Меня никто не любит! Где найти поддержку, когда ты никому не нужен бесплатное чтение
Уже не маленький, еще не взрослый. Психология для подростков простыми словами
© Кайтукова А., текст, 2025
© Бортник В., дизайн обложки, 2025
© Агеева М., иллюстрации в тексте, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Вступление
Многим из нас в какой-то момент
жизни кажется, что мы одни против всего мира. Чувство, будто «меня никто не любит», знакомо даже самым крутым. Я тоже когда-то была в числе тех, кому казалось, что весь мир против меня. Ты понимаешь, о чем я? Мы все проходим через этот сложный путь, который словно бы никогда не закончится.
Сперва давай договоримся: если тебе кажется, что никого не волнует, как ты себя чувствуешь, или что ты один на этом огромном свете – знай, ты не одинок. Именно для тебя я и написала эту книгу. Хочешь честно? Я сама иногда в свои за тридцать ощущаю себя подростком. И (только никому не говори), бывает, чувствую, что меня никто не понимает и не поддерживает.
Ты, вероятно, не раз слышал от взрослых, что «все проходит, и это пройдет». Да, может быть, они правы. Но как же трудно это воспринимать, когда все в жизни кажется тусклым, а твои мысли переполнены сомнениями и неуверенностью. Причины могут быть разными: кто-то называет тебя странным, другие не принимают твоих увлечений, а возможно, тебе просто не хватает поддержки и понимания от друзей или родных.
Давай подумаем о том, что происходит в нашей голове, когда нам кажется, будто мы никому не нужны. Неужели все, о чем ты мечтал, и все, что у тебя есть, не имеет значения? На самом деле – имеет! Каждый из нас уникален, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Мы все проходим через разные этапы, и это нормально – не получится всегда оставаться на высоте! Бывают времена, когда нам действительно нужно, чтобы кто-то находился рядом, чтобы поддержал и помог. Но, к сожалению, не всегда так легко найти нужного человека.
Что же делать, если тебе сейчас одиноко? Первое, что важно усвоить, – ты не одинок в своих чувствах. Многие подростки сталкиваются с подобными переживаниями. Что, если именно у тебя есть возможность стать другом кому-то, кто тоже ищет поддержки? Ты уже делаешь шаг вперед, просто потому, что ищешь пути решения своих проблем – наверняка эта книга попала к тебе именно так. Каждый из нас может стать опорой друг для друга и избавиться от чувства одиночества.
Эта книга – скорее разговор, чем учебник. Я не буду давать тебе стандартных советов вроде «Постарайся улыбаться чаще» или «Просто поменяй свое отношение» (хотя иногда это действительно помогает!). Вместо этого мы разберем реальные ситуации, в которых может оказаться каждый из нас. Мы поговорим о том, как общаться с родными и друзьями, что делать, если ты влюбился, как найти хорошую компанию и справиться с чувством одиночества.
Мы разберемся, чем можно заняться, чтобы отвлечься от своих мыслей, как стать лучшей версией себя и, наконец, как найти поддержку – в первую очередь в себе. Да, ты не ослышался! Главное место, где стоит начать поиски, – это ты сам. Даже если ты чувствуешь себя неуверенно, поверь, внутри тебя дремлет огромный потенциал силы, которая станет твоей главной опорой, если ее раскрыть. Как раз это мы и постараемся сделать.
Кроме того, мы обсудим, что предпринять в те моменты, когда тебе действительно нужно поговорить о своих чувствах или просто кто-то должен тебя понять. В этом и заключается суть поддержки – уметь разделить свою радость и грусть с другими, находя потоки взаимопомощи и понимания.
Мы также остановимся на том, как справляться с трудными ситуациями и находить источники вдохновения. Иногда простая прогулка на свежем воздухе, какое-то новое хобби или общение с питомцем могут стать настоящим источником позитива. Так что давай запомним: даже в самые трудные моменты существуют маленькие радости!
В этой книге найдется место для твоих размышлений: подумай о том, что тебе важно, обсуди свои беспокойства и поразмышляй над тем, как ты можешь изменить собственную жизнь к лучшему. Делай заметки, выбирай те мысли, которые тебе нравятся, – они помогут создать пространство понимания дружбы и поддержки, даже если эти вещи сейчас кажутся тебе далекими.
В каждом разделе книги есть «Приятное задание». Я не буду ни в коем случае их проверять и уже тем более ругать за их невыполнение. Но они и вправду приятные, потому что выполняются легко и при этом дают мгновенный результат и могут пригодиться тебе в будущем.
И помни: каждый имеет право на любовь и помощь. Ты заслуживаешь, чтобы тебя понимали и поддерживали.
Мы все – неидеальные, и это нормально. А еще – в этом мире есть люди, готовые разделить с тобой этот путь. Твоя задача – открыть свое сердце новым встречам и возможностям.
