня не возникло ни проблем с концентрацией внимания, ни других досадных симптомов, как во время предыдущих попыток. Так почему же курильщики, прибегающие к волевому методу, часто страдают от недостаточной сосредоточенности? Можно было бы приписать это явление физическому воздействию никотиновой абстиненции, но на самом деле она так слаба, что почти незаметна. Мозг курильщиков запрограммирован верить, что для каждого провала в памяти есть простое решение: возьми сигареты и закури. Эта убежденность и вызывает проблему. В той работе на десять минут, которую я никак не мог закончить без сигарет, не было ничего сложного. Я был не в силах сосредоточиться на ней без сигарет по одной причине: я ВСЕРЬЕЗ ВЕРИЛ, что сигареты помогают мне сосредоточиться. А когда веришь в это, сосредоточиться без курения действительно невозможно.

Если у вас возникает провал в памяти в то время, когда вы пытаетесь не курить, и вы считаете, что сигарета поможет справиться с ним, эта мысль будет отвлекать вас и мешать справиться с конкретной задачей. Если вы всерьез верите, что курение помогает вам сосредоточиться, у вас наверняка возникнет искушение выкурить сигарету, только чтобы убедиться в этом. И вы закуриваете ее. Теперь, когда мозг больше не отвлекается на мысль «курить или не курить», вы, скорее всего, справитесь со своей задачей, а попутно укрепите иллюзию, согласно которой курение помогает сосредоточиться.

Если же вы устоите перед искушением и не закурите, сомнения и дальше будут отвлекать вас и мешать сосредоточиться! Победителем все равно окажется сигарета, потому что никотиновая зависимость – слишком хитроумная ловушка. Но помните: курение не только не помогает сосредоточиться, но и мешает этому процессу, а если понять, в чем суть ловушки, бросить курить очень легко.

Так как же избежать провоцирующих факторов, которые угрожают свести на нет все наши попытки бросить курить, и не только на несколько дней, но и на всю оставшуюся жизнь?

ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ФАКТОРЫ ПРЕКРАТЯТ ВАС ПРОВОЦИРОВАТЬ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЙМЕТЕ, КАК ОНИ ДЕЙСТВУЮТ

Победа над промыванием мозгов

Пытаться избегать провоцирующие факторы бессмысленно. Помните, что «Легкий способ» Аллена Карра – это в первую очередь смена взглядов и установок. Почему во время подготовки к экзамену я не мог даже толком держать ручку, а тем более сосредоточиться, но во время настоящего экзамена даже не вспоминал о сигаретах, хотя был убежден, что всецело и полностью завишу от них? Все дело в отсутствии неопределенности: у меня не было выбора. Я знал, что курить нельзя. То же самое происходит в наше время в самолетах и поездах. Даже самым заядлым курильщикам приходится часами терпеть, потому что о курении не может быть и речи. Но как только они оказываются без внешнего контроля, любые попытки объяснить им, что курить нельзя, приводят их в бешенство. Значит, проблема не в физической абстиненции, а в нашей психологической потребности.

Но что происходит, когда некому остановить нас? Поймите меня правильно: мне было нелегко просидеть весь экзамен без сигарет, потому что таковы правила. Разница заключалась в другом: я знал наверняка, что не смогу покурить. Избавьте курильщика от сомнений, и он без труда бросит курить.

Вскоре после того как вы потушите последнюю сигарету, в момент, когда необходимо сосредоточиться, внутренний голос может сказать: «Закури!» От вас потребуется лишь одно: напоминать себе, что курение не приносит вам абсолютно никакой пользы, и твердо знать, что вы приняли верное решение и что любые сомнения по этому поводу бессмысленны.

Возможно, вы обнаружите, что никак не можете отвлечься от мыслей о курении. Не беда. Просто на время позвольте себе порадоваться своему освобождению от никотина и поздравьте себя с обретенной свободой. И тогда независимо от того, сумели вы сосредоточиться или нет, вы почувствуете себя счастливым.

Выводы

• Курение не помогает сосредоточиться, а мешает этому.

• Чтобы сосредоточиться, надо устранить отвлекающие факторы, а сигареты отвлекают.

• Убеждение в том, что без сигареты нельзя сосредоточиться, – это попытка оправдать себя.

• Провоцирующие факторы прекратят вас провоцировать, как только вы поймете, как они действуют.

• При необходимости курильщики легко способны подолгу обходиться без сигарет.

10. На крючке

В этой главе:

>> Вас подсаживают на сигареты другие курильщики >> Заманивание обратно в ловушку >> Цепляемся за обломки: жизнь никотинового наркомана >> Как курильщики лгут самим себе >> Примеры для подражания, которые вам не нужны >>

Другие курильщики – наши заклятые враги

Народная молва – самый эффективный рекламный инструмент. Табачная промышленность располагает крупнейшим штатом продавцов на планете – и при этом не платит им ни гроша.

Что побудило вас начать курить? Большинство курильщиков попались на крючок под влиянием курящих друзей и родственников. Некоторые родители считают, что достаточно твердить ребенку: «Делай, как я говорю, а не как я делаю». Но на самом деле поступки наших родителей оказывают колоссальное влияние на наше поведение. Их наставления об опасностях случайных связей, алкоголя и курения пропадают впустую, если они всю свою жизнь увлекались и тем, и другим, и третьим! Не следует удивляться тому, что наши дети ждут не дождутся возможности изведать вкус запретного плода.

Чудесное исцеление

Я слышал множество невероятных историй о том, как курильщики попадались на крючок. Однажды во время интервью на телевидении с журналистом Дэнни Бейкером, который никогда не курил, я спросил, как ему удалось избежать ловушки. К моему изумлению, он ответил: «Когда я был подростком, на танцах мне понравилась одна девушка. Она курила, поэтому я купил пачку сигарет, подошел, чтобы предложить ей, и все сигареты рассыпались по полу. Друзья подняли меня на смех, а я почувствовал себя так глупо, что больше никогда даже не пытался прикоснуться к сигаретам». Вот это я называю редкостным везением!

Если вы ухитрились выбраться из ловушки и тут же вновь попали в нее, момент нового падения зачастую бывает связан с кризисом, когда у любого курильщика неизбежно возникает желание утешить вас сигаретой. Почему курильщики убеждают окружающих втягивать в легкие ядовитый дым, особенно после автомобильных аварий, потерь, сокращений, разводов и даже просто во время тяжелых периодов на работе?

Нам приходится преодолевать негативное отношение курильщиков к некурящим людям. Когда вы курите, то убеждаете себя, что вам «нравится курить».

Интересно, можно ли думать иначе: «Мне нравится не курить»? Можно, и скоро вы в этом убедитесь. Я сам так делаю каждый день.

