Питание после болезни: нежно и точно. Салаты бесплатное чтение
Салат с авокадо и курицей
Ингредиенты:
100 г отварной куриной грудки
1 авокадо
1/2 огурца
Листья салата (руккола или айсберг)
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 250–300 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте куриную грудку на мелкие кубики.
Авокадо очистите, нарежьте ломтиками.
Огурец нарежьте тонкими кружочками.
В глубокой миске смешайте все ингредиенты.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте немедленно.
Салат с авокадо и курицей богат белком, полезными жирами и витаминами, что помогает восстановлению организма после болезни.
Салат с тунцом и картофелем
Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в собственном соку
2 отварных картофелины
1/2 стакана зеленого горошка (свежего или замороженного)
1/2 красного лука
2 ст.л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 220–250 ккал на порцию.
Приготовление:
Отварите картофель, очистите и нарежьте кубиками.
Выложите в миску тунец, предварительно слив жидкость.
Добавьте вареный картофель, зеленый горошек и нарезанный лук.
Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Хорошо перемешайте и подавайте.
Этот салат богат белком и углеводами, он помогает восполнить потерянные силы после болезни.
Салат с морковью, яблоком и грецкими орехами
Ингредиенты:
1 морковь
1 яблоко
1 ст.л. грецких орехов
1 ч.л. меда
2 ст.л. нежирного йогурта
Лимонный сок по вкусу
Калорийность: около 150–180 ккал на порцию.
Приготовление:
Морковь и яблоко натрите на крупной терке.
Грецкие орехи слегка поджарьте на сухой сковороде и мелко порубите.
В миске смешайте все ингредиенты.
Заправьте медом, йогуртом и лимонным соком.
Подавайте сразу.
Этот салат помогает улучшить пищеварение и обогатить организм клетчаткой, витаминами и полезными жирами.
Салат с капустой и яблоком
Ингредиенты:
200 г свежей капусты (белокочанной или пекинской)
1 яблоко
1 морковь
1/2 ч.л. меда
1 ст.л. оливкового масла
Лимонный сок по вкусу
Калорийность: около 100–120 ккал на порцию.
Приготовление:
Нашинкуйте капусту.
Натерите яблоко и морковь на терке.
В миске смешайте капусту, яблоко и морковь.
Заправьте медом, оливковым маслом и лимонным соком.
Хорошо перемешайте и подавайте.
Этот салат помогает нормализовать работу пищеварения, благодаря клетчатке, а лимонный сок и мед придают ему легкую сладость и свежесть.
Салат с помидорами и моцареллой
Ингредиенты:
2 помидора
100 г моцареллы
1/2 красного лука
Листья базилика
1 ст.л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 180–200 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте помидоры и моцареллу ломтями.
Мелко нарежьте красный лук.
В миске смешайте помидоры, моцареллу и лук.
Добавьте листья базилика, заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Этот легкий салат богат витаминами и кальцием, что способствует укреплению организма после болезни.
Салат с кукурузой и свежими овощами
Ингредиенты:
1/2 стакана консервированной кукурузы
1 огурец
1 помидор
1/4 красного лука
1 ст.л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 100–120 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте огурец, помидор и лук.
В миске смешайте все овощи с кукурузой.
Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Этот салат – отличный источник витаминов и клетчатки, который легко усваивается и поддерживает организм после болезни.
Салат с тыквой и фетой
Ингредиенты:
200 г запеченной тыквы
100 г сыра фета
Листья рукколы
1 ст.л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 180–220 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте запеченную тыкву кубиками.
Мелко нарежьте фету.
В миске смешайте тыкву, фету и листья рукколы.
Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Тыква – отличный источник витаминов и антиоксидантов, а фета добавляет кальций и белок, что полезно для восстановления организма.
Салат с красной рыбой и авокадо
Ингредиенты:
100 г слабосоленой красной рыбы (лосось, форель)
1 авокадо
1/2 огурца
Листья шпината
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 220–250 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте рыбу ломтями.
Авокадо очистите и нарежьте кубиками.
Огурец нарежьте тонкими кружочками.
В миске смешайте все ингредиенты.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Красная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют восстановлению организма и поддержанию иммунной системы. Авокадо добавляет полезные жиры, а шпинат и огурец – витамины и минералы.
Салат с сыром фета, огурцом и помидорами
Ингредиенты:
100 г сыра фета
1 огурец
1 помидор
Несколько листьев мяты
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 150–180 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте огурец и помидор ломтями.
Мелко нарежьте фету и добавьте к овощам.
Порежьте листья мяты и добавьте в салат.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите.
Подавайте сразу.
Этот салат с фетой помогает восстановить баланс витаминов и минералов в организме, а легкие ингредиенты не перегружают пищеварение.