Готов? Давай вместе сделаем первый шаг. В этом путешествии мы откроем горизонты, о которых ты даже не догадывался. И помни: чем больше ты открываешься этому миру, тем больше он открывается тебе в ответ. И когда я тебе это докажу, возможно ты скажешь: «Не зря эта очередная тетка написала очередную книгу для подростков!»
Глава 1
Что значит «Меня никто не любит»?
• «Меня никто не любит»
• «Я никому не нужен»
• «Меня никто не поддерживает»
Звучит ужасно. Не правда ли? От этих мыслей ты наверняка ощущаешь себя так, словно тонешь в глубоком темном море, а руку никто не протягивает. Ты будто оказываешься в мире, где ни один человек не проявляет к тебе внимания.
На самом деле фраза «Меня никто не любит» не рождается в голове просто так, она своеобразный крик души, реакция на безразличие окружающих. Это чувство одиночества словно вонзает в сердце острый нож, ставя под сомнение всю нашу ценность и значимость. Но что на самом деле стоит за этим чувством?
Сначала давай проясним, что же такое любовь. Это не только романтические чувства, которые ты можешь испытывать к своему однокласснику или однокласснице. Это дружеская поддержка, забота родителей, даже теплые слова учителей.
Любовь – это важный ресурс, который помогает нам расти, развиваться и чувствовать себя нужными.
Когда ты ловишь себя на мысли «Меня никто не любит», это может значить, что тебе не хватает такого ресурса. Возможно, это временное чувство, которое рождается из одиночества или неуверенности. А может, ты столкнулся с трудностями в отношениях – с друзьями, родителями, собой. И даже если это так, мы обязательно найдем выход. Но давай по порядку. Начнем с разбора вопроса…
Что значит любить?
Любовь…
Явление загадочное, многогранное и порой совершенно непонятное. Взгляни на это слово – «любовь». Какое оно? Мягкое, теплое, светлое? Или, может быть, сложное и запутанное? Наполненное не всегда счастливыми переживаниями? Кажется, будто вся наша жизнь – это сериал, где главные роли играют неразделенные чувства, смешанные эмоции и иногда даже постоянное ощущение одиночества.
Давай начнем с простой истины: любви не всегда достаточно, чтобы решить все проблемы.
Здорово, когда кто-то тебя любит, но не менее важно понимать, что такое любовь для тебя самого.
И, будь оно не ладно, у любви есть куча видов, принципов и правил. Сейчас разберемся в некоторых из них.
Любовь – это не только страсть. Многие думают, что любовь – это когда сердце колотится, когда ты нервничаешь перед встречей с любимым человеком. Да, это действительно часть любви, но не вся любовь, а только страсть и романтика. Подумай о своих друзьях, о семье. Разве в таких отношениях нет своего рода любви? Безусловной любви, которая не требует ответа и взаимности?
Представь себе, что у тебя есть лучшая подруга. Когда она с тобой, ты не просто испытываешь радость, но и ощущаешь покой, понимание и поддержку. Она может не знать всех твоих секретов, не всегда быть рядом, но просто от того, что она есть, ты чувствуешь себя лучше. Это и есть любовь! Она может быть тихой, уютной, но не менее настоящей.
Любовь требует труда. О да! Наверное, ты слышал эту фразу. Но что на самом деле стоит за ней? Любовь – это не просто чудо, которое свалилось на тебя с небес. Любовь – это работа, в которой прикладывают усилия оба партнера.
Например, отношения между тобой и твоей мамой. Баталии на тему «Почему я не могу пойти туда?», «Зачем мне нужно учить математику?», «Почему ты меня не понимаешь?». Такие споры – это не только конфликты, но и возможность понять друг друга. Постепенно, шаг за шагом, происходит что-то удивительное: вы учитесь принимать и заботиться о чувствах другого, несмотря на все различия.
Любовь – это поддержка и доверие. Ты когда-нибудь чувствовал, что твой друг не просто рядом, а готов помочь в любой ситуации? Это действительно бесценно. Поддержка – это та основа, на которой строится настоящая любовь. К ней мы еще вернемся в отдельной главе. Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть человек, готовый поддержать в трудную минуту, ты чувствуешь себя гораздо увереннее.
Вспомни момент, когда тебе было плохо и кто-то просто сидел с тобой рядом, слушал или даже молчал. Эта безмолвная связь – тоже любовь. Она не требует громких слов или широких жестов – иногда достаточно просто быть рядом.
Зачем нам любовь?
Любовь, безусловно, одно из самых загадочных и волнующих чувств, существующих на планете. Если бы мы могли создать список всех картин, песен и историй, посвященных любви, он занял бы не одну библиотеку. Но зачем нам вообще это чувство? Почему так важно иметь рядом кого-то, кто заставляет наше сердце биться быстрее, а мысли мельтешить, как бабочки в солнечный день? Давай разберемся!