Курильщики подсаживают окружающих на крючок, распространяя миф, будто бы курить приятно, и не ограничиваются этим. Я уже упоминал о том, как подростки приучаются курить, принимая сигареты бесплатно от друзей и чувствуя себя обязанными в ответ угощать их. Еще хуже наблюдать, как на ту же уловку попадается взрослый бывший курильщик. Он не прочь покурить, курящий друг охотно угощает его и предостерегает: «Смотри, снова втянешься».

«Ни за что! Я же больше не собираюсь покупать сигареты», – отмахивается курильщик-рецидивист. Тем временем его друг-курильщик втайне радуется, что его собеседнику нужны сигареты. Радуется только потому, что при этом чувствует себя не настолько глупо, несмотря на зависимость.

В конце концов «наркодилеру» надоедает снабжать друга сигаретами. Затем наступает страшный момент, когда бывший курильщик, который всего несколько дней назад был свободен от никотиновой зависимости и клялся, что больше никогда не станет покупать сигареты, оказывается перед выбором: обойтись без сигарет или купить пачку и унизить себя в глазах родных и друзей. Итог предопределен. Обычно при этом люди пытаются избавиться от унизительного чувства, оправдываясь, что просто покупают сигареты, чтобы угостить друзей в ответ, но всем окружающим ясно, что они уже

СНОВА В ЛОВУШКЕ!

Семя сомнения

Слишком часто курильщики пытаются свести на нет усилия тех, кто хочет бросить курить. Например, это произошло с женщиной, которая однажды обратилась в нашу бирмингемскую клинику. Она пришла к нам в слезах: курение повергало ее в депрессию, но бросить курить она боялась. Прощаясь, она снова плакала, но на этот раз слезами радости, которыми быстро заразилась вся группа. В состоянии эйфории, уходя от нас счастливой некурящей, она крепко поцеловала меня в щеку.

Тем же вечером эта женщина навестила дочь и зятя, чтобы поделиться хорошими новостями. Увы, ее зять также пытался бросить курить, но действовал волевым методом, и явная радость тещи только усугубила его чувство собственной несостоятельности. Он мрачно буркнул: «Ну и чему тут радоваться? Еще и суток не прошло с тех пор, как вы не курите. Нечем хвалиться!» Его слова оказались катастрофой. Женщина, конечно, не стала курить на глазах у близких, но семя сомнения уже упало в почву. Ее уверенность в себе была подорвана. После возвращения домой она задумалась о правильности своего решения. К счастью, она решила связаться со мной и узнала, что необходимо игнорировать других курильщиков, особенно тех, кто не прочь передать окружающим собственное унизительное чувство поражения.

Полезно распознавать попытки курильщиков повлиять на вас и вместо того, чтобы поддаваться им, воспользоваться этим влиянием ради позитивных целей как силой, которая поможет вам стать и оставаться свободным.

Прежде всего мы должны помнить:

ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ ВРУТ

Они врут не только себе, но и окружающим. А все потому, что им приходится это делать! Плохо быть курильщиком. Стараешься не думать о грязи, отраве, хрипах, кашле, рабстве и унижении. А когда мы сталкиваемся со всем этим лицом к лицу, кошмар становится невыносимым. И мы начинаем верить в собственную ложь и ложь других курильщиков.

Нужна недюжинная смелость, чтобы признать собственную глупость, особенно если знаешь, что эта глупость может стоить тебе жизни. Великому голливудскому актеру Юлу Бриннеру хватило духу признаться в этом после того, как он узнал, что курение убивает его. «Ковбой Мальборо» Уэйн Макларен стал активным участником антитабачной кампании, когда у него выявили неизлечимый рак. И правильно сделал! Увы, все трое ковбоев из рекламы «Мальборо» – Макларен, Дэвид Маклин и Дик Хаммер – умерли от рака легких, а сигареты «Мальборо» в красной пачке получили прозвище «убийцы ковбоев». Если бы курильщики могли остановиться в попытках оправдать собственную глупость и перестать обманывать себя и других, уверяя, будто курение доставляет им ни с чем не сравнимое удовольствие или служит поддержкой, они спасли бы многих потенциальных жертв, вместо того чтобы заманивать окружающих в никотиновую ловушку.

Цепляемся за обломки

Напоминаю: при нынешних ценах курильщик в России, выкуривающий 20 сигарет в день, тратит на сигареты за всю жизнь около 500 тысяч рублей. В буквальном смысле слова сжигая эти деньги, мы подвергаем себя хроническим болезням, зарабатываем зловонное дыхание и пятна на зубах, хрипы и кашель, вялость и унизительное ощущение рабства. Мы курим сигарету за сигаретой, даже не замечая этого. Осознавать, что происходит, мы начинаем лишь тогда, когда нас душит кашель или когда сигареты на исходе и нами овладевает паника. Большую часть своей жизни мы испытываем чувство обделенности, потому что нам не везде и не всегда разрешено курить. Всю жизнь нас презирают окружающие, и, что самое худшее, мы презираем сами себя.

А ЧТО МЫ ПОЛУЧАЕМ ВЗАМЕН?

Большой обман

Обманывая себя и уверяя окружающих, что курить приятно, мы оказываем неоценимую услугу табачной промышленности. Мы не только позволяем ее продукции губить нас и щедро платим за эту привилегию, но и выполняем за них работу по маркетингу и продвижению их продукции, помогая сажать на крючок новых наркоманов и затягивая бывших курильщиков обратно в ловушку. Табачным компаниям давно пора приплачивать нам!

Порой наши отчаянные попытки оправдать свою жалкую зависимость выглядят так, словно мы утверждаем, будто курение нам полезно! Вспомним дядю Фреда. Есть еще дядя Джон. Он клянется, что с 14 лет выкуривает по 40 сигарет в день и каждая доставляет ему удовольствие. Как и Фреду, ему около 80. По его словам, он ни дня в жизни не болел. У каждого курильщика в окружении найдется такой дядя Джон. Он нужен нам, чтобы противостоять ужасающей статистике, которой докучает нам общество. Мы так же упорно приводим в пример его жену, тетю Джейн, которая в жизни не выкурила ни единой сигареты, но умерла от рака легких в 50 лет.

Разве не удивительно наблюдать, как в целом логичные и разумные люди охотно принимают на веру результаты опросов, в которых участвует единственный человек, и вместе с тем отмахиваются от статистики, в основе которой лежат сотни тысяч собранных результатов? Такой перекос характерен для мышления наркоманов.

Вы когда-нибудь слышали об организации FOREST? Ее название расшифровывается как Freedom Organisation for the Right to Enjoy Smoking Tobacco – «Свободная организация по борьбе за право наслаждаться табакокурением». Ее основали закоренелые курильщики в попытке противостоять колоссальному давлению, которое наше общество оказывает на курильщиков в последние годы; теперь эту организацию финансируют табачные компании. Она предпринимает серьезные усилия и идет на всяческие ухищрения, приводя аргументы в пользу курения. Еще в 1992 году в Национальный день без курения я давал интервью Майклу Паркинсону на радио LBC. Еще одним гостем передачи был управляющий директор FOREST Крис Тейм.