Салат с печеным картофелем и брокколи
Ингредиенты:
2 отварных или запеченных картофелины
100 г брокколи (отварить на пару или запечь)
1/4 красного лука
1 ст.л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 200–220 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте картофель кубиками.
Брокколи отварите или приготовьте на пару.
Красный лук нарежьте полукольцами.
В миске смешайте все ингредиенты.
Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Брокколи – источник витаминов и клетчатки, а картофель поможет восстановить энергию, предоставляя углеводы, необходимые для поддержания силы и энергии.
Салат с редисом и зеленью
Ингредиенты:
5-6 редисок
1/2 пучка укропа
1/2 пучка зеленого лука
1 ст.л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 50–70 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте редис тонкими кружочками.
Мелко нарежьте зелень.
В миске смешайте редис и зелень.
Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Редис богат витаминами группы B и C, которые полезны для восстановления после болезни. Зелень добавляет свежести и улучшает пищеварение.
Салат с грушей и козьим сыром
Ингредиенты:
1 груша
50 г козьего сыра
Листья салата (руккола или шпинат)
1 ст.л. меда
1 ст.л. бальзамического уксуса
Калорийность: около 180–200 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте грушу ломтями.
Козий сыр порежьте кубиками или разломайте на небольшие кусочки.
В миске смешайте груши, сыр и листья салата.
Заправьте медом и бальзамическим уксусом.
Подавайте сразу.
Этот салат сочетает сладость груши с пикантным вкусом козьего сыра, обеспечивая организм витаминами и полезными жирами.
Салат с цукини и помидорами
Ингредиенты:
1 маленький цукини
2 помидора
1/4 красного лука
Листья базилика
1 ст.л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 100–120 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте цукини тонкими ломтями.
Помидоры нарежьте кубиками.
Красный лук нарежьте тонкими кольцами.
В миске смешайте все ингредиенты.
Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Подавайте сразу.
Цукини и помидоры богаты витаминами A и C, а также помогают поддерживать водный баланс организма.
Салат с яблоком и сельдереем
Ингредиенты:
1 яблоко
1 стебель сельдерея
1/4 чашки грецких орехов
1 ст.л. меда
1 ст.л. йогурта
Калорийность: около 150–170 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте яблоко и сельдерей тонкими ломтями.
Грецкие орехи слегка поджарьте на сковороде и порубите.
В миске смешайте яблоко, сельдерей и орехи.
Заправьте медом и йогуртом.
Подавайте сразу.
Этот салат легко усваивается, богат клетчаткой и помогает нормализовать пищеварение.
Салат с грейпфрутом и авокадо
Ингредиенты:
1/2 грейпфрута
1 авокадо
Листья мяты
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Калорийность: около 150–180 ккал на порцию.
Приготовление:
Очистите грейпфрут и нарежьте его дольками.
Нарежьте авокадо и добавьте в миску.
Мелко порежьте листья мяты.
Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте сразу.
Грейпфрут способствует улучшению обмена веществ, а авокадо добавляет полезные жиры для восстановления организма.
Салат с курицей, апельсином и орехами
Ингредиенты:
100 г отварной куриной грудки
1 апельсин
1/4 чашки грецких орехов
Листья салата (руккола или айсберг)
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 230–270 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте отварную куриную грудку на тонкие ломтики.
Очистите апельсин и нарежьте его дольками.
Орехи слегка поджарьте на сковороде и порубите.
В миске смешайте курицу, апельсин и орехи с листьями салата.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Этот салат сочетает в себе белки из курицы, полезные жиры из орехов и витамины из апельсина, что помогает восстановить силы и поддерживает иммунитет.
Салат с краснокочанной капустой и морковью
Ингредиенты:
200 г краснокочанной капусты
1 морковь
1 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. яблочного уксуса
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 100–120 ккал на порцию.
Приготовление:
Нашинкуйте капусту и натрите морковь на крупной терке.
В миске смешайте капусту с морковью.
Заправьте оливковым маслом, яблочным уксусом, посолите и поперчите.
Подавайте сразу.
Краснокочанная капуста – отличный источник витамина C и клетчатки, что помогает укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение.
Салат с киви и шпинатом
Ингредиенты:
2 киви
100 г свежего шпината
1/2 авокадо
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 150–180 ккал на порцию.
Приготовление:
Очистите киви и нарежьте его ломтями.
Нарежьте авокадо кубиками.
В миске смешайте шпинат с киви и авокадо.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Этот салат богат витамином C из киви и шпината, который способствует укреплению иммунной системы и восстановлению организма.
Салат с фенхелем, апельсином и орехами
Ингредиенты:
1 фенхель
1 апельсин
1/4 чашки миндальных орехов
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 180–200 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте фенхель тонкими ломтями.
Очистите апельсин и нарежьте его дольками.
Орехи порубите и поджарьте на сковороде.