Как я уже говорила, любовь – это не просто романтические отношения. Она олицетворяет собой близость и понимание, дружбу и поддержку, которая нам необходима, особенно в трудные времена. Задумайся: когда ты чувствуешь, что тебя никто не любит, именно это состояние заставляет тебя искать кого-то, кто сможет тебя поддержать. Поддержка – как солнышко в пасмурный день. Она греет, освещает путь и заставляет верить, что ты не одинок.
Вторая важная деталь – это способность делиться своими переживаниями и эмоциями. Когда тебя кто-то любит, ты можешь открывать ему свое «я», говорить о личных страхах и радостях, делиться сокровенными секретами. Уверяю, это гораздо лучше, чем таиться в одиночестве со своими мыслями, которые, как правило, только нагнетают атмосферу и заставляют страдать.
В-третьих, любовь создает чувство принадлежности. Каждому из нас так важно ощущать, что мы нужны кому-то! Это как иметь уютный дом, где тебя всегда ждут. Без этого чувства наш внутренний мир начинает напоминать заброшенный остров: мы можем улыбаться и делать вид, что все под контролем, но внутри на самом деле пустота.
Друзья, семья, даже домашние животные – все они участвуют в игре под названием «принадлежность».
Когда ты находишься среди тех, кто тебя понимает, это похоже на глоток свежего воздуха. Мы начинаем верить в себя и свои силы, когда видим, что окружающие ценят нас за то, кто мы есть.
Четвертая причина, по которой нам нужна любовь, заключается в том, что она дарит нам важные жизненные уроки. Иногда на своем пути мы сталкиваемся с разными обстоятельствами: радостями, потерями, разочарованиями. Каждый из этих уроков делает нас сильнее и мудрее. Представь, что ты влюблен. Что-то пошло не так – и ты узнаешь, каково это – чувствовать потерю. А вот удачный опыт любви – это урок о том, как важно ценить мгновения и не бояться открываться новым чувствам.
Кроме того, любовь развивает умение распознавать эмоции и чувства другого человека. Когда мы начинаем заботиться о ком-то, мы учимся понимать его внутреннее состояние. Это отражается на наших отношениях с друзьями и близкими. И даже когда человек покидает твою жизнь, уроки, которые ты извлек из общения с ним, остаются с тобой навсегда.
Ответь на вопрос:
Что для тебя любовь?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
И еще одна важная вещь: любовь бывает разной. Есть несколько ее форм, и каждая имеет свои оттенки и особенности. Давай сейчас познакомимся немного с каждой, а в следующих главах рассмотрим их более детально.
Виды любви
Романтическая любовь. Это, пожалуй, самый известный вид любви в мире. Она сопровождается сильными эмоциями, увлечением и страстью. Романтическая любовь может быть как восторженной и вдохновляющей, так и болезненной, если отношения не складываются. Возможно, ты уже замечал, что твои подруги или друзья часто идеализируют своих партнеров и стремятся углубить эмоциональную связь. Вероятно, ты и сам уже ощутил на себе «эффект первой любви». Но даже если это не так, не расстраивайся. Она точно у тебя будет. А вот как правильно с ней обращаться, чтобы она стала интересной историей с хорошим, а не с печальным концом, ты узнаешь из этой книги.
Дружеская любовь. Это, пожалуй, наиболее стабильная форма любви в твоем возрасте. Друзья – это те, кто понимает тебя и с кем тебе не нужно притворяться. Вы делитесь тайнами, смеетесь над глупостями и поддерживаете друг друга в трудные времена.
Любовь с родителями и родственниками. Да, она может быть сложной. Споры с родителями, сестрами или братьями – это часть жизни, но, несмотря на эти недопонимания, семейная любовь остается важной. Есть факт: твоя семья, какой бы проблемной она ни была, всегда будет рядом. Иногда она может казаться тяжелым бременем, но в конечном итоге это те люди, которые принимают тебя безусловно. Да, иногда слова папы о том, что ты получил двойку и будешь наказан, могут показаться тебе признаком отсутствия любви. Но на самом деле это не так. А почему? Мы разберемся с этим позже.
Любовь к себе. Один из важнейших аспектов, о котором часто забывают. Что значит любить себя в твоем возрасте? Об этом стоит поговорить отдельно. Часто ты, возможно, сравниваешь себя с окружающими: одноклассниками, знаменитостями, кумиром – и далеко не в свою пользу. Но каждый день – это твое уникальное путешествие. Проверь, как ты относишься к своим мыслям, внешнему виду, способностям. Научись прощать себе ошибки и принимать свои недостатки. Вот это и есть настоящая любовь к себе! А какие еще шаги сделать на пути к этой любви? Мы с тобой разберемся прямо сейчас.