Он оказался весьма красноречивым человеком и начал с рассказа о том, что впервые запрет на курение ввел Гитлер. Продуманное начало, недвусмысленно ассоциирующее антитабачное лобби с одним из наиболее осуждаемых диктаторов в истории. Но в его доводах, как и во всех прочих доводах FOREST, не учитывались следующие моменты:

1. Курильщики в любом случае лишены свободы. На никотиновый крючок они попадаются поневоле, как рыба на крючок рыбака. Более того, они не хотят продолжать курить.

2. Курильщикам не нравится курить. Они только думают, что им нравится, потому что они наркоманы, и они несчастны, когда им не разрешают курить.

Табак уже убил на этой планете больше людей, чем все войны в истории, вместе взятые.

Когда я спросил представителя FOREST, поддерживает ли он легализацию героина, он отказался отвечать. Почему же он вдруг прекратил борьбу за личную свободу человека? В конце концов, по сравнению с табаком героин убивает ничтожное количество людей. А как же право некурящих дышать свежим воздухом?

Если уж мы обратились к вопросу свободы выбора, ответьте на следующие вопросы:

1. Как вы думаете, сколько в мире некурящих, которые хотели бы стать курильщиками?

2. Как вы думаете, сколько в мире бывших курильщиков, которые хотели бы продолжать курить?

3. Сколько у вас знакомых курильщиков, которые, будь у них возможность вернуться в то время, когда они закурили первую сигарету, по-прежнему не отказались бы от этой возможности?

Если вы не будете обманывать себя, то дадите следующие ответы:

1. Нисколько.

2. Нисколько.

3. Нисколько.

Никто не хочет быть курильщиком. Несмотря на всю болтовню об удовольствии, утешении, расслаблении и снятии стресса, продолжать курить нас вынуждает только одно: СТРАХ. Страх, что мы уже не сможем справиться с жизненными трудностями; страх, что нам придется пережить страшную травму, чтобы бросить курить; страх, что мы, возможно, никогда не избавимся от тяги к сигаретам. Нам не приходит в голову, что некурящих не мучают эти опасения, от которых сигареты не только не избавляют, но и, наоборот, вызывают их. Эти беспочвенные опасения настолько сильны, что они перевешивают совершенно реальную опасность от курения.

Опасные примеры для подражания

А теперь обратимся к особой категории курильщиков – к людям, которые способны сознательно или подсознательно оказывать значительное влияние на нас, побуждая попадаться на никотиновый крючок и оставаться зависимыми.

Голливуд сыграл существенную роль в распространении ошибочных представлений о курении как атрибуте эффектной и стильной жизни. Я нисколько не сомневаюсь, что это промывание мозгов отчасти стало причиной попадания в никотиновый плен меня самого и моих друзей. Образ кинозвезды с сигаретой в руке – от Марлен Дитрих до Леонардо ди Каприо – поощрял бесчисленное множество людей взяться за сигареты.

В фильме «Основной инстинкт» (1992) Шэрон Стоун снималась в провокационных позах с сигаретой в руке. У сценариста и продюсера Джо Эстерхаза, заядлого курильщика, развился рак гортани; он глубоко сожалел о том, что его фильм пропагандировал курение.

В 1970-х годах, когда мир начал понимать, чем чревато курение, Голливуд со своей стороны предпринял попытку сократить количество сцен с курением: курить в фильмах стали значительно реже по сравнению с временами Греты Гарбо, Хамфри Богарта, Джеймса Дина и Одри Хэпберн. Но теперь Голливуд вновь на крючке. Среднее количество сцен с курением опять достигло уровня 1950-х годов, несмотря на то что число курильщиков в Америке за последние 50 лет сократилось вдвое.

Нет никаких сомнений в том, что многие голливудские звезды прошлого и нынешнего времени заманили в никотиновую ловушку множество зрителей. Актерам щедро платили за это, но не объясняли, какие печальные последствия может иметь курение.

«Живой рекламой» курения служили не только кинозвезды. Рок-звезды, знаменитости с телеэкрана, даже участники реалити-шоу – все они становились примерами для подражания. Если курили они, курили и тысячи их поклонников.

Когда оправдания заканчиваются

Когда мой запас оправданий иссяк и оправдывать свое курение стало нечем, я обратился к примеру Бертрана Рассела. Если вы заподозрили, что я пытаюсь прикинуться интеллектуалом, постарайтесь понять меня правильно: я не прочитал ничего из написанного им. Я знаю лишь, что он был гением и не вынимал сигарету изо рта. Так и появилось очередное оправдание, в котором я нуждался: «Не понимаю, почему я курю, но этот человек – гений. Значит, у него были веские причины, иначе он бы не курил».

Элементарно, Ватсон!

Наши кумиры порой увековечивают мифы о курении. Возьмем, например, Шерлока Холмса, вымышленный персонаж, кумира моих мальчишеских лет. Его создатель, сэр Артур Конан Дойл, был врачом, и я приписывал ему такой же интеллект и выдающиеся способности к дедукции, какими обладал сам Холмс. Он пользовался выражением «задача на три [курительных] трубки». И я воспринял его как неопровержимое доказательство того, что курение помогает сосредоточиться.

Я не осознавал, какое влияние на мои представления о курении оказали Богарт, Рассел, Холмс и множество других знаменитостей и кумиров. Осознание и не требуется, подсознание само делает вывод: «Нет, не настолько я глуп: все эти волевые, умные, преуспевающие люди тоже курят. Значит, курение что-то дает им, иначе они не стали бы курить».

Чтобы понять, как действует этот механизм, мы должны осознавать роль влияния примеров для подражания не только на наших детей и внуков, но и на нас самих. Легко пренебречь тем фактом, что курение – убийца № 1, когда у мультипликационного персонажа вроде моряка Попая постоянно торчит во рту курительная трубка. Служит ли эта трубка какой-либо цели, кроме подкрепления мифа о том, что курить – это нормально, что курение – дополнительная подержка даже для тех, кто силен?

Кое-кто считает, что обилие наркотиков, секса и насилия на телеэкране никак не влияет на поведение зрителей, что эти программы просто отражают положение дел в современном обществе. Поверить в это – значит поверить в полную неэффективность маркетинга, в то, что реклама – напрасная трата денег, и в то, что тысячи подростков в 1960-х годах начали носить стрижки «под битлов» по случайному совпадению.

Основная часть наших знаний, взглядов и поступков – прямое следствие информации, полученной нами из разных источников.

Когда мы понимаем, что те, кого мы считали полубогами, всего-навсего люди, до нас доходит: они курят не потому, что это стильно и эффектно, а потому, что их, как и нас, обманули, и на самом деле они хотели бы не курить, совсем как мы. Клинт Иствуд выглядит в фильмах таким крутым и классным не потому, что он курит, – он выглядел бы таким и без сигарет. Он проецирует на сигареты свои качества – они относятся не к сигаретам, а только к его личному обаянию и харизме.