В миске смешайте фенхель, апельсин и орехи.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите.
Подавайте сразу.
Фенхель помогает улучшить пищеварение, а апельсин и орехи придают салату полезные жиры и витамины, способствующие восстановлению.
Салат с грушей, сыром рикотта и орехами пекан
Ингредиенты:
1 груша
100 г сыра рикотта
1/4 чашки орехов пекан
Листья салата
1 ст.л. меда
1 ст.л. оливкового масла
Калорийность: около 200–230 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте грушу ломтями.
Сыр рикотту выложите на тарелку.
Орехи пекан поджарьте на сковороде и порубите.
В миске смешайте грушу, сыр и орехи.
Заправьте медом и оливковым маслом.
Подавайте сразу.
Этот салат сочетает сладость груши, кремовую текстуру рикотты и орехи, которые обеспечат организму необходимые микроэлементы и полезные жиры.
Салат с буряком и козьим сыром
Ингредиенты:
1 средний отварной буряк
50 г козьего сыра
Листья шпината
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 180–220 ккал на порцию.
Приготовление:
Отварите буряк, очистите и нарежьте его кубиками.
Нарежьте козий сыр кубиками или разломайте на небольшие кусочки.
В миске смешайте буряк, козий сыр и листья шпината.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите.
Подавайте сразу.
Этот салат богат антиоксидантами из буряка и кальцием из козьего сыра, что способствует восстановлению после болезни.
Салат с авокадо, томатами и чечевицей
Ингредиенты:
100 г вареной чечевицы
1 авокадо
2 помидора
Листья петрушки
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 250–300 ккал на порцию.
Приготовление:
Варите чечевицу до готовности.
Нарежьте авокадо и помидоры.
В миске смешайте чечевицу с авокадо и помидорами.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите.
Подавайте сразу.
Чечевица является отличным источником растительного белка, а авокадо и помидоры обеспечивают полезные жиры и витамины, которые поддержат организм в процессе восстановления.
Салат с авокадо, крабовыми палочками и кукурузой
Ингредиенты:
100 г крабовых палочек
1 авокадо
1/2 банки консервированной кукурузы
Листья салата (например, романо)
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 200–230 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте крабовые палочки и авокадо кубиками.
В миске смешайте крабовые палочки, авокадо и кукурузу.
Добавьте листья салата.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Этот салат содержит омега-3 жирные кислоты из авокадо и белки из крабовых палочек, которые помогают восстановить силы после болезни.
Салат с курицей и яблоком
Ингредиенты:
100 г отварной куриной грудки
1 яблоко
1/2 ст.л. майонеза (или йогурта)
1 ст.л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 180–200 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте куриную грудку и яблоко кубиками.
В миске смешайте курицу и яблоко.
Заправьте майонезом или йогуртом, добавьте лимонный сок.
Посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Этот салат обладает лёгкой текстурой и подходит для питания после болезни, так как содержит белки и витамины из яблока, которые помогают организму восстанавливаться.
Салат с запечённой тыквой и козьим сыром
Ингредиенты:
200 г запечённой тыквы
50 г козьего сыра
1/4 чашки тыквенных семечек
Листья шпината
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 250–270 ккал на порцию.
Приготовление:
Нарежьте тыкву кубиками и запеките её в духовке до мягкости (около 25-30 минут).
Мелко нарежьте козий сыр и смешайте с тыквой.
Добавьте листья шпината и тыквенные семечки.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Тыква является источником антиоксидантов, а козий сыр добавляет белки и кальций, что способствует укреплению здоровья и восстановлению.
Салат с буряком и фетой
Ингредиенты:
1 отварной буряк
50 г сыра фета
1/4 красного лука
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 180–200 ккал на порцию.
Приготовление:
Очистите и нарежьте буряк кубиками.
Нарежьте красный лук тонкими полукольцами.
Сыр фета порежьте кубиками или раскрошите.
В миске смешайте все ингредиенты.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Буряк богат витаминами, а фета придаёт салату кремовую текстуру, что делает его не только полезным, но и вкусным.
Салат с киноа, помидорами и авокадо
Ингредиенты:
100 г отварной киноа
2 помидора
1 авокадо
Листья салата
1 ст.л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Калорийность: около 220–250 ккал на порцию.
Приготовление:
Отварите киноа в соответствии с инструкцией на упаковке.
Нарежьте помидоры и авокадо кубиками.
В миске смешайте киноа с помидорами и авокадо.
Добавьте листья салата, запраьте оливковым маслом и лимонным соком.
Посолите и поперчите по вкусу.
Подавайте сразу.
Киноа является источником растительного белка, а авокадо добавляет полезные жиры, что делает этот салат отличным вариантом для восстановления после болезни.
Салат с капустой, морковью и яблоком
Ингредиенты:
200 г свежей белокочанной капусты