Выдели немного времени, чтобы ответить на вопросы:
Какими ты представляешь свои романтические отношения?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Что для тебя самое важное в дружбе?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Нравятся ли тебе отношения с родителями и родственниками, и, если нет, чего тебе в них не хватает?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Как ты проявляешь любовь к себе?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Глава 2
Любовь к себе
Формула любви к себе
Неоспоримый факт: этот мир
начинается с тебя. Поэтому наше с тобой путешествие в мир любви мы также начнем с тебя. Возможно, ты сейчас в шоке, ведь тебе раньше казалось, что другие люди в вопросах любви важнее. Это не так.
Когда мы слышим слова «любовь к себе», мы часто воображаем что-то эгоистичное или даже наглое. Но на самом деле это неправда.
Любовь к себе – это прежде всего умение принимать и уважать себя.
Это значит, что ты не только замечаешь свои положительные качества, но и принимаешь свои недостатки. Мы все несовершенны – и это абсолютно нормально!
Представь себя цветком. Каждый цветок разный. Правда же? У одного лепестки яркие, у другого бледные, у третьего они изогнуты, а у четвертого их вовсе нет. Но все они по-своему прекрасны. Так и ты. Ты прекрасен со своими достоинствами и недостатками. Любовь к себе – это способность смотреть на себя и видеть именно эту красоту.
Ты, наверное, задаешься вопросом: «Ну и что? Почему это так важно?» Давай разбираться! Если ты не любишь и не ценишь себя, как же ты можешь ожидать, что это сделает кто-то другой? Любовь к себе – это фундамент, на котором строятся все твои отношения: с друзьями, родными, даже со второй половинкой. Когда ты любишь себя, ты устанавливаешь свои границы, не позволяя другим людям тебя унижать или использовать.
Кроме того, любовь к себе помогает нам лучше справляться с проблемами. Когда ты знаешь свои сильные стороны, ты не будешь поддаваться давлению, не забудешь позаботиться о себе и не откажешься от своих мечтаний ради кого-то другого.
Когда ты развиваешь любовь к себе, мир вокруг меняется. Ты учишься обращать внимание на те вещи, на которые раньше не смотрел. Каждое утро ты начинаешь с чувства благодарности за то, кто ты есть. Это позволяет тебе смелее идти на встречи, заводить знакомства и открывать новые двери.
Со временем ты начнешь воспринимать себя как человека, достойного счастья и любви.
Человека, который не боится выражать свои чувства и подниматься на вершины, казавшиеся недостижимыми.
Все эти маленькие улучшения в твоей голове складываются в нечто большее – в твою уверенность, счастье и гармонию.
Я знаю суперформулу любви к себе, которой пользуются даже взрослые. У всех результат работы этой формулы будет разный, но от этого ее действенность не меняется.
Выглядит формула так:
ЛКС= С+З+Н+Ч+ЛГ
Предлагаю дальше пробежаться по каждому ее слагаемому.
С – сила (конечно же, твоя)
Сила – это не только физическая выносливость или умение обратиться к кому-то за помощью. В каждом из нас есть что-то особенное. Возможно, ты не замечаешь своих сильных сторон или, может быть, просто не знаешь, как их увидеть. Но давай разберемся, что же такое «сильные стороны» и как они могут помочь тебе в жизни.
Сильные стороны – это те качества и навыки, которые отличают тебя от других.
Это может быть все что угодно, начиная от твоего чувства юмора, заканчивая способностью слушать и поддерживать друзей в трудные времена. У каждого из нас есть набор уникальных характеристик, и именно они формируют твою личность.
Мы с тобой уже выяснили: то, как ты относишься к себе, напрямую влияет на то, как к тебе относятся другие. Если ты не знаешь своих сильных сторон, ты не можешь их показать. И тогда как другие могут заметить, в чем ты хорош? Выявить свои сильные стороны – значит обладать ключом к своему внутреннему «я», который открывает двери ко множеству возможностей.
Попробуй представить, что у тебя есть суперсила. Как бы ты ее использовал? Ты бы просто прятал свой дар, чтобы никто не узнал, или проявил бы смелость и показал миру, что способен на большее? С сильными сторонами все обстоит аналогично.
Определи свои сильные стороны по алгоритму, описанному ниже.
Чтобы начать ценить свои сильные стороны, нужно знать, как их определить. Для этого есть несколько простых и увлекательных способов:
1. Составь список. Найди время, чтобы сесть в спокойной обстановке и написать все свои положительные качества. Подумай, что тебе нравится в себе. Это могут быть навыки, такие как «Я легко нахожу общий язык с людьми» или «Я умею быстро решать проблемы», – и даже мелочи вроде «Мой друг говорит, что у меня хороший вкус в музыке».