Метод Аллена Карра – настоящее волшебство!

Дэвид Блейн, американский иллюзионист

Выводы

• Мы начинаем курить по нелепым и глупым причинам.

• Сигареты не помогают в критических ситуациях, а усугубляют их.

• Курильщики врут, чтобы найти себе оправдание.

• Курильщики распространяют миф о том, что курение – удовольствие и поддержка. Не верьте им.

• В конце концов курильщики сами начинают верить в свою ложь.

• Знаменитости пытаются представить курение привычкой крутых и стильных людей, но это не так.

• Никто не хочет быть курильщиком.

11. Заменители

В этой главе:

>> Поиски сигарет, полезных для здоровья >> Новая упаковка для никотина >> Зачем мы ищем заменители >> Как заменители держат нас на крючке >>

Культура зависимости

Многие курильщики пробуют такие заменители, как никотиновая жвачка или пластырь, но, вместо того чтобы помочь им стать свободными, эти заменители продлевают и усиливают зависимость.

На попытки найти безвредные альтернативы табаку тратятся огромные деньги. Под «безвредными» я подразумеваю те, которые никого не убивают.

Одно время некоторые табачные компании даже пытались выпускать безникотиновые сигареты. Они потратили целое состояние на исследования и рекламу, а потом потихоньку свернули всю кампанию. Табачная индустрия зарабатывает колоссальные деньги, продавая людям убийцу номер один. Только представьте себе, сколько согласятся платить курильщики за сигареты, которые будут убивать их гораздо медленнее! Вдобавок к ним присоединятся многие некурящие и бывшие курильщики. Так почему же от этой прибыльной идеи быстро отказались?

Вот вам подсказка: вы когда-нибудь пробовали травяные сигареты, или фитосигареты? Да, те самые мерзко пахнущие штуковины, от которых не получаешь никакого удовольствия. Запах, конечно, у них ужасный, но вспомните, какими казались вам раньше вкус и запах сигарет излюбленной марки. И все-таки вы продолжали их курить, а от травяных сигарет курильщики быстро отказываются. Табачные компании поняли, что безникотиновые сигареты и другие заменители можно курить хоть до посинения, но от них никогда не возникнет иллюзия удовольствия. До них дошло: никотиновая зависимость не просто одна из опасностей курения, это единственная причина, по которой люди курят.

Издание книги на русском языке осуществлено по соглашению с компанией Allen Carr’s Easyway (International) Limited.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2010

© ООО «Издательство “Добрая книга”», 2010 – издание на русском языке, перевод на русский язык

* * *

«Легкий способ» Аллена Карра

На протяжении более чем 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных неудачных попыток бросить курить он сократил количество сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до нуля. И при этом не страдал от симптомов абстиненции, не призывал на помощь силу воли и не набирал лишний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все, – «Легкий способ бросить курить», – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения.

Благодаря феноменальному успеху этого метода Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его клиники работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить» – распродана тиражом свыше 10 миллионов экземпляров, она остается международным бестселлером и уже опубликована на более чем 40 языках. В 1998 году Аллена Карра пригласили выступить на Х Всемирной конференции по проблемам влияния табакокурения на здоровье – такой чести впервые удостоился человек, не имеющий медицинского образования.

Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра успешно применяется для решения множества проблем: алкогольной зависимости, избыточного веса, детского курения и даже страха перед авиаперелетами. Клиники Аллена Карра также работают с корпоративными клиентами – организациями, желающими помочь своим сотрудникам бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем или избавиться от избыточного веса.

Сотни тысяч курильщиков уже успешно избавились от своей зависимости в клиниках Аллена Карра «Легкий способ». Вероятность благоприятного исхода лечения превышает 90 %, клиники гарантируют либо простое избавление от проблемы, либо возврат денег. Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам клинику.

Подробнее о «Легком способе» Аллена Карра можно узнать на сайте www.allencarr.com.

Пресса о «Легком способе» Аллена Карра

«Меня воодушевило обретенное чувство свободы».

The Independent

«Принципиально новый подход. Поразительный успех».

The Sun

«Его талант – в умении избавлять от психологической зависимости».

Sunday Times

«Позвольте Аллену Карру помочь вам бросить курить сегодня же».

The Observer

«Аллен Карр опровергает миф о том, что бросить курить трудно».

The Times

«Бросая курить, курильщик не испытывает ощущения, будто он чем-то обделен».

The Guardian

«Я не заметил серьезных признаков абстиненции… прошел месяц, а у меня так и не возникло желание закурить».

The Daily Telegraph

«Впоследствии я никак не мог поверить в то, что мне не хочется курить, но курить мне и вправду не хотелось… За пять месяцев я не выкурил ни единой сигареты!»

Sunday Express

«Рациональный и оригинальный метод!»

London Evening Standard

«Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна».

Woman’s Journal

Знаменитости о «Легком способе» Аллена Карра

«Его метод абсолютно уникален: он помогает избавиться от никотиновой зависимости в процессе курения. Я рад сообщить, что метод оказался эффективным для многих моих друзей и сотрудников».

Сэр Ричард Брэнсон, предприниматель

«Я бросил курить благодаря семинару по “Легкому способу” Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия».

Джанлука Виалли, футболист и тренер

«Его метод абсолютно уникален».

Сэр Энтони Хопкинс, актер

«Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не скучаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога за то, что я свободна».

Руби Вакс, актриса

«На протяжении последних 20 с лишним лет я отправляю клиентов, желающих бросить курить, в клиники всемирно признанного специалиста по избавлению от никотиновой зависимости Аллена Карра. Процент успешного исцеления в международной сети клиник

Аллена невероятно высок… По-моему, то, что организации по борьбе с курением в нашей и других странах, созданные на деньги налогоплательщиков, не обращаются за советом к Аллену, как делают многие крупные международные компании, – основание для скандала

в сфере здравоохранения».

Кэрол Кэплин,стилист британского премьер-министра Тони Блэра

«Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Курить бросает каждый, кто прочитает ее!»

Эллен де Дженерес,американская актриса и телезвезда

«Я прочел одну такую книгу – “Легкий способ бросить курить”, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить…

Автор – гений! Доходишь до последней страницы, а он и говорит: “Так, а теперь закуривай свою последнюю”.

И вдруг думаешь: “А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста”. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.

С тех пор я не курю…»

Эштон Катчер, актер

Знаменитости из числа клиентов Аллена Карра, воспользовавшихся его методом:

Джонни Кэш, Дейв Стюарт, Брюс Олдфилд, Джули Кристи, Керри Паккер, Сюзанна Йорк, Мари Хелвин, Харви Вайнштайн, Голди Хоун, Лиам Нисон, Анджелика Хьюстон, Джон Сешенс, лорд и леди Бонем Картер, леди Астор, Лесли Грантем, Деннис Уотермен, Рула Ленска, Джон Кугар Мелленкамп, Рик Парфитт, Мартин Клунс, Робсон Грин, Викки Биннс, Джордж Мелли, Дерек Джеймсон, Джон Тоу, Шон Бин, Мишель Коллинз, Пол Уайтхаус, Росс Кемп, Кришнан Гуру-Мерти, Ронни О'Салливан, Стефано Габбана (из Dolce & Gabbana)…

…и многие другие, пожелавшие остаться неизвестными.

Врачи о «Легком способе» Аллена Карра

«Я своими глазами видел, как действует “Легкий способ” Аллена Карра, убедился, что он чрезвычайно эффективен, и полностью поддерживаю его как действенный способ бросить курить».

Доктор Анил Висрам, бакалавр наук, бакалавр медицины и хирургии, дипломированный анестезиолог, Ассоциация королевских больниц Национальной службы здравоохранения, Королевская лондонская больница

«Этот метод произвел на меня неизгладимое впечатление. В “Легком способе” Аллена Карра нет никаких скрытых ухищрений, а его профессиональный подход следовало бы взять на вооружение каждому врачу общей практики. Как медик, я был бы счастлив рекомендовать этот метод кому угодно».

Доктор П. М. Брэй, бакалавр медицины, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа врачей общей практики

«Я не знаю ни одного другого метода, который по эффективности приближался бы к “Легкому способу” Аллена Карра. Его коэффициент результативности (75–80 %) значительно превышает все показатели, известные мне или моим коллегам. Поэтому я с радостью рекомендую “Легкий способ” Аллена Карра как человек и как профессионал».

Доктор Рикардо Серральта Гонсалес, национальный координатор, медицинская служба, Schweppes

«Что меня особенно потрясло, так это отсутствие симптомов абстиненции, неизбежных при применении других методик. Достигнутый коэффициент результативности (80 %) чрезвычайно высок».

Доктор Хосе Альварес Сальседо, глава медицинской службы, Transfesa

«Примечателен тот факт, что Аллену Карру, по его собственному признанию не имеющему профессионального опыта в области коррекции поведения, удалось преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные психологи и психиатры с дипломами и научными степенями, – в изобретении простого и эффективного способа бросить курить».

Доктор Уильям Грин, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии, доктор педиатрии, глава психиатрического отделения в больнице Матильды, Гонконг

Введение

Одно из самых невероятных событий в моей жизни случилось в апреле 1989 года, в день, который в остальном был ничем не примечателен. Я был заядлым курильщиком. Я знал, что курение губит и разоряет меня. Но хуже всего было то, что курение управляло моей жизнью. Я и прежде пытался бросить, призывая на помощь силу воли, никотиновую жвачку и десятки других ухищрений, но всякий раз мучился так, что срывался и опять начинал курить. Я с ужасом думал: если я все-таки откажусь от курения, то без сигареты уже никогда не смогу наслаждаться едой, напитками, общением, не сумею справляться со стрессами. Кроме того, мне внушала страх психологическая травма, нанесенная мне предыдущими неудачными попытками, и я боялся, что от тяги к курению не избавлюсь никогда.

Когда я позвонил в дверь скромного дома Аллена Карра в лондонском пригороде Рейнс-Парк, я вовсе не был уверен в том, что на этот раз все пойдет иначе.

Но мой старший брат побывал здесь на сеансе терапии и утверждал, что без труда прекратил курить и ничуть не жалел об этом. Я изумился, поскольку видел, как раньше он дымил, словно паровоз, и уже не раз безуспешно пытался бросить курить. А когда еще с полдесятка моих знакомых, закоренелых курильщиков, сообщили, что сеансы у Аллена Карра подействовали на них таким же образом, во мне проснулась надежда. Выяснив, что возврат денег гарантируется, я подумал: «Что я теряю?»

Пять часов, проведенных более 20 лет назад в обществе Аллена Карра и группы курильщиков, изменили мою жизнь. Я пришел на сеанс курильщиком, который впадал в панику, если при нем не оказывалось как минимум двух пачек сигарет; я был убежден, что, отказавшись от сигарет, лишусь одной из радостей жизни и буду страдать и чувствовать себя обделенным, боялся, что без сигарет не сумею справляться с трудными ситуациями, – словом, считал почти невозможным вообразить жизнь без курения. Я ушел оттуда, не испытывая ни потребности, ни желания курить. Меня не мучила ломка. Подобно моему брату и друзьям, я обнаружил, что бросить курить легко. Для этого не нужна сила воли. Как и предсказывал Аллен, я сразу же начал в полной мере радоваться общению и лучше справляться со стрессом. Я вовсе не чувствовал себя обделенным. Напротив, испытывал ни с чем не сравнимое облегчение и безмерно радовался свободе. Более того, подобно другим посетителям сеансов, я не набирал вес. Поистине невероятно!

Я сразу понял, что Аллен Карр разработал метод, способный помочь миллионам курильщиков во всем мире бросить курить легко и сразу, и в письме спросил, нельзя ли и мне поучаствовать в этом деле. К моему восторгу, предложение было принято. Аллен подготовил меня к работе терапевтом, и мы вместе открыли вторую клинику в Бирмингеме. Вскоре мне посчастливилось стать управляющим директором компании, созданной с целью распространения метода во всем мире, и моя мечта о глобальной организации начала воплощаться в жизнь.

Сегодня свыше 350 тысяч человек уже посетили наши клиники в более чем 40 странах всего мира. Эти клиники по-прежнему предоставляют гарантию полного возврата денег по первому требованию, если клиенту не удалось бросить курить хотя бы на три месяца. Большинству курильщиков хватает всего одного сеанса. Возврата денег требуют менее 10 % всех посетителей клиник.

Кроме того, во всем мире продано более 12 миллионов экземпляров книг о «Легком способе» Аллена Карра; эти книги переведены сегодня более чем на 40 языков мира, а общее количество их читателей достигает 30–40 миллионов человек. Иными словами, нашу издательскую программу с полным правом можно назвать самой успешной в истории борьбы с курением. Этот феноменальный успех был достигнут не за счет рекламы или маркетинга, а благодаря личным рекомендациям миллионов счастливых бывших курильщиков, которые бросили курить с помощью этого метода. «Легкий способ» Аллена Карра популярен во всем мире по одной-единственной причине: ОН ДЕЙСТВУЕТ.

Сейчас вы держите в руках ключ, который откроет вам путь к свободе.

Робин Хейли,магистр гуманитарных наук,магистр делового администрирования,директор компании Allen Carr’s Easyway International

1. Почему вы курите

В этой главе:

>> Никотиновая зависимость >> Открытие «Легкого способа» >> Ощущение пустоты >> >> Исцеление мира от курения >> Опровержение мифов >>

Никотиновая зависимость

Бесцветное маслянистое вещество никотин – это наркотик, содержащийся в табаке и вызывающий зависимость. Эту зависимость он способен вызвать быстрее любого другого наркотика, известного человечеству: иногда достаточно всего одной сигареты, чтобы подсесть на курение.

При каждой затяжке через легкие в мозг попадает небольшая доза никотина, действующая быстрее дозы героина, введенного внутривенно. Если при выкуривании одной сигареты вы делаете 20 затяжек, то в ваш организм только из нее одной попадает 20 доз этого наркотика.

Никотин – быстродействующий наркотик, его содержание в крови быстро снижается в два раза примерно через 30 минут после выкуривания сигареты и составляет всего одну четверть от первоначального уже через час. Вот почему большинству курильщиков требуется в среднем около 20 сигарет в день.

Как только курильщик тушит сигарету, никотин начинает быстро покидать организм, который в отсутствие наркотика ощущает признаки абстинентного синдрома[1].

А теперь я считаю своим долгом развеять распространенное среди курильщиков заблуждение насчет абстинентного синдрома. Курильщики считают, что ломка – это ужасная травма, от которой они страдают, когда добровольно или вынужденно перестают курить. Но на самом деле эти страдания в основном душевные: курильщик чувствует себя лишенным удовольствия или поддержки. Подробное объяснение будет дано далее.

Физические симптомы никотиновой абстиненции настолько тонкие, что большинство курильщиков живут и умирают, даже не осознавая, что они наркоманы. Употребляя термин «никотиновая зависимость», мы подразумеваем, что речь идет всего лишь о вредной привычке. Большинству курильщиков наркотики внушают ужас, и тем не менее сами они – не кто иные, как наркоманы. К счастью, отвыкнуть от этого наркотика легко, но прежде необходимо признать, что вы зависимы от него.

Через семь секунд после прикуривания сигареты начинается приток в организм свежего никотина, неприятные ощущения прекращаются, возникает ощущение расслабленности и уверенности, которые, как убежден курильщик, дает ему сигарета.

Когда мы только начинаем курить, в первые дни появление и исчезновение симптомов абстиненции проходит настолько легко, что мы их даже не замечаем. Потом мы начинаем курить регулярно и считаем, что это происходит по двум причинам: либо нам это нравится, либо это вошло у нас в привычку. В действительности мы уже попались на крючок, но еще не понимаем этого. Мы завели у себя внутри Маленькое Никотиновое Чудовище и теперь обязаны периодически кормить его.

Все курильщики начинают курить по нелепым причинам. Никто их не заставляет. Единственная причина, по которой человек продолжает курить время от времени или регулярно, – необходимость кормить Маленькое Чудовище.

Величайший парадокс курения заключается в том, что удовольствие, которое курильщик получает от сигареты, на самом деле попытка вернуться к состоянию покоя, умиротворенности и уверенности, в котором его организм находился прежде, чем он пристрастился к курению. Всем нам знакомо это чувство: мы испытываем его, когда у соседей целый день надрывается сигнализация или когда нас раздражает какая-нибудь мелкая, но назойливая помеха. Внезапно трезвон прекращается, накатывает блаженное ощущение покоя и умиротворенности, но мы, в сущности, радуемся лишь тому, что исчез источник раздражения. По сути дела, все, к чему стремится курильщик, закуривая сигарету, – избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, возникающих, когда организм лишается никотина, от того самого ощущения, которого некурящие не испытывают вообще. Иными словами, мы курим, чтобы почувствовать себя так же, как некурящие.

До того, как мы начинаем курить, в нашем организме царит гармония. Затем мы насильственно вводим в него никотин, а когда гасим сигарету и наркотик начинает выводиться, организм испытывает симптомы абстиненции – не физическую боль, а всего лишь ощущение пустоты. Мы даже не замечаем его, однако оно подобно подтекающему крану внутри нас. Рассудком мы этого не понимаем. Нам известно только, что мы хотим курить, и, когда закуриваем, тяга пропадает, на какое-то время мы вновь становимся довольными и уверенными в себе, какими были до того, как приобрели зависимость. Но это удовлетворение лишь вре́менное, поскольку для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, понадобится снова снабжать организм никотином. Как только сигарета будет потушена, тяга возникнет вновь, и порочный круг замкнется. По этому кругу вы будете ходить всю жизнь – ЕСЛИ НЕ РАЗОРВЕТЕ ЕГО.

«Я исцелю мир от курения!»

Меня часто спрашивают, что дает мне право помогать миру бросить курить. В конце концов, я не терапевт и не психиатр. Я объясню, почему нельзя найти более подходящего человека.

Я курил на протяжении 33 лет, выкуривал до 100 сигарет в день и никогда – меньше 60. Я выглядел и чувствовал себя ужасно. К хроническим заболеваниям с годами прибавились презрение к себе, сниженная самооценка и ощущение, что я не распоряжаюсь собственной жизнью.

От постоянного кашля у меня всегда болела голова, я страдал частыми и сильными носовыми кровотечениями, в носовых пазухах ощущалась непрестанная пульсация, я боялся в любой момент умереть от кровоизлияния в мозг. Я знал, что курение меня убивает, и все-таки курил.

Я предпринял десятки попыток бросить курить. Однажды я продержался шесть месяцев, и все это время лез на стену. Это не значит, что мне нравилось курить: как ни странно, подобных иллюзий я никогда не питал. Но мне казалось, что сигареты помогают мне расслабиться. Кроме того, я был убежден, что они придают мне смелость и уверенность, и всерьез верил, что без них я не могу быть счастливым.

Казалось, от сигарет зависит моя жизнь, и я в буквальном смысле слова был готов скорее умереть, чем отказаться от них. До сих пор я не встречал ни одного человека, который бы так же сильно зависел (или думал, что зависит) от сигарет, как я.

Описывая всю глубину своего падения, я отдаю себе отчет, что большинство читателей, особенно те, кто лишь начинают курить или курят от случая к случаю, будут утешаться мыслью, что уж они-то до этого никогда не дойдут, а если и дойдут, то сумеют остановиться.

Кроме того, я понимаю: у вас могло сложиться впечатление, что впереди вас ждут бесчисленные страницы с описаниями кошмаров и ужасных последствий курения и что я попытаюсь запугать вас, чтобы убедить бросить курить. Отнюдь. Если бы я полагал, что шоковой терапией достигну цели, я использовал бы ее, не сомневаясь ни секунды. Но подобные мысли не помогли мне бросить курить, и если бы они хоть сколько-нибудь действовали на вас, то вы бы уже давно не курили. Напротив, я обещаю, что у меня для вас только хорошие новости и никакой шоковой терапии.

Вы должны понять, почему курильщики, осознающие, что они губят себя, все-таки продолжают курить, потому что, пока вы этого не поймете, вы не сумеете бросить курить!

В те времена, когда я еще курил, я поддался на уговоры моей жены Джойс и согласился обратиться к гипнотерапевту, который утверждал, что способен помочь людям бросить курить. Я был уверен, что мне он не поможет, но чувствовал себя виноватым перед Джойс и думал, что если я пройду и этот ритуал, то смогу вернуться домой с чистой совестью и сказать: «Вот видишь! Только зря потратил время и деньги. Ну, теперь-то ты понимаешь, что я не смогу бросить курить, как бы я этого ни хотел?»

Но по возвращении домой я обратился к Джойс с совсем другими словами:

«Я ИСЦЕЛЮ МИР ОТ КУРЕНИЯ!»

Ее сомнения были вполне понятны: она видела мои бесчисленные провалившиеся попытки бросить курить. Джойс вспомнила, как однажды я, глядя ей в глаза, нагло соврал, уверяя, что не притрагиваюсь к сигаретам, а на самом деле тайком от нее продолжал курить. Последняя такая попытка состоялась двумя годами раньше и закончилась слезами после нескольких месяцев беспросветной депрессии, вспышек раздражения и унизительных мучений.

На этот раз все было по-другому

Во что вы поверите с трудом, так это в то, что я стал некурящим еще раньше, чем затушил свою последнюю сигарету, зная, что больше у меня никогда не возникнет потребность или желание закурить вновь.

Заметьте, я не ждал, что будет так легко, и потому воспринял как невероятное откровение не только смехотворную простоту своего поступка, но и то, что мне по-настоящему понравился весь процесс с того самого момента, как я потушил свою последнюю сигарету. Мне не понадобилась сила воли, меня не мучали симптомы абстиненции, с того самого дня не возникало ни малейшего желания закурить. Был и еще один бонус: я не только не прибавил в весе, но и сбросил более 12 кг.

Распространенное убеждение «бросишь курить – наберешь вес» – это миф. Через шесть месяцев после того, как я выкурил последнюю сигарету, я весил на 13,5 кг меньше, чем когда курил!

15 июля 1983 года – самый важный день в моей жизни: в этот день все внезапно стало на свои места, и я осознал, что мне незачем курить. Но решающую роль в этом сыграла не гипнотерапия, а одно из утверждений гипнотерапевта.

В какой-то момент он произнес: «Курение – это зависимость». Эта простая мысль, высказанная почти мимоходом, никогда прежде не приходила мне в голову. Она произвела поразительный эффект. Больше мне ничего не потребовалось: я нашел ключ, чтобы отпереть свою личную тюремную камеру.

Если курение – всего лишь зависимость, значит, оно лишено всей власти и таинственности. Я курю не ради удовольствия или утешения: я вынужден курить, чтобы потакать своей зависимости. Между курильщиками и некурящими нет никакой генетической разницы, есть просто ловушка, в которую может попасть кто угодно, поддавшись искушению впервые закурить.

С того момента я знал, что смогу вырваться на свободу, и не сомневался, что помогу бросить и другим – бросить навсегда.

Чтобы раз и навсегда бросить курить, надо разобраться в том, какое воздействие оказывает на вас сигарета. Как только вы поймете, что, отказываясь от курения, вы ничем не жертвуете, вы уже на полпути к освобождению.

О гипнотерапии и ее преимуществах мы еще поговорим подробно, а пока я ограничусь единственным замечанием: вовсе не гипнотерапия помогла мне успешно бросить курить. Хотя в тот день я еще не осознал полностью весь смысл происходящего со мной, я твердо знал: мне повезло найти то, к чему стремится каждый курильщик:

Легкий способ бросить курить

Сначала я не понимал, почему мои предыдущие попытки бросить курить превращались в пытку, а последняя прошла совсем иначе. Я не переставал задавать себе неверно сформулированный вопрос: почему на этот раз бросить курить оказалось так легко и приятно? Но стоило мне спросить себя, почему прежние попытки становились кошмаром, все вдруг обрело смысл.

Прекрасная истина заключалась в следующем: БРОСИТЬ ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД. Но выберете неверный подход, и осуществить это намерение будет ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

Затем я разработал метод объяснения и передачи правильного подхода и опробовал его на друзьях и родных. Результаты подтвердили мою убежденность в том, что метод подействует на любого курильщика.

Моя убежденность была так велика, что я сразу принял решение оставить прежнюю работу и основать клинику, чтобы помогать людям избавляться от никотинового рабства.

Вéсти о новом методе распространялись подобно лесному пожару, их передавали из уст в уста, и вскоре мы перестали нуждаться в рекламе. Ко мне начали съезжаться курильщики не только со всей Великобритании, но и со всего мира, руководствуясь исключительно личными рекомендациями клиентов, визиты которых в клинику увенчались успехом.

Когда мы поняли, что уже не успеваем обслуживать всех курильщиков, обращающихся к нам за помощью, я изложил суть метода в книге «Легкий способ бросить курить». Она стала хитом продаж во всем мире и до сих пор сохраняет позиции самого популярного бестселлера среди всех когда-либо опубликованных книг о курении. Книга была переведена на более чем 40 языков и разошлась тиражом свыше 10 миллионов экземпляров.

Почему мир еще не исцелился

Миллионы курильщиков бросили курить благодаря «Легкому способу» Аллена Карра, но курение по-прежнему занимает первое место в списке смертельно опасных болезней.

Почему сигареты до сих пор так популярны и как исправить эту ситуацию?

Поначалу я думал, что понадобится всего пять минут, чтобы убедить любого сравнительно разумного курильщика отказаться от курения, – достаточно только объяснить два простых факта:

1. Единственное удовольствие или «поддержка», которые получают курильщики, закуривая сигарету, – это вре́менное и мнимое избавление от ощущения пустоты и неуверенности, вызванного симптомами никотиновой абстиненции, от которой некурящие не страдают вообще.

2. Каждая сигарета не избавляет от ощущения пустоты, а вызывает его, так что курение как удовольствие или поддержка – иллюзия. С таким же успехом можно надевать тесную обувь ради удовольствия и облегчения, которые ощутишь потом, когда снимешь ее.

Мне казалось, что понадобится примерно десять лет, чтобы исцелить мир от курения. Но прошло уже более четверти века, а курильщиков на планете больше, чем прежде, – по оценкам, около 1,3 миллиарда во всем мире.

Курение не причина болезней, а смертельная болезнь № 1 в мире: каждый год из-за него умирают не менее 5 миллионов человек. Эта цифра быстро растет, к 2020 году. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует ее увеличение вдвое.

Люди продолжают дымить, несмотря на широкое распространение законов о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах. Чем больше правительства ужесточают законы о рекламе в табачной индустрии, тем изобретательнее табачные компании доносят до аудитории свои коварные послания.

Любой специалист по маркетингу скажет вам, что прямая реклама сравнительно дорога, примитивна и неэффективна как способ распространения рекламного сообщения. Гораздо удобнее продемонстрировать товар в повседневных ситуациях и создать впечатление, что он является неотъемлемой частью притягательного образа жизни. Еще лучше дать его в руки знаменитостям, кумирам, известным личностям, являющимися примером для подражания.

>>> ФАКТ <<<

Врачи считают, что помогут нам бросить курить, если объяснят, что каждая сигарета отнимает семь минут жизни, однако курильщики знают, что курение губит их, и тем не менее не останавливаются.

В начале 80-х годов XX века курение почти полностью исчезло с наших экранов. Вряд ли вступление в силу закона о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах случайно совпало с тем, что сцены курения в голливудских фильмах стали появляться вновь и даже чаще, чем в 1940–1950-х годах.

И на кино-, и на телеэкране мы видим множество кадров, где герои курят. Съемки телесериала обходятся недешево, съемки фильма – гораздо дороже, поэтому размещение скрытой рекламы табачных изделий отчасти возмещает расходы и заодно помогает крупным табачным компаниям оказывать на людей влияние более изощренными способами.

Актриса Коринн Кальве. Звезды фильмов «золотой эпохи» Голливуда зарабатывали целые состояния курением на экране.

Известные голливудские кинорежиссеры и продюсеры признаются, что им платят миллионы долларов за сцены с курением в фильмах. По словам знаменитых актеров и моделей, их курение на экране, подиуме и на публике тоже оплачивается баснословно дорого. Снимками знаменитостей с сигаретами пестрят журналы и газеты. Все это не случайно.

Но не табачная индустрия и не тактика табачных компаний помешали мне исцелить мир от курения за десять лет. Чтобы добиться этой цели, мне прежде следовало убедить общество в целом и в особенности курильщиков, что они курят не по собственной воле, а потому, что попались в ловушку.

В чем фокус этой ловушки? Требуются годы, чтобы осознать, что вы в нее попали! По своей наивности я полагал: найдись волшебная кнопка, которую курильщики могли бы нажать и на следующее утро проснуться так, словно они никогда не выкурили ни единой сигареты, все курильщики немедленно нажали бы ее. Но вскоре я убедился, что многие курильщики находятся во власти распространенного заблуждения, будто они контролируют ситуацию. Если вы один из них, задумайтесь как следует!

Вы не выбирали курение

Если бы вы и вправду могли контролировать ситуацию, тогда вы не читали бы сейчас эту книгу. Если бы вы могли просто выбрать, курить или не курить, вы наверняка стали бы некурящим.

Выводы

• Никотин – яд, вызывающий зависимость. Это убийца № 1.

• Курильщики продолжают курить, несмотря на все явные опасности курения, потому что попали в ловушку.

• Курильщиков заставляет продолжать курить никотиновая зависимость. Это болезнь.

• Вы не управляете процессом курения. Сигареты управляют вами.

2. Ловушка

В этой главе:

>> Страх вынуждает вас курить >> Никотиновая ловушка >> Маленькое Никотиновое Чудовище в организме >> Большое никотиновое чудовище в сознании >> Выход из ловушки >>

Многие преступники, отсидевшие в тюрьме большой срок, совершают преступления после освобождения не потому, что верят, будто бы преступления выгодны: для них это единственный способ вернуться в привычную тюремную обстановку. Благодаря им мы можем понять, почему надсадно кашляющий курильщик, явно не получающий никакого удовольствия от курения, продолжает дымить. Причину можно выразить одним словом: СТРАХ.

Порой для таких курильщиков боязнь покинуть ловушку перевешивает страх остаться в ней. Постарайтесь правильно понять меня: каждый курильщик почувствует себя гораздо более счастливым и уверенным, когда покинет никотиновую тюрьму.

Почему же тогда курильщики всю жизнь стараются не думать о слишком веских причинах бросить курить и хватаются за любой, даже самый неправдоподобный предлог, лишь бы выкурить еще одну сигарету?

Никотиновая ловушка

В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом. На одной чаше весов убеждение «курение губит и разоряет меня, эта грязная, отвратительная привычка держит под контролем всю мою жизнь!», на другой – «как же я буду радоваться жизни без моего маленького удовольствия, как справлюсь со стрессом без привычной поддержки? Разве мне хватит силы воли, чтобы бросить курить и пережить эту ужасную травму? Разве я смогу окончательно избавиться от тяги к курению?».

Возможно, описание курения как болезни в первой главе вызвало у вас сомнения. Может быть, вы истолковали смысл этих слов иначе: курение – причина других болезней. Нет, я совсем не это имел в виду. Само курение – болезнь, которая называется никотиновой зависимостью. В настоящее время под таким названием она признана официальной медициной.

Более того, никотиновая зависимость – не просто досадный побочный эффект курения: это ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой люди курят. Курильщики сидят на крючке, как рыба, пойманная на удочку рыболовом.

Почему же мы никак не хотим признать, что такое на самом деле курение? Почему игнорируем строгие предостережения на каждой купленной пачке сигарет? Почему родители так боятся, что их дети приобретут зависимость от героина, который убивает гораздо меньше людей, чем курение, и при этом забывают, что многие из них сами находятся в ловушке убийцы № 1?

В 1983 году, вскоре после того, как я открыл свою первую клинику, болезнью, которой боялись все, был СПИД. Мы только начинали узнавать ужасную правду о нем, и нам становилось очень страшно. По прогнозам, в Великобритании к 1990 году 3000 человек должны были умереть от СПИДа. Казалось, само существование человеческого рода находится под угрозой. Однако на протяжении долгих лет каждую неделю из года в год более 2000 граждан Великобритании умирают от курения, и такая же картина наблюдается во всем мире.

Мы, курильщики, утешаемся мыслью, что с нами не случится ничего плохого, что мы остановимся прежде, чем зайдем слишком далеко. И тем не менее мы обрекаем себя на пожизненную вонь изо рта, пятна на зубах, одышку, кашель, мучения и апатию. Почему до нас не доходит, что мы в буквальном смысле слова попали в рабство?

Чаще всего мы курим бездумно. Сознавать, что мы делаем, мы начинаем только когда кашляем, отплевываемся и жалеем, что вообще взялись за сигареты; или когда, пуская дым в лицо некурящему, чувствуем себя глупо и понимаем, что становимся неприятны окружающим; или когда у нас кончаются сигареты и подступает паника; или когда мы находимся там, где курить запрещено, и чувствуем себя обделенными и несчастными.

Что же это за удовольствие, которого либо не замечаешь, либо жалеешь, что пристрастился к нему? А дорожить им начинаешь, только когда оно становится недосягаемым?

1 Абстинентный синдром (абстиненция) – совокупность физических и (или) психических расстройств, развивающихся у наркомана спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы. Автор намеренно избегает употребления слова «ломка» или подобных ему для обозначения этого состояния, поскольку, как вскоре увидит читатель, эти выражения не соответствуют истинной природе абстиненции и навязывают читателю неверные представления о природе курения и отвыкания от него. – Прим. ред.

Продолжение книги